人生天地之間，若白駒過(guò)隙，忽然而已，我們又將迎來(lái)新的喜悅、新的收獲，一起對(duì)今后的學(xué)習(xí)做個(gè)計(jì)劃吧。寫(xiě)計(jì)劃的時(shí)候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？下面是小編帶來(lái)的優(yōu)秀計(jì)劃范文，希望大家能夠喜歡!

健身教練工作計(jì)劃表篇1

20xx年健身教練工作計(jì)劃范文

“20xx年健身教練工作打算范文”,望給大伙兒帶來(lái)關(guān)心!更多工作打算,學(xué)習(xí)打算,創(chuàng)業(yè)打算書(shū),班主任工作打算,工作打算范文,幼兒園工作打算,銷(xiāo)售工作打算,請(qǐng)關(guān)注工作打算欄目!

關(guān)于想鍛煉軀體或者減胖的人來(lái)講,兩個(gè)比較普遍的障礙是,沒(méi)時(shí)刻和缺鈔票。

誰(shuí)有那個(gè)閑時(shí)去健身房,或者有那個(gè)閑鈔票去買(mǎi)昂貴的健身器械,或者遠(yuǎn)途騎車(chē)啊?

好吧,假如以上理由就是阻止你健身的障礙,你現(xiàn)在幸運(yùn)啦——讀了我這一篇文章。

無(wú)器械也完全能夠得到棒軀體和好身材!而只需要一兩個(gè)簡(jiǎn)單工具,你就能夠把比較好的效果變成專門(mén)好的效果,立即變身野獸級(jí)肌肉強(qiáng)人!

既然只需要一兩件小型器械或者全然不需要,那你完全能夠在家里甚至不管哪里進(jìn)行健身,即使你正處在一個(gè)單人間監(jiān)獄(條件受到限制)。

尋不到時(shí)刻進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)直是不可能的——你能夠邊看電視邊健身!老天爺這事兒也太好了吧!

體重鍛煉的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)

只要利用你的體重,你就能夠做很多有挑戰(zhàn)性的健美練習(xí)。我設(shè)計(jì)了一個(gè)健美動(dòng)作,專門(mén)在我不能去健身室的時(shí)候用。比如講我親身經(jīng)歷能夠告訴你,這是一個(gè)專門(mén)難的挑戰(zhàn)(比起下面的動(dòng)作來(lái)講)。

假如你只用一兩個(gè)器械的話：一個(gè)啞鈴,一個(gè)壺鈴,一條跳繩,一個(gè)健身實(shí)心球,或者一條桿(用作引體向上)等,都能夠作為選擇。你還能夠?qū)ψ约杭哟筇魬?zhàn)。

現(xiàn)在我把一切歸功于舉重——我確實(shí)相信舉重有非常好的健身效果, 但體重練習(xí)也有很多好處。

不用健身費(fèi),也不需要買(mǎi)昂貴的健身設(shè)備。

2.你能夠隨時(shí)隨地健美。

3.大部分運(yùn)動(dòng)中涉及到肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),從而能夠達(dá)到一個(gè)整體的健康強(qiáng)壯。

4.一些剛剛開(kāi)始強(qiáng)度訓(xùn)練的人,體重通常是超重的。體重鍛煉會(huì)給你一個(gè)變得更健美的好基礎(chǔ)。

然而只進(jìn)行體重鍛煉是不夠的,理由

一段時(shí)刻之后(也許幾個(gè)月以后),體重鍛煉于你而言差不多不是挑戰(zhàn)。你需要加大重量去持續(xù)進(jìn)行你的力量鍛煉。你能夠通過(guò)一些簡(jiǎn)單的器械達(dá)到目標(biāo)。(下文會(huì)提到)

2.假如你連一兩個(gè)器械都沒(méi)有,比如引體向上的桿,或者拉伸器,這時(shí)候你的一些肌肉就不能與其他肌肉得到一樣的鍛煉。短期內(nèi)這可不能是咨詢題,但從長(zhǎng)期的效果來(lái)看,你會(huì)更希望讓肌肉成長(zhǎng)得平衡一些。

我建議從體重鍛煉開(kāi)始做起,然后慢慢地過(guò)度到一個(gè)能夠平衡體重和體重鍛煉的綜合健身。假如你正在進(jìn)行體重訓(xùn)練的項(xiàng)目,你完全能夠不去健身房,隨地隨時(shí)開(kāi)始你的重量練習(xí)。

講講我的健身經(jīng)歷——作為一個(gè)例子

我不能去健身房時(shí),以下是我最近開(kāi)始做的小練習(xí)——它是能夠綜合運(yùn)動(dòng)肌肉和關(guān)節(jié)的練習(xí)集合,利用體重和引體向上一起做的整體全身鍛煉。

然而,短期內(nèi),這并不是你唯一能夠做的練習(xí)。這只是一個(gè)例子,為了下一個(gè)樣化的挑戰(zhàn)你應(yīng)該看看下一個(gè)介紹環(huán)節(jié)。

應(yīng)該如何樣做那個(gè)鍛煉：先做一點(diǎn)熱身運(yùn)動(dòng)——玩跳跳機(jī),跳跳繩,或者原地慢跑幾分鐘,會(huì)讓你的心臟加速。然后按順序做以下的運(yùn)動(dòng)：先持續(xù)三十秒到兩分鐘(你的體重決定你的時(shí)刻,越重就越久),盡量不要休息。假如你是剛開(kāi)始健身,那么能夠休息得充分一些,但假如你體型差不多比較好了的話,一個(gè)接一個(gè)不停地做這些運(yùn)動(dòng)會(huì)有更好的效果。假如像我一樣的健身強(qiáng)度,你可能需要時(shí)不時(shí)停下來(lái)喘口氣——這確實(shí)挺累的!

引體向上(掌背朝自己)。需引體向上杠桿(視頻)

2.俯臥撐。你能做多少就做多少。(視頻)假如你不能做完打算中的全部俯臥撐,那就略微改一改動(dòng)作,膝蓋能夠著地(視頻)。假如如此依舊非常困難,那就對(duì)墻做俯臥撐：傾歪地?fù)沃鴫蛞巫印?/p>

3.青蛙跳。你完全是蹲著的,直到你的大腿與地板達(dá)到平行的角度,然后盡可能地往高跳,重復(fù)那個(gè)動(dòng)作(視頻)。

4.踩單車(chē)。我一般不推舉踩單車(chē),但這事實(shí)上能夠運(yùn)動(dòng)到一些關(guān)鍵肌肉。(視頻)

5.下肢練習(xí)。

6.方形推力,即跳下跳起跳高三個(gè)動(dòng)作合并

7.懸垂屈膝舉腿。需引體向上杠桿

8.印度俯臥撐

9.俄羅斯專題運(yùn)動(dòng)。(然而你不用使用實(shí)心球)

10.鉆石式俯臥撐

11.引體向上(掌背朝自己)。需引體向上杠桿

發(fā)明適合你的完美健身鍛煉

現(xiàn)在你差不多明白我是如何樣鍛煉的了,作為一個(gè)例子,你能夠隨你喜愛(ài)地發(fā)明你自己的鍛煉方式。只要選擇5-12種動(dòng)作訓(xùn)練同時(shí)堅(jiān)持做完它們即可,中途能夠休息也能夠不休息。當(dāng)你覺(jué)得一輪動(dòng)作下來(lái)差不多非常輕松了,那么再來(lái)一輪。

那個(gè)地點(diǎn)是一些建議選擇一些能夠讓全身動(dòng)起來(lái)的鍛煉動(dòng)作。比如講,不要只做各種各樣的俯臥撐。你應(yīng)該做一些拉伸的運(yùn)動(dòng)(比如引體向上),一些下肢練習(xí)比如沖刺和蹲下起立,另外還有像方形推力,能夠運(yùn)動(dòng)全身的動(dòng)作。

2.當(dāng)你想要個(gè)真正的挑戰(zhàn)的時(shí)候,混合有氧運(yùn)動(dòng)(視頻)會(huì)是不錯(cuò)的選擇。

3.假如你有下面列表中的幾件器械,那么請(qǐng)使用它們,沒(méi)有的話買(mǎi)一兩件吧。但依照列表買(mǎi)一大堆東西回來(lái)也是沒(méi)有必要的。就算沒(méi)有器械你也能夠做健美練習(xí),至少在短期內(nèi)。

4.假如你剛開(kāi)始,不要給自己太大的壓力,要循序漸進(jìn)。不要輕易氣餒,也不要運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。

5.當(dāng)你變得更強(qiáng)壯的時(shí)候,你能夠在重量練習(xí)時(shí)加一些力度。啞鈴、杠鈴、壺鈴還有實(shí)心球都能夠關(guān)心你實(shí)現(xiàn)如此的加強(qiáng)練習(xí)。在你真剛要轉(zhuǎn)向力量型鍛煉的時(shí)候,你需要進(jìn)行幾個(gè)月的體重練習(xí)。

差不多的體重練習(xí)

體重練習(xí)的種類(lèi)是專門(mén)多的,那個(gè)地點(diǎn)舉幾個(gè)比較常見(jiàn)的種類(lèi)

*俯臥撐(種類(lèi)：印度式、俯沖式、鉆石式等等)

*方形推力

*青蛙跳(種類(lèi)：青蛙跳、印度式)

*下肢練習(xí)(正面、側(cè)面)

*椅子練習(xí)

*厚木板練習(xí)

*自由仰臥起坐——我最?lèi)?ài)的練習(xí)(雙腿騰空蹬車(chē)狀)

*熊爬——四肢迅速爬行

*障礙跳——障礙物能夠是臺(tái)階或者專業(yè)障礙物

*等軸運(yùn)動(dòng)

*增強(qiáng)式訓(xùn)練

鍛煉所需要的器械

你不需要把它們都買(mǎi)回來(lái),但假如你有其中的幾樣,那效果會(huì)非常好?；蛘哔I(mǎi)一兩件來(lái)增加你自行鍛煉的挑戰(zhàn)也是合適的。

*引體向上杠桿：引體向上、倒掛式引體向上

*彈力繩

*實(shí)心球

*壺鈴

*啞鈴

*大輪胎——有很多利用它能夠做的鍛煉比如講翻過(guò)輪胎、比如講穿過(guò)去等等。

有氧運(yùn)動(dòng)

*跳跳機(jī)

*跳繩——當(dāng)然需要繩子,這是一個(gè)非常好的練習(xí)

*向側(cè)面拖步

*觸地

*跑八百米或者一公里

*間歇跑

*劃船(要求有船)

*其他有氧訓(xùn)練機(jī)械(假如你有的話)掃描/長(zhǎng)按二維碼關(guān)注即可獲得工作打算 獵取個(gè)人工作打算 獵取銷(xiāo)售工作打算 獵取年度工作打算 獵取職職員作打算

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健身教練工作計(jì)劃表篇2

2020年健身教練工作計(jì)劃范文

對(duì)于想鍛煉身體或者減肥的人來(lái)說(shuō)，兩個(gè)比較普遍的障礙是，沒(méi)時(shí)間和缺錢(qián)。

誰(shuí)有這個(gè)閑時(shí)去健身房，或者有這個(gè)閑錢(qián)去買(mǎi)昂貴的健身器械，或者遠(yuǎn)途騎車(chē)啊?

好吧，如果以上理由就是阻止你健身的障礙，你現(xiàn)在幸運(yùn)啦--讀了我這一篇文章。

無(wú)器械也完全可以得到棒身體和好身材!而只需要一兩個(gè)簡(jiǎn)單工具，你就可以把比較好的效果變成非常好的效果，立即變身野獸級(jí)肌肉強(qiáng)人!

既然只需要一兩件小型器械或者根本不需要，那你完全可以在家里甚至無(wú)論哪里進(jìn)行健身，即使你正處在一個(gè)單人間監(jiān)獄(條件受到限制)。

找不到時(shí)間進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)直是不可能的--你可以邊看電視邊健身!老天爺這事兒也太好了吧!

體重鍛煉的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)

只要利用你的體重，你就可以做很多有挑戰(zhàn)性的健美練習(xí)。我設(shè)計(jì)了一個(gè)健美動(dòng)作，專門(mén)在我不能去健身室的時(shí)候用。比如說(shuō)我親身經(jīng)歷可以告訴你，這是一個(gè)非常難的挑戰(zhàn)(比起下面的動(dòng)作來(lái)說(shuō))。

如果你只用一兩個(gè)器械的話：一個(gè)啞鈴，一個(gè)壺鈴，一條跳繩，一個(gè)健身實(shí)心球，或者一條桿(用作引體向上)等，都可以作為選擇。你還可以對(duì)自己加大挑戰(zhàn)。

現(xiàn)在我把一切歸功于舉重--我確實(shí)相信舉重有很好的健身效果，但體重練習(xí)也有很多好處。

不用健身費(fèi)，也不需要買(mǎi)昂貴的健身設(shè)備。

2.你可以隨時(shí)隨地健美。

3.大部分運(yùn)動(dòng)中涉及到肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，從而可以達(dá)到一個(gè)整體的健康強(qiáng)壯。

4.一些剛剛開(kāi)始強(qiáng)度訓(xùn)練的人，體重通常是超重的。體重鍛煉會(huì)給你一個(gè)變得更健美的好基礎(chǔ)。

然而只進(jìn)行體重鍛煉是不夠的，理由

一段時(shí)間之后(也許幾個(gè)月以后)，體重鍛煉于你而言已經(jīng)不是挑戰(zhàn)。你需要加大重量去持續(xù)進(jìn)行你的力量鍛煉。你可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的器械達(dá)到目標(biāo)。(下文會(huì)提到)

2.如果你連一兩個(gè)器械都沒(méi)有，比如引體向上的桿，或者拉伸器，這時(shí)候你的一些肌肉就不能與其他肌肉得到一樣的鍛煉。短期內(nèi)這不會(huì)是問(wèn)題，但從長(zhǎng)期的效果來(lái)看，你會(huì)更希望讓肌肉成長(zhǎng)得平衡一些。

我建議從體重鍛煉開(kāi)始做起，然后慢慢地過(guò)度到一個(gè)能夠平衡體重和體重鍛煉的綜合健身。如果你正在進(jìn)行體重訓(xùn)練的項(xiàng)目，你完全可以不去健身房，隨地隨時(shí)開(kāi)始你的重量練習(xí)。

講講我的健身經(jīng)歷--作為一個(gè)例子

我不能去健身房時(shí)，以下是我最近開(kāi)始做的小練習(xí)--它是能夠綜合運(yùn)動(dòng)肌肉和關(guān)節(jié)的練習(xí)集合，利用體重和引體向上一起做的整體全身鍛煉。

然而，短期內(nèi)，這并不是你唯一可以做的練習(xí)。這只是一個(gè)例子，為了下一個(gè)樣化的挑戰(zhàn)你應(yīng)該看看下一個(gè)介紹環(huán)節(jié)。

應(yīng)該怎樣做這個(gè)鍛煉：先做一點(diǎn)熱身運(yùn)動(dòng)--玩跳跳機(jī)，跳跳繩，或者原地慢跑幾分鐘，會(huì)讓你的心臟加速。然后按順序做以下的運(yùn)動(dòng)：先持續(xù)三十秒到兩分鐘(你的體重決定你的時(shí)間，越重就越久)，盡量不要休息。如果你是剛開(kāi)始健身，那么可以休息得充分一些，但如果你體型已經(jīng)比較好了的話，一個(gè)接一個(gè)不停地做這些運(yùn)動(dòng)會(huì)有更好的效果。如果像我一樣的健身強(qiáng)度，你可能需要時(shí)不時(shí)停下來(lái)喘口氣--這真的挺累的!

引體向上(掌背朝自己)。需引體向上杠桿(視頻)

2.俯臥撐。你能做多少就做多少。(視頻)假如你不能做完計(jì)劃中的全部俯臥撐，那就稍微改一改動(dòng)作，膝蓋可以著地(視頻)。如果這樣還是很困難，那就對(duì)墻做俯臥撐：傾斜地?fù)沃鴫蛞巫印?/p>

3.青蛙跳。你完全是蹲著的，直到你的大腿與地板達(dá)到平行的角度，然后盡可能地往高跳，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作(視頻)。

4.踩單車(chē)。我一般不推薦踩單車(chē)，但這其實(shí)可以運(yùn)動(dòng)到一些關(guān)鍵肌肉。(視頻)

5.下肢練習(xí)。

6.方形推力，即跳下跳起跳高三個(gè)動(dòng)作合并

7.懸垂屈膝舉腿。需引體向上杠桿

8.印度俯臥撐

9.俄羅斯專題運(yùn)動(dòng)。(但是你不用使用實(shí)心球)

10.鉆石式俯臥撐

11.引體向上(掌背朝自己)。需引體向上杠桿

發(fā)明適合你的完美健身鍛煉

現(xiàn)在你已經(jīng)知道我是怎樣鍛煉的了，作為一個(gè)例子，你可以隨你喜歡地發(fā)明你自己的鍛煉方式。只要選擇5-12種動(dòng)作訓(xùn)練并且堅(jiān)持做完它們即可，中途可以休息也可以不休息。當(dāng)你覺(jué)得一輪動(dòng)作下來(lái)已經(jīng)很輕松了，那么再來(lái)一輪。

這里是一些建議選擇一些可以讓全身動(dòng)起來(lái)的鍛煉動(dòng)作。比如說(shuō)，不要只做各種各樣的俯臥撐。你應(yīng)該做一些拉伸的運(yùn)動(dòng)(比如引體向上)，一些下肢練習(xí)比如沖刺和蹲下起立，另外還有像方形推力，可以運(yùn)動(dòng)全身的動(dòng)作。

2.當(dāng)你想要個(gè)真正的挑戰(zhàn)的時(shí)候，混合有氧運(yùn)動(dòng)(視頻)會(huì)是不錯(cuò)的選擇。

3.如果你有下面列表中的幾件器械，那么請(qǐng)使用它們，沒(méi)有的話買(mǎi)一兩件吧。但根據(jù)列表買(mǎi)一大堆東西回來(lái)也是沒(méi)有必要的。就算沒(méi)有器械你也可以做健美練習(xí)，至少在短期內(nèi)。

4.如果你剛開(kāi)始，不要給自己太大的壓力，要循序漸進(jìn)。不要輕易氣餒，也不要運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。

5.當(dāng)你變得更強(qiáng)壯的時(shí)候，你可以在重量練習(xí)時(shí)加一些力度。啞鈴、杠鈴、壺鈴還有實(shí)心球都可以幫助你實(shí)現(xiàn)這樣的加強(qiáng)練習(xí)。在你真正要轉(zhuǎn)向力量型鍛煉的時(shí)候，你需要進(jìn)行幾個(gè)月的體重練習(xí)。

基本的體重練習(xí)

體重練習(xí)的種類(lèi)是非常多的，這里舉幾個(gè)比較常見(jiàn)的種類(lèi)

*俯臥撐(種類(lèi)：印度式、俯沖式、鉆石式等等)

*方形推力

*青蛙跳(種類(lèi)：青蛙跳、印度式)

*下肢練習(xí)(正面、側(cè)面)

*椅子練習(xí)

*厚木板練習(xí)

*自由仰臥起坐--我最?lèi)?ài)的練習(xí)(雙腿騰空蹬車(chē)狀)

*熊爬--四肢迅速爬行

*障礙跳--障礙物可以是臺(tái)階或者專業(yè)障礙物

*等軸運(yùn)動(dòng)

*增強(qiáng)式訓(xùn)練

鍛煉所需要的器械

你不需要把它們都買(mǎi)回來(lái)，但如果你有其中的幾樣，那效果會(huì)很好?；蛘哔I(mǎi)一兩件來(lái)增加你自行鍛煉的挑戰(zhàn)也是合適的。

*引體向上杠桿：引體向上、倒掛式引體向上

*彈力繩

*實(shí)心球

*壺鈴

*啞鈴

*大輪胎--有很多利用它可以做的鍛煉比如說(shuō)翻過(guò)輪胎、比如說(shuō)穿過(guò)去等等。

有氧運(yùn)動(dòng)

*跳跳機(jī)

*跳繩--當(dāng)然需要繩子，這是一個(gè)很好的練習(xí)

*向側(cè)面拖步

*觸地

*跑八百米或者一公里

*間歇跑

*劃船(要求有船)

*其他有氧訓(xùn)練機(jī)械(如果你有的話)

健身教練工作計(jì)劃表篇3

健身教練工作總結(jié)

健身教練工作總結(jié)一

一月份對(duì)XX年度各家店綜合排名后三位和新加入的教練進(jìn)行評(píng)估和我本人和其他教練經(jīng)理對(duì)評(píng)估教練的集中培訓(xùn)。并把人和體適能學(xué)院建立起來(lái)，考核通過(guò)可以繼續(xù)留任，考核沒(méi)有通過(guò)的予以勸退。對(duì)現(xiàn)有教練團(tuán)隊(duì)的級(jí)別重新調(diào)整。針對(duì)課時(shí)卡的真實(shí)性做全面的清查工作，發(fā)現(xiàn)有問(wèn)題的教練按當(dāng)時(shí)發(fā)放提成的課時(shí)費(fèi)退回俱樂(lè)部并對(duì)相應(yīng)的處理。

二月對(duì)健身體系的綜合整理并針對(duì)俱樂(lè)部所屬各家店健身部進(jìn)行強(qiáng)化推行，對(duì)落實(shí)不到位和執(zhí)行不徹底的部門(mén)和部門(mén)成員進(jìn)行評(píng)估和處罰。對(duì)現(xiàn)有的課時(shí)提成進(jìn)行統(tǒng)一調(diào)整，取消課時(shí)清課獎(jiǎng)，從而避免為了追求高提成和清課獎(jiǎng)采取虛假課時(shí)情況的發(fā)生。

三月針對(duì)目前的狀況，調(diào)整教練團(tuán)隊(duì)的工作狀態(tài)和工作態(tài)度，主動(dòng)吸收新的教練群體作為新鮮血液觸動(dòng)團(tuán)隊(duì)積極的工作。主動(dòng)與其他銷(xiāo)售部門(mén)的員工和負(fù)責(zé)人交流，聽(tīng)取意見(jiàn)，改善部門(mén)間的合作。對(duì)春季的到來(lái)與各家店經(jīng)理研究和設(shè)計(jì)新的私教課時(shí)迎接新的銷(xiāo)售。

四月制定新的銷(xiāo)售政策以統(tǒng)一銷(xiāo)售模式，針對(duì)春天的季節(jié)特點(diǎn)開(kāi)展新的私教課程。有組織的舉辦會(huì)員健身趣味性比賽和活動(dòng)。

五月組織優(yōu)秀的教練學(xué)習(xí)當(dāng)下健身市場(chǎng)中新的私教培訓(xùn)課程，扭轉(zhuǎn)目前私教團(tuán)隊(duì)中普遍存在的銷(xiāo)售高于專業(yè)的現(xiàn)狀。有組織有步驟的對(duì)現(xiàn)有教練進(jìn)行新課程的培訓(xùn)和考核。

六月督促各家店健身部組織會(huì)員春游活動(dòng)，促進(jìn)會(huì)員與教練的情感交流。對(duì)俱樂(lè)部每年安排的傳統(tǒng)健身活動(dòng)給予扶助和支撐。銷(xiāo)售方面以夏季人們對(duì)自身的身材要求為切入點(diǎn)，開(kāi)設(shè)形體塑造的私教課程。對(duì)長(zhǎng)江路的店慶活動(dòng)與店總和健身經(jīng)理制定銷(xiāo)售方案和活動(dòng)。

七月對(duì)俱樂(lè)部所屬各家店的教練做評(píng)估，實(shí)行教練的星級(jí)升降級(jí)措施。在學(xué)生假期開(kāi)辦暑期減肥訓(xùn)練營(yíng)，督促和檢查各家店經(jīng)理的落實(shí)情況。對(duì)俱樂(lè)部承辦的傳統(tǒng)賽事做前期宣傳，幫助企劃部做好前期準(zhǔn)備工作。對(duì)龍電店的店慶活動(dòng)與店總和健身經(jīng)理制定銷(xiāo)售方案和活動(dòng)。

八月與游泳館和羽毛球館做聯(lián)合銷(xiāo)售，促進(jìn)各部門(mén)的私教銷(xiāo)售，相互做到資源信息共享。

九月針對(duì)每年該時(shí)期健身人群的減少，強(qiáng)化對(duì)以前體測(cè)會(huì)員的跟進(jìn)工作的檢查，盡量避免銷(xiāo)售的斷檔。對(duì)私人教練團(tuán)隊(duì)進(jìn)行授課質(zhì)量的檢查，對(duì)發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題幫助教練在專業(yè)方面得到提高和改進(jìn)。對(duì)定期的賽事活動(dòng)有組織的合理的進(jìn)行部署安排。

十月正值國(guó)慶和中秋的長(zhǎng)假，也是健身市場(chǎng)的淡季，為了提高會(huì)員的來(lái)場(chǎng)率，重點(diǎn)檢查教練對(duì)會(huì)員的授課預(yù)約情況，對(duì)以往有課但不愿意來(lái)場(chǎng)訓(xùn)練的會(huì)員敦促各家店經(jīng)理做回訪和調(diào)查工作，真實(shí)的了解當(dāng)下私教所面臨的問(wèn)題，做好內(nèi)功尋求解決方案。

十一月準(zhǔn)備年度銷(xiāo)售的鋪墊策略，對(duì)各家店的銷(xiāo)售做部署，集中全體私教團(tuán)隊(duì)做銷(xiāo)售動(dòng)員會(huì)。提高私教的精神面貌，為迎接新的銷(xiāo)售任務(wù)做基礎(chǔ)準(zhǔn)備。對(duì)泰山店的店慶與店總和健身經(jīng)理制定銷(xiāo)售和活動(dòng)方案。

十二月針對(duì)當(dāng)時(shí)銷(xiāo)售的情況和發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題，逐一找各店的經(jīng)理和教練談話，幫助分析并解決實(shí)際的問(wèn)題。對(duì)果戈理店的店慶與店總和健身經(jīng)理制定銷(xiāo)售和活動(dòng)方案。

1.每日對(duì)所屬各店健身部的健身教練的日?；A(chǔ)工作和行為規(guī)范進(jìn)行檢查和督促。

2.對(duì)俱樂(lè)部所屬各店健身經(jīng)理及管理人員的日常工作進(jìn)行監(jiān)管。

3.針對(duì)俱樂(lè)部所屬各家店的健身教練和部門(mén)管理人員的情況及所發(fā)生的問(wèn)題及時(shí)與該店總經(jīng)理進(jìn)行溝通。

4.每月不少于兩次對(duì)各家店健身主管經(jīng)理主持健身經(jīng)理會(huì)議，研究并檢查各店實(shí)際工作情況。

5.每周至少一次對(duì)各家店的工作進(jìn)行核實(shí)和檢查，及時(shí)解決并督促落實(shí)工作當(dāng)中發(fā)現(xiàn)的所有問(wèn)題。

6.每月至少一次對(duì)各家店的健身教練做本崗位的專業(yè)培訓(xùn)和職能考核。

7.對(duì)規(guī)定的被評(píng)估的健身教練進(jìn)行定期的談話，了解并改進(jìn)該教練需要幫助解決的問(wèn)題。

8.對(duì)各家店健身部門(mén)的崗位需要，進(jìn)行人員調(diào)整，并與該店經(jīng)理和相關(guān)的教練進(jìn)行協(xié)調(diào)和溝通。

9.按公司的要求和規(guī)定檢查各家店的實(shí)際銷(xiāo)售情況，對(duì)違規(guī)銷(xiāo)售操作的情況及時(shí)上報(bào)。

10.導(dǎo)入目前市場(chǎng)比較先進(jìn)和適合本俱樂(lè)部長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展的健身體系，并進(jìn)行與之相關(guān)的培訓(xùn)。

11.對(duì)現(xiàn)有的體系和工作流程進(jìn)行完善，并對(duì)各家的落實(shí)情況進(jìn)行抽查，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)與該店人力經(jīng)理溝通進(jìn)行處罰。

12.對(duì)各家店健身部所屬的物品損壞情況進(jìn)行檢查和了解，及時(shí)與該店的相關(guān)負(fù)責(zé)人進(jìn)行溝通，對(duì)修復(fù)的問(wèn)題和情況及時(shí)掌握。

13.掌握并了解會(huì)員對(duì)教練實(shí)際需求，對(duì)需求的情況與各教練進(jìn)行分析與解決，以提高教練團(tuán)隊(duì)整體的專業(yè)技能和服務(wù)品質(zhì)。

14.對(duì)私人教練會(huì)員的投訴情況和發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題及時(shí)與該店的負(fù)責(zé)人溝通和解決，并上報(bào)俱樂(lè)部。

15.對(duì)新興的健身課程及時(shí)組織教練進(jìn)行學(xué)習(xí)和培訓(xùn)。

16.對(duì)新入職的健身教練和需要評(píng)估的教練進(jìn)行崗位專業(yè)技能培訓(xùn)，并按照實(shí)際情況調(diào)整教練的工作狀態(tài)。

17.對(duì)工作態(tài)度不端正，沒(méi)有責(zé)任心，損害俱樂(lè)部聲譽(yù)和利益的教練及時(shí)評(píng)估和上報(bào)處罰。

18.對(duì)各店的其他部門(mén)定期進(jìn)行溝通，對(duì)反應(yīng)的情況和問(wèn)題與健身教練經(jīng)理進(jìn)行解決，使之協(xié)調(diào)好各部門(mén)的銜接與合作，促進(jìn)各部門(mén)對(duì)健身部門(mén)的了解和溝通。

19.發(fā)現(xiàn)并鼓勵(lì)有潛質(zhì)的的人成為本俱樂(lè)部的健身教練，引入優(yōu)秀的健身教練成為我們中的一員，并對(duì)新教練試崗情況進(jìn)行了解。

20.協(xié)調(diào)好各店之間的健身部門(mén)工作，減少并解決問(wèn)題和矛盾的產(chǎn)生。

健身教練工作總結(jié)二

本人回到人和健身從事私教總監(jiān)工作接近一年，在這一年工作當(dāng)中整體感覺(jué)得大于失。但無(wú)論從本職工作還是其他工作的角度我覺(jué)得有很大的不足，以至于工作上得過(guò)且過(guò)，畏手畏腳。首先回顧一下XX年工作當(dāng)中發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題。

1.私人教練的服務(wù)意識(shí)沒(méi)有改變和提高，經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)會(huì)員在健身區(qū)域內(nèi)穿拖鞋，皮鞋，高跟鞋，不著健身服裝或光膀子的違反俱樂(lè)部會(huì)員管理規(guī)定的事情，但很少或者說(shuō)基本沒(méi)有發(fā)現(xiàn)當(dāng)值教練勸阻和引導(dǎo)。

2.基礎(chǔ)工作和服務(wù)沒(méi)有達(dá)到俱樂(lè)部的要求，也無(wú)法令人滿意，這表現(xiàn)在工作流程執(zhí)行不到位，布置的工作完成不到位。對(duì)會(huì)員的健身專業(yè)指導(dǎo)和服務(wù)沒(méi)有責(zé)任感。

3.各家俱樂(lè)部的教練素質(zhì)和職業(yè)素養(yǎng)參差不齊，這表現(xiàn)在教練對(duì)本職工作的感念不清晰，對(duì)俱樂(lè)部所起到的作用沒(méi)有認(rèn)識(shí)，新的教練加入到團(tuán)隊(duì)，也被老的形式迅速的同化了，從而導(dǎo)致教練工作態(tài)度不端正，違反俱樂(lè)部規(guī)定，影響俱樂(lè)部的品質(zhì)。

4.教練的非正常流失情況比較普遍，原因有的是教練對(duì)俱樂(lè)部的管理不適應(yīng)，還有就是健身部本部門(mén)管理的原因，也有部門(mén)主管根據(jù)個(gè)人喜好的原因。

5.有的店健身部門(mén)有銷(xiāo)售無(wú)管理，這表現(xiàn)在工作重心只停留在督促教練課時(shí)銷(xiāo)售，但很少檢查教練的基礎(chǔ)工作落實(shí)情況，對(duì)工作流程不做指導(dǎo)檢查，工作表格填寫(xiě)不詳細(xì)和不連續(xù)，對(duì)健身部的管理規(guī)定沒(méi)有認(rèn)真執(zhí)行，對(duì)會(huì)員的保有工作沒(méi)有跟進(jìn)和監(jiān)督，對(duì)銷(xiāo)售分析沒(méi)有細(xì)致的分析和指導(dǎo)。

6.教練的專業(yè)技能普遍性沒(méi)有提高和改進(jìn)，銷(xiāo)售沒(méi)有針對(duì)性，銷(xiāo)售的鋪墊大都以和會(huì)員情感做基礎(chǔ)而并不是靠實(shí)力打動(dòng)客戶。教練月平均銷(xiāo)售會(huì)員量每人不足3人，這表明私教銷(xiāo)售構(gòu)成的會(huì)員基數(shù)比較其他城市的平均值6到8人有很大差距。

7.健身私教銷(xiāo)售存在誤區(qū)，大多數(shù)的教練沒(méi)有以達(dá)到和培養(yǎng)會(huì)員的訓(xùn)練目標(biāo)的要求做計(jì)劃銷(xiāo)售安排，而是單純的以銷(xiāo)售為目的接觸和指導(dǎo)會(huì)員，一旦沒(méi)有形成銷(xiāo)售便不再為之服務(wù)，從而影響了整個(gè)俱樂(lè)部會(huì)員量的保有。

8.銷(xiāo)售大多依賴政策，根據(jù)統(tǒng)計(jì)今年三月到現(xiàn)在8000元以上的課時(shí)銷(xiāo)售80%都有贈(zèng)卡的情況發(fā)生，贈(zèng)卡從季卡到兩年卡不等，這間接的造成了一線銷(xiāo)售部門(mén)障礙，而發(fā)生的弊端也在慢慢顯露出來(lái)。

9.教練課時(shí)記錄管理混亂，教練在預(yù)約和上課記錄與課時(shí)卡不相符，課時(shí)卡的會(huì)員簽字真實(shí)性令人擔(dān)憂。這表現(xiàn)在離職教練在準(zhǔn)備離職前突擊簽課時(shí)，教練部經(jīng)理不認(rèn)真審核，現(xiàn)有教練為了得到高提成和清課獎(jiǎng)做課時(shí)卡的虛報(bào)。

10.部門(mén)為了追求個(gè)人利益，在銷(xiāo)售過(guò)程當(dāng)中違背了俱樂(lè)部的管理規(guī)定，擅自修改銷(xiāo)售政策，導(dǎo)致會(huì)員對(duì)銷(xiāo)售不統(tǒng)一結(jié)果的疑慮，對(duì)俱樂(lè)部的銷(xiāo)售沒(méi)有信任感。

11.與其他部門(mén)銜接與合作不到位，出國(guó)留學(xué)網(wǎng)部門(mén)員工的相互不信任，相互抵觸，相互爭(zhēng)單，從而使會(huì)員的保有工作和客戶的衍生呈現(xiàn)消極態(tài)勢(shì)。

12.教練部在與一線銷(xiāo)售部門(mén)配合沒(méi)有成效，教練部收集新入會(huì)會(huì)員預(yù)約體測(cè)時(shí)，沒(méi)有準(zhǔn)確的資料，或者沒(méi)有新入會(huì)會(huì)員的名單，而新入會(huì)的會(huì)員確由會(huì)籍顧問(wèn)私下介紹給其他教練。導(dǎo)致預(yù)約體測(cè)管理混亂，長(zhǎng)期沒(méi)有體測(cè)會(huì)員的教練因?yàn)椴粷M現(xiàn)狀而離職。教練也沒(méi)有起到健身核心作用，這表現(xiàn)在會(huì)籍在做參觀導(dǎo)覽時(shí)遇到專業(yè)問(wèn)題教練沒(méi)有及時(shí)幫助解決，會(huì)籍在遇到會(huì)員升級(jí)時(shí)常常會(huì)因?yàn)榻叹毜幕痉?wù)不到位，信息交流不到位造成會(huì)員的流失。

13.教練在個(gè)人需求與會(huì)員的需求相對(duì)俱樂(lè)部的要求上擺不正位置，這便發(fā)生了負(fù)面的傳聞，從而影響了俱樂(lè)部的聲譽(yù)。

以上所發(fā)生的問(wèn)題主要責(zé)任還在于我對(duì)工作的不努力，不思進(jìn)取，與各店的店總主動(dòng)缺少溝通和配合造成的。健身教練工作總結(jié)三

一個(gè)好的健身教練，可以給客人們帶來(lái)更好的幫助，這也是為什么會(huì)有那么多人選擇健身房的原因，因?yàn)橛幸粋€(gè)專業(yè)的健身教練在一旁指導(dǎo)，這樣會(huì)更加有利于幫助自己塑造體形，而且還可以時(shí)刻提點(diǎn)自己哪些方面做得不正確，可以便于及時(shí)更改。

XX年來(lái)，我在健身教練崗位上學(xué)習(xí)了許多，也有些許心得，現(xiàn)將其總結(jié)如下：

1.不斷地學(xué)習(xí)

想成為一個(gè)優(yōu)秀的教練，關(guān)鍵在于如何訓(xùn)練，如何成長(zhǎng)提高自己，當(dāng)教練不是一天就能成的事情，健身行業(yè)發(fā)展快，不斷跟上時(shí)代的變化。才能取得成功，不斷學(xué)習(xí)，培訓(xùn)更新新的技術(shù)，千萬(wàn)不能永遠(yuǎn)原地踏步。

2.多接觸好的環(huán)境

保持良好心態(tài)的秘訣在于，讓自己身處良好的環(huán)境，人是環(huán)境的產(chǎn)物，努力給自己創(chuàng)造良好的環(huán)境3.時(shí)間的積累很多大牌教練剛開(kāi)始的時(shí)候還不如你呢，關(guān)鍵是他們從業(yè)時(shí)間長(zhǎng)，跳的時(shí)間長(zhǎng)了有經(jīng)驗(yàn)而已。

4.關(guān)鍵靠自己

任何的天才，取得成功人，都是自己訓(xùn)練出來(lái)的。老師只是起到指引作用。

5.成功秘訣

練一萬(wàn)遍就比練100遍強(qiáng)，身體協(xié)調(diào)性性，越練越好。協(xié)調(diào)性不是天生的，是后天訓(xùn)練出來(lái)的。復(fù)習(xí)就能出成績(jī)，鎖定目標(biāo)，專注重復(fù)

6.虛心教練

不能輕浮，不要盲目自大，勇敢接受別人的意見(jiàn)，完善自己。

XX已經(jīng)到來(lái)，我會(huì)根據(jù)16年的領(lǐng)悟，做好健身教練本職工作，不斷向前!

健身教練工作計(jì)劃表篇4

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1.健身教練工作計(jì)劃

2.銷(xiāo)售跟單文員工作計(jì)劃范文

錄

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目

健身教練工作計(jì)劃

★工作計(jì)劃是行政活動(dòng)中使用范圍很廣的重要公文。機(jī)關(guān)、團(tuán)體、企事業(yè)單位的各級(jí)機(jī)構(gòu)，對(duì)一定時(shí)期的工作預(yù)先作出安排和打算時(shí)，都要制定工作計(jì)劃。工作計(jì)劃實(shí)際上有許多不同種類(lèi)，它們不僅有時(shí)間長(zhǎng)短之分，而且有范圍大小之別。

1。熟悉場(chǎng)館器械區(qū)。知道所有器械用法。2。擁有很專業(yè)健身知識(shí)，有指導(dǎo)會(huì)員的能力。

3。了解會(huì)員的需求，增肌，減脂，塑形。針對(duì)會(huì)員要求擬定方案。4。了解會(huì)員的消費(fèi)水品，從而下手談?wù)n時(shí)問(wèn)題。5。具有銷(xiāo)售的頭腦去談私教，盡量可以下單。6。注重上課質(zhì)量和回訪會(huì)員。7。注意和會(huì)員溝通時(shí)的言行舉止。

今年是我們健身中心發(fā)展非常重要的一年，也是一個(gè)充滿挑戰(zhàn)、機(jī)遇與壓力的一年。為了增強(qiáng)責(zé)任意識(shí)、服務(wù)意識(shí)，并充分認(rèn)識(shí)和有條不紊地做好客服部的工作，特制定本計(jì)劃。

隨著客服工作的不斷強(qiáng)化，對(duì)客服的管理水平也提出了更高的要求，因此我們要進(jìn)一步的做好日常工作。

1.加強(qiáng)和規(guī)范客服部工作流程，認(rèn)真審核原始票據(jù)，細(xì)化與xx和財(cái)務(wù)的對(duì)接流程，做到實(shí)時(shí)核算，在辦理業(yè)務(wù)的同時(shí)，強(qiáng)化業(yè)務(wù)的效率性和xx。

2.倡導(dǎo)人人提高節(jié)約的意識(shí)，努力做好開(kāi)源節(jié)流，在控制費(fèi)用方面，加強(qiáng)艱苦奮斗、勤儉節(jié)約的作風(fēng)，不浪費(fèi)一張紙、一支筆將辦公費(fèi)用降到最低限度。

3.加強(qiáng)內(nèi)控與內(nèi)審工作，讓員工每月進(jìn)行自查、自檢工作，并做自我總結(jié)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，及時(shí)糾正錯(cuò)誤，讓基礎(chǔ)工作進(jìn)一步完善。

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4.為加強(qiáng)客服人員的個(gè)人素質(zhì)，著手對(duì)客服人員進(jìn)行培訓(xùn)，培訓(xùn)內(nèi)容主要針對(duì)‘儀容儀表’‘服務(wù)的重要性’‘如何服務(wù)’‘接待技巧’等幾個(gè)環(huán)節(jié)。爭(zhēng)取在最短的時(shí)間內(nèi)讓客服人員有較大的轉(zhuǎn)變和提升。

5.針對(duì)健身中心人氣不夠旺、知名度不夠高的問(wèn)題需盡快解決，但要提升知名度需要大量的廣告資金投入，為解決和提升我們的影響力，減少?gòu)V告支出，準(zhǔn)備開(kāi)始長(zhǎng)期著手健身中心xx工作，聯(lián)系本地一些知名企業(yè)、單位合作，如銀行、電信、酒店、旅游、娛樂(lè)業(yè)等。充分利用當(dāng)?shù)刭Y源，借力發(fā)力，提升我們的知名度、影響力，從而達(dá)到預(yù)期效果。

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銷(xiāo)售跟單文員工作計(jì)劃范文

銷(xiāo)售跟單文員工作計(jì)劃xx 如果我能有幸進(jìn)入欣龍公司，我認(rèn)為要展開(kāi)好一名銷(xiāo)售跟單文員的工作，真正的大展拳腳，促進(jìn)公司訂單的順利完成，應(yīng)該遵循以下幾點(diǎn)逐步進(jìn)入角色：

一．7天之內(nèi)了解工廠生產(chǎn)的產(chǎn)品。包括它的外觀，質(zhì)地，特性，優(yōu)點(diǎn)，缺點(diǎn)，用途。雖然跟單文員不屬于工程技術(shù)人員，似乎不需要對(duì)產(chǎn)品有更多的了解。其實(shí)不然。首先，在與客戶溝通時(shí)，如果你對(duì)產(chǎn)品只一知半解，那么客戶對(duì)你的信任度會(huì)大打折扣，甚至?xí)岩赡愕墓ぷ髂芰?。?dāng)客戶向你咨詢時(shí)，你也只能xx，或者老是去向技術(shù)人員打聽(tīng)，客戶不可能放心的把訂單交給你去做。也沒(méi)有任何優(yōu)勢(shì)吸引客戶向你下單。

跟單人員的雖然不是官，但是他的門(mén)禁權(quán)限卻很廣，他可以進(jìn)出多個(gè)部門(mén)，這就給我們學(xué)習(xí)新產(chǎn)品提供了便利的渠道，只要你不怕苦，不怕累，勤下車(chē)間，不恥下問(wèn)，沒(méi)有學(xué)不會(huì)的xx。紡粘無(wú)紡布，熔噴無(wú)紡布等，相信很快會(huì)被我熟知并熟練的運(yùn)用。

二.在最短的時(shí)間內(nèi)弄懂生產(chǎn)過(guò)程及工藝。剛開(kāi)始，一般人會(huì)認(rèn)為跟單文員只需知道生產(chǎn)訂單的進(jìn)度就可以了，好像xx一樣，坐在辦公室，打著電話，發(fā)著email就可以掌控一切。一個(gè)優(yōu)秀的跟單人員，會(huì)非常熟悉產(chǎn)品的工藝流程，生產(chǎn)一定數(shù)量的產(chǎn)品所需要的生產(chǎn)時(shí)間。會(huì)親自進(jìn)車(chē)間察看大貨的進(jìn)度。當(dāng)積累經(jīng)驗(yàn)久了，無(wú)論是工藝還是貨期你都可以直接回復(fù)客戶。

三.熟悉各部門(mén)的工作流程，按照公司的規(guī)定來(lái)辦事。每一個(gè)公司都有自己的工作模式。如果每個(gè)人都按照自己的流程來(lái)進(jìn)行工作，那么將會(huì)導(dǎo)致公司秩序的混亂，各個(gè)部門(mén)的工作也會(huì)受阻。嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致公司蒙受經(jīng)濟(jì)及名譽(yù)上的損失。比如說(shuō)，公司規(guī)定收到客戶訂單需要經(jīng)理部門(mén)簽名確定。有一天，跟單員xx收到編號(hào)為a-001產(chǎn)品的訂單，當(dāng)時(shí)經(jīng)理部門(mén)正在討論產(chǎn)品調(diào)價(jià)的問(wèn)題。下面的文員還沒(méi)得到具體的通知。這時(shí)，xx，直接將訂單發(fā)給生產(chǎn)線，催促生產(chǎn)。

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沒(méi)有給經(jīng)理確認(rèn)，而此時(shí)，a-001的產(chǎn)品因?yàn)樵牧蠞q價(jià)的問(wèn)題需要漲價(jià)。但大貨已經(jīng)在生產(chǎn)了，xx跟客戶多次協(xié)商價(jià)格都調(diào)不上來(lái)。如果這時(shí)停止生產(chǎn)，那么那些半成品都會(huì)變?yōu)閺U品。如果讓大貨完成而不運(yùn)送給客戶，那你就違了約，且失去了信譽(yù)。最后只能虧本賣(mài)給了客戶。這樣就直接造成了公司虧損。

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健身教練工作計(jì)劃表篇5

篇1：健身計(jì)劃 01(私人教練全套計(jì)劃)健身計(jì)劃 增肌增重

專欄說(shuō)明（2011年2月10日）

學(xué)員通過(guò)在私人教練的指導(dǎo)和幫助下進(jìn)行有計(jì)劃、有安排的鍛煉。學(xué)員盡量保證每周到健身會(huì)所進(jìn)行2到3次的私人教練指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。每次鍛煉私人教練都將制定好當(dāng)天的訓(xùn)練計(jì)劃。在每個(gè)星期鍛煉結(jié)束后對(duì)學(xué)員進(jìn)行身體測(cè)試，將學(xué)員的體重、身體質(zhì)量指數(shù)、脂肪含量、臂圍、腰圍、胸圍、腿圍等記錄下來(lái)。通過(guò)每周的成績(jī)記錄來(lái)做比較，讓學(xué)員能夠從記錄的數(shù)值上體會(huì)到鍛煉后的身體變化。此次學(xué)員鍛煉報(bào)道為期三個(gè)月。目的是讓學(xué)員在私人教練的指導(dǎo)和幫助下達(dá)到學(xué)員預(yù)期的目標(biāo)。以及讓學(xué)員通過(guò)三個(gè)月的鍛煉掌握怎樣鍛煉和懂得怎樣給自己安排鍛煉計(jì)劃?；举Y料 姓名:李小龍 性別：男

目標(biāo)：增肌、增重

學(xué)員正面、側(cè)面、背面照：

體重：68kg 測(cè)量方法：學(xué)員自然站立在體重計(jì)上，教練讀出體重計(jì)上指針上所指的的數(shù)值并記錄體重。身高：181cm 測(cè)量方法：學(xué)員站在身高測(cè)量?jī)x器上，教練站在旁邊將學(xué)員的身高讀出并作記錄。身體質(zhì)量指數(shù)bmi: 脂肪含量：% 測(cè)量方法：利用歐姆龍皮脂測(cè)量?jī)x器，輸入學(xué)員的身高、年齡、體重，學(xué)員身體直立，兩腳并攏，雙手前平舉握住測(cè)量?jī)x器，眼睛平視前方，進(jìn)行身體質(zhì)量指數(shù)和脂肪含量的測(cè)量，教練在旁邊讀出儀器上所顯示的數(shù)值并做好記錄。臂圍： 測(cè)量方法：學(xué)員自然站立，手臂自然下垂，教練將皮尺放在學(xué)員上臂肱二頭肌最粗處并繞上臂水平圍一圈，然后記錄皮尺圍繞一圈的數(shù)值。腰圍：77cm 測(cè)量方法：教練將皮尺水平放置在學(xué)員肚臍眼上方一厘米處并水平圍繞腰部一周，并記錄圍繞一圈的數(shù)值。胸圍： 測(cè)量方法：教練將皮尺水平放置在學(xué)員乳頭上并圍繞胸部一周，并記錄皮尺繞胸部一周的數(shù)值。

腿圍：52cm 測(cè)量方法：學(xué)員兩腿分開(kāi)站立與肩同寬，兩腿平均負(fù)擔(dān)體重，教練將將皮尺放在學(xué)員大腿后面臀下橫紋處，水平繞大腿一周，并記錄皮尺的數(shù)值。以上測(cè)量的各個(gè)指標(biāo)數(shù)值為最原始數(shù)值，將作為以后每次鍛煉后所測(cè)數(shù)值的參照。2 學(xué)員李小龍健身計(jì)劃安排：（共24周）2011年2月14日（課時(shí)計(jì)劃一）篇2：健身計(jì)劃 03(私人教練全套計(jì)劃)11 今天的課是會(huì)員李小龍的第十節(jié)課了，我們的《私人教練會(huì)員健身專欄》也進(jìn)行了十期報(bào)道了。會(huì)員通過(guò)三周有計(jì)劃的鍛煉，作為教練對(duì)自己的學(xué)生鍛煉情況也有更加的了解，在后期的鍛煉中我們將采用“分化鍛煉”的方式來(lái)安排健身計(jì)劃，為了能夠讓鍛煉者全身肌肉得到均衡發(fā)展。雖然三周的時(shí)間已經(jīng)過(guò)去，但對(duì)于三個(gè)月健身計(jì)劃安排似乎還只是一小部分。而當(dāng)你掌握了有效的的鍛煉方法，能夠堅(jiān)持到最后才是真正的成功，因?yàn)殄憻捝眢w貴在堅(jiān)持。2011年3月6日（課時(shí)計(jì)劃十）杠鈴?fù)菩?/p>

1、準(zhǔn)備姿勢(shì)：仰臥在長(zhǎng)凳上，讓頭、上背、臀部接觸凳面，兩腳平放在地面上。軀干和胸部向上挺起成拱形，兩肩下沉，做到挺胸沉肩。杠鈴杠放在胸上，使杠鈴杠放置于乳頭上方1厘米處。兩手握住杠鈴杠的平衡點(diǎn)上。

2、動(dòng)作要求：利用胸大肌的收縮力，將杠鈴杠向上推起，直到杠鈴杠處于肩關(guān)節(jié)的垂直線上，保持肘微屈。隨后以胸大肌的張緊力控制住杠鈴的重量，放回起始位置。3、坐姿器械夾胸

1、準(zhǔn)備姿勢(shì)：身體正做在靠椅上，使頭部和上背貼緊著背墊上，兩臂向后展開(kāi)，并使雙手托在器械臂上，以胸大肌的張緊力控制住。

2、動(dòng)作過(guò)程：以胸大肌的收縮力使兩臂向內(nèi)夾緊，直至胸大肌處于頂峰收縮位，稍停。再以胸大肌的張緊力控制住，慢慢地使兩臂向兩側(cè)展開(kāi)還原到其實(shí)位置。

3、教練全程講解動(dòng)作的要領(lǐng)和糾正學(xué)員做動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)的問(wèn)題，并鼓勵(lì)和幫助學(xué)員完成每一個(gè)動(dòng)作。 啞鈴彎舉

1、準(zhǔn)備姿勢(shì)：身體做在靠背椅上，使肩、背、臀部靠緊靠墊，挺胸收緊腰腹。

2、動(dòng)作要求：動(dòng)作的整個(gè)過(guò)程中，以肱二頭肌的收縮力將啞鈴舉起至肱二頭肌處于頂峰收縮的位置，稍停。再以肱二頭記得控制力慢慢放下啞鈴回原位。

3、教練全程講解動(dòng)作的要領(lǐng)和糾正學(xué)員做動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)的問(wèn)題，并鼓勵(lì)和幫助學(xué)員完成每一個(gè)動(dòng)作。

教練全程講解動(dòng)作的要領(lǐng)和糾正學(xué)員做動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)的問(wèn)題，并鼓勵(lì)和幫助學(xué)員完成每一個(gè)動(dòng)作。

杠鈴彎舉

1、準(zhǔn)備姿勢(shì)：學(xué)員兩腳自然開(kāi)立于肩同寬，挺胸收腹，雙手握住杠鈴下垂在腿前，全臂不要完全伸直，上臂夾緊身體兩側(cè)。

2、動(dòng)作要求：在動(dòng)作的全過(guò)程中，使肱二頭肌始終處于緊張的狀態(tài)，軀干盡量不要擺動(dòng)。當(dāng)彎起到最高位置時(shí)使肱二頭肌處于頂峰收縮并稍停，在用肱二頭肌的控制力將杠鈴放回原位。

3、教練全程講解動(dòng)作的要領(lǐng)和糾正學(xué)員做動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)的問(wèn)題，并鼓勵(lì)和幫助學(xué)員完成每一個(gè)動(dòng)作。

啞鈴側(cè)平舉

1、準(zhǔn)備姿勢(shì)：學(xué)員兩腳開(kāi)立略窄于肩，身體挺胸收腹，雙手握住啞鈴。

2、動(dòng)作要求：集中三角肌中束的收縮力，將啞鈴向身體前側(cè)舉起。當(dāng)肩、肘、腕關(guān)節(jié)處在同一平面時(shí)，稍停，放下啞鈴時(shí)，以三角肌中束的反抗力控制住并慢慢放下。動(dòng)作的整個(gè)過(guò)程中肘部彎曲100－120度角，盡量少用軀干的力。

3、教練全程講解動(dòng)作的要領(lǐng)和糾正學(xué)員做動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)的問(wèn)題，并鼓勵(lì)和幫助學(xué)員完成每一個(gè)動(dòng)作。

12上節(jié)課會(huì)員李小龍告訴我說(shuō)：“他覺(jué)得自己壯了不少，特別是胸肌比較明顯”。作為他的私人教練聽(tīng)到他說(shuō)這話心里美滋滋的。這不僅說(shuō)明他的成功，同時(shí)也是我的成功。在增肌增重這個(gè)過(guò)程中，我遵循《肌肉男鍛煉的十大準(zhǔn)則》中提到的“在鍛煉的過(guò)程中，為了保持鍛煉的肌肉增長(zhǎng)要采用逐漸的增加重量或大重量來(lái)訓(xùn)練和多采用多關(guān)節(jié)的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行鍛煉”。所以在后期的鍛煉中要取得突破就需要按照這個(gè)方法來(lái)實(shí)施。

今天主要鍛煉三角肌前束、三角肌后束、肱三頭肌、腿部肌群。在鍛煉的過(guò)程中都采用逐漸遞增的重量來(lái)不斷的刺激所練習(xí)的肌肉。具體看一下內(nèi)容： 2011年3月9日（課時(shí)計(jì)劃十一）篇3：私人教練健身計(jì)劃 私人教練健身計(jì)劃 會(huì)員資料

會(huì)員姓名:會(huì)員卡號(hào): 性別:電話:私人教練:tony 會(huì)員身體資料

靜態(tài)心率/60＂ level : 1 ② 34 心肺功能level : 1 ② 34 肌肉力量level : 1 ② 34 柔韌性 level : ① 2 34 腹肌力量/耐力 level : 1 ② 34 體重 ｋｇ : 50kg 身高 ：

健身目標(biāo)

肉的控制能力，從而提高身體的基礎(chǔ)代謝率。

功能性訓(xùn)練，針對(duì)相對(duì)比較弱的手臂三頭肌、臀部、腰腹。

提高心肺功能：通過(guò)復(fù)合型有氧運(yùn)動(dòng)和功能性訓(xùn)練的結(jié)合，提高心臟每搏血液輸出量和肺部最大攝氧量，從而增加新陳代謝速度，提高心肺功能。同時(shí)起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)和提高身體自身荷爾蒙水平的作用。

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