學(xué)生的身體健康關(guān)乎未來(lái)發(fā)展，合理的身體鍛煉計(jì)劃是促進(jìn)其健康成長(zhǎng)的重要保障。為方便教育工作者、家長(zhǎng)以及學(xué)生本人制定個(gè)性化的鍛煉方案，我們匯總了學(xué)生身體鍛煉計(jì)劃方案設(shè)計(jì)模板大全。這些模板依據(jù)不同年齡段、體能基礎(chǔ)及鍛煉目標(biāo)進(jìn)行設(shè)計(jì)，從項(xiàng)目選擇、時(shí)間安排到強(qiáng)度把控都有詳細(xì)規(guī)劃，提供全方位參考。

學(xué)生身體鍛煉計(jì)劃方案設(shè)計(jì)1

根據(jù)上級(jí)有關(guān)精神，為確保我校學(xué)生能夠堅(jiān)持每天鍛煉一小時(shí)，經(jīng)學(xué)校研究決定，特制定以下鍛煉計(jì)劃，請(qǐng)各班認(rèn)真學(xué)習(xí)，積極主動(dòng)的完成相關(guān)內(nèi)容，使學(xué)生的身體素質(zhì)得到有效的鍛煉。具體安排如下：

(一)活動(dòng)時(shí)間：

從2月13日起，下午4：10—4：50

初一年級(jí)：周一；初二年級(jí)：周二

(二)活動(dòng)方式：

1、各班學(xué)生在班主任的帶領(lǐng)下，由體育委員組織，在學(xué)校指定的.場(chǎng)地開展指定的活動(dòng)，不得擅自改動(dòng)練習(xí)場(chǎng)地。

2、體育教師巡回檢查，負(fù)責(zé)指導(dǎo)學(xué)生的動(dòng)作技術(shù)和安排合理的運(yùn)動(dòng)量。

(三)場(chǎng)地安排：

共計(jì)18個(gè)場(chǎng)地，具體分布如下：

體育館南平臺(tái)：1號(hào)場(chǎng)地

備注：場(chǎng)地進(jìn)行輪轉(zhuǎn)使用，即按圖示第一周，1班在1號(hào)場(chǎng)地，2班在2號(hào)場(chǎng)地，依次類推；第二周，1班在3號(hào)場(chǎng)地，2班在4號(hào)場(chǎng)地依次類推；第三周，1班在5號(hào)場(chǎng)地，2班在6號(hào)場(chǎng)地，依次類推。

(四)活動(dòng)內(nèi)容：

1、前10分鐘在體育委員的帶領(lǐng)下，進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，可進(jìn)行慢跑、徒手操、關(guān)節(jié)活動(dòng)、游戲等。后30分鐘的鍛煉內(nèi)容見下面的具體安排，每個(gè)練習(xí)之間要安排1-2分鐘的休息時(shí)間，以免練習(xí)的強(qiáng)度和密度太大。在完成所有的內(nèi)容后，可有班級(jí)自己安排游戲等內(nèi)容，但不可跨區(qū)域活動(dòng)。

2、各場(chǎng)地的練習(xí)內(nèi)容：

1號(hào)場(chǎng)地：

1、準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘

2、跳繩1分鐘/2組

3、立定跳遠(yuǎn)10次/3組

4、進(jìn)行乒乓球練習(xí)

2--11號(hào)場(chǎng)地：

1、準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘

2、俯臥撐15-20次/組，做3-4組

3、立定跳遠(yuǎn)10次/組，做3-4組

4、籃球比賽或游戲

12號(hào)場(chǎng)地：

1、準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘

2、原地深蹲跳20個(gè)/組，做4組

3、斜身引體30個(gè)/組，做4組(女生)，雙杠臂屈伸或引體向上10次/組，4組(男生)

4、根據(jù)器材自選項(xiàng)目

14和16號(hào)場(chǎng)地：

1、準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘

2、在跑道上跑50米，跑4次

3、俯臥撐15-20次/組，做2-4組

4、在跑道上中速跑3-5圈

13、15、17、18號(hào)場(chǎng)地：

1、準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘

2、立定跳遠(yuǎn)10次/組，做3-4組

3、俯臥撐15-20次/組，做3-4組

4、在跑道上中速跑3-5圈

(五)注意事項(xiàng)：

1、各班必須在指定場(chǎng)地練習(xí)，禁止亂竄場(chǎng)地，沒(méi)有安排的年級(jí)不得到各運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)。

2、活動(dòng)期間，安全第一，禁止在沒(méi)有組織的情況下進(jìn)行激烈的對(duì)抗練習(xí)。

3、服從班主任和體育老師的管理。

4、鼓勵(lì)各班在指定的場(chǎng)地上，在安全的前提下，進(jìn)行自創(chuàng)的活動(dòng)。

學(xué)生身體鍛煉計(jì)劃方案設(shè)計(jì)2

一、活動(dòng)目的：

20xx年學(xué)院系第七屆運(yùn)動(dòng)會(huì)即將到來(lái)，為讓我系在此次運(yùn)動(dòng)會(huì)取得良好成績(jī)。我系舉辦了水利工程系第一屆田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，現(xiàn)做如下關(guān)于此次運(yùn)動(dòng)會(huì)的工作計(jì)劃：

二、宣傳工作

體育部所有成員深入到各班做好宣傳，同時(shí)讓各班的體育委員在本班大力宣傳。體育部向各班的`體育委員了解該班級(jí)的基本情況，確保把我系所有優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員挖掘出來(lái)，并積極地參賽。

三、前期訓(xùn)練

體育部組織已經(jīng)報(bào)名的運(yùn)動(dòng)員每天下午16：30到田徑場(chǎng)進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練一周后，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行選拔，選出優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員然后進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。同時(shí)給運(yùn)動(dòng)員講解比賽的流程及注意事項(xiàng)。確保運(yùn)動(dòng)員以正常的水平發(fā)揮。

四、后勤服務(wù)安排

1、由體育部成員和學(xué)生會(huì)的主席團(tuán)負(fù)責(zé)組織好各班學(xué)生及運(yùn)動(dòng)員入場(chǎng)儀式，并由主席團(tuán)安排好各個(gè)部門進(jìn)行服務(wù)。

2、在運(yùn)動(dòng)會(huì)期間的拍照由宣傳部負(fù)責(zé)，由編輯部負(fù)責(zé)寫激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員的稿子送到播音處進(jìn)行播報(bào)。

3、運(yùn)動(dòng)會(huì)期間由辦公室負(fù)責(zé)購(gòu)買水及所有運(yùn)動(dòng)會(huì)的必需品。

4、其余的部門負(fù)責(zé)接待運(yùn)動(dòng)員和帶運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行檢錄和做服務(wù)工作。

5、在運(yùn)動(dòng)會(huì)的最后一天是趣味項(xiàng)目比賽，要求學(xué)生會(huì)全體同學(xué)都要到比賽場(chǎng)地為運(yùn)動(dòng)員服務(wù)和加油。

學(xué)生身體鍛煉計(jì)劃方案設(shè)計(jì)3

新的學(xué)期開始了，校運(yùn)動(dòng)隊(duì)的各項(xiàng)訓(xùn)練緊張而有序的開始了。為了在四月份市里舉行的乒乓球選拔賽中取得好成績(jī)，特制定訓(xùn)練計(jì)劃如下：

一、抓好乒乓球隊(duì)的梯隊(duì)建設(shè)：

由于市里的乒乓球比賽的.運(yùn)動(dòng)員向低齡化發(fā)展，那么我們的運(yùn)動(dòng)員選拔對(duì)象也要趨向于中低年級(jí)的學(xué)生，從而形成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)梯隊(duì)，訓(xùn)練過(guò)程中大隊(duì)員照顧帶動(dòng)小隊(duì)員，以致我們每一屆乒乓球比賽都取得好成績(jī)。

二、抓好運(yùn)動(dòng)員的思想教育：

在今后的訓(xùn)練中，我們一方面要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想結(jié)合的原則”，有意識(shí)地在訓(xùn)練中培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國(guó)、愛學(xué)校、愛吃苦”的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，經(jīng)常和運(yùn)動(dòng)員家長(zhǎng)、班主任及任課老師聯(lián)系、溝通，從而來(lái)縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)“后顧之憂”。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練，從提高學(xué)生的身體素質(zhì)基礎(chǔ)上培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和技能。

三、訓(xùn)練要求：

1、保證訓(xùn)練時(shí)間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場(chǎng)地。

2、學(xué)生訓(xùn)練的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生的愛好與興趣。

3、訓(xùn)練要有持久性和合理性。

4、有事須向老師請(qǐng)假，不能擅自離開崗位。

四、主要活動(dòng)措施：

1、堅(jiān)持面向全體隊(duì)員嚴(yán)格組織紀(jì)律，加強(qiáng)訓(xùn)練管理。

2、加強(qiáng)基本知識(shí)、技術(shù)、技能的培養(yǎng)，進(jìn)一步熟悉球性。在此基礎(chǔ)上進(jìn)行教學(xué)比賽，在比賽中不斷鞏固技戰(zhàn)術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

五、具體訓(xùn)練要求與內(nèi)容：

準(zhǔn)備期：

1、召開動(dòng)員會(huì)、找運(yùn)動(dòng)員。

2、召開全體隊(duì)員會(huì)議，制定訓(xùn)練紀(jì)律。

3、準(zhǔn)備所需器材。

第一階段：恢復(fù)性訓(xùn)練階段，以乒乓球球性訓(xùn)練為主

1、教師陪練，學(xué)生反手推擋。

2、教師陪練，學(xué)生正手攻球。

第二階段：鞏固基本功球性訓(xùn)練，鞏固及提高階段

1、學(xué)生的相互推擋及正手攻球。

2、以開火車的形式進(jìn)行球性練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。

第三階段：專項(xiàng)技術(shù)，發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)

1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動(dòng)作。

2、發(fā)球包括上旋、下旋、側(cè)旋、以及奔球。

3、接發(fā)球的站位正確，注意力集中。

第四階段：比賽前訓(xùn)練為主

1、由教練陪練打比賽。

2、學(xué)生隊(duì)內(nèi)的比賽，可以和去年的男隊(duì)隊(duì)員比賽，以提高比賽成績(jī)。

3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。

具體訓(xùn)練內(nèi)容：

1、球性練習(xí)：

（1）正反手的向上顛球。

（2）正手攻球。

（3）反手推擋。

（4）對(duì)攻。

2、發(fā)球和接發(fā)球：

（1）發(fā)側(cè)旋球。

（2）發(fā)下旋球。

（3）發(fā)奔球。

3、賽前訓(xùn)練：

（1）由教師陪打比賽。

（2）隊(duì)內(nèi)的教學(xué)比賽。

（3）觀看比賽錄像。

學(xué)生身體鍛煉計(jì)劃方案設(shè)計(jì)4

為了認(rèn)真貫徹落實(shí)《學(xué)校體育工作條例》和教育部《關(guān)于落實(shí)保證中小學(xué)生體育活動(dòng)時(shí)間的意見》精神，有效保證我校學(xué)生每天一小時(shí)的課外體育活動(dòng)的落實(shí)，促進(jìn)學(xué)校體育工作深入開展，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，特制定《學(xué)校每天一小時(shí)課外體育活動(dòng)計(jì)劃》如下：

一、指導(dǎo)思想

以“健康第一”為指導(dǎo)，把學(xué)校體育活動(dòng)作為全面推進(jìn)素質(zhì)教育的突破口和切入點(diǎn)，緊緊把握提高學(xué)生體能，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康成長(zhǎng)這個(gè)核心，充分發(fā)揮體育的育人功能，促進(jìn)學(xué)生全面和諧發(fā)展。

二、組織領(lǐng)導(dǎo)

建立健全組織機(jī)構(gòu)，切實(shí)加強(qiáng)對(duì)每天1小時(shí)體育活動(dòng)的領(lǐng)導(dǎo)。成立以校長(zhǎng)為組長(zhǎng)，教導(dǎo)主任為副組長(zhǎng)的每天一小時(shí)課外體育活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組。

三、落實(shí)責(zé)任

明確工作責(zé)任制，確保每天1小時(shí)體育活動(dòng)不折不扣的施行。建立健全多部門負(fù)責(zé)的學(xué)校體育活動(dòng)工作責(zé)任制和保障機(jī)制，確保活動(dòng)時(shí)間及組織人明確、活動(dòng)內(nèi)容有安排、場(chǎng)地器材有保障、安全及醫(yī)務(wù)監(jiān)督有保證，確保每天1小時(shí)課外體育活動(dòng)不折不扣的.施行。

責(zé)任到人。校長(zhǎng)是落實(shí)每天1小時(shí)體育活動(dòng)的第一責(zé)任人，負(fù)責(zé)活動(dòng)落實(shí)的統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)、協(xié)調(diào)、保障。教導(dǎo)主任是落實(shí)每天1小時(shí)體育活動(dòng)的1

直接責(zé)任人，負(fù)責(zé)活動(dòng)的組織、規(guī)劃、監(jiān)督、落實(shí)。教研組負(fù)責(zé)人是落實(shí)每天1小時(shí)課外體育活動(dòng)的組織責(zé)任人，負(fù)責(zé)具體實(shí)施和管理。班主任、體育教師、科任老師是落實(shí)每天1小時(shí)課外體育活動(dòng)的實(shí)施責(zé)任人。

四、活動(dòng)時(shí)間

每天課前08：00——08：10（10分鐘），09：45—10：05（20分鐘），大課間13：30—13：50（20分鐘），下午放學(xué)后15：40—15：50（10分鐘）。

五、活動(dòng)項(xiàng)目

課間操、眼保健操、校園集體舞、長(zhǎng)跑、打籃球、踢足球、打乒乓球、打羽毛球、跳繩、跳皮筋、踢毽子、跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑、丟沙包、下棋、仰臥起坐等。

六、組織實(shí)施

1、當(dāng)天的值班領(lǐng)導(dǎo)為課外體育活動(dòng)的值班領(lǐng)導(dǎo)。值班領(lǐng)導(dǎo)和值周老師要加強(qiáng)課外活動(dòng)的巡查，及時(shí)妥當(dāng)?shù)靥幚砘顒?dòng)中的突發(fā)事件。

2、課間操、眼保健操由當(dāng)堂授課教師負(fù)責(zé)。

3、放學(xué)后的活動(dòng)由班主任和科任老師分天負(fù)責(zé)值班，其中班主任負(fù)責(zé)三天，科任老師負(fù)責(zé)兩天，具體時(shí)間安排由班、科任老師協(xié)商解決。

4、冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)期間，當(dāng)天沒(méi)有體育課的班級(jí)，放學(xué)后的活動(dòng)必須組織學(xué)生長(zhǎng)跑。

5、其他活動(dòng)，值班老師要根據(jù)學(xué)生的興趣愛好分成若干個(gè)活動(dòng)小組，選好組長(zhǎng)，由組長(zhǎng)帶領(lǐng)大家活動(dòng)。

6、值班老師要嚴(yán)密關(guān)注學(xué)生活動(dòng)的安全。遇到突發(fā)情況要及時(shí)妥當(dāng)?shù)靥幚?，如果情況比較嚴(yán)重，要及時(shí)報(bào)請(qǐng)值班領(lǐng)導(dǎo)甚至報(bào)請(qǐng)校長(zhǎng)妥善處理。

七、活動(dòng)評(píng)價(jià)

1、每學(xué)期期末都要組織一次“一小時(shí)課外體育活動(dòng)”專項(xiàng)評(píng)價(jià)活動(dòng)，評(píng)選該項(xiàng)活動(dòng)的合格、優(yōu)秀班級(jí)。

2、將該項(xiàng)活動(dòng)的評(píng)定成績(jī)納入優(yōu)秀班集體的評(píng)價(jià)之中。