范文為教學(xué)中作為模范的文章，也常常用來指寫作的模板。常常用于文秘寫作的參考，也可以作為演講材料編寫前的參考。相信許多人會覺得范文很難寫？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文，僅供參考，一起來看看吧
飲食前加詞語填空篇一
人們常說“民以食為天”，飲食對于人類的重要性可見一斑。為了維持身體健康，合理搭配飲食是非常重要的。通過我的實踐和個人體會，下面我將分享一些合理搭配飲食的心得體會。
首先，早餐必不可少。不論是上班族還是學(xué)生黨，一天中的早餐是最重要的一餐。早晨要維持一個良好的身體狀況，我們需要為我們的身體提供營養(yǎng)和能量。因此，我們必須搭配合理的食物。在早餐中攝入的食物最好輕易消化，這將給我們的身體帶來一天的活力和健康。建議可以搭配一些牛奶、雞蛋、水果等，當(dāng)然這些也要適量攝入。
其次，每人每天的蔬菜攝入量要達到一定的標(biāo)準(zhǔn)。蔬菜中含有人體必需的維生素和礦物質(zhì)。各種顏色的蔬菜都含有不同的營養(yǎng)物質(zhì)，因此我們每天需要食用不同顏色的蔬菜。此外，我們在吃蔬菜時一定要正確地搭配食材。當(dāng)我們食用肉類及其他易消化以及油膩的食物時，需要適當(dāng)?shù)丶尤胍恍┦卟恕＿@樣的搭配會為我們帶來更高效的營養(yǎng)吸收和更舒適的飲食體驗。
最后，適量的水果攝入也很重要。即使水果中含有的糖分較高，但我們不能忽視水果對我們身體所帶來的抗氧化劑和其他健康維護成分的貢獻。通常建議每天食用2-4顆水果。
總之，合理搭配飲食不僅可以讓我們的身體健康和充滿活力，更有利于我們的成功和幸福。因此，從今天起，我們可以嘗試調(diào)整我們的飲食以及搭配方式，讓我們的身體保持健康。
飲食前加詞語填空篇二
高考期間食譜安排很重要,家長在高考這段時間內(nèi)怎么安排食譜,將在很大程度上間接影響著考生的發(fā)揮。以下是小編幫大家整理的高考飲食搭配菜譜大全，希望能夠幫助到大家。
一年一度的高考即將來臨。如何讓考生吃得營養(yǎng)均衡?記者就此采訪了安醫(yī)大二附院營養(yǎng)師陳秀麗。
“早餐要吃好?！标愋沱愓f，如果不吃早餐或早餐吃得不好，就會導(dǎo)致上午時間血糖水平明顯降低，產(chǎn)生饑餓感，反應(yīng)遲鈍，從而影響考試的.發(fā)揮。同時，早餐能量要適當(dāng)，品種要豐富。主食可以鮮肉包、豆沙包、雜糧饃、雞蛋面條等為主，副食搭配酸奶、牛奶、小米粥、玉米粥、燕麥粥等;炒生菜、炒菠菜、炒莧菜等;蘋果、香蕉、櫻桃、芒果等。
陳秀麗說，午餐對于考生來說很重要，由于上午考試已經(jīng)消耗了大部分的營養(yǎng)，所以午餐不但要吃飽，更要吃好，以補充下午所需的營養(yǎng)。午餐主食以米飯或饅頭最好，副食可選擇魚類、肉類、雞蛋、豆制品等含能量較高的食品，以保證充足的熱量和各種營養(yǎng)素。飯后半小時，吃點水果或喝點酸奶，以便促進消化。
陳秀麗建議，晚餐要吃巧。晚餐可以補充全天消耗的體力和腦力，并為第二天積蓄能量。考生在晚上比較疲勞，菜式安排應(yīng)注意色彩搭配，選擇含纖維素多的食物，應(yīng)有兩種以上蔬菜，口味清淡，易消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。
如果需要，夜宵最好喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ袒蛐∶字?，吃些面包、餅干、雞蛋等，這樣既補充了營養(yǎng)，又可起到安神作用，有利于提高睡眠質(zhì)量。
飲食前加詞語填空篇三
早餐：主副搭配，干稀搭配，葷素搭配，富含水分和營養(yǎng)。體積小，熱量高;制備省時省力;盡量食用熱的早餐。早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能給大腦補充必需的能量、保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)呢?營養(yǎng)學(xué)家建議：早餐要干稀搭配，主副食兼顧。
糖類是腦神經(jīng)組織活動的唯一能量物質(zhì)，且儲存量極少，所以在腦力活動較多的時候，只要保證充足的糖類食品，就是給予大腦足夠的活動動力。所以早餐要有足夠的熱能供給，主食一定不能缺，家長可適當(dāng)做到“干稀搭配，主副食兼顧”，比如饅頭配豆?jié){、面包加牛奶、大餅豆腐花等。
此外，建議考生們早餐適量吃些補腦的食物，如魚類、牛奶、新鮮蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品盡量不要碰。但需要提醒的是，營養(yǎng)全面不代表暴飲暴食，否則只會加重考生腸胃負(fù)擔(dān)，使大腦靈敏度降低從而影響考試成績。
搭配種類：主食為面包、包子、豆包、大(小)米粥、餛飩等;富含蛋白質(zhì)的食品——牛奶(或酸奶或豆?jié){)，雞蛋、肉類;新鮮蔬菜水果——黃瓜、西紅柿、各種水果。
飲食前加詞語填空篇四
俗話說身體是革命的本錢!也是基礎(chǔ)!
下面我們就來看看如何吃才能吃的健康吧!
各位爸爸媽媽有什么好的方法也給大家分享分享，讓我們共同進步共同健康成長!
考試時一日三餐的合理搭配
早餐的合理搭配
早餐：按照我國學(xué)生每日營養(yǎng)素供給量基本要求，一般早餐食譜中的各種營養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量的25%～30%。營養(yǎng)早餐應(yīng)有粥面類、面點類、冷菜類等三部分組成，在餐后加一份瓜果補充維生素效果更佳。
推薦早餐菜品：紅薯粥+油煎餡餅+黃瓜丁
牛奶+蔥麻餅干+火腿煎蛋
大豆粥+鮮肉燒賣+香油豆腐
針對飲食方面給家長帶來的各種困擾，中國醫(yī)科大學(xué)臨床營養(yǎng)研究室徐甲芬副教授，為廣大考生和家長詳解考試期間飲食應(yīng)注意的事項。
【飲食誤區(qū)】誤區(qū)一：改變固有“飲食鐘”
考試期間，許多家長都希望能給考生多補充一些營養(yǎng)。徐副教授說，針對此類問題，家長和考生都應(yīng)該保持一顆平常心，已經(jīng)形成的飲食習(xí)慣是考試期間最好的“飲食鐘”。在中考前期，應(yīng)以平衡膳食為基礎(chǔ)，配以多種豐富的食物。如果輕易改變了固有的飲食習(xí)慣，考生則要花費大量的時間重新去適應(yīng)，所以不應(yīng)該因為“特殊時期”特殊對待，從而打破原有的習(xí)慣。
【誤區(qū)二】：多食用硬果類食物
由于硬果類食物可以起到健腦的作用，所以一些家長極力讓考生多食用?！坝性S多家長不清楚像核桃、榛子、花生、芝麻等都是屬于含油脂較高的食物，吃多了不但不容易吸收，反而會引起上火。另外，對韭菜、芹菜等含纖維較多的食物，考生應(yīng)該根據(jù)自身消化道的情況而適量食用。因為含纖維較高的食物會促進腸蠕動，如果食用不當(dāng)則會引起腹瀉。”徐副教授建議考生，在進食此類食物的時候，一定要適量。再者如果考生的體質(zhì)較弱，也可以根據(jù)自身的情況選擇一些保健品，但是一定要到正規(guī)的銷售地點去購買。
【多吃什么】加醋食物能開胃
在這個關(guān)鍵時期，許多考生都存在煩躁、易怒、食欲不振等問題。徐副教授說，如果考生出現(xiàn)此類現(xiàn)象，家長應(yīng)該多選擇一些清淡的食物，如：西瓜、黃瓜、苦瓜、綠豆湯、百合、蓮子等。這些食物大多都可以起到清熱、去火的功效。
如果考生沒有什么胃口，家長還可以采取一些簡單而又實用的小方法?！翱梢栽谑澄镏卸喾乓恍┐?，或者是做一些放醋較多的菜肴，像糖醋魚、糖醋排骨等。因為醋可以起到開胃、消化的作用?！边@是徐副教授介紹給家長的一些烹飪小竅門。
【盡量不吃】刺激性食物易致腹瀉
“在中考這個敏感時期，刺激性的食物如辣椒、芥末、生的、太涼的等都是要禁止食用，因為這些食物會對身體造成很大影響。而油炸類食物如快餐、奶油等含油脂較高?！毙旄苯淌诮ㄗh考生在中考臨近這段時間盡量不進食上述食物，以免造成對胃腸道的刺激而引發(fā)腹瀉等各種疾病?！傲硗?，中考期間考生一定要食用完全熟透的食物，以免引發(fā)各種疾病。”
飲食前加詞語填空篇五
導(dǎo)讀：親愛的各位考試家長，您辛苦了!正確的飲食習(xí)慣有助于高考生更好的發(fā)揮水平，那么高考期間父母應(yīng)該如何給孩子準(zhǔn)備三餐呢?接下來就由小編給大家?guī)砀呖计陂g的飲食菜譜，大家一起去了解一下吧!
食物當(dāng)中，牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃還有番茄柑橘香蕉等，能夠有效緩解心理緊張還有壓力，可以把這些食材靈活運用到孩子的一日三餐中。孩子越是沒胃口，家長做飯越要用心，花點心思多變換飯菜花樣和風(fēng)格，從色香味全方位誘惑和增強孩子的食欲。通常情況下、酸甜、茄汁、酸辣和黑胡椒口味的比較受孩子們的歡迎。這個問題需要根據(jù)自己孩子的口味喜好，量身定制。
保健品質(zhì)量參差不齊，保健品市場也不是很規(guī)范。青春期的孩子，從食物當(dāng)中自然攝取營養(yǎng)就足夠了，不建議用保健品。另外，買好多保健品給孩子補，這樣勢必會加重孩子的心理負(fù)擔(dān)。
3、孩子現(xiàn)在都復(fù)習(xí)得比較晚，所以我們會給他煮宵夜吃，這樣會有影響嗎?
若是晚飯吃好了吃飽了，孩子并沒有饑餓的感覺，也不用特意煮宵夜，吃點水果喝點奶就足夠了。晚上臨睡前吃得太多，會影響孩子的睡眠質(zhì)量，而且容易影響第二天早餐的食欲。即便是煮宵夜，也盡量選擇調(diào)味簡單、蒸煮的低脂肪、少能量、高營養(yǎng)的宵夜。
4、考試之前有哪些食物是要特別注意不能給孩子吃的呢?
不新鮮不保險的食材、辛辣刺激的.、生冷硬、油膩的、不好消化的還有平常孩子并不常吃的食物，都不要吃，考試之前盡量不要改變孩子的飲食習(xí)慣，盡量選用新鮮好食材，主選常見的、有利于消化吸收的蔬菜、水果、瘦肉、雞蛋豆制品和五谷雜糧。
5、早午晚餐怎么搭配會比較合理呢?
早餐要做到營養(yǎng)全面，滿足孩子一上午的用腦和體力消耗，主食、肉蛋奶或豆類任選一、蔬菜水果任選一，最好加點堅果;午餐要做到葷素搭配，包括蔬菜、肉類海鮮豆制品和主食，硬菜一般放在午餐;晚餐相對清淡，選擇便于消化吸收、不影響晚上復(fù)習(xí)和睡眠質(zhì)量的。
提神的食物還是選擇自己感興趣的食物，甜食、堅果、水果、酸奶都可以啊，關(guān)鍵還是要提高睡眠質(zhì)量。長期喝咖啡，對睡眠是會有影響的，越是睡得不好，越不建議多喝咖啡。
7、可以多喝一些什么湯比較有營養(yǎng)呢?
新鮮的魚湯、豆腐湯、蔬菜湯還有牛羊肉或者雞肉做的湯都很好，營養(yǎng)而且便于吸收。
只要吃好飯，吃飽飯，飯菜當(dāng)中主食淀粉類還有肉蛋奶蔬菜的攝入足夠，肯定沒問題。有意識地吃點抗餓的食物，另外不放心可以隨身攜帶巧克力啊。
9、老師，孩子會有失眠的情況，應(yīng)該多吃些什么東西可以助眠?
食物當(dāng)中，牛奶、小米、大棗、蜂蜜、核桃還有全麥?zhǔn)澄?，都有利于幫助睡眠?/p>
飲食前加詞語填空篇六
早餐：全麥面包配火腿煎蛋
主料：全麥面包、火腿三文治、黃油、鮮牛奶、雞蛋、番茄片、鹽、胡椒粉、油。
制作：在雞蛋液中加鮮牛奶、鹽攪拌均勻，火腿三文治切成條狀，西紅柿切片備用，鍋中倒油燒熱，將雞蛋牛奶液與火腿條一同放入鍋中，撒上適量的胡椒粉，煎至金黃色取出，面包上涂抹些黃油或沙拉醬，鋪上西紅柿片，將煎好的蛋餅放在二片面包中，就是個美味可口的雞蛋火腿漢堡了。
配：香蕉、鮮果汁軟飲。
家長在給考生準(zhǔn)備中考早餐時要注意以下幾點問題：
1。如果考生平時不喝牛奶或豆?jié){，那么不要喝，因為那樣有可能會引起腸胃不適，影響考試。
2。豆?jié){和牛奶要喝溫?zé)岬模也灰锩婕犹堑忍鸬恼{(diào)味劑，否則容易引起脹肚等不適癥狀。
3。有的考生喜歡早上起來喝一杯咖啡，這是不可取的，因為咖啡易引起尿頻。
4?？忌部梢栽谠绮偷臅r候喝一杯鮮榨的果汁，但也不宜放糖，建議早上不要吃生的水果。
5。不要吃油炸的和奶油蛋糕一類的食品。
6。早餐不能吃得過咸，如果就著粥吃一點榨菜、醬豆腐是可以的，但也要適度。
7。有些考生喜歡早上吃肉類的食物，比如火腿腸、醬肉等，這也是不利于考試的，建議以清淡食物為主。
中考生的飲食：蜜汁鴨胸飯(午餐)
蜜汁鴨胸飯
中餐：蜜汁鴨胸飯
主料：鴨胸肉一塊，白菜心、米飯。
配料：雞湯、鮮橙汁、醬油、姜塊、料酒、蜂蜜。
制作：鍋內(nèi)倒雞湯，加醬油、姜塊、蜂蜜、料酒與橙汁，攪拌均勻后大火燒開，加入鴨胸肉，改小火燜鹵約半小時，使鴨胸肉入味熟透;青菜心氽燙斷生，米飯盛入盤中，將青菜心放在米飯上，再將鹵好的鴨胸肉撈出切成薄片放在米飯上，鹵汁澆在米飯上即可。
配：紫菜蛋花湯、醬黃瓜、蘋果。
提醒：午餐要吃得比平時少一些，大概七八分飽就可以了，否則容易肚子脹。如果考生食欲不好，可在飯前喝一小碗鮮雞湯、鮮魚湯或去油的骨頭湯等，可以刺激胃液分泌，增加食欲。用餐一小時后可以喝一瓶酸奶，幫助促進消化。
中考生的飲食：燒茄子與醒腦魚頭(晚餐)
燒茄子
醒腦魚頭
晚餐：燒茄子
主料：茄子、三層五花肉一小塊。
配料：蒜瓣、甜面醬、油、醬油、鹽、糖、料酒、味精。
制作：茄子去皮切成稍大的丁、五花肉切成薄片;鍋置爐上，倒入油(可供炸物)燒熱，茄丁入油中炸成金黃色撈出瀝干油;鍋內(nèi)留少許油，蒜瓣入鍋中煸出香味，下入肉片繼續(xù)煸炒至肉的表面枯黃，加入甜面醬翻炒一下烹入料酒、生抽醬油翻炒均勻，點清水、加白糖煮沸后，將炸好的茄丁入鍋中，用鹽、味精調(diào)味，待湯汁燒開后，蓋上鍋蓋燜至茄丁充分吸收湯汁后，淋上香油，以水淀粉勾薄芡盛盤。
醒腦魚頭
主料：川芎、遠(yuǎn)志、黃芪、參須、腰果、紅棗、花鰱魚頭。
調(diào)味料：醬油、砂糖、鹽、雞精。
制作：鍋中加清水、醬油、砂糖煮沸，將魚頭放入鍋中，將川芎、遠(yuǎn)志、黃芪、參須四味藥材裝入布袋中，以小火煨煮20分鐘后盛盤備用，另將腰果用油炸熟，和紅棗一同放入魚頭中，稍煮調(diào)味即成。
配：米飯、炒青菜或涼拌菜均可。
提醒：晚餐吃多少與休息時間有關(guān)，即使是睡眠較遲，也不該吃過多的食物，尤其是不應(yīng)該吃油膩不易消化的食物，以免導(dǎo)致消化不良，影響考試。以半葷半素為宜，晚餐別吃太多富含纖維素的蔬菜，例如大白菜葉、芥蘭、芹菜等，因為這些食物易引起胃腸紊亂。
晚餐還不宜吃得過飽，睡前一小時內(nèi)就不要再吃任何東西了。如果餓了，可以吃幾塊餅干充饑，但絕對不能多吃。睡前洗個澡，喝一杯牛奶或一小碗稠小米粥。這樣有利于睡眠，能提高睡眠質(zhì)量。
高糖高蛋白低脂肪的惟一能量來源，而體內(nèi)葡萄糖主要來自于碳水化合物的分解代謝。所以，考生的主食分量一定要充足，而且要注意粗細(xì)搭配。因為粗雜糧里面含有非常豐富的b族維生素和礦物質(zhì)。含有豐富的維生素b1和膳食纖維，可增進食欲幫助大腦更好地工作?！本唧w要求：保證米、面等主食的供給，兼顧粗細(xì)搭配。每天應(yīng)該保證350克~500克的主食攝入量。應(yīng)該注意適當(dāng)給孩子吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、玉米面、糙米等。
此外，一些本身就容易出現(xiàn)腸胃問題的考生，要特別注意腹部保暖，避免腹部受涼。于大夫提醒考生和家長，在中考期間，切記不要迷戀冷飲，的解暑辦法就是吃西瓜，可在午餐后吃一兩塊西瓜或其他水果，但要適量。家長還可以熬些清熱祛暑的綠豆湯、山楂水或銀耳蓮子湯等。
飲食前加詞語填空篇七
一、考生考前要吃好
一些家長會認(rèn)為“三十夜里沖年豬”并沒有是沒用，這是錯誤的理解，我們考生在考試是所需要的能量是比較多的，這時考前吃好最重要，可以選擇適合孩子的營養(yǎng)品，不要因為效果好而要求孩子食用，這反而會影響孩子的正常發(fā)揮，我們家長準(zhǔn)備一些孩子能夠接受的食品就好了，盡量是從我們的食物中獲取需要的元素，不要去吃哪些營養(yǎng)品，“是藥三分毒”，都是有副作用的，所以家長要慎重考慮。
二、合理搭配一日三餐
我們考生在考試期間的用餐，家長要提前準(zhǔn)備好，盡量幫助到孩子發(fā)揮自己的能力，主要是我們早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐宜清淡，我們考生在一天的早餐是精神較好的一天不要因為我們的早餐影響到我們考生身體不適應(yīng)，在經(jīng)過一堂的考試下來難免有一些疲憊，消耗的能量也較多，所以我們家長要注意中餐要讓孩子吃飽，下午才有精力參加考試，勞累了一天，晚餐不宜太飽也不要過于油膩，這會影響到孩子的睡眠的，也會影響第二天的考試的，所以家長要注意孩子的一日三餐，幫助孩子在考場正常發(fā)揮。
三、盡量不要就飯店用餐
家長朋友們要知道我們外面飯店的食譜是讓孩子一時接受不了的，就算好吃，配料放的過多出來的食物難免會影響到孩子的腸胃，在考試期間盡量不要帶孩子去飯店吃，就算再忙自己為孩子準(zhǔn)備食品，即健康又衛(wèi)生，也不會影響到孩子。
四、家長需提前準(zhǔn)備好食品
家長在考試前要為孩子準(zhǔn)備一天的正餐食品，還要為孩子提供一些水果、蔬菜的食品搭配起來，對孩子的考試有所幫助，我們孩子所需要的維生素c是從水果蔬菜中獲取而來的，而且家長要注意新鮮度，不新鮮的水果蔬菜會影響孩子的食欲，吃不好也會影響考試的在正常發(fā)揮了。
飲食前加詞語填空篇八
晚餐：晚餐要補充全天消耗的體力和腦力，并為第二天積蓄能量，所以應(yīng)以易消化為標(biāo)準(zhǔn)，但不可吃得過多、吃得油膩。
晚餐的飲食可選擇瘦肉、雞蛋湯、清蒸魚、蔬菜、涼拌西紅柿等。如果天熱考生胃口不好，也可適當(dāng)增加些開胃小菜，或者綠豆湯等飯后輔食，以此來增加食欲。;吃了好晚餐后，最好別吃過多的巧克力、冰淇淋等零食。冷飲、冰汽水等易造成胃腸消化吸收功能紊亂，應(yīng)避免過度食用。
搭配種類：主食為各種米、面制品，以稀的為主，如豆粥、餛飩、面條。副食為少量的肉類、魚類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等。
除此之外，考生在食物的攝入方面，切勿過飽、過撐，使更多的血液進入消化系統(tǒng)，影響大腦的血液供應(yīng)，容易使人犯困，影響考試發(fā)揮。在飲食上，考生吃飯時吃七八分飽就可以了，吃得過飽會增加腸胃負(fù)擔(dān)，抑制大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的興奮，影響大腦信息的傳遞;主食一定要吃足，大腦能利用的唯一能量是葡萄糖，蛋白質(zhì)再多也不能被大腦利用，主食花樣可以變換，每餐3兩左右，根據(jù)身高體重活動量可調(diào)整;水果：每天宜吃200克水果。3-4種，水果蔬菜含有豐富的維生素c和膳食纖維，保證維生素的供應(yīng);睡覺前不要饑餓入眠，可以適量地增加夜宵餐飲，最好喝一杯牛奶，兩片餅干;夏天考試注意補充水分：每天1500--2000毫升左右，每次200毫升。
[高考飲食指南：晚餐飲食搭配]
飲食前加詞語填空篇九
一年一度的高考即將拉開帷幕，它牽動著每一位考生及其家長的神經(jīng)。在這關(guān)鍵時期，考前健康顯得尤為重要。那么高考前的飲食注意事項有哪些呢?今天，百分網(wǎng)小編就為你介紹一下考前飲食誤區(qū)，家長們可要注意了。
很多考生習(xí)慣熬夜復(fù)習(xí)，臨睡前餓了又吃大量的夜宵，有的考生還愛吃一些難消化的`煎炸食物。
專家指出，能不熬夜盡量不熬夜，因為熬夜非常傷身體?！翱忌俺远嗔瞬蝗菀紫氖澄?，會影響到脾胃，這樣就會導(dǎo)致睡眠不好，從而影響學(xué)習(xí)。如果實在因為學(xué)習(xí)壓力很大，要熬夜看書，可以盡量吃一些容易消化的食物，如小米粥、面條，或者喝杯牛奶?！?/p>
越臨近高考，暑意越濃，很多考生貪圖一時的涼爽，常喝冷飲。
“如果給高考前的學(xué)生吃過多的生冷寒涼的食物的話，是特別容易傷孩子的脾胃的，一旦脾胃功能變差，對食物的吸收能力就會下降。因此，臨近高考，一定不能貪涼喝太多冷飲，建議多喝溫開水?！?/p>
很多家長認(rèn)為孩子多吃一些高蛋白的食物可以補腦，然后就燒很多大魚大肉，以至于忽略了蔬菜水果的營養(yǎng)補充。
專家建議，在給考生適當(dāng)補充優(yōu)質(zhì)蛋白的同時，也要保證一定量的蔬菜攝入，建議考生每天蔬菜的攝入量要達到一斤以上。
很多考生認(rèn)為復(fù)習(xí)強度過大，吃得越飽才越有體力來應(yīng)付大腦的高強度工作。其實不然，吃得太飽反而會影響大腦的工作效率。
很多考生以為喝濃茶、咖啡或紅牛等就能提神醒腦，不易打瞌睡，提高大腦的工作效率。
雖然這些飲料確實有即時提神的效果，但實際上在透支我們的體力，這類飲料食用過量的話，也會影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，還會影響到睡眠。
早餐一定要多樣，比如饅頭、水煮雞蛋、小米粥、拌黃瓜，盡量別吃腌制咸菜，水果可以切成小塊，蘋果、梨都可以吃點，干稀搭配、主副食兼顧。
午餐可以吃得飽一些，做到蛋白質(zhì)豐富，吃些肝、魚、肉、菠菜、芹菜，保證充足的熱量和各種營養(yǎng)素。肉類食品要量少，勤做，比如醬牛肉，每次要少做一點，別做一頓吃一周，不新鮮。 晚餐不要吃得過飽，通常晚飯后，運動量減少，多數(shù)考生以坐著復(fù)習(xí)為主，建議吃些口味清淡、易于消化的食物，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。還有些考生要復(fù)習(xí)到11點，這意味著可以在9點之前喝點牛奶、酸奶等，如果沒有饑餓感，不用硬補。三餐之間可以給孩子加些愛吃的爽口水果，補充維生素。
飲食前加詞語填空篇十
一忌突然進補 逢大考，許多家長總要買些補品來“補”孩子大腦。事實上，學(xué)習(xí)和記憶，很難通過短期補充營養(yǎng)保健品得到迅速提高。
二忌貪多求快 前大量進食大魚大肉等，孩子不但吸收不好，還容易腹瀉或增加胃腸道血流供應(yīng)，使腦內(nèi)供血供氧相對減少，導(dǎo)致大腦遲鈍。
三是注意低血糖 場上常常發(fā)生暈厥的考生，多是因為血糖供應(yīng)不足，這類考生主要的飲食原因，可能是不吃早餐或因正餐吃主食不夠所引起的，因而考生平時應(yīng)注意講究均衡飲食。
四忌食譜“變臉” 前換食譜可能會造成考生腸胃不適，特別是考試前三天不要吃不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品。
五忌飲食不衛(wèi)生 食不衛(wèi)生，會導(dǎo)致腹脹、腹瀉，甚至嚴(yán)重脫水引起休克。
下面是營養(yǎng)專家列出的可供家長參考的多套早中晚餐營養(yǎng)食譜：
早餐：饅頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、雞蛋1個、醬黃瓜;水果適量
中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、家常豆腐、絲瓜湯
晚餐：綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子“面片
早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果適量、鹵五香鹽茶蛋1個、豆腐乳
中餐：米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、排骨海帶湯
晚餐：小米稀飯、豆沙包、青椒肉絲、蒜泥青菜或拉面“面片
中餐：米飯、土豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯
晚餐：糖醋帶魚、清炒菠菜、土豆絲或拉面“餃子
早餐：花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1個;水果適量
中餐：米飯、香菇黃花黑木耳肉片、蝦仁炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯
晚餐：小米稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲西紅柿炒蛋或拉面“面片
飲食前加詞語填空篇十一
飲食的健康一直備受大眾的關(guān)注，如何吃到健康的食物才是健康的重要保證，在飲食中我們需要注意什么?要做好哪些必備工作來保證食物的健康營養(yǎng)，這些都需要我們認(rèn)真的去探索。
高考臨近，很多考生恨不得自己有幾個腦袋，多記憶點知識。有些家長為此還使出渾身解數(shù)，在做各種訓(xùn)練之余，不忘買些所謂開發(fā)智力的補品。其實，大可不必如此。據(jù)美國“今日醫(yī)學(xué)”網(wǎng)站近日報道，美國密歇根大學(xué)營養(yǎng)學(xué)家凱瑟琳?克勞斯提出，學(xué)會合理搭配飲食，就能有利于大腦發(fā)育，有效提高記憶力。
克勞斯稱，之所以均衡健康的飲食能增強智力，源于食物中的某些營養(yǎng)素可以讓大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)更有效工作。據(jù)此，克勞斯專門講解了如何搭配孩子的一日三餐。
早餐：研究顯示，與吃早餐的孩子相比，不吃早餐的學(xué)生在課堂上的表現(xiàn)會差很多。所以這一餐一定要吃好。
推薦，谷物類可選擇全麥?zhǔn)称?、燕麥片或面?為攝入蛋白質(zhì)，可選擇吃一個煮雞蛋;配以新鮮水果，而不是果汁，因為前者包含更多的維生素、礦物質(zhì)和纖維素;乳制品最好選擇脫脂或低脂的牛奶、酸奶或奶酪。
