時(shí)間就如同白駒過隙般的流逝，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，讓我們一起來學(xué)習(xí)寫計(jì)劃吧。相信許多人會(huì)覺得計(jì)劃很難寫？以下我給大家整理了一些優(yōu)質(zhì)的計(jì)劃書范文，希望對(duì)大家能夠有所幫助。

一個(gè)月減肥計(jì)劃餐篇一

第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時(shí)間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一周內(nèi)禁止食用，但是你可以吃雞蛋來補(bǔ)充動(dòng)物蛋白。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好。

早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時(shí)飲用補(bǔ)充水分。中餐一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。

通過第一周的排毒清腸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補(bǔ)充營養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時(shí)除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。

早餐可以吃一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水，因?yàn)闊崃康退钥赡茉谥形缒銜?huì)感覺比較饑餓，所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可；晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要忘記隨時(shí)飲用溫水或檸檬水哦，堅(jiān)持一周體重可以減少5—7斤。

通過半個(gè)月的魔鬼瘦身計(jì)劃，如果你還能堅(jiān)持表示你已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會(huì)有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂埽瑢?duì)飲食的控制會(huì)變得很嚴(yán)格，但也是體重下降最快的7天。

蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時(shí)間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時(shí)間食用，檸檬水或溫開水要堅(jiān)持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時(shí)間吃一些燙青菜但不可以加油。如果你能堅(jiān)持7天結(jié)束，體重可以再次下降8—10斤。

魔鬼一般的第三周結(jié)束之后，迎來了最后一周的減肥計(jì)劃。這一周要逐漸開始恢復(fù)飲食，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。

同樣是前兩周的主打食物，但在最后一周需要有層次的遞進(jìn)增加。在經(jīng)歷了控?zé)嶂苤?，體重開始急劇下降但體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)也出現(xiàn)缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時(shí)增加營養(yǎng)。每一餐吃到6分飽即可，千萬不要一口氣恢復(fù)飲食，如果這一周結(jié)束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒有達(dá)到瘦身目標(biāo)，可以再用第一周的飲食重復(fù)一周，相信鞏固效果會(huì)更好。

一個(gè)月減肥計(jì)劃餐篇二

一樓的出品主要以"快"為主，不斷更換花色品種，適時(shí)推出一些各地的特色小吃，主要以"穩(wěn)住一樓"為出發(fā)點(diǎn)，而在二、三樓的菜式出品方面我們將加大創(chuàng)新力度大，，首先將現(xiàn)有顧客很受歡迎的菜式保留，不斷精益求精，并適時(shí)制訂出規(guī)范菜式的標(biāo)準(zhǔn)菜單。同時(shí)通過舉辦美食節(jié)和各種節(jié)日的營銷活動(dòng)來推出新的菜式品種。

計(jì)劃在20__年的三月份——四月份舉辦一個(gè)以口味有特色，價(jià)格實(shí)惠貼近大眾消費(fèi)為目的的美食節(jié)。6—9月份計(jì)劃引進(jìn)新的菜系以滿足更多的客戶求新的口味，10月底將著力以高檔、營養(yǎng)、有特色來迎合商務(wù)宴請(qǐng)，單位互請(qǐng)及各類中、高檔消費(fèi)客戶的口味。爭取菜式這一產(chǎn)品的更大市場(chǎng)競(jìng)爭力，不斷完善菜式創(chuàng)新制度，對(duì)菜品開發(fā)研究，監(jiān)督質(zhì)量，跟蹤反饋意見進(jìn)行進(jìn)一步細(xì)致化管理，開辟營養(yǎng)膳食，合理膳食，精致飲食的食在__良好社會(huì)形象，從而爭取更多的客源。

二、服務(wù)上以培訓(xùn)為手段，以基層管理人員為核心，著力打造一支服務(wù)水平過硬的優(yōu)秀團(tuán)隊(duì)。來應(yīng)對(duì)餐飲市場(chǎng)的激烈競(jìng)爭。

服務(wù)作為餐飲的第二大核心產(chǎn)品，20__年我們將緊緊圍繞酒店"情滿__，舒適家園"這一系列主題來開展階段性的循環(huán)培訓(xùn)。通過培訓(xùn)考核再培訓(xùn)的方法不斷鞏固各類服務(wù)知識(shí)。計(jì)劃制定出餐飲優(yōu)質(zhì)服務(wù)十條，即在服務(wù)程序的基礎(chǔ)上將一些更細(xì)的體現(xiàn)個(gè)性化的服務(wù)內(nèi)容，進(jìn)行歸納形成通俗易懂的十條，各樓層根據(jù)本層不同實(shí)際情況進(jìn)行要求。領(lǐng)班、主管跟蹤落實(shí)，將整體服務(wù)進(jìn)一步細(xì)化，完善，同時(shí)通過考核來檢驗(yàn)實(shí)施效果。

一樓的服務(wù)仍然以"快"、"準(zhǔn)"、"靈"為服務(wù)方針，同時(shí)突出對(duì)老客戶的的熱情。提高送餐服務(wù)的菜式及服務(wù)質(zhì)量。二樓著重在餐廳氛圍的營造上想辦法，添置臺(tái)心布，口布，從臺(tái)面上使宴會(huì)廳的色彩更喜慶，可以考慮制做椅套，在大廳的龍鳳臺(tái)上對(duì)宴會(huì)的主題突出更鮮明一些，從餐廳布置等細(xì)節(jié)方面來繼續(xù)打造宴會(huì)品牌。三樓的包廂服務(wù)突出個(gè)性，特別對(duì)于固定客戶要加強(qiáng)同客人之間的情感溝通，突出"情"字，用真誠、熱情、友情留住顧客，同時(shí)建立以三樓為點(diǎn)的餐飲部兼職營銷小組，從各樓層抽調(diào)優(yōu)秀員工及部份管理人員利用不開餐時(shí)間，走出去拜訪客戶，聽取客人意見，拉近同顧客距離，開發(fā)新客源，利用在餐廳服務(wù)的機(jī)會(huì)認(rèn)識(shí)顧客，制定出營銷小組工作計(jì)劃，考核工作成績，通過小組帶動(dòng)部門全員銷售，用服務(wù)來吸引并留住更多的客戶。

三、降低開支，節(jié)約成本，爭取最大的利潤空間。

成本控制是今年的工作重點(diǎn)，今年酒店規(guī)定廚房毛利為57%，歷年來的毛利率都離這個(gè)數(shù)有一定差距。今年，我們將從原頭開始，對(duì)原材料的進(jìn)貨進(jìn)行嚴(yán)格把關(guān)，安排專人負(fù)責(zé)驗(yàn)收，簽單，代替過去各廚房各自驗(yàn)收的情況，從而從原材料成本上加以控制，另外，在廚房原料使用上加強(qiáng)管理，杜絕浪費(fèi)。

不斷完善部門的能源管理制度及瓷器的管理制度，對(duì)低質(zhì)易耗品控制領(lǐng)出和使用，建立起不同樓層的財(cái)產(chǎn)臺(tái)帳，充分利用現(xiàn)有的各樓層倉庫，將各類物品分類碼放，避免以前亂堆放的情況，延長物品的使用壽命，在不損害客人利益，不降低服務(wù)水準(zhǔn)，不影響餐廳環(huán)境的前提下，盡最大的努力來實(shí)現(xiàn)部門更多的利潤。

一個(gè)月減肥計(jì)劃餐篇三

暑期到了，很多mm們也開始了減肥計(jì)劃，現(xiàn)在，哈秀小編就幫大家制定暑期一個(gè)月減肥計(jì)劃，讓你能夠快速變身為窈窕淑女哦!7月已經(jīng)到來，還在等什么呢!心動(dòng)不如馬上行動(dòng)，快來看看這個(gè)月如何減肥吧!

暑期已經(jīng)來到了，很多mm們也摩拳擦掌打算實(shí)施自己的減肥計(jì)劃了，小編也湊湊熱鬧，給大家?guī)硎钇谝粋€(gè)月減肥計(jì)劃。一個(gè)科學(xué)的減肥計(jì)劃，能夠讓大家更加健康快速的瘦下來，輕松變身為窈窕淑女哦!

第一周的主要任務(wù)就是清除腸毒，改善口味。這個(gè)是很關(guān)鍵的一步，如果想要計(jì)劃順利進(jìn)行，就必須要讓自己的身體素質(zhì)變得更好，這樣才能為接下來的減肥作戰(zhàn)打下良好的基礎(chǔ)。因此，在第一周開始，就要戒口，在這一周的時(shí)間內(nèi)，是不能吃油膩、高熱和辛辣重口味的食物。所吃的東西都要以清淡的為主，建議可以吃雞蛋羹、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥面包，這些食物幾乎不含有油脂，而且還有比較高的營養(yǎng)價(jià)值。

經(jīng)過了比較難熬的第一周，第二周就比較好過一點(diǎn)了，mm們?cè)谶@周可以享受一下肉類食物了。因?yàn)榈谝恢芤呀?jīng)把身體里面的毒素清理得差不多了，排便也正常多了。所以在這周就要開始補(bǔ)充營養(yǎng)了，肉類食物的話建議不能吃太油膩的，還要補(bǔ)充一些維生素。但是，這一周的主要任務(wù)是不能吃主食，主食大多屬于碳水化合物，對(duì)于減肥是很不利的。因此，盡量少吃主食，控制自己的饑餓感吧!

最痛苦的第三周已經(jīng)結(jié)束，經(jīng)歷了控?zé)嶂苤?，體重開始急劇下降，但同時(shí)體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)也出現(xiàn)了空洞。最后一周當(dāng)然要逐漸恢復(fù)平常的飲食，讓身體接受更多的營養(yǎng)。但是，要注意的是，不能從一開始就吃太多，或者是吃得太營養(yǎng)，應(yīng)該是一天一天地加進(jìn)飲食的量與營養(yǎng)，呈現(xiàn)階梯狀態(tài)。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸加入葷類食物，到了最后兩天再加入主食。切忌加入主食的那一餐不可以再吃葷類食物。

一個(gè)月減肥計(jì)劃餐篇四

1、上下班多走一個(gè)站(6公里的時(shí)速大概步行15分鐘)

上下班的時(shí)候，如果是坐公交地鐵的話，不妨少坐一個(gè)站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就繞遠(yuǎn)路來鍛煉吧!路程大概15分鐘即可，早晚各一次，一天也能走30分鐘!

2、爬樓梯8分鐘

以每分鐘爬2級(jí)得速度，充分活用公司與住宅的樓梯，爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣!

3、做簡易伸展動(dòng)作20分鐘

不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后與睡前進(jìn)行，每做20分鐘就相當(dāng)于步行15分鐘，如果想效果更好，那么就多做一些活動(dòng)肩胛骨的動(dòng)作。

一個(gè)月減肥計(jì)劃餐篇五

1.在學(xué)習(xí)習(xí)慣上，有的幼兒注意力不易集中;有的幼兒樂意發(fā)言，但不愛動(dòng)腦筋，依樣畫葫蘆;還有的幼兒愛插嘴，回答問題聲音不夠響亮等。

2. 在教育教學(xué)的方式方法上我們還應(yīng)該進(jìn)一步推敲，想方設(shè)法的讓孩子學(xué)起來更快樂更喜歡。

3.幼兒對(duì)知識(shí)的理解以及運(yùn)用上都有了明顯的提高，在各方面的能力發(fā)展上都有了良好的表現(xiàn)，最為突出的是在日常生活中能夠有秩序不亂的進(jìn)行一日常規(guī)，而且幼兒的操作能力、動(dòng)手能力、動(dòng)腦能力、觀察能力、表達(dá)能力都有了明顯的提高。

二、生活護(hù)理

1. 教師得引導(dǎo)下大部分幼兒養(yǎng)成了良好的衛(wèi)生習(xí)慣，能正確使用毛巾，飯前便后能主動(dòng)洗手。

2. 指導(dǎo)幼兒安全有序地取水，提醒幼兒不浪費(fèi)水、不喝生水、喝水時(shí)不說笑，不邊走邊喝水。

三、常規(guī)方面

班級(jí)里很多幼兒喜歡拖著或是推著椅子走路，這樣的行為存在著很大的安全隱患。我通過談話法給幼兒做了一個(gè)正確搬椅子的方法示范：一只手握著椅子背的上方，一只手握椅子腿下方搬椅子。并鼓勵(lì)幼兒學(xué)做搬椅子的動(dòng)作。這樣幼兒有了一個(gè)正確的模仿對(duì)象，自然會(huì)很好的搬椅子，當(dāng)然還有幼兒如何使用毛巾擦嘴、擦手;怎樣洗手等等，都要給幼兒一個(gè)正確的方法。

四、健康領(lǐng)域

1、不怕生，愿意與教師、同伴接觸。

2、學(xué)會(huì)自己進(jìn)餐，餐后會(huì)漱口、擦嘴，并放好餐具和椅子。

3、會(huì)插接、拼搭簡單的造型。

4、會(huì)聽音樂做模仿操。練習(xí)雙腳原地向上跳以及四散走、跑。

五、社會(huì)性領(lǐng)域

1、在游戲活動(dòng)中，學(xué)習(xí)、遵守簡單的游戲規(guī)則。

2、愿意接觸周圍的人。學(xué)習(xí)問早、問好、說再見等禮貌用語。

一個(gè)月減肥計(jì)劃餐篇六

嘗試著記下你吃的每一頓飯或快餐以及喝的每一杯飲料，同時(shí)記下你消耗這些東西時(shí)的感受。調(diào)查研究，連續(xù)8周記錄自己所攝入食品的節(jié)食者平均能夠減少兩公斤的體重，而哪些沒有這一習(xí)慣的人則增加體重。簡歷一本食品日記能幫助你找出并克服攝入過量的情形。

選個(gè)朋友結(jié)成節(jié)食同盟，在你想吃不健康食品或偶爾放縱一下自己的胃的時(shí)候相互打個(gè)電話或發(fā)封電郵。能夠從同伴那里得到提醒和支持的節(jié)食者比孤軍奮戰(zhàn)的節(jié)食者容易成功得多。

第3 放棄每頓必須吃光的習(xí)慣

選擇你通常吃的食物和通常喝的飲料，但不把它們吃光或喝光，而是每頓剩下五分之一。這樣你每天將減少350卡路里的攝入，也就是說能夠在不放棄自己喜歡的食品或飲料的同時(shí)在一年內(nèi)減重14公斤。對(duì)于每頓剩下的這些食物，打包作為下頓或第二天的餐點(diǎn)。

一頓健康的早餐對(duì)減肥來說是關(guān)鍵，錯(cuò)過或推遲早餐而產(chǎn)生的饑餓感很容易導(dǎo)致你吃得過多。請(qǐng)?jiān)谛押蟮囊粋€(gè)小時(shí)之內(nèi)，從健康食物中攝入350至500卡路里的早餐食品。舉例來講，一片涂上花生醬的全麥面包加一個(gè)煎蛋就是不錯(cuò)的選擇。

從今天開始，保證每頓都能夠吃兩種至少含3克纖維素的食物。研究顯示，如果我們每天吃至少包括了34克纖維素的高纖維食物，那么攝入的熱量就將減少6%。纖維素能夠幫助維持血糖的水平，從而讓人產(chǎn)生飽足感。在你的沙拉里加上半杯青豆，再加一個(gè)帶皮的蘋果或兩個(gè)烤紅薯都能幫你將攝入的纖維素達(dá)到這一水平。

每三到四個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)東西能夠維持血糖水平的穩(wěn)定。血糖水瓶偏低會(huì)使你產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感并且很容易暴飲暴食。將一日三餐改為五餐，每餐攝入大約350卡路里的食物，或者吃三頓正餐，每餐攝入500卡路里，外加每頓約200卡路里的兩頓點(diǎn)心或小吃。

一個(gè)月減肥計(jì)劃餐篇七

去超市買東西的時(shí)候，盡量繞遠(yuǎn)一點(diǎn)，同時(shí)雙手提著購物袋，隨著重量的增加，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)隨之上升哦!

2、做家務(wù)20分鐘

平時(shí)洗洗衣服，擦擦桌子也能減肥，春節(jié)前不是要大掃除嗎，其實(shí)大掃除也很減肥哦!特別是有意識(shí)地收緊全身肌肉，動(dòng)作的幅度盡量拉大，熱量的消耗力十分強(qiáng)大!

3、做簡易伸展動(dòng)作20分鐘

同樣早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，伸展運(yùn)動(dòng)能更好地鍛煉肌肉，并使硬化的肌肉恢復(fù)柔韌與彈性。

一個(gè)月減肥計(jì)劃餐篇八

緊緊圍繞“一切為了學(xué)生的發(fā)展”這一辦學(xué)理念，全面落實(shí)新課程理念，全面提高教育教學(xué)質(zhì)量，全面提高教學(xué)管理水平，努力開創(chuàng)高三年級(jí)各項(xiàng)工作的新局面，為完成高考目標(biāo)、實(shí)現(xiàn)洛陽時(shí)代外國語學(xué)校高考的新輝煌而努力奮斗!

二、 總體要求和工作思路

工作總體要求:

吃得準(zhǔn)--(教學(xué)方向)年級(jí)精神、高考趨勢(shì)、教材考綱、班級(jí)學(xué)生

坐得住--(時(shí)間保證)多思教法、深入鉆研、認(rèn)真批閱、勤于輔導(dǎo)

靠得實(shí)--(工作作風(fēng))全力以赴，從嚴(yán)從難，科學(xué)苦干，求真務(wù)實(shí)

教得活--(教學(xué)方法)調(diào)整狀態(tài)，調(diào)動(dòng)激情，激活氣氛，提高效率

談得來--(感情投入)了解學(xué)生、關(guān)愛學(xué)生、走進(jìn)學(xué)生、爭取學(xué)生

盯得緊--(中心工作)多提問、多面批、多檢查、多指導(dǎo)、多督促

練得勤--(教學(xué)手段)把握方向，精選精練，糾錯(cuò)整理，總結(jié)提煉

管得嚴(yán)--(常規(guī)管理)小處著手，嚴(yán)格要求，樹立形象，爭當(dāng)標(biāo)兵

工作思路

一德育工作與學(xué)生管理方面

1、抓好日常管理工作，培養(yǎng)學(xué)生良好的行為習(xí)慣，提高學(xué)生文明素質(zhì)。高三不是特殊年級(jí)，應(yīng)是高一、高二的榜樣,絲毫不能放松抓常規(guī)管理(儀容儀表、紀(jì)律、考勤、衛(wèi)生、兩操、安全等方面)，而且更要下功夫，營造濃厚的學(xué)習(xí)氛圍，創(chuàng)建和諧班集體。良好的班風(fēng)，學(xué)風(fēng)是勝利的保證。全體師生都應(yīng)高度重視班風(fēng)、學(xué)風(fēng)建設(shè)。應(yīng)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的正確引導(dǎo)，充分發(fā)揮學(xué)生干部和優(yōu)秀學(xué)生的帶頭、榜樣作用，切實(shí)搞好班風(fēng)、學(xué)風(fēng)建設(shè)。良好的班風(fēng)要求:樹正氣，以講政治、講紀(jì)律、講學(xué)習(xí)為德;以關(guān)心集體、團(tuán)結(jié)友愛、互幫互助為樂;以積極向上，勤奮努力，成績優(yōu)良為榮。整個(gè)班級(jí)體班風(fēng)正，顯得朝氣蓬勃。良好的學(xué)風(fēng)要求:有理想，能夠持之以恒的努力學(xué)習(xí);有毅力，能克服困難，堅(jiān)忍不拔的鉆研學(xué)習(xí)，有方法，能抓緊時(shí)間，講求效率，毫不懈怠地學(xué)習(xí);有競(jìng)爭，能你追我趕，人人爭上游。

2、以愛施教，從嚴(yán)治班。全體高三教師既要關(guān)愛，尊重學(xué)生，又要對(duì)學(xué)生嚴(yán)格要求，嚴(yán)格管理，嚴(yán)格教育，嚴(yán)格訓(xùn)練。班主任應(yīng)帶頭做到“勤、嚴(yán)、細(xì)、實(shí)、巧”，努力提高高三班主任的工作能力和自我修養(yǎng)。各班要有本班的計(jì)劃、口號(hào)、宣言或誓詞。班主任的工作做到“五要”:班主任要深入教室、寢室、操場(chǎng)等學(xué)生生活學(xué)習(xí)的地方，多調(diào)查研究，采取有力措施，切實(shí)搞好班風(fēng)班主任要善于做學(xué)生的思想工作，每學(xué)期至少找每個(gè)學(xué)生談話一次，對(duì)學(xué)生進(jìn)行鼓勵(lì)、鞭策和心理疏導(dǎo)，讓學(xué)生“自知之明”。班主任要關(guān)心學(xué)生身心健康，切實(shí)幫助學(xué)生解決思想、學(xué)習(xí)和生活上的困難。

3、提高班會(huì)課質(zhì)量，切實(shí)做好主題教育。班主任要經(jīng)常策劃和組織多種形式專題和班級(jí)集體活動(dòng)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行前途理想教育、學(xué)習(xí)方法交流、思想品德、安全、法制、紀(jì)律等主題教育，有目的、有針對(duì)性開好主題班會(huì)，培養(yǎng)濃濃班風(fēng)、學(xué)風(fēng)，激發(fā)學(xué)生發(fā)奮讀書，爭考名校的熱情。

4、注重抓好學(xué)生心理疏導(dǎo)。高三學(xué)生面臨人生第一次挑戰(zhàn)，是升學(xué)與就業(yè)的關(guān)頭，高考競(jìng)爭激烈，大考小考不斷，學(xué)生壓力大，且生理上、心理上和性格形成等方面尚未完全成熟，這樣會(huì)給高三學(xué)生帶來一定的心理問題或心理障礙或青春期困擾。因此，要非常重視高三學(xué)生的心理疏導(dǎo)。班主任在做好心理疏導(dǎo)的同時(shí)，要重視非智力素質(zhì)培養(yǎng)教育，磨練學(xué)生意志力、毅力，培養(yǎng)學(xué)生應(yīng)試心理，提高學(xué)生抗挫折、抗失敗，戰(zhàn)勝新問題、解決新問題的決心和能力，班主任與體育教師要經(jīng)常組織學(xué)生參加各類文體活動(dòng)，調(diào)節(jié)緊張心理，增強(qiáng)身體素質(zhì)。開設(shè)“克服心理焦慮、增強(qiáng)心理承受能力”的專題講座(上學(xué)期半期后)開設(shè)考試“應(yīng)考策略”的專題講座(“一?！鼻?開設(shè)“人際關(guān)系談”專題講座(下學(xué)期初)開設(shè)“科學(xué)用腦，提高學(xué)習(xí)效率”專題講座(上學(xué)期半期前)開設(shè)“如何填好高考志愿”的專題講座。

第一，任課老師之間的關(guān)系。各科只有均衡發(fā)展，才有利于總分的提高。任課教師要克服本位主義傾向，確立全班、全校一盤棋意識(shí)，顧全大局，協(xié)調(diào)發(fā)展，全面提高。要避免“犧牲其它學(xué)科，以求自己學(xué)科出人頭地”的現(xiàn)象發(fā)生。

第二，師生之間的關(guān)系。班主任要注重過程管理，充分利用好課內(nèi)外時(shí)間，全身心、全方位、全天候關(guān)注學(xué)生身心健康、學(xué)習(xí)表現(xiàn)、成績跟蹤、家庭生活等情況，用愛心去贏得尊重和愛戴，進(jìn)而用言行去鼓勵(lì)學(xué)生發(fā)奮拼搏。

第三，學(xué)校與家長之間的合作關(guān)系。班主任要加強(qiáng)與家長的溝通，通過家訪、面訪、電訪、家長會(huì)、家庭報(bào)告書等形式，使家長了解學(xué)生校內(nèi)、外情況，配合學(xué)校及時(shí)、準(zhǔn)確、動(dòng)態(tài)地實(shí)施有效教育，特別是后進(jìn)生和培優(yōu)生，他們更需同學(xué)的幫助，老師的關(guān)心，家長的理解和支持。

二教學(xué)工作方面

班主任要指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自己的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀合理定位，明確自己的階段性目標(biāo)，年度奮斗目標(biāo)，以及計(jì)劃和措施。班主任和任課教師要引導(dǎo)學(xué)生在學(xué)習(xí)上開展良性競(jìng)爭，做好不同層次(特優(yōu)生、優(yōu)生、臨界生、特長生、后進(jìn)生)學(xué)生的思想引導(dǎo)與心理疏導(dǎo)工作，不斷擴(kuò)大優(yōu)生隊(duì)伍，努力營造“層層趕學(xué)幫、人人爭榜樣”的良好學(xué)習(xí)競(jìng)爭氛圍。

2、強(qiáng)抓課堂教學(xué)優(yōu)化--高考決戰(zhàn)在課堂

a、轉(zhuǎn)變觀念，實(shí)施新課程理念。課堂教學(xué)改革，首先要改變教師的教學(xué)觀念、價(jià)值取向;其次，課堂教學(xué)要體現(xiàn)自主學(xué)習(xí)和探究精神。學(xué)生是學(xué)習(xí)的主體，課堂教學(xué)應(yīng)是充滿生命力的活動(dòng)，在課堂教學(xué)中真正做到以“學(xué)生為中心”。

b、搞好教學(xué)設(shè)計(jì)，實(shí)施學(xué)案制教學(xué)。首先要從每節(jié)課的設(shè)計(jì)入手，要求教師精心組織每節(jié)課，目標(biāo)明確，重點(diǎn)突出，容量適當(dāng)，重視課堂教學(xué)，重視知識(shí)產(chǎn)生的過程。

c、教學(xué)方法、教學(xué)手段現(xiàn)代化。充分利用學(xué)校教學(xué)設(shè)備現(xiàn)代化水平較高的優(yōu)勢(shì)，利用和設(shè)計(jì)好多媒體教學(xué)，提高課堂教學(xué)效率。

3、加強(qiáng)集體備課合作交流。各備課組要加強(qiáng)集體備課，搞好團(tuán)結(jié)，坦誠相見，互相溝通，互相促進(jìn)，做到既分工又協(xié)作，講求辦公效率，要精選資料，安排專人收集平時(shí)作業(yè)和考試中的傾向性錯(cuò)誤，各科任要下功夫研究歷年高考試題，廣泛收集高考信息，整理并使用好，提高復(fù)習(xí)備考的針對(duì)性和實(shí)效性。備課組要訂出學(xué)期、每個(gè)月、乃至每周的詳細(xì)活動(dòng)計(jì)劃，具體措施。每次活動(dòng)有詳細(xì)記錄，明確解決哪些問題，存在哪些問題，今后怎么辦等。

4、加強(qiáng)分層輔導(dǎo)，分類推進(jìn)。

a、狠抓特優(yōu)生輔導(dǎo)。每周安排適當(dāng)?shù)臅r(shí)間段輔導(dǎo)，各科指定輔導(dǎo)老師，實(shí)行“人盯人”措施，狠抓落實(shí)，下足功夫，巧施方法。輔導(dǎo)老師要訂好計(jì)劃，做到目的明確、計(jì)劃周詳、措施得力、落實(shí)到位、效果顯著。特優(yōu)生所在班級(jí)的班主任要做好成績跟蹤工作。

b、狠抓臨界生提升工作，力爭大面積豐收，以考試數(shù)據(jù)為材料，做到:準(zhǔn)確分析，科學(xué)分類;多方鼓勵(lì)，樹立信心，包干落實(shí)。對(duì)此類學(xué)生班主任要交給相關(guān)科任老師進(jìn)行個(gè)別跟蹤輔導(dǎo)。

c、狠抓特長生文化課和弱科提升工作。

5、加強(qiáng)輔導(dǎo)，狠抓學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)落實(shí)。教師輔導(dǎo)要落實(shí)到位，布置作業(yè)、練習(xí)要及時(shí)檢查或批改，晚上下班老師不準(zhǔn)講課，也不隨意占用自習(xí)課，保證學(xué)生有一定的自主學(xué)習(xí)時(shí)間，各班還要抓好平時(shí)自習(xí)學(xué)習(xí)紀(jì)律，重視培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新意識(shí)和實(shí)踐能力，倡議學(xué)生實(shí)踐“日日清”“周周清”學(xué)習(xí)方法。

在高考備考中要注意以下幾方面:a、重視教材的基礎(chǔ)作用和示范作用;b、重視創(chuàng)新意識(shí)和實(shí)踐能力培養(yǎng);c、重視閱讀、理解和表達(dá)能力的培養(yǎng);d、重視良好的思維品質(zhì)的培養(yǎng);e、重視與社會(huì)、自然、科學(xué)、生產(chǎn)、實(shí)際生活聯(lián)系，平時(shí)多關(guān)注熱點(diǎn)(新聞)。

6、周密計(jì)劃，精心組織

精心設(shè)計(jì)安排好每一階段復(fù)習(xí)，從各科進(jìn)入高考復(fù)習(xí)到2020__年初為第一階段，這一階段稱之為系統(tǒng)復(fù)習(xí)階段，要求各科任教師在本階段復(fù)習(xí)中做到全面系統(tǒng)，穩(wěn)步推進(jìn)，板塊訓(xùn)練與專題訓(xùn)練緊密結(jié)合;從寒假到四月份為第二階段，即綜合訓(xùn)練階段，查漏補(bǔ)缺，側(cè)重能力培養(yǎng)，指導(dǎo)學(xué)生在鞏固已有知識(shí)的基礎(chǔ)上，培養(yǎng)學(xué)生知識(shí)遷移及分析問題、解決問題的能力;從五月到高考為第三階段，即模擬提高階段，要求在鞏固發(fā)展前兩個(gè)階段成果的基礎(chǔ)上進(jìn)一步明確高考目標(biāo)，適應(yīng)規(guī)范化的考試要求，提高應(yīng)考能力，培養(yǎng)健康應(yīng)考心理，各備課組要訂好整體計(jì)劃與階段性計(jì)劃，并進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，有效保證整個(gè)復(fù)習(xí)備考工作科學(xué)有序地進(jìn)行。

7、做好“六認(rèn)真”工作教師要切實(shí)做到“備課、上課、作業(yè)布置批改、輔導(dǎo)、檢測(cè)、評(píng)講”六認(rèn)真。教師要有具體、規(guī)范的備課本。要備好、上好復(fù)習(xí)課、練習(xí)課、評(píng)講課。復(fù)習(xí)課要注重知識(shí)的條理、系統(tǒng)化。練習(xí)課既重知識(shí)、又重能力訓(xùn)練，題目的設(shè)計(jì)要有梯度。評(píng)講課要統(tǒng)計(jì)采樣，對(duì)錯(cuò)得多的題詳講，不平均分布力氣，不管學(xué)生是否能做均講一遍;對(duì)典型的錯(cuò)誤要進(jìn)行個(gè)案分析;要注意分析思路和解題方法的引導(dǎo)，不照本宣科，這個(gè)題就是這個(gè)答案、就這樣做或把重點(diǎn)放在運(yùn)算過程式的`講評(píng);要作“試題評(píng)講”，對(duì)試題特點(diǎn)，對(duì)知識(shí)和能力的要求，對(duì)試題的不足作概要介紹;對(duì)錯(cuò)誤多的題類，要重新設(shè)計(jì)針對(duì)性訓(xùn)練作業(yè)要批改，幾盡力全批全改。要有錯(cuò)題本。做好學(xué)生錯(cuò)題記載，以便評(píng)講或重新設(shè)計(jì)針對(duì)性訓(xùn)練。作業(yè)不能不改或很少批改、只作評(píng)講，這樣，沒有針對(duì)性，無法提高效率。輔導(dǎo)要落實(shí)到位，要定出“輔導(dǎo)對(duì)象，輔導(dǎo)時(shí)間，輔導(dǎo)內(nèi)容”。加以落實(shí)，并做好“輔導(dǎo)對(duì)象、時(shí)間、內(nèi)容、效果”記載。檢測(cè)要認(rèn)真組織，嚴(yán)格監(jiān)考，認(rèn)真閱卷和評(píng)析。要進(jìn)行仿真性考試和訓(xùn)練，要鍛煉學(xué)生的解題的速度、思維的敏捷性和嚴(yán)密性、計(jì)算機(jī)的準(zhǔn)確性;特別要鍛煉學(xué)生讀懂題、發(fā)掘出題中的隱含條件，努力鉆研和分析題意，建立起條件和結(jié)論聯(lián)系，解好綜合題的能力和“韌性”。師生均應(yīng)把月考和三次模擬考試當(dāng)作高考來對(duì)待進(jìn)行心理素質(zhì)、應(yīng)考策略等全方位的鍛煉。

一個(gè)月減肥計(jì)劃餐篇九

我班生源質(zhì)量雖然不是很好，教師們普遍感到高考?jí)毫艽?，但是我們班的科任老師認(rèn)為，在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的正確領(lǐng)導(dǎo)下，我們有信心有決心備戰(zhàn)20--年的高考。我們會(huì)克服困難，優(yōu)化管理，求真務(wù)實(shí)，勇于創(chuàng)新，開拓進(jìn)取，不斷完善各項(xiàng)規(guī)章制度和考評(píng)機(jī)制，用精致的管理促進(jìn)教育教學(xué)質(zhì)量的提高，實(shí)施過程跟蹤考核，爭取20--年高考實(shí)現(xiàn)新的跨越。特制訂本學(xué)年高考備考工作計(jì)劃。

一、指導(dǎo)思想：

堅(jiān)決貫徹執(zhí)行學(xué)校高考工作指導(dǎo)思想：即以提高教育教學(xué)質(zhì)量為中心，以科學(xué)管理和集體備課為兩個(gè)基本切入點(diǎn)，扎實(shí)、有效、創(chuàng)造性地開展工作。全體科任老師將堅(jiān)持“以校為家、以人為本。勇?lián)?zé)任、強(qiáng)調(diào)奉獻(xiàn)。團(tuán)結(jié)協(xié)作、務(wù)實(shí)求真。責(zé)任到人、制度落實(shí)。敢于創(chuàng)新、鼓勵(lì)冒尖”的工作方針，力求20--年高考大面積豐收。

二、工作思路：

強(qiáng)化目標(biāo)意識(shí)，落實(shí)備考常規(guī)，注重復(fù)習(xí)研究，抓好細(xì)節(jié)管理。按照市教科所的總體要求和方案部署，按照學(xué)校高考備考方案和高三年級(jí)高考備考工作計(jì)劃，遵循客觀規(guī)律，結(jié)合學(xué)校實(shí)際，把高三工作抓早、抓緊、抓細(xì)、抓實(shí)，整個(gè)備考過程按照市教科所的要求做到“六個(gè)有效和三個(gè)加強(qiáng)”，即有效德育、有效管理、有效備課、有效課堂、有效訓(xùn)練、有效輔導(dǎo)，加強(qiáng)研究、加強(qiáng)交流、加強(qiáng)調(diào)研，力爭實(shí)現(xiàn)高考奮斗目標(biāo)。

三、奮斗目標(biāo)

(1)保底目標(biāo)：一本1人，二本18人，三本35人。

(2)力爭目標(biāo)：一本2人，二本20人，三本37人。

四、當(dāng)前班級(jí)的狀況

1、學(xué)習(xí)風(fēng)氣濃厚，班風(fēng)較好。

本班是學(xué)校文科重點(diǎn)班，同學(xué)們好學(xué)上進(jìn)，爭強(qiáng)好勝，樸素踏實(shí)，有一批勤奮認(rèn)真的同學(xué)做領(lǐng)頭羊，把班級(jí)的整體風(fēng)氣朝良性的方向引領(lǐng)?？迫卫蠋熀图议L都很重視和支持。

2、學(xué)生心理亟待調(diào)整部分同學(xué)心理上過于緊張，學(xué)習(xí)上急于求成。

一些同學(xué)提前進(jìn)入了高考前沖刺狀態(tài)，實(shí)施疲勞戰(zhàn)術(shù)。不注重復(fù)習(xí)方式和復(fù)習(xí)效率，而是下死力氣。現(xiàn)在就進(jìn)入“靠、拼、豁”的狀態(tài)，這種急于求成的學(xué)習(xí)方法在摸考中的成績不理想，學(xué)習(xí)熱情受到打擊，出現(xiàn)疲憊、焦慮、煩躁等精神現(xiàn)象，在心理上陷入不自信、自我否定等狀態(tài)。

3、學(xué)習(xí)方法有待改善。

其一，不注重課本知識(shí)的融會(huì)貫通，對(duì)課本知識(shí)一知半解，就放棄課本，跳入題海。

其二，忽視老師的講授。這類同學(xué)主要是成績較好者。他們對(duì)老師的講授可能領(lǐng)會(huì)得較快，卻不肯做進(jìn)一步的探究，不親自去演試，結(jié)果造成基礎(chǔ)知識(shí)把握不牢。在考試時(shí)看似簡單的東西，因基礎(chǔ)掌握不好，答起來卻似是而非。

其三，在做課內(nèi)外習(xí)題時(shí)，不注重題型的積累，不注重規(guī)律的歸納，無目的而做，造成大量重復(fù)性勞動(dòng)。在改錯(cuò)時(shí)，僅止于改過，不作進(jìn)一步的反思，以致在甲題犯的錯(cuò)，在乙題中還是照舊。

五、今后主要措施

1、確立奮斗目標(biāo)，克服盲目性

千里之行，始于足下。明確的奮斗目標(biāo)是鼓動(dòng)他們學(xué)習(xí)熱情與激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)力的根本源泉，為此，要求每位學(xué)生客觀的、公正的、實(shí)事求是的評(píng)估自己的學(xué)習(xí)實(shí)力，準(zhǔn)確的定位自己、確定自己的高考目標(biāo)。使學(xué)生對(duì)各科學(xué)習(xí)中存在的主要問題及漏洞做到心中有數(shù)。做到“長計(jì)劃、短安排”要求自律性差的同學(xué)把計(jì)劃寫在日歷上，督促自己按時(shí)完成。

2、培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)氛圍

通過嚴(yán)格班級(jí)管理制度、強(qiáng)化日常行為規(guī)范，營造一個(gè)奮進(jìn)的學(xué)習(xí)氛圍，現(xiàn)身說法，使學(xué)生們有急迫感，同時(shí)鼓勵(lì)同學(xué)，天道酬勤，每個(gè)同學(xué)通過努力，都可以實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。

3、指導(dǎo)學(xué)生勞逸結(jié)合，科學(xué)安排生活

由于學(xué)習(xí)緊張，多數(shù)學(xué)生不注意鍛煉，不會(huì)合理的科學(xué)的安排生活，因此，要求學(xué)生科學(xué)合理的安排生活，充分利用早操，課間操，課外活動(dòng)加強(qiáng)鍛煉，積極參加一些其他有益的活動(dòng)讓學(xué)生在緊張之余適當(dāng)放松，達(dá)到事倍功半的效果。

4、重視抓兩頭、促中間

勤奮認(rèn)真、成績好的學(xué)生是本班的苗子和財(cái)富，學(xué)習(xí)有困難，成績暫時(shí)落后的學(xué)生更是需要特殊關(guān)愛的對(duì)象。要想完成任務(wù)，一定要抓好尖子生和后進(jìn)生的培養(yǎng)工作，并以此帶動(dòng)整個(gè)班級(jí)學(xué)習(xí)狀況的提升和保持。對(duì)尖子生通過個(gè)別談話激發(fā)他們的冒尖意識(shí)，加強(qiáng)它們的競(jìng)爭意識(shí)，根據(jù)每位尖子的特點(diǎn)幫助其制定相應(yīng)的復(fù)習(xí)計(jì)劃，并督促落實(shí)。讓他們充滿信心，勇往直前不甘落后。對(duì)尖子生要比其他人要求更高。

一個(gè)月減肥計(jì)劃餐篇十

1。減輕體重的5%

2。每周減重0。5至1。5公斤

3。一天減少攝取500大卡

4。30天總減重12斤

第1天：記錄下自己一天的所有飲食，了解自己的飲食習(xí)慣和一天攝取的總熱量。

第2天：按照第一天記錄的內(nèi)容，在總熱量上減去500卡熱量的食物。但最少不能低于1000卡。并寫下一周的飲食計(jì)劃。

第4天：開始每天至少持續(xù)30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)量，如果時(shí)間不足可以分開做，也可以從增加走路量或者快走開始。

第6天：對(duì)自己一周的飲食計(jì)劃進(jìn)行核對(duì)，如果不錯(cuò)就繼續(xù)進(jìn)行。如果相差太多就需要重新規(guī)劃。

第9天：按照計(jì)劃身體應(yīng)該逐漸的適應(yīng)低熱量飲食了，養(yǎng)成吃早餐的好一貫并且戒掉零食和宵夜。如果期間有饑餓感可以用低熱量的水果和低糖果凍取代。

第11天：適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)的多元性，可以計(jì)劃登山或郊外行走，維持1-2小時(shí)的`運(yùn)動(dòng)量。

建議：運(yùn)動(dòng)前可以吃點(diǎn)水果維持體力，運(yùn)動(dòng)后多喝水，可以適量吃點(diǎn)蛋白質(zhì)的食物來增加肌肉量。

第14天：回顧兩周的飲食計(jì)劃，如果每天的熱量攝取都能夠控制在1200卡內(nèi)就非常不錯(cuò)啦。第十四天就可以對(duì)下一周的飲食進(jìn)行計(jì)劃。開始要注意自己的營養(yǎng)攝取是否均衡。每日增加蔬菜量，水果約為兩個(gè)拳頭大小，淀粉類約1。5碗，蛋白質(zhì)類約為兩個(gè)巴掌心大。

第17天：加強(qiáng)身體脂肪堆積處的運(yùn)動(dòng)，尤其是下半身的運(yùn)動(dòng)非常重要。

提示：在日常的生活當(dāng)中不論是走路還是散步都可以讓腹部曲線更好。飯后一小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。

第19天：維持19天的減重計(jì)劃后，現(xiàn)在的身體會(huì)更健康輕盈，你可以選擇一天沒有工作壓力的日子，讓自己吃簡單的輕食，熱量控制在500卡左右。

建議：這一天可以用了個(gè)100cc+100cc的水與淡淡的蜜糖沖泡。

第21日：將三周的飲食情況進(jìn)行小小的回顧，計(jì)劃第四周的飲食內(nèi)容。習(xí)慣飲食的多元化，吃不同的食物，同時(shí)進(jìn)行1-2次輕食減重法。

提示：不要以為運(yùn)動(dòng)后吃東西會(huì)胖，這個(gè)時(shí)候經(jīng)過一段時(shí)間的減重，你的肌肉量會(huì)減少，反而會(huì)降低身體的基礎(chǔ)代謝，造成減肥效果停滯。

第26天：適當(dāng)?shù)募尤肱菰韬桶茨梢宰屵\(yùn)動(dòng)后的乳酸堆積小時(shí)，同時(shí)可以讓身體循環(huán)變好，不易有水腫和橘皮組織的產(chǎn)生。

建議：四肢的按摩要記得從四肢的末端往身體中心的方向走，效果才會(huì)好。

第28天：安排一次大掃除，利用大掃除的時(shí)間讓全身都動(dòng)起來?？梢圆灰_空調(diào)哦，最近上升的溫度有利于身體排汗。

提示：流汗的同時(shí)要補(bǔ)充水分，同時(shí)記得一邊做家事就是一邊在運(yùn)動(dòng)減肥中。

第29天：加強(qiáng)腹部按摩，多喝水，讓自己的身體代謝更順暢。切忌保持飲食習(xí)慣，雙休日在家就用輕食取代平常飲食。

第30天：驗(yàn)收成果的日子，有沒有達(dá)到你要的效果嗎？要謹(jǐn)記一周稱一次體重哦，維持才不會(huì)反彈。