每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí)、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想、想象、思維和記憶的重要手段。相信許多人會覺得范文很難寫？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，歡迎大家分享閱讀。

老年健身操教程篇一

手部運(yùn)動

坐在椅子前3分之一處，兩臂彎曲放在胸前，兩手握拳，拳心向上，然后張開雙手，重復(fù)多遍。

肩部運(yùn)動

兩手放在肩膀，先順時(shí)針扭動，再逆時(shí)針扭動，重復(fù)多遍，需注意的是，保持身體放松，上身挺直。

上肢運(yùn)動

保持坐姿，兩手向前伸展，與地面平行，眼看指尖，然后再向上伸展，與地面垂直，重復(fù)多遍。

擴(kuò)胸運(yùn)動

保持身體平直，兩手向身體兩側(cè)打開，盡量向后用力，再一手前伸，一手在后，最后肘部彎曲，握緊拳頭，手臂向后用力。

腿部運(yùn)動

坐在椅子上，雙腿并攏，兩手放在膝蓋上，保持身體挺直，然后一腿抬起，一手握膝蓋，另一手握腳尖，再慢慢還原到原來的姿勢，換另一腿做同樣的動作。

老年健身操教程篇二

老年人練習(xí)健身操千萬別陷入誤區(qū)，不然很難達(dá)到強(qiáng)身健體、延年益壽的目的，而且會損害身體。那哪些誤區(qū)要避開呢?以下4點(diǎn)速mark：

誤區(qū)一：晨練越早越好

有些老年人喜歡晨練，而且認(rèn)為晨練健身操越早越好，其實(shí)，這是一種錯誤的做法，因?yàn)樘栁闯鰜砬?，空氣中含二氧化碳多，吸入后會對人體產(chǎn)生有害影響。所以，晨練健身操應(yīng)選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間，盡量選在太陽出來后。

誤區(qū)二：空腹練習(xí)有益

一早起來，晨練完健身操，再進(jìn)食，其實(shí)，這種做法也是錯誤的。因?yàn)樵诳崭範(fàn)顟B(tài)下，人易低血糖。如果練習(xí)過程中，人感到頭暈?zāi)垦?，不小心暈倒，很可能會摔傷。所以，盡量不要空腹練健身操。

誤區(qū)三：運(yùn)動量越大越好

運(yùn)動量太小，達(dá)不到鍛煉效果，但運(yùn)動量過大，會讓人感到疲勞。在練習(xí)時(shí)，盡量避免運(yùn)動過度，應(yīng)把握鍛煉強(qiáng)度。如果出現(xiàn)氣喘、心跳加速等情況，最好停下來休息，都身體恢復(fù)后再繼續(xù)練習(xí)。

誤區(qū)四：帶病練習(xí)健身操好

健身操雖有防治疾病的功效，但若沒有經(jīng)得醫(yī)生同意，就帶病練習(xí)，可能會影響到身體，因?yàn)椴糠旨膊∈遣灰诉\(yùn)動的，如急性病、傳染病等。

老年健身操教程篇三

適合老年人練習(xí)的健身操遠(yuǎn)不止一種，在練習(xí)前，應(yīng)選對適合自身的，然后才循序漸進(jìn)地練習(xí)。那老年健身操有哪幾種呢?如何選擇健身操?

1、舒心降壓操

舒心降壓操動作范圍大，運(yùn)動強(qiáng)度小，有調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)、減輕血管擴(kuò)張壓力、降低血壓、改善血液循環(huán)的功效，非常適合老年人練習(xí)。很多老年人經(jīng)常會出現(xiàn)高血壓的情況，而練習(xí)舒心降壓操可使血壓降低，趨于正常。

2、四肢保健操

很多老年人經(jīng)常會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、四肢無力等癥狀，練習(xí)四肢保健操，可以促進(jìn)四肢血液循環(huán)，消除炎癥，增強(qiáng)四肢力量。這種健身操以四肢活動為主，動作輕松，難度不大。練習(xí)頻率以每周2-3次即可。

3、太極

太極雖有很多派系，但動作緩慢簡單，很容易學(xué)會，而且有強(qiáng)身健體的功效，非常適合老年人。很多老年人會相約一起學(xué)習(xí)太極，一般在早上學(xué)，然后每天練習(xí)。持續(xù)練習(xí)后，老年人會發(fā)現(xiàn)病痛明顯少了。