每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí)、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想、想象、思維和記憶的重要手段。范文書寫有哪些要求呢？我們?cè)鯓硬拍軐懞靡黄段哪兀恳韵率俏覟榇蠹宜鸭膬?yōu)質(zhì)范文，僅供參考，一起來看看吧
武術(shù)的基本功和基本動(dòng)作篇一
自然站立，兩腿與肩同寬平行，自然呼吸，仰首望天約一分鐘，再低頭望地一分鐘。然后合目靜坐。坐在凳子上，雙手自然放在膝蓋上，手指放松，手心勞宮穴對(duì)準(zhǔn)髕骨之上。微微合目，舌頂上腭，意首上丹田(印堂穴)。閉目養(yǎng)神，使眼睛清涼，視力倍增，意守2分鐘后開目，雙目微張，引光入目，可滋補(bǔ)眼珠。
二、視物明目
自然站立，舌頂上腭通任督，意守天目。然后找一遠(yuǎn)處物體，瞪大眼睛遠(yuǎn)視半分鐘，在找一近的目標(biāo)，近視半分鐘。如此交替進(jìn)行，以恢復(fù)眼睛調(diào)節(jié)遠(yuǎn)近的功能。
當(dāng)然，一般可以選擇貼近大自然的環(huán)境相對(duì)來說是比較好，有助于我們開闊視野，釋放心情，快速進(jìn)入狀態(tài)。
三、引氣燙目
自然站立，舌頂上腭通任督，雙手成抱球狀于面前，手心對(duì)準(zhǔn)臉部，做雙手心慢慢接近眼睛后又慢慢拉遠(yuǎn)的動(dòng)作，在接近的過程中，意念手心發(fā)出一股外氣，灌進(jìn)眼睛里面。拉開的過程中，不用意念。
如此反復(fù)12次，會(huì)覺得手心與眼球都產(chǎn)生熱漲的感覺，此乃外氣進(jìn)入眼球通達(dá)氣血的效果。貫完12次后，將雙手快速擦熱，用手心覆蓋在眼睛上，讓余熱燙目，然后搓一搓臉。
四、松緊吐納
自然站立，兩腿與肩同寬平行，舌頂上腭通任督，意念雙眼。開始合目靜坐，自然呼吸，鼻吸口呼，吸氣時(shí)收緊雙眼球，呼氣時(shí)放松，反復(fù)36次。
眼睛的保護(hù)，主要還是在適當(dāng)?shù)男菹?，一定時(shí)間的閉目養(yǎng)神是非常必要的，即使時(shí)間很短暫，也可以起到緩解疲勞的作用。
武術(shù)的基本功和基本動(dòng)作篇二
有運(yùn)經(jīng)功、運(yùn)視功、運(yùn)點(diǎn)功，運(yùn)按功四步練法?，F(xiàn)分別闡述。
①運(yùn)經(jīng)功
指循足厥陰肝經(jīng)運(yùn)氣去病法，功勢(shì)與要領(lǐng)同前。閉目、松體、意念循肝經(jīng)起于大敦穴，(足拇指外側(cè)處)沿小腿、大腿內(nèi)側(cè)入腹部上至章門穴、期門穴，再咽喉部上穿入水溝穴，至眼部承泣穴。睜開眼視前方數(shù)米外固定目標(biāo)，意想除去眼內(nèi)濁氣。重復(fù)練習(xí)九次。
②運(yùn)視功
指沿眼周圍運(yùn)視法。功勢(shì)要領(lǐng)同前，閉目、松體，意念集中，先閉目?jī)?nèi)視雙眼上下，左右，正視，然后從左至右、后從右至左旋輕練習(xí)。重復(fù)練習(xí)九次。
③運(yùn)點(diǎn)功
指運(yùn)氣時(shí)選某一點(diǎn)的練法。功勢(shì)與要領(lǐng)同前。閉目、松體、意念集中，先遠(yuǎn)望數(shù)米內(nèi)的某一固定點(diǎn)。(如樹木或花草)眼目虎視即瞪視，然后閉目?jī)?nèi)視。雙眼一睜一合。如此重復(fù)九次。
④運(yùn)按功
即運(yùn)氣于手指以意點(diǎn)按眼部經(jīng)穴法。功勢(shì)與要領(lǐng)同前，閉目、松體、意念集中，意領(lǐng)氣于兩手劍指(食指或中指)進(jìn)行點(diǎn)按。
武術(shù)的基本功和基本動(dòng)作篇三
腿功
1、正壓腿
面對(duì)一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn)，兩腿伸直，立腰挺胸前壓。
2、側(cè)壓腿
右腿支撐站立，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn)，兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側(cè)倒。
3、豎叉
豎叉大家應(yīng)該都了解，就是劈叉的意思，方向是前后一條直線，雙手舉起貼耳朵，兩腿交替的進(jìn)行鍛煉。學(xué)習(xí)要點(diǎn)，抬頭挺胸，兩腿伸直，雙腳繃緊。
腰功
1、前俯腰
身體向前傾俯，塌腰，雙手觸碰地面，堅(jiān)持幾秒后，雙手繞過雙腿。將兩腳跟抱住，盡量使上身貼近腿部。學(xué)習(xí)要點(diǎn)，雙腿繃直，上身盡量向前向下彎曲。
2、甩腰
開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動(dòng)作，兩臂也隨之甩動(dòng)。學(xué)練要點(diǎn)，兩腿伸直，腰部放松，后甩時(shí)抬頭挺胸，甩腰動(dòng)作緊湊而有彈性。
3、下腰
兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉;腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。學(xué)練要點(diǎn)，兩腳支撐站穩(wěn)，膝關(guān)節(jié)盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。
肩功
1、壓肩
面對(duì)一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。學(xué)練要點(diǎn)，兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點(diǎn)集中于肩部。
2、單臂繞環(huán)
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn)，臂伸直，肩放松，繞立圓。
3、雙臂繞環(huán)
開步站立，以肩關(guān)節(jié)為軸，兩臂分別向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時(shí)針繞環(huán)交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn)，身體正直，臂伸直，肩放松，繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。
