在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過(guò)文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文，僅供參考，一起來(lái)看看吧
瘦身瑜伽減肥操篇一
每天早上睡醒后，在睡床上進(jìn)行簡(jiǎn)單瑜伽的運(yùn)動(dòng)，配合腹式呼吸，讓全身的細(xì)胞活化起來(lái)，促進(jìn)新陳代謝。這樣能起到擊退腹部及背部的多余贅肉。一開始從呼氣開始，想象著把體內(nèi)積聚了一晚的廢物呼出，然后慢慢吸氣，將新鮮的空氣吸入體內(nèi)，這樣會(huì)讓精神安定下來(lái)，迎接新的挑戰(zhàn)。
自然躺臥在床上，手腳放松并張開，眼睛輕輕閉上，自然地呼吸10次左右，讓全身松弛下來(lái)，情緒慢慢得以安定，感覺(jué)到毫無(wú)壓力為最佳。
雙手向左右兩側(cè)張開，分別與上身成90度直角，手掌貼向地面。雙膝彎曲，小腿和大腿收縮，向腹部靠攏。呼吸法：雙眼直視天花，慢慢吸氣。
雙膝往右扭腿，臉往右擺。雙膝保持并攏，一開始膝蓋可以落在床上，等動(dòng)作慢慢完善后試著懸空吧。呼吸法：緩慢呼氣后，自然呼吸10次。
一邊吐氣一邊恢復(fù)面朝上的姿勢(shì)，然后雙膝與面部往相反的方向重做一次躺姿扭腿的動(dòng)作。呼吸法：緩慢呼氣后，自然呼吸10次。
躺臥在床上，雙膝彎曲，雙臂自然放在身子兩側(cè)，手掌貼地。呼吸法：大口呼出一氣，腹部會(huì)感覺(jué)到凹陷。
雙臂往左側(cè)傾倒，頭往左扭，同時(shí)雙腿擺向右側(cè)。雙臂與雙腿保持與床相離的狀態(tài)。呼吸法：雙臂傾倒的時(shí)候慢慢吐氣，然后自然呼吸10次。
然后恢復(fù)雙臂雙腿向上的`姿勢(shì)后，手臂與腿部向相反的反向重做一次。呼吸法：雙臂傾倒的時(shí)候慢慢吐氣，然后自然呼吸10次。
雙手握拳，拇指藏于彎曲的四指內(nèi)，雙臂慢慢向上舉直。同時(shí)雙膝彎曲，小腿收起，但大腿不要向上身靠攏。呼吸法：從鼻子慢慢吸氣，感覺(jué)空氣填滿了肚子。
俯臥在床上，雙臂彎曲撐低，此時(shí)感覺(jué)肩胛骨收到擠壓。雙腿伸直并攏，腳掌向后，腳趾撐地，膝蓋與床相離。呼吸法：緩慢呼氣。
肩部抬起，頭部往后仰，但注意施力點(diǎn)不是雙掌，雙臂要保持手肘彎曲的姿勢(shì)，利用肩胛骨將上身帶動(dòng)起來(lái)。呼吸法：一邊吸氣一邊完成動(dòng)作，然后自然呼吸10此。
s("content_relate");【消除贅肉瑜伽減肥操】相關(guān)文章：
1.
瑜伽拉伸動(dòng)作消除小贅肉
2.瑜伽減肥操
3.瑜伽減肥操讓你快速減肥
4.最新產(chǎn)后瑜伽減肥操及益處
5.晨醒瑜伽減肥操介紹
6.產(chǎn)后全身瑜伽減肥操
7.瘦身瑜伽消滅贅肉
8.睡前瑜伽十分鐘減肥操
