無論是身處學(xué)校還是步入社會(huì)，大家都嘗試過寫作吧，借助寫作也可以提高我們的語(yǔ)言組織能力。寫范文的時(shí)候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文，希望能夠幫助到大家，我們一起來看一看吧。

民族健身操普及版篇一

1、塑造纖腰

最初的拉丁舞所要表達(dá)的是熱情奔放，摻雜很多繁復(fù)和夸張的動(dòng)作，而拉丁健身操更多體現(xiàn)的是健康奔放，去掉了繁復(fù)和夸張，更樂于被大眾所接受。持續(xù)練習(xí)，腰部?jī)蓚?cè)和大腿內(nèi)側(cè)都能得到充分鍛煉，這對(duì)女性瘦腰、減大腿贅肉有很大幫助。

2、激發(fā)熱情

在平日枯燥無味的工作中，很多人都會(huì)缺乏熱情，但練習(xí)拉丁健身操后，會(huì)發(fā)現(xiàn)熱情澎湃，因?yàn)槔〗∩聿俳o人一種熱烈和跳動(dòng)的感覺，而且增加趣味性，人在練習(xí)時(shí)可以釋放自己，消除壓力，由此也變得更熱情和富有活力。

民族健身操普及版篇二

民族健身操除了五禽戲，還有易筋經(jīng)和八段錦。了解完五禽戲的練習(xí)方法，可以繼續(xù)了解易筋經(jīng)。那易筋經(jīng)怎么練呢?

第一式：兩手當(dāng)胸

兩腿開立，腰背挺直，兩眼看前方，兩臂緩緩抬起放在胸前，與地面垂直，然后翻掌，兩肘內(nèi)屈，掌心向內(nèi)。

第二式：兩臂橫擔(dān)

兩手翻掌，腳跟稍微抬起，腳尖點(diǎn)地，兩臂平舉，同時(shí)兩手分開，需注意調(diào)整呼吸，手腳配合。

第三式：兩手托天

兩手緩慢上舉，手臂伸直，掌心向上，兩腳抬起，腳著地，深呼吸，握拳，然后手臂緩慢放下。

第四式：摘星換斗

右手上舉，五指并攏，指尖向內(nèi)，抬頭看指尖，左手放在身體后側(cè)，貼緊背部，堅(jiān)持片刻，深呼吸。

第五式：倒拉九牛尾

兩腿打開，成弓步，肘部彎曲，握空拳，指尖向里，吸氣，意念集中在手部，然后右手作向后倒拉牛尾狀，呼氣，意念集中在左手，左手作順勢(shì)牽牛狀。

民族健身操普及版篇三

練習(xí)民族健身操的目的在于鍛煉身體，如果是男性，在練習(xí)時(shí)，要注意肩、背等訓(xùn)練;如果是女性，要注意腰、腹、臀部的訓(xùn)練。那民族健身操怎么練呢?下面介紹其中一種民族健身操的練習(xí)方法：

五禽戲

熊形：站立，兩腳打開，與肩同寬，屈右膝，手臂下垂，左肩稍向后伸展，左臂上抬，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，再慢慢還原到原來的姿勢(shì)，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

虎形：腳并攏，兩臂下垂，眼看前方，全身放松，然后彎曲膝蓋，兩手握拳放在腰間，腳跟稍微抬起，再左腳向前墊半步，右腳跟稍微抬起，屈膝半蹲，兩手放在胸前，掌心向外。

猿形：兩腿彎曲，邁出左腳，左手向前伸出如取物一樣，然后右腳邁出，左腳緊跟其后，腳跟抬起，腳掌虛點(diǎn)地，右手向前伸出如取物一樣，手腕自然下垂。重復(fù)多遍。

鹿形：右腿屈曲，左腳前伸，彎曲膝蓋，腳點(diǎn)地，然后左手前伸，彎曲肘部，右手放在左手肘部?jī)?nèi)側(cè)。兩臂逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)，需注意的是，手臂繞大環(huán)，且繞環(huán)在腰跨旋轉(zhuǎn)下完成。

鳥形：兩腳相并，兩臂下垂，然后左腳向前邁一步，右腳緊跟其后，深呼吸，兩臂上舉，再右腳向前邁步，做同樣的動(dòng)作。