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中考體育立定跳遠怎么跳 中考體育立定跳遠訓(xùn)練方法篇一
現(xiàn)在中考體育成績已經(jīng)加入到中考總成績中，所以說你中考體育成績是不能給自己拉分的，不然你的整體中考成績就沒有優(yōu)勢了。下面是小編整理的2018中考體育立定跳遠動作技巧，歡迎閱讀借鑒！
立定跳遠是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以也需要一定的靈活性。下文為中考體育備考經(jīng)驗的相關(guān)內(nèi)容。
跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。
起跳前的小跳步動作和墊一步動作屬于錯誤的起跳技術(shù)，是由于孩子們動作概念不清楚造成的。需要和孩子講清楚在起跳時不要有“投機”思想，以為“小跳一步或墊一步助動”會跳更遠，這其實是違規(guī)的動作，算一次跳遠失敗，不計成績。多練習(xí)雙腳同時用力向上起跳的動作，也可以跳近距離開始練習(xí)立定跳遠或小步的連續(xù)蛙跳；或雙腳夾沙包跳，從而逐步形成正確的雙腳落地技術(shù)動作。
1、蹲起跳雙腳左右自然開立，腳尖向前，身體向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。要求兩腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂快速有力向前上方擺動，最后用腳尖迅速蹬離地面并向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再向上跳起。每次練習(xí)15~20次，重復(fù)3~4組。這是發(fā)展腿部肌肉力量和腳踝力量的.練習(xí)。
2、單腳交換跳上身保持正直，膝關(guān)節(jié)伸直，兩腳交替向上跳起，主要以踝關(guān)節(jié)用力起跳，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地進行單腳交換跳時，可規(guī)定跳的時間（30秒~1分鐘）或跳的次數(shù)（30~60次），往前跳躍時，可規(guī)定跳的距離（30~50米），重復(fù)2~3組。這是發(fā)展小腿、腳掌和腳踝力量的練習(xí)。
1、首先要預(yù)擺，兩腳左右自然站立，不要并攏，最好與肩同寬。然后雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態(tài)。
2、然后兩手盡量往后擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲。
3、兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，并充分展體。
4、落地時，收復(fù)，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，然后落地緩沖。時機必須緩沖好。
盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習(xí)，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習(xí)。
立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度（8個角度），對跳遠成績起著舉足輕重的作用。
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