寫心得體會可以加深對所學(xué)知識的理解和運用，提高學(xué)習(xí)效果。完美的心得體會應(yīng)該具備邏輯嚴(yán)密、觀點明晰、結(jié)構(gòu)合理的特點。以下是一些精選的心得體會，希望能給大家?guī)硪恍﹩l(fā)和思考。

三級跳遠的訓(xùn)練方法與心得體會篇一

激發(fā)員工的創(chuàng)意思維，不僅通過常規(guī)的培訓(xùn)完成，也可以經(jīng)常地在會議中采用。事實上，下面羅列的很多方法很簡單，需要時間也可長可短。企業(yè)的管理者只要能掌握其中精髓，定能大大提高公司的競爭力。

一、腦力激蕩法(brainstorming)。

腦力激蕩法是最為人所熟悉的創(chuàng)意思維策略，該方法法是由osborn早于1937年所倡導(dǎo)，此法強調(diào)集體思考的方法，著重互相激發(fā)思考，鼓勵參加者于指定時間內(nèi)，構(gòu)想出大量的意念，并從中引發(fā)新穎的構(gòu)思。腦力激蕩法雖然主要以團體方式進行，但也可于個人思考問題和探索解決方法時，運用此法激發(fā)思考。該法的基本原理是：只專心提出構(gòu)想而不加以評價;不局限思考的空間，鼓勵想出越多主意越好。

此后的改良式腦力激蕩法是指運用腦力激蕩法的精神或原則，在團體中激發(fā)參加者的創(chuàng)意。

二、三三兩兩討論法。

此法可歸納為每兩人或三人自由成組，在三分鐘中限時內(nèi)，就討論的主題，互相交流意見及分享。三分鐘后，再回到團體中作匯報。

三、六六討論法(phillips66technique)。

六六討論法是以腦力激蕩法作基礎(chǔ)的團體式討論法。方法是將大團體分為六人一組，只進行六分鐘的小組討論，每人一分鐘。然后再回到大團體中分享及做最終的評估。

三級跳遠的訓(xùn)練方法與心得體會篇二

近代的客機把穩(wěn)定翼安裝在靠近機頭處，螺旋槳放置在機尾用以推動尖端懸浮系統(tǒng)的流線型機身，既增加飛行速度，又可以排除失速和旋沖，提高飛行的安全性。如果對螺旋槳和穩(wěn)定翼的位置重新組合，即把螺旋槳放置機身頂部，穩(wěn)定翼安裝在機尾，則變成直升飛機的結(jié)構(gòu)了。這種通過重新組合事物的結(jié)構(gòu)或事物形成的操作程序，從而產(chǎn)生新成果的思維方式類型就叫做重組型。

重組從性質(zhì)上說是一種發(fā)明、創(chuàng)造活動。著名科學(xué)家愛因斯坦曾經(jīng)說過：組合(重組)是創(chuàng)造性思維的本質(zhì)特征。重組又是當(dāng)今社會發(fā)明、創(chuàng)造的主要方式。

調(diào)整和擇優(yōu)是重組型的兩條思維原則。

調(diào)整：事物的性質(zhì)和功能是由結(jié)構(gòu)決定的。要改變事物的現(xiàn)狀，唯有打破原先的格局，重新考慮其結(jié)構(gòu)的組合，使之形成新的性質(zhì)和功能，以滿足新形勢發(fā)展的需要或人們的新需求。

擇優(yōu)：在考慮調(diào)整的過程中，往往會出現(xiàn)多個方案，經(jīng)過反復(fù)權(quán)衡利弊和可行性論證后，從中選擇出一個最優(yōu)的方案。所謂最優(yōu)方案就是在最大程度上滿足新形勢發(fā)展需要的或人們新需求的方案。

重組型有兩種思維模式：

結(jié)構(gòu)重組模式結(jié)構(gòu)包括數(shù)量、形狀、材料等等。對它們進行重組就是結(jié)構(gòu)重組模式。

用創(chuàng)造學(xué)之父、美國人奧斯本的名字命名的奧斯本檢核表法就是上述兩種重組模式的集中體現(xiàn)。奧斯本檢核表法又稱設(shè)問法，即以提問的方式從9個角度對現(xiàn)有產(chǎn)品或發(fā)明創(chuàng)造物的材料、顏色、氣味、聲音、形狀及其大小、輕重、粗細、上下、左右或前后等結(jié)構(gòu)或順序進行重組而形成的發(fā)明方法。

我國研究者許立言和張福奎提出了如下“12個聰明方法”，進一步完善和發(fā)展了奧斯本檢核表法。

加一加能在這件東西上添加些什么嗎?

減一減可在這件東西上減掉些什么嗎?

擴一擴把這件東西擴展會怎樣?

縮一縮讓這件東西縮小會怎樣?

變一變改變一下形狀、顏色、聲音、氣味會怎樣?改變一下次序會怎樣?

改一改這件東西存在什么缺點需要改進?

聯(lián)一聯(lián)把某些東西或事物聯(lián)系起來能達到什么目的?

學(xué)一學(xué)模仿其它事物的結(jié)構(gòu)會有什么結(jié)果?學(xué)習(xí)它的原理、技術(shù)又有什么結(jié)果?

代一代有什么東西能代替另一些東西?

搬一搬把這些東西搬到別的地方，能有其它用處嗎?

反一反一件東西、事物的正反、上下、左右、前后、橫豎、里外顛倒一下，會有什么結(jié)果?

定一定為解決某問題或改進某東西，需要規(guī)定些什么嗎?

三級跳遠的訓(xùn)練方法與心得體會篇三

三級跳遠是一項高難度的田徑項目，需要運動員具備出色的技術(shù)、力量和速度。作為一個長期從事跳遠運動的愛好者，我在訓(xùn)練中逐漸領(lǐng)悟到了三級跳遠的要領(lǐng)，積累了一些心得體會，今天我想分享給大家。

第二段：技術(shù)要領(lǐng)。

三級跳遠的技術(shù)要領(lǐng)主要包括起跳、轉(zhuǎn)體、著地三個環(huán)節(jié)。首先是起跳，需要蓄勢待發(fā)，雙手向后用力甩動。接著是轉(zhuǎn)體，需要瞬間完成并使身體保持平衡，盡可能地將腰部扭轉(zhuǎn)，垂直著地。最后是著地，要保持姿勢，盡快速度轉(zhuǎn)換并沖刺前進。這些要領(lǐng)需要不斷訓(xùn)練，磨練出技能才能達到要求。

第三段：力量和速度的重要性。

除了技術(shù)要領(lǐng)之外，三級跳遠還需要具備強大的力量和出色的速度。運動員需要通過重量訓(xùn)練來增強肌肉力量，從而迅速爆發(fā)出驚人的力量。同時，要磨練好速度，這樣才能更快地完成起跳、轉(zhuǎn)體和著地，提高跳遠的成績。

第四段：心態(tài)對成績的影響。

三級跳遠不僅需要技術(shù)、力量和速度，還需要良好的心態(tài)。因為心態(tài)會直接影響運動員的表現(xiàn)，好的心態(tài)可以幫助運動員克服困難，發(fā)揮出最好的水平。要想保持好的心態(tài)，運動員需要在訓(xùn)練中時刻保持激情和動力，不斷挑戰(zhàn)自我，勇于面對困難。

第五段：結(jié)語。

綜上所述，三級跳遠是一項高難度的田徑項目，需要運動員具備出色的技術(shù)、力量和速度。同時，良好的心態(tài)也是跳遠成功的關(guān)鍵。在平時的訓(xùn)練中，我們要保持恒心和毅力，不斷努力提高自己的水平，才能在比賽中取得出色的成績。

三級跳遠的訓(xùn)練方法與心得體會篇四

摘要：為了教練員和更多的體育工作者對發(fā)展力量方法的機制理解得更加清晰，為了使運動員在訓(xùn)練中避免更多的運動損傷，要采取較科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練方法，在較短的時間內(nèi)取得發(fā)展力量的顯著效果。

關(guān)鍵詞：訓(xùn)練理論訓(xùn)練基石訓(xùn)練方法。

一、舉重運動的基礎(chǔ)。

力量是舉重運動員的基礎(chǔ)。這種力量不純粹是一種自然力量的存在，需要通過科學(xué)訓(xùn)練獲得。通過力量訓(xùn)練，舉重運動員體內(nèi)會產(chǎn)生一系列生理、生化和形態(tài)結(jié)構(gòu)的變化。

1、肌肉的生理橫斷面增大。肌肉的生理橫斷面愈大，肌肉收縮時產(chǎn)生的力量也愈大。

2、神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機能得到改善。只有支配肌肉的神經(jīng)中樞的機能改善了，才有可能使肌肉運動單位發(fā)生最大的緊張性變化和動員更多的運動單位進行活動。這樣大腦皮質(zhì)相應(yīng)的中樞就須產(chǎn)生強而集中的興奮過程，皮質(zhì)神經(jīng)細胞發(fā)放一致的高頻率的興奮沖動。

3、使肌肉工作時的供能情況得到改善。由于力量訓(xùn)練可使肌肉中的毛細血管網(wǎng)增加，從而增強了肌肉組織所需的氧氣和養(yǎng)料供應(yīng)。此外，由于力量練習(xí)時的不斷牽扯，肌腱和韌帶的細胞亦增殖、長大和堅實，使肌肉組織中的'結(jié)締組織增多、增強，脂肪減少，從而提高了肌肉組織的收縮率。

二、理論為其訓(xùn)練之基石。

舉重力量訓(xùn)練就是要與專項技術(shù)相結(jié)合，使訓(xùn)練所獲力量不斷轉(zhuǎn)化到專項技術(shù)動作上，做到循序漸進，有效挖掘運動員潛力，確保運動成績不斷提高，達到事半功倍的效果。

力量訓(xùn)練是舉重專項能力訓(xùn)練的主要組成部分。有關(guān)每星期訓(xùn)練次數(shù)的問題，雖然有些個別成功的運動員每星期訓(xùn)練超過5-6次，但他們的訓(xùn)練方法還未被廣泛采用。最近有些最優(yōu)秀的舉重運動員，他們每周訓(xùn)練7次。

在賽前一個半至兩個月，有時還每天訓(xùn)練2-3次，但成績不夠理想。只有具備下列條件，每天練2-3次才能生效：合理的營養(yǎng)，充分保證有機體力量恢復(fù)的物質(zhì);教育手段;各種不同的運動量節(jié)奏和科學(xué)訓(xùn)練手段。所以，舉重項目的力量也與速度項目一樣，要掌握相對于個體而言科學(xué)的訓(xùn)練方法，在逐步加大力量訓(xùn)練負荷的基礎(chǔ)上，逐步加大專項力量訓(xùn)練負荷數(shù)量、強度的提高，增加訓(xùn)練負荷。要重點抓好與專項技術(shù)用力結(jié)構(gòu)一致或相近的力量訓(xùn)練負荷的增加，使其達到顯著的訓(xùn)練效果。力量素質(zhì)，是人體或身體某個部分肌肉在工作時克服阻力的能力。舉重項目是絕對力量(最大力量)、爆發(fā)力量、速度力量、整體力量與運動成績密切相關(guān)，就要把影響力量素質(zhì)的各種因素改善和提高，科學(xué)地組合成不同代謝性質(zhì)的專門力量練習(xí)。把各種性質(zhì)的力量進行科學(xué)的組合與銜接，才能獲得最佳的訓(xùn)練效果，以確保運動成績的不斷提高。舉重以發(fā)展最大力量為主，其次是爆發(fā)力量，再次是根據(jù)比賽第二項挺舉發(fā)揮的需要，適當(dāng)發(fā)展耐久力量。因此在重視最大力量和用力速度訓(xùn)練的同時，還要重視耐力的訓(xùn)練，把三個方面有機結(jié)合起來。

三、合理訓(xùn)練，提高質(zhì)量。

舉重是以舉起重量的多少為評價標(biāo)準(zhǔn)的，所以力量是舉重的基礎(chǔ)。因此，必須科學(xué)合理地安排舉重項目的各項力量訓(xùn)練。根據(jù)舉重項目特點和身體結(jié)構(gòu)，我們通常把專項所需力量稱為上肢、腰部、下肢三大力量，其中腰部、下肢為主要力量，常年訓(xùn)練中要科學(xué)安排，一般訓(xùn)練比例可安排為2∶4∶4，多以動力訓(xùn)練為主，適當(dāng)安排靜力訓(xùn)練，做到先“動”后“靜”。一般每周安排上肢力量擇重訓(xùn)練一次，腰部、下肢力量各兩次即可。冬訓(xùn)中可適當(dāng)增加。有時根據(jù)需要，某部位專門練習(xí)可增加至每周不超過四次，但要防止過度疲勞的產(chǎn)生，僻免傷害事故的發(fā)生。力量訓(xùn)練應(yīng)安排在專項技術(shù)之后、一般身體素質(zhì)訓(xùn)練之前，需要重點突出時可安排在首項。同時要采取不同手段得到不同刺激，如：前、后蹲可采用寬、窄站距蹲，改變常規(guī)正常站距;寬、窄拉，可采用墊人拉，以增加杠鈴行程，達到重點刺激腰部的目的。

總之，力量訓(xùn)練除了要正確選擇訓(xùn)練手段、合理安排各種力量訓(xùn)練順序、處理好負荷與恢復(fù)的關(guān)系、訓(xùn)練中極限強度的保護、訓(xùn)練后肌肉的放松與恢復(fù)，還特別應(yīng)重點考慮是否與專項技術(shù)相結(jié)合，即與動作的結(jié)構(gòu)、速度、肌肉收縮的形式和用力的順序相結(jié)合，把所獲得的力量轉(zhuǎn)化到抓、挺舉技術(shù)動作上來，促進專項運動成績的不斷提高。

參考文獻。

[1]體育系通用材料·舉重[m].北京：人民體育出版社，1978。

[2]趙竹光舉重運動員的訓(xùn)練[j].體育科研，1983，(07)。

三級跳遠的訓(xùn)練方法與心得體會篇五

立定跳遠是田徑運動項中非常重要的一項，它是衡量運動員爆發(fā)力、速度和技巧的標(biāo)志之一。然而，想要讓自己的立定跳遠成績更好，必須進行科學(xué)、有效的訓(xùn)練。本文將分享我在立定跳遠訓(xùn)練中的方法、心得和體會，希望對各位讀者有所啟發(fā)和幫助。

一、基礎(chǔ)訓(xùn)練是關(guān)鍵。

轉(zhuǎn)載自 zgxlcd.com

立定跳遠和其他田徑項目一樣都需要良好的基礎(chǔ)。因此，我在進行立定跳遠訓(xùn)練之前，首先進行了一些基礎(chǔ)訓(xùn)練。這些訓(xùn)練包括腿部力量訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練和循序漸進地進行的跳躍練習(xí)。我先從簡單的跳繩、抬腿、深蹲等進行鍛煉，然后逐漸過渡到跳高和跳長等訓(xùn)練。這樣的基礎(chǔ)訓(xùn)練不僅能夠提高我跳遠時的爆發(fā)力，還能夠預(yù)防運動傷害。

二、訓(xùn)練計劃必不可少。

一旦完成基礎(chǔ)訓(xùn)練，制定一個可行的訓(xùn)練計劃是必不可少的。我的訓(xùn)練計劃包括每周5次訓(xùn)練，每次30分鐘左右。我用不同的訓(xùn)練方法和距離來達到不同的目的。例如，簡單的訓(xùn)練包括高頻次低距離的跳躍，以提高我的反應(yīng)速度和身體力量。而長距離跳躍則能夠提高我的耐力和技巧。包括不同的訓(xùn)練方法和科學(xué)的計劃，能夠幫助我更好地進行訓(xùn)練，提高我的成績。

三、注重正確姿勢。

對每一個運動項目，正確且標(biāo)準(zhǔn)的姿勢都非常重要，這也包括立定跳遠。我要保持站立姿勢穩(wěn)定，然后利用肢體爆發(fā)力、腰部穩(wěn)定性和肌肉力量在一瞬間完成跳躍。同時跳躍后，也要維持一個良好的收腹和降落的姿勢，以減少傷害和提高后續(xù)的跳躍力。

四、充分的休息和營養(yǎng)。

高強度的訓(xùn)練需要更多的營養(yǎng)和休息。我在每次訓(xùn)練后一定會進行全身拉伸以促進肌肉修復(fù)。此外，我也注意保持良好的飲食習(xí)慣，尤其是保證蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入。充分休息和營養(yǎng)補充，能夠更好地幫助我恢復(fù)體能，為下一次訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

五、堅持與耐心。

立定跳遠是需要不斷堅持和耐心的一項運動，成功也離不開這兩個品質(zhì)的支撐。我明白立定跳遠需要在長期的訓(xùn)練中逐漸提升，而預(yù)期目標(biāo)也不能過高。相信堅持不懈，用心去訓(xùn)練，成績必將有長足的進步。

最后，以上是我對立定跳遠訓(xùn)練方法的心得與體會，每個人的訓(xùn)練方法可能不同，但最好的方法是在不斷的實踐和嘗試中摸索出最適合自己的訓(xùn)練方法。只要堅持，努力，相信自己，我們一定會有意外的收獲。

三級跳遠的訓(xùn)練方法與心得體會篇六

舉例子:。

我夢見自己化作一片小雪花，飄飄悠悠地來自天國，雪白的衣服，雪白的帽子，雪白的鞋。我跟著小伙伴們穿過云彩，飄向大地。我聽到了身邊呼呼的風(fēng)聲，看到了腳下雪白的房屋，雪白的道路。我在空中自由自在而又漫天目的地飄浮著。

寫話指導(dǎo)。

用一句話具體描繪自己對某一夢幻特點的想象。

讀讀想想。

我看著看著，好像長了兩個翅膀似的，一下子飛到彩橋的上面。我在彩橋上一邊走，一邊唱，心里高興極了。

我夢見黃河水在嘩嘩地流著，天上刮起好大好大的風(fēng)，烏云密布，一會兒，一陣響雷、一個閃電，嘩的一聲下起大雨，把我嚇得渾身發(fā)抖。

今天，我一吃完晚飯，便進入了美妙的夢鄉(xiāng)。

咦!怎么我的身子變輕了，飄到天上來了!喔，原來我變成了一朵云。我在天空中自由地翱翔。

快樂練習(xí):。

晚上，我睡在舒服的大床上，做了一個夢。夢境中，一位年輕教師，正在給許許多多的小朋友講課呢!

夜晚，我坐在窗臺前，想了許多許多……朦朧中，我遇見一位戴著眼鏡的少女，她手里拿著幾本書，向我緩緩地走來。

寫話練習(xí)2:假設(shè)想象。

舉例子:。

假如我是“克隆”專家，我要將大地上的樹木“克隆”得越來越多。我要讓每個小區(qū)，每個山村，每座城市都被綠色籠罩。

寫話指導(dǎo)。

用一句話具體描繪自己對某一假設(shè)的想象。

讀讀想想。

假如我是一個科學(xué)家，我要研制一種廉價而能調(diào)節(jié)冷暖的衣服，使人穿了在酷熱的天氣里也會感到清涼，在嚴(yán)寒的時候也能覺得溫暖如春，使貧窮的人們免受寒凍之苦。

假如我是一個科學(xué)家，我要發(fā)明一種高營養(yǎng)的食物，使人吃了可以幾個月不用進食，使人類不用太忙于找食物，世上也不會有饑民了。

假如我是一個科學(xué)家，我要發(fā)明一種能移動的萬能房屋，它可以隨時移到我們所喜愛的地方居住。它不但可以給我們遮風(fēng)擋雨，防火災(zāi)，也能為我們抵御洪水，防避地震。從此天災(zāi)人禍不能傷害人類了。

快樂練習(xí):。

假如我會七十二變，我就把沙漠變得四季瓜果香，把麥子變得像高粱，把沙果變得像蘋果。

假如我是一名建筑工程師，我將用我的智慧、才干和勤勞的雙手去設(shè)計一張雄偉、壯觀、美麗的建筑藍圖，改善人們的住房條件，讓人們住在寬敞明亮的房屋里，不再是那狹小擁擠的房子。

假如我是一名建筑工程師，我要將門窗設(shè)計成電腦控制式的。當(dāng)你走進時，它會像聽到命令一樣自動打開請你過去，這樣既不占面積，也增加了人們對住房的安全感。

寫話練習(xí)3:植物想象。

舉例子:。

連翹雖然矮小，可它的花金燦燦的，像引人注目的金色蝴蝶。

寫話指導(dǎo)。

用一句話具體描繪自己對某一植物特點的想象。

讀讀想想。

春風(fēng)把花瓣兒撒在小溪里，溪水帶著一身的花香，嘩嘩地向前奔流，像在對我們說:“前進!前進!”

綠色、青色、黃色、白色、紅色……是它們，給大地披上了五彩繽紛的新衣裳;有了它們，世界才被打扮得漂漂亮亮。

快樂練習(xí):。

果樹上開滿各色的花兒:有如玉的梨花，雪花一般意人喜愛;有粉紅的桃花，花瓣像小傘一樣撐開，從里面吐出幾根粉紅色的小“舌頭”。

一陣陣山風(fēng)吹來，那滿山翠綠的竹林便一起一伏，發(fā)出“沙沙”的聲音，像雨聲，又像大海的濤聲，使人感到無比的涼爽、舒暢。

水仙的花瓣潤如玉，白如娟，輕如紗;花蕾是淡黃色的，細細的，長長的，像是藝術(shù)家專門雕刻出來的;花瓣雪白雪白的，仿佛涂上了一層銀粉，這么一襯，花更美了。

水仙花有著白色的鱗莖，細又長，像一個亭亭玉立的仙子。它的葉子細長，是翠綠色的，像一根瘦長的羽毛。

火紅的桃花，雪白的梨花，嬌艷的海棠花，楚楚動人的櫻桃花，都開得笑盈盈的。

寫話練習(xí)4:動物想象。

舉例子:。

這匹馬全身白得耀眼，像白緞子一樣。

寫話指導(dǎo)。

用一句話具體描繪自己對某一動物特點的想象。如上面的例子，在寫句子時展開聯(lián)想想象，用比喻的方法把馬的顏色寫出來了。

讀讀想想。

那匹一錠墨似的大黑馬，像箭一樣從老王身邊穿過去了。

大象高大、壯實，全身光溜溜的，像堵灰色的水泥墻。大象的一對長牙光滑潔白，像雕成的兩柄短劍一樣。

快樂練習(xí):。

大象有著墻壁似的軀干，柱子似的腿，蒲扇似的大耳朵，白玉似的大牙，大鼻子又粗又長，能伸能卷，非常有趣。

鼠王也搖搖擺擺地走出來了，那是一只碩大無朋的老鼠，它居高臨下，目不斜視，態(tài)度十分傲慢。

貓兒順著風(fēng)勢跳上矮墻，輕得像一片樹葉。

姨父家養(yǎng)了幾只兔子，白如雪球，很是可愛。

這些老鼠十分地肥大，尾巴像一根筆直的辮梢。

扇動著金翅的蜜蜂，像陽光的萬顆金點，在云絮間放射著閃爍不定的光芒。

蜜蜂的嗡鳴聲，像大樂隊中的低音提琴涌起的音流一樣奪人心魄。

寫話練習(xí)5:景物想象。

舉例子:。

冬天的天空，有時落下一些白色的結(jié)晶體，那就是我和我的兄弟姐妹們，我有一個好聽的名字__________________雪花。

寫話指導(dǎo)。

用一句話具體描繪自己對某一景物特點的想象。

讀讀想想。

我們雪花是人類的摯友。干燥的冬季，我們不僅可以增加空氣的濕度，還可以吸附空氣中的塵埃，潔凈空氣，減少人類疾病的發(fā)作。

我是一條小河，日夜不停地流淌在家鄉(xiāng)的沃土上，我用香甜的乳汁哺育著兩岸的土地，養(yǎng)育著勤勞的人民，人們深情地稱我為母親河。

雨伯伯有四個兒子。大兒子叫春雨，二兒子叫雷雨，三兒子叫秋雨，四兒子叫冬雨。

快樂練習(xí):。

“沙沙沙……沙沙沙……”春雨向花兒走去，花兒開放了;“沙沙沙……沙沙沙……”春雨向小草走去，小草綠了;“沙沙沙……沙沙沙……”春雨向柳樹走去，柳樹抽出了新芽，穿上了翠綠的新裝;“沙沙沙……沙沙沙……”，春雨向桃樹林走去，桃樹都張開了鮮紅的笑臉……人們都感謝春雨，紛紛作詩贊美__________________“春雨貴如油”，“天街小雨潤如酥”，“好雨知時節(jié)，當(dāng)春乃發(fā)生……”春雨靦腆地笑了。

秋雨秋雨是個膽小的小伙子，綿綿不斷地下。那一片叮叮咚咚的雨聲，仿佛是一曲輕松活潑的樂曲。綿綿秋雨不緊不慢地落到地上，在小水坑中濺起一個個圓圓的、糖球一般的水球。

寫話練習(xí)6:人物想象。

舉例子:。

在夢中，我仿佛就是那個飛行員，駕駛著“幻影__________________”戰(zhàn)斗機與敵人作殊死的斗爭。我用紅外線瞄準(zhǔn)了敵人的戰(zhàn)機，電子屏幕上的綠十字方框頓時成了紅色，還發(fā)出“滴滴”的聲音，說時遲，那時快，我不由自主地按下了發(fā)射鈕，一枚“巡航導(dǎo)彈”噴著煙霧出去了。

寫話指導(dǎo)。

用一句話具體描繪自己對某一人物特點的想象。

讀讀想想。

我想有條松鼠的尾巴，毛茸茸的可愛極了。要是我真有了這樣一條尾巴的話，我就可以和松鼠們一起爬樹，摘松果了。

我想有條孔雀的尾巴，像一把五彩灑金的大扇子，美麗極了。要是我真有了這樣一條尾巴的話，我就可以和孔雀們一起跳舞唱歌了。

快樂練習(xí):。

咦!怎么我的身子變輕了，飄到天上來了!喔，原來我變成了一朵云。我在天空中自由地翱翔。

我夢見黃河水在嘩嘩地流著，天上刮起好大好大的風(fēng)，烏云密布，一會兒，一陣響雷、一個閃電，嘩的一聲下起大雨，把我嚇得渾身發(fā)抖。

我夢見自己化作一片小雪花，飄飄悠悠地來自天國，雪白的衣服，雪白的帽子，雪白的鞋。我跟著小伙伴們穿過云彩，飄向大地。我聽到了身邊呼呼的風(fēng)聲，看到了腳下雪白的房屋，雪白的道路。我在空中自由自在而又漫天目的地飄浮著。

寫話練習(xí)7:季節(jié)想象。

舉例子:。

春天來了。大地恢復(fù)了生機，嘰嘰喳喳的燕子把正在沉睡的玫瑰種子吵醒了。她睜開眼睛，好奇地想:“外面怎么這樣熱鬧?我一定要出去看看?！?/p>

寫話指導(dǎo)。

用一句話具體描繪自己對某一季節(jié)特點的想象。

讀讀想想。

假如風(fēng)有顏色，春天的風(fēng)是綠色，花朵盛開，綠色的風(fēng)吹在盛開花朵的臉上，就像紅花配綠葉，美極了。

夏天的風(fēng)是淺藍色，因為夏天天氣很炎熱，淺藍的顏色看起來很涼爽，要是有一陣淺藍色的風(fēng)吹來，就像是在游泳池里，那多涼爽呀。

秋天的風(fēng)最好是金色的，因為秋天是收獲的季節(jié)，金色像是一塊塊黃金，閃閃發(fā)光，使人有豐收的感覺。我想大家一定都非常喜愛這個季節(jié)。

冬天，風(fēng)應(yīng)是鵝黃色，有了一陣陣輕飄飄的鵝黃色的風(fēng)吹來，不是覺得暖和些嗎?

我，一片小小的雪花，但我的兄弟姐妹們團結(jié)一起，卻有著巨大的力量，地球上眾多的江河的源頭，都是我的兄弟姐妹化融化而成，變成了滔滔的江河，哺育了人類。

快樂練習(xí):。

我是一條小河，日夜不停地流淌在家鄉(xiāng)的沃土上，我用香甜的乳汁哺育著兩岸的土地，養(yǎng)育著勤勞的人民，人們深情地稱我為母親河。

在離大地很遠很遠的地方，有一個奇妙的世界，那里有晶瑩透明的冰和潔白無瑕的雪。小雪花就誕生在這個世界里。每天，它和兄弟姐妹們無憂無慮地生活著。

美麗的藍天姑娘愉快地望著大地。這時，來了一個“淘氣鬼”__________________烏云小弟，他鬼頭鬼腦地向四周張望。這家伙準(zhǔn)沒好事!

小池塘邊的野花開了。一叢叢、一簇簇，像眼睛，像星星。這藍色的、雪白的、粉色的野花正出自于醉人的綠呢!

垂柳換上了綠衣裳，好似碧玉裝飾成的。她展開了帶黃色嫩葉的柳絲。我不禁吟了一句:“碧玉妝成一樹高，萬條垂下綠絲絳。不知細葉誰裁出，二月春風(fēng)似剪刀?！?/p>

寫話練習(xí)8:物品想象。

舉例子:。

這兒的石頭真奇阿，有的像饅頭，有的像帽子，有的像象鼻子，有的像倒翻過來的鍋，有些樹藤爬滿了石頭，有的像給石頭穿上紅的、綠的衣裳。

寫話指導(dǎo)。

用一句話具體描繪自己對某一物品特點的想象。

讀讀想想。

“我是光，地球上萬物生存離不開我。我是一個飛毛腿，一秒能狂奔30萬千米。我還有一個倔脾氣，這就是勇往直前，從不回頭或者拐彎……”舞臺上，光正在得意洋洋地做著自我介紹。

我是一本書，可我的小主人一點也不愛惜我。不信，你就聽我慢慢給你說吧!

我是一架鋼琴，自從七年前我來到小主人家里，便成了個大忙人。

我就是地球，在銀河系中，我是太陽的第三個弟子，是充滿著生命與水的藍色星球，是萬物生存的搖籃。冬天的天空，有時落下一些白色的結(jié)晶體，那就是我和我的兄弟姐妹們，我有一個好聽的名字______雪花。

快樂練習(xí):。

我，叫人行橫道，是保護行人過馬路的衛(wèi)士。行人只要從我身上走過，就非常安全，因為車輛到我跟前，都要減速慢行。

圓珠筆“大嫂”躺在文具盒里說:“我1分鐘能寫60個字呀!”

鋼筆“老伯”不慌不忙地說:“因為用我寫出來的字工整、漂亮，所以主人用我寫呀?！?/p>

我的名字叫鐮刀，是收割莊稼和割草的農(nóng)具。你要問我長得什么樣?嘿，不敢自夸。我的頭是一個像月牙兒似的刀片，身軀是一根光滑的二尺半左右長的木把兒。

我是一只右手，我有一個同伴叫左手，我們兩個是好兄弟，天天幫助主人做事。

寫話練習(xí)9:科學(xué)想象。

舉例子:。

已成為科學(xué)家的我，乘坐在自制的“a--18”號探月船里。一按動電鈕，耳邊只有呼呼的風(fēng)聲，眼前只有蔚藍的天際，潔白的云朵，我這才感覺到飛船已經(jīng)離開了地球。

寫話指導(dǎo)。

用一句話具體描繪自己的某一科學(xué)幻想。

讀讀想想。

我想發(fā)明一種神奇的墻紙，這墻紙能隨著天氣不斷變化。春天，墻紙變成淡藍色，上面印有小鳥的圖案。藍色表示天空，在藍天下有一群快活的小鳥，小鳥們唱著美妙的歌，那悅耳的歌聲讓人陶醉。這春意盎然的景色，讓人們的心情頓時愉快起來，輕輕松松地投入到工作、學(xué)習(xí)中去。

我想發(fā)明一種神奇的墻紙，夏天的時候，墻紙變成一片深藍色，藍天下是一片荷花池，荷花池中，一朵朵粉紅的荷花好似一位位年輕的姑娘，一片片荷葉就像一艘艘小船。小姑娘坐在船中，好像在采蓮蓬。池中倒映著荷花，讓人分不清哪是花，哪是影。頃刻間，人好像也融入畫中，真可謂“舟行碧波上，人在畫中游”。

我想發(fā)明一種神奇的墻紙，秋天的時候，墻紙變成橘黃色，橘黃色下有一片高粱地，高梁成熟了，笑彎了腰。一陣風(fēng)吹來，它們東搖西擺，好像和人們一起在慶賀豐收的喜悅。

我想發(fā)明一種神奇的墻紙，冬天的時候，墻紙會變成一片白色，上面印著小朋友們在雪地上滑雪，在冰上滑冰。讓人看著看著，好像和他們在一起活動，頓時有了暖意。

快樂練習(xí):。

全自動車無人駕駛，它的司機是一臺超級電腦，這臺電腦控制著車內(nèi)的一切系統(tǒng)。晚上人們休息的時候，它可以自動調(diào)節(jié)。它的速度快得驚人，每秒可以達到5千米之多，即使在坑坑洼洼的山路上，它都是那么平穩(wěn)。

到了21世紀(jì)，將會有一種新型汽車出現(xiàn)在地球上。這種全自動車與眾不同，技術(shù)格外先進。這就是我發(fā)明的空陸兩用新型汽車。這種豪華的汽車是用21世紀(jì)的新型o--adec型發(fā)動機。高強度的鋼板、防彈玻璃、塑料和輕金屬制成的。它的彈性極強，用鐵錘在上面敲打，也不會留下一點兒痕跡。

日歷翻到了2749年，中國已在射手星座建立了一座大型的太空城。這座太空城外形像一個巨大的陀螺，內(nèi)設(shè)300座衛(wèi)星城。

啊!20終于到了，我已是一個機器人設(shè)計師了，我成功地設(shè)計了一種多功能的機器人。啊!它不僅有人造皮膚，人造頭發(fā)，還有一雙具有人眼功能的人造眼睛。

寫話練習(xí)10:情景想象。

舉例子:。

……在井外面，烏鴉發(fā)現(xiàn)了許多小石子。它銜來一顆，扔入井中。“叮咚”，水面濺起一朵小水花，它又銜來一顆，“叮咚”，水面又濺起一朵小水花。就這樣，烏鴉飛上飛下累得滿頭大汗，可水呢，一點兒也沒往上升。它想:“咦，上次的辦法怎么不管用了呢?”“哈哈……”就在它疑惑不解的時候，傳來了一位老人的笑聲。原來一位頭戴草帽的農(nóng)民目睹了發(fā)生的一切。只見農(nóng)民把水桶往井里一拋，再往上一提，滿滿一桶的水就被提了上來。烏鴉看見水，忍不住大口大口地喝起來。

寫話指導(dǎo)。

用一段話具體描繪自己對某一種情景的想象。像上面新烏鴉喝水的情景就是想象出來的。

讀讀想想。

夜深了，小花籽睡著了，她夢見自己變成了一株美麗的鳳仙花，和伙伴們一起把花園打扮得更加美麗。她甜甜地笑了!

我夢見我當(dāng)教師的理想終于實現(xiàn)了。我成了一名優(yōu)秀的教師，胸前戴著一朵鮮艷的大紅花，身邊站著一群活潑可愛的孩子們，正在嬉戲玩耍，他們用幼稚的眼光望著我，嘴里甜甜地叫道:“老師好!老師好!”

我幻想:我有一扇童話世界的小門，我就可以走進那美妙的童話世界。我將與白雪公主和那可愛的小矮人跳舞，并能見到小朋友最喜歡的圣誕老人，還要把皮襖送給賣火柴的小女孩。

快樂練習(xí):。

我幻想:我有一對漂亮的翅膀，飛到大海上與海水搏斗;飛到天空，看看我們的祖國有多大;看看萬里長城是怎樣修筑在崇山峻嶺之間;看看滾滾的長江水是怎樣被建設(shè)者們攔腰截住的。

我幻想:我能坐上宇宙飛船，帶著我的好朋友，上星空去跟淘氣的星星們玩耍，還要講給它們聽地球上的事情，告訴它們改革開放使祖國發(fā)生了翻天覆地的變化;還要告訴它們“十五大”勝利召開和香港。澳門口歸祖國的喜事，讓它們跟我一齊分享快樂。

我幻想:我要用自己的雙手設(shè)計制造一艘神奇的臺灣船，早日駛進祖**親的懷抱，一起把我們的祖國建設(shè)得更加美麗、富饒。

天晚上，我正要睡覺，忽然聽見有人叫我的名字。我起來一看，那人長得好奇怪呀!他的臉是蘋果，頭是西瓜，眼睛是葡萄干，鼻子是蓮蓬，嘴巴是櫻桃，耳朵是木耳，頭發(fā)是稻穗，身子是土司面包，牙齒是玉米，腿是蘿卜，蛀牙是黑豆。他說:“我是食物國的人，歡迎小朋友到我的國家來參觀!”

三級跳遠的訓(xùn)練方法與心得體會篇七

近年來，體育運動越來越受到大眾的關(guān)注，而立定跳遠作為體育運動的重點項目之一，在學(xué)生的日常訓(xùn)練中也備受青睞。然而，想要在立定跳遠項目上有所突破并不容易，需要不斷地體驗、嘗試和調(diào)整，從而找到最適合自己的訓(xùn)練方法。今天，我將分享我的立定跳遠訓(xùn)練心得，希望對廣大運動愛好者有所幫助。

第一部分：初識立定跳遠。

在我們學(xué)校，每逢體育課就會看到許多同學(xué)躍躍欲試，踏上立定跳遠。而我一開始對這項運動并不感興趣，覺得自己的體型和身體條件都不太適合。但后來，隨著體育課程的推進和老師的引導(dǎo)，我逐漸愛上了這項運動。立定跳遠不單單是一項運動項目，更是一種心理和身體的挑戰(zhàn)，需要我們在訓(xùn)練中不斷探索和嘗試。

在我的訓(xùn)練過程中，我發(fā)現(xiàn)有一些訓(xùn)練方法是非常有效的。首先是熱身運動。在正式訓(xùn)練之前，一定要進行充分的熱身運動。這可以幫助我們預(yù)防受傷，同時也可以提高身體的柔韌性和靈活性。其次是訓(xùn)練要有針對性。要想在立定跳遠中有所突破，必須選擇適合自己的訓(xùn)練計劃，包括訓(xùn)練頻率、強度和時間等方面的安排。最后是注意技巧和實踐。只有充分掌握立定跳遠的技巧和積極實踐，才能在運動中大幅度提高自己的成績。

第三部分：訓(xùn)練中的困難。

在立定跳遠的訓(xùn)練過程中，我也遇到了許多困難和挑戰(zhàn)。其中一個最大的問題是發(fā)現(xiàn)自己的身體條件不夠理想，很難躍過自己想要達成的目標(biāo)。另外，訓(xùn)練的過程也往往是痛苦和艱辛的，需要我們花費大量的時間和精力去練習(xí)。但我總是鼓勵自己要堅持不懈，保持耐心，并相信只要努力，就一定會有所回報。

第四部分：取得突破和提高。

在長期的訓(xùn)練和努力之后，我逐漸感受到了自己的提高和突破。我不僅成功將立定跳遠的長度提高了，而且感覺身體的狀態(tài)和健康狀況都得到了好轉(zhuǎn)。這種成就感和滿足感讓我倍感鼓舞，更加堅定了繼續(xù)努力的信心。不管是運動還是生活，我都體會到了積極向上的力量。

第五部分：立定跳遠的意義和價值。

在我看來，立定跳遠是一項非常有意義的運動項目。通過不斷的練習(xí)和實踐，不僅可以提高身體素質(zhì)，還可以鍛煉意志力和毅力。這也是立定跳遠所帶給我的最大收獲。我相信只要堅持不懈，每個人都可以在立定跳遠這個項目上實現(xiàn)自己的突破和超越。

總之，立定跳遠是一項值得探索和嘗試的體育運動。通過訓(xùn)練和實踐，我們可以提高身體素質(zhì)，展現(xiàn)自己的實力和能力。希望通過我的經(jīng)驗和心得分享，能夠為更多的體育愛好者提供一些啟示和幫助，讓大家在立定跳遠這項運動項目中達到自己的目標(biāo)和突破。

三級跳遠的訓(xùn)練方法與心得體會篇八

三級跳遠，在田徑比賽中是一項十分具有挑戰(zhàn)性的項目。如何成功完成三個跳躍，獲得高分，需要綜合考慮多種因素。我曾經(jīng)參加過三級跳遠的比賽，從中獲得了一些可以分享的心得體會。

第二段：技術(shù)要點。

三級跳遠是由三個跳躍組成的跳躍距離總和，需要具備綜合性的技術(shù)要求。首先，疑惑要充分利用助跑，保證速度和穩(wěn)定性。其次，起跳要點在于雙臂向前揮動，膝蓋向上提升，并要注意身體重心繼續(xù)向前保持前進勢頭。最后，著地要點在于雙手向后伸展，身體重心要盡量向前移動，確保平穩(wěn)落地。

第三段：心理因素。

在比賽中，心理狀態(tài)的影響是不可忽視的。在三級跳遠比賽中，我曾經(jīng)遇到過緊張、焦慮、失誤等問題。通過觀察他人，學(xué)習(xí)以往的經(jīng)驗，我慢慢地調(diào)整自己的心態(tài)，學(xué)會了冷靜和自信。此外，比賽前的心理準(zhǔn)備也很重要，要有充足的睡眠和飲食，保持放松和積極的心態(tài)。

第四段：體能訓(xùn)練。

想要在三級跳遠比賽中表現(xiàn)出色，需要進行充足的體能訓(xùn)練。要提高自己的速度、力量、爆發(fā)力和耐力，包括練習(xí)健身操、腿部力量訓(xùn)練、俯臥撐、仰臥起坐等多個方面。通過不斷地練習(xí)和訓(xùn)練，逐漸提高自己的體能水平，可為比賽提供強有力的支持。

第五段：結(jié)尾。

三級跳遠雖然挑戰(zhàn)性很大，但只要我們在技術(shù)、心理和體能三個方面做好準(zhǔn)備，就能夠在比賽中取得好成績。對于初學(xué)者來說，要多加練習(xí)和嘗試，不斷總結(jié)和改進自己的跳躍技巧和表現(xiàn)。我相信，在不斷的努力和追求中，一定會收獲屬于自己的成功。

三級跳遠的訓(xùn)練方法與心得體會篇九

“下面我們來做一個思維游戲，測試一下大家的創(chuàng)新思維素質(zhì)。游戲的規(guī)則是這樣，請你們在紙上快速寫出聯(lián)想到的詞匯，比如大海——魚——漁船——天空……”思維教練給學(xué)員們講解著，并命題道：“現(xiàn)在我說第一個詞匯是‘電’，請大家由此快速展開聯(lián)想，在三分鐘聯(lián)想到的詞匯越多越佳?！?/p>

時間靜靜地流逝，學(xué)員們一個個伏案疾書，很快三分鐘的時間到了，思維教練讓5位學(xué)員把自己的答案寫在黑板上。

(1)電——電話——電視——電線——電燈——電冰箱——食品——雞蛋……。

(2)電——閃電——雷鳴——暴雨——彩虹——太陽——宇宙——外星人……。

(3)電——能源——石油——戰(zhàn)爭——伊拉克——美國——科技——強大……。

(4)電——危險——機遇——成功——能力——藝術(shù)——自然——規(guī)律……。

(5)電——風(fēng)箏——節(jié)日——情人——紅豆——袁隆平——榮譽——軍人……。

指著黑板上5位學(xué)員的聯(lián)想詞組，思維教練問道：“你們點評一下，上述5個答案哪個屬于思維跳躍度比較大的，哪個是思維跳躍度比較小的?”

學(xué)員們經(jīng)過一番討論爭執(zhí)，很快得出了比較統(tǒng)一的意見，第五位同學(xué)的思維跳躍度最大，第一位同學(xué)的思維跳躍度最小。

“大家說得不錯”思維教練用粉筆在黑板上把第一和第五個聯(lián)想詞組特別框畫出來：“第一個聯(lián)想詞組詞與詞之間的聯(lián)想難度最小，基本上所有的人都能理解。而第五個聯(lián)想詞組中詞與詞之間的聯(lián)想難度比較大，作為旁觀者需要思考一下才能弄清楚它們之間是如何聯(lián)想在一起的。比如電——風(fēng)箏這兩個詞是如何聯(lián)想在一起的一般人很難想到?！?/p>

“我想請剛才寫出這組聯(lián)想詞的學(xué)員起來為大家解釋一下?！彼季S教練鼓掌歡迎道。

一位帶著眼睛的女中學(xué)生不好意思地站起來道：“由‘電’聯(lián)想到‘風(fēng)箏’是想到一個故事，當(dāng)年科學(xué)家富蘭克林從事電學(xué)的研究，他在家里做了大量實驗，研究了兩種電荷的性能，說明了電的來源和在物質(zhì)中存在的現(xiàn)象。在十八世紀(jì)以前，人們還不能正確地認識雷電到底是什么。當(dāng)時人們普遍相信雷電是上帝發(fā)怒的說法。一些不信上帝的有識之士曾試圖解釋雷電的起因，但都未獲成功，學(xué)術(shù)界比較流行的是認為雷電是‘氣體爆炸’的觀點。在一次試驗中，富蘭克林的妻子麗德不小心碰到了萊頓瓶，一團電火閃過，麗德被擊中倒地，面色慘白，足足在家躺了一個星期才恢復(fù)健康。這雖然是試驗中的一起意外事件，但思維敏捷的富蘭克林卻由此而想到了空中的雷電。他經(jīng)過反復(fù)思考，斷定雷電也是一種放電現(xiàn)象，它和在實驗室產(chǎn)生的電在本質(zhì)上是一樣的。于是，他寫了一篇名叫《論天空閃電和我們的電氣相同》的論文，并送給了英國皇家學(xué)會。但富蘭克林的偉大設(shè)想竟遭到了許多人的嘲笑，有人甚至嗤笑他是‘想把上帝和雷電分家的狂人’。

富蘭克林決心用事實來證明一切。有一天，陰云密布，電閃雷鳴，一場暴風(fēng)雨就要來臨了。富蘭克林和他的兒子威廉一道，帶著上面裝有一個金屬桿的風(fēng)箏來到一個空曠地帶。富蘭克林高舉起風(fēng)箏，他的兒子則拉著風(fēng)箏線飛跑。由于風(fēng)大，風(fēng)箏很快就被放上高空。剎那，雷電交加，大雨傾盆。富蘭克林和他的兒子一道拉著風(fēng)箏線，父子倆焦急的期待著，此時，剛好一道閃電從風(fēng)箏上掠過，富蘭克林用手靠近風(fēng)箏上的鐵絲，立即掠過一種恐怖的麻木感。他抑制不住內(nèi)心的激動，大聲呼喊：‘威廉，我被電擊了!’隨后，他又將風(fēng)箏線上的電引入萊顧瓶中。回到家里以后，富蘭克林用雷電進行了各種電學(xué)實驗，證明了天上的雷電與人工摩擦產(chǎn)生的電具有完全相同的性質(zhì)。風(fēng)箏實驗的成功使富蘭克林在全世界科學(xué)界的名聲大振。英國皇家學(xué)會給他送來了金質(zhì)獎?wù)?，聘請他?dān)任皇家學(xué)會的會員?！?/p>

在學(xué)員們的熱烈掌聲中，女孩結(jié)束了她的聯(lián)想故事。

“這個故事講得很精彩?！彼季S教練夸贊道：“跳躍聯(lián)想是創(chuàng)新思維的翅膀，富蘭克林之所以能由實驗室中的電流聯(lián)想到天空中的雷電，突破當(dāng)時人們的傳統(tǒng)觀念，大膽地預(yù)測兩者是相同的，靠的就是天才的跳躍聯(lián)想?！?/p>

“現(xiàn)在讓我們回到剛才的話題，這位同學(xué)是如何由電想到風(fēng)箏的呢?通過她的講述我們了解到實際上她的完整思維過程是：電——富蘭克林——實驗——風(fēng)箏。只是她在表述的時候思維快速跳躍省去了其中的兩步，直接由電聯(lián)想風(fēng)箏。這種大跨度跳躍式的思維方式不僅思維速度快，而且更容易激發(fā)大腦中的靈感。有鑒于此，在培養(yǎng)創(chuàng)新思維我們需要特別強化訓(xùn)練跳躍聯(lián)想的能力，使大腦突破習(xí)慣思維的巢臼，在遠離常識、常規(guī)之外發(fā)現(xiàn)閃光的創(chuàng)意?！?/p>

“教練，我們怎樣才能提高思維的聯(lián)想跨度呢?”

“關(guān)于跳躍聯(lián)想的訓(xùn)練比較復(fù)雜，思維向哪里跳，如何跳，怎么樣才算大跳躍，怎么樣算是小跳躍等等要結(jié)合具體問題來討論。在這里我教給大家兩種簡單的跳躍聯(lián)想訓(xùn)練方法：1、自由聯(lián)想訓(xùn)練，即隨便找一個詞匯起頭，在規(guī)定的時間內(nèi)快速聯(lián)想，就像剛才我們做的思維游戲一樣，要求想到的詞組概念越多越好，這是訓(xùn)練思維聯(lián)想的速度;2、強制聯(lián)想訓(xùn)練，即隨機找兩個不相關(guān)的事物，要求盡可能多地想出它們之間的相關(guān)聯(lián)系或相同點，比如：大?！鹈蛴惺裁绰?lián)系，有哪些相同點等等。這種訓(xùn)練可以幫助我們提高大腦思維的跨度?！?/p>

思維教練最后總結(jié)道：“對于一般人來講，如果能按照這兩種方法堅持訓(xùn)練一個月就基本上可以達到提高思維速度和跳躍性的目的，為創(chuàng)新思維打下堅實的基礎(chǔ)。當(dāng)然，如果想進一步提升還需要學(xué)習(xí)掌握一些專業(yè)的思維工具來輔助思考，因為專業(yè)的思維工具像撐桿一樣可以幫助我們的思維達到憑本能無法企及的高度。關(guān)于這方面的內(nèi)容，大家可以參考我寫的《柔性思維教練》和《思維腦圖訓(xùn)練》這兩本書，書中既有左腦的思維工具，也有右腦的思維工具，它們都對思維的跳躍聯(lián)想有非常專業(yè)性的幫助?！?/p>

【思維名言】。

1、世界處于普遍聯(lián)系之中。

2、第一個注意到七條魚與七天之間共同點的人，使思想史前進了一大步?！獞烟睾?。

【思維筆記】。

1、跳躍聯(lián)想的跨度越大，思維的速度和靈活性越佳。

2、舉一反三是一種跳躍聯(lián)想，融會貫通也是一種跳躍聯(lián)想。

3、跳躍聯(lián)想訓(xùn)練方法：1、自由聯(lián)想訓(xùn)練;2、強制聯(lián)想訓(xùn)練。

【思維訓(xùn)練】。

1、自由聯(lián)想訓(xùn)練：杯子——()——()……(15個聯(lián)想詞/1分鐘)。

2、強制聯(lián)想訓(xùn)練：請分析雞蛋和宇宙有哪些聯(lián)系?(10個聯(lián)系/3分鐘)。

3、強制聯(lián)想訓(xùn)練：請分析管理和繪畫有哪些相同之處?(10個相同點/3分鐘)。

三級跳遠的訓(xùn)練方法與心得體會篇十

體操運動是我國的一個優(yōu)勢項目。在各種大賽中，我國選手取得了令人振奮的成績。李寧、李小雙、程菲、滕海濱等運動健將就是他們的代表。之所以取得這樣的成績，我認為這與體操在我國的普及程度和教師在教學(xué)訓(xùn)練中的指導(dǎo)方法有著密不可分的關(guān)系。本文就自己四年的學(xué)習(xí)體驗、認真觀察教師的練習(xí)指導(dǎo)方法以及經(jīng)常與教師的交流分析的基礎(chǔ)上，談幾點自己的粗淺見解。

一、練習(xí)指導(dǎo)方法的涵義。

練習(xí)指導(dǎo)方法就我所了解應(yīng)該包含兩層意思：一層是練習(xí)方法，另一層是指導(dǎo)方法。兩種方法都是教師的教學(xué)方法。練習(xí)方法主要是指教學(xué)中的重復(fù)練習(xí)法、變換練習(xí)放、循環(huán)練習(xí)法、游戲練習(xí)法、比賽練習(xí)法、綜合練習(xí)法以及集中注意力練習(xí)法、念動練習(xí)法和放松練習(xí)法等；指導(dǎo)方法主要是指語言法、直觀法、完整法和分解法，預(yù)防和糾正動作錯誤法等[1]。近年來，在我國體育教學(xué)中，開始應(yīng)用發(fā)現(xiàn)法和程序教學(xué)法，也有專家倡導(dǎo)用演繹法和歸納法來指導(dǎo)教學(xué)。

二、體操教學(xué)訓(xùn)練過程中的練習(xí)指導(dǎo)方法在理論上與實際應(yīng)用上存在著的差異。

根據(jù)教學(xué)理論，教學(xué)訓(xùn)練的練習(xí)指導(dǎo)方法基本上就是上述內(nèi)容，但在實踐中，實際教學(xué)與與理論是有很大差異的，主要體現(xiàn)在教學(xué)對象的不同上。一個教學(xué)訓(xùn)練的過程，并非是教師和單個學(xué)生的簡單活動，而是教師與一個班組的集體活動。在一個班組的成員中，身高體重、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、技術(shù)基礎(chǔ)、智力水平等方面都存在著一定的差異。而由這么多差異組成的成員要完成一個特定的技術(shù)動作，在做特定動作的過程中這一班組成員由于他們理解動作的不同、在練習(xí)時就會表現(xiàn)出用力時機的不同，用力大小的不同，由此而產(chǎn)生的動作幅度就會不相同；另外，由于每個人的心理素質(zhì)的差異，也會出現(xiàn)做練習(xí)時的積極主動、膽怯不主動等不同表現(xiàn)；這些不同因素所導(dǎo)致的結(jié)果，就是所做練習(xí)的表現(xiàn)必然是千姿百態(tài)的，這些表現(xiàn)將始終存在于動作技能形成過程的各個時期。

綜上所述，體操教學(xué)訓(xùn)練中的練習(xí)指導(dǎo)方法就不能用理論的指導(dǎo)方法來指導(dǎo)練習(xí)，否則，就不會收到良好的教學(xué)效果。

教學(xué)訓(xùn)練中，教師的指導(dǎo)方法在提高教學(xué)成果方面起了很重要的作用，它的對錯直接關(guān)系到學(xué)生對動作的掌握程度，并且影響了整個的教學(xué)過程。

每個學(xué)生都有著天生的弱點，那么就要求教師在指導(dǎo)方法上采取因人而異、區(qū)別對待的原則[2]，并能靈活運用。據(jù)我長時間的觀察：學(xué)生在初次上課時都是懷著興奮的心情，但初次接觸到體操動作時，那種茫然的神態(tài)讓我們接受不了，注意力不集中，對動作有新鮮感，胡亂做動作，甚至課都無法進行。這就要求教師在控制好上課的同時要采用正確的指導(dǎo)方法。

在訓(xùn)練中，學(xué)生經(jīng)常出現(xiàn)種種現(xiàn)象，有些是因為心理素質(zhì)差而引起的，主要有以下幾種：

1畏懼心理。由于體操動作中有部分動作難度較大，并有一定的危險性，如單杠項目中的騎撐、支撐腹回環(huán)等動作，大部分學(xué)生由于身體條件或?qū)幼鞯睦斫獠粔颍ε碌?、掉下或手，往往容易產(chǎn)生一種畏懼情緒，表現(xiàn)為不敢做動作，肌肉緊張，動作僵硬，甚至借故見習(xí)。

2自卑心理。男、女學(xué)生在心理和生理上有較大差異，每個人的身體素質(zhì)、性格和接受知識的能力也有差別。別人一學(xué)就會的動作，有的學(xué)生反復(fù)練習(xí)就是學(xué)不會或姿勢不優(yōu)美、動作不協(xié)調(diào)，于是易對此動作缺乏信心，認為自己“天生不是練體操的料”，不是自覺的動腦筋想動作、刻苦練習(xí)，而是自暴自棄，甘心作別人的觀眾，即使在教師的督促下進行練習(xí)，也是敷衍了事，達不到練習(xí)的效果。

3厭倦心理。體操教學(xué)中的部分內(nèi)容在低年級教材中出現(xiàn)過，如隊列隊形練習(xí)、基本的徒手體操及許多動作的輔助練習(xí)。部分學(xué)生不是從進一步增長體操知識、技能和提高運動技術(shù)出發(fā)，而是認為這些內(nèi)容是老一套，因此上課是感帶單調(diào)，學(xué)習(xí)興趣不高，從而就容易產(chǎn)生厭倦心理，所以在進行體操練習(xí)時，思想不集中，練習(xí)積極性不高，影響了體操教學(xué)的效果和質(zhì)量。

4怕苦心理。體操動作的形成要靠反復(fù)練習(xí)才能建立正確的技術(shù)定型。練習(xí)時在遇到手痛或運動量較大時部分學(xué)生不能堅持練習(xí)，怕苦怕累，不盡全力，尤其在素質(zhì)練習(xí)中更為嚴(yán)重。

遇到以上幾種心理現(xiàn)象，教師如果還一味的依靠理論上的指導(dǎo)方法去指導(dǎo)學(xué)生，那么出現(xiàn)的后果是可想而知的：學(xué)生對動作跟恐懼，還有可能導(dǎo)致受傷。這時，教師就應(yīng)該從學(xué)生的實際出發(fā)，靈活的運用恰當(dāng)?shù)木毩?xí)指導(dǎo)方法幫助學(xué)生去克服他們的心理情緒，多用語言鼓勵學(xué)生，采用游戲法、變換法等激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，積極誘導(dǎo)學(xué)生的心態(tài)向好的方面發(fā)展。理論上的東西不在適合學(xué)生的具體情況時，教師應(yīng)該及時注意到，根據(jù)學(xué)生的具體情況對學(xué)生采取合理的'指導(dǎo)方法，那么才能有好的教學(xué)成果。

對于沒技術(shù)基礎(chǔ)的、智力水平比較差的、時機不能準(zhǔn)確把握的、不能掌握用力大小的學(xué)生，教師采取的練習(xí)指導(dǎo)方法又有所不同了。

就體操中一個簡單的動作來說，如手倒立前滾翻，這個技術(shù)要領(lǐng)是這樣的：由手倒立開始，向前送肩，直臂向前倒肩，隨即迅速低頭含胸，經(jīng)肩、背、腰、臀依次著地，屈膝團身向前滾動至站立[4]。對學(xué)過的人來說，兩個字――簡單，但對于初次接觸的學(xué)生來說就不是那么簡單了，他們覺得難而且很難。等教師講解、示范完動作，讓學(xué)生自己體會時就能很容易地發(fā)現(xiàn)他們各自的不同特點了：身體比較胖的學(xué)生，根本不敢做；上、下肢無力的學(xué)生，手倒立起不來；理解能力差的學(xué)生，做動作錯誤等；還有的看似弱小但能很漂亮的完成動作；有的對自己很有信心但就是完不成，根據(jù)以上種種，教師的練習(xí)指導(dǎo)方法的作用就體現(xiàn)出來了。身體比較胖的學(xué)生，他就是沒技術(shù)基礎(chǔ)的，教師采用的指導(dǎo)方法是語言誘導(dǎo)法，用語言鼓勵，并保護他一步一步完成動作，然后讓他重復(fù)練習(xí)，直至掌握動作。胳膊細、腿上無力的學(xué)生也屬于沒技術(shù)基礎(chǔ)的學(xué)生，教師則不讓他做動作，而是讓他練素質(zhì)，靠墻倒立，靠墻擺腿等輔助練習(xí)，等看他練的差不多了再保護他體會動作，讓他慢慢掌握，然后變換練習(xí)、重復(fù)練習(xí)直至熟練。理解能力差的學(xué)生，這種就是智力水平比較差的，教師要細心講解動作要領(lǐng)，多示范動作，讓學(xué)生慢慢理解，采用先分解后完整的指導(dǎo)方法指導(dǎo)他完成動作。但看似弱小但能很漂亮的完成動作的學(xué)生，他在做動作時抓住了時機，不需要費很大勁就能完成，象這樣的學(xué)生教師就可以只讓他把動作做的更漂亮、更標(biāo)準(zhǔn)，而采用的指導(dǎo)方法就可以是重復(fù)練習(xí)法；對自己很有信心但就是完不成動作的學(xué)生，他的原因主要是：時機沒把握好、技術(shù)不了解、用力大小不對等，對于這個學(xué)生，教師采用的練習(xí)指導(dǎo)方法是多講解要領(lǐng)、示范動作，讓學(xué)生明白動作的時機、用力情況，先分解后完整地指導(dǎo)他練習(xí)。學(xué)生掌握動作后，采用比賽練習(xí)法，重復(fù)練習(xí)法鞏固動作。

再比如：跳馬的動作――分腿騰越，乍一看，沒什么困難，但在有些人眼里可比登天還難?。◇w重就是一大難題，看到馬他就心虛。這時教師就應(yīng)采取誘導(dǎo)法和保護法來幫助學(xué)生完成；身體瘦弱的學(xué)生，對于這個動作也是有難度的，教師采取的指導(dǎo)方法應(yīng)該是在平地上做推手、分腿等練習(xí)，為正式跳馬做準(zhǔn)備；有的學(xué)生協(xié)調(diào)差，教師采取的指導(dǎo)方法又有不同了，教師可以讓學(xué)生多練習(xí)一些有利協(xié)調(diào)的動作，然后再指導(dǎo)他做跳馬動作；對于沒有良好感覺的學(xué)生，也就是不能把握好時機的，教師多講解動作，點明要抓的時機等；……如此等等，教師根據(jù)學(xué)生的具體實際情況采用了恰當(dāng)?shù)木毩?xí)指導(dǎo)方法，不同動作又運用不同的指導(dǎo)方法，最終收到的成果是顯著的。教師口中常說的“有多少學(xué)生上課，就有多少種指導(dǎo)方法。”也就由此而來。

上述內(nèi)容，教師在指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)過程中體現(xiàn)了練習(xí)指導(dǎo)方法應(yīng)因人而異的，社會科學(xué)論文而且是靈活運用的。

四、結(jié)束語。

綜上所述，教學(xué)訓(xùn)練中正確運用練習(xí)指導(dǎo)方法是提高教學(xué)質(zhì)量的主要方法之一。我們還可以了解到理論上的和實際運用中的練習(xí)指導(dǎo)方法是有很大差異的，這就要求在這個崗位上的教師要學(xué)會觀察學(xué)生，全面了解學(xué)生的身高體重、心理素質(zhì)、技術(shù)基礎(chǔ)、智力水平等，根據(jù)學(xué)生的實際情況運用恰當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)方法指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)，做到因人而異，靈活運用，只有這樣才能在教學(xué)中取得較好的成效。

三級跳遠的訓(xùn)練方法與心得體會篇十一

1.循環(huán)練習(xí)方法：以多個技術(shù)動作為一組，將動作編成幾個練習(xí)組，進行循環(huán)練習(xí)，克服枯燥感，保持兒童的新鮮感與興奮感，利于訓(xùn)練中的“即刻恢復(fù)”

2.競賽性練習(xí)方法：讓練習(xí)對象自由結(jié)組，對各個技術(shù)動作進行練習(xí)比賽?；ハ喙膭?。相互講評。共同提高。

3.獎勵性練習(xí)方法：根據(jù)隊員對完成技術(shù)動作的質(zhì)量，而評分，每月舉行評“星”級活動，頒發(fā)小獎品。激發(fā)隊員練習(xí)的積極性。

4.趣味游戲性練習(xí)方法：可以自編各種足球游戲，在游戲中設(shè)置一至二個技術(shù)動作，讓學(xué)生在游戲中完成動作，激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣。

(二)練習(xí)重點。

1.小學(xué)生練習(xí)足球盡量不要有力量訓(xùn)練，身體素質(zhì)的訓(xùn)練要以靈敏協(xié)調(diào)性為主要內(nèi)容。

2.基本功的練習(xí)要占整個訓(xùn)練計劃的60%以上。

3.對抗練習(xí)不益大場地。

4.所有訓(xùn)練80%的要結(jié)合球(包括身體訓(xùn)練)。

5.訓(xùn)練中心思想要以提高孩子的興趣與樂趣為主調(diào)，培養(yǎng)孩子競爭意識和充分提供孩子足球天賦的空間。

三級跳遠的訓(xùn)練方法與心得體會篇十二

三級跳遠作為一項田徑項目，要求運動員在有限的距離內(nèi)騰空而起，完成三個連續(xù)的跳躍動作。我作為一名三級跳遠運動員，多年來積極參與訓(xùn)練和比賽，不僅體驗到了這項運動的魅力，也獲得了寶貴的心得體會和感想。

第二段：技術(shù)與訓(xùn)練。

三級跳遠是一項技術(shù)含量較高的項目，需要豐富的體能、靈敏的反應(yīng)能力以及卓越的跳躍技巧。在我的訓(xùn)練過程中，我意識到技術(shù)的重要性。只有掌握正確的跑步節(jié)奏、起跳時機和合理的落地姿勢，才能提高跳躍的效果和成績。通過不斷反復(fù)的練習(xí)和教練的指導(dǎo)，我逐漸掌握了穩(wěn)定的起跳技巧和優(yōu)雅的飛身姿勢。這些技術(shù)訓(xùn)練不僅提升了我的跳遠水平，也培養(yǎng)了我對困難的克服能力和堅持不懈的品質(zhì)。

第三段：心理素質(zhì)與競爭壓力。

三級跳遠不僅對肌肉力量和體能要求較高，還需要良好的心理素質(zhì)來應(yīng)對激烈的競爭環(huán)境。在比賽中，每個選手都會經(jīng)歷競爭壓力帶來的緊張和不確定感，這時需要冷靜、自信和專注的心態(tài)來發(fā)揮最佳水平。在我練習(xí)三級跳遠的過程中，我逐漸培養(yǎng)了自己的心理素質(zhì)，學(xué)會了面對失敗時的勇氣和從容。我明白，成功離不開堅定的信心和積極的心態(tài)，只有擺正心態(tài)，才能充分發(fā)揮自己的實力。

第四段：團隊合作與奮斗精神。

在三級跳遠的訓(xùn)練和比賽中，團隊合作起到了重要的作用。我們需要與教練、隊友和其他專業(yè)人士密切合作，相互配合，以提高自己的水平。通過與隊友的交流和合作，我學(xué)到了分享和關(guān)心，并深刻體會到團隊配合的重要性。同時，三級跳遠也培養(yǎng)了我堅持不懈的奮斗精神。每一次訓(xùn)練都是對自我的挑戰(zhàn)，只有不斷地努力和付出才能在比賽中獲得成績。跳遠的路上，我體會到了堅持、努力和不懈追求的重要性，這將對我未來的生活和事業(yè)中產(chǎn)生深遠的影響。

第五段：目標(biāo)與成長。

多年來，我在三級跳遠的訓(xùn)練中經(jīng)歷了許多的挑戰(zhàn)和成長。不論是技術(shù)的提升、心理素質(zhì)的培養(yǎng)還是團隊合作的鍛煉，都讓我受益匪淺。這項運動讓我明白了目標(biāo)的重要性，并培養(yǎng)了我積極向上的生活態(tài)度。每一次跳遠都是對自己實力和技術(shù)的檢驗，我會不斷調(diào)整和提升自己的目標(biāo)，為了更好的成績而努力。三級跳遠教會了我堅持不懈追求夢想的勇氣和毅力，未來的道路上，我會一直堅持下去。

總結(jié)：

通過參與三級跳遠，我深刻領(lǐng)悟到了技術(shù)、心理、團隊合作和目標(biāo)的重要性。這項運動不僅是對肌肉力量的鍛煉，更是對自身素質(zhì)和品質(zhì)的培養(yǎng)。我將把這些心得體會和感想運用到我的生活中，努力成為一個有堅定信念、積極向上、勇往直前的人。

三級跳遠的訓(xùn)練方法與心得體會篇十三

當(dāng)我第一次踏上跳遠場地時，內(nèi)心充滿了激動和緊張。三級跳遠作為一項綜合性的田徑項目，對于我這個剛開始接觸田徑運動的新手來說，是一次全新的挑戰(zhàn)?？粗斑吥菞l寬敞的跑道和高高在上的跳遠云軌，我知道自己有很長的一段路要走。猶豫了一下，我鼓起勇氣，步履蹣跚地上了跑道，開始了我的跳遠之旅。

篇二：艱難探索，不斷突破。

初次嘗試的經(jīng)歷讓我對三級跳遠產(chǎn)生了濃厚的興趣，我決定認真學(xué)習(xí)和練習(xí)，不斷提高自己。通過觀摩優(yōu)秀運動員的比賽視頻，我發(fā)現(xiàn)跳遠需要綜合發(fā)力，一般包括起跑、準(zhǔn)備階段和起跳階段。于是，我開始進行有針對性的訓(xùn)練，改善自己的體能，并學(xué)習(xí)一些技巧。經(jīng)過一段時間的努力，我逐漸掌握了正確的起跑姿勢和勢能轉(zhuǎn)化的竅門，能夠穩(wěn)定地完成跳遠起跳。

篇三：挫折與成長，手牽手。

在跳遠的過程中，我也經(jīng)歷了許多挫折和失敗。最初，我的起跳總是不夠快，身體也沒有得到足夠的展開，在空中的停留時間不夠長。每次失敗讓我很沮喪，但我從中找到了問題所在，并逐漸改進自己的技術(shù)。通過與教練的交流和指導(dǎo)，我堅持不懈地進行訓(xùn)練，逐漸掌握了更多的技巧和竅門。隨著跳遠成績的逐步提高，我從每一次失敗中汲取經(jīng)驗，不斷成長。

篇四：收獲和成就，心滿意足。

隨著跳遠水平的不斷提高，我開始參加學(xué)校和社區(qū)的比賽。在比賽中，我逐漸增加了自信心，并用心去體會每一次跳遠的過程。每一次成功的跳遠都讓我心滿意足，每一次失敗都讓我更加努力。我漸漸明白，三級跳遠不僅僅是一種體力的競技，更是一種心態(tài)的修煉。只有心態(tài)平和，才能穩(wěn)定發(fā)揮出自己的水平。

篇五：終日行走，只爭朝夕。

回顧我的三級跳遠之旅，我深深體會到了堅持與努力的重要性。在跳遠的路上，我沒有一蹴而就，也沒有捷徑可走。唯有堅持和不斷努力，才能夠不斷突破自己的極限。跳遠讓我深入體會到了拼搏與奮發(fā)的樂趣，學(xué)會了面對困難時堅持的力量。我相信，在未來的日子里，我會一直走下去，只爭朝夕，追逐屬于自己的光輝。

三級跳遠的心得體會和感想，讓我經(jīng)歷了成長的曲線和充實的時刻。通過鍛煉和訓(xùn)練，我不僅增強了自己的體能，還培養(yǎng)了堅持的品質(zhì)和積極的心態(tài)。三級跳遠不僅僅是一項田徑項目，更是培養(yǎng)青少年鍛煉意志、團結(jié)協(xié)作和拼搏精神的良好途徑。無論成功與否，通過跳遠的經(jīng)歷，我已經(jīng)收獲了更多，為自己的未來奠定了堅實的基礎(chǔ)。

三級跳遠的訓(xùn)練方法與心得體會篇十四

1、蹲跳起：這主要鍛煉腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)的練習(xí)。蹲跳起的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上方向擺動，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地，屈膝緩沖，重復(fù)以上動作。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)4~5組。

2、單腳交換跳：這是鍛煉小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。單腳交換跳的方法：聯(lián)想跳繩時的起跳動作(也可以直接練習(xí)跳繩)。

3、蹍跳步：主要用來鍛煉腿部后群肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量，訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。動作方法：用右腿直膝向前上方跳起，同時左腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動。跳時踝關(guān)節(jié)和前腳掌要用力，整個動作要輕快。

4、縱跳摸高：這是鍛煉腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量。動作方法：兩腳自然開立成半蹲預(yù)備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習(xí)10次左右，重復(fù)4~5組。

5、蛙跳:這是鍛煉大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢。兩腿用力蹬伸，伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢。連續(xù)進行5～7次，重復(fù)4~5組。

6、障礙跳：主要鍛煉腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力。

動作方法：此鍛煉猶如障礙跑或者跨欄跑。

1、煥發(fā)精神。煩惱的最佳“解毒劑”就是運動，當(dāng)您煩惱時多用肌肉，少用腦筋，其結(jié)果將會令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候，還對剛才發(fā)生的不快之事耿耿于懷。不管是什么人，體育運動都能使您的精神為之一振。

2、促進心肌灌注，降低男性卒中發(fā)病危險。日本京都大學(xué)對有醫(yī)療保險的心肌梗死、心絞痛、心臟手術(shù)后、有冠心病危險因素的67例患者采用了集體運動療法，運動處方視患者個人狀態(tài)而定，運動項目包括慢跑、步行、伸展運動、乒乓球、微型網(wǎng)球、郊游、滑雪等，以需氧運動為主。

3、減肥健美，改善胰島素抵抗。美國的一項研究證實，身體能量是消耗與發(fā)生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時可使2型糖尿病的發(fā)生降低一半，危險最低的是采用有氧運動及健美操練習(xí)者。

三級跳遠的訓(xùn)練方法與心得體會篇十五

跳遠是田徑項目中的一項技術(shù)性很強的項目，而三級跳遠更是其中的一種變體，要求人們在短暫的時間內(nèi)完成三次跳躍，并在最后的一次跳躍中達到最遠的距離。在我參與三級跳遠項目的過程中，我從中獲得了很多的心得體會和感想。

第一段：鍛煉身體和技術(shù)的重要性。

三級跳遠是一項需要強大爆發(fā)力和敏捷性的體育運動。為了在三次跳躍中取得更好的成績，我意識到自己必須要有一個強健的身體基礎(chǔ)。于是，我開始加強對身體的訓(xùn)練，包括增加肌肉力量的訓(xùn)練和提高柔韌性的訓(xùn)練。此外，技術(shù)的熟練度對于三級跳遠也至關(guān)重要。通過不斷地練習(xí)，我逐漸掌握了正確的起跳姿勢、跳躍動作和著地姿勢。通過鍛煉身體和技術(shù)的重要性的認識，我在三級跳遠項目上取得了長足的進步。

第二段：持之以恒的決心和毅力。

在三級跳遠中，起跳的瞬間需要爆發(fā)力，但更需要的是持之以恒的決心和毅力。尤其是在跳遠的過程中，我曾多次因為出現(xiàn)意外的錯誤而失敗。然而，我從失敗中認識到，只有保持決心和毅力，才能不斷超越自我。盡管遇到挫折和困難，但我堅信只要努力堅持下去，最終就一定會收獲成功。正是因為這種決心和毅力，讓我在三級跳遠項目上逐漸提升，并最終達到了自己的目標(biāo)。

第三段：合理的訓(xùn)練計劃和良好的心理狀態(tài)。

良好的訓(xùn)練計劃對于三級跳遠的訓(xùn)練是非常重要的。通過制定合理的訓(xùn)練計劃，我能夠更加高效地進行訓(xùn)練，并有目標(biāo)地提高自己的技術(shù)水平。同時，在訓(xùn)練過程中，良好的心理狀態(tài)也起到了重要的作用。我學(xué)會了控制自己的情緒，保持樂觀積極的態(tài)度。當(dāng)遇到困難和挫折時，我能夠冷靜地思考問題，并尋找解決辦法。良好的訓(xùn)練計劃和心理狀態(tài)不僅幫助我在三級跳遠中不斷進步，也讓我在生活中變得更加堅強和自信。

第四段：團隊合作和互助的重要性。

雖然三級跳遠是一個個人項目，但團隊合作和互助也起到了重要的作用。在訓(xùn)練和比賽中，我與教練和隊友之間建立了密切的合作關(guān)系。教練指導(dǎo)我正確的技術(shù)動作，幫助我提高自己的能力。而隊友們則在我遇到困難時給予了我鼓勵和幫助。團隊合作和互助不僅使我在三級跳遠中取得了更好的成績，也讓我明白了在生活中團結(jié)互助的重要性。

通過參與三級跳遠項目，我不僅在身體素質(zhì)和技術(shù)水平上有了顯著的提升，更重要的是，我在這個過程中得到了心靈上的成長和收獲。三級跳遠教會我堅定不移地追求目標(biāo)，盡管過程中有著困難和挫折，但只要我不放棄，就一定能夠成功。三級跳遠也讓我明白了團隊合作和互助的力量，團隊中的每個人的努力和奉獻都是取得成功的基石。最重要的是，三級跳遠培養(yǎng)了我的毅力和堅忍不拔的品質(zhì)，這些品質(zhì)將伴隨著我面對生活中的任何困難和挑戰(zhàn)。

總結(jié)：通過三級跳遠這項體育項目，我收獲了鍛煉身體和技術(shù)的重要性、持之以恒的決心和毅力、合理的訓(xùn)練計劃和良好的心理狀態(tài)、團隊合作和互助的重要性，以及心靈上的成長和收獲。我相信，這些體會和感想不僅對于三級跳遠有著巨大的意義，更對我未來的學(xué)習(xí)和生活有著深遠的影響。

三級跳遠的訓(xùn)練方法與心得體會篇十六

一、原地模仿起跳練習(xí)。兩腳前后站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身體重心落在前腳上。動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由后向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩沖和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。要和身體各部分配合協(xié)調(diào)，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上。

二、在跑道上連續(xù)做緩跑三步或五步結(jié)合起跳的練習(xí)，用擺動腿落地。

三、學(xué)習(xí)起跳后騰空步動作的練習(xí)。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成騰空步動作。下落時以擺動腿落進沙坑，接著向前跑出。

四、輔助練習(xí)。

1、在離起跳標(biāo)志2米左右處設(shè)置一個高約60～80厘米的跳箱，學(xué)生起跳后，擺動腿落地跳箱上。

2、在沙坑邊擺放一個低欄架(或拉一根高度約30～50厘米的橫皮筋)，短距離助跑后，起跳完成騰空步，擺動腿越過障礙物后下落沙坑并向前跑出。

3、助跑起跳成騰空步，用頭部觸及前上方的懸掛物。

急行跳遠，說難也不難，說簡單也并不簡單。只要掌握好方法，并且加以訓(xùn)練，長時間就熟能生巧，就可以快速完成急行跳遠。但是，急行跳遠也是一項極其考驗體能的訓(xùn)練，我們不要盲目訓(xùn)練，使自己受到傷害，要健康安全的運動。

三級跳遠的訓(xùn)練方法與心得體會篇十七

三級跳遠是一項體育項目，要求運動員在短跑后進行三段跳遠，需要良好的身體素質(zhì)和技巧。在我多年的參與中，我深刻認識到三級跳遠所帶來的挑戰(zhàn)和樂趣。以下是我對三級跳遠的心得體會。

在進行三級跳遠之前，我首先要了解這項項目的要素。首先是強壯的腿部肌肉，用于爆發(fā)力和穩(wěn)定性；其次是靈活的身體控制，用于完成空中動作；最后是準(zhǔn)確的轉(zhuǎn)身技巧和跳躍位置。這些要素都需要長時間的訓(xùn)練和練習(xí)，我意識到要想在三級跳遠中取得好成績，必須全面提升身體素質(zhì)和技能。

第二段：良好的訓(xùn)練和準(zhǔn)備。

三級跳遠不僅僅需要良好的體格素質(zhì)，還需經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練和充分的準(zhǔn)備。我每天都會進行相應(yīng)的跑步和力量訓(xùn)練，以增強肌肉力量和爆發(fā)力。此外，我還會進行靈活性的訓(xùn)練，如瑜伽和拉伸，以提高身體的柔韌性和控制能力。此外，我通過不斷地反復(fù)練習(xí)轉(zhuǎn)身技巧和跳躍的位置，以提高自己的技術(shù)水平。只有經(jīng)過良好的訓(xùn)練和準(zhǔn)備，我才能在比賽中充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢。

第三段：面對挑戰(zhàn)和困難。

三級跳遠是一項需要勇氣和毅力的運動項目。在訓(xùn)練和比賽中，我曾經(jīng)面臨各種困難和挑戰(zhàn)。比如，有時候我會因為身體狀況不佳而無法發(fā)揮出自己的潛力，有時候我會在關(guān)鍵時刻出現(xiàn)失誤，錯失良好的機會。但我從這些困難中學(xué)到了很多，學(xué)會了堅持和積極面對挑戰(zhàn)。每一次失敗都使我更加堅定地追求自己的目標(biāo)，我相信只要努力就一定會有所收獲。

第四段：樂趣和成就感。

盡管三級跳遠的訓(xùn)練過程充滿了辛苦和挑戰(zhàn)，但是其中也蘊藏著巨大的樂趣和成就感。每當(dāng)我成功完成一次跳躍，我都會感受到無與倫比的快樂和自豪。這種成就感驅(qū)動著我不斷前進，努力提高自己的技術(shù)水平和成績。此外，與其他運動員一起訓(xùn)練和比賽，我們相互鼓勵和支持，在團隊合作中感受到友誼和團結(jié)。這種樂趣和成就感使我愛上了三級跳遠，成為了我生活中不可或缺的一部分。

第五段：改變與成長。

通過參與三級跳遠，我不僅在身體和技能方面得到了成長，而且在心態(tài)和思維方式上也有了積極的改變。我學(xué)會了面對困難和挑戰(zhàn)時保持積極的態(tài)度，不輕易放棄，并且深知只有通過不斷努力才能取得成功。這些改變使我變得更加自信和堅定，在生活中也能夠應(yīng)對各種困難和挑戰(zhàn)。三級跳遠教會了我如何面對挫敗和失敗，以及如何從中汲取積極的經(jīng)驗教訓(xùn)。它已經(jīng)成為我人生中寶貴的財富，讓我變得更強大和成熟。

最后，三級跳遠對我來說不僅僅是一項體育項目，更是一種熱愛和追求。通過參與三級跳遠，我在身體和精神上都得到了全面的提升和成長。我相信只要堅持努力，追求夢想，就能夠在三級跳遠中取得更大的突破和進步。

三級跳遠的訓(xùn)練方法與心得體會篇十八

第一段：引言與主題概述（150字）。

三級跳遠是田徑項目中的一項技術(shù)性較高的項目。通過長跑、助跑、起跳和飛躍等動作的組合，選手需要充分發(fā)揮身體協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力，來完成一次成功的跳遠。我曾經(jīng)參加過這個項目，并積累了一些寶貴的體會和心得，下面將對我的三級跳遠心得體會進行分享。

第二段：技術(shù)要點與訓(xùn)練方法（250字）。

成功完成一次優(yōu)秀的三級跳遠需要掌握幾個關(guān)鍵技術(shù)要點。首先，要注意起跳時的助跑節(jié)奏和力量的遞增。助跑要充分利用大腿和小腿的力量，逐漸增加速度。其次，起跳時的控制力要恰到好處。過大的力量會導(dǎo)致跳遠過度，過小的力量則會影響跳遠長度。最后，飛躍時要保持飛行姿勢的穩(wěn)定和力度的充分發(fā)揮，盡量延長飛行的時間。在訓(xùn)練方面，除了需要加強相關(guān)肌肉群的力量和爆發(fā)力之外，還需要進行高效的技術(shù)訓(xùn)練，通過模仿優(yōu)秀選手的動作和不斷練習(xí)來提高自己的技術(shù)水平。

第三段：心理素質(zhì)的培養(yǎng)（250字）。

三級跳遠是一項高強度的體力和技術(shù)綜合要求較高的田徑項目，因此除了要有良好的身體素質(zhì)之外，還需要有堅強的心理素質(zhì)。在比賽中，我意識到維持良好的自信心和集中力是至關(guān)重要的。通過積極的心理暗示和自我激勵，我能夠保持對自己的信心，并全身心地專注于比賽中的每一個動作細節(jié)。此外，要有對失敗和挫折的承受能力，不斷總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，積極尋找進步的空間。這樣的心理素質(zhì)培養(yǎng)對于提高三級跳遠的成績有著重要的影響。

第四段：比賽經(jīng)驗與備戰(zhàn)策略（250字）。

在多次參加三級跳遠比賽的過程中，我積累了一些寶貴的比賽經(jīng)驗。首先，提前熟悉比賽場地和環(huán)境，包括跳遠場地的硬度、風(fēng)向和環(huán)境因素等，以便做出合理的調(diào)整和預(yù)判。其次，精確測量起跑線和助跑路線，通過練習(xí)找到最佳的踏板位置和助跑起跳點，以確保最好的起跳效果。最后，合理安排比賽前的熱身和放松，保持良好的身體狀態(tài)和心理狀態(tài)，為比賽做好充足的準(zhǔn)備。

第五段：總結(jié)與展望（300字）。

通過參與三級跳遠項目，我不僅提高了自己的身體素質(zhì)和技術(shù)水平，還培養(yǎng)了堅強的心理素質(zhì)和比賽經(jīng)驗。對于我個人而言，三級跳遠不僅是一項體育運動，更是一種享受和追求卓越的方式。雖然在比賽中取得好成績是目標(biāo)，但更重要的是在過程中的努力和成長。未來，我將繼續(xù)加強對三級跳遠的訓(xùn)練和提升，爭取在更高級別的比賽中展現(xiàn)出更好的表現(xiàn)。同時，我也希望通過我在這個項目上的積極參與和心得分享，能夠?qū)λ擞兴鶈l(fā)和幫助，共同推動三級跳遠項目的發(fā)展。

總結(jié)：

通過以上五段連貫的文章，我們對三級跳遠的心得體會進行了詳細的闡述。從技術(shù)要點與訓(xùn)練方法、心理素質(zhì)的培養(yǎng)、比賽經(jīng)驗與備戰(zhàn)策略以及總結(jié)與展望等方面，我們深入探討了如何提升自己在這一項目上的水平。對于參與過三級跳遠項目的人來說，這篇文章將是一份有益的指導(dǎo)和啟示，也能為那些對此項目感興趣的人提供一定的參考和幫助。

三級跳遠的訓(xùn)練方法與心得體會篇十九

全程模擬有球訓(xùn)練，雖然是走路，但是你要想象球永遠都在你腳下，當(dāng)你快速走路甚至奔跑的時候，可以把任何障礙路當(dāng)做防守球員，記住，無論什么動作，躲避障礙路的最有效方法，就是左右邊趟球，任何花哨動作都是前奏，過人的最后一下就是一次趟球，往中間趟球就是穿襠!還有一點就是無球訓(xùn)練要和有球結(jié)合才能提高最快!

1、帶球訓(xùn)練，假設(shè)腳底下有個足球，左右腳可以轉(zhuǎn)換重心在哪個腳就用哪只腳外腳背先出，左腳先踏出去，右腳小碎步跟上，反之亦然。

2、簡單過人技巧，左腳一撥，右腳一停，反之右腳一撥，左腳一停，走路時候隨心所欲躲避各種障礙物。

3、左右腳左右畫半圈，練習(xí)單車技巧。

4、挑球等特殊技巧訓(xùn)練腳弓快速向上崩起承45度，當(dāng)防守球員兩側(cè)過來搶的時候，可以輕松一挑過之，或者輕松挑球傳球。

5、如果跑起來，可以進行無球訓(xùn)練，有個空地就足以了，各種技術(shù)都可以自創(chuàng)訓(xùn)練。

如果你找不到好的隊友的話，其實一個人完全可以自我訓(xùn)練，只要一面比較光滑的墻面，高度要高一點最好，5米以上。

1、腳步力量訓(xùn)練法，20米、30米、40米、50米不斷開大腳，要集中墻體中部。

2、左右腳均衡訓(xùn)練，一般我們的左右腳都不是很均衡的，弱一點的腳對墻距離一開始要近一點。

3、腳法訓(xùn)練，在墻體上虛構(gòu)一個球迷，調(diào)整不同的距離擊中墻體球門的各個部位。

4、基本功訓(xùn)練，離墻不要太遠，對墻顛球練習(xí)，要保證球不落地，同時也可以練習(xí)頭球。