人的記憶力會(huì)隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補(bǔ)記憶的不足，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來，也便于保存一份美好的回憶。相信許多人會(huì)覺得范文很難寫？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，歡迎大家分享閱讀。

演講時(shí)緩解緊張的方法篇一

工作是工作，家庭是家庭，把工作上的情緒帶回家里，無來由地對家庭一通暴喝，除加重口舌之爭和矛盾激化外，別無他用。

幽默是催化劑，各種壓力經(jīng)其潤滑，就變得順暢多了。

這是一杯鎮(zhèn)靜劑，又是一劑清新劑，讓你躁熱的頭腦冷靜下來，有助于事情向好的方向發(fā)展。當(dāng)然，你在惱怒時(shí)也可嘗試喝酒，只不過結(jié)果卻是愁上加愁。

洗盡一身鉛華，思維得到過濾，更重要的是全身放松，一身輕松，有助于保持旺盛體力與創(chuàng)造激情。

聽著的士高震撼的鼓點(diǎn)，再呆板的人也會(huì)熱血沸騰，手舞足蹈起來，忘情地投入一回，煩惱與不快與我何干-當(dāng)然，此法還有參加一場激烈體育對抗賽，進(jìn)行短暫旅行等。

你可將一件事分成幾部分，從最輕松的地方做起，勝利后小小慶賀一下，有助于下一步工作的開展及積累勇氣。

面對孩子無瑕的眼神、純潔的心靈、快樂的身影和憨態(tài)的神情，所有的不快與煩惱已不復(fù)存。如果能進(jìn)一步得到家人的慰藉與鼓勵(lì)，疲憊之心就變得更舒坦、服貼。

演講時(shí)緩解緊張的方法篇二

下面本站小編分享了快速消除緊張情緒的方法 ，我們來嘗試一下，你也可以 這樣緊張情緒會(huì)稍微緩解，問題反而得到了解決 幽默 一點(diǎn) 幽默對消除緊張。當(dāng)你緊張的時(shí)候就可以選擇做深呼吸深呼吸是可以緩解即將爆發(fā)出來的情緒 如果你想要放松自己的心情，其實(shí)方法非常的多，上面給大家介紹的這幾種方。所以，我們要學(xué)會(huì)克制自己的情緒，也可以通過運(yùn)動(dòng)打球等方式來改善自己的脾 當(dāng)我們處于緊張地狀態(tài)下時(shí)，幽默或許是緩解氛圍比較好的方法我們不一定要。

緩解緊張焦慮情緒的方法 情感是態(tài)度這一整體中的一部分，它與態(tài)度中的內(nèi)向感受意向具有協(xié)調(diào)一致性，是態(tài)度在生理上一種較復(fù)雜而又穩(wěn)定的生理評價(jià)和。職場白領(lǐng)尤其要注意勞逸結(jié)合，用合理的方法來消解自己的情緒，進(jìn)而更好地緩解緊張焦慮的情緒 三緩解精神緊張的方法有哪些 1按摩太陽穴和額頭 我建。即使你是絕對正確的，你也可按照自己的方式稍做謙讓你這樣做了以后，通 然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要。

如果緊張焦慮來自面臨的事情沒有辦法解決，不要陷入此景的糾結(jié)和對抗中，這只會(huì)讓你情緒變得更糟糕暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，是緩解當(dāng)下情緒的有效方法，你可。下面是本站小編分享的緩解考試緊張心情的11種有效方法，一起來看看吧 緩解考試緊張心情的11種有效方法 1適當(dāng)休息法感到緊張。職場白領(lǐng)尤其要注意勞逸結(jié)合，用合理的方法來消解自己的情緒，進(jìn)而更好地緩解緊張焦慮的情緒 三緩解精神緊張的方法有哪些 1按摩太陽穴和額頭 我建。

演講時(shí)緩解緊張的方法篇三

積極的心理暗示可以幫助我們增強(qiáng)信息，消除憂慮，所以考生在考試前可以告訴自己“我一定可以!”、“緊張讓我更加興奮”、“我喜歡高考這次挑戰(zhàn)”等等，這一類的心理暗示會(huì)讓考生更加從容、積極的面對高考。

很多考生都會(huì)為自己設(shè)立一個(gè)高目標(biāo)，這些目標(biāo)會(huì)帶給我們動(dòng)力，但它也同時(shí)是一個(gè)壓力，在考試之前，我們的壓力已經(jīng)很大了，再去面對一個(gè)很高的目標(biāo)，只會(huì)讓我們不堪重負(fù)，我們需要對自己有一個(gè)合理的認(rèn)知，設(shè)定合理目標(biāo)，從困境中解脫出來。

高考之前，很多考生會(huì)出現(xiàn)無法集中注意力，食不下咽，寢食難安的狀況，這時(shí)我們不妨適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，做一些平常喜歡做的事情，比如打籃球、聽音樂等等，讓自己的心情放松一下。

如何在高考時(shí)不緊張，冷靜的應(yīng)對考試呢。面對壓力，人們多少都會(huì)有緊張的情緒。學(xué)會(huì)緩解和控制自己的情緒，對于考生的正常、超常發(fā)揮非常重要。有哪些方法可以緩解壓力，消除緊張。

似乎高考對每一個(gè)考生來說，都是空前絕后。從前從來不曾有這么關(guān)鍵的考試，以后也不會(huì)再有了形勢上，好像的確是這樣。但事實(shí)并非如此。現(xiàn)實(shí)中，高考不成功而人生輝煌的人比比皆是。高考是條捷徑，但不是唯一成功之路。放寬心態(tài)，只是一場考試而已，盡力發(fā)揮就可以了。

不要懷疑自己，不要在快考試時(shí)還想著有些東西還沒復(fù)習(xí)完，有些知識還不熟悉這都沒關(guān)系，大家面對的試卷相同，復(fù)習(xí)時(shí)間也相同，別人不會(huì)比你好到哪去。

高考的目標(biāo)，應(yīng)該是很久以前就定好了。臨考前，放下這些理想，平靜的對待考試，把你平時(shí)會(huì)的東西，盡力發(fā)揮出來，你就已經(jīng)成功了，考前一段時(shí)間，父母不要給孩子太多壓力，定分?jǐn)?shù)，甚至學(xué)校，這時(shí)反而應(yīng)該安慰孩子，給孩子吃定心丸。沒有心理負(fù)擔(dān)，反而更容易取得意外的成績。

睡眠對健康的重要性，對于高考的發(fā)揮一樣重要?？记耙欢螘r(shí)間，不要再挑燈夜戰(zhàn)、疲憊不堪了，不但對考試發(fā)揮不利，還無形中增加了自己的壓力。

考完一門，也不要立即和別人討論或去網(wǎng)上看答案這些舉動(dòng)往往會(huì)增加你的壓力和緊張。分?jǐn)?shù)不會(huì)變，容易被改變是心情。

每年都有一些考生，因?yàn)闆]有填寫這些信息而非常擔(dān)心、害怕，影響后面的考試，如果你考完之后發(fā)現(xiàn)你真的沒有填寫，沒關(guān)系，立即向老師反映，再向上面反映。這個(gè)不是問題，最后也不會(huì)影響你的分?jǐn)?shù)。因?yàn)槊總€(gè)考場、每名學(xué)生的信息都有記錄的。

這樣一般都比較有效果，讓情緒慢慢緩下來注意情緒緩下來，不是做題速度慢下來。高考的時(shí)間都比較緊張，特別是英語。不要浪費(fèi)任何一分鐘。

如果你拿著難題不放，一時(shí)浪費(fèi)時(shí)間，二可能增加緊張情緒，對后面的做題也有影響做完了再回過頭來，說不定思路就開闊了。想不起來的知識點(diǎn)突然又想起來了，這也是很常見的現(xiàn)象。

如果某門考試考的不理想，沒關(guān)系，別放在心上。很有可能試卷偏難了，或者你明明考的不錯(cuò)，只是你自己的錯(cuò)覺而已。

不要在后面的考試中還想著前面考試的事情考前一天，把考場上要用的東西備齊并仔細(xì)檢查。去考場的路線提前弄清楚，把握好時(shí)間，千萬不要遲到。這些基本工夫沒做好，肯定會(huì)增加考生的緊張情緒，順利的參與完高考，需要你充分的準(zhǔn)備。

高考備考及高考期間一日三餐要按時(shí)吃，且要注意葷素搭配，切不可挑食厭食絕食，可適當(dāng)多飲紅茶、牛奶，多吃小米粥、番茄、柑橘、香蕉等對減輕精神壓力有明顯效果的食物，這樣不僅能保證營養(yǎng)充足，更能緩解精神壓力，輕松面對高考。

針對精神長期高度緊張的狀況，家長要幫助孩子學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松，如參加體育活動(dòng)、泡泡熱水澡、與家人和朋友聊天、用各種方式宣泄壓抑情緒等方法轉(zhuǎn)移壓力。考生還可進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，將文理科交叉起來學(xué)習(xí)。

在家庭中，家長要營造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)、考名牌大學(xué)等內(nèi)容。家長可暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。

保證高質(zhì)量的睡眠是減輕考生心理壓力、提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。家長要為孩子營造一個(gè)安靜的休息環(huán)境。如果考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞，考生要進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。失眠的考生，要積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力?？忌３钟幸?guī)律的起居作息習(xí)慣，在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶也有助于入睡。

通常，學(xué)校會(huì)在考前一周讓學(xué)生進(jìn)行調(diào)整，好讓學(xué)生能精力充沛的去參加考試。但有不少家長和考生的調(diào)整方法不科學(xué)，比如，在考前一周徹底放棄學(xué)習(xí)，只休息，這是不科學(xué)的，因?yàn)樵谕Ｖ箤W(xué)習(xí)后考生容易產(chǎn)生心慌、失落、煩躁不安等心理現(xiàn)象。所以，考生在考前減壓應(yīng)循序漸進(jìn)，適當(dāng)?shù)慕档蛯W(xué)習(xí)強(qiáng)度。

考生的情緒不穩(wěn)定主要還是因?yàn)橐獏⒓痈呖剂耍伦约旱某煽儾焕硐?，怕老師和家長失望。所以，想要穩(wěn)定考生的情緒，首先家長和老師不要給學(xué)生太高的目標(biāo)和期望，這樣可以在一定程度上減輕考生的壓力。

高三各種模擬考試也是考生情緒不穩(wěn)定的主要原因之一，考生的成績不可能一成不變，一定會(huì)有變動(dòng)的，而成績的上升和下降都會(huì)引起考生的情緒波動(dòng)。所以，家長和老師要引導(dǎo)考生學(xué)會(huì)正確看待考試成績。

家長還可以幫助考生合理的宣泄情緒，比如家長可以帶著孩子一起爬爬山、打打球等，活動(dòng)一下，有助于穩(wěn)定考生情緒。如果考生不喜歡這些，也可以以考生自己喜歡的方式來宣泄自己的情緒。

演講時(shí)緩解緊張的方法篇四

我們總會(huì)有幾次登上舞臺的機(jī)會(huì)，可是因?yàn)殡y得，所以更不希望搞砸，這就會(huì)導(dǎo)致我們緊張，并且影響發(fā)揮。那么如何緩解這種緊張的情緒呢，本站小編分享幾個(gè)小方法，希望可以幫到大家。

深呼吸;這個(gè)把它寫在第一位，并不是說它多有效，而是因?yàn)樗钠毡槌潭葘?shí)在是太高。身邊人總會(huì)說深呼吸，深呼吸。我覺得除了哮喘的時(shí)候它有點(diǎn)用，其他時(shí)候真得斟酌。因人而異，可以一試。

冥想;其實(shí)就是把腦子放空。想點(diǎn)別的，緩解一下緊張的情緒。情緒慢慢放松下來之后，有利于接下來的表現(xiàn)。

和身邊的人交談;我們知道有一種說法。就是人一緊張?jiān)捑投唷＿@是因?yàn)檎f話可以緩解緊張的程度，不過這個(gè)方法因?yàn)樾枰伺浜?，所以不太好掌握?/p>

喝酒，上臺之前喝一點(diǎn)酒，緊張情緒絕對一掃而光。效果明顯。當(dāng)年元旦晚會(huì)我是跟人出去喝酒，大概喝了一斤，結(jié)果需要班里需要救場，我就借著酒勁唱了臧天朔的朋友，效果很好嗎。收了老多花，老多錢好多卡和老多擁抱。不過后來錢又被要回去了，此方法沒有一定酒量的慎用。

憤怒;想一些讓自己憤怒的事。效果類似于冥想。不過更簡單，放空可不是什么人都可以的，不過讓自己憤怒起來相對來說會(huì)比較容易。這個(gè)時(shí)候殺人的心都有，上臺什么的，小意思了。

6握拳;盡力的握拳，通過肌肉的震顫緩解神經(jīng)的緊張。

7多上臺;這個(gè)是最根本的。上臺緊張·就是因?yàn)闆]上過臺，多上臺鍛煉才是王道。

演講時(shí)緩解緊張的方法篇五

作為被“拷問”的求職者一方，很多第一次即初次面試的人員，都會(huì)感到強(qiáng)烈的緊張和不安，無形之中就陷入了壓力及被動(dòng)的狀態(tài)，面試緊張?jiān)趺崔k？這回讓求職者因?yàn)榫兄?jǐn)而表現(xiàn)不足，直接影響面試成績。

這里，提供幾種克服緊張的方法：

3、不要急著回答問題，主考官問完問題后，求職者可以考慮三五秒鐘后再作回答，在回答面試題時(shí)，需要清晰表述自己的看法和情況，否則你一旦意識到自己語無倫次，會(huì)更緊張，結(jié)果導(dǎo)致面試難以取得應(yīng)用的效果，所以切記，面試從頭至尾聲，講話不急不慢，邏輯嚴(yán)密，條理清楚，讓人信服。

首因效應(yīng)：

給企業(yè)留下完美第一印象

首因效應(yīng)是指人與人第一次交往中給對方留下的.印象，在簡歷印象的基礎(chǔ)上，求職面試時(shí)要鞏固hr對自己最初的積極評價(jià)，給企業(yè)留下完美的第一印象，除了面試著裝，其次，要善于運(yùn)用表情語言、肢體語言為整體印象加分，自信、飽滿的精神狀態(tài)可通過禮貌性的問好、微笑、握手等方式來展現(xiàn)。

自己人效應(yīng)：

融入企業(yè)的隱形策略

自己人效應(yīng)是指對方把你與自己歸為同一類型的人，對“自己人”說話更有信任感，也更容易接受。求職者要得到這一面試效果，就要將自己的角色置身于企業(yè)所需，讓面試官感受到求職者與企業(yè)的匹配度與融合性。

初次面試緊張?jiān)趺崔k希望以上的面試心理學(xué)能夠幫助你克服緊張的情緒，讀懂考官心理特征，做到“明明白白他的心”，就能變被動(dòng)為主動(dòng)。

很多參加過公務(wù)員面試的應(yīng)試者經(jīng)常遇到的問題是面試時(shí)大腦一片空白。這種情況產(chǎn)生的原因主要就是緊張，一緊張就慌亂了，什么也想不起來了。緊張的這個(gè)問題怎么解決？京佳教育集團(tuán)的沈藝馨老師分析總結(jié)出面試緊張的原因以及一些緩解面試緊張的幾點(diǎn)建議，供考生參考，引領(lǐng)考生順利通過面試。

在面試考試中最容易出現(xiàn)三種心理誤區(qū)導(dǎo)致情緒緊張影響面試的發(fā)揮。

第一，過于自信，看輕面試。這種心理一般出現(xiàn)在一些筆試成績排名比較靠前，或是一些通過裸考順利進(jìn)入面試環(huán)節(jié)的考生，他們一般都認(rèn)為自己很優(yōu)秀，對自己充滿自信，勝利的喜悅沖昏了頭腦，忽視了對面試的復(fù)習(xí)和練習(xí)。殊不知筆試不能與面試同日而語，面試是對考生綜合素質(zhì)的一種考核，知道未必能做到，想的好未必能說的好。

第二，過于自卑，看輕自己。有些考生認(rèn)為自己進(jìn)入面試純粹是一種偶然，與那么多精英一起競爭沒有什么優(yōu)勢，或是有些考生會(huì)硬生生的給自己找一些不足，來增加自己的考試壓力。例如認(rèn)為自己的膽子很小不敢面對考官、自認(rèn)為自己的語言表達(dá)不流暢、自己對面試知識掌握的不足夠等，這些心理都會(huì)很大程度上影響到考生的考場發(fā)揮，考生應(yīng)該在考前調(diào)整好自己的這種心理狀態(tài)，努力建立起自信心，找準(zhǔn)定位。

第三，“期望”過高，加大心理壓力。有些考生對考試期望過高，或是因家里人的面子問題，急欲通過面試考試，無形的給自己心理造成了很大壓力，可是壓力越大考試卻往往會(huì)不盡如人意。因此，考生應(yīng)該擺正好自己的心態(tài)，正確看待公務(wù)員面試，正確認(rèn)知自己。

（1）防止緊張的最佳辦法，主要是充分準(zhǔn)備，且不要把一次應(yīng)試的結(jié)果看得太重要，同時(shí)明白自己的競爭對手也一樣會(huì)緊張，一樣會(huì)因出錯(cuò)而尷尬。

（2）進(jìn)入面試場所前，若體察到了自己的緊張情緒，可做幾次深呼吸，這是緩解緊張情緒的有效辦法。

（3）應(yīng)試者的坐姿很重要，要盡量讓自己四平八穩(wěn)，舒服地坐在椅子上，挺直腰，身體稍微向前傾，有助于緩解緊張情緒。

（4）不要搶著回答問題，主考官問完之后，不妨稍等三十秒鐘再開口，這樣可以先想清楚一點(diǎn)。要不時(shí)留心自己說話的速度，看是不是因?yàn)榫o張而講得太快。

（5）如果真的緊張得厲害，難以控制，最明智的辦法就是告訴主考官，例如說：“對不起，我確實(shí)有點(diǎn)緊張！”通常主考官都會(huì)同情你，并因你的誠實(shí)和真誠留下好印象。而你也因?yàn)橹v了出來，會(huì)覺得舒服些，緊張程度也大大減輕。

考試過程中適度保持緊張感可以活躍思維，有效激發(fā)考試潛力，但不可過度緊張，放輕松應(yīng)對，才能發(fā)揮良好。

總之。考試之前應(yīng)該以平和的心態(tài)來面對，適當(dāng)放下思想包袱，看淡結(jié)果，盡力準(zhǔn)備。

演講時(shí)緩解緊張的方法篇六

1. 能夠正確的認(rèn)識考試，以合理的心態(tài)面對考試

2、在考試的前夕要做好各方面的準(zhǔn)備，胸有成竹就會(huì)削弱緊張情緒

準(zhǔn)備不只是知識、面試技巧和形象設(shè)計(jì)方面的準(zhǔn)備，還應(yīng)有心理上的準(zhǔn)備一是自信心的準(zhǔn)備。二是精神狀態(tài)的準(zhǔn)備。沉著、冷靜、放松，休息好，心情舒暢，三是膽量的準(zhǔn)備。事先可進(jìn)行一些必要的模擬演練,以強(qiáng)化自己對考試環(huán)境的.適應(yīng)能力，這是成功的重要條件。

3、平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉，培養(yǎng)自己良好的心理素質(zhì)和自信心

首先，積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己！” 再者，系統(tǒng)脫敏練習(xí)：我們不可能一下就能改變我們的心理，它是一個(gè)漸進(jìn)的過程，需要一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理。 參加面試的考生，在學(xué)習(xí)間隙，閉上眼鏡，想象一下自己怎么養(yǎng)去面試的情景。通過一遍一遍想象面試、考試時(shí)的情景，達(dá)到系統(tǒng)脫敏目的。經(jīng)過多次反復(fù)訓(xùn)練后，你的神經(jīng)就不會(huì)那么敏感。

4、要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)

要學(xué)會(huì)“目中無人”，兩眼平視，用眼神與面對評委，這樣可以減輕自己的緊張程度。要沉著冷靜，認(rèn)真審題，在短暫的準(zhǔn)備間內(nèi)，迅速揣摩出出題的意圖，列出簡要的答題提綱，千萬不能冷場，一冷場，評委和觀眾盯著你，會(huì)使你越發(fā)緊張。答題時(shí)要適當(dāng)放慢節(jié)奏，穩(wěn)情緒，在思考中使思維重新回到題目上來，不能急躁，更不能流露出不知所措的思想情緒。

有效的做法是：?

第一，禮貌的話大聲地說。一般情況是，當(dāng)人在緊張時(shí)大聲說上幾句話，會(huì)緩解一下緊張情緒。當(dāng)面試者走進(jìn)考試室，一進(jìn)門，就強(qiáng)迫自己向在座的考官響亮地打聲招呼：“你們好，我是××”。這就是一石雙鳥，既表示了你的禮貌，又可穩(wěn)定自己的情緒，這樣心情會(huì)輕松很多。

第三，每句話說得清楚明白。緊張時(shí)，容易使語尾含糊，給人一種有氣無力的感覺，如果你反其道而行之，加重語尾發(fā)音，說得緩慢響亮，有助于消除緊張。

第四，如實(shí)說出自己心情緊張，不妨直接對考官說：“對不起，我有點(diǎn)緊張。”考官會(huì)給你鼓勵(lì)，你的緊張情緒也會(huì)逐漸消失?？脊俨粫?huì)因此而扣你的分，可能會(huì)認(rèn)為你有幽默感而給你加分。