為了確保事情或工作得以順利進(jìn)行，通常需要預(yù)先制定一份完整的方案，方案一般包括指導(dǎo)思想、主要目標(biāo)、工作重點(diǎn)、實(shí)施步驟、政策措施、具體要求等項(xiàng)目。方案能夠幫助到我們很多，所以方案到底該怎么寫才好呢？下面是小編為大家收集的方案策劃書(shū)范文，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇一

1、熱身部分——慢跑、各關(guān)節(jié)韌帶的動(dòng)態(tài)拉伸！

第二：有球訓(xùn)練

1、原地運(yùn)球：

（1）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個(gè)實(shí)心球。做法：一手運(yùn)球，另一手抓住實(shí)心球反復(fù)手遞手交給隊(duì)友。每次左右手各交遞25下（交出接回為一下）每人共4組！

（2）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個(gè)實(shí)心球。做法：一手運(yùn)球，另一手抓住實(shí)心球反復(fù)觸碰隊(duì)友手掌心，而隊(duì)友則上、中、下、左、右移動(dòng)手掌。每次左右手各觸碰25次，共4組！

游戲：胯下運(yùn)球次數(shù)比多！

玩法：裁判將球拋至一定高度（盡力做到高度統(tǒng)一）在球完成5次彈地前（含第5次）完成最多下胯下運(yùn)球并雙手持穩(wěn)兩球者為勝！三人一組pk，一個(gè)勝者，其余兩個(gè)罰滾地一次！

2、移動(dòng)運(yùn)球：

（1）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。做法：往中線開(kāi)始大步走，同時(shí)做胯下交遞球，踩到中線后，側(cè)身滑步運(yùn)球（第一左手，第二次右手）回底線。兩次來(lái)回為一組，共完成5組！

（2）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。做法：往中線快速運(yùn)球，踩到中線后立即后退同時(shí)做胯下交替球。兩次來(lái)回為一組，共完成5組！

（3）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。做法：一人兩球，測(cè)身滑步運(yùn)球到中線折返（運(yùn)球過(guò)程中，數(shù)對(duì)手共運(yùn)球多少下）

游戲：運(yùn)球比快！做法：四人一組，一人兩球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。開(kāi)始后，快速運(yùn)雙球到中線，并按住其中一球在地面，不彈不滾！先運(yùn)球沖過(guò)底線者為勝，落敗者打滾一次?。ㄕ鄯禃r(shí)必須左右手輪換運(yùn)球）

（4）兩人一組，一人控一球，另一人手拿兩個(gè)實(shí)心球。做法：底線開(kāi)始，將實(shí)心球擺放成“z”型！滑步運(yùn)球到第一個(gè)實(shí)心球前，快速完成5次胯下運(yùn)球后，撿起實(shí)心球拋給隊(duì)友，繼續(xù)滑步至下一個(gè)實(shí)心球。隊(duì)友則將接到的實(shí)心球繼續(xù)成“z”型擺放，直至對(duì)面底線！一個(gè)來(lái)回為一組，共完成3組?。〒鞂?shí)心球前的動(dòng)作鼓勵(lì)大家多做變化—胯下、背后、前交叉等）

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇二

本次足球教學(xué)課程為期16周，共32課時(shí)。此次教學(xué)活動(dòng)，旨在培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)足球的興趣、豐富學(xué)生的足球運(yùn)動(dòng)知識(shí)、適當(dāng)提高學(xué)生的足球技術(shù)水平、增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)、增強(qiáng)學(xué)生在足球練習(xí)中自我保護(hù)的意識(shí)和能力。通過(guò)單獨(dú)練習(xí)、團(tuán)體練習(xí)、分組比賽等形式，感受足球運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣。

1·遵守《義務(wù)教學(xué)法》，尊重學(xué)生，依法教學(xué)。

2·參照中小學(xué)《體育與健康教學(xué)大綱》，結(jié)合學(xué)生身心發(fā)展的實(shí)際情 況，展開(kāi)教學(xué)活動(dòng)。考慮到體育教學(xué)的特殊性，應(yīng)重視教學(xué)過(guò)程的安全性。

3·努力構(gòu)建師生互動(dòng)、共同進(jìn)步的教學(xué)模式和課堂氛圍。豐富教學(xué)方法，靈活使用教學(xué)手段，真正達(dá)到寓教于樂(lè)的教學(xué)目標(biāo)。 4·兼顧學(xué)生智育與德育，在教學(xué)過(guò)程中，不僅注重學(xué)生足球技術(shù)的提高，而且重視學(xué)生的思想品德教育和意志品質(zhì)養(yǎng)成。

精神”鼓舞自己，不斷成長(zhǎng)。

1·基礎(chǔ)技術(shù)：通過(guò)教學(xué)訓(xùn)練，使學(xué)生掌握基礎(chǔ)的足球技術(shù)，包括、控球、傳球、帶球、射門等。

2·團(tuán)隊(duì)意識(shí)：足球是一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊(duì)合作。在教學(xué)過(guò)程中，應(yīng)著重培養(yǎng)學(xué)生互相合作的團(tuán)隊(duì)意識(shí)和集體榮譽(yù)感。

3·足球綜合素質(zhì)：此次教學(xué)，不僅要提高學(xué)生的足球技術(shù)水平，還要提高學(xué)生參與足球運(yùn)動(dòng)的熱情、增強(qiáng)學(xué)生對(duì)于足球的認(rèn)識(shí)和理解，從而成為真正的足球愛(ài)好者。

1·基礎(chǔ)技術(shù)：通過(guò)一個(gè)人或幾個(gè)人結(jié)合球練習(xí)，掌握基本的帶球(控球)、傳球和射門技術(shù)，主要包括內(nèi)外腳背帶球、內(nèi)腳背傳球和腳弓射門。旨在使學(xué)生熟悉球性，提高球感。

2·團(tuán)隊(duì)練習(xí)：通過(guò)分小組和小隊(duì)訓(xùn)練和比賽的方式，進(jìn)行搶圈訓(xùn)練和分組比賽對(duì)抗。在這個(gè)過(guò)程中，使學(xué)生綜合運(yùn)用基本的足球技術(shù)，進(jìn)一步調(diào)高競(jìng)技能力。

3·足球知識(shí)教學(xué)：在教學(xué)過(guò)程中，足球技術(shù)教學(xué)是主體，同時(shí)，足球常識(shí)和足球文化教學(xué)也是重要的組成部分。在教學(xué)中，應(yīng)通過(guò)口頭傳授、知識(shí)比賽、分組討論等多種方式加強(qiáng)學(xué)生對(duì)足球知識(shí)的掌握和理解。

4·獎(jiǎng)勵(lì)措施：為提高學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，對(duì)于表現(xiàn)積極、成績(jī)優(yōu)異的同學(xué)要有所獎(jiǎng)勵(lì)，可以是口頭夸獎(jiǎng)，也可以使實(shí)物獎(jiǎng)勵(lì)(如獎(jiǎng)狀、獎(jiǎng)品)。

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇三

近日，西南民族大學(xué)進(jìn)一步深入開(kāi)展大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)活動(dòng)，共361項(xiàng)學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目獲立項(xiàng)，其中，國(guó)家級(jí)立項(xiàng)50項(xiàng)、省級(jí)立項(xiàng)101項(xiàng)、校級(jí)立項(xiàng)210項(xiàng)。

大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)活動(dòng)是國(guó)家為增強(qiáng)高校學(xué)生的創(chuàng)新能力和創(chuàng)業(yè)能力、培養(yǎng)適應(yīng)創(chuàng)新型國(guó)家建設(shè)需要的高水平創(chuàng)新人才而開(kāi)展的實(shí)踐項(xiàng)目。今年，西南民族大學(xué)已成功舉辦第二屆學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)活動(dòng)周，正著力于進(jìn)一步推廣“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”理念，加大實(shí)踐教學(xué)改革力度，以創(chuàng)新實(shí)踐育人方法途徑為基礎(chǔ)，整合資源，形成合力，構(gòu)建長(zhǎng)效機(jī)制，努力開(kāi)創(chuàng)實(shí)踐育人工作新局面。

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇四

1、要豎立牢固的意識(shí)，這個(gè)意識(shí)越強(qiáng)烈越好，就是要有很渴望提高自己的講話能力的意愿。要很渴望，要意識(shí)到講話的重要性。這個(gè)是根本，任何事情都是意識(shí)先行。意識(shí)越強(qiáng)烈越好，如果做到了如果不達(dá)到，就不睡覺(jué)。那大事可圖也。

2、看一些書(shū)啊，文章什么的，比如手頭的以前買的這本書(shū)。以及網(wǎng)絡(luò)上的一些關(guān)于提高演講，口才的文章。多看些，從多個(gè)角度了解說(shuō)話，口才，演講。以及提高的方法，方式。

3、形成自己的一套方法。當(dāng)然，這個(gè)方法肯定是不斷完善改進(jìn)的，方法又分2種，一種是核心的本質(zhì)的，就是每個(gè)人都認(rèn)可的或者最適合自己的方法。另一種是不斷與時(shí)俱進(jìn)的。比如，此階段是這個(gè)方法，另一個(gè)階段是另一個(gè)方法。這類方法要不斷根據(jù)自身的情況進(jìn)行完善。

4、鍛煉。這個(gè)是核心?？磿?shū)，方法僅僅只能占很小的部分，尤其是從時(shí)間上來(lái)說(shuō)。不能占據(jù)很多。主要的精力，時(shí)間要花在鍛煉上。比如對(duì)照鏡子說(shuō)，喊，自我感受，說(shuō)的過(guò)程中自己完善，錄音，各種形式的說(shuō)話模式，各種風(fēng)格的探討。等等。技巧的，方法的，方式的應(yīng)用。關(guān)于如何鍛煉，要有自己的方法。關(guān)于如何鍛煉的方法，另外起文章論述?？梢詤⒖贾暗奈覍懙奈恼?。當(dāng)然也是可以參考廣大人們的經(jīng)驗(yàn)，心得的。

5、關(guān)于時(shí)間上的安排?？诓牛葜v是一輩子的事情。所以，要做長(zhǎng)久的打算，但是呢，在具體的某個(gè)局部的問(wèn)題上要快速，堅(jiān)決。

6、說(shuō)話的能力跟肚子里的內(nèi)容很有關(guān)。技巧是一方面，肚子里的貨也很重要。所以要平時(shí)多努力學(xué)習(xí)，提高。比如，看書(shū)啊，寫這個(gè)blog啊，想啊，跟朋友交流啊。等等。都是不錯(cuò)的方法。再就是實(shí)打?qū)嵉慕?jīng)驗(yàn)，比如我做銷售。那么我對(duì)銷售的看法就是很專業(yè)的。就是根據(jù)我的實(shí)際的經(jīng)驗(yàn)而來(lái)實(shí)打?qū)嵉目捶āＤ阋艺剬?duì)舞蹈，跆拳道的看法，那我就肯定說(shuō)不出來(lái)了。

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇五

09：00--09：30開(kāi)營(yíng)儀式：領(lǐng)導(dǎo)致辭、教官宣布活動(dòng)要求，進(jìn)行學(xué)員宣誓及授旗儀式。

09：30—10：00組建團(tuán)隊(duì)：選用目標(biāo)擊掌、人山人海等科目進(jìn)行團(tuán)隊(duì)組建的準(zhǔn)備活動(dòng)，挑選屬于自己的隊(duì)長(zhǎng)，創(chuàng)建屬于本隊(duì)的隊(duì)名、隊(duì)歌和口號(hào)和本隊(duì)的logo，團(tuán)隊(duì)風(fēng)采展示。

10：00–11：00定向運(yùn)動(dòng)(射雕版)

定向運(yùn)動(dòng)：是一個(gè)既充滿挑戰(zhàn)又蘊(yùn)含智慧、既有悠久歷史又具現(xiàn)代理念的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。通過(guò)運(yùn)動(dòng)能使人回歸自然，鍛煉體力與智力，磨練意志，增加團(tuán)結(jié)協(xié)作，提高果斷決策和組織分配的能力。

11：00—11：40智慧屋

學(xué)會(huì)在非常狀態(tài)下如何跟團(tuán)隊(duì)成員進(jìn)行有效溝通以實(shí)現(xiàn)團(tuán)隊(duì)的整體目標(biāo)。在實(shí)現(xiàn)團(tuán)隊(duì)目標(biāo)過(guò)程中，有效溝通是前提，周密的計(jì)劃是依據(jù)，高效的協(xié)作是保障。沒(méi)有完美的個(gè)人，只有完美的團(tuán)隊(duì)!一個(gè)能有效溝通，精誠(chéng)協(xié)作的團(tuán)隊(duì)，它的力量是無(wú)窮的。營(yíng)建智慧之屋，打造贏的團(tuán)隊(duì)!

11：40—12：00小組分享

12：00—14：00午間加油站(到酒店辦理入住手續(xù))

14：00—14：30管理金字塔

通過(guò)本科目使學(xué)員深刻認(rèn)識(shí)到：高效溝通對(duì)團(tuán)隊(duì)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的重要性;怎樣才能有效溝通，并持續(xù)跟進(jìn)直至最后成功?通過(guò)本科目的訓(xùn)練不僅能提高團(tuán)隊(duì)成員的創(chuàng)新能力與溝通技巧，更能提高成員分析、解決問(wèn)題的能力!

14：30—15：30七巧板

本科目通過(guò)團(tuán)隊(duì)成員在復(fù)雜環(huán)境下規(guī)定的時(shí)間內(nèi)分組完成各項(xiàng)指定任務(wù)。以此發(fā)現(xiàn)團(tuán)隊(duì)存在之問(wèn)題，讓團(tuán)隊(duì)成員對(duì)于“計(jì)劃、組織、指揮、協(xié)調(diào)、控制”有更深刻的認(rèn)識(shí)。

15：30--16：00軍事障礙

此項(xiàng)目由6根橫碼、軟梯、高空平網(wǎng)、高空豎網(wǎng)等部件組合而成。需要極佳的團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神，要求全體參訓(xùn)人員必須互相支持、相互配合，相互幫助及互相鼓勵(lì)，勇往直前定能出色完成此項(xiàng)目。

16：00--17：30孤島求生

參訓(xùn)隊(duì)員必須從岸邊的起點(diǎn)，利用空中的長(zhǎng)繩蕩到水面的兩個(gè)1平米的平臺(tái)上，一個(gè)平臺(tái)站滿人后再轉(zhuǎn)移到另一平臺(tái)上，每個(gè)平臺(tái)目前最多可站26人。訓(xùn)練各級(jí)人員相互理解、互相包容，相互支持與緊密合作，打破隊(duì)員之間、男女之間、部門之間的隔閡，勇創(chuàng)佳績(jī)的決心和勇氣。

17：30--18：00一天活動(dòng)總結(jié)、分享

18：00--21：30燒烤、篝火晚會(huì)(節(jié)目、歌碟自備，另行收費(fèi)情況附后)

21：30返回酒店入住

08：00—09：00酒店喝早茶

09：00—09：30進(jìn)入基地、進(jìn)行團(tuán)隊(duì)熱身活動(dòng)

09：30--10：30風(fēng)雨人生路

這是一個(gè)模擬人生經(jīng)歷的項(xiàng)目。每個(gè)人的經(jīng)歷都不盡相同，但有一點(diǎn)大都相似：那便是每個(gè)人的奮斗歷程都伴隨著失敗、艱辛、總結(jié)、成功的反復(fù)過(guò)程。走完“人生之路”會(huì)讓你豁然開(kāi)朗。

10：30--11：10挑戰(zhàn)極限

一個(gè)高效團(tuán)隊(duì)，一方面需要團(tuán)體成員間的相互協(xié)作配合，同時(shí)也要盡可能使團(tuán)隊(duì)成員發(fā)揮最大潛能，讓人、財(cái)、物等資源能最大化利用，從而最大限度的提高團(tuán)隊(duì)工作效率，通過(guò)本科目訓(xùn)練，能讓你真正感受到什么叫揚(yáng)長(zhǎng)避短，什么是團(tuán)隊(duì)的力量，一個(gè)人，無(wú)論他多么優(yōu)秀，一旦離開(kāi)團(tuán)隊(duì)，都將一事無(wú)成。

11：10--11：50云梯

團(tuán)隊(duì)進(jìn)步與提升建立于個(gè)人進(jìn)步與提升的基礎(chǔ)之上，只有每個(gè)成員都盡職盡責(zé)，團(tuán)隊(duì)的工作才能順利進(jìn)行。此外，一個(gè)有凝聚力的團(tuán)隊(duì)必須建立在隊(duì)員之間彼此充分信任的基礎(chǔ)上，隊(duì)員們只有彼此深入了解，相互幫助，建立起高度的信任感，樹(shù)立高度的責(zé)任感。才能在執(zhí)行任務(wù)時(shí)杜絕后顧之憂、全力投入、勇往直前。。。。。。

11：50--12：10活動(dòng)小結(jié)

12：00--13：30午間加油站(可參觀游玩楊四將軍廟)

13：30--14：30走出沼澤地

工作中困難在所難免，當(dāng)團(tuán)隊(duì)成員陷入困境的時(shí)候，我們應(yīng)該如何對(duì)待、如何幫助團(tuán)隊(duì)成員走出困境?是自保、放棄還是精誠(chéng)團(tuán)結(jié)、集思廣益共渡難關(guān)!相信通過(guò)本項(xiàng)訓(xùn)練，每個(gè)人都會(huì)深有體會(huì)，在以后的工作中，無(wú)論是對(duì)上司、同事還是對(duì)下屬，每個(gè)人都會(huì)全力以赴!

14：30--15：30萬(wàn)里行珠

所有隊(duì)員一字排開(kāi)，手持接力棒，在保證圓珠不掉落的情況下從教練指定的位置運(yùn)珠到達(dá)終點(diǎn)。要有良好的工作心態(tài)和勇于接受挑戰(zhàn)的精神才能順利完成。充分體現(xiàn)團(tuán)隊(duì)的領(lǐng)導(dǎo)力，溝通協(xié)調(diào)能力，工作的計(jì)劃與嚴(yán)謹(jǐn)性時(shí)間與效率的控制，資源的有效利用，及具備在規(guī)定時(shí)間內(nèi)調(diào)動(dòng)各種資源解決問(wèn)題的能力。

15：30—16：30畢業(yè)墻

一面4.2米的高墻，沒(méi)有任何求生工具并要求在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成逃生的任務(wù)，在絕境面前你會(huì)如何抉擇。此項(xiàng)目包含團(tuán)隊(duì)工作中所代表的諸多意義，有聆聽(tīng)，組織，領(lǐng)導(dǎo)，配合，溝通等，學(xué)員通過(guò)完成此項(xiàng)目，充分感受一個(gè)團(tuán)隊(duì)在完成某項(xiàng)大型工作時(shí)所表現(xiàn)的團(tuán)隊(duì)精神與力量。每個(gè)公司在進(jìn)行每個(gè)大型項(xiàng)目時(shí)，必須是公司總動(dòng)員，全員參與，通力合作，才能有最佳的成績(jī)。

16：30--17：00結(jié)營(yíng)儀式

2天活動(dòng)的回顧、總結(jié)與分享，合影留念。

17：00活動(dòng)結(jié)束、返程!

以上活動(dòng)行程，由教練根據(jù)當(dāng)天天氣及團(tuán)隊(duì)的狀況靈活調(diào)整，以便達(dá)到更佳的培訓(xùn)效果。

1、參訓(xùn)隊(duì)員禁止赤腳，禁止穿高跟鞋、拖鞋，禁止在項(xiàng)目上搖晃、打鬧，禁止故意

跳網(wǎng)、跳水;

2、為了便于拓展活動(dòng)，請(qǐng)女同胞們盡量不要穿裙子;

3、一切活動(dòng)聽(tīng)從教練及工作人員指揮和安排;

4、孕婦、手術(shù)初愈或身體不適者不宜參加拓展訓(xùn)練;

5、園區(qū)水果為私人所有，請(qǐng)不要隨意采摘，并請(qǐng)妥善保管好自己的貴重物品。

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇六

1、通過(guò)戶外拓展訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生積極參與互動(dòng)的團(tuán)隊(duì)精神，加強(qiáng)學(xué)生彼此之間學(xué)生與老師之間、學(xué)生與家長(zhǎng)之間的交流，建立互助互信的班集體及和諧校園，共同創(chuàng)造高考輝煌，真正做到“達(dá)材一年，幸福一生”。

2、目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生的自信心，這是成功的基石；要有永不言敗的意志力，它是成功的保險(xiǎn)；要有標(biāo)新立異的創(chuàng)新精神，它是競(jìng)爭(zhēng)力的源泉；要有愛(ài)心和感恩之心，要學(xué)會(huì)付出、感受愛(ài)和傳播愛(ài)，這是快樂(lè)成功的關(guān)鍵；要點(diǎn)燃生命，有強(qiáng)烈的進(jìn)取心、上進(jìn)心和責(zé)任感，培養(yǎng)一定要成功的強(qiáng)烈欲望；要鎖定人生坐標(biāo)，要目標(biāo)清晰，善于規(guī)劃與計(jì)劃；要駕馭生命的航程，有嚴(yán)格高效的時(shí)間管理；要學(xué)會(huì)陽(yáng)光思維，具有積極的心態(tài)；要走出生命的孤島，要有團(tuán)隊(duì)合作能力，要寬容、豁達(dá)；要致力于生命的成長(zhǎng)，不斷學(xué)習(xí)，不斷改變，不斷進(jìn)行自我超越；培養(yǎng)適應(yīng)能力，促進(jìn)生命成長(zhǎng)；加強(qiáng)心理建設(shè)，學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自我，接納他人，學(xué)會(huì)疏緩心理壓力，促進(jìn)心理健康。

1、26日召開(kāi)全體教師會(huì)議，布置相關(guān)工作，30日早上晨訓(xùn)學(xué)生動(dòng)員。

4、每班可自愿報(bào)名邀請(qǐng)家長(zhǎng)參加，及時(shí)電話聯(lián)系，費(fèi)用158元/人；選派一名學(xué)生舉班旗，班旗在教育處領(lǐng)取。

5、學(xué)校值班：8月31日x

9月1日xx

1、人員安排表

總指揮：xx

總負(fù)責(zé)：xx（包括車輛聯(lián)系及安排）

成員：各班班主任

宣傳報(bào)道：xx

車輛調(diào)度，上下車地點(diǎn)確定，學(xué)生上車安排：xx

2、具體負(fù)責(zé)人安排及車輛調(diào)度：

班級(jí)負(fù)責(zé)老師人數(shù)車次跟班老師備注

注：各班調(diào)入其他車輛的同學(xué)，請(qǐng)安排組長(zhǎng)負(fù)責(zé)，落實(shí)到姓名，并交一份名單到跟車?yán)蠋煛?月31日家長(zhǎng)統(tǒng)一坐程12號(hào)車，9月1日家長(zhǎng)隨班級(jí)所在車輛前往。

3、活動(dòng)組織：

1)活動(dòng)以班級(jí)為單位，報(bào)名家長(zhǎng)安排到子女的班級(jí)。

2)各班跟班教師到所在班級(jí)與學(xué)生一起參加拓展活動(dòng)。

3)活動(dòng)分組、活動(dòng)組織、吃飯安排由拓展訓(xùn)練中心負(fù)責(zé)。。

5)訓(xùn)練場(chǎng)地：長(zhǎng)沙市國(guó)防教育基地。

2、訓(xùn)練期間，盡量不帶貴重物品和大量現(xiàn)金，女同學(xué)不得佩戴首飾；

3、戴眼鏡的同學(xué)應(yīng)備有防跌的眼鏡架或準(zhǔn)備小繩加固眼鏡；

4、培訓(xùn)前請(qǐng)將長(zhǎng)指甲剪去；

5、必須服從教練的管理；

6、在培訓(xùn)中，如有身體不適，請(qǐng)及時(shí)向教練報(bào)告；

7、在培訓(xùn)中，愛(ài)護(hù)各項(xiàng)培訓(xùn)設(shè)施及自然環(huán)境，不要亂丟垃圾。

8、飯前便后要洗手，不吃不潔食物。

9、注意防中暑、防曬，要多喝水。

10、中午所有參訓(xùn)人員在基地食堂統(tǒng)一就餐，十人一桌，由教官統(tǒng)一安排。

1、所有學(xué)生從后校門出、返校時(shí)從后校門進(jìn)；返校后進(jìn)行休整和洗澡、洗衣服，任何人不得在外逗留，晚上7：00正常進(jìn)行晚自習(xí)，學(xué)校將對(duì)各班進(jìn)行人數(shù)清點(diǎn)。

2、訓(xùn)練期間，不得使用手機(jī)。

3、在無(wú)教練指導(dǎo)下，任何人不得攀爬1米以上高空或做其它任何危險(xiǎn)活動(dòng)。

4、服從教練安排和指揮，遵循活動(dòng)操作規(guī)程與安全規(guī)則。

5、受訓(xùn)期間，除特殊情況外，不得外出。

6、乘車過(guò)程中，不要亂竄座位、跑動(dòng)，以免緊急剎車時(shí)發(fā)生危險(xiǎn)；

7、培養(yǎng)自己的時(shí)間觀念，不能遲到，注意節(jié)水，各班在訓(xùn)練基地根據(jù)需要自購(gòu)?fù)把b礦泉水，學(xué)生、家長(zhǎng)、老師自備空瓶子。

1、星期六和星期日不參加拓展訓(xùn)練的班級(jí)照臨時(shí)課表上課。

2、晚自習(xí)照常，如有變動(dòng)，另行通知。

歡迎家長(zhǎng)報(bào)名參加戶外拓展訓(xùn)練，與各班班主任聯(lián)系，收?qǐng)?bào)名費(fèi)150元，報(bào)名時(shí)間8月24日——8月30日。

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇七

1.單手運(yùn)球100下（右手完了換左手，以下單手運(yùn)球都這樣，不再重復(fù)。如果籃球場(chǎng)是空的，建議饒著籃球場(chǎng)以一圈為準(zhǔn)）

2.單手身前左右運(yùn)球

3.單手身側(cè)前后運(yùn)球

4.雙手體前變向運(yùn)球

5.胯下運(yùn)球

6.雙手背后運(yùn)球

7.雙手原地8字運(yùn)球

1、籃球怎么運(yùn)球穩(wěn)

先要把握和對(duì)方的距離，熟練的支配球，這是完成突破的基礎(chǔ)，可(）以左右換手運(yùn)球，只有熟練地運(yùn)好球、握好球、護(hù)好球，才能保持與其他幾個(gè)環(huán)節(jié)的合理結(jié)合。

假動(dòng)作吸引這是運(yùn)用突破的前提，突破前合理地運(yùn)用假動(dòng)作，能誘騙對(duì)手失去防守部位，抓住時(shí)機(jī)，及時(shí)進(jìn)行突破。

腳步動(dòng)作持球隊(duì)員要從原地快速啟動(dòng)突破對(duì)手，主要是依靠?jī)赡_快速有力的蹬地和及時(shí)的跨步搶位。要求持球隊(duì)員首先要保持屈膝降低重心，上體稍前傾的“三威脅”姿勢(shì)。突破時(shí)，中樞腳用力碾地發(fā)力，通過(guò)重心的快速前傾和積極有力的蹬地，獲得超越對(duì)手的加速度，跨出的第一步稍大，使身體盡量超前，爭(zhēng)取有利的空間便于超越對(duì)手，隨之重心迅速前移。

轉(zhuǎn)體探肩隨著腳的跨出，持球隊(duì)員要轉(zhuǎn)體探肩緊貼對(duì)手的側(cè)面，占據(jù)有利的空間位置，加速身體位移的速度。

2、傳球中應(yīng)注意的問(wèn)題

2.1、要注意全隊(duì)的進(jìn)攻配合，在自己持球的位置要預(yù)感到可能發(fā)生的進(jìn)攻配合和機(jī)會(huì)。

2.2、盡量提前觀察到每個(gè)潛在的接球隊(duì)員和防守隊(duì)員的情況。

2.3、傳球要到位，要會(huì)用球領(lǐng)人，盡量做到球到人到，一般情況是把球傳到同伴遠(yuǎn)離防守一側(cè)的位置。

2.4、要學(xué)會(huì)左右手都能傳球，往往當(dāng)防守者注重防強(qiáng)手的時(shí)候，利用弱手傳球是較為有效的。

3、接球中應(yīng)注意的問(wèn)題。

3.1、在本隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)要求的范圍內(nèi)，積極移動(dòng)迎前接球或領(lǐng)前接球，尋找理想的接球角度。

3.2、應(yīng)結(jié)合傳球隊(duì)員有要求的信號(hào)及明確的傳球位置，要能控制較大的接球范圍(尤其內(nèi)線隊(duì)員)給傳球隊(duì)員隊(duì)安全感。

3.3、接球的同時(shí)要盡快地與下一步的進(jìn)攻動(dòng)作銜接好。

3.4、接球的瞬間要利用來(lái)球的慣性，使球“粘”在手上。

1、籃球基本功

籃球作為一種綜合性競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)，基本功包括運(yùn)球、投籃、跑位、防守、籃板、搶斷等多方面，但是這些基本功都需要靈活運(yùn)用好手部技巧，培養(yǎng)打球的“球感”,這需要綜合運(yùn)用手臂、手腕、手指的整體配合，鍛煉其靈活性、柔韌性、伸展性，更好地完成各種打球的動(dòng)作，在掌握好首部技巧的基礎(chǔ)上，搭配動(dòng)作技能和四肢的專項(xiàng)訓(xùn)練，才能夠練好籃球的基本功。

2、籃球體能訓(xùn)練

籃球的體能訓(xùn)練最好是有合理的規(guī)劃，利用杠鈴進(jìn)行大力量訓(xùn)練，如負(fù)重蹲起、抓舉、提鈴等，大力量訓(xùn)練每周要保持在三次左右，有一定時(shí)間間隔但不間斷；同時(shí)搭配小力量的訓(xùn)練，所謂小力量訓(xùn)練就是利用小的訓(xùn)練器械進(jìn)行，重量較輕頻率較高。無(wú)論是大力量訓(xùn)練還是小力量的訓(xùn)練，一次訓(xùn)練基本以1.5小時(shí)~2小時(shí)為宜，合理的安排訓(xùn)練的強(qiáng)度和密度，能夠?qū)η蚣加忻黠@性的提高。

打籃球加強(qiáng)對(duì)抗能力的辦法

1、力量測(cè)試

在開(kāi)始制定鍛煉計(jì)劃前以及要修改訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，先要進(jìn)行力量測(cè)試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計(jì)劃的項(xiàng)目，然后進(jìn)行測(cè)試，測(cè)試的目的是了解自己的極限，并以極限的40%-60%為單組強(qiáng)度，以一定組數(shù)為每次的鍛煉總量。堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉，每個(gè)月都應(yīng)該做力量測(cè)試以調(diào)整自己的計(jì)劃。

2、胸肌

首先說(shuō)明，如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過(guò)練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥(niǎo)來(lái)增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時(shí)還是非常有效的方法。

做法：你的極限40%-60%5組每天，組間間隔120秒。

提示：嚴(yán)格遵守間隔時(shí)間是強(qiáng)度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時(shí)兩手間的距離，需要每天鍛煉。

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇八

本年度的主要訓(xùn)練目的是加強(qiáng)隊(duì)員的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平的能力，由于我們隊(duì)隊(duì)員的年齡普遍比較年青，因此無(wú)論是從基本功和身體素質(zhì)上都有著很大的上升空間。

九月份：本月主要是以恢復(fù)性訓(xùn)練為主，由于隊(duì)員剛剛放假回來(lái)，身體各個(gè)部分的機(jī)能都還不適應(yīng)強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)刺激，所以這個(gè)階段的訓(xùn)練主要是以技術(shù)練習(xí)(傳接球、控帶球、跑位、射門等基本功)為主，再配以適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，使隊(duì)員的身體機(jī)能恢復(fù)到最佳狀態(tài)來(lái)迎接大強(qiáng)度的訓(xùn)練。

十月份：本月隊(duì)員的身體已經(jīng)恢復(fù)很好，在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上要加以有氧耐力的訓(xùn)練，使隊(duì)員的耐力能夠得到上升到可以參加大強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的程度，隊(duì)中有耐力較差的同學(xué)還要注意。還可以配合有球的耐力性訓(xùn)練，比如大范圍的搶截訓(xùn)練或半場(chǎng)的踩線訓(xùn)練等等，都是提高隊(duì)員耐力的好方法。本月球隊(duì)還要參加沈陽(yáng)地區(qū)高校足球比賽。

十一、十二月份：這兩個(gè)月中準(zhǔn)備多聯(lián)系一些水平較高的球隊(duì)進(jìn)行多場(chǎng)教學(xué)比賽，因?yàn)榍蜿?duì)中年輕隊(duì)員比較多，比賽經(jīng)驗(yàn)相對(duì)少一些，所以要讓這些年輕隊(duì)員有機(jī)會(huì)參加這樣的比賽，而且還要對(duì)隊(duì)員進(jìn)行考察，表現(xiàn)好的隊(duì)員要給機(jī)會(huì)，表現(xiàn)相對(duì)差一些的隊(duì)員還要在平時(shí)的訓(xùn)練上嚴(yán)格要求，為將來(lái)的大型的正式打下良好的基礎(chǔ)。

一月份：年底的時(shí)候受天氣和場(chǎng)地因素的影響，我們準(zhǔn)備在隊(duì)員的耐力訓(xùn)練上下工夫，有球訓(xùn)練時(shí)間要有所縮短，把余下來(lái)的時(shí)間都放在隊(duì)員的有氧耐力訓(xùn)練(兩分鐘一圈跑二十圈、一分四十五秒一圈跑十到十五圈還有有時(shí)間間隔的跑四百米、三百米、二百米、一百米等)上來(lái)，只有通過(guò)這樣的訓(xùn)練才能使隊(duì)員的耐力水平得到有效的提高。通常我們隊(duì)參加冬訓(xùn)、和冬訓(xùn)比賽的時(shí)候時(shí)間都很緊，到了基地開(kāi)始訓(xùn)練十幾天后就開(kāi)始比賽了，留給隊(duì)員的時(shí)間很短，因此這個(gè)時(shí)間在學(xué)校訓(xùn)練的時(shí)候就已經(jīng)開(kāi)始身體素質(zhì)訓(xùn)練了，為的就是使隊(duì)員能夠早點(diǎn)把體能拉上來(lái)，到冬訓(xùn)比賽的時(shí)候身體條件能夠充分適應(yīng)大強(qiáng)度的比賽。

以上就是足球隊(duì)在下學(xué)期中主要的訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃，希望可以得到體育部領(lǐng)導(dǎo)的支持和幫助，我們也會(huì)全力、認(rèn)真的訓(xùn)練，為xx大學(xué)爭(zhēng)光添彩。

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇九

挑戰(zhàn)自我和衷共濟(jì)自強(qiáng)不息，日新致遠(yuǎn)

挑戰(zhàn)個(gè)人生理和心理極限，學(xué)會(huì)處變不驚，泰然應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn);強(qiáng)化團(tuán)隊(duì)意識(shí)和團(tuán)隊(duì)精神，學(xué)習(xí)有效溝通的技巧和方式，培養(yǎng)堅(jiān)定不移的執(zhí)行力和高昂的工作激情。

為避免活動(dòng)與工作造成沖突，擬計(jì)劃分兩期進(jìn)行，每期時(shí)間為兩天，每天兩批次，活動(dòng)時(shí)間約半天：

一期：9月17日——19日;

二期：10月份，具體時(shí)間待定。

xx市xx體育休閑公園。

本次活動(dòng)由賓館組織，由xx公園教官負(fù)責(zé)具體實(shí)施，活動(dòng)主要包含以下幾個(gè)內(nèi)容：破冰起航——軍事科目訓(xùn)練——拓展課程訓(xùn)練——結(jié)營(yíng)。

課程項(xiàng)目簡(jiǎn)介：

高空滑索：借住滑輪，通過(guò)鋼絲，做高速滑行飛翔運(yùn)動(dòng)。

有軌電車：兩腳站在木板上，手拉提繩，共同前進(jìn)。

相互扶持：靠相互支持幫助，步行通過(guò)鋼絲。

穿越索橋：在水庫(kù)上面穿越柔軟的繩網(wǎng)。

畢業(yè)墻：不借外力，單靠相互幫助，攀登到四米高的墻頂。

全體人員，特殊情況另作考慮。

附：人員分配表如下：

因xx市xx體育公園路途較遠(yuǎn)，單次車程約為1小時(shí)，活動(dòng)時(shí)間擬計(jì)劃如下：每日7:30/13:00在賓館采供部門前集合，預(yù)計(jì)8:30/14:00到達(dá)實(shí)訓(xùn)基地，10:30/16:00實(shí)訓(xùn)結(jié)束，11:30/17:00回到賓館。

1.所有受訓(xùn)人員要遵守組織紀(jì)律，服從教官管理。

2.樹(shù)立良好的環(huán)保意識(shí)，廢棄物及垃圾扔到指定地點(diǎn)。

3.參加人員如身體出現(xiàn)不適或其他緊急情況，應(yīng)及時(shí)報(bào)告教官，以便妥善處理，確保安全。

4.參加人員應(yīng)妥善保管好自己的隨身物品。

5.所有參加人員應(yīng)穿著寬松、防磨、透氣的衣物，穿運(yùn)動(dòng)鞋。