光陰的迅速，一眨眼就過去了，成績已屬于過去，新一輪的工作即將來臨，寫好計劃才不會讓我們努力的時候迷失方向哦。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的計劃嗎？下面是我給大家整理的計劃范文，歡迎大家閱讀分享借鑒，希望對大家能夠有所幫助。

訓練計劃撰寫 訓練計劃的制定篇一

國家級大學生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃內(nèi)容包括創(chuàng)新訓練項目、創(chuàng)業(yè)訓練項目和創(chuàng)業(yè)實踐項目三類。

創(chuàng)新訓練項目是本科生個人或團隊，在導師指導下，自主完成創(chuàng)新性研究項目設計、研究條件準備和項目實施、研究報告撰寫、成果（學術）交流等工作。

創(chuàng)業(yè)訓練項目是本科生團隊，在導師指導下，團隊中每個學生在項目實施過程中扮演一個或多個具體的角色，通過編制商業(yè)計劃書、開展可行性研究、模擬企業(yè)運行、參加企業(yè)實踐、撰寫創(chuàng)業(yè)報告等工作。

創(chuàng)業(yè)實踐項目是學生團隊，在學校導師和企業(yè)導師共同指導下，采用前期創(chuàng)新訓練項目（或創(chuàng)新性實驗）的成果，提出一項具有市場前景的創(chuàng)新性產(chǎn)品或者服務，以此為基礎開展創(chuàng)業(yè)實踐活動。

國家級大學生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃面向中央部委所屬高校和地方所屬高校。中央部委所屬高校直接參加，地方所屬高校由地方教育行政部門推薦參加。 國家級大學生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃由中央財政、地方財政共同支持，參與高校按照不低于1:1的比例，自籌經(jīng)費配套。中央部委所屬高校參與國家級大學生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃，由中央財政按照平均一個項目1萬元的資助數(shù)額，予以經(jīng)費支持。地方所屬高校參加國家級大學生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃，由地方財政參照中央財政經(jīng)費支持標準予以支持。各高校可根據(jù)申報項目的具體情況適當增減單個項目資助經(jīng)費。對中央部委所屬高校創(chuàng)業(yè)實踐項目，每個項目經(jīng)費不少于10萬元，其中，中央財政經(jīng)費應資助5萬元左右。

中央部委所屬高校分為a、b、c 三組。20xx年，中央財政經(jīng)費支持a組高校各200項，b組高校各150項，c組高校各70項。為保持學生項目的連續(xù)性，各高?？梢詫?0xx年的部分項目余額用于支持各校20xx年已經(jīng)立項的學生項目。20xx年及以后各年的實際項目數(shù)額，將根據(jù)上一年的年度評價決定。鼓勵各參與高校利用自主科研經(jīng)費或其它自籌經(jīng)費，增加立項項目。

中央部委所屬高校直接向我部提交工作方案，非教育部直屬的中央部委所屬高校同時報送其所屬部委教育司（局）。地方教育行政部門將推薦的地方所屬高校的工作方案匯總后，一并提交給我部。我部組織專家論證，通過論證后即可實施。

各高校制定本校大學生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃學生項目的管理辦法。規(guī)范項目申請、項目實施、項目變更、項目結(jié)題等事項的管理，建立質(zhì)量監(jiān)控機制，對項目申報、實施過程中弄虛作假、工作無明顯進展的學生要及時終止其項目運行。

各高校在公平、公開、公正的原則下，自行組織學生項目評審，報我部備案并對外公布。項目結(jié)束后，由學校組織項目驗收，并將驗收結(jié)果報我部。驗收結(jié)果中，必需材料為各項目的總結(jié)報告，補充材料為論文、設計、專利以及相關支撐材料。我部將在指定網(wǎng)站公布項目的總結(jié)報告。

國家級大學生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃項目面向本科生申報，原則上要求項目負責人在畢業(yè)前完成項目。創(chuàng)業(yè)實踐項目負責人畢業(yè)后可根據(jù)情況更換負責人，或是在能繼續(xù)履行項目負責人職責的情況下，以大學生的自主創(chuàng)業(yè)者的身份繼續(xù)擔任項目負責人。創(chuàng)業(yè)實踐項目結(jié)束時，要按照有關法律法規(guī)和政策妥善處理各項事務。

各高校根據(jù)本校實際情況，適當安排創(chuàng)新訓練項目和創(chuàng)業(yè)訓練項目的比例，并逐步覆蓋本校的各個學科門類。a組和b組高校，要設立一定數(shù)量的創(chuàng)業(yè)實踐項目。

中央財政支持國家級大學生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃的資金，按照財政部、教育部《“十二五”期間“高等學校本科教學質(zhì)量和教學改革工程”專項資金管理辦法》（另行制訂）進行管理。各高校參照制訂相應的專項資金管理辦法，負責創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃項目經(jīng)費使用的管理。項目經(jīng)費由承擔項目的學生使用，教師不得使用學生項目經(jīng)費，學校不得截留和挪用，不得提取管理費。

教育部對各高校實施國家級大學生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃進行整體評價。每年組織一次分組評價，根據(jù)評價結(jié)果，適度增減下一年度的項目數(shù)。

1.高度重視大學生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃對推動人才培養(yǎng)模式改革的重要意義。參與高校要成立由主管教學的校領導牽頭負責，由教務、科研、設備、財務、產(chǎn)業(yè)、學工、團委等職能部門參與的校級組織協(xié)調(diào)機構(gòu)，制定切實可行的管理辦法和配套政策，將大學生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃的日常管理工作納入本科生教學管理體系。

2.大學生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃要進入人才培養(yǎng)方案和教學計劃。參與計劃高校教學管理部門要從課程建設、學生選課、考試、成果認定、學分認定、靈活學籍管理等方面給予政策支持。要把創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練項目作為選修課程開設，同時要組織建設與創(chuàng)新訓練有關的創(chuàng)新思維與創(chuàng)新方法等選修課程，以及與創(chuàng)業(yè)訓練有關的項目管理、企業(yè)管理、風險投資等選修課程。

3.要重視大學生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃導師隊伍建設。對參與大學生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃的學生實行導師制。參與計劃高校要制定相關的激勵措施，鼓勵校內(nèi)教師擔任大學生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃的導師，積極聘請企業(yè)導師指導學生創(chuàng)業(yè)訓練和實踐。

4.重視大學生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃實施的條件建設。參與計劃高校的示范性實驗教學中心、各類開放實驗室和各級重點實驗室要向參與項目的學生免費提供實驗場地和實驗儀器設備。參與計劃高校的大學科技園要積極承擔大學生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練任務，為參與計劃的學生提供技術、場地、政策、管理等支持和創(chuàng)業(yè)孵化服務。

5.參與計劃高校要營造創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)文化氛圍。搭建項目學生交流平臺，定期開展交流活動。鼓勵表現(xiàn)優(yōu)秀的學生，支持項目學生參加校內(nèi)外學術會議，為學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)提供交流經(jīng)驗、展示成果、共享資源的機會。學校還要定期組織項目指導教師之間的交流。

6.參與計劃的學生，如發(fā)現(xiàn)本校實施該計劃時有違反教育部要求的情況，可以向教育部投訴。投訴的問題要確切，并且署真實姓名。我部將在調(diào)查核實之后予以處理。投訴郵箱見相關通知。

訓練計劃撰寫 訓練計劃的制定篇二

實驗小學校園足球隊

周 訓 練 計 劃

周次： 1 周教練：邵帥

實驗小學校園足球隊

周 訓 練 計 劃

周次： 2 周教練：邵帥

實驗小學校園足球隊

周 訓 練 計 劃

周次： 3 周教練：邵帥

實驗小學校園足球隊

周 訓 練 計 劃

周次： 4 周教練：邵帥

實驗小學校園足球隊

周 訓 練 計 劃

周次： 5 周教練：邵帥

訓練計劃撰寫 訓練計劃的制定篇三

足球運動是一項具有競爭性和對抗性的運動項目，它能體現(xiàn)出學生之間的配合意識和團結(jié)協(xié)作的精神，深受廣大學生的喜愛。開展學校足球運動訓練對培養(yǎng)學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強體質(zhì)豐富學校文化生活，發(fā)展體育特長，調(diào)節(jié)緊張的學習氣氛 具有重要意義。

1、通過對學生足球技能的訓練，培養(yǎng)學生對足球運動的興趣。

2、讓學生在運動實踐中體會足球的配合意識。

3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體，促進身心健康，培養(yǎng)集體 主義精神。

4、由教練通過訓練，選拔訓練成績好、紀律性強、身體素質(zhì)強、勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風強和有團隊合作的人組成學校足球隊。

本學期的練習內(nèi)容主要以基本身體素質(zhì)和基礎足球戰(zhàn)術為主，在基礎技術的基礎上學習進攻戰(zhàn)術防守戰(zhàn)術，同時還要對學生的身體素質(zhì)進行訓練。

訓練時間：為每周一到周五下午 4：00—5：00

訓練地點：學校后操場

(一)訓練方面提高隊員的訓練紀律和質(zhì)量：1、嚴格組織學生紀律性。 2、嚴格提高學生訓練質(zhì)量。

(二)提高隊員比賽作風： 1、養(yǎng)成良好的體育道德作風。 2、進一步加強勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風。 3、嚴格的訓練紀律。

(三)提高隊員全面身體素質(zhì)，重點發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力等素質(zhì)。 1、學習掌握急停急起的正確方法。 2、提高速度所需要的肌肉力量。 3、提高完成各種技術動作所需要的靈敏、協(xié)調(diào)能力。

(四)全面提高隊員的基本技術(重點是傳、接球技術)，逐步發(fā)展隊員個人技術特長。 1、提高活動中的控球能力。 2、正確掌握傳、接球技術。 3、提高技術運用的合理性。 4、注意發(fā)現(xiàn)隊員特點并加以培養(yǎng)。

(五)提高隊員的戰(zhàn)術能力(重點是個人戰(zhàn)術和局部戰(zhàn)術) 1、明確個人的攻守職能以及進攻和防守的原則。 2、提高個人戰(zhàn)術意識和局部 2 對 1、3 對 2 能力。 3、確定基本陣容，初步形成 1—2—1 防守反擊的基本打法。

(六)主要訓練手段 1、身體訓練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動跑，加速跑，蛙跳，多級跳。 2、技術訓練手段：各種個人顛、控球練習，多種連續(xù)傳射練習，各種一對一攻守，2~3 人一組的跑動中傳接配合，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習。3、戰(zhàn)術訓練手段：2 對 1、2 對 2、3 對 2 攻守對抗，全場場攻守比賽。

訓練計劃撰寫 訓練計劃的制定篇四

各學院：

為支持本科生進一步開展創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練和實踐，根據(jù)教育部有關文件精神以及我校實際情況，學校決定組織開展20xx年“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目申報工作，現(xiàn)將有關事宜通知如下：

“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目包括創(chuàng)新訓練項目、創(chuàng)業(yè)訓練項目和創(chuàng)業(yè)實踐項目三類。

創(chuàng)新訓練項目是本科生個人或團隊，在導師指導下，自主完成創(chuàng)新性研究項目設計、研究條件準備和項目實施、研究報告撰寫、成果（學術）交流等工作。

創(chuàng)業(yè)訓練項目是本科生團隊，在導師指導下，團隊中每個學生在項目實施過程中扮演一個或多個具體的角色，通過編制商業(yè)計劃書、開展可行性研究、模擬企業(yè)運行、參加企業(yè)實踐、撰寫創(chuàng)業(yè)報告等工作。

創(chuàng)業(yè)實踐項目是學生團隊，在學校導師和企業(yè)導師共同指導下，采用前期創(chuàng)新訓練項目（或創(chuàng)新性實驗）的成果，提出一項具有市場前景的創(chuàng)新性產(chǎn)品或者服務，以此為基礎開展創(chuàng)業(yè)實踐活動。

20xx年，我校擬立項創(chuàng)新訓練項目100項左右，創(chuàng)業(yè)訓練項目、創(chuàng)業(yè)實踐項目17項左右。

“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”創(chuàng)新訓練項目資助額度一般為1-2萬元/項；創(chuàng)業(yè)訓練項目資助額度一般為1-2萬元/項；創(chuàng)業(yè)實踐項目資助額度一般為5-10萬元/項。具體經(jīng)費根據(jù)項目實際情況而定。

原則上申請創(chuàng)新訓練項目應為已立項20xx年“華中農(nóng)業(yè)大學大學生科技創(chuàng)新基金”（srf）的項目；申請創(chuàng)業(yè)訓練項目、創(chuàng)業(yè)實踐項目的學生應有創(chuàng)業(yè)興趣的全日制普通本科在校學生。

項目申報：申報個人或團隊提出申請，每名學生只能申報主持1個項目，每個團隊原則上不超過5人，鼓勵跨學科、跨年級合作研究。

項目評審：由學院組織預審后報教務處。學校組織相關專家組成評審小組，對申報項目進行材料審查、現(xiàn)場答辯，擇優(yōu)遴選。經(jīng)公示無異議后，確定資助項目，報教育部備案。

1.申報。有意申報項目的學生（團隊），請于4月11日前登錄科技創(chuàng)新管理系統(tǒng)進行申報（網(wǎng)址：屬于原大學物理實驗選課平臺，用戶名和初始密碼為學生學號，大學生科技創(chuàng)新網(wǎng)也可登陸），并將《“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”創(chuàng)新訓練項目申請表》（見附件1）或《“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”創(chuàng)業(yè)訓練、創(chuàng)業(yè)實踐項目申請表》（見附件2）一式四份報所在學院教務辦公室。各學院于4月16日前將本單位《“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”創(chuàng)新訓練項目匯總表》（見附件3）、《“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”創(chuàng)業(yè)訓練、創(chuàng)業(yè)實踐項目匯總表》（見附件4）及申報材料報教務處。表格從大學生科技創(chuàng)新網(wǎng)下載。

2.評審。4月18日-22日學校組織專家進行網(wǎng)上初評，初評通過的項目參加現(xiàn)場答辯，答辯時間4月26日上午。

3.立項。5月中旬學校發(fā)文公布立項。

1.“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”立足興趣，強調(diào)自主。參加申報項目的個人或團隊，須在導師指導下，自主設計可行性方案，并及時撰寫并提交相應材料，提前做好答辯ppt準備工作。

2.希望各學院按照相關要求，精心組織項目申報，嚴格開展項目預審，切實遴選高質(zhì)量項目。原則上，每位指導老師指導項目不超過2項。

3.對創(chuàng)新訓練項目申報立項事宜如有疑問，可與教務處實踐教學科聯(lián)系，聯(lián)系人：***

教務處

校團委

訓練計劃撰寫 訓練計劃的制定篇五

莫營小學乒乓球隊組建于二00九年，時為備戰(zhàn)當年的全市小學生乒乓球賽。隊員從六年級中選拔一些有一定的基礎的乒乓球愛好者組建而成，教練員從教師中選派的有點基本功但完全無訓練經(jīng)驗的教師擔任。組建當年參賽市小學生乒乓球賽以小組第二的身份出線，決賽階段僅獲全市第十一名，獲體育道德風尚獲。二0一0年的那批隊員素質(zhì)較高，在眾多領導關心和支持下，教練員從中也學到較多的訓練經(jīng)驗，再次參賽獲小組第一，決賽獲全市第四名，創(chuàng)該校此項運動水平成績歷史新高。二0一0年參賽再次獲小組第一，全市第五。

基礎設施非同一般?，F(xiàn)有室外乒乓球臺十二幅，擁有有較好的學生運動基礎。室內(nèi)乒乓球桌兩幅，專業(yè)教練發(fā)球機一臺，乒乓球幾百個。

領導重視程度尋常。為訓練之用，出人力、物力、財力給予保障。

師生訓練精神可嘉。本屆隊員年齡小，興趣高，基礎好，主動性強。教練員學到更多的訓練方法且訓練積極主動。

時間保證：今年起步較早，九月初既已開始，中午基本一個小時的基本功訓練（老師必到），后自由訓練；下午40分鐘基本功訓練（老師必到）；課間自由訓練。

方法科學：推擋練習（九月份）、攻球練習（十月份）、搓球練習（十一月份）、拉球練習（十二月份）、多項技術結(jié)合及戰(zhàn)術練習（次年二月至比賽日）

有上級領導的關心和支持，有教練老師的積極付出，有隊員的奮力拼搏，我們有理由相信，在二0一二年的市小學生乒乓球賽上定能取得更加輝煌的成績，讓我們拭目以待！

莫營小學熱忱歡迎上級領導前來指導！

莫營小學熱烈歡迎兄弟學校及乒乓球愛好者前來切磋！

第一周：推直線

第二周；推斜線

第三周：正手位攻直線

第四周：正手位攻斜線

第五周：側(cè)身位攻直線

第六周：側(cè)身位攻斜線

第七周：左推右攻

第八周：正手位搓直線

第九周：正手位搓斜線

第十周：側(cè)身位搓直線

第十一周：側(cè)身位搓斜線

第十二周：左右搓直線和斜線

第十三周：正手位拉直線

第十四周：正手位拉斜線

第十五周：側(cè)身位拉直線

第十六周：側(cè)身位拉斜線

第十七周：搓拉結(jié)合

注：以上計劃根據(jù)學生實際靈活掌握，調(diào)整訓練進度，結(jié)合基本的推攻訓練，夯實基礎。

訓練計劃撰寫 訓練計劃的制定篇六

指導思想：

為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進素質(zhì)教育，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和實踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導思想，結(jié)合我校隊的具體情況，做好訓練、比賽以

及思想教育工作，促進學生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的身體素質(zhì)，學習和改進專項技術水平。培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力，提高訓練成績，把學校田徑隊工作做得更好，力爭在明年的縣田徑運動會取得優(yōu)異的成績，并為學生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎。

現(xiàn)狀分析：

我校田徑隊有24名隊員，從去年的訓練情況來看，由于沒有系統(tǒng)訓練，學生經(jīng)驗不足，訓練不刻苦。和其他兄弟學校比起來，確實有許多不足，強項不強，弱項沒有提高。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實際情況，特制訂如下訓練目標和計劃：

訓練目標：

1、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復隊員的體能；

2、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能；

3、通過訓練提高隊員各項專項成績，爭取100米有提高，200米成績更新幅度1-2秒，400米成績更新幅度為5-6秒，800米成績漲幅10秒左右，田徑項目上爭取人數(shù)有增加。 訓練重點：

100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠，以爭取在市、區(qū)運動會上獲得好的成績。

1、訓練時間：

第一學期周一到周五早上6：00——7：30；

第二學期周一到周五下午二節(jié)課后。

2、訓練地點：

學校操場

3、訓練方法：

每周重復訓練法

4、訓練對象：

四、五、六年級校運動隊

5、訓練內(nèi)容：

（一）素質(zhì)訓練：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿；

（二）速度訓練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑；

（三）力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐；

（四）耐力訓練：800米、1500米、變速跑、計時跑；

（五）反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習；

（六）柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉；

（七）專項訓練：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠、接力4×100米；

6、訓練安排：

星期一速度訓練：①準備活動：a、3000米跑；b、壓肩、壓腿；c、30米小 跑步、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組；②100米、200米、150米各兩

組；③放松；

星期二力量速度訓練：①準備活動：a、3000米跑；b、拉韌帶練習；c、30 米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3；②200米2組、立定三級跳、縱跳 30下；③放松；

星期三耐力訓練：①準備活動：a、5000-6000米跑；b、拉韌帶練習、壓肩 、壓腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組；②800米限時 跑、沙坑跳遠；

星期四專項訓練：①準備活動：a、領跑；b、行進間拉腿、踢腿各兩組； c、30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑；②根據(jù)學生專項測試；③放松練習；

星期五調(diào)整訓練：①調(diào)整訓練800-1000米、加距離觸地往返跑；②壓韌帶練 習5分鐘；③基本練習：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戲等。

小學田徑隊盡量為學生打好基礎；

先說每天的準備活動：

慢跑 400m*2圈 壓腿肩

踢腿 左右前側(cè) 30m*3組

小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑

高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑

跨跳30m*2組 接20m左右加速跑

加速跑 30m*2組 準備活動完成

之后具體訓練計劃：

周一：完成準備活動；

速度訓練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組，

立定跳遠或者立定二級蛙跳 8個一組 1-3組 都可以。

放松活動 擺腿練習 放松跑一圈

周二：素質(zhì)訓練（對于年齡較小的運動員 最好不要做力量訓練）

完成準備活動；

仰臥起坐 30個一組*6到8組，背起 15個一組*6-8組，

完成一組 仰臥起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，

50米的加速跑或大步跑或跨跳，

放松活動 擺腿練習 放松跑一圈

周三：速度耐力練習

完成準備活動；

400m標準田徑場 直道快彎道慢跑 2圈一組 *3組，

經(jīng)過觀察后可以適當?shù)臑橥瑢W們分項目了，

耐力比較好的 適合中長距離的可以加強中長距離的訓練，

速度比較好的 適合短跨項目的可以加強短跑 爆發(fā)力訓練，

彈跳比較好的 適合跳躍項目的可以進行跳躍系的訓練，

上肢力量較好的 可以進行投擲壘球訓練。

放松活動 擺腿 慢跑一圈 。

周四：放松性 活動練習，

完成準備活動；

組織跑跳類的游戲活動；

放松活動 擺腿 慢跑一圈。

周五：一般為專項訓練，

由于你們有三個教練員，

可以分開帶運動員，

進行專項訓練的拓展，

跳躍系的：跳遠 步點訓練 動作訓練 跳躍能力拓展訓練 跳高步點柔韌性訓練， 短跑：100.200m專項的 進行200m150m100m80m30m的訓練，

中長跑的：200.400m的進行500m400m300m200m100m的訓練，

長跑的：800.1500m的進行400m間隙跑訓練 400m休息1分鐘在400m循環(huán) 3--5次一組，

放松活動 擺腿 慢跑一圈

周六：專項訓練：

完成準備活動

選定項目的運動員 按照自己項目進行 訓練，

訓練量不要過大

放松活動 擺腿 慢跑一圈

注意做好所有的成績統(tǒng)計 小學的田徑訓練以基礎與遴選為主。

以上訓練計劃 不竟詳細 素質(zhì)訓練 在完成選項后可以適當分開調(diào)整，

同時可以借鑒 三樓的` 訓練計劃，訓練計劃一定是按照隊員的能力制定和調(diào)整的， 不可能以不變應萬變，注意小學訓練竟可能一能力發(fā)掘為主 成績?yōu)榇巍?/p>

希望對你有所幫助。

訓練計劃撰寫 訓練計劃的制定篇七

我們要訓練的就是提高募集盡可能數(shù)量纖維的能力。然而，身體又有很強的適應能力。再者力量的增長具有周期性。所以周期訓練法能夠奏效的原因。。不斷給予身體不同的應激，身體內(nèi)部則產(chǎn)生相應的變化。從而提高機體對重量的適應性。

第1周 周一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2組，每組2次

第1周 周四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 1次

第2周 周一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次

第2周 周四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，95% 1次

第3周 周一 60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次

第3周 周四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95%2組，每組1次

第4周 周一 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，100% 1次

第4周 周四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，105% 1次

第一，我的訓練計劃強度很大，各位做好心里準備。

第二，新手和開始力量舉訓練不滿一年以上的千萬不要盲從。

第三，施行這個計劃要根據(jù)個人實力來做，不要強行。

第四，做好充分的休息和營養(yǎng)，否則恢復不好容易訓練過度。

周一不用說了，深蹲極限重量開始前最好做做拉伸，慢跑等熱身動作，然后開始金字塔遞增重量，我的建議是：60公斤8次100公斤5次140公斤3次180公斤2次身準備結(jié)束，根據(jù)個人實力加重，每組1次，加到極限，做3組。極限重量訓練結(jié)束，減掉40公斤重量，以爆發(fā)力做一組極限次數(shù)的訓練，幅度可以不夠深但要用爆發(fā)力快速的做，毫無保留的做到極限次數(shù)。最后，腹肌訓練收尾。

看了以上的有關于力量舉訓練計劃的一些知識，大家都學到了不少把，小編認真的看了一下，不經(jīng)感嘆。人生果然都是先哭后甜的，任何成功的事情關鍵在與堅持，大家在力量舉訓練計劃執(zhí)行的時候要堅持堅持再堅持，才能迎來勝利的曙光，加油。

訓練計劃撰寫 訓練計劃的制定篇八

為了進一步促進我?；@球運動水平，提高我校學生對籃球運動的興趣和競爭意識；豐富學校的業(yè)余學習生活，并能為終身體育奠定基礎；并通過科學的、系統(tǒng)的訓練提高學生的技戰(zhàn)術水平，為能在全縣中學生籃球賽中取得好成績而努力。

1、通過各級老師的推薦選拔新的隊員

2、根據(jù)上個學期級組籃球賽等物色新的籃球隊員

3、通過同學間的了解選拔新的籃球隊員

1、加大身體素質(zhì)的訓練

2、在加強綜合素質(zhì)的同時，注重個人的技術訓練

3、通過技術、戰(zhàn)術結(jié)合的訓練方法

上課時間安排在每周下午活動課，人數(shù)相對較集中，以個人技術訓練與戰(zhàn)術訓練相結(jié)合。

1、進攻技術：

a.傳接球

b.投籃

c.運球

d.突破

1）傳接球：

a.持球手法

b.傳球用力

c.球的飛行路線

d.球的落點

訓練方法：

a.熟悉球性練習

b.原地傳接球練習

c.移動傳接球

d.有防守情況下的傳接球

2）投 籃：

a.持球

b.瞄準

c.出手速度

d.拋物線

訓練方法：

a.原地投籃

b.跳投

c.行進間投籃

3）運 球：

a.身體姿勢

b.手臂動作

c.球的落點

破：

a.假動作吸引

b.腳步動作

c.轉(zhuǎn)體探肩

d.推放球加速

訓練方法：

a.無防守練習

b.有防守練習

c.對抗練習

2、防守技術：

a.防守移動

b.搶、打、斷球

c.防有球隊員

d.防無球隊員

3、搶籃板球：

a.一側(cè)45°搶

b.二對二、三對三搶

二、技、戰(zhàn)術訓練、身體素質(zhì)練習

1、傳切：一傳一切 空切

2、突破分球

3、掩護

4、策應

三、通過局部之間的配合，充分的運用各種戰(zhàn)術，以達到整個球隊配合密切，并能熟練的運用幾種戰(zhàn)術。各種技戰(zhàn)術在具體的教學比賽中運用。

四、通過隊內(nèi)之間教學比賽、或者和其他學校之間的教學比賽，并能通過教學比賽運用各種技、戰(zhàn)術，使整個球隊之間配合默契,尋找我們球隊存在的不足，并通過訓練逐步的提高自我。