又大又粗又硬又爽又黄毛片,国产精品亚洲第一区在线观看,国产男同GAYA片大全,一二三四视频社区5在线高清

當前位置:網(wǎng)站首頁 >> 作文 >> 2024年體育訓練計劃方案 體能訓練計劃方案(精選12篇)

2024年體育訓練計劃方案 體能訓練計劃方案(精選12篇)

格式:DOC 上傳日期:2024-01-11 22:50:04
2024年體育訓練計劃方案 體能訓練計劃方案(精選12篇)
時間:2024-01-11 22:50:04     小編:筆塵

當面臨一個復雜的問題時,我們需要制定一個詳細的方案來分析問題的根源,并提出解決方案。方案能夠幫助到我們很多,所以方案到底該怎么寫才好呢?以下是小編精心整理的方案策劃范文,僅供參考,歡迎大家閱讀。

體育訓練計劃方案篇一

踢足球是一項團體運動,不僅要有好的團隊協(xié)作能力,更要有過硬的技術(shù),才能幫助球隊取得更好的成績。不過更重要的是體能訓練,沒有好的體能說再多也是無益?,F(xiàn)在有一份足球體能訓練計劃,能助球員保持更好的體能應對比賽。

1.力量素質(zhì)。

(1)發(fā)展頸部、上肢、肩背力量的練習。

a.兩手扶頭,在頸部轉(zhuǎn)動的時候給予抵抗力。

b.俯臥撐。(不妨能雙手撐在健身球上進行)。

c.引體向上。

d推小車。

e臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)。

f啞鈴/杠鈴彎舉。

g俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)。

h杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)。

i俯立飛鳥。

j在健身球上坐著進行杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)。

k對坐,分開兩腿,互拋實心球(先離心后向心)。

(2)發(fā)展腰腹力量的練習。

a.仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體)、仰臥舉腿(斜板)。

b.側(cè)臥體側(cè)屈、側(cè)臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時能抬腿)。

c.跳起空中轉(zhuǎn)體、收腹頭頂球。

d展腹跳。

e肩負杠鈴體前屈、轉(zhuǎn)體。

(3)發(fā)展腿部力量練習。

a各種跳躍練習。多級跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩負杠鈴連續(xù)上跳、跨步跳、跳深。

b肩負杠鈴提踵、半蹲。

c快速擺動大、小腿,可綁沙袋,也能采用橡皮筋增加阻力。

d遠距傳球、射門練習。

e騎人提踵。

f杠鈴剪蹲(步子跨大點:關(guān)鍵是能鍛煉股四頭肌、股二頭肌還有臀大肌;步子跨得小點:關(guān)鍵是能集中鍛煉股四頭肌)。

g懸垂舉腿。

2.速度素質(zhì)。

包括:反應速度、位移速度、動作速度。

(1)各種姿勢的起跑(10到30米)。

(2)在快速跑或者是快速運球中,聽、看教師信號,進行急停、轉(zhuǎn)身、變向、跳躍、翻滾等動作。

(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風跑、下坡跑、牽引跑等練習,突破速度障礙。

(4)全速運球跑、變速變向運球跑。

(5)繞桿跑、運球繞桿。

(6)利用簡單的戰(zhàn)術(shù)配合練習速度。

3.耐力素質(zhì)。

(1)有氧耐力訓練。

a3000米、5000米、8000米等不同距離跑。

b定時跑。如12分鐘跑。

c穿足球鞋長距跑。

d100到200米間歇跑,400到800變速跑。

(2)無氧耐力。

a30到60米重復多次沖刺跑。

b100到400米高強度反復跑。

c各種短距追逐跑。

d進行5、10、15、20、25米折返跑。

e往返沖刺傳球。

f規(guī)定時間進行不同人數(shù)搶傳練習。

4.靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)。

a交叉步前進或者是后退練習,側(cè)向移動練習。

b各種跑??焖俸笸伺?、轉(zhuǎn)身跑、快速跑動中看手勢變向。

c各種翻滾和起動跑。

d聽掌聲、哨聲起動跑。

e喊號追認。

f兩人沖撞躲閃。

g多種動作過障礙。

5.柔韌素質(zhì)。

a頸前屈、側(cè)屈、后屈并繞環(huán),體前屈、側(cè)屈、后屈并振動。

b前弓步與側(cè)弓步壓腿,縱劈腿與橫劈腿。

c前踢腿、后踢腿、側(cè)踢腿還有腿繞環(huán)。

d站立體前屈下壓,或者是靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習還有腿肌伸展練習。

e模仿內(nèi)外顛球動作,單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習。模仿內(nèi)扣還有外扣動作,單腿連續(xù)進行內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動作。

f兩腿交叉的各種跨步、轉(zhuǎn)身動作。

g踢球、頂球、搶截球等各種技術(shù)動作的模仿練習。

h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)還有全腳背著地的俯臥撐練習(關(guān)鍵是能拉長腳背韌帶還有小腿前肌群)。

i模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿、鏟球、側(cè)身踢凌空球還有倒勾射門等練習。

體能訓練的計劃要適應足球特點,訓練內(nèi)容、跑動距離、跑動類型、力量與耐力、不同隊員要有不同要求。上面主要從基礎(chǔ)體能來談,下面進一步結(jié)合專項特點主要談力量訓練、速度訓練和耐力訓練。

體育訓練計劃方案篇二

教練組由教練員督導員組成,教練師主要負責項目組織及回顧總結(jié),負責全程設計及進程管控;督導員負責訓練過程中各項物品管理、拍照、安全維護、各組得分記錄、獎品發(fā)放等工作,并在個別項目中協(xié)助訓練員作好對各個小組的項目督導工作。

體育訓練計劃方案篇三

競技體育的好壞直接體現(xiàn)其體育成績上,國家體育機構(gòu)對體育運動的重視,以及是否采取了科學化的體育運動訓練計劃,都是決定運動員成績高低的關(guān)鍵性因素。運動員在賽事中取得成績需要長期的努力以及系統(tǒng)的訓練。為了幫助運動員更快速地提升自己的成績,無數(shù)體育工作者在背后默默地貢獻著自己的力量,總結(jié)出了一套完善的運動員訓練計劃方案。

本文主要研究了我國當前的運動員訓練水平,探討科學的訓練計劃如何才能盡快提升運動員的成績。

運動員的訓練與成績提高是一個系統(tǒng)的過程,需要一個系統(tǒng)化程度較高的計劃才能逐步提高運動員的訓練水平。為了實現(xiàn)這一目標,首先應當制定一個完整的訓練計劃,建立起科學的訓練目標,分階段來完成整個訓練計劃。

根據(jù)目標的進程和各階段要達到的效果,可以將訓練計劃分成年度、季度、月度、周計劃等幾個不同的階段,確保運動員有足夠的精力來貫徹這些訓練計劃。

長時間的訓練計劃,例如幾年與年度訓練計劃,可以適當?shù)膶⒂柧毎才乓恍┖臅r長、長期的訓練項目。對于時間跨度較小的訓練計劃,例如月度、周計劃等,可以適當細化訓練的內(nèi)容,并根據(jù)運動員自身情況進行靈活地變動,制定一個有彈性的訓練方案。同時完善體育科研保障體系,廣泛運用現(xiàn)代科技成果,采用科學的訓練方法與手段,對運動訓練的全過程實施最佳化控制,以取得最佳的訓練效果和創(chuàng)造最優(yōu)異運動成績的過程。

為了更好的加強訓練質(zhì)量,運動員在訓練的過程中將自己容易出現(xiàn)的問題記錄下來進行系統(tǒng)性的反饋,從而最終得到良好的效果。發(fā)現(xiàn)問題的過程,也是運動員建立起對自己更深層次的了解過程。

在這樣的訓練思維的指導下,教練員要了解自己執(zhí)教的運動員,在開始訓練之前就掌握其所有的數(shù)據(jù)。通過對比運動員現(xiàn)有狀態(tài)與理想狀態(tài)之間的差距來規(guī)劃訓練內(nèi)容,這樣的執(zhí)教過程是十分重要的;其次,教練員要制定出有針對性方向性的訓練方式,讓運動員接受最適合自己的訓練計劃。

一名高水平運動員,生理與心理水平都要十分過硬,不僅要在身體上超越大部分的競爭對手,還要在心理上能適應賽場帶來的種種壓力。

所以說,運動員之間相互的競爭是多樣化,多方面的。在現(xiàn)代復雜的社會環(huán)境下,運動員的訓練方式大同小異,但是對待訓練的態(tài)度卻能大大的提升運動訓練效果。

因此,日常的訓練不能忽視對運動員心理調(diào)節(jié)能力的強化。運動員的心理承受力與心理素質(zhì)水平要如何才能有效提升呢?很多教練聯(lián)系了心理學家,分析運動員在賽場上的心理狀況因素,研究并設計出了一套廣泛適用的心理暗示法。在大多賽事上都能幫助運動員有效的調(diào)節(jié)心理,從而創(chuàng)造出更好的運動成績。

日常訓練時提高訓練的負荷,并不是每次訓練都要在運動員所能承受的極限負荷之上,加大訓練強度進行提高,而是要確保負荷被控制在運動員所能承受的最大負荷之內(nèi),避免造成運動損傷。

整個訓練計劃應當系統(tǒng)進行,保持循序漸進原則,完成一個訓練周期的目標之后再去完成另一個訓練階段任務,在所能承受范圍之內(nèi)不斷地提升負荷,不斷提升運動員自身對高強度負荷的適應能力,讓身體適應更高強度的負荷,進而提升運動員自身的競技水平。

運動員提升到一定強度的負荷之后,先維持在該強度下的訓練計劃不變,讓運動員充分適應該強度,然后再逐漸提升運動負荷水平,通過階梯狀訓練方式逐步完成整個訓練計劃周期。然而在高強度的訓練之后,運動員也要重視自身體能與身體狀態(tài)恢復工作,在營養(yǎng)攝取環(huán)節(jié)要跟上訓練消耗的節(jié)奏,調(diào)節(jié)好身體機能的增長與恢復之間的關(guān)系,建立起科學有效的訓練體系。

內(nèi)容主要包括:對運動員身體機能、運動能力、恢復能力的現(xiàn)狀診斷結(jié)果;對診斷結(jié)果進行科學分析之后,所建立的適合于本時期跨度訓練過程并能夠完成的訓練目標。

以上兩項內(nèi)容,不僅是訓練計劃中不可缺少的重要組成部分,而且是決定訓練計劃是否具備科學性意義的理論基礎(chǔ),同時還體現(xiàn)著訓練計劃的先導性作用。

在實際訓練過程中,在制定多年計劃、年度計劃和階段計劃的時候,都會考慮到對運員進行現(xiàn)狀診斷定一環(huán)節(jié),也都能夠提出相應的指標;但在制定周計劃和單次計劃的時候,卻常常忽視了這兩項工作,常以主觀估計來代替客觀診斷,必然會大大增加訓練的盲目性。

在訓練計劃的總體概念中,所謂指導部分的內(nèi)容,是指對計劃的全局性分布和設置尤其對時間跨度大的訓練計劃而言,它的意義與訓練目標一樣,是具有戰(zhàn)略意義的重要內(nèi)容。它主要包括訓練階段的劃分、各階段訓練任務的確立、比賽序列的安排等內(nèi)容。

通過指導部分的工作,對訓練計劃進行總體設想,勾畫出訓練過程的基本輪廓。然后進一步規(guī)劃出訓練負荷動態(tài)變化的基本趨勢,完成對訓練過程的整體配置。實踐部分主要涉及訓練的具體過程,其內(nèi)容包括訓練過程中具體訓練手段的選用和安排、各種訓練手段所載負荷量度大小的配置、恢復措施的設計與選用。在實際訓練過程中,教練員還必須周密地考慮恢復訓練措施如何安排,這是現(xiàn)代系統(tǒng)科學訓練理論的基本要求。

運動員日常訓練離不開教練員的指導與幫助,只有運動員與教練員建立起良好關(guān)系,才能使訓練效果更好。同時科研人員要對教練員日常訓練目標、訓練計劃、訓練方法、訓練手段等方面進行深入透徹分析,并且了解教練員的執(zhí)教風格及其執(zhí)教習慣,培養(yǎng)訓練中與教練員的默契,建立共同認識,使教練員了解彼此之間所起到的作用,從中得到幫助,更好地組織安排訓練工作。訓練方法五花八門,雖然各自起到了不同的作用,訓練了不同方面的身體機能,但是最終目的都是提升運動員的比賽成績,所以任何訓練方法都有一定的意義。教練員需清楚認識到這一點,通過靈活多樣的訓練方法,實現(xiàn)運動員競技水平的全面提升。

綜上所述,在我國競技體育事業(yè)發(fā)展的過程中,運動員綜合訓練水平的提升是一個長期并且需要系統(tǒng)性規(guī)劃的項目。在完善的訓練理論,先進的訓練理念的支持下,用科學和完善的訓練方法,再加上運動員與教練員之間默契的配合,一定能逐步提升田徑運動員的體育競技成績,為我國建立體育強國貢獻一份力量。

體育訓練計劃方案篇四

(1)形成時間緊迫感讓孩子養(yǎng)成做事有計劃的習慣,首先要讓他形成時間的緊迫感,不能吊兒郎當,總覺得還有明天,21天訓練方案。我國古代有一首非常著名的《明日歌》:“明日復明日,明日何其多,我生待明日,萬事成蹉跎。世人若被明日累,春去秋來老將至,朝看水東流,暮看日西落。百年明日能幾何?請君聽我《明日歌》?!睍r間不會留戀什么。如果現(xiàn)在不珍惜時間,不抓住時間的分分秒秒,它只會一去不復返。孩子越有時間緊迫感,越能珍惜生命,越不會虛度年華。

(2)合理安排,重點突出同樣的事情因為不同的安排,可能會產(chǎn)生不同的結(jié)果。比如說,有的孩子放學回家先寫作業(yè)再復習功課,有的孩子卻恰好相反。哪種方法好呢?一天學下來的功課,沒有消化就急急忙忙寫作業(yè),看起來好像節(jié)省了時間,實際上做作業(yè)的時候可能會遇到很多障礙,導致錯誤百出。而反過來先復習再寫作業(yè),把一天所學的知識融會貫通后,再用作業(yè)的形式檢查學習效果,最能發(fā)現(xiàn)學習上存在的漏洞。這樣做作業(yè),既是總結(jié),也是查漏補缺。這樣,哪種方法更好就很清楚了。所以,做計劃時一定要找到合理的順序,才能起到最好的效果。當然,光順序合理是不夠的,還要找到重點。還要教孩子學會根據(jù)自己的情況確定重點所在。同樣以孩子的學習過程為例,預習、上課、作業(yè)、復習等環(huán)節(jié)都是不可缺少的,那是不是就一定要平均分配精力呢?不是的。平均用力就失去了重點,有的孩子上課時接受速度較慢,可能跟不上老師的節(jié)奏,那就需要在預習上多花點時間;有的孩子學得快忘得也快,就要在復習的環(huán)節(jié)下工夫。

(3)勞逸結(jié)合,有張有弛一口吃不成個胖子,做好一件事情也需要一步一步地來。一個好的計劃,應該是勞逸結(jié)合、有張有弛的。時間安排得太滿,會使孩子長時間處于緊張狀態(tài),得不到放松,久了只會積蓄壓力。時間安排得太松,又會使人懶散。張弛有度的節(jié)奏能幫助孩子更有效率地達到目標。所以幫助孩子制定計劃的時候,不能太心急,一定要根據(jù)孩子的實際情況確立節(jié)奏,如果在實施的過程中覺得不是很妥當,還可以根據(jù)實際的進程進行調(diào)整。

體育訓練計劃方案篇五

人體各器官系統(tǒng)的功能,統(tǒng)稱身體機能。不同性別,不同年齡段人群的身體機能特點表型各不相同。

(三)運動素質(zhì)。

機體在活動時所表現(xiàn)出的各種基本運動能力,通常包括力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等。

體能構(gòu)成的三個因素都有各自相對獨立的作用,又有著密切的聯(lián)系,彼此制約,相互影響,其中每一個因素的水平,都會影響體能的整體水平。三個構(gòu)成因素之中,運動素質(zhì)是體能的`外在表現(xiàn),所以,在日常的運動或健身中要多以發(fā)展各種運動素質(zhì)為基本內(nèi)容的身體鍛煉。

體育訓練計劃方案篇六

足球運動是我國體育的弱項,要想提高足球運動的整體水平,關(guān)鍵還是要從小抓起,增強青少年體質(zhì),培養(yǎng)足球運動興趣。擬定以下足球運動訓練工作計劃。

一、指導思想。

為開展豐富的學生課余文化生活,活躍校園文化氣氛,積極開展素質(zhì)教育,樹立“健康第一”的生活理念,更好地貫徹學校的教育方針、培養(yǎng)學生對體育運動的興趣,促進學生身心健康,增強學生體質(zhì),發(fā)展學生體育特長,調(diào)節(jié)緊張的學習氣氛,豐富學校文化生活,推動我校足球運動的開展,進一步提高足球隊員的技戰(zhàn)術(shù)的`水平。特組織成立足球興趣小組,制定20xx-20xx學校足球運動訓練工作計劃。

二、教學目標。

1、通過對足球技能的學習,培養(yǎng)學生對足球運動的興趣。

2、在運動實踐中體會足球的配合意識。

3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體,促進身心健康,培養(yǎng)集體主義精神。

4、進一步提高足球隊員的技戰(zhàn)術(shù)的水平,為足球運動早日成為我校的特色之一做準備。

三、教學措施。

(一)訓練時間。

每周一、三下午活動課,訓練時間為1個小時。

(二)訓練原則。

1、隊員應準時參加訓練,不得無故缺席。

2、堅持在不影響學習的情況下進行訓練,努力做到訓練學習兩不誤。

3、隊員們在訓練中發(fā)揚吃苦耐勞和團結(jié)合作的精神。

4、有目的,有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技,戰(zhàn)術(shù)能力。

5、在訓練中注重個人技術(shù)的訓練,以及隊員配合的訓練。

6、在身體,技戰(zhàn)術(shù)訓練的同時更要注重隊員心理和智力的訓練。

體育訓練計劃方案篇七

教學內(nèi)容:

北師大數(shù)學第十一冊。

教學目標:

1、結(jié)合生活實際,能從圖中分析出量與量之間的關(guān)系,,并能用自己的語言表達。

2、培養(yǎng)學生分析,解決問題的能力,鍛煉。

教學過程:

一、情景創(chuàng)設:

師:同學們有看過足球賽嗎?聽過有關(guān)足球的歌曲嗎?我們來欣賞歌曲《wearethechampions》(我們是冠軍),請同學們用一條折線來表示歌曲的起伏變化情況。

二、探究新知。

1、師:當有精彩進球時,足球場上會是什么狀況?這些聲音是長時間一樣,還是有變化的?有誰注意過這些聲音是怎樣變化的?我們來看一幅足球比賽場內(nèi)聲音的起伏情況表。

引導學生一邊看圖,一邊解決問題。

3、試一試:將試一試的內(nèi)容改為體育場上座情況(1-13輪)。

根據(jù)這個體育場上座情況,分析球隊的戰(zhàn)績情況和原因!

提醒注意:題目給出的那些已知條件?橫軸和縱軸分別表示什么?怎樣觀察每一個點?

三、鞏固拓展:

1、出示大巴車一日行程統(tǒng)計圖。

本題是讓學生根據(jù)對變化情況的描述,首先鼓勵學生理解語言所描述的情況,特別是對一些特殊點的分析。

2、出示中國石油的股值折線圖,分析趨勢。

3、師:請同學們將本學期的單元考試和期中考試的成績制作成折線統(tǒng)計圖,并進行分析!

四、全課小結(jié):

師:本節(jié)課你有哪些收獲?

體育訓練計劃方案篇八

為了迎接太原理工大學足球比賽,我院決定選出一批熱愛足球的同學參加比賽,在此太原理工大學政法學院足球隊制定了以下訓練計劃,希望借此專項訓練以在比賽中取得理想成績。

1、培養(yǎng)隊員熱愛足球、積極訓練的作風。

2、強調(diào)從基本功練起。

3、戰(zhàn)術(shù)訓練要從實戰(zhàn)出發(fā),強調(diào)配合。

4、每次比賽過后開會總結(jié)。

5、每周周末進行模擬比賽,保證“賽練結(jié)合”。

6、戰(zhàn)術(shù)訓練的過程中,要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練,要區(qū)別對待,

制定適合每個隊員的戰(zhàn)術(shù),做到揚長避短。

(一)訓練時間(求實杯、新生杯比賽期間)。

周一到周四。

中午12:30―1:30。

晚上7:00―9:00。

周六下午2:30―4:30。

(平時訓練)。

周二、周四。

中午12:30―1:30。

晚上7:00―9:00。

周六下午2:30―4:30。

(二)訓練地點。

(三)訓練內(nèi)容。

1、身體素質(zhì)訓練。

(1)慢跑:400mx2熱身。

(2)快速跑、折返跑:10mx2、15mx2鍛煉同學的啟動速度。

(3)運用標志牌(學院統(tǒng)一采購)進行曲線跑,鍛煉靈敏性以上訓練量可以逐步增加。

2、球員技術(shù)訓練。

(1)傳接球:進行短傳長傳動作教學和怎樣正確接球(地滾球、高空球)。

(2)球性練習(需長期練習出效果)。

(3)帶球:不同的帶球方法教學。

(4)過人技巧。

(5)進攻與防守技巧。

3、守門員教學(需守門員手套)。

(1)門前撲救(重點)。

(2)傳發(fā)球:球門球(開大腳)、手拋球。

3、戰(zhàn)術(shù)訓練。

(1)小范圍配合:二過一、撞墻式配合。

(2)越位與反越位。

(1)進行足球規(guī)則講解。

(2)對不同球員位置進行講解(如后衛(wèi)、門將、中場、前鋒)。

(3)如何發(fā)界外球、定位球等。

鑒于大一同學足球基礎(chǔ)薄弱,將進行較長時間的足球基礎(chǔ)訓練。

體育訓練計劃方案篇九

訓練目的:發(fā)展身體耐力素質(zhì)的練習。

訓練資料:

1。做準備活動熱身,要把各關(guān)節(jié)和韌帶活動開。

4。綜合跑:在跑道上做向前跑,后退跑,左右滑步跑,前后交叉跑等,每種方式100米,每次跑完400米為一組,重復3-5組,每組間歇4-5分鐘,根據(jù)學生具體狀況定速度要求。

5。1000米跑,根據(jù)自我的體力合理分配。

下午。

訓練目的:鞏固足球?qū)m椈A(chǔ),提高專項整體技能。

訓練資料:

1。繞場地慢跑2圈熱身。

2。做準備活動,為之后的訓練做好準備。

3。正腳背顛球練習,每人1000個,用盡量少的次數(shù)完成。

4。過桿練習,10桿間隔1米擺開,過桿后射門為一組,每人完成20組,排隊依次練習。

5。10米折返跑,來回一趟為一次,每組3次,每人3組,可同時多人進行,每組之間休息3分鐘左右(注:最后回到時應沖刺)。

6。進行耍猴游戲,要求傳接球快速、準確。

星期二上午。

訓練目的:發(fā)展身體各部分速度素質(zhì)及爆發(fā)力。

訓練資料:

1。繞場地慢跑2圈熱身。

3。原地負重擺臂,手持啞鈴按技術(shù)要領(lǐng)做擺臂練習,每人3組,每組一分鐘。

4。原地高抬腿,每人3組,每組30秒,做完后應立刻啟動前沖。

下午。

訓練目的:發(fā)展身體各部份靈敏素質(zhì)。

訓練資料:

1。繞場地慢跑2圈熱身。

5。進行貼燒餅游戲,所圍的圓大小應與人數(shù)相適應。

星期三上午。

訓練目的:發(fā)展身體部分力量和耐力素質(zhì)。

訓練資料:

1。繞場地慢跑2圈熱身。

2。做準備活動,以使身體各機能到達狀態(tài)。

3。后蹬跑,每次100~150米或負重后蹬跑60~80米,6~8組,組間歇3~5分鐘,強度為50~60%。

4。連續(xù)換腿跳平臺,平臺高度30~45厘米,單腳放在平臺上,另一腳在地上支撐,兩腳交替跳上平臺各30~50次,要求兩臂協(xié)調(diào)配合,上體正直,重復3~5組,組間歇3分鐘,強度55~65%。

5。長距離多級跳,在跑道上做多級跳,每組跳80~100米,約30~40次,3~5組,組間歇5分鐘,強度為60~70%,如果規(guī)定完成時間,強度會大大提高,注意組間的恢復狀況。

下午。

訓練目的:進行足球?qū)m椈緫?zhàn)術(shù)練習,提高專項綜合潛力。

訓練資料:

1。繞場地慢跑2圈熱身。

2。做準備活動,以使身體各機能到達狀態(tài)。

3。四人兩球,兩名控球隊員相距20m左右,中間兩名隊員一名進攻一名防守,進攻隊員用各種方法擺脫對手接球回傳。

4。二打一,三人一組在20米x10米的區(qū)域內(nèi)進行二打一練習。進攻者一人固定站在一點傳球,另一人背對防守者。接球者可透過各種假動作擺脫轉(zhuǎn)身并突破對手,也可透過四傳反切接傳球者送球突破。三人輪換位置。進攻者應注意靈活地兼用兩種轉(zhuǎn)身突破形式,運用時機和應晃動作個性重要。防守者應注意培養(yǎng)預測力,轉(zhuǎn)身速度必使,盯人務必盯緊。

5?!叭^二”是在比賽中局部地區(qū)3個進攻隊員透過連續(xù)配合突破兩個防守者的防守。由于這種配合有兩個同隊隊員能夠同時接應傳球,因此使持球人傳球路線更多,且進攻面擴大。

6。邊路進攻,利用球場兩側(cè)地區(qū)發(fā)起進攻的方法叫邊路進攻。邊路進攻是全隊進攻戰(zhàn)術(shù)的主要形式之一,其主要特點是有利于發(fā)揮進攻速度,打破對方防線制造缺口。

7。進行教學訓練比賽,在實戰(zhàn)中體會各戰(zhàn)術(shù)的運用技巧。

星期四上午。

訓練目的:發(fā)展身體各部分柔韌性素質(zhì)。

訓練資料:

1。繞場地慢跑2圈熱身。

3。正壓腿:主要用來發(fā)展腿部后側(cè)肌肉的柔韌性。應對橫木或必須高度的物體站立,一腿提起,把腳跟放在橫木上,腳尖勾緊;兩手扶按在膝關(guān)節(jié)卜,兩腿伸直,腰背挺直髖關(guān)節(jié)擺正,上體前屈并向前、向下做壓振動作。兩腿交替進行。

4。側(cè)壓腿:主要用束發(fā)展腿部內(nèi)側(cè)肌肉的柔韌性。側(cè)對橫木或有必須高度的物體,一腳支撐,另一腳抬起,腿跟放在橫木上,腳尖勾緊;兩腿伸直,腰背持續(xù)直立,髖關(guān)節(jié)對前方,然后上體向放八橫木的腿側(cè)傾倒壓振。左右腿交替進行。

5。前俯腰:主要用來練習腰部向前運動的潛力和柔韌性具體方法:并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然后上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直,髖關(guān)節(jié)屈緊,腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側(cè)屈肘抱緊腳后跟,使胸部貼緊雙腿,充分伸展腰背部。持續(xù)必須時間后再放松起立。還能夠在雙手觸地時向左右側(cè)轉(zhuǎn)腰,用兩手心觸及兩腳外側(cè)的地面,增大腰部伸展時左右轉(zhuǎn)動的柔韌性。

下午。

訓練目的:發(fā)展速度和靈敏素質(zhì)相結(jié)合的潛力。

訓練資料:

1。繞場地慢跑2圈熱身。

4。原地高抬腿,每人3組,每組30秒,做完后應立刻啟動前沖出,反應要快。

6。5、單、雙數(shù)互追。練習者按單、雙數(shù)分成兩組迎面相距1~2米坐下,當教練喊“單數(shù)”時,單數(shù)追雙數(shù),雙數(shù)轉(zhuǎn)身向后跑開20米;當教練喊“雙數(shù)”時,雙數(shù)追單數(shù),單數(shù)轉(zhuǎn)身向后跑開。要求:決定準確,起動迅速。

星期五上午。

訓練目的:發(fā)展身體各肌肉群的力量素質(zhì)。

訓練資料:

1。繞田徑場慢跑2圈熱身。

2。做準備活動,以使身體各機能到達狀態(tài)。

3。負重深蹲起,杠鈴70kg,每人3組,每組5次,依次輪流練習,一人練習時,旁邊應有兩人保護,避免發(fā)生意外。

4。仰臥飛鳥,手持啞鈴,每人3組,每組20次,依次輪流練習。

下午。

訓練目的:在實戰(zhàn)中運用各種身體素質(zhì),掌握技巧。

訓練資料:進行實戰(zhàn)足球比賽,透過實戰(zhàn)了解自我的身體各素質(zhì)的訓練成果。

周六周日休息,放松身體。

體育訓練計劃方案篇十

教學目標:

2·掌握內(nèi)、外腳背推撥控球技術(shù)。

3·足球知識教學。

教學重點、難點:

1·重點:內(nèi)外腳背控球技術(shù)。

2·難點:控球的腳型和接觸部位。

教學設施:

1·足球2個2·平整、潔凈的足球場地。

教學方法:

1·教師講解控球技術(shù)。

2·根據(jù)教師講解,學生自主進行帶球、控球訓練。

3·通過觀察,教師指導學生控球技術(shù)的動作,指出錯誤,做出正確示范。

教學過程:

第一課時。

一、準備活動:(1)全班同學慢跑一周(2)體育委員帶領(lǐng)全班同學做。

準備熱身活動,包括手腕腳腕活動、擴胸運動、腹背運動、弓步壓腿、側(cè)壓腿、慢跑等。

二、教學活動:

(1)教師講解示范內(nèi)腳背控球、外腳背控球及內(nèi)外腳背推撥控球技術(shù)。重點是指明觸球部位,協(xié)調(diào)好身體的各個部位,即注重手、腳、軀干等各部位協(xié)調(diào)配合。

(2)學生根據(jù)教師講解,自主帶球感覺訓練控球技術(shù)。

(3)師生互動,教師糾正學生錯誤,做出正確示范,幫助改進學生技術(shù)。

第二課時。

一、搶圈訓練:學生分兩組進行搶圈訓練,加強球感,時間10分鐘。

二、分隊比賽:學生分兩隊,進行對抗比賽,時間為30分鐘。

三、足球知識教學:老師講解足球“越位”知識,師生互相討論,以清楚“越位”這種足球比賽常見的想象,并對“造越位戰(zhàn)術(shù)”有所理解。

四、放松活動:體育委員帶領(lǐng)全班做放松活動。

課后作業(yè):學生自主訓練內(nèi)外腳背控球技術(shù)。

將本文的word文檔下載到電腦,方便收藏和打印。

體育訓練計劃方案篇十一

民樂隊是東阿一中的一個特色,也是進行學校素質(zhì)教育的一個重要組成部分。每年我們都努力開展訓練工作,結(jié)合我校的實際,充分發(fā)揮活動課的作用,以活動促發(fā)展,爭取使樂隊的演奏水平達到最高水準。民樂隊的排練工作由付偉、朱靈忠、麻曉老師負責。工作計劃如下:

1、通過民樂訓練、演出、競賽活動中,用情情感的體驗,氣做人的正氣,神藝術(shù)的神韻來促進學生的全面發(fā)展。

2、通過民樂訓練,把熟悉的樂曲復習鞏固,進一步細化,進行感情與表演方面的處理,選好比賽的一些作品,進行初步的訓練。

1、各器種學生的基本功練習。

2、民樂合奏曲目的訓練。

每周二、四下午第四節(jié)活動課。

音樂教室。

10月份:招募新隊員,選拔優(yōu)秀隊員加入民樂隊。

11月份:開始訓練,著重強調(diào)基本功練習,以學生自主練習為主。復習規(guī)定曲目,新隊員要學會規(guī)定曲目。

12月份:對規(guī)定曲目進行背譜演奏,新老隊員進行合奏磨合。

3月份:進一步訓練規(guī)定曲目的合奏,強調(diào)節(jié)奏統(tǒng)一,音色和諧、優(yōu)美,表演大方自然,爭取達到理想的演奏效果。

5月份:根據(jù)我校民樂隊的具體情況,多參加實踐活動,選擇適合比賽和演出的曲目,進行訓練、彩排。

1、每周一次總結(jié)會,對在訓練中認真刻苦、遵守紀律的隊員進行表揚。

2、保證與督促隊員的學習,提高隊員的訓練積極性及演奏技能技巧。

3、學期末進行總結(jié),對在訓練中表現(xiàn)突出的隊員給所在班級加分,對經(jīng)常遲到或無故曠課的隊員給所在班級、部、個人扣分(根據(jù)態(tài)度與表現(xiàn)情況扣分)。

體育訓練計劃方案篇十二

1.了解巴西的社會概況、人民的生活。

2.尊重不同國家的文化差異,初步形成開放的國際意識和國際理解。

教科書分析。

參見第106頁。

教學準備。

1.教師準備一些有關(guān)巴西經(jīng)濟發(fā)展、社會狀況的圖片和資料。

2.世界政區(qū)圖、兩半球圖。

教學活動及過程。

1導入?!叭绻麖牡臇|海乘船出發(fā),向東南航行,就到了位于太平洋另一端的南美洲,國土最遼闊、人口最多的國家是巴西,對于這個國家,同學們都知道些什么呢?”

2.識圖練習。在世界政區(qū)圖、兩半球圖上查找巴西的位置和范圍,教師幫助學生在地圖上看清楚巴西在南美洲的具體位置,與哪些國家相鄰,有哪些大城市等。

3.閱讀與探究。閱讀教科書第48頁的課文和其他文字,欣賞照片和說明,教師將自己準備的材料給學生。

思考:

(1)巴西有怎樣的氣候特點?

(2)巴西的環(huán)境和社會風貌有哪些特點?

4.交流與講解。學生根據(jù)前面的活動,充分展開討論:

(1)我所熟悉的著名的巴西足球隊和球員。

(2)亞馬孫是怎樣的一條河流?

(3)巴西的桑巴舞和狂歡節(jié)是怎樣的?教師根據(jù)學生的討論給予補充和講解。

5.自由討論。閱讀教科書第48頁豆博士的話,可以分別就南美洲其他國家討論,教師給予講解和補充。

6.教師本課,布置家庭作業(yè)。

給教師的建議。

1.要準備好有關(guān)巴西環(huán)境、社會狀況的圖片和資料。

2.要準備好世界政區(qū)圖、兩半球圖。

3.教學中對巴西和其他南美國家的介紹,不要搞成地理知識介紹;只要側(cè)重與比較簡單的一般社會狀況、特點就可以了。

家庭作業(yè)。

預習與探究關(guān)于澳大利亞的社會狀況。

建議。

觀察學生在活動中的表現(xiàn)。

全文閱讀已結(jié)束,如果需要下載本文請點擊

下載此文檔
a.付費復制
付費獲得該文章復制權(quán)限
特價:5.99元 10元
微信掃碼支付
已付款請點這里
b.包月復制
付費后30天內(nèi)不限量復制
特價:9.99元 10元
微信掃碼支付
已付款請點這里 聯(lián)系客服