在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過(guò)文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊。范文怎么寫(xiě)才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

最健康的減肥飲食方式篇一

健康飲食的演講稿

推薦度：

健康飲食的演講稿

推薦度：

健康飲食的演講稿

推薦度：

六年級(jí)健康飲食演講稿

推薦度：

餐飲食材采購(gòu)合同

推薦度：

相關(guān)推薦

如今國(guó)人生活水平普遍有了很大的提高，大魚(yú)大肉每天都能見(jiàn)到也不稀奇了，但過(guò)度吃了會(huì)因營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而肥胖繼而引發(fā)各種富貴病，小編下面為大家整理了最健康的減肥飲食，希望對(duì)你有所幫助!

減肥的人總是求快，恨不得第二天起來(lái)就是魔鬼身材。但其實(shí)最理想的減肥速度，是一個(gè)月減3斤。每周0.5公斤的速度，也是國(guó)際上很多專(zhuān)家所推薦的目標(biāo)。每月減3斤，身體沒(méi)有什么不愉快的感覺(jué)，可以長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。不要小看3斤，如果能堅(jiān)持半年，就能減掉18斤，在外形上簡(jiǎn)直就是大變活人。這么多年都過(guò)來(lái)了，半年算什么呢?人生長(zhǎng)著呢!

好處一：慢慢減肥不傷身體

緩慢的減肥速度，不需要大幅度減少食量，而且采用慢消化減肥法可以保證營(yíng)養(yǎng)素得到充分供應(yīng)，完全不傷身體，不損活力。因?yàn)轶w重變化速度慢，身體的各個(gè)器官都能很好地適應(yīng)，來(lái)得及調(diào)整。很多人可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)“定點(diǎn)理論”，即人體習(xí)慣于某個(gè)體重，就會(huì)自動(dòng)維持這個(gè)體重而不愿改變。慢慢減肥不會(huì)讓身體產(chǎn)生這種“逆反”。

好處二：慢慢減肥能保護(hù)皮膚

隨著年齡的增長(zhǎng)，皮膚越來(lái)越禁不起折騰，一不小心就會(huì)長(zhǎng)皺紋。一切極端措施都是非常損害皮膚健康的。千萬(wàn)不要以為皮膚是橡皮筋，可以撐起來(lái)又縮回去?？焖贉p肥就算是讓人瘦下去了，但皮膚不能那么快地收縮，年齡增大更會(huì)使皮膚彈性下降，對(duì)快速減肥更為敏感，減肥再反彈來(lái)回折騰幾次，皮膚就會(huì)明顯老化。每月瘦3斤的速度可以讓皮膚自然地收縮，不會(huì)出皺紋。同時(shí)，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)充足，臉色也不會(huì)像快速減肥那樣變得面有菜色或蒼白憔悴。

真正有營(yíng)養(yǎng)的東西不容易增肥，倒是營(yíng)養(yǎng)差的東西才容易增肥。

食物的營(yíng)養(yǎng)素有將近50種，6大類(lèi)，其中引起肥胖的只有脂肪和碳水化合物這兩類(lèi)，而且還是多余的部分才有這種害處。各種維生素和礦物質(zhì)都不會(huì)增肥，相反，減肥的時(shí)候維生素消耗量還會(huì)增加，礦物質(zhì)也容易流失，所以要額外補(bǔ)充，否則身體就連分解脂肪的力量都沒(méi)有了，減肥怎能長(zhǎng)期成功呢?

比如說(shuō)，要用掉你所吃的淀粉和糖，就需要分解掉你吸收進(jìn)去的葡萄糖，而這個(gè)過(guò)程中，就需要維生素b1來(lái)幫忙。如果沒(méi)有維生素b1，就算吃了很多飯，你還是渾身沒(méi)勁，連吸收進(jìn)去的葡萄糖都分解不掉，更談不上分解體內(nèi)的脂肪了。

要想弄清楚自己每天需要吃哪些食物很簡(jiǎn)單，看看中國(guó)居民膳食寶塔就知道了。首先確定正常人該吃的數(shù)量，然制定一個(gè)減肥時(shí)吃的數(shù)量。減肥時(shí)一般只需要減少糧食類(lèi)、肉類(lèi)、油、糖，對(duì)堅(jiān)果和水果限量，就行了。比如說(shuō)，女性正常吃250克糧食，減肥可以減到150克，或者100克糧食加上半斤薯類(lèi);比如說(shuō)原來(lái)頓頓炒菜紅燒菜，現(xiàn)在改成燉煮、焯拌、涼拌，省掉不少油脂;比如說(shuō)原來(lái)吃肉多，現(xiàn)在改成每天1兩肉(紅燒牛肉三四塊)，或每天2兩魚(yú)。一杯奶一個(gè)蛋都不用減，少油烹調(diào)的蔬菜更加不用減，甚至還要增加。

然后，在主食和肉蛋奶之類(lèi)食物當(dāng)中，挑選能量比較低的品種。比如說(shuō)，肉類(lèi)中，不選脂肪多的肥牛、肥羊、五花肉之類(lèi);奶類(lèi)可以選擇低脂奶而不是脂肪高的奶酪和冰淇淋;蛋可以不做炒雞蛋而吃白煮蛋，等等。只要能做到以上各項(xiàng)，就能在不影響健康的前提下長(zhǎng)期堅(jiān)持，身體脂肪逐漸減少，而且精神很好，心情也不郁悶。

七成飽，就是身體實(shí)際需要的食量。如果在這個(gè)量停下進(jìn)食，人既不會(huì)提前饑餓，也不容易肥胖。但是，大部分人找不到這個(gè)點(diǎn)，經(jīng)常會(huì)把胃里感覺(jué)滿(mǎn)的八成飽當(dāng)成最低標(biāo)準(zhǔn)，甚至到了多吃一口就覺(jué)得脹的九成飽。這樣，如果餐后沒(méi)有足夠的運(yùn)動(dòng)，必然就容易發(fā)胖。

很多人說(shuō)：你怎么能感覺(jué)出來(lái)這么細(xì)致的差異呢?我根本不知道到了幾成飽啊?這是因?yàn)槌燥埖臅r(shí)候從來(lái)沒(méi)有細(xì)致感受過(guò)自己的飽感。如果專(zhuān)心致志地吃，細(xì)嚼慢咽，從第一口開(kāi)始，感受自己對(duì)食物的急迫感，對(duì)食物的熱情，吃的時(shí)候速度的快慢，每吃下去一口之后的滿(mǎn)足感，饑餓感的逐漸消退，胃里面逐漸充實(shí)的感覺(jué)......慢慢就能體會(huì)到這些不同飽感程度的區(qū)別。然后，找到七成飽的點(diǎn)，把它作為自己的日常食量，就能預(yù)防飲食過(guò)量。

對(duì)飽的感受，是人最基本的本能之一，天生具備。不過(guò)，這種飽感的差異，一定要在專(zhuān)心致志進(jìn)食的時(shí)候才能感覺(jué)到。如果邊吃邊說(shuō)笑，邊吃邊談生意，邊吃邊上網(wǎng)看電視，就很難感受到飽感的變化，不知不覺(jué)地飲食過(guò)量。

1、多吃粗糧

我們做過(guò)研究，吃不同東西飽感是不一樣的。同樣一頓吃500千卡能量，如果你吃的是蛋糕，只是兩三小塊，吃的時(shí)候極快，吃下去以后根本不飽，覺(jué)得意猶未盡，因?yàn)榈案馓菀壮韵氯チ?。如果這500千卡你吃的是蔬菜、粗糧加豆制品，就吃得可飽了，甚至感覺(jué)吃不完。據(jù)我們實(shí)驗(yàn)室研究的結(jié)果，你的飽感，以及飽感持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)短，跟你吃東西的速度有極大的關(guān)系。凡是需要你耐心去嚼的都比較飽人，不需要嚼的就不行。

與白米白面相比，雜糧豆薯通常比較耐咀嚼。如不加油脂，吃過(guò)量的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)小一些。同時(shí)，如果用蒸煮的方式來(lái)烹調(diào)雜糧，其中不加糖也不加油，一般來(lái)說(shuō)，飽腹感都會(huì)很強(qiáng)。這就意味著，可以用較少的`干物質(zhì)來(lái)達(dá)到同樣的飽感，這樣當(dāng)然有利于減肥。特別是如果把雜糧煮成八寶粥，1倍雜糧要加入6-8倍的水，吃起來(lái)就更容易飽了，特別適合減肥者。

我們不妨來(lái)做個(gè)計(jì)算：某女要減肥，計(jì)劃晚餐只吃50克糧食。如果吃白米做成的米飯(白米熱量345kcal/100g)，那么她吃50克大米所獲得的熱量是172.5kcal。因?yàn)?份大米要加1.5倍的水來(lái)煮飯，那么她吃到的米飯重量為75克，用一般家庭吃飯的小碗來(lái)裝，只有半碗。這點(diǎn)飯量，不可能把胃填滿(mǎn)，真的很難讓人感覺(jué)到飽。

不過(guò)，如果她吃的是雜糧粥，那就不一樣了。同樣50克糧食，放10克燕麥片(377kcal/100g)，10克黑米(341)，10克紅小豆(324)，10克高粱米(360)，10克小米(361)，其中的熱量一共是175.3千卡。和50克大米相差不大。但是，因?yàn)榧恿?倍的水，這份雜糧粥的重量為300克，相當(dāng)于一般家庭吃飯的小碗一碗半。這樣的體積，吃起來(lái)就不會(huì)覺(jué)得太少了，加上菜肴之后，胃里裝得挺滿(mǎn)的，甚至覺(jué)得自己食量還挺足。

半碗白米飯和一碗半雜糧粥，雖然所含熱量差不多，但是吃進(jìn)去的速度慢得多，需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)咀嚼，帶來(lái)的飽腹感大不相同，心理感覺(jué)也大不一樣。

2、多吃蔬菜

纖維不僅能夠幫助我們預(yù)防便秘，它還能幫助我們?cè)黾友例X的咀嚼次數(shù)，延緩胃的排空速度，減慢餐后血糖的上升速度，總的結(jié)果就是大大加強(qiáng)一餐食物的飽腹感。有研究證明，吃同樣數(shù)量的主食，配合蔬菜或不配合蔬菜，血糖上升的速度很不相同。

和我一起在學(xué)校食堂吃飯的學(xué)生們發(fā)現(xiàn)，我的餐盤(pán)里，很少能見(jiàn)到發(fā)面餅、面包、白饅頭、白米飯這類(lèi)血糖反應(yīng)太高的主食，常常用土豆、山藥、芋頭、藕、紅薯、紫薯之類(lèi)食材來(lái)替代主食;蔬菜卻吃得相當(dāng)充足，一份魚(yú)肉要配3份以上的蔬菜，每餐幾乎都會(huì)看到綠葉蔬菜，蔬菜品種通常在3種以上。

這些，就是我的瘦身秘訣之一——大量蔬菜吃出苗條身材。

通過(guò)控制血糖來(lái)控制體重的8個(gè)原則

1 盡量選擇含粗糧、雜糧的食物，而不是只吃精米白面。

2 經(jīng)常把豆類(lèi)食品和糧食配合食用。

3 盡量選擇韌性強(qiáng)、更耐咀嚼的食物，而不是松脆或柔軟的食物。

4 多吃綠葉菜和其他纖維比較多的蔬菜。

5 經(jīng)常用醋佐餐，吃一些酸味的食物，可以延緩淀粉的吸收速度。

6 少吃薯?xiàng)l、鍋巴和各種膨化食品。

7 不喝甜飲料，不吃各種甜食。

8 如果吃甜味食品的話(huà)，選擇纖維高、甜味淡的新鮮水果。

1、運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)肌肉

肌肉的比重明顯高于脂肪。如果一個(gè)人脂肪含量下降3公斤，肌肉比例上升3公斤，會(huì)發(fā)生什么樣的事情呢?結(jié)果是體重保持不變，但比重大了，體積小了，于是人看起來(lái)就瘦了。這種減肥成果，是無(wú)法用體重秤稱(chēng)出來(lái)的。很多女士在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之后，都會(huì)發(fā)生這樣的比重改變。她們發(fā)現(xiàn)自己腰圍小了，看起來(lái)瘦了，但是因?yàn)轶w重計(jì)上沒(méi)有反映出成果，便立刻受到打擊，放棄了運(yùn)動(dòng)，結(jié)果又重新回到“肥而松”的狀態(tài)當(dāng)中。

其實(shí)，體重秤上的數(shù)字有什么意義呢?誰(shuí)會(huì)把體重寫(xiě)個(gè)牌子掛在胸前呢?減肥不就是為了美麗和活力嗎?增加肌肉比例的減肥，才能做到這兩個(gè)要點(diǎn)，所以這才是真正的減肥。不管稱(chēng)出來(lái)是多少斤，只要看起來(lái)緊致苗條，不就達(dá)到目標(biāo)了么?

人的衰老過(guò)程不可避免，但可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)大大延緩。人過(guò)三十，身體狀況如同逆水行舟，不進(jìn)則退。積極運(yùn)動(dòng)，就可以讓我們盡量把松弛的狀態(tài)推得遠(yuǎn)一些，而且一般的運(yùn)動(dòng)量根本不可能產(chǎn)生大肌肉塊，哪怕是每日做30個(gè)俯臥撐，也完全不必恐懼變成“肌肉女”。

適度的肌肉是美麗的，它幫我們保持緊致的狀態(tài)。而最令人開(kāi)心的一點(diǎn)是，不分年齡大小，只要我們努力健身了，肌肉比例就能明顯上升，身體線(xiàn)條就能明顯改善。運(yùn)動(dòng)還能幫我們體型變得更為協(xié)調(diào)，比如下身發(fā)達(dá)的女子，可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)整體減脂，配合上身肌肉鍛煉增肌，來(lái)逐漸接近完美的沙漏體型。

2、保持苗條健康的運(yùn)動(dòng)秘訣

——每周2次30-45分鐘的有氧鍛煉，但其中有3次讓自己心跳達(dá)到160以上的高強(qiáng)度練習(xí)，每次10-20秒，間隔2分鐘左右。隨著體能的增強(qiáng)，不斷提高強(qiáng)度。比如跑步、競(jìng)走、打球、爬山、登梯都可以。

——每周2次有氧運(yùn)動(dòng)以外的鍛煉，最好是瑜伽練習(xí)和強(qiáng)化肌肉的練習(xí)，讓自己韌帶和肌肉有幾分鐘達(dá)到極限狀態(tài)，哪怕總共只有20分鐘，也會(huì)有效果。

——每周都做不同類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)，全面促進(jìn)身體的機(jī)能進(jìn)步。

——如果非常忙，每天至少要有15分鐘的運(yùn)動(dòng)，包括高強(qiáng)度練習(xí)。

——注意運(yùn)動(dòng)的安全性，做10分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)，在強(qiáng)度練習(xí)之前充分預(yù)熱身體，運(yùn)動(dòng)后有10分鐘放松肌肉。做到極限，但不意味著過(guò)度勉強(qiáng)。

每次就餐前喝一大杯水，有助于壓抑過(guò)旺的食欲。

不餓的時(shí)候，不要吃東西，有飽的感覺(jué)時(shí)要馬上停止吃東西。

可以讓一次取用的食物量不致過(guò)多。

因?yàn)辂}分令身體里的細(xì)胞水分滯留過(guò)久。

若每天平均減少攝入50千卡熱量，一年就能減少18250千卡，相當(dāng)于減少15.9公斤肉。

1、高鹽份食物致肥

高鹽食物的主要成份是鈉，它容易令水份滯留在身體，不易排出，是令身體浮腫的原因之一。

想瘦方法：肚餓時(shí)，最好盡量避免買(mǎi)些含有多鹽的食物吃，例如杯面、零食、罐頭等，要吃生菜沙律、生果、三文治等少鹽食物。煮菜時(shí)盡量減少鹽份，盡量用其他的調(diào)味料調(diào)。記住少食杯面、零食、罐頭等。

2、高熱量食物致肥

高熱量的食物不單令人容易肥，阻礙血液循環(huán)，還會(huì)變化成一塊塊脂肪，它會(huì)積聚在大腿、腰等地方，想瘦的美少女還是少吃為妙。

想瘦方去：煮菜時(shí)盡量將油的份量減到最低，盡量選瘦的肉類(lèi)，肥肉不要吃。吃沙律時(shí)盡量減少沙律醬，因沙律含有好高熱量。

3、記住少食雪糕、朱古力、沙律醬、油炸食物等。

4、含鉀、高纖食物及水：鉀可以幫助排泄，促進(jìn)細(xì)胞再生，更能幫你排除身體內(nèi)多余的水份，防止水腫的情況發(fā)生。記住多食豆類(lèi)、蔬菜、水果、魚(yú)類(lèi)等。纖維不但熱量低，更可透過(guò)吸收水分的過(guò)程中，幫你排除體內(nèi)積存的廢物。

5、記住多食燕麥、馬鈴薯、小麥。

一早起床，在吃個(gè)豐富早餐前先喝一大杯暖開(kāi)水，有助推動(dòng)腸臟蠕動(dòng)，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來(lái)一次大掃除，肚腩當(dāng)然不再驕傲。

嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來(lái)可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量;二來(lái)補(bǔ)充身體所需的水分，加速新陳代謝。

怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話(huà)，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進(jìn)食速度，令飽意更快出現(xiàn)。

一到teatime，食欲又發(fā)作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水———都是致肥美食，一個(gè)下午茶的熱量高過(guò)一頓午餐呀!自問(wèn)自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周?chē)鷩娤禄ㄏ銍婌F，聞著可以抑制食欲。

只喝水的節(jié)食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜，以降低對(duì)碳水化合物和糖分的攝取量。飲大量水后，若攝取過(guò)量碳水化合物，胃便會(huì)膨脹，所以每餐菜單應(yīng)以蔬菜為主，卡路里低又不怕有胃脹情況，而且還要慢慢咀嚼，有人試過(guò)一個(gè)月內(nèi)瘦10磅呢。

噴霧做法：將10cc無(wú)水酒精、1滴玫瑰花油(或薰衣草油亦可)先后倒入噴霧式瓶?jī)?nèi)，然后加入90cc礦泉水搖勻。

用法：朝天花板上噴，令全室充滿(mǎn)花香，深呼吸一下。

最理想的減肥方法是舒服的熱水浸浴，一邊泡澡一邊出汗，既可沖走肌膚表面的污垢，排走積聚體內(nèi)的多余水分和廢物，消除浮腫同時(shí)促進(jìn)新陳代謝。據(jù)說(shuō)入浴一小時(shí)可消耗100卡路里。

早餐：荷包蛋、清菜沙律

午餐：白飯半碗、雞肉一片、大量蔬菜

晚餐：白飯一碗、肉或魚(yú)、大量蔬菜(每日要飲1.5升水)