“方”即方子、方法?！胺桨浮保丛诎盖暗贸龅姆椒?，將方法呈于案前，即為“方案”。方案的格式和要求是什么樣的呢？下面是小編為大家收集的方案策劃書(shū)范文，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃方案怎么寫(xiě)篇一

為了響應(yīng)縣體育后備人才基地的號(hào)召，根據(jù)學(xué)校條件，結(jié)合我校對(duì)排球隊(duì)訓(xùn)練的要求，堅(jiān)持經(jīng)常、科學(xué)訓(xùn)練，保證時(shí)間，確保效果的精神，特制定其方案。

二、訓(xùn)練目標(biāo)：

提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)，掌握基本技術(shù)動(dòng)作。

三、訓(xùn)練時(shí)間：

上午：8:40——9:20 下午：15:30——16:10

四、訓(xùn)練方案：

第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。

內(nèi)容：1、基本技術(shù)：基本姿勢(shì)、步伐、對(duì)墻墊球、對(duì)墻傳球、打墊練習(xí)、發(fā)球、扣球、攔網(wǎng)、傳球等練習(xí)。

2、身體素質(zhì)訓(xùn)練：1000米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、蛙跳、單足跳，30米快跑、三米線移動(dòng)，摸高等，為提高球技提供保證。

訓(xùn)練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。

在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)進(jìn)行總結(jié)。每次訓(xùn)練時(shí)都點(diǎn)名，以確保訓(xùn)練人員、時(shí)間、訓(xùn)練的質(zhì)量。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備。

第二階段：以戰(zhàn)術(shù)為主。

內(nèi)容：1、基本技術(shù)的綜合練習(xí)

（一）傳球基本功訓(xùn)練

（1）、傳球的技術(shù)基礎(chǔ)練習(xí)是為了提高手指手腕的伸展性和力量。練習(xí)的方法多種多樣，如提高指腕伸展性的練習(xí)有手指、手腕的屈伸、十指對(duì)掌、對(duì)墻或地上做手指撐、十指交叉握住做腕旋轉(zhuǎn)等。提高手指手腕傳球力量的練習(xí)有用手指抓握網(wǎng)球或散沙、用手指撐地做各種俯撐、雙手持一定的重物做連續(xù)向斜上方推舉等。 傳球的技術(shù)環(huán)節(jié)訓(xùn)練是為了提高和改進(jìn)傳球的手型、擊球用力的技巧、手感和傳 球彈擊力。練習(xí)的主要方法有二人對(duì)傳實(shí)心球、二人對(duì)傳足、籃球、個(gè)人對(duì)墻平傳球、二人坐地相距4-5米、一人拋球，另一人俯臥抬頭傳球等。

（2）、完整傳球技術(shù)訓(xùn)練 ?完整傳球技術(shù)練習(xí)是為了提高傳球動(dòng)作規(guī)范性、時(shí)空感和對(duì)球的控制能力。常用的練習(xí)方法有：個(gè)人原地或結(jié)合各種移動(dòng)步法的自傳、多人多種形式的傳球練習(xí)，如二人對(duì)傳、三人三角傳球、網(wǎng)前三角傳球、多人跑動(dòng)傳球等。

（二）發(fā)球基本功訓(xùn)練

（1）、發(fā)球的基本功練習(xí)是為了提高發(fā)球技術(shù)的協(xié)調(diào)性，其練習(xí)的主要內(nèi)容和方法有拋球練習(xí)拋擊結(jié)合練習(xí)。拋球穩(wěn)，揮臂軌跡正確，擊球準(zhǔn)是發(fā)球的要點(diǎn)。在諸多種發(fā)球技術(shù)中應(yīng)根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)，熟練掌握一、二種攻擊性強(qiáng)的發(fā)球技術(shù)，在比賽中就可以發(fā)揮作用。青少年運(yùn)動(dòng)員接受能力強(qiáng)，但注意力易分散，因此，在學(xué)習(xí)掌握發(fā)球技術(shù)階段，教練員要經(jīng)常強(qiáng)調(diào)技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性，而且要長(zhǎng)期訓(xùn)練，才能掌握良好的發(fā)球技術(shù)，只要有一段時(shí)間不練，發(fā)球的準(zhǔn)確性就會(huì)降低。

（2）、完整發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練 ?完整發(fā)球技術(shù)練習(xí)是為了提高發(fā)球的準(zhǔn)確性、攻擊性。發(fā)球要達(dá)到一定水平，需要進(jìn)行無(wú)數(shù)次練習(xí)，盡可能包含帶感覺(jué)性的因素的內(nèi)容，并安排在每次訓(xùn)練開(kāi)始，而不宜在疲勞狀態(tài)下進(jìn)行。重點(diǎn)做路線變化、力量強(qiáng)弱的發(fā)球。具體的練習(xí)方法很多，現(xiàn)介紹一些訓(xùn)練常用的練習(xí)方法：⑴、控制發(fā)球落點(diǎn)的練習(xí)?？蓛扇艘唤M，也可多人，練習(xí)者在發(fā)球區(qū)內(nèi)向自己練習(xí)的對(duì)象發(fā)球；然后接球者移動(dòng)位置，發(fā)球者繼續(xù)將球發(fā)到移動(dòng)后的位置，反復(fù)進(jìn)行，提高發(fā)球的準(zhǔn)確性。 ?⑵、直線發(fā)球練習(xí)。把球發(fā)到對(duì)方場(chǎng)區(qū)距邊線1米的位置范圍。 ⑶、斜線發(fā)球練習(xí)。發(fā)到對(duì)方場(chǎng)區(qū)對(duì)角線上，要有長(zhǎng)短之分。 ⑷、短線發(fā)球練習(xí)。發(fā)到對(duì)方前排位子上，對(duì)準(zhǔn)直線和斜線處。 ?⑸、長(zhǎng)線發(fā)球練習(xí)。發(fā)到距端線1米之內(nèi)，盡量發(fā)成斜線。 ⑹、變化速度的發(fā)球練習(xí)。向前場(chǎng)區(qū)或后場(chǎng)區(qū)發(fā)下沉球。 ?⑺、結(jié)合身體訓(xùn)練的發(fā)球練習(xí)。如跑、跳、移動(dòng)后馬上進(jìn)行發(fā)球練習(xí)，既進(jìn)行了身體素質(zhì)練習(xí)，又使發(fā)球的訓(xùn)練更接近比賽的身體狀況下進(jìn)行。

（3）、發(fā)球?qū)崙?zhàn)能力訓(xùn)練。 ?完成其他技戰(zhàn)術(shù)環(huán)節(jié)后，立即發(fā)球、完成其他技戰(zhàn)術(shù)環(huán)節(jié)后，立即進(jìn)行發(fā)接對(duì)抗、以提高發(fā)球?qū)崙?zhàn)能力為目的，不計(jì)勝負(fù)的教學(xué)比賽，甚至是非重大的比賽。結(jié)合比賽的發(fā)球練習(xí)。在比賽中統(tǒng)計(jì)發(fā)球效果，如得分、破攻、一般失誤等進(jìn)行分析，加強(qiáng)發(fā)球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)，有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練。

（三）墊球基本功訓(xùn)練

（1）、墊球是接發(fā)球的主要技術(shù)。根據(jù)來(lái)球方向不同，墊球技術(shù)多種多樣。教學(xué)中應(yīng)首先學(xué)好正面雙手墊球技術(shù)，然后在發(fā)展其他各種墊球技術(shù)。徒手練習(xí)、墊固定球、墊拋來(lái)球、移動(dòng)墊球、墊短距離從對(duì)場(chǎng)發(fā)過(guò)來(lái)的球、墊對(duì)方從端線拋過(guò)來(lái)的球、墊對(duì)方從發(fā)球區(qū)發(fā)過(guò)來(lái)的球、接教練員輕扣球、接教練員較重的扣球、接教練員高臺(tái)扣球、運(yùn)動(dòng)員兩人一組一扣一墊。

（2）、接發(fā)球墊球技術(shù)訓(xùn)練 ?1）、在相對(duì)簡(jiǎn)單條件下的接發(fā)球練習(xí)。單人連續(xù)或多人輪流接教練員短距離隔網(wǎng)或不隔網(wǎng)的發(fā)球；接教練員隔網(wǎng)高臺(tái)發(fā)球。 ?2）、發(fā)球?qū)咕毩?xí)。兩人一發(fā)一接對(duì)抗練習(xí)、二發(fā)二接對(duì)抗、六人站位接發(fā)球練習(xí)。 ?3）、接發(fā)球串聯(lián)練習(xí)。二人接發(fā)球，調(diào)整傳球，然后接發(fā)球的隊(duì)員再扣球進(jìn)攻、三人接發(fā)球組織進(jìn)攻練習(xí)。六人接發(fā)球組織各輪次戰(zhàn)術(shù)進(jìn)攻。根據(jù)中學(xué)生比賽特點(diǎn)，重點(diǎn)是5人接球站位，4號(hào)位隊(duì)員應(yīng)左腳靠前，站在離邊線1米左右、離限制線1米左右的位置為宜。6號(hào)隊(duì)員站在4、2號(hào)隊(duì)員之間。1、5號(hào)位兩名后排隊(duì)員分別站在前面3人之間，每人負(fù)責(zé)一條發(fā)球路線。并根據(jù)對(duì)方發(fā)球的速度、弧度、落點(diǎn)，靈活采用分散或密集站位。同時(shí)，在掌握接發(fā)球一傳過(guò)程中還要加強(qiáng)準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)練習(xí)。當(dāng)對(duì)方將球擊出后，要迅速移動(dòng)，選擇好擊球位置，隨時(shí)以碎步調(diào)整對(duì)準(zhǔn)來(lái)球，保持好擊球部位。要熟練掌握和運(yùn)用不同步法，調(diào)整人與球的位置關(guān)系。

（3）、接扣球防守墊球技術(shù)的訓(xùn)練方法 ?1）、單人防守練習(xí)。單人防一重扣，再向前防一吊球、單人防一吊球后防一個(gè)高遠(yuǎn)球、單人往返防兩側(cè)球、單人用各種墊球技術(shù)防半場(chǎng)。 ?2）、多人防守練習(xí)。三人在輪流防5號(hào)直線扣球或擲球、三人在6號(hào)位連續(xù)跑動(dòng)防兩側(cè)球、三人在4號(hào)位網(wǎng)邊輪流內(nèi)側(cè)防吊球、三人防全場(chǎng)吊球。 ?3）、防守串連練習(xí)。二人二攻防調(diào)攻練習(xí)，規(guī)定扣球位置及線路落點(diǎn)、三對(duì)三后場(chǎng)綜合攻防練習(xí)，，可由教練員在場(chǎng)外拋發(fā)球、四對(duì)四綜合攻防，前排一人攔網(wǎng)并調(diào)整傳球，后排三人防守并反攻扣球、六對(duì)六綜合攻防，教練員在場(chǎng)外拋球，雙方按比賽方法進(jìn)行對(duì)抗。

（四）扣球基本功訓(xùn)練

（1）、提高揮臂速度的練習(xí)。如持輕杠鈴片揮臂，徒手揮臂，揮臂打一定高度的樹(shù)葉，用籃球、足球、排球雙或單手?jǐn)S遠(yuǎn)；提高手掌對(duì)排球的控制能力的練習(xí)。如對(duì)墻平扣球練習(xí)，矮網(wǎng)扣球或連續(xù)扣球練習(xí)。 ?提高助跑起跳能力的練習(xí)有：原地或助跑的各種縱跳，試圖摸籃板籃圈，助跑起跳揮臂打樹(shù)葉，與網(wǎng)成不同角度助跑起跳，連續(xù)做4、3、2號(hào)位的助跑起跳。

（2）、完整扣球技術(shù)訓(xùn)練，提高扣球基本技術(shù)的練習(xí)方法有：自拋?zhàn)钥?，?、3、4號(hào)位扣拋球，規(guī)定路線與落點(diǎn)要求，分組輪流扣拋過(guò)來(lái)的探頭球、輪流扣半高球、分組輪流扣調(diào)整球，連續(xù)在2號(hào)位扣背傳球，三人一組連續(xù)扣快球。

（3）、扣球技術(shù)串連訓(xùn)練，接發(fā)球進(jìn)攻系統(tǒng)的扣球技術(shù)練習(xí)：接發(fā)球組織專位扣球或全隊(duì)接發(fā)球組織練習(xí)進(jìn)攻。 ?接發(fā)球反攻系統(tǒng)的扣球技術(shù)練習(xí)：三對(duì)三、四對(duì)四、五對(duì)五、六對(duì)六防反對(duì)攻。 扣球與攔網(wǎng)的對(duì)抗練習(xí)：一扣一攔對(duì)抗、2、4號(hào)位扣高球，對(duì)方單人或雙人攔網(wǎng)、四對(duì)四戰(zhàn)術(shù)攻扣、攔對(duì)抗；五對(duì)五立體戰(zhàn)術(shù)攻扣、攔對(duì)抗；六對(duì)六扣攔對(duì)抗。

（五）攔網(wǎng)基本訓(xùn)練

（1）、原地徒手?jǐn)r網(wǎng)、原地接固定球、原地?cái)r堵對(duì)方的自拋?zhàn)钥矍颉⑵鹛鴶r網(wǎng)練習(xí)、跳起攔拋球練習(xí)、攔高臺(tái)扣球、單人左右移動(dòng)起跳攔固定球、雙人配合徒手?jǐn)r網(wǎng)練習(xí)。

（2）、完整攔網(wǎng)技術(shù)訓(xùn)練 ?攔對(duì)方原地起跳的自拋?zhàn)钥劬毩?xí)、攔對(duì)方助跑起跳扣球、從網(wǎng)中向網(wǎng)側(cè)移動(dòng)攔扣球。攔網(wǎng)要掌握好起跳的時(shí)機(jī)，攔快球的起跳時(shí)間，要根據(jù)二傳球的弧度、高度和速度及扣球人的特點(diǎn)來(lái)定?？梢院涂矍蜿?duì)員同時(shí)起跳，或提前起跳。拉高球時(shí)， 應(yīng)根據(jù)二傳球的高低、遠(yuǎn)近，扣球人的起跳時(shí)間和動(dòng)作特點(diǎn)來(lái)確定攔網(wǎng)的起跳時(shí)間。一般應(yīng)比扣球隊(duì)員晚跳。

（3）、攔網(wǎng)串聯(lián)技術(shù)訓(xùn)練 ?對(duì)方組織兩邊拉開(kāi)進(jìn)攻，本方在兩邊組成雙人攔網(wǎng)；對(duì)方組織三點(diǎn)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，本方前排組成集體攔網(wǎng)；對(duì)方接發(fā)球進(jìn)攻，本方前排攔各種戰(zhàn)術(shù)球；前排攔網(wǎng)，后排防守反攻練習(xí)；以提高攔網(wǎng)為目的教學(xué)比賽。集體攔網(wǎng)要配合默契。集體攔網(wǎng)是指前排2-3名隊(duì)員的攔網(wǎng)，而雙人攔網(wǎng)又是集體攔網(wǎng)的主要形式，再比賽中運(yùn)用最多。其目的是為增大攔網(wǎng)的堵截面。因此，雙人攔網(wǎng)時(shí)是要講究配合。其配合包括起跳配合，伸臂配合和手型配合等。起跳配合要注意起跳的時(shí)機(jī)；伸臂配合要注意伸臂時(shí)機(jī)，同時(shí)，兩人手臂在球網(wǎng)上空的距離既不能讓球漏過(guò)，又應(yīng)組成盡可能大的阻擋面；手型配合攔網(wǎng)時(shí)，為了防止對(duì)方打手出界，2、4號(hào)位隊(duì)員的外側(cè)手掌心要內(nèi)轉(zhuǎn)；攔遠(yuǎn)網(wǎng)時(shí)，也可以不采用壓腕動(dòng)作，盡量向上伸直手臂、手腕，以提高攔網(wǎng)點(diǎn)。

2、基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

（一）、進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)

（1）、“中一二”戰(zhàn)術(shù)

中一二”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的基本配合方法是由前排3號(hào)位隊(duì)員擔(dān)任二傳，其他五名隊(duì)員都將來(lái)球墊（傳）二傳隊(duì)員,這種進(jìn)攻配合方法稱為“中一二”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù),它是進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)中最基礎(chǔ)、最簡(jiǎn)單的一種進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)形式。

（2）、“邊一二”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)

“邊一二”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)也是一種比較簡(jiǎn)單的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)形式。它與“中一二”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)相同之處，都是前排只有兩名進(jìn)攻隊(duì)員，其不同之點(diǎn)是二傳隊(duì)員不是站在3號(hào)位，而是站在2、3號(hào)位之間，將球傳給3號(hào)位或4號(hào)位隊(duì)員進(jìn)攻。這種進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)稱為“邊一二”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。

（3）、“后排插上”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)

“后排插上”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)是現(xiàn)代排球先進(jìn)戰(zhàn)術(shù)的主要戰(zhàn)術(shù)形式。其方法是，由站在后排的二傳隊(duì)員在對(duì)方發(fā)球擊球后，或由本隊(duì)員將對(duì)方進(jìn)攻的球防起之后；迅速插到網(wǎng)前擔(dān)任二傳，將球傳給前排三個(gè)進(jìn)攻隊(duì)員中任何一個(gè)隊(duì)員扣球進(jìn)攻，其它兩個(gè)隊(duì)員佯作進(jìn)攻掩護(hù)，這種進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)稱為“后排插上”進(jìn)攻。根據(jù)后排隊(duì)員插上時(shí)起動(dòng)的位置不同，可以分為1號(hào)位插上、6號(hào)位插上和5號(hào)位插上。

（二）、防守戰(zhàn)術(shù)

接扣球防守的戰(zhàn)術(shù)形式

（1）無(wú)人攔網(wǎng)的防守戰(zhàn)術(shù)形式這是一種最初級(jí)、最簡(jiǎn)單的防守戰(zhàn)術(shù)形式。其站位方法與五人接發(fā)球的站位方法相同。

（2）單人攔網(wǎng)的防守戰(zhàn)術(shù)；在對(duì)方進(jìn)攻威力不大，路線變化不多時(shí)，一般多采用單人攔網(wǎng)防守戰(zhàn)術(shù)。單人攔網(wǎng)防守戰(zhàn)術(shù)，是最基礎(chǔ)的接扣球防守戰(zhàn)術(shù)。

（3）雙人攔網(wǎng)的防守戰(zhàn)術(shù)當(dāng)對(duì)方進(jìn)攻的威力較大，路線變化較多，單人攔網(wǎng)不足以阻攔對(duì)方進(jìn)攻時(shí)，應(yīng)采用雙人攔網(wǎng)防守戰(zhàn)術(shù)。

（4）雙人攔網(wǎng)“心跟進(jìn)”防守戰(zhàn)術(shù)固定由6號(hào)位隊(duì)員跟進(jìn)保護(hù)、防吊球的防守形式，稱為“心跟進(jìn)”防守。

（5）雙人攔網(wǎng)“邊跟進(jìn)”防守戰(zhàn)術(shù) 就是由1或5號(hào)位隊(duì)員跟進(jìn)作保護(hù)的防守形式。前排不攔網(wǎng)的隊(duì)員要后撤參加防守，與后排三名隊(duì)員要形成面對(duì)進(jìn)攻點(diǎn)的弧形防守區(qū)。

“邊跟進(jìn)”防守，一般多在對(duì)方進(jìn)攻力量較強(qiáng)，運(yùn)用吊球較少時(shí)采用。

（三）、“完整法”教學(xué)步驟

（1）、在教“一三二”接發(fā)球防守與“中一二”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)時(shí)，首先對(duì)該戰(zhàn)術(shù)的概念、站位方法、各個(gè)位置隊(duì)員的職責(zé)和攻、防配合方法及其變化規(guī)律等進(jìn)行講解。演示可根據(jù)具體條件采用繪圖演示或現(xiàn)場(chǎng)演示。

（2）在簡(jiǎn)單條件下進(jìn)行練習(xí)所謂簡(jiǎn)單條件，就是采用單一性的練習(xí)形式，在沒(méi)有場(chǎng)地、球網(wǎng)的限制，沒(méi)有其它的要求，并在較小力量、較慢速度的條件下進(jìn)行練習(xí)。學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)新教材時(shí)，可在這種條件下進(jìn)行練習(xí)。

（3）在復(fù)雜條件下進(jìn)行練習(xí)條件就是要結(jié)合場(chǎng)地、球網(wǎng)采用綜合性練習(xí)形式。并要對(duì)球的力量、速度、距離、落點(diǎn)提出要求，還要對(duì)運(yùn)用的技術(shù)以及練習(xí)的質(zhì)量、數(shù)量作出規(guī)定，從而增加練習(xí)復(fù)雜性和難度。在復(fù)習(xí)鞏固和提高技術(shù)時(shí)，應(yīng)在這種條件下進(jìn)行練習(xí)。

（4）在接近比賽的條件下進(jìn)行練習(xí)為了提高技術(shù)運(yùn)用的能力及提高戰(zhàn)術(shù)配合的熟練程度，應(yīng)多在接近比賽的條件下進(jìn)行練習(xí)。所謂接近比賽，首先要準(zhǔn)備一個(gè)具有正式比賽的場(chǎng)地,練習(xí)時(shí)要采用綜合性或?qū)剐缘木毩?xí)形式。同時(shí)還要提出密度、強(qiáng)度、難度以及規(guī)則方面的要求。

（四）在比賽的條件下進(jìn)行練習(xí)

（1）先教比賽雙方“中一三二”的站位方法。

（2）教“中一二”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的基本打法和擔(dān)任攔網(wǎng)接扣球反攻戰(zhàn)術(shù)的基本方法。

（3）交換位“中一二”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù),主要教二傳隊(duì)員從2,4號(hào)為換位至3號(hào)位的方法。

（4）教“邊一二”接發(fā)球站位方法和“邊一二”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的基本打發(fā)。

（5）教雙人攔網(wǎng)心跟進(jìn)接扣球防守戰(zhàn)術(shù)和邊跟進(jìn)接扣球防守戰(zhàn)術(shù)。

（6）教“四二”接發(fā)球站位方法和插上進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的基本打法。

（7）教反攻戰(zhàn)術(shù)的基本打法。

3、心理素質(zhì)訓(xùn)練

心理素質(zhì)，是靠長(zhǎng)期比賽一點(diǎn)一點(diǎn)地提高的。它應(yīng)該是和比賽的經(jīng)驗(yàn)成正比的，所不同的就是因人而異，也許有些人天生就具有一定的心理素質(zhì)，也許有些人心理關(guān)總是過(guò)不了。但是，心理素質(zhì)始終還是可以靠后天的鍛煉的。有句話說(shuō)得好，“藝高人膽大?！比绻f(shuō)自己的技術(shù)水平到達(dá)了一定的高度，那么心里面自然就會(huì)比較踏實(shí)穩(wěn)定。反之如果要用自己不足的實(shí)力去向強(qiáng)手挑戰(zhàn)，就需要在一定的比賽經(jīng)驗(yàn)上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。想要好的心理素質(zhì)，首先還是應(yīng)該把自己的水平提高，才有提高心理素質(zhì)的資本。在實(shí)力并沒(méi)有到達(dá)一定程度的時(shí)候談心理素質(zhì)沒(méi)有太大的意義。如果說(shuō)雙方實(shí)力相近，那么往往看誰(shuí)可以發(fā)揮得好一些，這個(gè)時(shí)候就靠自己的狀態(tài)的調(diào)整了。

先說(shuō)幾個(gè)影響發(fā)揮導(dǎo)致失敗的原因。

1 求勝心過(guò)重。心態(tài)的變化直接影響到技術(shù)的發(fā)揮，這就是很多業(yè)余的愛(ài)好者遇弱不強(qiáng)，遇強(qiáng)卻不弱的原因（心理放松，沒(méi)壓力，技術(shù)能充分發(fā)揮）。

2 練球不足。很多朋友是打落點(diǎn)、打控制的，這樣就需要有手感做保證，在未練球（包括練球不足）的情況下，往往會(huì)大失水準(zhǔn)。

3 打法相克。業(yè)余愛(ài)好者往往忽視這一點(diǎn)，其實(shí)以己之短，遇彼之長(zhǎng)是非常常見(jiàn)的事，這就取決于個(gè)人的調(diào)整和適應(yīng)能力了，而這一點(diǎn)往往是業(yè)余愛(ài)好者最欠缺的。

4 不合適的器材。業(yè)余愛(ài)好者也往往忽視這一點(diǎn)，認(rèn)為自己反正水平很差，拿什么球都差不了很多，這種想法是不對(duì)的，除非對(duì)不會(huì)打球的人來(lái)說(shuō)什么球都差不多。手感越是細(xì)膩的人，對(duì)球也越挑剔，而往往手感的好壞決定了一個(gè)人水平的高低。

5 思想包袱。這一點(diǎn)和第一條有些類似，往往先在領(lǐng)先，眼看就要?jiǎng)倮臅r(shí)候，最容易出現(xiàn)心理的變化。

所以自身狀態(tài)調(diào)整的好壞直接關(guān)系到比賽的的勝利。調(diào)整的方法很多。比如說(shuō)比賽一開(kāi)始就全力以赴，認(rèn)認(rèn)真真地對(duì)付每一個(gè)球；贏了一個(gè)球就握緊拳頭叫喊一下，振奮一下，多小跑一下，；打失了一個(gè)球，讓自己冷靜一下，重新振作投入比賽。這些都可以很好的調(diào)節(jié)自己的精神狀態(tài)。排除雜念也是提高心理素質(zhì)的重要方面。

心理素質(zhì)和適應(yīng)能力的提高是一種經(jīng)驗(yàn)的積累，只有通過(guò)比賽來(lái)不斷的獲得，因此多打比賽也是提高心理素質(zhì)的一個(gè)重要途徑。通過(guò)對(duì)陣不同打法的對(duì)手來(lái)豐富自己的閱歷，提高自己的適應(yīng)能力

五、訓(xùn)練注意事項(xiàng)：

1、必須準(zhǔn)時(shí)參加。

2、服從教練的安排與指揮。

3、訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭?lì)。

4、注意安全、防止意外傷害事故。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃方案怎么寫(xiě)篇二

根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)，結(jié)合排球訓(xùn)練的要求，堅(jiān)持經(jīng)常、科學(xué)的訓(xùn)練，保證訓(xùn)練時(shí)間，確保訓(xùn)練效果。

根據(jù)現(xiàn)在隊(duì)員球齡短、身體素質(zhì)一般等情況，本學(xué)期對(duì)身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行安排：技術(shù)占50%;素質(zhì)占30%;戰(zhàn)術(shù)占20%。

在實(shí)際的訓(xùn)練中重點(diǎn)抓到以下幾點(diǎn)：

1、抓數(shù)量：即重復(fù)訓(xùn)練的次數(shù)，達(dá)到熟練、實(shí)用的程度，從而提高動(dòng)作的質(zhì)量。

2、抓質(zhì)量：要符合規(guī)則，達(dá)到一定的指標(biāo)要求。

3、抓難度：主要從難從嚴(yán)。

4、抓結(jié)合：結(jié)合實(shí)際和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，避免單打盲目的訓(xùn)練。

1、教練：郭向榮

2、協(xié)助：柯立賢(上班時(shí)間)

3、隊(duì)員：上學(xué)期堅(jiān)持訓(xùn)練的隊(duì)員15名

1、時(shí)間：20xx年2月26日——20xx年6月26日

2、周二、周四下午第三節(jié)課以后(17：15—18：00)

第一階段：2月26日——4月29日(共19次)

(一)技術(shù)訓(xùn)練

1、墊球：重點(diǎn)掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。

練習(xí)方法：

(1)對(duì)墊、自墊(各100次)

(2)三人一組三角形連續(xù)墊球

(3)兩人一組，一人拋，另一個(gè)人移動(dòng)墊球

2、傳球：糾正傳球時(shí)不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進(jìn)一步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。

糾正方法：反復(fù)做傳球的模仿練習(xí)，按傳球的手型接住拋來(lái)的實(shí)心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動(dòng)作體會(huì)全身的協(xié)調(diào)用力。

3、扣球：掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng)。

方法：個(gè)人對(duì)墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。

4、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性和攻擊性

方法：在發(fā)球區(qū)反復(fù)進(jìn)行發(fā)球練習(xí)

(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

“一攻”提高接發(fā)球組織進(jìn)攻的能力

比賽：通過(guò)六對(duì)六，三對(duì)三，四隊(duì)四比賽提高臨場(chǎng)防反應(yīng)變能力

(三)素質(zhì)訓(xùn)練

全面素質(zhì)練習(xí)：柔韌練習(xí)(壓腿)

速度練習(xí)、跳躍練習(xí)(蛙跳，縱跳，三級(jí)跳)

耐久力(800m、1500m)

專項(xiàng)練習(xí)：三米線移動(dòng)，彈跳力，靈敏性

第二階段：5月6日到6月26日(共16次)

(一)技術(shù)訓(xùn)練

1、墊球：重點(diǎn)墊球的技術(shù)要領(lǐng)，達(dá)到熟練掌握墊球的技術(shù)動(dòng)作。

方法：站在六號(hào)位跑動(dòng)墊兩邊的球

站在五號(hào)位接扣球和吊球

2、攔網(wǎng)：初步掌握攔網(wǎng)(單人)的手型

方法：徒手練習(xí)，反復(fù)體會(huì)攔網(wǎng)起跳，手型動(dòng)作的基本要領(lǐng)。

3、扣球：改進(jìn)助跑起跳時(shí)早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯(cuò)誤動(dòng)作。

方法：起跳扣固定的球，自拋?zhàn)钥?，連續(xù)對(duì)墻扣球，

4、傳球：著重改正手型不正確，觸球部位離身體太遠(yuǎn)，大拇指朝前

方法：

1)對(duì)墻近距離傳球，模仿傳球的蹬伸、伸臂送球動(dòng)作，體會(huì)全身的協(xié)調(diào)用力。

2)多做自拋?zhàn)詡骶毩?xí)

5、初步掌握正面上手發(fā)球的"技術(shù)要領(lǐng)

方法：近距離對(duì)墻發(fā)球練習(xí)

兩人一組隔網(wǎng)較遠(yuǎn)距離的發(fā)球。

(二)素質(zhì)訓(xùn)練

全面素質(zhì)練習(xí)：50m跑，立定跳遠(yuǎn)，原地推鉛球，仰臥起坐

專項(xiàng)素質(zhì)：

1、腰腹訓(xùn)練

2、專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：三米移動(dòng)

3、揮臂速度：手持0.5公斤重物做扣球揮臂的全身協(xié)調(diào)訓(xùn)練

(三)總結(jié)

1、每次訓(xùn)練結(jié)束教練都必須根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行總結(jié)，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，并根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭?lì)。

2、訓(xùn)練結(jié)束教練要負(fù)責(zé)指導(dǎo)隊(duì)員將體育器材收回到體育器材室。

1、每次訓(xùn)練時(shí)隊(duì)員都必須服從教練的統(tǒng)一安排與指揮。

2、教練在訓(xùn)練時(shí)要指導(dǎo)隊(duì)員學(xué)會(huì)必要的安全保護(hù)措施，盡量防止隊(duì)員受傷。

3、在訓(xùn)練時(shí)如發(fā)生安全問(wèn)題，教練要妥善處理并及時(shí)上報(bào)有關(guān)部門。

1、場(chǎng)地：一個(gè)排球場(chǎng)

2、器材：一人一個(gè)排球

訓(xùn)練期間教練負(fù)責(zé)隊(duì)員的考勤，每天將點(diǎn)名情況上交體育教研室，每周將缺勤人數(shù)上報(bào)各系;隊(duì)員無(wú)故不參加訓(xùn)練、遲到、早退和正常上課的處理方法等同。

1、每次訓(xùn)練以一節(jié)課計(jì)算，本學(xué)期合計(jì)35節(jié)課。

2、如遇到特殊情況(如學(xué)院安排其它活動(dòng)在時(shí)間發(fā)生沖突、下雨……)無(wú)法按計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，教師的工作量補(bǔ)貼按實(shí)際訓(xùn)練的次數(shù)計(jì)算。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃方案怎么寫(xiě)篇三

以加強(qiáng)學(xué)生鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)為思想,發(fā)展個(gè)性,培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì),為終身體育奠定基礎(chǔ)。豐富學(xué)生課余文化生活,帶動(dòng)學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展,活躍校園氣氛。同時(shí)進(jìn)一步貫徹實(shí)行學(xué)校競(jìng)技體育精神,增強(qiáng)學(xué)校體育實(shí)力。為縣運(yùn)動(dòng)會(huì)做準(zhǔn)備。爭(zhēng)取一個(gè)好的名次。

樹(shù)立我校的風(fēng)格,培養(yǎng)頑強(qiáng),團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)?？嗑毟鞣N基本功,從技術(shù)入手。

5月中旬——10月中旬

訓(xùn)練隊(duì)員:

223班 楊圓圓 224班 陳瑤 陸滿華 劉慧 227班 鄒春生

228班 王芳 吳石英 230班 肖琴 231班 肖雪霞 234班 周梅

240班 伍格森

指導(dǎo)教師: 姜文

訓(xùn)練計(jì)劃:

第一階段:(提高個(gè)人基本技術(shù))

1、發(fā)球、

2、墊球

3、傳接球

4、如何提高彈跳力

5、配合

第二階段:(提高強(qiáng)度訓(xùn)練)

1、排球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法

2、排球隊(duì)員的"力量訓(xùn)練方法

3、排球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法

4、排球隊(duì)員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容

第三階段:(針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)

1、分組以比賽的形式練習(xí)

2、心理訓(xùn)練

第四階段:比賽前的適應(yīng)訓(xùn)練

1、去四中比賽場(chǎng)地適應(yīng)

2、和四中學(xué)生友誼賽