每個人都曾試圖在平淡的學習、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想、想象、思維和記憶的重要手段。相信許多人會覺得范文很難寫？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，歡迎大家分享閱讀。

老年健身操教程篇一

手部運動

坐在椅子前3分之一處，兩臂彎曲放在胸前，兩手握拳，拳心向上，然后張開雙手，重復多遍。

肩部運動

兩手放在肩膀，先順時針扭動，再逆時針扭動，重復多遍，需注意的是，保持身體放松，上身挺直。

上肢運動

保持坐姿，兩手向前伸展，與地面平行，眼看指尖，然后再向上伸展，與地面垂直，重復多遍。

擴胸運動

保持身體平直，兩手向身體兩側打開，盡量向后用力，再一手前伸，一手在后，最后肘部彎曲，握緊拳頭，手臂向后用力。

腿部運動

坐在椅子上，雙腿并攏，兩手放在膝蓋上，保持身體挺直，然后一腿抬起，一手握膝蓋，另一手握腳尖，再慢慢還原到原來的姿勢，換另一腿做同樣的動作。

老年健身操教程篇二

老年人練習健身操千萬別陷入誤區(qū)，不然很難達到強身健體、延年益壽的目的，而且會損害身體。那哪些誤區(qū)要避開呢?以下4點速mark：

誤區(qū)一：晨練越早越好

有些老年人喜歡晨練，而且認為晨練健身操越早越好，其實，這是一種錯誤的做法，因為太陽未出來前，空氣中含二氧化碳多，吸入后會對人體產生有害影響。所以，晨練健身操應選擇恰當?shù)臅r間，盡量選在太陽出來后。

誤區(qū)二：空腹練習有益

一早起來，晨練完健身操，再進食，其實，這種做法也是錯誤的。因為在空腹狀態(tài)下，人易低血糖。如果練習過程中，人感到頭暈目眩，不小心暈倒，很可能會摔傷。所以，盡量不要空腹練健身操。

誤區(qū)三：運動量越大越好

運動量太小，達不到鍛煉效果，但運動量過大，會讓人感到疲勞。在練習時，盡量避免運動過度，應把握鍛煉強度。如果出現(xiàn)氣喘、心跳加速等情況，最好停下來休息，都身體恢復后再繼續(xù)練習。

誤區(qū)四：帶病練習健身操好

健身操雖有防治疾病的功效，但若沒有經得醫(yī)生同意，就帶病練習，可能會影響到身體，因為部分疾病是不宜運動的，如急性病、傳染病等。

老年健身操教程篇三

適合老年人練習的健身操遠不止一種，在練習前，應選對適合自身的，然后才循序漸進地練習。那老年健身操有哪幾種呢?如何選擇健身操?

1、舒心降壓操

舒心降壓操動作范圍大，運動強度小，有調節(jié)中樞神經、減輕血管擴張壓力、降低血壓、改善血液循環(huán)的功效，非常適合老年人練習。很多老年人經常會出現(xiàn)高血壓的情況，而練習舒心降壓操可使血壓降低，趨于正常。

2、四肢保健操

很多老年人經常會出現(xiàn)關節(jié)疼痛、四肢無力等癥狀，練習四肢保健操，可以促進四肢血液循環(huán)，消除炎癥，增強四肢力量。這種健身操以四肢活動為主，動作輕松，難度不大。練習頻率以每周2-3次即可。

3、太極

太極雖有很多派系，但動作緩慢簡單，很容易學會，而且有強身健體的功效，非常適合老年人。很多老年人會相約一起學習太極，一般在早上學，然后每天練習。持續(xù)練習后，老年人會發(fā)現(xiàn)病痛明顯少了。