無論是身處學(xué)校還是步入社會，大家都嘗試過寫作吧，借助寫作也可以提高我們的語言組織能力。相信許多人會覺得范文很難寫？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫，我們一起來看一看吧。
跳繩減肥的注意事項(xiàng)和飲食篇一
跳繩是一項(xiàng)最簡單最方便的減肥運(yùn)動了，只要用對了方法就能立即瘦身。但是如果方法不正確的話，那就可能會讓小腿變粗。那么跳繩減肥的注意事項(xiàng)有哪些呢?下面請隨小編一同了解。
跳繩用的繩子，可以到體育商店購買，也可以自制。繩子的長度以用腳踩住繩子的中點(diǎn)，兩頭可抵達(dá)腋窩處為理想。
跳繩時，可以先用雙腿同時跳(注意：要用腳尖著地而不是全腳掌或腳后跟)，然后再過渡到兩只腳輪流跳，就像在繩子上作小跑似的。跳繩時不必跳的過高，以能讓繩子通過為限，當(dāng)相當(dāng)一段時間內(nèi)，應(yīng)保持每天連續(xù)跳5分鐘，每星期跳6天。逐步過渡到連續(xù)跳200下，休息1分鐘，再跳200下，再休息1分鐘。如此反復(fù)多次進(jìn)行。
空手跳繩者：所謂的空手跳繩指的是不會跳繩的親們不用繩子，而是不拿跳繩而擺動雙臂，做出跳繩的動作，但是消耗的熱量和跳繩者消耗的熱量是一樣的'!空手跳繩者也要準(zhǔn)備一雙稍厚一點(diǎn)的軟底運(yùn)動鞋!
在跳繩之前要進(jìn)行壓腿、伸展、轉(zhuǎn)動腰肢等準(zhǔn)備工作，這樣會把身體的各個關(guān)節(jié)都打開，可以盡可能的減少在運(yùn)動不適時對身體造成的傷害，而且會提高身體的柔軟性，特別要注意伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因?yàn)檎麄€跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)!
跳繩減肥方法動作要領(lǐng)：兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。
這回不管是空手跳繩者還是運(yùn)動跳繩者，在跳繩的過程中都不要急于求成，由于各人的體質(zhì)不同，所以運(yùn)動堅(jiān)持的時間也不同，我們要循序漸進(jìn)，耐力小的可以先跳五分鐘，第二天再跳十分鐘，第三天再跳十五分鐘，經(jīng)過一段時間的磨合和訓(xùn)練，我們一定可以堅(jiān)持的時間越來越長的。
我們在跳繩的時候很多人習(xí)慣雙腳一起點(diǎn)地，其實(shí)在我看來，我們應(yīng)該采取單腳交換點(diǎn)地的方法，而且不應(yīng)該把腳抬的太高，因?yàn)槿绻扇文_交換點(diǎn)地的方法可以減少我們在運(yùn)動過程中的疲勞感，而且可以避免小腿因過分承擔(dān)重量而肌肉酸痛并長出難看的“蘿卜腿”!
1、人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
2、人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
3、一般來說，全套拉伸運(yùn)動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
跳繩減肥跳多了，沒有考慮自己的體力與身體承受能力，小腿肌肉的確會很酸痛，所以希望所有的美眉在跳繩減肥的時候，千萬不要有求多求快心態(tài)。如果2000下會酸痛的話，那先試著跳1000下，習(xí)慣了再慢慢往上加。并且在跳完后要記得放松跟拉伸，這樣小腿才不會形成難看的肌肉塊。
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