為了保障事情或工作順利、圓滿進(jìn)行，就不得不需要事先制定方案，方案是在案前得出的方法計劃。寫方案的時候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？接下來小編就給大家介紹一下方案應(yīng)該怎么去寫，我們一起來了解一下吧。

訓(xùn)練計劃方案 訓(xùn)練計劃的制定篇一

秉承上屆鼓號隊隊員的優(yōu)秀表現(xiàn)，繼續(xù)發(fā)揚(yáng)"敢于競爭，富于創(chuàng)新，善于協(xié)作，樂于奉獻(xiàn)"的精神，培養(yǎng)學(xué)生的不怕苦不怕累的堅強(qiáng)意志，為自己，為班級，為學(xué)校爭光，工作計劃《鼓號隊訓(xùn)練計劃》。

吳 燕 統(tǒng)顧全局

何興文 負(fù)責(zé)新小鼓手

何 勃 負(fù)責(zé)新號手

1、 以老師指導(dǎo)為主；

2、 保證訓(xùn)練時間，保證人員到位；

3、 采取老隊員帶新隊員，小組與全體相結(jié)合訓(xùn)練的模式；

4、 樹立精品意識，爭取家長支持，做好安全工作。

每周一 三 五上午7:10至7:50;

1、 與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)﹑各班班主任等有關(guān)員協(xié)調(diào)溝通，爭取支持與幫助；

2、 從四年級里挑選一批新隊員，實施"以老帶新"的方法，爭取擴(kuò)大鼓號隊伍；

訓(xùn)練計劃方案 訓(xùn)練計劃的制定篇二

為了備戰(zhàn)十二月份舉行的一年一度的中小學(xué)生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。

初中女隊在幾年的比賽中，成績都不太理想。主要的原因有

(1)不能把初中部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊伍中來，造成青黃不接的現(xiàn)象出現(xiàn)。所以，今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會吸收到隊伍中加強(qiáng)訓(xùn)練輔導(dǎo)。

(2)身體素質(zhì)教差，在場上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時，

要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。

(3)心理素質(zhì)不穩(wěn)定，直接制約比賽的成敗。由于各學(xué)校都有自己的同學(xué)，或者對環(huán)境的不熟悉，使學(xué)生在比賽中出現(xiàn)敵強(qiáng)我弱，敵弱我更弱的情況。這都是隊員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙。

根據(jù)以上的分析，今年要有針對的制定以下訓(xùn)練計劃:

1、通過各級體育老師的推薦選拔隊員。

2、根據(jù)上學(xué)期開展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

3、在新初一通過同學(xué)間的了解選出原來小學(xué)球隊隊員。

4、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅實的基礎(chǔ)。

2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。

3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊員達(dá)到一個較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個人防守;進(jìn)攻配合(傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合)、防守配合(擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合)。

4、全隊進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進(jìn)攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運(yùn)用。

5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接明年十月份舉行的石門縣中小學(xué)生籃球運(yùn)動會，正常發(fā)揮，爭取進(jìn)入石門縣前四名，這就是女子籃球隊的總目標(biāo)。

訓(xùn)練計劃方案 訓(xùn)練計劃的制定篇三

全面提高幼兒素質(zhì)，教師是關(guān)鍵，而教師的基本功又是搞好幼兒教育教學(xué)工作的前提條件，同時，教師素質(zhì)是關(guān)系綱要實施的關(guān)鍵。所以只有教師的基本功素質(zhì)高，才會有高質(zhì)量的教育教學(xué)，才能為下一步全面推進(jìn)綱要的實施奠定基礎(chǔ)。本學(xué)期我園的教師基本功訓(xùn)練計劃如下：

組長：付晨鳳

副組長：李愛鳳 劉海燕

成員：全體在職一線教師

全體在職一線教師

(一)鉆研綱要基本功

1 、每位教師認(rèn)真學(xué)習(xí)大綱，仔細(xì)鉆研教材，領(lǐng)會好新課程、新教材的精神，做到科學(xué)，準(zhǔn)確地備課。

2 、每位教師在每月寫出你對教材中的某個教材的理解，也可是經(jīng)驗之談(即每月一得)。

3 、每位教師每周自學(xué) 1—2 篇的關(guān)于教學(xué)研究的文章，每學(xué)期自學(xué)筆記不少于 5000 字，經(jīng)常寫讀后感。教師要適當(dāng)練習(xí)簡筆畫。

(二)教學(xué)設(shè)計和課堂教學(xué)基本功

1 、在教學(xué)設(shè)計上，力求創(chuàng)新，有自己的特色，依據(jù)學(xué)科特點(diǎn)寫出自己的教案。集體備課，要求一定提出自己的新觀點(diǎn)，突出個性備課。

2 、課堂教學(xué)中，教師要主動、積極地構(gòu)建自主、合作、探究的'教學(xué)模式，保證幼兒每個活動的質(zhì)量。

3 、每位教師每期選幾課，寫出有創(chuàng)新的典型的教學(xué)設(shè)計和反思。

4 、以教研組為單位，參加學(xué)校組織的各種教學(xué)研討活動。每期不得少于 8 次園本教研活動。

(三)語言表達(dá)基本功

1 、在平時的授課中，教師要每天堅持說普通話;教師要注重語言的藝術(shù)性，每年舉行一次年青教師的演講比賽活動。

2 、平時的工作中教師要自行練習(xí)漢字書寫，本學(xué)期將舉行一次規(guī)范漢字的基本功比賽。

3 、在寫作方面，希望教師積極撰寫論文。

(四)使用教具基本功

1 、本學(xué)期，每位教師針對自己所教的課程制作課件，學(xué)校將組織由全園老師打分的課件制作比賽。

2 、能正確、熟練地使用電教設(shè)備和其它教具。

(五)電腦操作基本功

1 、要求青年教師會進(jìn)行文字處理、會網(wǎng)上查閱資料。

2 、會安裝和正確使用現(xiàn)成的課件。

3 、隔周四的下午兩節(jié)課后為電腦培訓(xùn)時間，有教師講授、指導(dǎo)、每周的其它時間教師可自己練習(xí)。

(六)六項技能基本功

1、每位教師根據(jù)自己的實際情況平時加強(qiáng)提高自己技能的練習(xí)。

2、每學(xué)期的教研活動全園老師集中培訓(xùn)、練習(xí)。

(七)、訓(xùn)練措施

1 、個人練習(xí)與組內(nèi)練習(xí)相結(jié)合，教研組長組織好，督促好，按時練習(xí)，按時交各種資料。

2 、每位教師所交材料，教導(dǎo)處將進(jìn)行記錄、考核、進(jìn)入個人業(yè)務(wù)檔案。

訓(xùn)練計劃方案 訓(xùn)練計劃的制定篇四

一、投籃訓(xùn)練，每天30個俯臥撐分3組一組10個，因為投籃如果想要投的準(zhǔn)投籃的力度必須要大。訓(xùn)練好了去投3分線20到30球

二、蓋帽訓(xùn)練，你讓你的小伙伴投籃你在全面前提是你的伙伴投籃的高度必須很低讓你可以蓋到，一天蓋10球

三、突破訓(xùn)練，如果你是右撇子你就練左手運(yùn)球，因為你到時候要變向突破嘛，練好了你就運(yùn)著球左右跑在來個上籃每天做3組一組10個。

四、防守訓(xùn)練，你在籃球場練習(xí)后退和橫著走路每天半小時。也可以找小伙伴陪你訓(xùn)練。

五、速度訓(xùn)練，每天繞著籃球場跑10圈。

六、傳球訓(xùn)練，讓你的小伙伴用不同的傳球技巧和你訓(xùn)練比如胯下傳球之類的增加默契。

訓(xùn)練計劃方案 訓(xùn)練計劃的制定篇五

要求能正確、及時地判斷和接各種來球，并盡可能地一傳到位，二傳手能靈活、巧妙地處理各種一傳球，并傳球到位，隊員們能較為熟練地吊球和一定的扣球與攔網(wǎng)，整個場上要求靈活、機(jī)敏，跑位及時，做到眼疾手快。能一定的網(wǎng)前防守，并有一定的組織進(jìn)攻。所有隊員必須全部使用上手發(fā)球，逐學(xué)習(xí)簡單的戰(zhàn)術(shù)配合！

2月16日——2月29日

恢復(fù)性練習(xí)：熟悉球性，恢復(fù)球感。

鞏固上手發(fā)球。

專項素質(zhì)練習(xí)：主要以上肢力量的訓(xùn)練為主。

3月1日——4月4日

提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性，并要求能力較強(qiáng)的隊員練習(xí)線路的變化。接發(fā)球練習(xí)：要求全部隊員接上手發(fā)球

專項素質(zhì)練習(xí)：主要以靈敏度和移動速度的練習(xí)為主。

4月5日——4月28日

接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí)，并要求在到位情況下的有效進(jìn)攻的訓(xùn)練。

上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí)。

專項素質(zhì)練習(xí)：主要以下肢和移動的配合練習(xí)為主。

5月10日——6月13日

接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí)，學(xué)習(xí)簡單的戰(zhàn)術(shù)配合。

上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí)，主動吊球的練習(xí)。

專項素質(zhì)練習(xí)：協(xié)調(diào)性練習(xí)，耐力訓(xùn)練。

本計劃實行周二周四次訓(xùn)練

訓(xùn)練計劃方案 訓(xùn)練計劃的制定篇六

健腹輪的鍛煉計劃分為三個步驟：初級、中級、高級。具體如下：

（跪式訓(xùn)練）：

初級健腹輪鍛煉計劃主要是圍繞跪式來展開的

【具體計劃】：每天固定時間訓(xùn)練一次（大概5~8分鐘左右）：組數(shù)（1~2）剛開始做1組等適應(yīng)后增加到2組，個數(shù)（5~7）起初也許只能做2~3個但只要每天都練的話慢慢就可以做到7個了，堅持十天一般都能輕松完成。

（增強(qiáng)版的跪式訓(xùn)練）：

中級健腹輪鍛煉計劃雖說仍是以跪姿訓(xùn)練為主，但要求每一個動作都必須做到標(biāo)準(zhǔn)，在保證質(zhì)量的前提下逐漸增加組數(shù)與個數(shù)。

【具體計劃】：每天訓(xùn)練一次（大概15分鐘左右）：組數(shù)（2~3），個數(shù)（10~15），一般來說堅持鍛煉二十天就可以完成，二十天后你應(yīng)該可以輕松完成3組，每組15個，如若不是就需要繼續(xù)訓(xùn)練，直到可以輕松完成3組，每組15個以上為止，否則是無法進(jìn)入高級訓(xùn)練（下一步）的。

（站姿訓(xùn)練）：

所謂的高級健腹輪訓(xùn)練指的就是以站姿為主的訓(xùn)練方式（加大了對腹部與腰部的刺激）

【具體計劃】：每天訓(xùn)練一次（大概20分鐘左右）：組數(shù)（3~5），個數(shù)（12~20），完成時限根據(jù)個人來定，做到這一步恭喜你已經(jīng)成為腹肌男了，以后只要每天堅持站姿訓(xùn)練即可（牛人可以站姿訓(xùn)練50個以上），至于中級和初級的跪姿訓(xùn)練基本上對你的幫助不大，可以直接放棄了。

1.訓(xùn)練前一定要做熱身運(yùn)動，防止肌肉拉傷

2.訓(xùn)練后最好做一些腹部拉伸運(yùn)動，也可以對腹部進(jìn)行敲打按摩，這樣可以緩解腹部的疲勞；

3.如果是為了練出腹肌，那么在訓(xùn)練前后（30~45分鐘）都應(yīng)該補(bǔ)充蛋白質(zhì)，并且不應(yīng)該在空腹與飽腹（吃完東西后）的狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉，這樣對腸胃來說也是一種負(fù)擔(dān)；

4.循序漸進(jìn)，一定要慢慢來，在個人能夠承受的范圍內(nèi)逐漸增加難度；

5.訓(xùn)練的過程中以不要憋氣為原則，盡量保證下去與回收時呼吸與動作之間的配合、順暢；

6.同一肌肉部位的訓(xùn)練項目不要安排在一起（同一天），就是說如果你今天打算用仰臥起坐來鍛煉腹部的話就不要再做健腹輪訓(xùn)練了，這樣才能保證肌肉充分休息恢復(fù)；

7.不要只練腹肌，而不管其他部位的訓(xùn)練，健身講究兼顧所有肌群，使之得到均衡的發(fā)展；

8.腰部有陳舊性損傷者不要使用健腹輪。

舉例（小強(qiáng)一周的鍛煉計劃）：

鍛煉時間的選擇：小強(qiáng)選擇在了中午的11點(diǎn)，因為小強(qiáng)在10點(diǎn)多的時候會吃一些碳水化合物、蛋白質(zhì)，在11點(diǎn)左右的時候正好消化了，這時進(jìn)行鍛煉可以最大限度的進(jìn)行。訓(xùn)練完的時間大概在11.20分左右，再等30小時左右就可以直接吃中午飯了。

下面是每周的健腹輪訓(xùn)練計劃：

周一至周三：提前15分左右的有氧熱身（也可以做一些拉伸運(yùn)動、或者是跳繩和慢跑都行），然后做2組腹肌輪，每組的個數(shù)在7個左右，訓(xùn)練完后放松按摩腹部；

周四至周六：方法如上，個數(shù)增加到10個；

周日休息一天，我們不僅要設(shè)定目標(biāo)計劃同時還應(yīng)該不斷檢查自己的進(jìn)度，不要原地踏步，重復(fù)做一樣的事結(jié)果也只能是一樣，不同的時段做不同的事情。所以在每周日你可以休息一天，總結(jié)一下這周的收獲，如果發(fā)現(xiàn)進(jìn)度慢、效果不好的話，就應(yīng)該立馬找出原因并且改進(jìn)。

健腹輪鍛煉沒有計劃行不行：凡事都應(yīng)該有一個計劃，工作有工作的計劃，學(xué)習(xí)有學(xué)習(xí)的計劃，健身也應(yīng)該有計劃有目標(biāo)的進(jìn)行，否則你永遠(yuǎn)都在原地踏步。如果你整天想著鍛煉身體而不設(shè)定目標(biāo)寫下計劃，那么你只是在浪費(fèi)時間漫無目的的玩耍而已！

腹肌輪的健身計劃對不同的人群也應(yīng)該有不同的方案，如果是單純的減肥瘦肚子那么計劃就顯得非常簡單了。只要每天鍛煉、合理飲食、充足的睡眠加以堅持就能成功。

而對于想練出八塊腹肌的人來說需要制定的就不僅僅是腹肌的訓(xùn)練計劃，還需要配合其他肌肉訓(xùn)練，在肌肉群能夠促進(jìn)小肌肉群的生長，所以你應(yīng)該全方面鍛煉，不然效果是很不理想的。除此之外每天的飲食也是一個問題，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、水、維生素、礦物質(zhì)等等之間的一個吸收比例也需要設(shè)定，當(dāng)然其他肌肉群不是每天都需要訓(xùn)練的，只有腹肌需要每天訓(xùn)練，你可以將健腹輪與其他腹肌訓(xùn)練的動作相互交替進(jìn)行，比如周一、三、五用健腹輪訓(xùn)練腹肌而二、四、六就坐一些卷腹、仰臥起坐、舉腿的腹肌訓(xùn)練的動作，同時安排好每天其他肌肉群的訓(xùn)練計劃，如手臂、小腿、這些小肌肉群的訓(xùn)練每周可以循環(huán)兩次，而大腿、胸部之間的大肌肉群每周安排一次訓(xùn)練即可。

肌肉訓(xùn)練是一門科學(xué)，其中包含了許多的知識，如飲食、睡眠、鍛煉、肌肉的生長、人體需要的元素等等，像這些東西都是需要學(xué)習(xí)的。

訓(xùn)練計劃方案 訓(xùn)練計劃的制定篇七

根據(jù)學(xué)校研究，本著“健康第一”的指導(dǎo)思想，豐富開展學(xué)校的課余文化生活，充分利用體育的多功能特征，為學(xué)生健康服務(wù)。

1、促進(jìn)學(xué)生的身心健康，提高學(xué)生的體質(zhì)，健康水平和體育能力。

2、培養(yǎng)學(xué)生的集體主義精神和勇敢、機(jī)智、果斷、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

3、學(xué)習(xí)籃球的基本技術(shù)。

人員：六年級愛好籃球?qū)W生

地點(diǎn)：籃球場

指導(dǎo)老師：宗海江

活動時間安排：每周三下午第三節(jié)課課后。

身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練

籃球的運(yùn)球

傳接球練習(xí)

學(xué)習(xí)各種投籃技術(shù)動作

學(xué)習(xí)進(jìn)攻的技戰(zhàn)術(shù)

學(xué)習(xí)防守的技戰(zhàn)術(shù)

綜合練習(xí)籃球比賽

1、籃球的發(fā)展、身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練（中長跑1000米跑，變距折返跑，助跑摸高，半場多種運(yùn)球上籃、半場移動對目標(biāo)傳球與投籃、全場綜合）

2、籃球的基本技術(shù)。

（1）運(yùn)球。包括高低運(yùn)球、變向、轉(zhuǎn)身等。（體前運(yùn)球，運(yùn)球接力，運(yùn)球上籃技術(shù)、半場z型折返運(yùn)球、全場多種變向運(yùn)球）

（2）傳接球。包括原地雙手胸前、移動中雙手胸前、單手肩上、行進(jìn)間等。（兩人一組胸前傳接球，半場移動對目標(biāo)傳球、全場移動對目標(biāo)傳球）

（3）投籃。包括原地雙手、原地單手肩上、行進(jìn)間單手肩上、行進(jìn)間單手低手等。（定點(diǎn)投籃、多點(diǎn)投籃）

3、籃球的競賽規(guī)則。

4、簡單的防守技術(shù)。

5、簡單的進(jìn)攻技術(shù)。（傳切配合，空切配合，擋拆配合，全場比賽。）

籃球40個以上

1、加入要求：

個人向各班主任老師申請，取得同意后到王老師處報到。

2、活動要求：

（1）服從老師的管理，分配。

（2）按時上課，有事不能到需向老師請假。無故無假缺席累計達(dá)到5次者開除活動小組。

（3）活動中需服從老師的要求，不得在訓(xùn)練中做出危險性的動作。

3、離組要求

需向老師說明情況，經(jīng)同意后方可離開。

第一學(xué)期達(dá)到：

第1月、各種運(yùn)球技能的掌握（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練）

第2月、個人簡單運(yùn)球上籃掌握（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練） 第3月、兩人各種傳球訓(xùn)練掌握（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練）

第4月、多人傳球和定點(diǎn)投籃練習(xí)掌握（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練） 第二學(xué)期達(dá)到：

第1月、各種投籃練習(xí)的掌握（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練）

第2月、簡單半場3人制比賽（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練）

第3月、掌握半場比賽規(guī)則和防守技術(shù)（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練） 第4月、簡單全場5人制比賽（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練）

以后訓(xùn)練根據(jù)情況合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。

訓(xùn)練計劃方案 訓(xùn)練計劃的制定篇八

我們要訓(xùn)練的就是提高募集盡可能數(shù)量纖維的能力。然而，身體又有很強(qiáng)的適應(yīng)能力。再者力量的增長具有周期性。所以周期訓(xùn)練法能夠奏效的原因。。不斷給予身體不同的應(yīng)激，身體內(nèi)部則產(chǎn)生相應(yīng)的變化。從而提高機(jī)體對重量的適應(yīng)性。

第1周 周一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2組，每組2次

第1周 周四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 1次

第2周 周一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次

第2周 周四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，95% 1次

第3周 周一 60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次

第3周 周四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95%2組，每組1次

第4周 周一 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，100% 1次

第4周 周四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，105% 1次

第一，我的訓(xùn)練計劃強(qiáng)度很大，各位做好心里準(zhǔn)備。

第二，新手和開始力量舉訓(xùn)練不滿一年以上的千萬不要盲從。

第三，施行這個計劃要根據(jù)個人實力來做，不要強(qiáng)行。

第四，做好充分的休息和營養(yǎng)，否則恢復(fù)不好容易訓(xùn)練過度。

周一不用說了，深蹲極限重量開始前最好做做拉伸，慢跑等熱身動作，然后開始金字塔遞增重量，我的建議是：60公斤8次100公斤5次140公斤3次180公斤2次身準(zhǔn)備結(jié)束，根據(jù)個人實力加重，每組1次，加到極限，做3組。極限重量訓(xùn)練結(jié)束，減掉40公斤重量，以爆發(fā)力做一組極限次數(shù)的訓(xùn)練，幅度可以不夠深但要用爆發(fā)力快速的做，毫無保留的做到極限次數(shù)。最后，腹肌訓(xùn)練收尾。

看了以上的有關(guān)于力量舉訓(xùn)練計劃的一些知識，大家都學(xué)到了不少把，小編認(rèn)真的看了一下，不經(jīng)感嘆。人生果然都是先哭后甜的，任何成功的事情關(guān)鍵在與堅持，大家在力量舉訓(xùn)練計劃執(zhí)行的時候要堅持堅持再堅持，才能迎來勝利的曙光，加油。

訓(xùn)練計劃方案 訓(xùn)練計劃的制定篇九

根據(jù)學(xué)校研究，本著“健康第一”的指導(dǎo)思想，為全面推進(jìn)素質(zhì)教育，增進(jìn)學(xué)生健康，豐富學(xué)生業(yè)余活動，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神；培養(yǎng)籃球興趣，提高籃球技術(shù)水平。

1、促進(jìn)學(xué)生的身心健康，提高學(xué)生的體質(zhì)，健康水平和體育能力。

2、培養(yǎng)學(xué)生的集體主義精神和勇敢、機(jī)智、果斷、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

3、學(xué)習(xí)籃球的基本技術(shù)。

每周下午兩節(jié)課后。

1、加入要求：

個人向各班主任老師申請，取得同意后到羅老師處報到。

2、活動要求：

（1）服從老師的管理，分配。

（2）按時上課，有事不能到需向老師請假。無故無假缺席累計達(dá)到5次者開除活動小組。

（3）活動中需服從老師的要求，不得在訓(xùn)練中做出危險性的動作。

3、離組要求

需向老師說明情況，經(jīng)同意后方可離開。