人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補(bǔ)記憶的不足，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來，也便于保存一份美好的回憶。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫，我們一起來看一看吧。

武術(shù)健身操怎么練 武術(shù)健身操的內(nèi)容篇一

1、手部動作：雙手緊握拳頭，然后打開，轉(zhuǎn)動手腕，重復(fù)動作多次，以舒緩手部緊張感。

2、肩部動作：站直，一手放在肩膀，扭轉(zhuǎn)頭部，然后換另一手放在肩膀，扭轉(zhuǎn)頭部，如此重復(fù)，做1分鐘左右。

3、頸部動作：頭從左側(cè)轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后再轉(zhuǎn)回左側(cè)，進(jìn)而往后仰，重復(fù)做動作一分鐘。

4、伸展動作：雙手交叉，向前伸展，然后向上伸展，再互抱肘部，向左右側(cè)彎，進(jìn)而一手向上伸展，一腿放在膝蓋上，扭動腰部，舒緩疲勞。

武術(shù)健身操怎么練 武術(shù)健身操的內(nèi)容篇二

練習(xí)武術(shù)健身操，很多人一開始都會感到不習(xí)慣，但持續(xù)練習(xí)后，發(fā)現(xiàn)動作越越來越容易，獲得良好的效果，但在練習(xí)過程中，如果沒注意，犯錯可能會影響到身體。那么我們要知道武術(shù)健身操練習(xí)注意事項(xiàng)?下面是小編為大家整理的武術(shù)健身操練習(xí)注意事項(xiàng)_家庭健身操等相關(guān)內(nèi)容，感謝大家閱讀!

首先，動作要緩和，呼吸要自然，起吸落呼，開吸合呼，勻細(xì)深長，開豁自然，體態(tài)要保持放松自然，尤其要松腰、松腹，脊部肌肉要舒展，肩部要松開，重心穩(wěn)定，全神貫注，精神集中。

其次，要用意識引導(dǎo)動力，從始至終都要默默想動作的形象，使想的和做的一致，做到意動身隨，有的方面與練習(xí)動作要求是一樣的，切忌鼓勁用力。

最后，在練習(xí)時一定要循序漸進(jìn)。如練習(xí)時感到身體有什么不適，應(yīng)停下來檢查一下。如沒有太大問題再練習(xí)，逐漸增加運(yùn)動次數(shù)，才能起到保健、養(yǎng)生的作用。

家庭健身操在國內(nèi)盛行，一般練習(xí)者堅(jiān)持練習(xí)一個月就能獲得明顯的成效。這套健身操動作簡單，在家中床上或在地板上練習(xí)即可，一般每天練習(xí)一次最佳。具體練習(xí)方法如下：

動作1：手握重物，舉到頭頂上，同時呼氣收腹，然后將手放下，吸氣，放松腹肌。一次上舉算一次，做8-12次。

動作2：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳上舉，與地面成90度，然后抬起頭部和肩膀，再慢慢還原，做6-20次。

動作3：俯臥，一腳垂直，另一腳抬起，雙手支撐地面，抬起臀部和身體，然后放下腳，還原到原來的姿勢，重復(fù)做20次。

動作4：保持坐姿，兩手上舉，兩腿打開，然后向左側(cè)彎曲頭部，再向后側(cè)彎曲頭部，慢慢還原，躺在地上，兩腿彎曲，兩手向身體兩側(cè)打開，緩慢呼吸。

動作5：雙手放在身體前側(cè)支撐地面，伸展右腿，彎曲左腿，連續(xù)做12次，然后再換另一側(cè)做同樣的動作。

除了在家中可以練習(xí)健身操外，在辦公室也能練習(xí)健身操。通常，辦公室健身操是為緩解肩頸疲勞而設(shè)計(jì)，簡單易行，不需要太多器材，隨時都能練習(xí)。以下是辦公室健身操的動作，速mark：

1、手部動作：雙手緊握拳頭，然后打開，轉(zhuǎn)動手腕，重復(fù)動作多次，以舒緩手部緊張感。

2、肩部動作：站直，一手放在肩膀，扭轉(zhuǎn)頭部，然后換另一手放在肩膀，扭轉(zhuǎn)頭部，如此重復(fù)，做1分鐘左右。

3、頸部動作：頭從左側(cè)轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后再轉(zhuǎn)回左側(cè)，進(jìn)而往后仰，重復(fù)做動作一分鐘。

4、伸展動作：雙手交叉，向前伸展，然后向上伸展，再互抱肘部，向左右側(cè)彎，進(jìn)而一手向上伸展，一腿放在膝蓋上，扭動腰部，舒緩疲勞。

對于大象腿的女性朋友來說，減肥最痛苦的莫過于瘦腿這一環(huán)節(jié)了，好像節(jié)食或者是其他的一些瘦身方法對于瘦腿都沒多大效果，讓人格外糾結(jié)。大象腿女性的福音來啦!相信大家一定都對瑜伽的瘦身效果有所了解，正所謂最健康的瘦身方式就是運(yùn)動，瘦腿同樣也最好靠運(yùn)動達(dá)成。瘦腿瑜伽就是一系列幫助甩掉腿部贅肉、讓雙腿更修長緊致的瑜伽動作，適合懶人瘦腿使用，不用跑得大汗淋漓，也不用節(jié)食得痛苦不已就能輕松瘦腿!

瘦腿瑜伽也被譽(yù)為是瘦腿最快的方法，因?yàn)殍べて鸬降囊环N拉伸和舒展肌肉的作用。如果你真的是屬于肌肉型的話,那么做瑜伽來瘦腿是非常適合的，因?yàn)橥ㄟ^瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動你可以將你的肌肉變軟，再加上適度的力度訓(xùn)練，就能達(dá)到很好的腿部塑性效果。而在做瑜伽的過程中，腿部贅肉多的朋友也可以通過一系列的緊致運(yùn)動而甩掉贅肉，讓雙腿更美。想擁有修長雙腿，不妨試一試瘦腿瑜伽，只要你有毅力堅(jiān)持下來，效果一定是杠杠滴!

★

武術(shù)健身操怎么練

武術(shù)健身操可以減肥嗎

五行健身操的好處與注意事項(xiàng)介紹

小孩練武術(shù)會影響長高嗎

2020軍訓(xùn)生活日記400字左右

軍訓(xùn)心得作文600字

小學(xué)四年級家長會發(fā)言稿班主任

幼兒園觀后感600字范文5篇

四年級家長會班主任發(fā)言稿

武術(shù)健身操怎么練 武術(shù)健身操的內(nèi)容篇三

家庭健身操在國內(nèi)盛行，一般練習(xí)者堅(jiān)持練習(xí)一個月就能獲得明顯的成效。這套健身操動作簡單，在家中床上或在地板上練習(xí)即可，一般每天練習(xí)一次最佳。具體練習(xí)方法如下：

動作1：手握重物，舉到頭頂上，同時呼氣收腹，然后將手放下，吸氣，放松腹肌。一次上舉算一次，做8-12次。

動作2：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳上舉，與地面成90度，然后抬起頭部和肩膀，再慢慢還原，做6-20次。

動作3：俯臥，一腳垂直，另一腳抬起，雙手支撐地面，抬起臀部和身體，然后放下腳，還原到原來的姿勢，重復(fù)做20次。

動作4：保持坐姿，兩手上舉，兩腿打開，然后向左側(cè)彎曲頭部，再向后側(cè)彎曲頭部，慢慢還原，躺在地上，兩腿彎曲，兩手向身體兩側(cè)打開，緩慢呼吸。

動作5：雙手放在身體前側(cè)支撐地面，伸展右腿，彎曲左腿，連續(xù)做12次，然后再換另一側(cè)做同樣的動作。