家庭教育促進(jìn)法規(guī)定強(qiáng)調(diào)了保證未成年人的營養(yǎng)均衡、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、充足睡眠以及身心愉悅的重要性,體育運(yùn)動(dòng)可以作為一種有效的方式來實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。下面小編在這里為大家精心整理了幾篇2025年小學(xué)各年級寒假體育鍛煉計(jì)劃表，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。
一年級：提高身體協(xié)調(diào)能力
每天10-15分鐘
時(shí)間
鍛煉項(xiàng)目
周一
1.慢跑：5分鐘/次×1組
2.原地蹲跳起：10次/組×2組
3.親子運(yùn)動(dòng)-體前屈拉伸：20秒/組×2組
周二
1.跳繩：1分鐘/組×2組
2.平板支撐：30秒/組×2組
3.親子運(yùn)動(dòng)—左右障礙跳：20個(gè)/組×2組
周三
1.慢跑：5分鐘/次×1組
2.蛙跳：5次/組×2組
3.親子運(yùn)動(dòng)—交互平板支撐：20秒/組×2組
周四
1.跳繩：1分鐘/組×2組
2.坐位體前屈：1分鐘/組×5組
3.親子運(yùn)動(dòng)—卷腹：20個(gè)/組×2組
周五
1.慢跑：5分鐘/次×1組
2.原地高抬腿：15次/組×2組
3.親子運(yùn)動(dòng)—跳跳虎：20個(gè)/組×2組
周六
1.開合跳：30次/組×3組
2.20米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘
3.親子運(yùn)動(dòng)—左右障礙跳：20個(gè)/組×2組
周日
和家人觀看一場體育賽事，簡單了解規(guī)則
二年級：加強(qiáng)腰腹力量，核心力量
每天10-15分鐘
時(shí)間
鍛煉項(xiàng)目
周一
1.慢跑：5分鐘/次×1組
2.原地蹲跳起：10次/組×3組
3.親子運(yùn)動(dòng)—交互平板支撐：20秒/組×2組
周二
1.跳繩：1分鐘/組×3組
2.平板支撐：30秒/組×3組
3.親子運(yùn)動(dòng)—體前屈拉伸：20秒/組×2組
周三
1.慢跑：5分鐘/次×1組
2.蛙跳：5次/組×3組
3.親子運(yùn)動(dòng)—左右障礙跳：20個(gè)/組×2組
周四
1.跳繩：1分鐘/組×3組
2.原地高抬腿：30次/組×2組
3.親子運(yùn)動(dòng)—卷腹：20個(gè)/組×2組
周五
1.慢跑：5分鐘/次×1組
2.坐位體前屈：1分鐘/組×5組
3.親子運(yùn)動(dòng)—跳跳虎：20個(gè)/組×2組
周六
1.開合跳：30次/組×3組
2.30米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘
3.親子運(yùn)動(dòng)—卷腹：20個(gè)/組×2組
周日
和家人觀看一場體育賽事，簡單了解規(guī)則
三年級：加強(qiáng)下肢力量、核心力量
每天15-20分鐘
時(shí)間
鍛煉項(xiàng)目
周一
1.慢跑：5分鐘，上下午各1次
2.原地蹲跳起：20次/組×3組
3.親子運(yùn)動(dòng)—交互平板支撐：20秒/組×3組
周二
1.跳繩：1分鐘/組×5組
2.平板支撐：50秒/組×3組
3.親子運(yùn)動(dòng)—跳跳虎：20個(gè)/組×3組
周三
1.慢跑：5分鐘，上下午各1次
2.蛙跳：8米/組，男生2組，女生1組
3.親子運(yùn)動(dòng)—體前屈拉伸：20秒/組×3組
周四
1.跳繩：1分鐘/組×5組
2.立定跳遠(yuǎn)：5次/組×2組，間歇1分鐘
3.親子運(yùn)動(dòng)—卷腹：20個(gè)/組×3組
周五
1.原地高抬腿：30次/組×3組
2.仰臥起坐：1分鐘/組，男生3組，女生2組
3.親子運(yùn)動(dòng)—左右障礙跳：20個(gè)/組×3組
周六
1.30米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘
2.親子運(yùn)動(dòng)—交互平板支撐：20秒/組×3組
3.親子運(yùn)動(dòng)—跳跳虎：20個(gè)/組×3組
周日
向長輩學(xué)一個(gè)他們小時(shí)候玩過的傳統(tǒng)游戲，開學(xué)介紹給同學(xué)，一起玩一玩
四年級：加強(qiáng)腰腹力量、下肢力量
每天15-20分鐘
時(shí)間
鍛煉項(xiàng)目
周一
1.慢跑：5分鐘，上下午各1次
2.原地蹲跳起：20次/組×3組
3.親子運(yùn)動(dòng)—交互平板支撐：20秒/組×3組
周二
1.跳繩：1分鐘/組×5組
2.平板支撐：1分鐘/組×3組
3.親子運(yùn)動(dòng)—跳跳虎：20個(gè)/組×3組
周三
1.慢跑：5分鐘，上下午各1次
2.蛙跳：8米/組，男生2組，女生1組
3.親子運(yùn)動(dòng)—卷腹：20個(gè)/組×3組
周四
1.跳繩：1分鐘/組×5組
2.立定跳遠(yuǎn)：5次/組×2組，間歇1分鐘
3.親子運(yùn)動(dòng)—體前屈拉伸：20秒/組×3組
周五
1.原地高抬腿：30次/組×4組
2.仰臥起坐：1分鐘/組，男生3組，女生2組
3.親子運(yùn)動(dòng)—左右障礙跳：20個(gè)/組×3組
周六
1.30米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘
2.親子運(yùn)動(dòng)—跳跳虎：20個(gè)/組×3組
3.親子運(yùn)動(dòng)—卷腹：20個(gè)/組×3組
周日
向長輩學(xué)一個(gè)他們小時(shí)候玩過的傳統(tǒng)游戲，開學(xué)介紹給同學(xué)，一起玩一玩
五年級：加強(qiáng)腰腹力量、上肢力量
每天15-20分鐘
時(shí)間
鍛煉項(xiàng)目
周一
1.慢跑：5分鐘，上下午各1次
2.原地蹲跳起：20次/組×4組
3.親子運(yùn)動(dòng)—卷腹：30個(gè)/組×3組
周二
1.跳繩：1分鐘/組×10組，間歇2分鐘
2.平板支撐：1分鐘/組×3組
3.親子運(yùn)動(dòng)—跳跳虎：30個(gè)/組×3組
周三
1.慢跑：5分鐘，上下午各1次
2.蛙跳：10米/組，男生2組，女生1組
3.親子運(yùn)動(dòng)—體前屈拉伸：30秒/組×3組
周四
1.跳繩：1分鐘/組×10組，間歇2分鐘
2.立定跳遠(yuǎn)：8次/組×2組，間歇1分鐘
3.親子運(yùn)動(dòng)—拉大鋸扯大鋸：20個(gè)/組×2組
周五
1.原地高抬腿：30次/組×4組
2.仰臥起坐：1分鐘/組，男生3組，女生2組
3.親子運(yùn)動(dòng)—左右障礙跳：30個(gè)/組×3組
周六
1.50米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘
2.親子運(yùn)動(dòng)—交互平板支撐：30秒/組×3組
3.親子運(yùn)動(dòng)—拉大鋸扯大鋸：20個(gè)/組×2組
周日
學(xué)會(huì)一項(xiàng)民間體育項(xiàng)目，如踢毽子等
六年級：加強(qiáng)核心力量、上肢力量
每天15-20分鐘
時(shí)間
鍛煉項(xiàng)目
周一
1.慢跑：5分鐘，上下午各1次
2.原地蹲跳起：20次/組×4組
3.立臥撐：男生10次/組×4組，女生8次/組×4組
周二
1.跳繩：1分鐘/組×10組，間歇2分鐘
2.平板支撐：1分鐘/組×3組
3.親子運(yùn)動(dòng)—跳跳虎：30個(gè)/組×3組
周三
1.慢跑：5分鐘，上下午各1次
2.蛙跳：10次/組，男生3組，女生2組
3.親子運(yùn)動(dòng)—卷腹：30個(gè)/組×3組
周四
1.跳繩：1分鐘/組×10組，間歇2分鐘
2.立定跳遠(yuǎn)：10次/組×2組，間歇1分鐘
3.親子運(yùn)動(dòng)—拉大鋸扯大鋸：20個(gè)/組×3組
周五
1.原地高抬腿：30次/組×4組
2.仰臥起坐：1分鐘/組，男生3組，女生2組
3.親子運(yùn)動(dòng)—左右障礙跳：30個(gè)/組×3組
周六
1.50米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘
2.親子運(yùn)動(dòng)—拉大鋸扯大鋸：20個(gè)/組×3組
3.親子運(yùn)動(dòng)—交互平板支撐：30秒/組×3組
周日
學(xué)會(huì)一項(xiàng)民間體育項(xiàng)目，如踢毽子等
溫馨提示
1. 初次鍛煉強(qiáng)度不宜過大，應(yīng)循序漸進(jìn)，科學(xué)鍛煉，每天堅(jiān)持。
2. 做好鍛煉前場地、器材的檢查，以確保鍛煉時(shí)的安全。
3. 體育鍛煉要結(jié)合場地條件和身體情況合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
4. 運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身活動(dòng)，防止受傷。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。
5. 運(yùn)動(dòng)前不要飲食，運(yùn)動(dòng)時(shí)以少量多次原則適當(dāng)補(bǔ)充水分，切忌大量飲水。
6. 運(yùn)動(dòng)時(shí)，請穿合適的運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行鍛煉。
7. 低年級學(xué)生家長多參與親子運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)孩子身心健康發(fā)展。
