在日常的學(xué)習(xí)、工作、生活中，肯定對(duì)各類范文都很熟悉吧。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

如何培養(yǎng)正確的跑步姿勢(shì)圖片 如何培養(yǎng)跑步的興趣篇一

如何培養(yǎng)小學(xué)生的閱讀興趣

推薦度：

如何培養(yǎng)青少年的科技創(chuàng)新能力

推薦度：

如何培養(yǎng)孩子的良好習(xí)慣學(xué)習(xí)心得

推薦度：

描寫跑步的優(yōu)美段落

推薦度：

描寫跑步時(shí)的句子

推薦度：

相關(guān)推薦

一、讓學(xué)生建立起正確的動(dòng)作概念。

擺臂技術(shù)要求是兩臂曲肘成90度角，手指自然成半握拳或自然伸掌。曲肘擺動(dòng)的角度在跑動(dòng)中并不是始終如一的，當(dāng)向前擺臂時(shí)曲肘角度減小，向后擺臂時(shí)曲肘角度增大，擺臂動(dòng)作應(yīng)自然有力，前擺稍超過(guò)下頜，后擺稍朝外，不聳肩，貫通肩關(guān)節(jié)的橫軸應(yīng)與兩臂同時(shí)繞脊柱運(yùn)行，就是當(dāng)臂前擺時(shí)同側(cè)肩亦前移，而另一側(cè)肩向后運(yùn)行。

在教學(xué)時(shí)，擺臂也可采取口訣的方式，讓學(xué)生充分領(lǐng)悟動(dòng)作要領(lǐng)。即：肩聳肘曲半握拳，前擺不過(guò)額中線。后擺肘部稍外偏，大臂后擺平于肩，前后擺臂肩放松，維持節(jié)奏靠?jī)蛇叀?/p>

二、做適應(yīng)性的擺臂練習(xí)。

練習(xí)時(shí)，首先講清擺臂的動(dòng)作要領(lǐng)。做出完整正確的示范動(dòng)作，從而使學(xué)生建立正確的動(dòng)作表象。然后組織學(xué)生練習(xí)，這樣他們就能依據(jù)教師的正確動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行正確模仿，建立初步的本體感覺(jué)。

1、原地成弓步做前后擺臂練習(xí)。根據(jù)教師提示的節(jié)奏的變化進(jìn)行練習(xí)。2、在慢跑中做前后擺臂練習(xí)。 3、手持小啞鈴的原地?cái)[臂練習(xí)。

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的強(qiáng)化練習(xí)，會(huì)使他們形成正確的動(dòng)力定型。從而形成正確地?cái)[臂姿勢(shì)，提高其運(yùn)動(dòng)水平。

三、及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作的幾個(gè)方法。

1、讓學(xué)生及時(shí)知道練習(xí)的結(jié)果，明確動(dòng)作錯(cuò)誤的姿勢(shì)和原因，及時(shí)糾正。在開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)，學(xué)生的注意力不集中，概念不清，不能清晰的知道關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，所以很難發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤所在，只

能依據(jù)教師的語(yǔ)言提示或進(jìn)行錯(cuò)誤動(dòng)作示范，才能使他們了解自己的動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的差距，在教學(xué)中除教師的言語(yǔ)提示外，對(duì)于相同動(dòng)作錯(cuò)誤的學(xué)生可以從中指定代表進(jìn)行典型示范，通過(guò)觀察使學(xué)生從別人身上知覺(jué)到自己的錯(cuò)誤動(dòng)作。

2、向?qū)W生解釋相應(yīng)肌肉的運(yùn)動(dòng)感覺(jué)，有三個(gè)方法：a、教師把自己完成動(dòng)作時(shí)所體驗(yàn)到的肌肉感覺(jué)印象告訴學(xué)生。b、引導(dǎo)學(xué)生相互交流肌肉運(yùn)動(dòng)感覺(jué)的印象。c、通過(guò)自己追憶加深、強(qiáng)化肌肉感覺(jué)印象。

3、根據(jù)錯(cuò)誤動(dòng)作的特點(diǎn)，進(jìn)行被動(dòng)性幫助，迫使自己做出正確的動(dòng)作。如果學(xué)生能注意到自己在“被動(dòng)性”幫助下完成正確動(dòng)作，那么它就能體驗(yàn)到正確的技術(shù)動(dòng)作，并力爭(zhēng)在學(xué)習(xí)中由“被動(dòng)”變“主動(dòng)”。

如何培養(yǎng)正確的`跑步姿勢(shì) [篇2]

頭和肩

跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。動(dòng)力伸拉：聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。

臂與手

跑步動(dòng)作要領(lǐng)：擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。動(dòng)力伸拉：抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì)，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。

軀干與髖

跑步動(dòng)作要領(lǐng)：從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。

動(dòng)力伸拉：弓步壓腿。兩腿前后開(kāi)立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。

腰

跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過(guò)于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。

動(dòng)力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開(kāi)立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會(huì)兒，然后復(fù)原。

大腿與膝

跑步動(dòng)作要領(lǐng)：大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。

動(dòng)力拉伸：前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關(guān)節(jié)屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

小腿與跟腱

跑步動(dòng)作要領(lǐng)：腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過(guò)大而勞損。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的

緩沖，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷?？稍谏碁┥吓懿綍r(shí)檢查腳印以作參考。

動(dòng)力伸拉：撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺(jué)小腿和跟腱緊張。

腳跟與腳趾

跑步動(dòng)作要領(lǐng)：如果步幅過(guò)大，小腿前伸過(guò)遠(yuǎn)，會(huì)以腳跟著地，產(chǎn)生制動(dòng)剎車反作用力，對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

動(dòng)力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關(guān)節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然后抬臀后重復(fù).動(dòng)作要有節(jié)奏，緩慢。

【如何培養(yǎng)正確的跑步姿勢(shì)】相關(guān)文章：

跑步的正確姿勢(shì)及注意事項(xiàng)

09-14

如何正確培養(yǎng)輸贏的心態(tài)

05-07

開(kāi)車的正確姿勢(shì)

10-18

如何培養(yǎng)正確的英語(yǔ)閱讀方式

07-02

平板支撐的正確姿勢(shì)

06-27

如何正確跑步減小腿及注意事項(xiàng)

03-24

大掌門如何正確的培養(yǎng)弟-子

05-06

如何培養(yǎng)孩子正確的金錢觀

05-06

正確調(diào)整駕駛姿勢(shì)技巧

05-27