在現(xiàn)實生活中，我們常常會面臨各種變化和不確定性。計劃可以幫助我們應(yīng)對這些變化和不確定性，使我們能夠更好地適應(yīng)環(huán)境和情況的變化。通過制定計劃，我們可以將時間、有限的資源分配給不同的任務(wù)，并設(shè)定合理的限制。這樣，我們就能夠提高工作效率。以下是小編為大家收集的計劃范文，僅供參考，大家一起來看看吧。
個人健身計劃篇一
和初級計劃其實差不多，只不過一個星期鍛煉六天，只有星期日是一個全休日。一個部位達到在一周內(nèi)鍛煉一次甚至以上，訓(xùn)練量加大了。
我們將身體區(qū)域已經(jīng)劃分了一下，它們是：肩部、手臂、胸部、背部、腹部核心區(qū)、臀部、大腿、小腿，同樣把腹部先剔除，剩下7個區(qū)域，無法安排在六個訓(xùn)練日，可以將臀部和大腿合并一下。如果每日鍛煉一個部位可以這樣安排：
星期一：肩部、腹部；
星期二：胸部；
星期三：背部、腹部；
星期四：臀部、大腿；
星期五：手臂、腹部；
星期六：小腿。
02
這只是一種組合方式，當(dāng)然可以另外組合，但是不要將上下肢安排在一個訓(xùn)練日。除了腹部，其他部位一個周期只訓(xùn)練一次，不用考慮大肌群休息48小時原則了。這個計劃屬于初級向中級邁進階段，作者把他定義為中級計劃。讀者完全可以按照自己的鍛煉習(xí)慣進行調(diào)整，只不過調(diào)整的時候?qū)φ战∩碛媱澲贫ㄔ瓌t進行核對一遍就可以，盡量滿足所有的原則。接下來就是分配動作的階段：
星期一鍛煉肩部、腹部，肩部主要涉及三角肌，采用站姿杠鈴前平舉、站姿啞鈴側(cè)平舉、斜凳側(cè)平舉；腹部涉及腹直肌和腹外斜肌，采用交替觸足卷腹、交替扭轉(zhuǎn)卷腹、并掌穿梭、仰臥交替抬腿、臂觸式卷腹、垂直腿卷腹、交臂卷腹、雙重卷腹。
星期二鍛煉胸部，胸部主要涉及胸肌，采用啞鈴臥推（上斜、下斜、普通）和啞鈴飛鳥。
星期三鍛煉背部、腹部，背部主要涉及斜方肌、背闊肌，采用啞鈴聳肩、站姿啞鈴上提、寬握引體向上、啞鈴劃船；腹部涉及腹直肌和腹外斜肌，采用交替觸足卷腹、交替扭轉(zhuǎn)卷腹、并掌穿梭、仰臥交替抬腿、臂觸式卷腹、垂直腿卷腹、交臂卷腹、雙重卷腹。
星期四鍛煉臀部、大腿，主要涉及臀大肌、股四頭肌、股二頭肌，采用啞鈴深蹲、啞鈴正弓步、啞鈴側(cè)弓步、俯臥腿彎舉、杠鈴直腿硬拉。
星期五鍛煉手臂、腹部，手臂主要涉及肱二頭肌、肱三頭肌，采用交替錘式臂彎舉、坐姿啞鈴臂彎舉、坐姿啞鈴頸后屈伸、俯立臂屈伸；腹部涉及腹直肌和腹外斜肌，采用交替觸足卷腹、交替扭轉(zhuǎn)卷腹、并掌穿梭、仰臥交替抬腿、臂觸式卷腹、垂直腿卷腹、交臂卷腹、雙重卷腹。
星期六鍛煉小腿，小腿主要涉及小腿三頭肌，采用坐姿提踵、站姿啞鈴提踵。
03
動作個數(shù)采用12個一組共三組，徒手腹肌訓(xùn)練項目為30個
個人健身計劃篇二
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在注重素質(zhì)教育的今天，社會實踐活動一直被視為高校培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的優(yōu)秀人才的重要途徑。暑期社會實踐活動是學(xué)校教育向課堂外的一種延伸，也是推進素質(zhì)教育進程的重要手段。它有助于當(dāng)代大學(xué)生接觸社會，了解社會。同時，實踐也是大學(xué)生學(xué)習(xí)知識、鍛煉才干的有效途徑，更是大學(xué)生服務(wù)社會、回報社會的一種良好形式。
大學(xué)是一個小社會，通過社會實踐的磨練，我們深深地認識到社會實踐是一筆財富。在實踐中可以學(xué)到在書本中學(xué)不到的知識，它讓你開闊視野、了解社會、深入生活、回味無窮。
社會是一所更能鍛煉人的綜合性大學(xué)，只有正確的引導(dǎo)我們深入社會，了解社會，服務(wù)于社會，投身到社會實踐中去，才能使我們發(fā)現(xiàn)自身的不足，為今后走出校門，踏進社會創(chuàng)造良好的條件;才能使我們學(xué)有所用，在實踐中成才，在服務(wù)中成長，并有效的為社會服務(wù)，體現(xiàn)大學(xué)生的自身價值。今后的工作中，是在過去社會實踐活動經(jīng)驗的基礎(chǔ)上，不斷拓展社會實踐活動范圍，挖掘?qū)嵺`活動培養(yǎng)人才的潛力。堅持社會實踐與專業(yè)特點相結(jié)合，為地方經(jīng)濟的發(fā)展貢獻力量為社會創(chuàng)造了新的財富。
在皇仕堡健身會所做健身顧問，從學(xué)校到社會，這個對我來說全新的領(lǐng)域里，我感到自己在這方面的欠缺和對這個行業(yè)的規(guī)則的陌生。不過，這短短的二十幾天確實讓我收獲不少。
在皇仕堡招聘處填寫資料時，招聘人員說等第二天的通知來面試。我一驚，居然還要面試，我曾一度的認為暑期打工嘛，就是直接去做事，哪要那么復(fù)雜，還有面試。我一直有點小緊張的等待第二天的面試，沒想到面試只是問了一些簡單的問題，如能不能吃苦、學(xué)的什么專業(yè)、有什么特長等等，于是被錄取了。不過，皇仕堡更讓我吃驚的是，先要進行7天理論培訓(xùn)，然后3天試用期，最后再是15天的工作;我從來都不知道暑期打工有這么正式。
所謂皇仕堡的健身顧問，包含了前期是推銷、銷售，后期是顧問兩部分。通俗一點，我們的主要任務(wù)是說服客人來辦會員卡以及會員卡的升級。不管是前期還是后期都要與顧客進行溝通，需要注意幾點:講話時盡量慢一點;介紹時要配合手勢，但動作不要太大，否則對方會反感;要學(xué)會在適當(dāng)?shù)臅r候停頓;專業(yè)和態(tài)度都很重要。溝通時，我們可能會與顧客出現(xiàn)異議，此時要留面子給對方;不與對方辯理;聽取對方不同意見;倘若對方反對意見太多，那就可能是不喜歡我這個顧問，可以換別的顧問來。對顧客進行引導(dǎo)時，要站在顧客的左側(cè)前方，因為通常眼睛往右看是不信任的信號。
個人健身計劃篇三
有時我們會聽到這樣的說法：“計劃趕不上變化”；“體育鍛煉不就是玩玩嘛，哪還用得上什么計劃！”“鍛煉只要順其自然，隨心所欲就行”，為什么要制定健身計劃。當(dāng)時是并如此。以下是小編整理的個人健身計劃制定方法，歡迎閱讀。
或者說按照目的制定計劃。例如某人數(shù)學(xué)基礎(chǔ)較差，他就制定數(shù)學(xué)復(fù)習(xí)計劃，目的就在于加強數(shù)學(xué)基礎(chǔ)，提高教學(xué)成績。某人英語單詞記不牢，他就要制定一個目的在于掌握單詞的復(fù)習(xí)默寫計劃。計劃的目的是根據(jù)各人自己的學(xué)習(xí)情況確定的。
例如某人在自己的數(shù)學(xué)復(fù)習(xí)計劃中，規(guī)定自己在初一升初二的暑假中，把小學(xué)數(shù)學(xué)和初一數(shù)學(xué)全面復(fù)習(xí)一遍，于是他就要把復(fù)習(xí)的內(nèi)容排成序列，假期的時間也排成序列，然后再把這兩個序列合成一張復(fù)習(xí)進度表。
例如怎樣保證時間和精力的使用，如何避免干擾和克服困難等等。要想訂好計劃，還應(yīng)注意以下問題。
兩個計劃的目的是一致的，在時間安排上可能有矛盾，個人計劃活動時間只能在集體活動以外的時間安排。
常規(guī)學(xué)習(xí)時間主要用來完成老師當(dāng)天布置的學(xué)習(xí)任務(wù)，“消化”當(dāng)天所學(xué)的新知識，在這部分時的內(nèi)，由于任務(wù)驅(qū)使，一般同學(xué)基本上是能保證完成任務(wù)的，自由學(xué)習(xí)時間是指完成了老師布置的學(xué)習(xí)任務(wù)后所剩下的歸自己支配的學(xué)習(xí)時間。在自由學(xué)習(xí)時間內(nèi)，一般可以做兩件事：補課和提高。補課，指彌補自己學(xué)習(xí)中的不足；提高，指深入鉆研，發(fā)展自己學(xué)習(xí)的優(yōu)勢和特長。對學(xué)習(xí)較差的.學(xué)生來講，開始自由學(xué)習(xí)時間幾乎沒有或很少，以后隨著學(xué)習(xí)水平的提高，常規(guī)學(xué)習(xí)時間會逐漸減少，自由學(xué)習(xí)時間會逐漸增加。由于開始時自由學(xué)習(xí)時間比較少，同學(xué)們往往不容易抓住它，這也正是他們學(xué)習(xí)被動局面難以改變的原因。一旦抓住并體會到自由學(xué)習(xí)時間給學(xué)習(xí)帶來的好處，他們就會努力提高常規(guī)學(xué)習(xí)時間的效率，來增加自由學(xué)習(xí)時間，使自己掌握學(xué)習(xí)的主動權(quán)。
由于實際的學(xué)習(xí)生活千變?nèi)f化，往往不好預(yù)測，所以長遠計劃不能訂得太具體，不可能這個月就把下個月每天干什么全都列出來。但是，下個月在學(xué)習(xí)上應(yīng)解決哪幾個主要問題，心中應(yīng)當(dāng)有數(shù)。而本月的第一個星期要解決什么問題，第一個星期每天干什么，就應(yīng)當(dāng)具體些。這樣安排以后，在每天學(xué)習(xí)時，心中就會明白今天的學(xué)習(xí)任務(wù)在學(xué)習(xí)全局中的地位，有了具體的短安排，長遠計劃中的任務(wù)可以逐步得到實現(xiàn)；有了長遠計劃，又可以在完成具體學(xué)習(xí)任務(wù)時，具有明確的學(xué)習(xí)目的。
在制定汁劃時不要脫離學(xué)習(xí)的實際情況。不少學(xué)生在制定計劃時滿腔熱情，往往忽略了實際情況，結(jié)果實行起來就感到緊張、困難。什么是學(xué)習(xí)的實際呢？首先是自己的知識基?；A(chǔ)好，就要拓寬加深進一步提高，基礎(chǔ)差，就要查漏補缺鞏固基矗其次是自己的接受能力。能做到什么程度就訂到什么程度，任務(wù)不能太多，要求不可太高，應(yīng)做到量力而行。第三是時間的實際。每個階段，能提供自由學(xué)習(xí)的時間有多少，應(yīng)量時而訂。第四還要結(jié)合老師的教學(xué)進度而訂，很多學(xué)生個人學(xué)習(xí)計劃的“破產(chǎn)”，就是因為不了解老師教學(xué)進度的實際，而使自己安排的學(xué)習(xí)任務(wù)不是過緊就是過松，還會出現(xiàn)自己安排的學(xué)習(xí)內(nèi)容和老師的教學(xué)內(nèi)容相脫節(jié)的現(xiàn)象。
計劃的活動內(nèi)容和時間安排往往與后來的實際不完全吻合。例如，某個階段有的學(xué)科難度大，作業(yè)多，這樣計劃中的常規(guī)學(xué)習(xí)時間就會增加，而自由學(xué)習(xí)時間就會減少。計劃中的學(xué)習(xí)任務(wù)就可能完不成。再如，有時集體活動比計劃估計的多，占用了較多的時間，也會影響學(xué)習(xí)計劃的落實等等。所以，為了保證計劃的實現(xiàn)，在訂計劃時必須留有余地。否則，在實施過程中受到?jīng)_擊時，會因沒有辦法調(diào)整而使計劃落空。時間長了，就會對訂計劃的必要性產(chǎn)生懷疑而不訂計劃，成為無計劃行事了。
。
計劃訂好之后，要貼在顯眼的地方，經(jīng)常對照，檢查自己的執(zhí)行情況。如果完成任務(wù)很輕松，余地較大，可以考慮進度加快一點。如果沒有按計劃完成任務(wù)，要分析是什么原因，對癥下藥，采取措施。必要時可調(diào)整計劃，降低標(biāo)準(zhǔn)，減慢速度，使計劃切實可行，為學(xué)習(xí)服務(wù)。
個人健身計劃篇四
轉(zhuǎn)眼之間，一年的光陰又將匆匆逝去?；仨^去的一年，在×××（改成健身器械教練崗位所在的單位）健身器械教練工作崗位上，我始終秉承著“在崗一分鐘，盡職六十秒”的態(tài)度努力做好健身器械教練崗位的工作，并時刻嚴(yán)格要求自己，擺正自己的工作位置和態(tài)度。在各級領(lǐng)導(dǎo)們的關(guān)心和同事們的支持幫助下，我在健身器械教練工作崗位上積極進取、勤奮學(xué)習(xí)，認真圓滿地完成今年的健身器械教練所有工作任務(wù)，履行好×××（改成健身器械教練崗位所在的單位）健身器械教練工作崗位職責(zé)，各方面表現(xiàn)優(yōu)異，得到了領(lǐng)導(dǎo)和同事們的一致肯定。現(xiàn)將過去一年來在×××（改成健身器械教練崗位所在的單位）健身器械教練工作崗位上的學(xué)習(xí)、工作情況作簡要總結(jié)如下：
一、思想上嚴(yán)于律己，不斷提高自身修養(yǎng)
崗位上學(xué)習(xí)、工作實踐活動。雖然身處在健身器械教練工作崗位，但我時刻關(guān)注國際時事和中央最新的精神，不斷提高對自己故土家園、民族和文化的歸屬感、認同感和尊嚴(yán)感、榮譽感。在×××（改成健身器械教練崗位所在的單位）健身器械教練工作崗位上認真貫徹執(zhí)行中央的路線、方針、政策，盡職盡責(zé)，在健身器械教練工作崗位上作出對國家力所能及的貢獻。
二、工作上加強學(xué)習(xí)，不斷提高工作效率
時代在發(fā)展，社會在進步，信息技術(shù)日新月異?！痢痢两∩砥餍到叹毠ぷ鲘徫幌嚓P(guān)工作也需要與時俱進，需要不斷學(xué)習(xí)新知識、新技術(shù)、新方法，以提高健身器械教練崗位的服務(wù)水平和服務(wù)效率。特別是學(xué)習(xí)健身器械教練工作崗位相關(guān)法律知識和相關(guān)最新政策。唯有如此，才能提高×××健身器械教練工作崗位的業(yè)務(wù)水平和個人能力。定期學(xué)習(xí)了×××健身器械教練工作崗位工作有關(guān)業(yè)務(wù)知識，并總結(jié)吸取前輩在×××健身器械教練工作崗位工作經(jīng)驗，不斷彌補和改進自身在×××健身器械教練工作崗位工作中的缺點和不足，從而使自己整體工作素質(zhì)都得到較大的提高。
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個人健身計劃篇五
我們要抓住第一個“全民健身日”這個主線，繼續(xù)開展好我社區(qū)全民健身銷售活動，根據(jù)我社區(qū)的實際情況，抓好社區(qū)群眾性體育健身工作，制定以下工作計劃：
1、加強社區(qū)體育健身組織管理，完善全民體育健身網(wǎng)絡(luò)體系。俱樂部成立全民體育健身領(lǐng)導(dǎo)小組，推動體育活動開展。
2、加強俱樂部體育指導(dǎo)員的管理，組織培訓(xùn)上崗，在社區(qū)的體育健身活動中發(fā)揮應(yīng)有的作用。
3、開展豐富多彩的體育活動，定期舉辦社區(qū)籃球賽、乒乓球賽、拔河比賽、圍棋比賽等活動。
這些活動更會讓社區(qū)的人堅定持續(xù)健身，就會一直來到我們健身房進行鍛煉，銷售的業(yè)績也就上去了。
做好俱樂部體育指導(dǎo)員培訓(xùn)工作，建立崗位責(zé)任制度。舉辦俱樂部社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn)班，并重點培訓(xùn)體育骨干，做到理論與實際相結(jié)合，通過培訓(xùn)提高俱樂部體育指導(dǎo)員的素質(zhì)，從而帶動群眾體育健身工作的開展。爭取吸引更多的人來健身。
1、俱樂部體育指導(dǎo)員培訓(xùn)班
2、社區(qū)羽毛球比賽
3、社區(qū)乒乓球比賽
4、社區(qū)拔河比賽
5、社區(qū)少兒溜冰比賽
6、舉辦籃球比賽
7、舉辦圍棋比賽
8、在新年配合鎮(zhèn)完成體質(zhì)測定任務(wù)。
個人健身計劃篇六
本人一周鍛煉3次，分別是周二、四、六中午11點30—1點（原因：只有午休時間鍛煉）
周二：背和二頭
背：
1、寬握引體向上（5組—每組次數(shù)不定，做到無法完成為止）
2、杠鈴劃船（5組—每組8—12個）
3、啞鈴俯身劃船（5組—每組8—12個）
4、坐姿頸前鋼索下拉（5組—每組8—12個）
5、坐姿器械劃船（5組—每組8—12個）
二頭：
1、杠鈴彎舉（5組—每組8—12個）
2、牧師機小杠鈴彎舉（5組—每組8—12個）
3、坐姿啞鈴交替彎舉（5組—每組8—12個）
4、鋼索反握彎舉（5組—每組8—12個）
周四：胸和三頭
胸：
1、杠鈴臥推（5組—每組5—8個）
2、上斜臥推（5組—每組5—8個）
3、啞鈴臥推（上斜）（5組—每組8—12個可選每周換一次）
4、啞鈴飛鳥（上斜）（5組—每組8—12個可選每周換一次）
5、雙杠屈臂撐（5組—每組8—12個）
6、鋼索夾胸（5組—每組5—8個可選每周換一次）
7、曲臂器械夾胸（5組—每組8—12個可選每周換一次）
三頭：
1、窄臥推（5組—每組5—8個）
2、仰臥曲臂上拉（5組—每組8—12個）
3、鋼索下壓（5組—每組8—12個）
4、俯身屈臂伸（5組—每組8—12個）
5、仰臥后撐（5組—每組8—12個）
周六：深蹲（硬拉）和肩
頸后深蹲或硬拉一周練一次用sms機器或自由重量都可以。
頸后深蹲或硬拉（5組—每組5—8個）
肩：
1、sms機坐姿推舉（頸后）（5組—每組8—12個）
2、坐姿啞鈴?fù)婆e（5組—每組8—12個）
3、側(cè)平舉和前平舉（5組—每組8—12個）
4、站姿劃船（5組—每組8—12個）
5、俯身側(cè)平舉（5組—每組8—12個）
說明：本人鍛煉前熱身：跑步或單車10分鐘，拉韌帶5分鐘；鍛煉結(jié)束有氧20—30分鐘，拉韌帶5分鐘；鍛煉量要看當(dāng)天身體情況，以上5—8個大重量，8—12是中等或小重量，大重量的意思是自己可承受的最大重量的80%，小重量是60%（注：比如你可以臥推100kg那80%的重量就是80kg大概重量）；2—3周沖刺下自身極限重量（必須在有保護的情況下）。鍛煉組間休息30—60秒不等，大重量時間休息長小重量短。腹肌是隨機在每一次鍛煉后加5組。每個部位動作有很多大家可以去豬二兄弟的置頂貼挑選適合自己的鍛煉動作，我每2個月打亂下訓(xùn)練計劃（大家自己根據(jù)自身情況改變），本人總是在周二練自己最薄弱的一項，因為周末的原因可以休息2天，然后就有體力專心鍛煉；周六練大重量也是可以休息的原因。如果是減肥可以減少器械，加大有氧運動時間。
注：鍛煉時要集中精力；要會頂峰收縮效果才會好，有氧運動也不能忽視，有氧可以提搞心肺功能；所有無氧鍛煉應(yīng)在45分鐘—1小時內(nèi)完成；經(jīng)過我的經(jīng)驗90分鐘完全可以完成所有鍛煉！
飲食篇：
1、本人早上7點30起床早餐：全麥面包2片或稀飯饅頭+牛奶一瓶+2個全蛋（增肌可以加一勺緩釋蛋白粉）
2、9點到公司上班，10點半加餐（忌空腹鍛煉）：全麥面包2片+牛奶（咖啡）+水果（蘋果等等）
3、鍛煉前：準(zhǔn)備一瓶佳得樂+香蕉1根+紅牛（山寨氮泵）
4、鍛煉后：香蕉1根+面包一片+葡萄一把（一定要?。?蛋白2個（增肌加蛋白粉一勺）
5、1點回公司吃午餐：米飯一碗+大量蔬菜+紅肉+豆腐（喜歡吃豆腐）
6、6點半吃晚餐：少量米飯或其他少量碳水+大量蔬菜
7、11點睡覺：睡覺前半小時增肌可以2個蛋白+全麥面包一片（或緩釋蛋白粉一勺）
說明：減脂的人可以減少碳水的攝入，蛋白粉在訓(xùn)練日吃，平常就不需要了；個人認為剛開始健身就不需要蛋白粉了，有一定健身時間了（每個人不一樣，我建議最少半年以上）才需要補劑；還有xxoo生活要有節(jié)制一周2次比較合適，sy的朋友想健身一定要注意?。∪绻眢w好也是沒有關(guān)系的，完全看你們個人情況！
個人健身計劃篇七
性別：男
出生年月：1986-9-19民族：漢族
最高學(xué)歷：本科現(xiàn)居住地：河北省-石家莊市工作年限：三年
求職意向應(yīng)聘類型：全職
應(yīng)聘職位：教師,健身顧問應(yīng)聘行業(yè)：娛樂/休閑/健身/體育期望工作地區(qū)：石家莊市
自我評價
激情，自信，堅持。我有一定的經(jīng)驗和能力，但我需要一個成功的方向，一個發(fā)展自己的空間，用自己的能力去創(chuàng)造財富。
工作經(jīng)歷
健身俱樂部-6至至今：銷售主管，教練所在部門：教練部，銷售部工作描述：自升入大學(xué)以來，我不間斷的體驗打工生涯，從發(fā)傳單、促銷、服務(wù)員等底層服務(wù)行業(yè)做起。06、07、08、在多家健身俱樂部做過兼職教練及銷售人員，具有豐富的.與人談判技巧及銷售知識，經(jīng)歷過的磨難與遇到的不同人群使我成長，現(xiàn)求一份適合自己的工作，給自己一個機會。
教育背景
-9至-6學(xué)校名稱：衡水學(xué)院專業(yè)名稱：社會體育、體育教育取得學(xué)歷：本科校內(nèi)活動職務(wù)描述：本人所學(xué)專業(yè)體育，如田徑，球類，裁判工作，健身理論及實踐等。擔(dān)任班長，學(xué)生會干部等職務(wù)。
在校實踐-11至2009-4實踐公司名稱：衡水中學(xué)所在部門：體育部所任職務(wù)：教師實踐描述：本人在校期間曾擔(dān)任多次多項裁判工作。
兼職于健身俱樂部銷售主管及教練工作。在實習(xí)期間，于衡水中學(xué)完成6個月的老師實習(xí)任務(wù)。
個人健身計劃篇八
為倡導(dǎo)全新的全民健身理念，大力宣傳全民健身的意義及宗旨，為進一步提升職工身體素質(zhì)，在區(qū)教育局的領(lǐng)導(dǎo)下，我單位將開展好職工健身活動作為學(xué)校重點工作之一，提出了“每天鍛煉一小時，健康生活一輩子”的口號，積極引導(dǎo)廣大教職工追求健康向上的生活方式，使大家在奉獻教育的同時，充分享受工作帶來的自豪與快樂，進一步營造學(xué)校健康、和諧、快樂的文化氛圍，從而自覺加入到健身活動中去。認真抓好抓實，務(wù)求實效，使職工能有一個健康的體魄、良好的心態(tài)和嶄新的精神面貌去完成各項工作任務(wù)。
現(xiàn)將我校積極開展各項體育活動的情況總結(jié)如下：
一、統(tǒng)一思想，營造健康的活動氛圍
大力開展群眾體育活動，是時代的需要，是國情的需要，也是廣大人民群眾的迫切需求。因此我校懸掛宣傳標(biāo)語，利用廣播、板報和宣傳欄進行廣泛地宣傳，統(tǒng)一了思想，營造了一個良好的健身輿論氛圍。
二、圍繞主題，制定方案，扎實有效地開展工作
我校工會及時制定了工作方案，并根據(jù)活動主題開展活動，確保了活動團隊、活動時間、活動內(nèi)容、活動場地四落實。積極組織了以教師為主要參加者的健身活動，活動受到老師們的熱烈歡迎，使校園充滿了活力和激情。
三、活動特點：
1、學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)高度重視。成立了以工會主席李宗勤為組長的健身活動
領(lǐng)導(dǎo)小組，并制定了教職工集體健身活動計劃。校級領(lǐng)導(dǎo)帶頭參加健身活動，起到了很好的模范帶頭作用。
2、活動符合實際。健身活動根據(jù)實際情況，在征求全體教職工意見的基礎(chǔ)上，校委會研究決定練乒乓球，羽毛球，跳繩。
3、計劃有創(chuàng)新。今年的教職工健身活動，計劃周密，內(nèi)容詳實，在組織形式上充分體現(xiàn)了全員參與的新思路。
4、放眼未來，真抓實干，建立長效的活動機制。
過工會組織開展的體育活動和自行組織的活動，極大提高了職工參加全民健身活動的積極性和健身意識，提高了身體素質(zhì)，促進了工作和各項任務(wù)的完成，促進了創(chuàng)新文化建設(shè)的發(fā)展，使全所職工增進了友誼，加深了了解，使干群關(guān)系更加融洽，增強了凝聚力。
我們今后將進一步總結(jié)經(jīng)驗，并向其它單位學(xué)習(xí)先進經(jīng)驗，在工會的領(lǐng)導(dǎo)下，把增進職工健康的體育活動深入持久地開展下去。群眾性的體育活動是提升國民身體素質(zhì)的重要渠道，為了有效的開展此項工作，我們在今后的。工作中將從以下兩個方面開展好工作：第一，提高對教職工健身活動的認識，把教職工健身活動工作擺上重要的議事日程，積極開展豐富多彩、形式多樣、生動活潑、科學(xué)文明的健身活動。
第二，按年、按季度、按團隊、按處室開展好競賽活動，組織好學(xué)校健身競賽活動。逐步建立起長效活動與管理體制。
期的目的。今后，學(xué)校會將教師健身活動持久有效地開展下去，使健身活動成為學(xué)校落實素質(zhì)教育的重要舉措，全面提高廣大教職工的身體素質(zhì)。
個人健身計劃篇九
20xx年，給自已定了一個新的工作計劃。在銷售工作規(guī)劃中下面的幾項銷售工作作為主要的銷售工作來做：
1、建立一支熟悉業(yè)務(wù)，而相對穩(wěn)定的銷售團隊
人才是企業(yè)最寶貴的資源，一切銷售業(yè)績都起源于有一個好的銷售人員，建立一支具有凝聚力，合作精神的銷售團隊是企業(yè)的根本。在明年的銷售工作中建立一個和諧，具有殺傷力的團隊作為一項主要的銷售工作來抓。
2、完善銷售制度，建立一套明確系統(tǒng)的業(yè)務(wù)管理辦法
銷售管理是企業(yè)的老大難問題，銷售人員出差，見客戶處于放任自流的狀態(tài)。完善銷售管理制度的目的是讓銷售人員在銷售工作中發(fā)揮主觀能動性，對銷售工作有高度的責(zé)任心，提高銷售人員的主人翁意識。
3、培養(yǎng)自已發(fā)現(xiàn)問題，總結(jié)問題，不斷自我提高的習(xí)慣
培養(yǎng)銷售人員發(fā)現(xiàn)問題，總結(jié)問題目的在于提高銷售人員綜合素質(zhì)，在銷售工作中能發(fā)現(xiàn)問題總結(jié)問題并能提出自己的看法和建議，業(yè)務(wù)能力提高到一個新的檔次。
4、在地區(qū)市建立銷售，服務(wù)網(wǎng)點
根據(jù)今年在出差過程中遇到的一系列的問題，約好的客戶突然改變行程，毀約，車輛不在家的情況，使計劃好的行程被打亂，不能順利完成出差的目的。造成時間，資金上的浪費。
5、銷售目標(biāo)
今年的銷售目標(biāo)最基本的是做到月月有進帳的單子。根據(jù)企業(yè)下達的銷售任務(wù)，把任務(wù)根據(jù)具體情況分解到每月，每周，每日;以每月，每周，每日的銷售目標(biāo)分解到各個銷售人員身上，完成各個時間段的銷售任務(wù)。并在完成銷售任務(wù)的基礎(chǔ)上提高銷售業(yè)績。我認為企業(yè)明年的發(fā)展是與整個企業(yè)的員工綜合素質(zhì)，企業(yè)的指導(dǎo)方針，團隊的建設(shè)是分不開的。提高執(zhí)行力的標(biāo)準(zhǔn)，建立一個良好的銷售團隊和有一個好的銷售工作模式與銷售工作環(huán)境是銷售工作的關(guān)鍵。
以上是我對20xx年銷售工作的`一些計劃，相信在新的一年我們銷售部能夠再創(chuàng)佳績!
個人健身計劃篇十
周二背肌肱二頭肌腹肌
周三三角肌腹肌
周四腿肌腹肌上坡走
周五腰腹肌負重訓(xùn)練
周六周日休息
此方案可以根據(jù)一周情況調(diào)整，中途可以休息，保證一周4-5練即可
熱身跑1公里
肱三頭?。簡螖?shù)周——杠鈴窄距臥推4-6組，每組8-12個；俯身單臂啞鈴臂屈伸4-6組，每組12-16個；龍門架v桿下壓4-6組，每組16-20個。
腹?。骸懊刻彀朔昼娊o你六塊腹肌”（視頻網(wǎng)上有）（用瑜伽墊）
說明：胸肌臥推為寬距，手距大于肩寬，兩肘打開，下沉?xí)r杠鈴位置應(yīng)該乳首附近，最低點觸胸或者高于胸部1-2cm，取決于你關(guān)節(jié)活動范圍；啞鈴臥推啞鈴下沉?xí)r要放到最低點，已獲得最大刺激；窄距杠鈴臥推雙手間距小于等于肩寬，不要太窄，兩肘始終夾緊；窄握雙杠臂屈伸上身挺直，不用下放到最低點，最高點時胳膊伸直，數(shù)量做不到那么多就配合托舉墊幫你分擔(dān)點體重。
熱身跑1公里
腹?。骸懊刻彀朔昼娊o你六塊腹肌”（視頻網(wǎng)上有）（用瑜伽墊）
說明：拉背器下拉注意上身要保持挺直，不要為了自己拉不住的重量弓背下拉；杠鈴彎舉等動作同樣注意鎖定身體和肘關(guān)節(jié)，只有小臂在做運動，所以重量控制很重要。杠鈴劃船時、屈腿硬拉兩大動作切記不要弓背，腰板要直，挺胸，一旦動作變形立刻換輕重量做，即時不負重也不能動作變形，否則容易受傷。
熱身跑1公里
三角?。簡螖?shù)周——坐姿啞鈴肩推4-6組，每組8-12個；站姿啞鈴側(cè)平舉4-6組，每組12-16個；俯身啞鈴飛鳥4-6組，每組12-16個；站姿啞鈴前平舉4-6組，每組12-16個；站姿啞鈴聳肩4-6組，每組8-12個。
雙數(shù)周——坐姿杠鈴頸后肩推4-6組，每組8-12個；側(cè)臥啞鈴側(cè)平舉4-6組，每組12-16個；蝴蝶機反飛鳥4-6組，每組12-16個；站姿杠鈴劃船（寬握）4-6組，每組12-16個；站姿杠鈴身后聳肩4-6組，每組8-12個。
腹?。骸懊刻彀朔昼娊o你六塊腹肌”（視頻網(wǎng)上有）（用瑜伽墊）
說明：側(cè)平舉、前平舉和俯身飛鳥這幾個動作手肘要略彎曲，不要聳肩借力。
熱身跑1公里
腿?。簡螖?shù)周——杠鈴深蹲10組，每組10個；倒蹬機腿舉4-6組，每組8-12個；坐姿腿屈伸4-6組，每組12-16個；俯臥腿彎舉4-6組，每組12-16個；史密斯架站姿提踵4組，每組16-20個。
雙數(shù)周——坐姿腿屈伸+俯臥腿彎舉超級組6-8組，超級組就是兩個動作輪換做不休息，次數(shù)遞增重量遞減，由最輕重量一組做16個，每組增加重量次數(shù)遞減，做到一組只能做4-6個；倒蹬機腿舉4-6組，每組8-12個；史密斯架站姿提踵4-6組，每組16-20個。腹肌：“每天八分鐘給你六塊腹肌”（視頻網(wǎng)上有）（用瑜伽墊）
上坡走40分鐘
說明：腿部肌肉鍛煉異常辛苦，以自己能承受的最大重量來做，腿部鍛煉對全身力量提高和維度都幫助很大，必須要做，不可回避，深蹲之前要做充分的低重量熱身。倒蹬機腿舉能很全面的練到股四頭肌各個部位，取決于你的腳掌間距和腳掌方向，這里不細談，每次練習(xí)腿舉時換不同的間距和方向，間距如完全打開或者等于肩寬或者并攏，方向如外八字、筆直向前或者內(nèi)八字等等，鍛煉的肌肉側(cè)重點都不同，最終可以煉成一雙奪命香雞腿。
熱身跑1公里
說明：腹肌負重訓(xùn)練的根本是提高腰腹力量，之前的腹肌訓(xùn)練只是雕刻線條，對腹肌力量提高沒實質(zhì)性作用。
1、關(guān)于重量：我給大家列舉的每組的次數(shù)，不是要你明明能做20個，做8-12個就收手，或者只能做6個，強撐到8個，這樣都不對，你需要的是剛剛好——剛好做8-12個就做不動的重量，對肌肉刺激最大，生長最快，高于這個次數(shù)，練習(xí)的是耐力和線條，低于這個次數(shù)，練的是力量，但他們都不會對肌肉生長有太大幫助，如何把握這個重量，需要你在開始階段，也就是頭幾次訓(xùn)練中，采用重量遞增的方式來摸索自己每個動作需要的重量，即：所有動作你一開始先用無負重做，次數(shù)20個以上，然后逐漸增加重量，你一組能做的次數(shù)就降低，直到增加到你一組只能做8-12個的重量，那就是你這個動作的最佳重量。
2、關(guān)于組間休息：每個部位我設(shè)計的第一個動作每組休息時間控制在1分半，第二個動作控制在一分鐘，第三個動作休息時間控制在30-45秒，第四個動作（假如有的話）控制在30秒；肱二頭肌練習(xí)不必遵循這個規(guī)律，45-60秒休息間隔；另外，硬拉、深蹲這兩個動作，休息時間要足夠，盡量休息1分半鐘。不可疲勞過度，謹防受傷。
3、關(guān)于動作：本計劃所列所有動作名稱在網(wǎng)上均有視頻和圖解，為了動作做標(biāo)準(zhǔn)最好看一下再做；所有動作一定要遵循抬頭挺胸原則，不可弓背，尤其是劃船、硬拉、深蹲等動作，務(wù)必，切記；所有動作寧輕勿假，不要一味追求重量，要求的是動作標(biāo)準(zhǔn)和完成質(zhì)量，不要為了你完成不了的重量導(dǎo)致動作變形，那樣鍛煉毫無作用；練肌肉的節(jié)奏是324原則，即上升3秒，頂峰收縮2秒，下放4秒，時間上當(dāng)然不需要這么苛刻，只是節(jié)奏上要遵循這個比例，重量做不到這個節(jié)奏就換輕的。
4、關(guān)于腹肌：“每天八分鐘給你六塊腹肌”一共有三季，難度遞增，效果也遞增，你第一季可以完成的話就上第二季，接著是第三季。第三季也順利攻克的話，就只做“腹肌撕裂者x”。
5、關(guān)于跑步：跑步不在本計劃中，大家安插可以隨意點，每次訓(xùn)練時間允許的情況下放在無氧或者腹肌訓(xùn)練之后做，但不要放在腿部訓(xùn)練當(dāng)天和第二天練。原則上每周跑步不要超過3次，否則會極大抵消增肌效果，尤其是你想練大塊的情況下，當(dāng)然你如果只想有點肌肉線條漂亮，一周可以跑3-4次，每次40-60分鐘的跑步，隔天一練。跑步時的速度選擇，以你能邊跑邊打電話為宜，除非你刻意想練速度，否則慢速度沒什么壞處，對減脂幫助很大，還不會受傷。
6、關(guān)于休息：每周一循環(huán)，每周必須休息1-2天；每訓(xùn)練8周，必須安排一周完全休息不做任何訓(xùn)練。
7、關(guān)于飲食：早餐多吃粗糧和水果，牛奶喝脫脂奶，有條件吃30-40g蛋黃；中餐隨意，葷菜素菜比例為2:1；晚餐米飯少吃，吃葷菜蔬菜，量少。健身完半小時內(nèi)喝牛奶吃雞蛋和香蕉，有條件吃40-60g蛋黃。休息不鍛煉的那一兩天大吃大喝。
10、健身時間建議每天下午3點以后，最好4點開始。晚上也可以。力量訓(xùn)練不要選在早上。如果實在無法遵循，至少要在飯后1小時以后才能開始鍛煉。
11、按照這個計劃鍛煉，持之以恒，動作標(biāo)準(zhǔn)，作息規(guī)律，以及不盲目沖重量，堅持至少3個月才能有明顯效果，但我保證那將是脫胎換骨的。
個人健身計劃篇十一
20xx年我們要抓住第一個“全民健身日”這個主線，繼續(xù)開展好我社區(qū)全民健身銷售活動，根據(jù)我社區(qū)的實際情況，抓好社區(qū)群眾性體育健身工作，制定以下工作計劃：
一、俱樂部的體育銷售工作
1、加強社區(qū)體育健身組織管理，完善全民體育健身網(wǎng)絡(luò)體系。俱樂部成立全民體育健身領(lǐng)導(dǎo)小組，推動體育活動開展。
2、加強俱樂部體育指導(dǎo)員的管理，組織培訓(xùn)上崗，在社區(qū)的體育健身活動中發(fā)揮應(yīng)有的作用。
3、開展豐富多彩的體育活動，定期舉辦社區(qū)籃球賽、乒乓球賽、拔河比賽、圍棋比賽等活動。
這些活動更會讓社區(qū)的人堅定持續(xù)健身，就會一直來到我們健身房進行鍛煉，銷售的業(yè)績也就上去了。
二、俱樂部體育指導(dǎo)員培訓(xùn)和俱樂部管理工作
做好俱樂部體育指導(dǎo)員培訓(xùn)工作，建立崗位責(zé)任制度。舉辦俱樂部社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn)班，并重點培訓(xùn)體育骨干，做到理論與實際相結(jié)合，通過培訓(xùn)提高俱樂部體育指導(dǎo)員的素質(zhì)，從而帶動群眾體育健身工作的開展。爭取吸引更多的人來健身。
三、日常銷售具體工作
1、俱樂部體育指導(dǎo)員培訓(xùn)班
2、社區(qū)羽毛球比賽
3、社區(qū)乒乓球比賽
4、社區(qū)拔河比賽
5、社區(qū)少兒溜冰比賽
6、舉辦籃球比賽
7、舉辦圍棋比賽
8、在新年配合鎮(zhèn)完成體質(zhì)測定任務(wù)。
個人健身計劃篇十二
時光荏苒，又一新的學(xué)期來臨了。鑒于上學(xué)期我未能取得什么成績，這學(xué)期我得好好努力了。這學(xué)期我?guī)Я穗娔X來學(xué)校，也就是說，客觀方面的學(xué)習(xí)條件已經(jīng)具備了。有了自己的電腦，課堂上學(xué)到的知識能得到較好的鞏固;有了電腦，我將會從網(wǎng)上學(xué)習(xí)到更多東西。我已經(jīng)能預(yù)測到：這學(xué)期我的大學(xué)生活將會十分充實!
一、考試課、考查課的學(xué)習(xí)
這學(xué)期的考試課比上學(xué)期多，任務(wù)也加重了一點。我們現(xiàn)在學(xué)的知識偏文的多一些，對于我這個理科生來說有一點困難，但困難是用來克服的，我相信我可以學(xué)好這些知識，只要我努力了，盜用一下李寧的廣告語：一切皆有可能。
二、通過英語四級考試
英語四級考是本學(xué)期的重點。我的英語基礎(chǔ)不太好，單詞量比較少，這可能會給我的考試帶來一定的困難，但是沒有困難何來挑戰(zhàn)、何來動力，所以我要勇敢地迎接挑戰(zhàn)。于是我決定將這學(xué)期的主要精力放在英語學(xué)習(xí)上，每天抽出時間來背單詞、做試卷、聽聽力，提高我的英語成績。
特別是英語聽力，在考試中占的分數(shù)比例大，難度高，不能在一時間鍛煉出來，需要時間的積累，不斷地練習(xí)。所以我一定要在平時擠出聽聽力的時間，盡量把聽力練好，多拿分數(shù)。
三、通過電腦一級考試
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個人健身計劃篇十三
所謂的健身會籍顧問，其實就是健身中心里的是銷售人員。在工作中，顧客就是我們的上帝，一個甜美的微笑可以給顧客帶來一天美好的心情，一句輕聲的問候消除了與顧客之間的距離，真正的做到了來到新領(lǐng)域，大家是一家人，給顧客一種賓至如歸的感覺。在這里，顧客享受到的不僅僅是健身的樂趣，同時他們享受到了家的溫暖，在身體得到有效鍛煉的同時，心里也得到了甜蜜的滋潤，每當(dāng)看到客戶對我們的服務(wù)感到滿意的時候，自己心里也感到了前所未有的滿足和驕傲。
客戶來到健身俱樂部，就一定有自己的想法和目的，為此，每次客戶到來的時候，聆聽他們的需求是最關(guān)鍵的一步，只有這樣才能真正了解客戶想要的是什么，他們想達到一種什么樣的健身目的，只有了解到了這一點，才能針對客戶的實際情況，做到有所放矢，并提供長久優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。
同時，我還覺得健身房會籍顧問在新的一年的計劃是：
一、會籍顧問要參與健身，不敢說要喜歡，但是既然選擇了這份工作，起碼你要熟知，這是基本，懂不懂行，一聊就聊出來了，包括器械、教練、環(huán)境、服務(wù)等，千萬不要一問三不知，客戶問你一個問題，你去找一個人咨詢完再來回答，那說句不中聽的，你是干嘛用的，就收錢？那客戶憑什么把錢給你，而不去找一個更專業(yè)的呢，因為你連解答問題的勞務(wù)費都不值得給。
二、無論對方丑美貴賤，都要熱情相待，你不知道哪棵樹會開花，也許你最不在意的人往往是你的一個大客戶，甚至成為你的一個業(yè)務(wù)影響點，另外，做事就是做人，就算買賣不成，結(jié)交一些人脈，對你將來也是很有幫助的，目的性不要那么單一。
三、記得售后，很多前期做的不錯的業(yè)務(wù)員，售后相當(dāng)差勁，收完錢之后什么都不管，這是一種短視的行為，很多健身會員都是經(jīng)濟寬裕的休閑人士，你不要想著，我只是銷售，沒有什么售后的崗位職責(zé)，這個完全在個人，拋去人脈不談，你不會不懂轉(zhuǎn)介紹吧，還有些會員會經(jīng)常和老總及店長交流的，會員對你的喜好可能會在某個時刻會有關(guān)鍵的影響。
四、眼勤手勤嘴勤，不懂的多問前輩，多干點活既賺人緣又學(xué)知識，銷售意圖不要太濃。
個人健身計劃篇十四
女性胸部鍛煉計劃：正確的訓(xùn)練方法可以使胸部豐滿和曲線優(yōu)美，還可以防止贅肉產(chǎn)生。
女性臀腿部鍛煉計劃：深蹲、啞鈴負重深蹲、弓箭步下蹲、交替站立提踵、俯身腿上舉等鍛煉可以增強臀腿部肌肉，美化曲線。
女性背部鍛煉計劃：可通過仰臥直臂上拉、俯臥背拉伸、單臂啞鈴劃船、頸前下拉、坐姿劃船等動作鍛煉背部肌肉。
女性肩部鍛煉計劃：從事辦公室工作的人，肩部容易酸痛、肌肉僵硬，即便進行按摩也只能暫時緩解，進行必要的肩部鍛煉，有助于提高肩部肌肉強度，減輕疲勞。
女性手臂部鍛煉計劃：可以通過啞鈴彎舉、上臂后拉伸動作等減少手臂部贅肉。
女性腹腰部鍛煉計劃：擁有纖細的腰肢是女性的夢想，相對腿部，腰腹部是最容易變瘦的。腰腹部的健身練習(xí)，不但可以減少脂肪，健美身體，增加腹部肌肉力量，更重要的是改善內(nèi)臟機能。所以對于女性來說，腰腹肌肉練習(xí)時非常重要的。進行肌肉耐力訓(xùn)練，要循序漸進，初學(xué)者如有必要時，需要有教練指導(dǎo)進行訓(xùn)練。
女性健身鍛煉的基本動作要領(lǐng)和男性健身類似，可進行參考。但是根據(jù)女性的特點，一些項目有所區(qū)別，運動量和難度也會有所不同。
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個人健身計劃篇十五
《指南》中指出“要支持幼兒自主地選擇，計劃活動，鼓勵他們通過多方面的努力解決問題”。于是我們開始嘗試著把主動權(quán)還給幼兒，大膽地讓幼兒在教師提供適宜的支持下自己組織策劃一場屬于自己的運動會，由此產(chǎn)生了大班主題課程《運動會》。天氣漸冷，為了保護身體不讓寒冷侵襲，參加多種運動鍛煉身體，這是應(yīng)該讓孩子們懂得也是可以做到的。因此，我們圍繞“運動會”這一主題開展了一系列的活動。結(jié)合近期剛結(jié)束的亞運會，我們開展了綜合活動《各種各樣的健身活動》，讓孩子們?nèi)轿坏亓私飧黜椷\動、了解亞運會、了解運動員，進而讓幼兒體會到健身活動的樂趣。
健康在于運動，我們的孩子，正處在身體發(fā)育時期更需要運動，運動會的開展能夠鍛煉孩子們的身體，鍛煉他們的意志力，培養(yǎng)孩子們的合作意識，競爭意識，為他們在幼兒園的生活留下一段美好的回憶?！皝嗊\會”這一體壇盛事，給我們提供了一個很好的教育契機，我們利用這次機會向幼兒介紹各種體育運動項目的知識，讓幼兒知道一些體育明星，初淺地了解一些比賽的規(guī)則等，孩子們也從中學(xué)習(xí)到了運動員的“不放棄、合作、團結(jié)、堅持”等運動精神?；顒又校變和ㄟ^學(xué)習(xí)知道了亞運會是亞洲各個國家都參見的體育運動會、并且基本了解了亞運會的標(biāo)志和運動項目。
通過活動，孩子們知道了世界是一個不斷變化和進步的世界，也是一個不停運動的'世界，生命在于運動，生命只有在運動中才能體現(xiàn)平衡和發(fā)展。同時孩子們拓寬了自己的國際視野，更自然、主動地走近亞運、融入亞運。本次《各種各樣的健身活動》使幼兒在潛移默化中了解亞運會的相關(guān)知識，激發(fā)幼兒期盼亞運的情感。以實際的愛心行動弘揚亞運精神，進行愛國主義教育，在孩子們的心中播下了“和平、團結(jié)、友誼、進步”的種子。
個人健身計劃篇十六
新的一年，為健身的銷售做更好的規(guī)劃，即將迎來更美好的明天。
為了實現(xiàn)明年的計劃目標(biāo)，結(jié)合健身公司和市場實際情況，確定明年幾項工作重點：
人才的引進和培養(yǎng)是最根本的，也是最核心的，人才是第一生產(chǎn)力。企業(yè)無人則止，加大人才的引進大量補充公司的新鮮血液。鐵打的營盤流水的。兵，所以在留著合理的人才上下功夫。在選好人，用好人，用對人。加強和公司辦公室人溝通，多選拔和引進優(yōu)秀銷售人員，利用自己的關(guān)系，整合一部分業(yè)務(wù)人員，利用業(yè)務(wù)員轉(zhuǎn)介紹的策略，多爭取業(yè)務(wù)人員，加大招聘工作的力度，前期完善公司的人員配置和銷售隊伍的建立。另外市場上去招一些成熟的技術(shù)和業(yè)務(wù)人員。自己計劃將工作重點放在榜樣的樹立和新榜樣的培養(yǎng)上，一是主要做好幾個榜樣樹立典型。因為榜樣的力量是無窮的。
人是有可塑性的，并且人是有惰性的。對銷售隊伍的知識培訓(xùn)，專業(yè)知識、銷售知識的培訓(xùn)始終不能放松。培訓(xùn)對業(yè)務(wù)隊伍的建立和鞏固是很重要的一種手段。定期開展培訓(xùn)，對業(yè)務(wù)員的'心態(tài)塑造是很大的好處。并且根據(jù)業(yè)務(wù)人員的發(fā)展，選拔引進培養(yǎng)大區(qū)經(jīng)理。業(yè)務(wù)人員的積極性才會更高。
為確保完成全年銷售任務(wù)，自己平時就積極搜集信息并及時匯總，力爭在新區(qū)域開發(fā)市場，以擴大產(chǎn)品市場占有額。合理有效的分解目標(biāo)。
xxx三省，市場是公司的核心競爭區(qū)，在這三省要完善銷售隊伍和銷售渠道。一方面的人員的配置，另一方面是客戶資源的整合，客戶員工化的重點區(qū)域。要在這里樹立公司的榜樣，并且建立樣板市場。加以克隆復(fù)雜。
其他省市以一部現(xiàn)有業(yè)務(wù)人員為主，重點尋找合作伙伴和一些大的代理商。走批發(fā)路線的公司在銷售政策上適當(dāng)放寬。
如果業(yè)務(wù)人員自己開拓市場，公司前期從業(yè)務(wù)上去扶持，時間上一個月重點培養(yǎng)，后期以技術(shù)上進行扶持利用三個月的時間進行維護。
產(chǎn)品是企業(yè)的生命線，不是我們想買什么，而是客戶想買什么。我們買的的客戶想買的。找到客戶的需求，才是根本。所以產(chǎn)品調(diào)整要與市場很好的結(jié)合起來。另外，要考慮產(chǎn)品的利潤，無利潤的產(chǎn)品，它就無生存空間。對客戶來講，也是一樣?？蛻舨皇琴I產(chǎn)品，而是買利潤，是買的產(chǎn)品得來的利潤。追求產(chǎn)品最大利潤的合理分配原則，是唯一不變的法則。企業(yè)不是福利院，所以為企業(yè)創(chuàng)造價值最大化，就是管理的最基本要求。從發(fā)展才是硬道理到賺錢才是硬道理的轉(zhuǎn)變。
一個產(chǎn)品的壽命是有限的，不斷的補充新產(chǎn)品，一方面顯示出公司的實力，一方面顯示出公司的活力。淘汰無利潤和不適應(yīng)市場的產(chǎn)品。結(jié)合公司業(yè)務(wù)人員專業(yè)素質(zhì)，產(chǎn)品要往三個有利于方面調(diào)整：有利于公司的發(fā)展、有利于業(yè)務(wù)人員的銷售、有利于客戶的需求。
產(chǎn)品要體現(xiàn)公司的特色，走差異化道路。一方面，要有公司的品牌產(chǎn)品。一個產(chǎn)品可以打造一個品牌。所以產(chǎn)品要走精細化道路。
為積極配合銷售，自己計劃努力學(xué)習(xí)。在管理上多學(xué)習(xí)，在銷售上多研究。自己在搞好銷售的同時計劃認真學(xué)習(xí)業(yè)務(wù)知識、管理技能及銷售實戰(zhàn)來完善自己的理論知識，力求不斷提高自己的綜合素質(zhì)，為企業(yè)的再發(fā)展奠定人力資源基礎(chǔ)。
本人將以身作責(zé)，以實際行動來帶領(lǐng)整個團沖擊計劃目標(biāo)。
個人健身計劃篇十七
七月來臨，雖然項目不停，但暑假的氣氛愈發(fā)濃烈起來，這個假期搞些什么主題呢？
那晚胖墩買卷尺來給我量腰圍，我拿來玩了一下，驚奇的發(fā)現(xiàn)我的臂圍已經(jīng)有32公分啦~比我高中170斤的時候還多兩公分?？磥磉@段時間陪胖墩跑步，我的身體也變化啦。前一段時間辦健身卡的動機一是陪胖墩跑步，二是看班里好多同學(xué)都辦卡健身，最讓我最受刺激的是：連顏偽娘那樣的身板現(xiàn)在也自稱是詹姆斯的身體，并大言運球碾壓對方內(nèi)線。心想這奧運的號召力真是無窮~全民健身的熱潮像豬流感一般席卷而來了。
辦卡的這倆月除跑步之外，主要是鍛煉背部和頸部，目的在于糾正長時間坐在電腦前造成的.含胸和駝背，效果還是明顯的。其他肌群也有訓(xùn)練，但由于三天打魚，兩天曬網(wǎng)，一周去一兩次還不規(guī)律，體重反而降到了140。
俗話說，飲食無規(guī)律，腸胃要遭殃；晚上睡不好，頭發(fā)細又少。社會發(fā)展以和諧為前提，身體運轉(zhuǎn)也要有規(guī)律才健康。本著干什么查什么，遇到什么研究什么的積極態(tài)度，我調(diào)研了許多健身文獻和資源，有百度圖片，健身論壇等，制定了以下計劃，旨在使身體在和諧中成長。
飲食方面：小潘買的蛋白粉太貴，一天30只雞蛋清又太痛苦?？梢员ＷC的是每天多吃一個饅頭。晚上回家早的話，買一個味多美的甜筒也很有幫助。
訓(xùn)練計劃：一周3次，最好每次隔一天。
第一次：蝴蝶夾胸x4組，臥推x3組，蝴蝶夾胸x3組，其他自由（改善胸肌內(nèi)側(cè)，下緣）
斜臥負重腿舉（或深蹲）x4組，其他時間自由訓(xùn)練；
第二次：坐姿直拉劃船x6組，啞鈴側(cè)平舉x4組，仰臥起坐x50個，其他自由；
第三次：俯臥挺身x3組，杠鈴彎舉x6組，其他自由。
