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秋季養(yǎng)生健康知識(shí)篇一

2、多食新鮮蔬菜和水果。秋燥最容易傷人的津液。多數(shù)蔬菜、水果有生津潤(rùn)燥、消熱通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分,能補(bǔ)充人體的津液。另外,還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補(bǔ)之品,以順應(yīng)肺臟的清肅之性。立秋后再大量生食瓜果,勢(shì)必更助濕邪,損傷脾陽(yáng),脾陽(yáng)不振不能運(yùn)化水濕,腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。

3、養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物主要有蜂蜜、百合、銀耳、山藥、蓮子、核桃、芝麻、梨、香蕉、話梅等?！霸捗诽貏e適合秋季食用,中醫(yī)認(rèn)為酸甘化陰,話梅酸酸甜甜正好符合‘以潤(rùn)為主,佐以酸味’的養(yǎng)生法?！贝送?應(yīng)該注意多飲水。

秋季養(yǎng)生健康知識(shí)篇二

1、注意保暖

秋季的溫差是比較大的，通常早上會(huì)比較冷，中午會(huì)比較熱，晚上的氣溫相對(duì)會(huì)比較低，而有的人比較粗心，可能也不太注重這方面，因此就可能會(huì)出現(xiàn)受涼的情況。大多數(shù)人在秋天都會(huì)穿的比較少，容易導(dǎo)致腿部和腹部著涼，因此可能就會(huì)出現(xiàn)拉肚子等胃腸道反應(yīng)，所以在秋天要做好保暖工作。

2、注意多喝水

秋天是一個(gè)比較干燥的季節(jié)，水分蒸發(fā)的情況比較嚴(yán)重，所以補(bǔ)水是比較重要的，一般建議成年人每天的飲水量應(yīng)該要保持在2000毫升左右，這樣才能夠保證肺部和呼吸道的潤(rùn)滑，減少咳嗽的癥狀發(fā)生。

3、堅(jiān)持鍛煉

秋天的天氣是一天比一天涼，衣服可能會(huì)一天比一天多，但是我們還是應(yīng)該要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可以增加身體對(duì)寒氣的適應(yīng)能力。其實(shí)在金秋時(shí)節(jié)鍛煉是很好的，可以有助于幫助人們?cè)鰪?qiáng)耐寒能力，提高抗病能力。

4、多吃水果

人們到秋天過(guò)后就應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩喑运?，少吃一些瓜類的食物，因?yàn)榇蠖鄶?shù)瓜類都屬于陰寒食物，吃多了容易損傷脾胃，因此要適可而止。

5、健康飲食

秋季飲食主要以滋陰養(yǎng)肺為主，如果出現(xiàn)了老年虛弱的情況，可以多喝粥來(lái)起到益胃生津的功效，同時(shí)也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧嵛兜乃褪卟?，少吃辛辣和刺激性的食物?/p>

6、預(yù)防秋乏

很多人在秋天都比較容易出現(xiàn)秋乏的狀態(tài)，主要是為了補(bǔ)充夏季人體造成的消耗，這是一種身體保護(hù)性的自然反應(yīng)，預(yù)防的方法就是適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，同時(shí)也應(yīng)該要保證充足的睡眠。

7、注意心理調(diào)節(jié)

造成秋季抑郁的主要原因是陽(yáng)光的照射減少了，人們的生物鐘還不能夠快速的適應(yīng)日照時(shí)間的變化，所以有可能會(huì)出現(xiàn)生理節(jié)律紊亂的情況，也有可能會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，所以精神狀態(tài)并不是很好，其實(shí)我們應(yīng)該要注意分散注意力，可以在太陽(yáng)出來(lái)的時(shí)候多走動(dòng)走動(dòng)。

秋季養(yǎng)生健康知識(shí)篇三

1、健康飲食

秋季膳食要以滋陰潤(rùn)肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。

2、調(diào)理脾胃

立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。秋季調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。

3、預(yù)防秋乏

俗語(yǔ)說(shuō)的好“春困秋乏”。秋乏，是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

4、預(yù)防秋燥

秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”，中醫(yī)認(rèn)為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強(qiáng)，容易導(dǎo)致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調(diào)理，適當(dāng)?shù)倪x食一些能夠潤(rùn)肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物，比如酸角、西番蓮、梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。

5、預(yù)防感冒

秋季感冒增多，預(yù)防感冒，首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服，尤其是老年人更要注意;其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過(guò)低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期，遇到疾病一定要及時(shí)就醫(yī)以免耽誤病情。

6、早起早睡

早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽(yáng)氣。近代研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì);起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。

7、加強(qiáng)鍛煉

秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過(guò)多，有意讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對(duì)疾病的抵抗力。