在日常學習、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊。范文書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇范文呢？下面是小編幫大家整理的優(yōu)質(zhì)范文，僅供參考，大家一起來看看吧。

緩解演講緊張篇一

作為被“拷問”的求職者一方，很多第一次即初次面試的人員，都會感到強烈的緊張和不安，無形之中就陷入了壓力及被動的狀態(tài)，面試緊張怎么辦？這回讓求職者因為拘謹而表現(xiàn)不足，直接影響面試成績。

這里，提供幾種克服緊張的方法：

3、不要急著回答問題，主考官問完問題后，求職者可以考慮三五秒鐘后再作回答，在回答面試題時，需要清晰表述自己的看法和情況，否則你一旦意識到自己語 無倫次，會更緊張，結(jié)果導致面試難以取得應用的效果，所以切記，面試從頭至尾聲，講話不急不慢，邏輯嚴密，條理清楚，讓人信服。

首因效應：

給企業(yè)留下完美第一印象

首因效應是指人與人第一次交往中給對方留下的印象，在簡歷印象的基礎上，求職面試時要鞏固hr對自己最初的積極評價，給企業(yè)留下完美的第一印象，除了面 試著裝，其次，要善于運用表情語言、肢體語言為整體印象加分，自信、飽滿的精神狀態(tài)可通過禮貌性的問好、微笑、握手等方式來展現(xiàn)。

自己人效應：

融入企業(yè)的隱形策略

自己人效應是指對方把你與自己歸為同一類型的人，對“自己人”說話更有信任感，也更容易接受。求職者要得到這一面試效果，就要將自己的角色置身于企業(yè)所需，讓面試官感受到求職者與企業(yè)的匹配度與融合性。

初次面試緊張怎么辦希望以上的面試心理學能夠幫助你克服緊張的情緒，讀懂考官心理特征，做到“明明白白他的心”，就能變被動為主動。

面試前的緊張會讓你的呼吸變淺，此時的呼吸往往是在利用肺部的舊氣。控制自己的呼吸，確保充分吸氣，是控制情緒的`好方法，同時也是保證血液中氣體混合比例正常的最簡單的辦法。

巧妙的做法是給呼吸一個節(jié)拍，像做操一樣。同時，聚合你的目光，比如注目于手表上的一個點；然后，吸氣4拍、屏氣7拍、呼氣8拍。

2 意念檸檬

想象你拿著一只檸檬。將所有意念都集中在這只檸檬上?？粗r亮的黃色，感覺凹凸不平的檸檬表面的紋路。然后想象你拿一把小刀把檸檬切開。聽著小刀切下去的聲音，注意檸檬汁噴射出來時散發(fā)出的強烈香氣。這時想象著咬一口檸檬吧。

外部刺激法

1 嚼口香糖

科學家進行咀嚼與壓力關系的研究時發(fā)現(xiàn)，咀嚼口香糖能改變?nèi)梭w與壓力相關的生理指標，如α腦波與唾液皮質(zhì)醇水平。國外心理學專家采用腦電圖（eeg）技術(shù)發(fā)現(xiàn)，咀嚼口香糖能增強α腦波，有助減壓。而英國諾森比亞大學人類認知神經(jīng)系統(tǒng)科學中心主任andrew scholey博士于今年發(fā)表的最新研究表明，咀嚼口香糖的被試者表現(xiàn)出更高的警覺度、更低的焦慮水平與壓力感，唾液中反映機體壓力狀況的指標，即皮質(zhì)醇水平也更低。

試一試在面試前嚼一嚼口香糖，輕松展現(xiàn)最優(yōu)秀的你！

2 聽音樂

音樂可以引發(fā)豐富的視覺想像，包括色彩感、形象感、運動感甚至觸覺和味覺的感受，在音樂中的自由聯(lián)想中讓人深刻體驗大自然和生命的美感。建議你在面試前聽一聽德彪西的《夜曲》。這是印象派音樂的重要曲目之一，作者用音色、和聲與音型構(gòu)成的斑點的裝飾變化，讓人在流連縹緲的音符間忘乎壓力的存在。

緩解演講緊張篇二

有時候，當我們要去面對一件新事物時，或者當我們需要一個人獨立承擔一件事時，由于各種原因我們可能會感覺到緊張，害怕自己做的不好，在做之前已經(jīng)開始了一系列的擔心。下面本站小編根據(jù)怎樣緩解緊張的情緒這個問題整理相關的資料，希望你喜歡。

提前做好準備

提前為即將面對的事情做好工作準備和心理準備，提前到達可以讓你更快進入狀態(tài)以及適應狀態(tài)，避免因匆忙而帶來的緊張感。并且有足夠的時間讓你處理自己的緊張情緒。

接納自己，勇敢面對

要知道，人不可能是完美的，不管做什么事情，總有一些擅長的，有一些不擅長的。去做一件事情，不要想著一定要做到如何，一定要成功，接受自己有可能失敗，只需要盡力去做就好，不要過分擔心結(jié)果。重要的是在過程中去體驗和學習。

放低要求

緊張的時候，通常是因為你在意自己的表現(xiàn)，在意別人對你的看法，對自己的要求過高，擔心自己哪里做的不夠好。對于第一次接觸的事情，不要對自己要求太高，將對自己的標準降低一些，那樣你不會感到沉重的壓力，在處理和面對事情的時候，也就不會過分緊張。

自我心理暗示

對著鏡子給自己一個微笑，給自己一個自信的表情和姿勢，告訴自己：我可以做到!很多時候緊張是因為對自己不夠自信，不斷地在心里給予自己積極的自我暗示，能夠降低這種焦慮的感覺。多說幾次，你的心就會聽進去的。

設想最壞的結(jié)果

深呼吸練習

在開始面對事情之前，如果一直很緊張，嘗試找一個安靜的地方，閉上眼做幾個深呼吸，讓身體慢慢放松，當你的身體開始放松之后，你會感覺到心情也跟著放松了。多嘗試、多訓練，能夠讓你更快找到深呼吸的訣竅和方法的。

上面本站小編為大家分享了緩解緊張的情緒的方法，如果你遇到精神緊張，不妨試試。

緩解演講緊張篇三

高考、中考日益臨近，考生的壓力也越來越大了，此時多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物，有助于考生保持良好的心理狀態(tài)。不單只有考生需要吃些緩解壓力的食物，即使是工作中的人也可以吃些這樣的食物調(diào)節(jié)身體健康。下面本站小編整理了幾種有助于緩解緊張的食物，供你參考。

鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。研究證明，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣會增加。因此，考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物，可穩(wěn)定情緒。

含有一種特殊物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。

多吃富含維生素c的食物也具有平衡心理壓力的效果。維生素c的主要來源為新鮮的蔬菜和水果，其中柑橘類水果及番茄是維生素c的最佳來源。

富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，松弛神經(jīng)。

有降低機體應激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。

緩解演講緊張篇四

導語：高考臨近，學習壓力高度緊張，除了平時的一些心理、事務上的調(diào)節(jié)之外，飲食方面也是非常重要的。那么，如何緩解高考緊張情緒呢？下面由小編為您整理出的相關內(nèi)容，一起來看看吧。

高考前一晚沒睡好或沒睡著，甚至整個高考期間都沒睡好，也會有足夠體力來應付，關鍵在于心態(tài)要調(diào)整好?？忌灰箲]，不妨放松躺在床上;想一些平和而快樂的事;用手輕輕按摩腳底涌泉穴，再輕松躺下。

適度緊張，有利于考試的發(fā)揮，但過度緊張會引起考生的不良情緒，妨礙考生正常發(fā)揮?？忌诳紙鲋型蝗桓械胶芫o張和忐忑不安時，可作一下深呼吸;雙手手指交叉放在頭部，輕輕扣接頭部;暫放下筆，雙腳伸直，雙手伸直盡可能去觸摸腳指。

這往往是由于考生有些難題沒做出來，或是擔心考試時間不夠而緊張所致。這時要先穩(wěn)定情緒，用驅(qū)風油輕擦太陽穴或手心;采取積極的心理暗示，如默念“放松、放松、放松”等;轉(zhuǎn)移視線，可觀望考場外的綠萌或天空。

經(jīng)過第一天的緊張考試，加上對第二天所考科目的憂慮，可能會對考生產(chǎn)生很大的心理壓力，有的考生會感到十分疲倦、厭煩。考生可與好朋友聊聊天;聽聽輕音樂;到戶外走一走;睡覺前用熱水燙一燙腳，然后用手按摩涌泉穴。

一些考生對最后一門的考試沒有把握，所以會感到疲倦、焦慮，甚至產(chǎn)生放棄念頭。這時可以采取積極暗示，想一想高考是磨煉人心志的場所，要學會堅持;告訴自己這是剩下的最后一門，自己的任務是去認真考試，這樣才對得起父母老師。也有一些考生本來對最后一門考試比較有把握，但因為疲勞也可能產(chǎn)生浮躁、倦怠的情緒，此時考生可多給自己“打氣”，想想自己高考美好的目標;或是暗示自己，堅持就是勝利，考完這一門就是美好的明天。

總之,高三學生應以一顆平常心對待高考,并把每一次小考看做高考,把高考看做一次平常小考。在高三的日常生活、學習中感知自己不斷取得的進步，體會自己不斷成功的.快樂。以微笑面對高考才是高三生活的真諦。

1、深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。放慢呼吸頻率在吸氣時做到綿長、緩慢、深沉。在呼氣時也應達到同樣的要求。只要堅持有規(guī)律地呼吸就會很快恢復到心理平衡狀態(tài)正常作答。

2、閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。一旦出現(xiàn)突然慌亂的最初癥狀，最好暫停作答，閉合雙眼輕輕地對自己說“放松”，重復6次并注意體驗全身松弛的感覺，也可以先全身繃緊十秒鐘然后突然放松，這樣就可以比較有效地消除慌亂感覺。

3、思路中斷法：一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法你可以果斷地對自己說“停”同時握緊一下拳頭再重復命令自己一次。有個停頓過程后把注意力集中在比較容易的試題上并重新確立自信心。當你自覺情況好轉(zhuǎn)后應迅速轉(zhuǎn)入正常答題。

4、扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

5、臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)?？勺邉印⑿∨?、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

6自我暗示法：可以寫一些小紙條，每天讀一遍。可以寫一些激勵的語句，如：考試很輕松，不管自己考得怎樣，我都處之泰然。平時做好努力，必有好的成績。等等!

7、漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復自信心。

8、聯(lián)想法：緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

9、自我暗示法：“我已做好充分準備，不會考壞的”、“我可以正常發(fā)揮，考出好成績?！苯档蛪毫Γ３制匠Ｐ?。

10、凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

1、正確對待模擬考試成績?？忌衙看慰荚嚦煽兛闯墒且浑A段學習效果的檢驗，把考試中每一次的失誤與挫折，看成是一次次學習經(jīng)驗的獲得。這樣的心態(tài)使你不但不會害怕考試還會感謝考試、喜歡考試、期盼考試。

2、適當加壓。壓力過大或過高都不利于智力的發(fā)揮。壓力過低不利于調(diào)動潛力壓力過高不利于增強自信心。

3、不打疲勞戰(zhàn)。疲勞戰(zhàn)術(shù)會使考生筋疲力盡,心情煩躁缺乏信心。

4、以考代練?？忌M入良好的考試競技狀態(tài),必須在平時小考和模擬考試中進行訓練。經(jīng)過訓練,進入良好考試狀態(tài)的能力就會逐步提高。

5、正確對待外來壓力?？忌鷳_對待來自家庭和社會等各方面的壓力使自己輕裝上陣。走自己的路讓別人說去吧。

緩解演講緊張篇五

作為考生家長，千萬不要比孩子還緊張，你應該學會幫孩子減壓，而不是加壓。下面本站小編整理了怎樣緩解高考緊張心情，供你參考。

高三學生因為高考和升學的壓力，總體上心理健康狀況較差，往往容易出現(xiàn)焦慮、煩躁、自卑、偏執(zhí)、脆弱、情緒不穩(wěn)定、苦悶抑郁、自我懷疑、自我否定、記憶力下降、注意力集中困難和人際關系敏感等心理問題。

在我給學生心理咨詢的工作中，接觸過很多因高考的煩惱而來信咨詢的高三學生，其中有一位學生來信比較典型，我把信中的意思轉(zhuǎn)述給大家。

他在信中寫道：現(xiàn)在已經(jīng)上高三了，覺得自己還是沒辦法進入狀態(tài)，討厭現(xiàn)在的好多東西，感覺沒有辦法把自己放在一個高三學生的位置上，心里不是不著急，有時也害怕辜負了父母的期望，但手里拿著一本書，就是沒辦法安下心來看看。每天都是沒精打采的，上課聽不進去。對自己沒信心，感覺自己根本沒有能力考上自己想要的大學。不知道為什么要奮斗，也不知道為什么出路只有上大學呢。 心理特別累，總之很郁悶。

從這個學生的來信中，我們可以看出這個孩子的心理問題表現(xiàn)有：難以進入學習狀態(tài)，擔心焦慮，對自己沒有自信心，沒有學習的目標和學習的動力，身心疲憊，情緒低落、煩悶。我在給高三學生的咨詢工作中發(fā)現(xiàn)，出現(xiàn)類似這個學生的心理問題非常普遍，還有個別學生心理問題的發(fā)展程度更嚴重，甚至已經(jīng)發(fā)展為抑郁癥、考前焦慮癥、 神經(jīng)衰弱和強迫癥等心理障礙，必須接受專門的心理治療。所以，高三學生的心理狀態(tài)必須引起家長、學校和社會的高度重視。

高考是一種知識水平和心理水平的綜合測試。高考中，知識和能力主要是通過考生的心理素質(zhì)這一載體來實現(xiàn)的，考生的心理素質(zhì)直接決定了考生在高考中能否很好地發(fā)揮自己的知識水平和能力。可以說，扎實的知識和綜合能力是高考成功的基本條件，良好的心理素質(zhì)是考生高考成功的必要保證。

據(jù)調(diào)查，很多學生高考失利，往往不是因為所學知識沒有掌握好或能力不足，而是因為考前的心理狀態(tài)不佳造成的?？忌男睦頎顟B(tài)與高考成績有著密不可分的關系。

中國科學院心理研究所教授、博士生導師王極盛曾對考入北京大學的135名高考狀元做過研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成績的20個主要因素中，考場心態(tài)的重要性居第一位，考前心態(tài)的重要性居第二位，學習方法的重要性居第三位，而學習基礎的重要性居第四位。

高考和升學能夠引起孩子高度緊張，產(chǎn)生巨大壓力，而且是每個高三學生必須適應和應對的，高考和升學的壓力伴隨高三學生持續(xù)長達一年，這會造成孩子的身心對許多疾病和心理障礙呈易感狀態(tài)，在其他致病因素的共同作用下，高三的學生比高一、高二更容易引發(fā)身心健康問題。這就需要學校、社會和家長特別關注孩子的心理變化，及時幫助孩子進行心理調(diào)整。

下面就高三學生最常見的學習自信心不足、焦慮急躁心理及學習注意力難以集中這三種心理問題，來總結(jié)一下家長對孩子以上三種心理狀況的調(diào)整對策。

我家的孩子今年讀高三了，孩子的學習成績中等，以前的學習基礎不好，孩子上高三以后想把以前的知識漏洞補上來，所以對高三的學習很抓緊?？墒乔皫滋鞂W校進行了一次綜合測試，孩子的成績?nèi)匀徊焕硐?，孩子最近幾天就很消沉，覺得自己不是考大學的材料，用功也不起作用，對學習失去了信心，對學習不像以前那樣用功和有熱情了。我們家長這幾天也替孩子著急，可是除了能給他說幾句安慰的話，我們還能做什么呢?請老師給予幫助。

從這封家長來信中，我們可以看到這個同學雖然上了高三后對學習很抓緊，但由于以前的學習基礎差所以成績?nèi)匀粵]有顯著的提高，這個同學對學習有點急于求成、缺乏耐心，而且面對暫時的學習上的失敗輕易地就否定了自己的學習能力。如果這個同學不能從自卑消極的心理中解脫出來，他就會對學習自暴自棄，最終嚴重影響高考成績。

大多數(shù)的高三學生對學校組織的每次綜合考試或模擬考試都非?？粗?。有的學生成績考好了，受到了老師的表揚和同學的羨慕，沾沾自喜，開始狂妄自負，有的學生成績考不好了，再加上有的教師不公正批評、打擊和同學的譏笑，覺得自己很失敗，灰心喪氣，沒有了學習的斗志，這兩種心理狀態(tài)都不可取。對待這些綜合考試和模擬考試要辨正地看待，這些綜合考試和模擬考試雖然能反映出大多數(shù)學生目前的學習水平，但并不是絕對的，考前的模擬考試和高考的成績之間還有很大的彈性，有的同學可以相差上好幾十分，所以，一次模擬考試成績考好的同學不要太得意，而成績沒有考好的同學更不該喪失信心，而應該慶幸，因為模擬考試及早地暴露了自己在學習上存在的問題，能讓自己及時補救，避免在高考時因出現(xiàn)類似錯誤而丟分。

學生對每次考試的成敗其實都自覺或不自覺地進行歸因。正確地歸因有利于學生更加努力，爭取下一次考試的成功，可是有更多的學生不能正確積極地歸因，總是把考試的失敗歸因為自己能力差等這些因素，這樣的歸因就調(diào)動不起自己學習的主動性，使自己更加自卑和失去學習上的信心。所以家長要讓孩子在學習上學會正確的歸因。

歸因可以分為內(nèi)因和外因，穩(wěn)定性原因和易變性原因，可控性原因和不可控性原因。如果我們家長能引導孩子把考試的失敗歸結(jié)為是自己的努力不夠等內(nèi)在、可自我控制的因素，那么孩子就可以通過更多地努力來爭取下次考試的進步。如果我們的孩子總是把自己考試失敗的原因歸結(jié)為是自己能力差、考試的題偏難、自己的運氣不好等外在、不可控制也不穩(wěn)定的因素，這顯然使孩子對以后的學習仍然感到無能為力，不能激發(fā)孩子學習的主動性和學習的信心。

家長每天和孩子生活在一起，彼此心態(tài)、情緒相互影響，所以我們家長要有意識的用積極樂觀的心態(tài)去影響孩子。比如：當孩子自卑、愁苦的時候，家長要用真誠積極的語言鼓勵安慰孩子：“雖然你以前的基礎不太好，但是爸爸已經(jīng)看到你這階段很努力的學習，確實掌握了很多以前遺留下來的知識點，不要急，爸爸相信你繼續(xù)這樣堅持下去，一定能趕上來的”;“你在爸爸心目中一直都是最棒的，爸爸一直很欣賞你解決困難的勇氣，相信這次學習上的困難你一定會解決的，爸爸愿意幫助和支持你?！奔议L始終能給孩子鼓勵和信任，這是給孩子巨大的精神支持，孩子能真心感受到父母對自己的愛，產(chǎn)生強大的克服困難的心理動力和勇氣。孩子在父母的理解和強大精神鼓舞下，能更快、更勇敢地克服困難，找回學習上的信心。

孩子學習上的自信心根本上說來源于孩子學習上的成就感。當孩子經(jīng)過自己的努力使他的學習有所進步的時候，他會感受到成功的喜悅，這會大大地增強孩子學習的自信心。所以當孩子在學習上哪怕只有一點點的進步，家長都要抓住時機給予及時地鼓勵，讓孩子看到自己的每一小步的進步都能得到家長的承認和肯定，這時他的學習成就感受就會放大，能感受到父母對自己學習的關心和鼓勵，更能激發(fā)他學習的熱情和主動學習的精神。

考前適中的焦慮水平反映了學生對學習積極認真的態(tài)度和注意力集中的程度。這種焦慮水平可以調(diào)動身心能量，使學習的興奮性速度與學習效率都有所增強，因此適度的緊張或稱為適度的焦慮水平對學習是有利的。所以家長發(fā)現(xiàn)孩子有一些焦慮但強度不是很大，不影響學習時不必過于擔心。

隨著高考的臨近，高三學生的心理壓力越來越大，尤其是成績中等的一些學生，他們整日的煩躁不安，憂心忡忡，萎靡不振，精神上疲憊不堪，學習上常常不能安下心來，進入不了學習的狀態(tài)，對知識的學習不能深入，情緒隨著每次的考試成績波動。

一位家長來信說：她讀高三的女兒，最近總是莫名其妙的向她亂發(fā)脾氣，焦急煩躁，情緒不穩(wěn)定，對學習自己整天又著急又學不進去，一會看語文，一會看物理，一會又看數(shù)學，頻繁更換學習科目，哪科也沒有真正看進去，整天唉聲嘆氣，還總是埋怨家長干擾了她的學習，家長喝水時發(fā)出聲音，孩子都覺得煩得不得了，弄得家長在家里提心吊膽，唯恐招惹了孩子。

(1)對高考有過高的期望，超過了自身的實際水平。

(2)把高考作為自己唯一的出路和目標，這種壓力超過了自身的承受能力。

(3)復習的廣度和深度逐漸擴展，并且復習時間相對緊張。

高三學生焦慮緊張的心理狀態(tài)會嚴重干擾學習過程和效果，并對他們的身心健康產(chǎn)生消極的影響，這個時候就需要家長及時幫助孩子進行心理調(diào)整。

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