飲食習慣對健康至關重要。不規(guī)律的飲食和營養(yǎng)不均衡容易導致身體健康問題。忽視飲食的健康影響，往往會在身體出現(xiàn)問題時追悔莫及。因此，我們應該重視飲食，確保定時定量，合理搭配各類食物，以攝取足夠的營養(yǎng)。通過養(yǎng)成良好的飲食習慣，我們可以維護身體健康，提高生活質量，避免將來可能的健康后悔。下面小編在這里為大家精心整理了幾篇健康飲食手抄報內(nèi)資內(nèi)容-健康飲食手抄報內(nèi)容資料，希望對同學們有所幫助，僅供參考。

健康飲食手抄報內(nèi)資內(nèi)容1

一、正確飲食，吃的健康

食物我們要吃的要正確，才能保證其營養(yǎng)物質的吸收攝入，錯誤的食用方法不僅會使營養(yǎng)物質流失，甚至會產(chǎn)生其他的有害物質，危害我們的身體健康，下面列舉了幾個簡單例子，讓我們一起來看一下怎樣正確食用避免出現(xiàn)問題。

1、牛奶牛奶有著“白色血液”的美譽，很多人喜歡在牛奶中放糖，使其口感更好，但是在煮牛奶的過程中是不可以放糖的，可以等牛奶煮后放涼再進行添加；并且，牛奶煮的過程不要太長，因為溫度達到60℃時，牛奶中的一些營養(yǎng)物就會脫離水而轉變成凝膠狀態(tài)或者是沉淀物，甚至到了100℃，不僅使營養(yǎng)價值降低，還有可能產(chǎn)生其他有害物質。

2、蜂蜜蜂蜜不僅可以通便潤腸，而且還有美容功效，是一種天然的補品。營養(yǎng)學專揀曾指出，蜂蜜不可以用沸水沖泡，因為蜂蜜中含有大量的酶類物質，而這些酶類物質最害怕高溫。正確做法是用60℃以下的溫開水進行沖泡。

3、雞蛋很多人都會把購買回來的臟雞蛋在水中洗干凈再進行存放，感覺這樣是衛(wèi)生的，其實這種方法是不正確的也是不科學的。未清洗過的雞蛋外殼，有一層粉末狀的膠性物質，可以防止細菌侵入和水分蒸發(fā)，所以我們的雞蛋最好是現(xiàn)吃現(xiàn)洗。并且，從營養(yǎng)學的角度來看，煮熟雞蛋之后用冷水浸泡的做法是不科學的。冷水帶進去的細菌很容易進行繁殖生長，影響雞蛋的質量，我們可以用涼白開或者蒸餾水來替代。

4、粥很多人早飯或者晚飯都會選擇喝各種而樣的粥，但是我們熬粥的時候不能加堿末。雖然加入少許堿末會使粥的味道變得更可口，但是缺會損失太多的營養(yǎng)物質，使米粥呈堿性，加大了維生素B等營養(yǎng)物質的損失。我們可以加入一些新鮮時蔬或者豆類肉類，這樣粥就會既美味又富含營養(yǎng)。

5、水果水果的好處很多，相信大家都知道，但是我們不要空腹吃水果，比如西紅柿、香蕉、橘子、甘蔗、鮮荔枝和山楂。饑餓的時候吃水果短暫的飽腹感之后由于胃酸濃度的提高會變得更餓，并且會影響人們吃正餐時候的消化能力更嚴重的會刺激胃黏膜引發(fā)胃炎。我們可以飯后一段時間進行食用一些有利于消化的水果，對身體健康會有一定的作用。

其實我們生活中還會有很多不注意的問題導致我們營養(yǎng)的流失，我們要各方各面注意食品的營養(yǎng)攝入，并不只是有營養(yǎng)的食物隨便吃就可以了，我們還要注意應該怎樣去吃，應該何時食用，怎樣才能均衡營養(yǎng)，這樣才能讓我們吃的更健康，讓我們更加健康的生活。

二、一日三餐，合理膳食

老話說得好“早吃好，午吃飽，晚飯要吃少”。那我們一起來看一下，一日三餐究竟應如何選擇呢。

早餐，相信大部分人都會選擇清淡的，但是切記一定要有充足的營養(yǎng)。雞蛋牛奶面包豆?jié){，都是非常好的選擇，其中富含蛋白質磷脂維生素等營養(yǎng)物質，可以增強人們對疾病的免疫力。但是我們不要選擇油炸類食品或者西方快餐類，比如油條、炸糕、漢堡、薯條等。

午餐，都可以提供所消耗的蛋白，提高身體的抵抗能力。

晚餐，以清淡為主，可以選擇菜湯或者粗糧類的。有些人減肥不吃晚飯，這是錯誤的，我們可以少吃，但是不能不吃，我們需要補充一天所消耗的能量。一定要避免食用甜品蛋糕類或者燒烤類食物。

總之，我們一日三餐是必不可缺的，我們要合理膳食，平衡營養(yǎng)。膳食寶塔大家并不陌生共分五層，包含我們每天應吃的主要食物種類。寶塔各層位置和面積不同，這在一定程度上反映出各類食物在膳食中的地位和應占的比重。我們可以根據(jù)膳食寶塔，更加合理飲食。

健康飲食手抄報內(nèi)資內(nèi)容2

合理膳食應遵循哪些飲食原則？

1、挑食偏食不可取

拒絕挑食偏食，不能因為不喜歡哪樣就不吃，喜歡什么就使勁的吃，這樣會導致補充了這類營養(yǎng)，又缺失了那樣營養(yǎng)。蔬菜水果、肉食都要均衡的食用。

2、保證主食的攝入

有很多人為了減肥，常常不吃米飯等主食，但這是不可取的，多少也要吃一點，主食是營養(yǎng)搭配最基礎的食物。以谷類為主要，可以適當?shù)拇钆湟恍╇s糧粗糧。因為你得保證每一餐攝入足夠的能量，才能為你接下來的工作或學習提供精力，避免因為精力不足而影響工作學習。

3、保證肉類的攝入

不能光吃菜不吃肉，肉類可以提供蛋白質等高級的營養(yǎng)物質，魚肉里含有較多的不飽和脂肪酸，吃了很健康，瘦肉里面的血紅素鐵可以為身體補充鐵元素，對于身體健康是十分需要的，總之就是要保證蛋白質等的攝入量，以免營養(yǎng)不良。

4、保證蔬菜水果的攝入

蔬菜水果中含有豐富的維生素、膳食纖維以及糖分水分等，有很多人是不喜歡吃蔬菜的，蔬菜中含有的維生素是人體所必須的，而膳食纖維又有促進腸道消化的功能，所以每餐都需要有蔬菜。

5、少吃零食、堅持喝牛奶

像飲料、薯片、辣條等都是屬于高熱量食物，吃多了對身體沒有好處，還有炸雞、漢堡、薯條等油炸食品，吃多了也不利于健康。要是想吃就選擇低熱量、低糖分的零食。豆制品也是需要攝入的，每天堅持喝一杯牛奶，對小孩子的身體發(fā)育也有好處，最好是再搭配一個雞蛋，同時又補充了蛋白質。

6、控糖、少鹽、少油，少脂飲食

不能攝入過多的鹽、糖、油、脂肪，時間久了對身體有一定的影響，盡量每餐都將油鹽、脂肪等的攝入量控制在一個合理的范圍內(nèi)，避免出現(xiàn)其他身體疾病。

日常健康飲食相當重要，病從口入，很多疾病與飲食有著密切關系。注意營養(yǎng)搭配均衡，不要挑食，也不能暴飲暴食，多喝水，少喝飲料，不喝酒，不吸煙，多吃蔬菜水果。