范文為教學(xué)中作為模范的文章，也常常用來指寫作的模板。常常用于文秘寫作的參考，也可以作為演講材料編寫前的參考。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫，我們一起來看一看吧。

熬夜的養(yǎng)生篇一

需要熬夜的您，千萬記?。?/p>

1.不要吃泡面來填飽肚子以免火氣太大，最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。

2.開始熬夜前，來一顆維他命b群營養(yǎng)丸。維他命b能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。

3.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢!

4.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。

5.熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹。

熬夜須知

1.熬夜時要吃熱的東西。

2.晚飯不能吃太飽。

3.注意保暖，不要凍著肚子。

4.一定要有足夠多的白開水。

5.熬夜無論多累中間不可上床休息。

6.若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

7.熬夜時，應(yīng)時時做深長呼吸。

8.至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。

9.早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

10.凌晨7.8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。

熬夜的養(yǎng)生篇二

熬夜，如今已是一些都市年輕人的常態(tài)。然而晚上超過12點還不睡覺，其后果比我們想象的更為嚴(yán)重。

人以氣血為本。我們形容一個人身體好，通常認(rèn)為其“氣色好”，反之，氣血不足則是不夠健康的表現(xiàn)。如果你因為種種原因熬夜，休息不夠，就會耗傷氣血，你的臉色自然就不好，時間長了，會出現(xiàn)面色晦暗、少光澤等情況。

1、熬夜消耗陽氣， 傷氣血

從中醫(yī)的角度上看，白天消耗的是身上的陽氣，夜間睡眠則能使陽氣得到充分的休息和補(bǔ)養(yǎng)。長時間熬夜會打亂體內(nèi)陰陽氣血平衡。身體的各個臟器都可能出現(xiàn)不同的癥狀。

2、引起氣血不足的原因有很多

脾胃功能失調(diào)。胃的消化功能減弱則食量減少，脾虛則運化無力，導(dǎo)致水谷精微不能有效利用，使氣血的來源得不到保障。

不良生活習(xí)慣也能引起氣血不足。比如經(jīng)常熬夜。人在白天的活動都是消耗氣血的過程，夜間則通過睡眠把消耗的氣血補(bǔ)充回來。如果經(jīng)常熬夜、睡眠過短，氣血自然入不敷出。

3、氣血不足的十大主要表現(xiàn)：健忘心悸、視物昏花、面色萎黃、皮膚粗糙、頭發(fā)干枯、手足麻木、失眠多夢、月經(jīng)量少、頭暈耳鳴、疲倦無力。

有沒有什么辦法可以將熬夜造成的危害降到最低，快速調(diào)整一下透支的身體呢?廣東省第二中醫(yī)院心血管科教授王清海告訴大家，熬夜對身體不好，說到“亡羊補(bǔ)牢”挽救熬夜傷身的方法，首先要做好這三件事。

1、補(bǔ)覺

勞碌一天之后，雖然覺得十分疲倦，但如果晚上能夠好好睡上一覺，第二天又會很有精神。從中醫(yī)的角度上看，人在白天消耗的是身上的陽氣，夜間睡眠則能使陽氣得到充分的休息和補(bǔ)養(yǎng)。

長時間熬夜會打亂體內(nèi)陰陽氣血平衡。就像大自然的生態(tài)壞境遭到破壞，暴雨、地震、海嘯等各種災(zāi)害都會隨之而來一樣，人體的陰陽平衡被打破，身體的各個臟器都可能出現(xiàn)不同的癥狀。

王清海說，男子以陽為本，女子以陰為本。在長時間熬夜的情況下，男性容易消耗陽氣，女性則容易消耗陰精，可能會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、愛長痘痘等精血不足的情況，男性則可能變的容易煩躁、易怒等陽氣過亢。

另外，熬夜一族要特別注意自己的血壓。夜間睡眠時血液流動會變得相對緩慢，如果此時仍在熬夜，會使得血管處于緊張狀態(tài)，血壓升高。如果能夠及時補(bǔ)覺，調(diào)整身心，有時不用降壓藥，血壓也會恢復(fù)正常。

當(dāng)然，補(bǔ)覺的時間也是因人而異。正常情況下，人體需要5個小時的深睡眠時間就夠了。但白天睡眠質(zhì)量肯定不如晚上好，所以最好能保證有6-8小時的睡眠時間。那種連續(xù)睡12小小時反倒是不可取的，睡這么長時間，起床后總會感覺沒精神，甚至越睡越困，越睡越懶，結(jié)果不但陽氣沒有補(bǔ)回來，連氣也傷了。

2、補(bǔ)氣養(yǎng)血

熬夜傷的就是陽氣和陰精。王清海說，熬夜的人通?？雌饋矶急容^憔悴，容易顯老，這都是由于“傷氣血”的緣故。對于熬夜一族來說，平時應(yīng)該針對性地多補(bǔ)陽氣和陰精。

具體而言，早上應(yīng)以補(bǔ)陽氣為主，晚上則以補(bǔ)陰精為主，比如上午可以精選瘦肉，加入補(bǔ)氣的藥材(黃芪、黨參、人參、山藥等)煲湯服用;晚餐可以用麥冬、五味子、生地黃、枸杞子、阿膠等不陰精作用的藥材熬粥食用。

專家在這里特別推薦枸杞子。王清海說，枸杞子既可以養(yǎng)血又可以補(bǔ)腎、養(yǎng)肝，對于長期用眼的人也非常有益。枸杞子的吃法比較靈活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮爛后裝入杯子里放進(jìn)冰箱，如果再加一些黑豆更好，熬成濃汁后每天早上吃一勺子，每次大概兩三克就夠了。

3、夜宵貴在少而精

長時間熬夜的人，除了容易傷陽氣和陰精外，也容易傷心和脾。王清海說，“勞傷心脾，而脾胃后天之本，氣血生化之源，熬夜一族平時適合吃一些夜宵，也是一種補(bǔ)償方式，但要注意少而精?！?/p>

在夜間熬夜之時，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些精致的食物，富于營養(yǎng)而且少量，雞蛋羹、熱牛奶、淮山粥等可以作為夜宵的選擇。切記夜宵一定要熱食，涼則傷脾胃。

熬夜的養(yǎng)生篇三

一、增強(qiáng)營養(yǎng)

熬夜要補(bǔ)充足夠的水分，以吃食用溫?zé)岬氖澄铮豢梢允禽^涼的食物。并且還要多補(bǔ)充含有豐富脂肪、蛋白質(zhì)以及維生素b族的食物，像牛奶、牛肉、豆類、魚類等，想吃零食了可以選擇干果類的食物，比如花生、核桃、桂圓、大棗等，它們可以起到緩解疲勞的作用。

當(dāng)肚子感到餓了的時候，要選擇食用水果、土司、全麥面包、清淡小菜和粥。在準(zhǔn)備開始熬夜之前先服用一粒維他命b族的藥丸，補(bǔ)充維他命b族的營養(yǎng)品可以有效緩解疲勞，增強(qiáng)抗壓能力。

飲料自然是要選擇具有提神醒腦功效的飲品，最好是以綠茶為主，能夠消除體內(nèi)多余的自由基，但如果腸胃不是很好的人建議可以喝用枸杞泡的水，也可以起到提神醒腦的作用。

二、增強(qiáng)體育鍛煉

體育鍛煉可增強(qiáng)人的身體素質(zhì)，可以選擇自己喜歡的項目進(jìn)行鍛煉，對于經(jīng)常熬夜而感到精神不足，或是總易犯困的人們可以采取像體操、太極這樣的戶外運動。如果在熬夜中用眼很多的話，建議每隔40分鐘就停下來休息10分鐘，每隔1小時就停下來休息15分鐘，在休息時間內(nèi)可以做眼保健操，或是眺望遠(yuǎn)方，緩解眼睛的疲勞。

三、減輕心理負(fù)擔(dān)

經(jīng)常熬夜的人很容易產(chǎn)生各種心理負(fù)擔(dān)，焦慮或有恐懼心理，所以應(yīng)學(xué)會保持一種良好的積極心態(tài)，和對自己樹立信心。

四、調(diào)整生理節(jié)律

需要經(jīng)常熬夜的人需要為自己定制一個合理健康的作息時間表，并且需要根據(jù)情況的改變而修改這個作息時間表。

五、不要連續(xù)熬夜

熬夜對身體健康的傷害人人都知道，所以如果可以，請盡量避免連續(xù)熬夜，注意給自己留出休息時間。

餓了的話可以給自己吃點夜宵來充饑，但是只能是水果、全麥面包、清淡小菜等這樣的食物。另外在開始準(zhǔn)備熬夜前補(bǔ)充一粒營養(yǎng)品，不但可以對抗疲勞還能增強(qiáng)抗壓力。

夜班族們更應(yīng)該注重養(yǎng)生保健，多多學(xué)習(xí)各種養(yǎng)生保健知識，才能讓自己在熬夜的過程中降低對身體的傷害。