總結(jié)可以幫助我們更好地規(guī)劃未來的目標(biāo)和計劃。在寫總結(jié)時，我們應(yīng)該關(guān)注事實(shí)和數(shù)據(jù)，盡量客觀地進(jìn)行分析和評價，避免主觀臆斷。以下是小編為大家搜集的一些總結(jié)范文，相信對大家的寫作也會有所啟發(fā)。

利用時間提高閱讀速度的方法篇一

你不需要依賴“懸頁”才能進(jìn)入“攝像焦點(diǎn)”狀態(tài)，它只是方法的一種。事實(shí)上在一些情況下，即使你看到了懸頁，你的眼睛可能也并沒有處于影像閱讀所需的“攝像焦點(diǎn)”狀態(tài)(軟眼)。

斜視，或視線的交叉，就可以造就這種錯誤的懸頁。檢驗(yàn)的方法是看你的身心和眼睛是否放松，放松才是正道。當(dāng)你使用正確的懸頁或x法，調(diào)換為放松的軟眼時，頁面可以是模糊的，也可以是清楚的。一種正確調(diào)換為“攝像焦點(diǎn)”的方法就是將視線定位到一個距離你約45-60cm的物體，再將書本移到你面前的30-45cm處。

放松地保持著你定位在遠(yuǎn)處物體的視焦，同時注意到書本的四角。你會發(fā)現(xiàn)，你的眼睛變得很柔和，很放松，因?yàn)槟愕闹饕暰€還是架在近處的書本上的。書頁往往變得模糊，因?yàn)樗p微地飄移在視線之外。這是很正常的，因?yàn)槟愕囊暰€“穿越”了書本。你正在使用你天生的，分開的，放松的軟眼看書。

如果你已經(jīng)可以輕松地在視線“穿越”的同時看到書頁的四角，那么你就成功了，不論書頁是否模糊，這就是軟眼，你可以進(jìn)行下一步;如果不能，請試著調(diào)整你的雙眼，要讓你的眼睛舒服，你可要在翻頁的同時一直維持著它呢。其實(shí)你視線“穿越”的距離并沒有硬性要求，它可以是書后10cm，也可以是無窮遠(yuǎn)處島上的燈塔。

也許你無論如何看不到懸頁，ok，沒有任何關(guān)系。你可以使用x技術(shù)，我建議你讓眼睛在想像“x”的同時去注意書頁的空白部分。熟練之后，你就沒必要通過刻意定焦遠(yuǎn)處的物體來進(jìn)入“攝像焦點(diǎn)”了，你可能可以很輕松地就做到。

將視線放到書本的中央，維持“攝像焦點(diǎn)”，不必在乎是否看得到懸頁，更不用管字是否清晰，這都毫不影響效果。在你影像閱讀一段時間后，可能字會變得非常的清晰，但對影像閱讀本身來說，這毫無干系。你要做的只是簡單地讓視線“穿越”書本并放松你的雙眼，一旦你這樣做，就沒有其他的任何問題了。

如果x法對你更有效，那么請自由地選擇使用它，它和懸頁是等效的。如果想要在影像閱讀時避免意識上的閱讀，可以把書本上下顛倒，潛意識會好好處理的，不必?fù)?dān)心有任何干擾。

使用軟眼時，你的主要視覺神經(jīng)系統(tǒng)(即“硬眼”，通常情況下的定焦，視覺)被架空了，它失去了主控權(quán)。其實(shí)，當(dāng)你在白日做夢似地幻想時，你的主要視覺神經(jīng)系統(tǒng)就是被架空的，它沒有去像平時那樣盯著任何東西。這時你的眼足夠放松，足夠擴(kuò)展，但你的精神亂飄，毫不集中，所以它不能算軟眼。

至于默念，它必須簡單，重復(fù)，節(jié)奏同翻頁相符，平穩(wěn)。它的作用是馴服意識，讓意識安靜下來。如果你覺得這很難，是因?yàn)槟闾^辛苦地去對待它了。

“影像閱讀”這一單獨(dú)步驟可以說是整個系統(tǒng)中最簡單的步驟了，你要做的只是：

1、進(jìn)入“高速學(xué)習(xí)狀態(tài)”

2、自我肯定，并陳述你的目的。

3、使用桔子法，微笑。

5、結(jié)束的自我肯定，讓頭腦去注意從中得到了什么。

我們所做的這些，為的是讓你改變舊有的閱讀習(xí)慣。你的頭痛癥狀和你貼子的內(nèi)容表明你正在套用舊有的老式閱讀思想來進(jìn)行影像閱讀，它又如何能發(fā)揮作用?放松來，釋然些，抱著玩的心態(tài)來進(jìn)行影像閱讀，去輕松地體會你從中得到的。

利用時間提高閱讀速度的方法篇二

其實(shí)心像這個詞，在很多書籍中并沒有出現(xiàn)過，出現(xiàn)的是“心象”這個詞，包括視覺心象，聽覺心象以及運(yùn)動心象及其他和感覺相關(guān)的心象。而“心像”這個詞，最初是用來描述作家的，說的是作家在創(chuàng)作沖動下，對頭腦中的經(jīng)驗(yàn)和表象進(jìn)行分析整合，形成一個清晰的形象?，F(xiàn)在我們一般所說的心象其實(shí)就是指的視覺心象，更確切的說，是“視覺遺覺象”。所以，就用了“心像”這個詞，以示區(qū)別，也就是頭腦中對看過的東西的存留和視覺再現(xiàn)。心理學(xué)則一般稱其為“視覺表征”，但這兩個概念還是有明顯區(qū)別的。

七田真的“照相記憶”，就是說的遺覺像的極致運(yùn)用。據(jù)研究，兒童中有8%的人有遺覺象，并且在11～12歲時最明顯，但是很少有人能保持到成年。因?yàn)樵诔砷L過程中的邏輯思維能力的發(fā)展，對遺覺像有很大的抑制作用，這是人的一種適應(yīng)性保護(hù)。

形象思維，指的是以心像為原料的加工和創(chuàng)造的思維過程。也就是說，形象思維是以心像為基礎(chǔ)的。很多人把心像等同于形象思維，這是不對的。心像是“原物再現(xiàn)”，形象思維是一種思維，是對形象的加工創(chuàng)造。所以在訓(xùn)練中，心像和形象思維的訓(xùn)練方法并不一樣，并且，合格的心像除了清晰度以外，更重要的是“隨心所欲”，即頭腦中想到，腦中即“看到”，圖像是隨著思維同步出現(xiàn)的，并沒有任何費(fèi)力和刻意的感覺。

有些人說，心像和注意力有關(guān)，就像平時看東西，注意力集中的地方清晰，注意力沒注意的地方模糊，所以心像也是這樣，這種想當(dāng)然的說法是不對的。平時看東西那樣是因?yàn)橐暰W(wǎng)膜的限制，周邊視野不清晰所致;而心像是360°無死角，不管你注意沒注意到，它就清晰的在那兒擺著。

還有一個問題，是心像在哪兒出現(xiàn)?

有的人說是在頭腦中，有的人說是在眼前，有的人說是在額頭兩眼之間，各種說法都有，其實(shí)這是不同的心像階段而已。

在頭腦中出現(xiàn)圖像是心像的第一個階段，也是一般人的心像出現(xiàn)部位。當(dāng)心像清晰到一定程度，就會自動移動到眼前，就像看幻燈片或者電影，但是此時的圖像較我們平時真的看到的圖像是縮小版的，心像出現(xiàn)的范圍就在眼前那么點(diǎn)兒區(qū)域內(nèi);接下來的心像階段是還原，就真的像我們看到的那樣大小、那樣的質(zhì)感，此時一些其他的感受例如觸覺、聽覺、味覺等也會同步出現(xiàn)，比如看到一個蘋果，也可以同時會有觸摸蘋果時候的冰涼的感覺，嘴里還有蘋果的酸甜的味道，鼻子里好像還聞到蘋果的香氣。

再下一個階段，就是心像在任何地方出現(xiàn)。也就是我剛才說的360°無死角。心像可以出現(xiàn)在以你為中心的360°的任何位置，也可以說你自己置身于心像之中，身臨其境。如果閉眼感受的話，就好像渾身上下都能視物的那種感覺，此階段的心像在開始的時候并不是隨時能出現(xiàn)的，而更多的是在冥想中出現(xiàn)，以后會在平時也出現(xiàn)，只是不如冥想中那樣的可以以假亂真的清晰。

關(guān)于心像的訓(xùn)練方法，比較普及的是七田真的黃卡、三色卡，曼陀羅等訓(xùn)練。這些訓(xùn)練對于孩子來說難度不大，但是對于大多數(shù)成人來說，是非常困難的。心像訓(xùn)練的根本是冥想，這在七田真的著作中其實(shí)也提到了，只是相對于黃卡那些操作性強(qiáng)的方法來說，很少有人能注意到這個根本。

另外說一下心像在應(yīng)用中的錯誤認(rèn)識。

第一，是有的人說，心像能力在速讀中是有重要作用的，能把文字形象暫時存儲起來，然后和后面攝取的文字整合，完成理解。包括我開始接觸速讀的時候也是這樣認(rèn)為的，因?yàn)槟承暇褪沁@么說的，但是后來完全掌握速讀之后發(fā)現(xiàn)，這是不對的。速讀中是有短暫的記憶，但是那是對文字意義的短暫記憶，而不是對文字形象。因?yàn)樗僮x是“看到就理解”，沒有時間差，甚至更多的是“還沒看清就理解了”，所以速讀中都是通過文字意義的短暫記憶，來互相完成意義整合的。此時也有心像的短暫記憶，只是它是慢一拍的，不會對理解有多大幫助。

第二，是大家都認(rèn)為的，心像能力好了，是不是就是“照相記憶”，然后過目不忘。說起來讓大家失望了，照相記憶并不能憑借那短暫的一瞥而把整頁文字記住。

我們闡述的時候，是把心像和形象思維分開說的，其實(shí)這二者是一體的，清晰的心像有高質(zhì)量的形象思維，模糊的心像有低質(zhì)量的形象思維。所以，如果沒有理解而單憑心像對文字進(jìn)行記憶的話，一瞥之下確實(shí)有心像進(jìn)入大腦了，但是回憶的時候形象思維就會起作用，把你剛才攝取的文字心像涂改的亂七八糟，憑借這心像去理解的話也是驢唇不對馬嘴。就像你用背誦的方法背東西反復(fù)出錯一樣的。要想真正的憑借心像記住，也是得反復(fù)的看，反復(fù)的記憶。

當(dāng)然，如果你對文字是理解的，那么理解的意義會作為一根主線把文字心像串聯(lián)起來，理解和心像彼此幫助，能達(dá)到看兩遍就記住的效果。

還有，心像記憶并不是“過目不忘”，而是“忘的飛快”。原本的心像會在很短時間內(nèi)被形象思維加工處理，或者遺忘，或者面目全非。關(guān)鍵是雖然已經(jīng)不是原來的事物再現(xiàn)了，但是你還會認(rèn)為它就是原來心像。要想能很好的用心像記憶，必須有輔助裝備(例如對文字的理解，單詞記憶中對單詞讀音的記憶，公式記憶中對公式的理解等等)，否則行不通。

心像能力的作用，更多的是體現(xiàn)在形象思維上，除了速度快以外，還經(jīng)常有一些匪夷所思的創(chuàng)意，還有是對記憶的輔助上面。

利用時間提高閱讀速度的方法篇三

視覺心理學(xué)告訴我們，閱讀時，并不是眼球沿著每個字連續(xù)不斷移動，而是經(jīng)?！把弁！睍r才能感知字句，閱讀的大部分時間都屬于眼停，每次眼停，視覺廣度的范圍為4至8個字。閱讀主要是靠眼停作“正移動”來完成。但有時因字句費(fèi)解，眼停還會作“負(fù)移動”，重新感知和理解，這樣，勢必減慢了閱讀的速度。為了減少回視次數(shù)，閱讀前準(zhǔn)備一張和書頁差不多大小的白紙，放在書的上端，讀完一行文字就把白紙往下拉一行，使眼睛不能回讀遮蓋住的文字，這樣就可以減少“負(fù)移動”，增加眼停的視覺廣度。

限時限量速讀法。

人們往往有過這樣的體會，當(dāng)借到一本膾炙人口的書，而且還期迫近時，為了不失手中寶物，以擷書中之玉，會以超常的閱讀速度，甚至一鼓作氣把書看完。這種感知字句的潛能發(fā)掘，是由于通過感受器接收到“時間緊迫”的信號后，刺激大腦的視覺神經(jīng)，逼使你集中精力，使被感知的字句傳至大腦皮層枕葉的視覺過程加快，反應(yīng)出來便是眼停的移動速度增快。根據(jù)這種心理現(xiàn)象，在閱讀前確定一定數(shù)量的材料，限定多少時間讀完，經(jīng)過長期的訓(xùn)練之后，這種湊書方法會使你的速讀技能純熟起來，達(dá)到自然、迅速和準(zhǔn)確。

提綱挈領(lǐng)速讀法。

從字面上理解，就是把問題簡明扼要地提出來，善于抓住精髓。強(qiáng)烈的目的意識是提高閱讀速度的前提。我們在開卷閱讀之始，應(yīng)根據(jù)書的種類和性質(zhì)，列出相應(yīng)的“索難卡片”，進(jìn)行有目的，有重點(diǎn)地摘讀，就可提高閱讀速度。特別在閱讀一般性的書籍時，這種速讀方法更可以使閱讀者達(dá)到省時省力的效果。

知識交流速讀法。

就是在知識總量不變的前提下，將整體分解成部分，由幾個人在一起同步閱讀部分，各自獵取知識的分支，而后通過知識交流這條途徑，使每個閱讀者都能完整地獲取知識的全體。這種速讀方法要求有兩人以上組成的學(xué)習(xí)小組。閱讀前，將需要閱讀的書籍根據(jù)備人的閱讀能力，量力分讀，做出卡片。閱讀完后，互相交流，就能使每個閱讀者盡快掌握需讀書籍的全貌，取得事半功倍的實(shí)效。

利用時間提高閱讀速度的方法篇四

如夢初醒，天吶，我已經(jīng)三十歲了，真是一個尷尬的年齡啊，回顧過去，撲面而來的都是青春的氣息;再看看眼前，真是一地雞毛，我不想繼續(xù)這樣的生活，我想要改變自己、提升自己，幸好，我遇到了速讀記憶，與精英特相處的這段時光，我靜下心來，審視自己的內(nèi)心，認(rèn)清真正的自己，并在努力中找到滿足，生活也開始漸漸地向自己理想中發(fā)展。

正確看待焦慮狀態(tài)，和自己和解。

在百科上，對焦慮一詞的解釋是，焦慮是人的一種基本情緒，幾乎人人都有，而且是無法根治的，需要去改善!焦慮有時候并不是一件壞事，因?yàn)樗苷{(diào)動人的積極性，比如我們要準(zhǔn)備一個重要的考試，適當(dāng)?shù)慕箲]可以讓我們專注下來看書和做題，會集中精力去做這件事不受干擾……所以說，適當(dāng)?shù)慕箲]是需要的，它會使你做事更有目的性，也容易促使我們做成一件事，所以有時不要過于焦慮。

解決焦慮的最有效方法，是行動!

如何改善焦慮的情緒呢?最首要也是最有效的方法就是行動!我自己親自實(shí)踐后，覺得下面這2個方法很管用，感興趣的朋友可以試試。

精力管理。

時間管理：作為一名上有老下有小的已婚人士，真是恨不得能有三頭六臂，可現(xiàn)實(shí)是顧得了這頭又顧不了那頭，后來開始精英特速讀記憶學(xué)習(xí)，才學(xué)會了時間管理，因?yàn)樵谒僮x訓(xùn)練中，如果你注意力不集中，通常一個訓(xùn)練2分鐘的倒計時就結(jié)束了，而自己卻什么都沒做，白白浪費(fèi)時間不說，還又要重新集中精力訓(xùn)練。但如果每天把待辦事項(xiàng)羅列出來，簡單規(guī)劃，分配時間去做，就能減少訓(xùn)練中受干擾的幾率，一段時間的實(shí)踐下來，整個人都輕松了不少呢。

健康管理：疫情讓我意識到了健康的重要性，為此我下定決心，每天晚上在小區(qū)跑步半個小時，沒想到已經(jīng)堅持了一個月，雖說沒有達(dá)到減肥的效果，但整個人充滿活力、每天都是精神滿滿。

多讀書，充實(shí)大腦。

在我看來，最能充實(shí)大腦的方法是讀書學(xué)習(xí)。但身處信息碎片化時代的我們，除了主動閱讀與自己當(dāng)下需求有關(guān)的書籍外，很少去博覽群書。除去信息碎片化會分散注意力這個原因外，大多數(shù)人不愿意讀書應(yīng)該還和缺乏閱讀目標(biāo)、閱讀速度慢、沒有閱讀時間、不知道如何高效閱讀、懶得獨(dú)立思考等因素有關(guān)，反正我在學(xué)習(xí)速讀記憶前，就是這樣的。

一次偶然的機(jī)會，我讀到毛姆《讀書筆記》：“閱讀既不能幫你獲得學(xué)位，也不能助你謀生糊口。不能教會你駕船，也不能告訴你如何發(fā)動一輛故障的汽車。但它將使你的生活更豐富，更充實(shí)、圓滿而感到快樂。”這段話時，我決心把讀書學(xué)習(xí)納入改變自己的一項(xiàng)行動中來。

有了想法后，我的閱讀主動性也提升了不少，開始積極尋找提升閱讀能力的方法，一路走來，嘗試了很多閱讀方法，也失敗了不少，還好，精英特速讀記憶法沒有辜負(fù)我!對于精英特網(wǎng)站所宣傳的快速閱讀、眼腦直映、一目十行等閱讀理念，重新刷新了我對讀書這件事的認(rèn)識，而且我對“快速閱讀是人人都需要、人人都能學(xué)會的一種閱讀方法”很是贊同，跟著精英特速讀記憶軟件學(xué)習(xí)有一段時間了，如今的我已初嘗速讀記憶帶來的“實(shí)惠”——心態(tài)平穩(wěn)、大腦充實(shí)，不再胡思亂想。

在精英特的速讀記憶學(xué)習(xí)中，我感覺找到了自己喜歡、并且適合的生活和節(jié)奏，內(nèi)心平靜了不少，對待生活、工作也更加從容了，而那些曾經(jīng)困擾自己的焦慮感已經(jīng)一點(diǎn)點(diǎn)消失。

利用時間提高閱讀速度的方法篇五

對于托福寫作來說如果我們今天完整寫完一篇作文需要2個小時，可能一段時間后就是1.5個小時，之后就是1個小時，隨之不斷縮短到規(guī)定要求，這便是所謂的熟能生巧。而主要耗費(fèi)時間的過程就是構(gòu)思和表達(dá)，在逐漸熟悉這兩步的操作之后，速度逐漸的提升也就并不奇怪了。

當(dāng)然，這樣的說法還是非常宏觀的，如果我們歸納到細(xì)節(jié)中，就可以找到的一些提升寫作速度的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。比如，托福寫作中例證是一個非常重要的部分，在初涉托福寫作的時候，可能我們手上根本沒有什么可用的實(shí)例，即便是在范文中找到的一些例子，我們有沒有使用的方向感。而隨著不斷的練習(xí)，我們不斷會積累了許多例子，同時也歸納整理好這些例子的使用，為寫作相應(yīng)提高了速度，在托福作文字?jǐn)?shù)夠的情況下也能輕松完成了。

另外，托福寫作輔導(dǎo)提到，初涉寫作很多人的寫作方法，基本都是中譯英的翻譯，這樣不但讓文章中出現(xiàn)很多“中式英語”的內(nèi)容，同時翻譯的過程也大大減緩的文章寫作的速度。而通過一定量的練習(xí)，我們會學(xué)習(xí)到，直接用英語的思維方式去表達(dá)內(nèi)容，從而提高寫作速度。

通過托福寫作輔導(dǎo)可以看出上來水平不高不要緊，通過不斷的練習(xí)從還在湊托福作文字?jǐn)?shù)的水平到最后拿高分也是很容易的，希望大家托福寫作都能如此。

托福寫作解析：寫作段落要如何布局。

托福寫作解析之段落要如何布局——開頭段。

托福寫作綜合部分的開頭段一般來說是首先提出聽力部分的觀點(diǎn)以及相應(yīng)的論據(jù)內(nèi)容。然后緊接著用連詞“inaddition”、”meanwhile”或者是“moreover”引出閱讀部分相反或者是相同的觀點(diǎn)以及對應(yīng)的論據(jù)。托福綜合寫作的開頭段起著交代文章主旨以及概括文章主要內(nèi)容的作用。開篇交代出閱讀和聽力部分的關(guān)系以及相應(yīng)的內(nèi)容，給讀者直觀表達(dá)，從而方便接下來中間段的論述。因此，托福綜合寫作開頭段的寫作框架是固定不變的，考生只要根據(jù)題目內(nèi)容不同，填入相應(yīng)的內(nèi)容即可。

托福寫作解析之段落要如何布局——中間部分。

在托福寫作開頭段做好鋪墊之后，中間段落的主要內(nèi)容就是論述聽力和閱讀之間的關(guān)系。一般來說，托福綜合寫作的中間段落分為3段，每一段的框架和結(jié)構(gòu)是一致的，主要是提出聽力部分的論點(diǎn)和論據(jù)，然后用一個轉(zhuǎn)折連詞或者遞進(jìn)關(guān)系的詞匯，引出閱讀部分的論點(diǎn)和論據(jù)內(nèi)容。這里要注意的是三個段落之間的關(guān)系是并列的，考生可以用表示序列的“first、second、third”來連接三個段落之間的關(guān)系。

托福寫作解析之段落要如何布局——結(jié)尾段。

托福綜合寫作的結(jié)尾段和所有英語寫作形式差不多，都是起到總結(jié)和概括文章內(nèi)容的作用。但是，在這里，一般來說就是再次申述一下閱讀和聽力之間的關(guān)系即可。在這部分，標(biāo)志性的連接詞就是“inall、tosumup、insummary”等。雖然，結(jié)尾段看似和開頭段落的內(nèi)容差不多，但是，結(jié)尾段更側(cè)重于表達(dá)聽力或者閱讀部分的不足，從而確定文章的一個中心。此外，還要注意的一點(diǎn)就是，托福綜合寫作部分的結(jié)尾段可以省略。

托福備考經(jīng)驗(yàn):高分作文都這么寫。

第一步，將一篇優(yōu)秀的托福獨(dú)立習(xí)作翻譯成英文。優(yōu)秀習(xí)作的來源可是是og給出的4、5分的范文，也可以是市面上各種輔導(dǎo)書所給出的參考范文。這里需要注意一個細(xì)節(jié)，我們所做出來的翻譯應(yīng)該和原文放在一個文檔以方便我們的后續(xù)檢查和比較。

第二步，打開一個新的文檔，將翻譯好的漢語文本進(jìn)行復(fù)制粘貼。這里需要注意的是最好粘貼在非word文檔里。由于word具有自動改正的功能，所以很多明顯的拼寫語法錯誤會自動修正，而在真實(shí)的考場上，ets給出的軟件完全不具備類似的功能(這本來就是考試所要考查的內(nèi)容)，所以，對word依賴越大，考場之上，失誤的可能性就越大。

第三步，對照自己的漢語文本，將漢語翻譯成英語。

第四步，將自己的英語文本與原先的托福寫作范文文本進(jìn)行對比，標(biāo)注出自己表達(dá)與范文表達(dá)不同的地方，并進(jìn)行修改批注。但是，進(jìn)行到這一步，大家千萬不要以為萬事大吉了，確切地說這才是做好我們整個工作的準(zhǔn)備環(huán)節(jié)，真正關(guān)鍵的步驟是第五步。

第五步，也是整個環(huán)節(jié)中最重要的一步，就是要靜心地思考你的英文譯文同范文文本的差異，學(xué)習(xí)范文文本的起承轉(zhuǎn)合的技巧，學(xué)習(xí)范文文本長句短句的錯落交叉，學(xué)習(xí)范文文本的精確用詞-這些都是在你的文章有了思路和結(jié)構(gòu)之后阻礙你得高分的重要因素。

第六步，作為選擇步驟。如果前五步，特別是第五步你已經(jīng)做的無可挑剔，那么這一步可以選擇不做。但是如果你在前五步做完之后還有一些困惑，那么請一定要嚴(yán)格執(zhí)行第六步，即背下這篇范文。為什么不是直接背下范文呢?因?yàn)橹挥型ㄟ^這樣一步一步地翻譯，一點(diǎn)一點(diǎn)地對比，你才能知道并且是真正你自己的表達(dá)弱點(diǎn)在那里。這種做法看似麻煩，其實(shí)比直接背范文的有效性要高出很多。

托福寫作解析：考前如何備考。

1.記筆記練習(xí)。

托福寫作記筆記是綜合寫作最基本也是最重要的技能，閱讀和聽力的內(nèi)容都要記錄，尤其是講座的內(nèi)容。而盡管閱讀材料隱去后還會再次出現(xiàn)，但是筆者還是建議在閱讀的時候盡量將主要東西記下來。記錄的速度取決于考生對于單詞簡寫或速記符號的熟練程度，考生可以參考一些相關(guān)書籍和網(wǎng)站資料對于這些符號的介紹，然后結(jié)合自己的習(xí)慣選擇最適合自己的記憶符號。

然后配合書本上的練習(xí)，用2星期左右的時間，完善和熟練自己的速記能力和歸納能力。在這段時間里，考生要將重心集中在記錄的內(nèi)容是否準(zhǔn)確，概括性是否全面的練習(xí)上，而在此過程中考生自身的“短期記憶力”也會由于這樣的高強(qiáng)度訓(xùn)練得到很大的提高。

2.綜合寫作模板訓(xùn)練。

經(jīng)過記筆記的練習(xí)后，接下來考生要選擇幾套合適自己的綜合寫作模板。因?yàn)榫C合寫作的要求決定了它的固定的寫作方式，比如講座要么是質(zhì)疑或者反駁閱讀文章，要么是支持或者加強(qiáng)閱讀文章，所以只需要把相關(guān)描述質(zhì)疑或者支持的固定語句背下來就可以。模板是多變的，所以考生不用擔(dān)心使用模板會造成雷同。你們要做的就是根據(jù)題目的要求和自己的特點(diǎn)，演變出適合自己的寫作套路。

關(guān)于模板獲取的方法，建議考生可以先認(rèn)真讀完一篇優(yōu)秀的范文;再用筆劃掉其中涉及題目具體內(nèi)容的部分;最后把余下來的部分抄寫下來，再稍加變通和修改，就可以得到一個實(shí)用性比較強(qiáng)的模板。但模板造出來以后考生還要學(xué)會如何往里面填空，建議看著題目把具體內(nèi)容填寫進(jìn)去，然后跟范文對比，找出填空的技巧所在。

3.精讀獨(dú)立寫作185范文。

ets官方公布的寫作題庫(185題)是考生在準(zhǔn)備獨(dú)立寫作時候最好的材料，許多考題都是從里面選出的或者有些是類似的話題。我們建議考生在完成綜合寫作的備考后，先花3周左右時間，精讀里面的一些文章，數(shù)量以50篇為宜。

因?yàn)橐话悛?dú)立寫作可以分為4個類型，即支持反對型，對比選擇型，自選論述型和分析解決型?？忌诳捶段牡臅r候可以按照這4個類別去看文章，而第一種類型的是目前考得最多的一種類型的作文，因此考生需要作為重點(diǎn)類別的文章來看。通過精讀，考生可以對獨(dú)立寫作的套路有了基本甚至深入的了解，對于下一階段的備考復(fù)習(xí)有著很大的意義。

4.思路的整理。

獨(dú)立寫作的話題很多，涉及的范圍也很廣，因此要求考生平時對于身邊的新聞和時事要有一定的了解，這樣才能有東西寫。在這里我們給出2個方法來擴(kuò)充大家的思路：一個是從下述話題中拓展自己的思路：朋友，教育學(xué)習(xí)，個人成功，人生觀，社會，家庭，時間對比，理財，環(huán)境，媒體，運(yùn)動，旅游，就業(yè)，科技發(fā)展等。二是用到185范文中的觀點(diǎn)和論據(jù)，或者有些考過雅思的同學(xué)還可以參考雅思大作文中的一些觀點(diǎn)和思路。

5.句型整理。

和綜合寫作完全采用模板式的備考策略不同的是，獨(dú)立寫作中比較明智的方法是熟悉一些常用的句式，句型和結(jié)構(gòu)，配合內(nèi)容寫出好句子。不需要花太多功夫來死記硬背這些模板，而是在平時習(xí)作時就精心演練這些句子，最后達(dá)到活學(xué)活用的水平。

6.綜合演練。

到了該上戰(zhàn)場的時候啦，若考生按照之前的計劃按部就班地備考的話，臨考前的2周時間里大家可以模擬托福寫作的全過程，記住一定要在電腦里打作文，因?yàn)檫@才能模擬實(shí)戰(zhàn)的狀態(tài)。此外，盡量不要用word寫作文，用記事本或者其他不能自動糾錯的工具。

利用時間提高閱讀速度的方法篇六

為了適應(yīng)時代要求，在競爭中立于不敗之地，我們應(yīng)努力培養(yǎng)快速閱讀的能力。鄧小平說過：計算機(jī)要從娃娃抓起，同樣的道理，快速閱讀能力也應(yīng)從小培養(yǎng)，這也是我們普及快速閱讀知識、提倡快速閱讀的目的，多年來，精英特速讀記憶訓(xùn)練網(wǎng)通過不斷致力于快速閱讀教育，深深體會到它對學(xué)員起著至關(guān)重要的作用。

從最基礎(chǔ)的字、詞、句、圖片進(jìn)行訓(xùn)練，不斷地反復(fù)往往會使學(xué)員感到機(jī)械枯燥。然而，當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)自己的注意力與記憶力都有明顯提高時，就慢慢地體驗(yàn)到了快速閱讀的樂趣，并開始渴望學(xué)習(xí)快速閱讀的方法。

在一次又一次的訓(xùn)練測試中，看到自己的閱讀速度越來越快，漸漸達(dá)到了較高的水平。他們勇敢地向其他人發(fā)起挑戰(zhàn)，每一次的勝利無不欣喜雀躍，成功的信心越來越強(qiáng)，學(xué)習(xí)的興趣不斷高漲。如今，很多學(xué)員閱讀速度已達(dá)到幾千甚至上萬字，是訓(xùn)練前的n倍，他們自豪地告訴我們，爸爸媽媽絕對比不上他們。從圖書館借來一冊書，他們都看了幾遍了，而父母卻只看了幾頁，這讓我們感受到的是是他們滿臉的自信。

二、快速閱讀使學(xué)員養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

很多學(xué)員從小養(yǎng)成了指讀、默讀等不良閱讀習(xí)慣，這些閱讀習(xí)慣會拖慢閱讀速度，而快速閱讀不失為一種好方法，因?yàn)樵谒僮x訓(xùn)練時，強(qiáng)調(diào)不出聲，不回讀。我們在快速閱讀學(xué)習(xí)中要求學(xué)員集中全部注意力，讓眼睛快速移動，讀懂內(nèi)容，逼得發(fā)聲器官來不及發(fā)聲，久而久之，改變了發(fā)音的毛病，實(shí)現(xiàn)了眼腦直映的閱讀目的。

三、快速閱讀不僅拓寬了學(xué)員的知識面，而且還提高了寫作水平。

眾所周知，朗讀有利于培養(yǎng)語感。而速讀則在理性方面積淀語感創(chuàng)造了條件。好書，是人類智慧的結(jié)晶，是人類進(jìn)步的階梯，它隱藏著深沉含蓄的感情;蘊(yùn)含著思想深刻的哲理……在速讀時，我們注重引導(dǎo)學(xué)員細(xì)細(xì)品味，養(yǎng)成敏銳的語感能力，為學(xué)員自己寫文章提供了范例。

閱讀量的增多使學(xué)員在作文時有豐富的詞句描述，使文章寫得生動感人。有位小學(xué)員欣喜的告訴我們，她每分鐘能讀五千字以上，一般的童話故事、兒童文學(xué)已不能滿足她的閱讀需求，大量的小說已涌入她的視野。她的作文不再局限于寫人寫事、富有童趣，而更多地帶有小說的味道，意蘊(yùn)深刻，可稱之為超齡作文。是快速閱讀使她接觸了大量的課外讀物，豐富多彩的課外讀物使她獲得了豐富的知識，增長了見識。寬廣的知識面不斷提高著她的作文水平。

以上是在快速閱讀在實(shí)踐過程中的三個最實(shí)際的用途，如今隨著新的教育大綱的實(shí)施，強(qiáng)化課外閱讀已經(jīng)提上了議事日程。小學(xué)生如果具備了快速閱讀的能力，那么他的課外閱讀可以成倍、成十倍地增加閱讀量，那他自信的個性品格、良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣會更快地養(yǎng)成，他的語文水平一定會提高得更快，而這一切更堅定了我們繼續(xù)普及快速閱讀的信心。

利用時間提高閱讀速度的方法篇七

想要提高托福閱讀速度，首先要清楚托福閱讀都考查什么能力，只有相應(yīng)的能力提高，才能真正提高閱讀成績。

og對托福閱讀能力做出了規(guī)定：測試考生理解大學(xué)水平的學(xué)術(shù)課文與文章的能力。

對這個要求進(jìn)行拆分和解讀，我們可以得到不同層面的能力要求，比如單詞層面，句子層面，段落層面以及文章層面。

清楚了不同層面的能力要求，我們就可以有針對性的進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，進(jìn)而提高能力。

以句子層面為例，句子理解能力是閱讀基礎(chǔ)能力之一，是理解文章的基礎(chǔ)(要求)，要通過句子句法結(jié)構(gòu)分析、翻譯等練習(xí)強(qiáng)化句子理解能力(方法)，從而提升閱讀速度。

福閱讀考查考生學(xué)術(shù)文章理解能力，需要在規(guī)定時間內(nèi)完成文章閱讀以及題目，如果不能按時完成，說明閱讀能力還有所欠缺。

提高閱讀能力，可以從提高詞匯理解能力、提高句子理解能力、關(guān)系和邏輯梳理以及文章結(jié)構(gòu)的把握能力等方面入手，每一項(xiàng)能力提高都要做有針對性、系統(tǒng)性的練習(xí)。

建議掌握正確的方法，堅持足夠多的練習(xí)，提高能力。

想要提高閱讀分?jǐn)?shù)，首先要找到自己的問題，對癥下藥，才能達(dá)到事半功倍的效果。

一般情況下，影響托福成績的因素有以下幾個：

詞匯量不夠，這個是硬傷，詞匯讀不懂，文章是絕對看不懂的，所以只能老老實(shí)實(shí)地背單詞。

單詞認(rèn)識，但是句子不理解，這個問題歸根到底是語法的問題，托福閱讀中有很多結(jié)構(gòu)比較復(fù)雜的長難句出現(xiàn)，所以理解句子是理解文章的'前提，建議強(qiáng)化句子理解能力，可以進(jìn)行一些句子結(jié)構(gòu)分析與翻譯的練習(xí)，讀完句子立刻就能讀懂在說什么。

句子理解沒問題，但是整篇文章看不懂，梳理句內(nèi)信息、句間的信息乃至段落見的信息之間關(guān)系的能力較差，“讀不懂全文，有些段落覺得自己看懂了但一做題目就錯”，實(shí)際上正是因?yàn)闆]有真正在理解句子的基礎(chǔ)上進(jìn)行關(guān)系梳理，建議邊讀文章邊記筆記，通過記筆記的方法梳理文章整體結(jié)構(gòu)以及各部分的關(guān)系，這樣多加練習(xí)才能有效提高自己的閱讀水平。

想要提高閱讀分?jǐn)?shù)，必須打好基礎(chǔ)，加強(qiáng)訓(xùn)練，切記，在基礎(chǔ)沒有鞏固扎實(shí)之前，不要盲目刷題，這樣是不能有效提高分?jǐn)?shù)的。

托福閱讀時間有限，20分鐘讀一篇學(xué)術(shù)類的文章，時間有點(diǎn)緊。

平時要注意積累托福閱讀詞匯，因?yàn)槠轮杏性S多同義轉(zhuǎn)換的題，如果詞匯量大，這些題目可以迅速解決。

利用時間提高閱讀速度的方法篇八

你是否擔(dān)心自己的閱讀速度太慢？或許你不應(yīng)該這樣——閱讀速度略慢的讀者，其閱讀能力未必就稍差一點(diǎn)。重要的是你的理解和記憶。就像做其他任何事情一樣，練習(xí)最有可能提高你的閱讀速度。

速度與理解兩者之間的關(guān)系是最重要的：閱讀太快，你所理解的可能會比較少；閱讀較慢些并不一定就意味著你沒有掌握好閱讀材料。

降低閱讀速度與理解程度的因素是什么呢？怎樣來克服這些問題呢？

1．閱讀過程中大聲朗讀或者躡儒出聲。

2．機(jī)械性地閱讀——用手指點(diǎn)著單詞。一個接一個地閱讀，頭部來回移動。

3．運(yùn)用錯誤的方法來閱讀材料。

4．缺乏足夠的詞匯量。

你可以采取以下一些方法來改進(jìn)你的閱讀方法。

1．集中你的注意力。

2．排除外界的干擾。

3．創(chuàng)造一個整潔舒適的讀書環(huán)境。

4．不要為了弄明白個別單詞或句子的意思而半途中斷閱讀，但是對于那些會影響你把握整篇文章大意的關(guān)鍵詞，就要（用字典）查明其意義。

5．應(yīng)盡量把握閱讀材料的整體涵義而不要試圖弄明白每一個細(xì)節(jié)。

6．如果你發(fā)現(xiàn)自己在閱讀過程中嘴里念念有詞，那么，你可以把一支鋼筆或其他（無毒的，非糖制的）物體含在嘴里練習(xí)閱讀。如果在閱讀過程中該物體掉了出來，你就知道你必須繼續(xù)練習(xí)。

最重要的是，用你自己感覺最舒服的速度閱讀。雖然我能夠讀得極快，但是我在閱讀小說時選擇了較慢的速度，這樣我就可以好好欣賞作者的措詞。同樣，任何難于理解的閱讀材料都會使我放慢速度。我通常以很快的速度閱讀報紙、流行雜志以及類似的材料，盡量把握主要信息而不去顧及每一個細(xì)節(jié)。

你是否應(yīng)該修某一門快速閱讀課程？如果你目前的閱讀速度很慢。

提高閱讀速度有某種價值——許多閱讀速度慢的讀者想盡可能少讀書，而這僅僅是因?yàn)樗麄冇X得讀書很沉悶、很無聊。但是，僅僅加快閱讀速度并不是成為好讀者的方法。

我并不認(rèn)為那樣的一門課程會對你有任何害處。不過，我也可以建議你，只要堅持練習(xí)閱讀就可以了，這樣你的閱讀速度會自然而然提高的。

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利用時間提高閱讀速度的方法篇九

只有掌握了好的方法才能更快的贏得勝利，新gre閱讀要求我們提高自己邏輯分析能力同時還要考察我們的歸納演繹能力，而考生在現(xiàn)場的邏輯反應(yīng)也一定要比以前更快，這也反映了ets對于影響研究生院階段學(xué)術(shù)成功的基本能力更為深入的把握，俗話說知己知彼百戰(zhàn)不殆，我想，在新gre邏輯閱讀文章上取得好的

成績

了解正確的閱讀步驟和方法是閱讀提高的前提，每個人的閱讀能力是有限的，想要短時間內(nèi)提高并不容易，但是，掌握了正確的閱讀方法，可以使閱讀能力最大程度地用于解題。下面是gre閱讀正確的閱讀步驟：

1、讀原文 gre閱讀的基本做題方法，就是先讀原文再看題目，看過題目后再根據(jù)題目定位回原文，所以讀原文是做一篇閱讀的`第一步。有些讀者已經(jīng)養(yǎng)成了先讀題目再看原文的閱讀習(xí)慣，其實(shí)，做題的順序要因閱讀特點(diǎn)和出題方式而異，gre閱讀題目的出題順序和原文幾乎沒有任何聯(lián)系，也就是說第一道題可能考了原文的末尾，而最后一道題可能考的是原文的開始，故先讀題目再讀原文對做題沒有任何幫助，反而有可能擾亂讀者理解原文內(nèi)在的邏輯結(jié)構(gòu)。

2、讀原文的同時對重點(diǎn)、考點(diǎn)做標(biāo)記 做標(biāo)記是指在讀文章的時候用簡單的符號記錄所讀重點(diǎn)內(nèi)容，這應(yīng)該和讀文章同步進(jìn)行，標(biāo)記可以輕輕做在試卷邊緣，也可以另外寫在草稿紙上。所標(biāo)記的主要目的是為了讀完選項(xiàng)之后能快速、準(zhǔn)確的定位，這個步驟要求讀者熟悉?？伎键c(diǎn)，對應(yīng)做標(biāo)記的內(nèi)容爛熟于胸，這樣才能不費(fèi)時間的給自己下一步的定位作準(zhǔn)標(biāo)記。

利用時間提高閱讀速度的方法篇十

對于閱讀速度慢、閱讀時間緊迫、想要提高閱讀速度的人來說，流水式閱讀法不失為一個不錯的選擇。流水式閱讀指的是一種讓書籍內(nèi)容從心中流過，水過地皮濕的讀書方法，它與儲蓄知識為目的的存儲式閱讀理念相反，整個閱讀過程以享受閱讀為出發(fā)點(diǎn)，但是，在閱讀中也有所收獲，可以說流水式閱讀是信息大爆炸時代最合理并且可以避免堆積的有效閱讀方式。

實(shí)現(xiàn)快速閱讀的步驟一：仔細(xì)閱讀序言和目錄。

序言是一本書的導(dǎo)入部分，一般會寫明書籍的撰寫目的、概要等，了解一本書的文體、寫作意圖，把握全貌，閱讀序言至關(guān)重要。所以，我建議大家在決定購買某本書之前，先瀏覽一下序言，通過閱讀序言來判斷自己是否真的需要這本書。

當(dāng)然，也有些書僅憑序言是難以做出判斷的，在這種情況下，目錄的作用就很好地顯現(xiàn)出來了，目錄就好像一張明示書籍內(nèi)容的結(jié)構(gòu)圖，因此，通過目錄，即可選出自己需要閱讀的章節(jié)。

另外，閱讀目錄，還可以把握全書的整體框架和論述的推進(jìn)過程。這是作者和編者精心構(gòu)想的最佳結(jié)構(gòu)序次，僅僅把握整體框架就可以讓你受益匪淺。

實(shí)現(xiàn)快速閱讀的步驟二：僅讀開頭和結(jié)尾的5行。

如果讀了序言和目錄以后，還是難以判斷哪些部分是必讀的，那么，不妨嘗試一下只讀各個章節(jié)的最初5行和最后5行。你會發(fā)現(xiàn)，雖然不同類型的書籍會有所差異，但是使用這種留白的閱讀方法，一般來說，仍能夠在很大程度上理解其內(nèi)容。當(dāng)然，有時候，也會出現(xiàn)文意銜接不上的情況，這時就可以再回頭瀏覽一下中間部分的內(nèi)容。

另外，通過確認(rèn)開頭和結(jié)尾各5行的內(nèi)容，就能夠判斷自己是否需要閱讀這一單元。如果開頭、結(jié)尾各讀5行后，發(fā)現(xiàn)這里很重要，再返回單元開頭認(rèn)真閱讀即可。

實(shí)現(xiàn)快速閱讀的步驟三：確定了關(guān)鍵詞之后再閱讀。

我想為大家推薦的最合理的閱讀方法就是“關(guān)鍵詞搜索閱讀法”，確定不想漏掉的關(guān)鍵詞，一邊搜索，一邊閱讀。在確定關(guān)鍵詞的那一刻，文中的重要部分和非重要部分就涇渭分明了，與關(guān)鍵詞不甚相關(guān)的段落，可以快速瀏覽過去，包含關(guān)鍵詞的段落，可作為“一行采集”的素材。

如果覺得只閱讀包含關(guān)鍵詞的部分不能完全理解其內(nèi)容，那么我建議大家倒退幾頁開始閱讀，或者把關(guān)鍵詞所在的這一小節(jié)仔細(xì)讀一讀，就基本能把握大致內(nèi)容了。另外，我補(bǔ)充一點(diǎn)，這個方法對于閱讀時間有限、閱讀心理負(fù)擔(dān)過重的人來說，是最有效的，如果您正好有這些煩惱，不妨試一試。

實(shí)現(xiàn)快速閱讀的步驟四：閱讀時隨時換擋，使用多種閱讀節(jié)奏閱讀。

讀書時，要注意隨時換擋，調(diào)整閱讀節(jié)奏，找到自己最舒服(比較容易讀下去)的閱讀節(jié)奏，至于這個節(jié)奏是快是慢并不重要，因?yàn)殚喿x速度慢的人實(shí)際上是在讀書時一直保持同一個閱讀節(jié)奏的人，比如“這里似乎意義不大，使用流水式閱讀節(jié)奏吧。”“咦，這里好像有關(guān)鍵詞，用中速閱讀節(jié)奏吧。”像這樣，有意識地調(diào)整自己的閱讀節(jié)奏，使之緩急有度。這樣，在一次閱讀的過程當(dāng)中，有意區(qū)分出濃淡，即可避免由于閱讀感受過于單調(diào)，而陷入茫然拖沓的刷字閱讀狀態(tài)。

利用時間提高閱讀速度的方法篇十一

工作多年，感覺平平，內(nèi)心深知自己工作學(xué)習(xí)效率的低下，內(nèi)疚不已，但遲遲不愿改變，直到明白快速閱讀是快速增長技能的一個有效方法，我才開始學(xué)習(xí)快速閱讀，目前雖還處在初學(xué)階段，但已有一些小小感悟，下面與大家娓娓道來。

以前我并不知道快速閱讀為何物，所以也從來沒想過快速閱讀與學(xué)習(xí)效率之間有啥關(guān)系，直到在精英特速讀記憶訓(xùn)練網(wǎng)上看到當(dāng)前的閱讀形勢：“20世紀(jì)末以來，在信息以爆炸式增長的社會，各種學(xué)科不斷細(xì)分，各類學(xué)科知識呈幾何數(shù)字式倍增。資料統(tǒng)計表明，人類文明發(fā)展的前5000年的文獻(xiàn)資料，還不如現(xiàn)在一年出版的多：英國出版了一部《世界文學(xué)著作目錄》，有754卷，577200頁，兩噸重。而人80%的知識是通過閱讀獲得的，傳統(tǒng)的逐字閱讀方式已無法適應(yīng)知識量的增長?！?。

可見，我們終其一生的時間用于閱讀可能也無法掌握全部信息，而且各個作者的水平參差不齊，有很多文字堆砌的內(nèi)容沒有任何營養(yǎng)，花過多精力研究不過是浪費(fèi)生命，所以，別看厚厚的一本書、一篇文章，有用的東西卻是有限的，通過快速閱讀能夠迅速找到有用信息，而對于無效信息就沒有必要浪費(fèi)時間了。

快速閱讀感悟：快速閱讀更有利于理解記憶。

一直以來，我們對閱讀速度都存在誤解，受傳統(tǒng)閱讀教育的影響，絕大多數(shù)人相信緩慢仔細(xì)地閱讀能幫助理解和記憶，事實(shí)上，快速閱讀認(rèn)為緩慢閱讀會降低閱讀速度，因?yàn)榫徛喿x會慫恿閱讀者的大腦越來越不專注，比如出現(xiàn)注意力不集中、專注力下降等。研究表明，快速閱讀是一個需要集中所有精力在閱讀上的大腦活動，它能同時調(diào)動和協(xié)調(diào)左右腦的優(yōu)勢功能，更有利于注意力、理解記憶力和專注力的培養(yǎng)。

速讀感悟：專業(yè)的速讀記憶訓(xùn)練方法最高效。

通過大量閱讀，我明白了快速閱讀的好處，但是如何掌握這種技能并為自己所用呢?精英特速讀記憶訓(xùn)練軟件給了我們專業(yè)、系統(tǒng)又高效的方法，下面簡要介紹一下。

消除音讀。音讀是制約閱讀速度的主要因素，因此想要讀得快，就要把大腦中的音化現(xiàn)象去除，目前就我所了解的來說，消除音讀的方法有：音響干擾法、生理器官控制法、文字詞匯“意讀”法、圖象意會合成法和提高速度克服法、倒轉(zhuǎn)讀書法、以音克音法、記號訓(xùn)練及文字?jǐn)?shù)字訓(xùn)練法。當(dāng)然，一般剛開始快速閱讀的人有音讀現(xiàn)象是比較常見的，這時候我們一定要有良好心態(tài)，而且要試著即使有音讀也一次讀眼睛看到的多個文字，不要一個一個字的讀，通常經(jīng)過精英特速讀訓(xùn)練軟件一定時間的練習(xí)，隨著級別的提高，音讀就會逐漸減少消失的。

整體感知。顧名思義，就是對眼睛看到的信息(包括文字、圖形、數(shù)字等)，從整體上進(jìn)行把握，通過訓(xùn)練，擴(kuò)大我們的視野，并且能像拍照一樣將信息瞬間映射到腦海里，然后通過大腦的思維對信息進(jìn)行處理。概念看上去很簡單，也很好理解，但在真正的訓(xùn)練環(huán)節(jié)我才感到手腦無措，尤其是在無聲看圖和無聲思考中，完全是顧此失彼的狀態(tài)，好在速讀老師的鼓舞，我也有了堅持下去的信心。

視幅擴(kuò)展。初涉視幅擴(kuò)展訓(xùn)練項(xiàng)，我發(fā)現(xiàn)除了數(shù)字(文字)舒爾特表訓(xùn)練有點(diǎn)意思外，其余訓(xùn)練都挺無聊的，但在真正了解了這些訓(xùn)練項(xiàng)設(shè)置的意義后，我才懂得它們對快速閱讀的意義：簡單說來，在快速閱讀中，視幅廣度越大、閱讀速度就越快，因此通過正確而持續(xù)的訓(xùn)練，便可以實(shí)現(xiàn)真正的“一目十行”，這也算是為快速閱讀打基礎(chǔ)吧。

焦點(diǎn)移動。如果說視幅擴(kuò)展是“靜”，那么“焦點(diǎn)移動”就是“動靜結(jié)合”，通過焦點(diǎn)移動來訓(xùn)練我們眼停(吸收信息)眼跳，讓焦點(diǎn)迅速準(zhǔn)確地橫向移動到第二眼的位置，以更快地吸收到信息。

速讀實(shí)戰(zhàn)。速讀實(shí)戰(zhàn)實(shí)際上是綜合運(yùn)用前面四項(xiàng)(消除音讀、整體感知、視幅擴(kuò)展、焦點(diǎn)移動)的訓(xùn)練成果和技巧，以接近實(shí)際閱讀方式循序漸進(jìn)真正掌握快速閱讀的訓(xùn)練。可以說在這個環(huán)節(jié)能成功檢測出來我們的速讀基礎(chǔ)是否扎實(shí)。

水平測試。如果說速讀實(shí)戰(zhàn)是模擬考，那么水平測試就相當(dāng)于是實(shí)際考試吧，在這個訓(xùn)練項(xiàng)中，包括了文章測試和閃讀測試，我們要綜合運(yùn)用前面所有速讀技巧，完成作答，以至少五次的測試成績來反應(yīng)訓(xùn)練成果。

以上就是我目前對快速閱讀學(xué)習(xí)的一些認(rèn)識和收獲，總的來說我相信每個人要不斷學(xué)習(xí)，才不會被時代淘汰。如果你問我掌握了快速閱讀后，對我的工作效率問題有何幫助，我想我會注意力更集中，并且懂得什么時候精讀、略讀和跳讀工作資料，做到效率閱讀，同時也為其他工作騰出更多時間和精力來。如果你也有這樣的想法，那就快快行動起來吧。

利用時間提高閱讀速度的方法篇十二

快速閱讀是圍繞“學(xué)習(xí)”這一中心詞展開，分成“讀入信息”、“處理信息”、“存儲信息”、“調(diào)用信息”4部分。快速閱讀其實(shí)并不局限在閱讀速度上，更多的是從閱讀開始到運(yùn)用的整個過程該如何高效的操作，閱讀前、閱讀中和閱讀后的過程，身體上，思維上和外部條件，需要做的事情。比如，閱讀一本書之前一定要花一定的時間快速瀏覽一下，明白自己通過閱讀這本書希望達(dá)到什么目的，得到什么。在真正閱讀的時候一定得積極提問，只有這樣才能和作者互動對話。合理安排學(xué)習(xí)的結(jié)構(gòu);時間管理;系統(tǒng)復(fù)習(xí)的方法;以及減壓，不只是讀書，很多時候，壓力才是我們真正的敵人。讀書的目的是為了獲得知識，進(jìn)而應(yīng)用知識。

第一個階段：擴(kuò)寬視野，快速閱讀。

第二個階段：視覺閱讀進(jìn)階階段;。

第三個階段：無感并用，超級記憶;。

第四個階段：將超級閱讀的方法應(yīng)用于學(xué)習(xí)、生活和工作中。

記住大腦存儲信息有兩大規(guī)律：

1.要想記住一條信息，必須將其與既有的知識網(wǎng)絡(luò)結(jié)合在一起;。

2.只要我們不斷練習(xí)，總有一天這種新的技能會習(xí)慣成自然。

利用時間提高閱讀速度的方法篇十三

所謂指讀法，就是在閱讀時，使用手指作為指引，眼睛則跟隨手指進(jìn)行閱讀。

現(xiàn)在，控制你的眼球，讓它做一個規(guī)則的圓周運(yùn)動。

如果不出意外，那你一定和我一樣——寡人做不到呀!

現(xiàn)在，找來一位你的小伙伴，讓他用一個手指(除了中指，哪個手指都行)做圓周指引，然后你的眼球，則跟隨他的手指運(yùn)動。

所以，這項(xiàng)我們在小學(xué)時就會，但卻慢慢遺忘的技能，是時候重出江湖了。

方法二：3-2-1練習(xí)法。

現(xiàn)在，拿出你的練習(xí)書，設(shè)定一個三分鐘的倒計時，然后進(jìn)行閱讀，在閱讀過程中，別忘了使用手指作為指引。

三分鐘后，標(biāo)出你閱讀到的位置，這三分鐘，如果使用手指做指引，你可能會閱讀三頁，這是練習(xí)的第一步。

第二步，設(shè)定一個兩分鐘的倒計時，這一次，你需要在兩分鐘內(nèi)，讀完第一遍閱讀的所有內(nèi)容，剛才我們說的是三頁。

第三步，設(shè)定一個一分鐘的倒計時，這一次，你需要在一分鐘內(nèi)，讀完第一遍閱讀的所有內(nèi)容，還是那三頁。

這就是3-2-1練習(xí)法，需要你在越來越少的時間里，閱讀同樣篇幅的內(nèi)容。

方法三：2-2-2練習(xí)法。

同樣，拿出你的練習(xí)書，設(shè)定一個2分鐘的倒計時，然后用手指作為指引進(jìn)行閱讀。

兩分鐘后，標(biāo)出你的閱讀位置，這是第一步，假設(shè)這一步你讀了三頁。

第二步，還是設(shè)定一個2分鐘的倒計時，但這一次，你需要閱讀包含第一步閱讀內(nèi)容在內(nèi)兩倍的內(nèi)容，即六頁。

第三步，同樣兩分鐘，你需要閱讀包含第二步閱讀內(nèi)容在內(nèi)三倍的內(nèi)容，即九頁。

這是2-2-2練習(xí)法，需要你在同樣的時間里，依次閱讀兩倍、三倍篇幅的內(nèi)容。

方法四：2000字/分鐘練習(xí)。

2000字，差不多就是一本中文書籍的四頁。

在你的練習(xí)書上，數(shù)出四頁，然后設(shè)定一分鐘的倒計時，嘗試在這一分鐘內(nèi)，讀完這四頁內(nèi)容。

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利用時間提高閱讀速度的方法篇十四

今天小編為同學(xué)們整理了有關(guān)快速提高英語閱讀速度的方法技巧的相關(guān)內(nèi)容，希望對同學(xué)們有所幫助。

看一篇文章的時候，要沒有私心雜念，也就是說要把自己的注意力融入自己在看的文章之中。提高自己的注意力不是說出來的，而是練出來的。一定要在平時自己做閱讀練習(xí)的時候嚴(yán)格要求自己?？匆黄恼碌臅r候要做到一口氣看完，不要斷斷續(xù)續(xù)，更不要養(yǎng)成邊看邊默念的`習(xí)慣。

在快速閱讀過程中，應(yīng)注意克服一些不良閱讀習(xí)慣。常見的不良閱讀習(xí)慣有：指讀和聲讀。

指讀是指為了在閱讀時能集中注意力，同學(xué)們常常用手指、鉛筆等指著一個個的字或放在這些字的下面閱讀。指讀會減慢閱讀速度，分散注意力，因此，閱讀中一定要克服這個毛病。聲讀一般有三種形式：出聲讀、默讀和心讀。事實(shí)證明，閱讀速度緩慢一般都是因?yàn)閷W(xué)生采用了某種聲讀的方式，所以要提高閱讀速度就必須自覺地克服這種習(xí)慣。

遇到長句、復(fù)雜句，如果我們分析好句子成分，找到中心句、關(guān)鍵詞、指代詞等，這個問題就會被很好地解決。難句多為長句，即主從復(fù)合句、主從并列復(fù)合句或者從句中有多種形式的定語、狀語，有時伴有倒裝、省略等現(xiàn)象。如此復(fù)雜的句子令人眼花繚亂。其實(shí)再難的句子抓住關(guān)鍵詞，問題就會迎刃而解。比如說，結(jié)構(gòu)關(guān)鍵詞一般是分句、短語的起始詞，即分句的引導(dǎo)詞、意群的第一個詞，找到了分句，從而將難句子化整為零，各個擊破，難句也就不再難了。

閱讀速度與閱讀材料所涉及的話題有很大的關(guān)系。如果閱讀材料是自己熟悉的內(nèi)容，閱讀速度就會自然加快;反之，如果閱讀材料所涉及的是非常陌生的話題，閱讀速度便會很慢。所以擴(kuò)大自己的知識面，多掌握一些文化背景知識，了解當(dāng)今英語國家歷史文化、人物傳記、科技教育等方面的社會知識對提高閱讀速度是極其重要的。

任何一種技能的獲得都必須經(jīng)過大量的實(shí)踐練習(xí)。在平時的閱讀訓(xùn)練中，要注重進(jìn)行計時和限時閱讀訓(xùn)練，在平時的訓(xùn)練中有意識地鍛煉自己的閱讀速度。

另外，學(xué)生還可以在做題時，從整體上把握、控制時間：一兩處沒弄懂的地方可以暫時擱置一邊，等把全部題答完了，再回過頭來處理。因?yàn)樽鐾觐}后，心情相對放松了，往往會產(chǎn)生新的思路和新的靈感。

今天有關(guān)快速提高英語閱讀速度的方法技巧的相關(guān)內(nèi)容就介紹到這里了。

利用時間提高閱讀速度的方法篇十五

1、提高步頻步幅用最科學(xué)的鍛煉方法跑步才能提高跑步速度，達(dá)到最好的效果。提高速度可以通過三種方法：增加步頻、增大步幅、既增加步頻又增大步幅。但步幅過大，會引起某些生物力學(xué)上的問題和運(yùn)動損傷。速度訓(xùn)練，尤其是在田徑場的速度訓(xùn)練應(yīng)該是逐漸的(無痛的)提高步頻和步幅的訓(xùn)練。

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2、胸式腹式呼吸以肋骨與胸骨上提擴(kuò)張胸腔，達(dá)成氣體進(jìn)入肺部的呼吸方式，稱為胸式呼吸。肋骨與胸骨不動，以橫隔膜下縮造成胸腔擴(kuò)張(腹部突起)，達(dá)成氣體進(jìn)入肺部的呼吸方式，稱為腹式呼吸。腹式呼吸是達(dá)成增加呼吸深度的有效手段。跑步時采用腹式呼吸的方式來調(diào)節(jié)，可以顯著提升肺部的氣體交換效率。

3、呼吸節(jié)奏均勻跑步時，有意識地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來，一般來說，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點(diǎn)”出現(xiàn)所帶來的不良反應(yīng)。

4、要根據(jù)你自己的條件設(shè)定訓(xùn)練計劃，剛開始每天跑他1000-米，(聽說下午跑更有用)記住要計時，才能做比較提升速度，也不要一開始就急于求成，沒有一個成功的運(yùn)動員是隨便練幾個星期就世界第一的。在你跑了一段時間后(具體就是看你在跑一定后的感覺，每個人的身體條件不一樣時間也不一樣)如果感覺漸漸容易或輕松了，那就可以通過增加距離或縮短時間來逐步提升。長跑最重要的就是步長(就是一步的長度)跑步是步伐要大，一般采用勻速的的方式，而沖刺的距離要根據(jù)自己的耐力來決定。

通過以上的介紹后大家了解了快速提高跑步速度有什么辦法，這個時候大家就可以好好的利用下以上的辦法練習(xí)下自己的跑步速度。而且希望大家明白的就是跑步的速度并不是說一天兩天就可以很好的練成的，要長期的堅持不能過于著急。按照正確的跑步呼吸方式也是對于這方面的練習(xí)有幫助的。

利用時間提高閱讀速度的方法篇十六

想回來自己的練習(xí)過程,有點(diǎn)辛苦,但是也覺得值得,先在空曠的地方練習(xí)視力的集中,然后再去放音樂邊聽邊讀書借此來分散大腦對閱讀資料發(fā)出讀的習(xí)慣,強(qiáng)迫自己只能看書,不能讀書.現(xiàn)在的感覺是看到一本書,只在一些比較陌生的字或者詞上會有音讀的出現(xiàn),其他的基本都是一目一行的感覺了,但是理解率我自己覺得還需要提高,因?yàn)?0%到80%表示還需要有更大的前進(jìn)空間.

利用時間提高閱讀速度的方法篇十七

很多同學(xué)會問托福閱讀答題時是先看題還是先看文章，題目順序和文章順序是不是一致的?所謂的托福閱讀題目順序和文章順序一致，這個經(jīng)驗(yàn)曾經(jīng)確實(shí)存在過，在以前是適用的;而現(xiàn)在，托?？荚囬喿x部分題目是全文分布式，有很多題目是要通讀全文才能作答的，所以題目和文章順序一致是一大認(rèn)知誤區(qū)，同學(xué)們還是要讀完整篇文章再去看題目。

其實(shí)這并不是閱讀速度太慢了，而恰恰是閱讀速度太快了，而理解速度沒有跟上，閱讀和理解的速度不匹配。這就如同吃飯，往嘴里放飯放的太快了，而沒有時間嚼。所以同學(xué)們需要提高的是對文章的理解能力，而不是訓(xùn)練閱讀速度。

誤區(qū)三：需要理解解題技巧。

這個誤區(qū)與前面所述是一樣的，托?？荚囀且粋€能力的測試，并沒有過多的技巧或機(jī)經(jīng)，同學(xué)們需要專注的是能力的提升。

托福閱讀想要快速提升，考生就需要全方位提升自己應(yīng)對閱讀的各項(xiàng)能力水平，無論是閱讀詞匯積累，對長難句句式和語法的掌握還是閱讀各類題型的解題思路技巧，考生都需要做好充分準(zhǔn)備。下面就來和大家分享三個比較實(shí)用的提高托福閱讀速度的方法。

如果想要把自己的閱讀速度提升，其中有一個最重要的因素即為詞匯。在大家備考托福過程中一個詞匯也在經(jīng)歷不斷累積的過程，而在積累詞匯過程中考生要學(xué)著整理這些詞匯，特別是針對那些最容易在閱讀文章里出現(xiàn)的高頻詞匯一定要多做歸納整理，再針對這些詞匯出現(xiàn)的語言環(huán)境提升掌握能力，如此一來大家對閱讀詞匯的了解也會提升。

大家在做托福練習(xí)的過程中能夠感覺到許多語法內(nèi)容知識點(diǎn)都已完全融入到了閱讀和聽力的一些題目中。想要應(yīng)對好這些題目，最關(guān)鍵的是好句子的結(jié)構(gòu)分析。提升句子結(jié)構(gòu)，就是指將主謂賓結(jié)構(gòu)部分和定狀補(bǔ)修飾成分準(zhǔn)確把握。做到這一點(diǎn)看上去簡單，但實(shí)際處理時卻仍有一定難度。特別是當(dāng)考生處理一些長難句復(fù)雜句時，如何完全分析出句型結(jié)構(gòu)也需要針對練習(xí)，而閱讀速度則能在這些練習(xí)中獲得提升。

在閱讀的過程中大部分同學(xué)都會出現(xiàn)一個問題：自己在詞匯和語法上都是有基礎(chǔ)的，但想要提升閱讀速度卻會變得一場困難。假如你也有這種問題，那么建議你可以去調(diào)整一下自己的閱讀方法了。大多數(shù)考生在閱讀時，都有先看完文章完全理解后再開始答題的習(xí)慣，而這種做法很容易造成考試時間的緊張。在此需要提醒大家，托?？荚囎鳛橐婚T語言考試，考察最重要的還是大家的答題能力，而不是閱讀能力。所以，考生不需要清晰地把全文的每一個細(xì)節(jié)都徹底了解。建議大家的閱讀理解方式是，首先仔細(xì)閱讀文章段落的第1、2句，把握住段落主旨大意，然后快速瀏覽其余部分。通過這樣的方式閱讀，既能加快閱讀速度，又能讓大家對文章的結(jié)構(gòu)思路更有把握。

一、略讀。

略讀又稱跳讀(readingandskipping)或?yàn)g覽(glancing)，是一種專門的，非常實(shí)用的快速閱讀技能。

略讀有下列幾個特點(diǎn)：

a、以極快的速度閱讀文章，尋找字面上或事實(shí)上的主要信息和少量的闡述信息。

b、可以跳過某個部分或某些部分不讀。

c、理解水平可以稍低一些，但也不能太低。

二、快速泛讀(fastextensivereading)。

這里講的泛讀是指廣泛閱讀大量涉及不同領(lǐng)域的文章，要求讀得快，理解和掌握文中的主要內(nèi)容就可以。要確定一個明確的閱讀定額，定額要結(jié)合自己的實(shí)際，可多可少，例如每天讀20頁。

三、計時閱讀(timedreading)。

計時閱讀每次進(jìn)行5～10分鐘即可，不宜太長。因?yàn)橛嫊r快速閱讀，精力高度集中，時間一長，容易疲勞，精力分散反而乏味。

四、尋讀(scanning)。

尋讀又稱查讀，同略讀一樣，尋讀也是一種快速閱讀技巧。

尋讀是一種從大量的資料中迅速查找某一項(xiàng)具體事實(shí)或某一項(xiàng)特定信息，如人物、事件、時間、地點(diǎn)、數(shù)字等，而對其它無關(guān)部分略去不讀的快速閱讀方法。

掌握了方法之后需要在平常多加練習(xí)，到了考試時才能用的得心應(yīng)手。

利用時間提高閱讀速度的方法篇十八

速度永遠(yuǎn)是雅思閱讀常見的問題。今天，雅思閱讀為各位雅思考生帶來雅思閱讀：正確閱讀方法提高速度，希望可以幫助廣大雅思考生輕松備考雅思。

很多雅思考生平時看到大段的英文就頭疼，所以平時多讀很重要。要大量地閱讀：很多單詞一次看不認(rèn)識，多看幾遍就會認(rèn)識了。很多語法第一次不熟悉，多重復(fù)幾次就會熟悉理解了。很多表達(dá)一開始很陌生，經(jīng)過多次接觸后就明白掌握了。平時要找一些長的文章，在規(guī)定時間里面讀完。

閱讀有很多技巧，最基礎(chǔ)的無外乎skimming和scanning。實(shí)際上掌握了這兩個技巧就能達(dá)到“一目十行”的效果。但是，想要更加順暢地閱讀，就需要更多的訓(xùn)練。在閱讀中，我們不僅要掌握找關(guān)鍵詞、關(guān)鍵句等技巧，還要將現(xiàn)有的技巧進(jìn)行整合，開發(fā)出新的技巧。一切為提高效率服務(wù)，要讀得又快又好。

這看起來似乎和閱讀測試并沒有關(guān)系。不是說做雅思閱讀題的時候要讀出聲來，而是說平時閱讀文章的時候要朗讀出來。朗讀有兩個好處：一是能克服看文章的枯燥感;二是能夠鍛煉大腦的反應(yīng)速度。有的雅思考生閱讀的時候因?yàn)橹挥幸曈X的刺激，太單調(diào)了，所以容易走神。如果朗讀出來，這個時候需要開口，需要聽自己讀得對不對，精神就能更為集中。除此之外，朗讀能夠訓(xùn)練我們的反應(yīng)速度。在朗讀的'過程中，要看單詞，想讀音并說出來，想意思，還要把單個的詞組成一個完整的句子，而這一切要在非常短的時間內(nèi)完成。所以，朗讀比起單純的閱讀來，對大腦的刺激要強(qiáng)烈得多，同時對于英語水平的提升也要有效得多。

以上就是為各位雅思考生帶來的雅思閱讀：正確閱讀方法提高速度，希望可以幫助各位雅思考生。

利用時間提高閱讀速度的方法篇十九

營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達(dá)到。

減肥方法二：少吃脂肪類食物。

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

減肥方法三：減少食物的攝入量。

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。

減肥方法四：多吃流食。

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

減肥方法五：走掉體重。

堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實(shí)，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

利用時間提高閱讀速度的方法篇二十

對于很多女性來說，跑步是每個女性心中的噩夢，雖然說跑步可以減肥，但是當(dāng)我們遇到體育課上的800米、400米、50米測試的時候，跑步就不僅僅只是有益于健康的運(yùn)動了，它更是一項(xiàng)折磨人的運(yùn)動，很多女生跑步速度慢而使體育成績不合格，而導(dǎo)致了學(xué)業(yè)上的不利，那么今天我就來給大家介紹一下有什么可以提高跑步速度的方法。

跑步要多久才能減肥？

不少人以為跑步時間到達(dá)20、30分鐘后，身體才開始消耗脂肪來制造能量。但其實(shí)身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運(yùn)動時間來決定的，而是取決于運(yùn)動強(qiáng)度，也就是跑步的速度。

在低速時，身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運(yùn)用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

介紹跑步減肥的妙招。

一、制定計劃。

為了讓你的身體更加習(xí)慣處于一種對運(yùn)動需求的狀態(tài)，你需要有計劃的跑步。我們應(yīng)該嚴(yán)格遵守每周至少3次或4次的跑步計劃表，而不是等有時間或天氣好的時候，隨性的跑一下。跑步能強(qiáng)化你的下肢和核心肌肉，只要堅持下去你會發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計劃，等感覺比較輕松時，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。

二、放慢速度。

沒必要一開始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時快上一點(diǎn)，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上，這能減緩一些跑步帶來的酸痛感，你也有空閑看看風(fēng)景或與伙伴聊聊天，這些都會讓你愛上戶外跑步。當(dāng)你的身體漸漸變得強(qiáng)壯，你的步伐也會自然增加，你也可以挑戰(zhàn)一下變速跑。

三、尋找樂趣。

如果你討厭跑步的每分每秒，那么也許你有什么地方做錯了?？梢詭夏愕墓坊蚣s上最好的朋友，開發(fā)一條新的線路，聽聽你最喜歡的音樂或電臺，買一身新的裝備，用app記錄你的足跡，又或者在游泳池邊跑步，跑完后就能馬上跳下去降溫。

四、爬山和下蹲。

強(qiáng)健的腿部肌肉能使跑步變得更輕而易舉。一種方法是將爬山增加到你的跑步運(yùn)動中，以加強(qiáng)腿部鍛煉。跑上坡路會讓你感到出奇的困難，但當(dāng)你跑的頂端轉(zhuǎn)向平路時，你會驚訝的覺得跑步是多么輕松的一件事。另外，你也可以在家里通過下蹲、弓步、蹬臺階或試試這個針對跑步者的瑜伽組合動作來鍛煉你的下肢肌肉。

五、別只是跑步。

按計劃跑步能有效鍛煉你的身體，讓跑步變得更加輕松，但是如果跑步是你唯一的運(yùn)動方式，厭煩和機(jī)械性勞損會使你感到難以忍受。在跑步的同時，增加一些有氧的常規(guī)鍛煉，如騎車、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧運(yùn)動能使你身體的其他部位得到鍛煉，所以每當(dāng)你穿上運(yùn)動鞋準(zhǔn)備出門跑步時，會感到更加輕松。暫停跑步進(jìn)行其他運(yùn)動的最大好處在于，你真的會想念它，當(dāng)你興奮的出門跑步時，你會體會到更多的快樂。

六、找準(zhǔn)跑步最佳時間。

在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。

比選擇什么時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹（吃飽飯）的時候跑步?？崭沟脑挄共簧狭?，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。

在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動型飲料或者可以吃根香蕉。

七、要先做拉伸運(yùn)動。

你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑？這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時候，你體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，伸直有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動或放松運(yùn)動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

八、不要天天跑。

雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

跑步是一項(xiàng)非常有益于身心健康的運(yùn)動，但是同時，我們學(xué)校里也要求我們在800米、400米、50米測試上都擁有一個合格的標(biāo)準(zhǔn)線，那么女生們請一定要牢記上面我介紹的幾種方法我，相信只要你們能夠融會貫通，這些方法肯定能夠幫助你們通過體育考試。

利用時間提高閱讀速度的方法篇二十一

在雅思閱讀教學(xué)中，盡管應(yīng)對雅思閱讀各類題型的方法多種多樣，各路教學(xué)能手也各顯神通，但有一個事實(shí)是很清楚的，沒有哪一個技巧的運(yùn)用是可以放之四海而皆準(zhǔn)的，任何一個技巧總是有它的局限性。千言萬語，理解最重要。有了對于句子最根本的理解，解題的正確率和速度才能得到最好的體現(xiàn)。那么，要全面提高閱讀速度，有哪些行之有效的方法呢？專家將在本文中進(jìn)行說明。

i. 業(yè)精于勤，持續(xù)的閱讀練習(xí)能穩(wěn)定提高閱讀速度

盡管雅思備考考生通常時間都非常有限，任務(wù)緊迫，但除了上課的內(nèi)容需要每日復(fù)習(xí)外，筆者認(rèn)為，只要學(xué)生本人安排得當(dāng)，是可以每天有一定時間來閱讀的。

建議考生需每日閱讀700-900個單詞的短文兩至三篇，這對單項(xiàng)選擇題的準(zhǔn)確率能有一定程度的提高。由于積累了短語以及不同的`表達(dá)方法，書面表達(dá)也必定會有進(jìn)步。

建議考生在初期培養(yǎng)閱讀習(xí)慣時，要選擇一些自己比較感興趣的文章來讀，應(yīng)力求題材多樣化，科普、社會、文化、政治、經(jīng)濟(jì)等，文章體裁要盡量集中在說明文、和有詳細(xì)推論的議論文等。但如果生詞太多，影響理解或過于難懂的文章，則不應(yīng)花太多的時間，因?yàn)檫@樣的文章是攝入信息最少的文章，略看即可。

筆者建議考生可登陸英美主流媒體網(wǎng)站選擇新聞類文章作為興趣閱讀的一部分，堅持每天登陸閱讀至少15分鐘。閱讀中要做到以下幾點(diǎn)：

1) 注意動詞的用法及結(jié)構(gòu)

2) 理解字面意思，更要理解深層含義

3) 既了解事實(shí)和細(xì)節(jié)又進(jìn)而了解文章主旨大意

4) 把握全篇文脈，并能據(jù)此推理和判斷

5) 積累一些常用短語及表達(dá)方法

6) 記錄必要的短語及名人名言

7) 要適時進(jìn)行閱讀方法的調(diào)整

利用時間提高閱讀速度的方法篇二十二

如何加快跑步速度呢，想要比別人跑得快其實(shí)是有一定的方法的，想要學(xué)習(xí)加快跑步速度的方法的朋友咱們一起來看看吧。很多的方法可以增加你的跑步速度，如果你想要學(xué)習(xí)的話就一定不能錯過哦。很多人都是有很好的方法的，如果你現(xiàn)在的方法不是很好的話，下面也會有你想要的。

一．加強(qiáng)中長跑的技術(shù)訓(xùn)練中跑與長跑的技術(shù)重點(diǎn)在于中跑以發(fā)展運(yùn)動員的速度耐力為主，長跑以發(fā)展耐力為主的運(yùn)動項(xiàng)目。要求運(yùn)動員能在相對長的時間內(nèi)，以較高速度跑完賽程。因此，除發(fā)展有機(jī)體機(jī)能能力外，熟練掌握合理的、正確的中長跑技術(shù)是非常重要的?，F(xiàn)代中長跑技術(shù)的特點(diǎn)是腿部積極前擺和著地，不強(qiáng)調(diào)后蹬時充分伸直膝關(guān)節(jié)，注重蹬擺的配合及適宜步長、步頻快。動作省力，重心平穩(wěn)，直線性好，速度快。隨著塑膠跑道的出現(xiàn)，場地耐力跑技術(shù)有了新發(fā)展。其一是充分利用塑膠跑道的彈性，是擺動腿更加積極前擺，后扒積極有力，后蹬時間更短，提高了蹬地能量的利用率；其二是隨著比賽速度的不斷提高，動作速率的逐漸加快和后蹬時間的縮短，使騰空與支撐之間的間隔也越來越短?，F(xiàn)代中長跑技術(shù)是在合理性、經(jīng)濟(jì)性、實(shí)效性三大特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，發(fā)展成高速度、高頻率、節(jié)省化、重心平穩(wěn)、動作自然、放松省力的技術(shù)。這也是中長跑技術(shù)的發(fā)展方向。

二．克服中長跑技術(shù)訓(xùn)練難點(diǎn)中長跑的技術(shù)訓(xùn)練難點(diǎn)主要表現(xiàn)在：跑進(jìn)中著地緩沖是否柔和圓滑，蹬擺配合是否協(xié)調(diào)，并能否加大筋關(guān)節(jié)前移的幅度，此外，疲勞狀態(tài)下特別是后程階段能否保持技術(shù)不變形，甚至能夠做到保持步長和提高頻率。(一)著地緩沖的技術(shù)著地緩沖要盡量減少前蹬阻力，著地時下肢有關(guān)肌群應(yīng)進(jìn)行退讓性的收縮，減少前蹬阻力。著地后身體重心向下移動的同時要向前移動。這是著地緩沖的技術(shù)難點(diǎn)。通常大部分運(yùn)動員著地時前蹬阻力減少不多，緩沖時身體重心向下而不向前，甚至還出現(xiàn)“坐著跑”，身體重心留在后面。這將給蹬伸送髖增加了難度。因此強(qiáng)調(diào)柔和著地和圓滑的緩沖技術(shù)，能為良好的蹬伸創(chuàng)造有利的條件。(二)蹬擺送髖技術(shù)蹬伸要強(qiáng)調(diào)由髖、膝、踝、趾的由上而下的發(fā)力，使各關(guān)節(jié)較充分地伸展，支撐反作用力才能較大程度地作用到髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時也是擺動腿折疊前擺的開始，蹬擺協(xié)調(diào)配合，起到牽引髖關(guān)節(jié)前移的效果。加大身體重心前移的幅度既能提高步長，又能加快步頻，減小身體重心的上下起伏。蹬要有力，擺要迅速，才能達(dá)到提高跑速的目的。

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