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瘦身減脂健身操篇一

瘦身健身操不受年齡和性別的限制，男女老少都可練習(xí)，難度可大可小，時(shí)間可長(zhǎng)可短。如有的動(dòng)作幾秒可做完，有的動(dòng)作則要堅(jiān)持很久。練習(xí)可根據(jù)自身情況來(lái)定，鍛煉時(shí)間可根據(jù)自身時(shí)間調(diào)節(jié)。

但練習(xí)瘦身健身操，想要獲得良好的效果，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。因?yàn)闊o(wú)論任何一種運(yùn)動(dòng)，短期練習(xí)都無(wú)法獲得明顯功效。而且短期練習(xí)后，獲得初步效果，如果松懈了，可能會(huì)反彈。所以，想要瘦身，需制定長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)計(jì)劃，并按計(jì)劃完成每一階段的練習(xí)目標(biāo)。

練習(xí)除每天堅(jiān)持外，還需調(diào)整好飲食，盡量少吃高熱量、脂肪含量多的食物，不吃或少吃零食，多吃蔬菜水果，這樣對(duì)縮減多余的脂肪才有幫助。此外，需要有人在旁邊監(jiān)督，不然很容易忘記目標(biāo)和給自己制造懶惰的理由。

練習(xí)瘦身健身操，選對(duì)時(shí)間也很重要。有的人喜歡早上練習(xí)，而有的人喜歡晚上練習(xí)。但最佳練習(xí)時(shí)間其實(shí)是晚上。那為什么晚上練習(xí)瘦身健身操好呢?

第一，早上練習(xí)健身操，空氣中所含的二氧化碳比較多，人吸入后可能會(huì)對(duì)呼吸系統(tǒng)帶來(lái)不良影響。而且很多人早上練健身操都是在空腹?fàn)顟B(tài)下，這易導(dǎo)致人低血糖，使人出現(xiàn)頭暈等不適癥狀，所以，最好不要早上練習(xí)。即使要練習(xí)，也應(yīng)等到太陽(yáng)出來(lái)后，因?yàn)殛?yáng)光會(huì)促進(jìn)植物的光合作用，使植物大量吸附空氣中的二氧化碳。

第二，之所以晚上練習(xí)瘦身健身操好，原因在于晚上人進(jìn)食較多，體內(nèi)積聚的脂肪通常是一天中最多的。練習(xí)健身操能使多余脂肪充分燃燒，而且具有促進(jìn)睡眠、提高睡眠質(zhì)量的功效。

第三，相比早上，晚上人能空出的時(shí)間更多，由此更能充分練習(xí)。如果平時(shí)草草練習(xí)，人都未進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)就停止，難以達(dá)到脂肪燃燒的目的。

每天堅(jiān)持練習(xí)瘦身健身操20-30分鐘，能改善人臃腫的體態(tài)，讓人精神煥發(fā)，充滿(mǎn)自信。那瘦身健身操怎么練呢?

手臂動(dòng)作

自然站立，雙腿分開(kāi)，兩臂下垂，調(diào)整呼吸，然后兩臂平舉，掌心向下，以肩關(guān)節(jié)為軸心，向前轉(zhuǎn)動(dòng)8拍，放下，深呼吸。

腰部動(dòng)作

雙腳分開(kāi)，與肩同寬，兩臂側(cè)平舉，向右轉(zhuǎn)體，然后向左轉(zhuǎn)體，重復(fù)動(dòng)作，16拍。

腹部動(dòng)作

仰臥，屈膝，雙腳接觸地面，雙腿平行分開(kāi)，雙手放在腦后，肘部向外，然后用腹部力量拉起頭部和上背，保持雙肘位置不變，重復(fù)動(dòng)作，16拍。

髖部動(dòng)作

雙腿并攏，雙手叉腰居，腳尖踮起，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，然后放下，重復(fù)動(dòng)作，32拍，注意保持身體挺直，眼看前方。

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瘦身減脂健身操篇二

練習(xí)瘦身健身操，選對(duì)時(shí)間也很重要。有的人喜歡早上練習(xí)，而有的人喜歡晚上練習(xí)。但最佳練習(xí)時(shí)間其實(shí)是晚上。那為什么晚上練習(xí)瘦身健身操好呢?

第一，早上練習(xí)健身操，空氣中所含的二氧化碳比較多，人吸入后可能會(huì)對(duì)呼吸系統(tǒng)帶來(lái)不良影響。而且很多人早上練健身操都是在空腹?fàn)顟B(tài)下，這易導(dǎo)致人低血糖，使人出現(xiàn)頭暈等不適癥狀，所以，最好不要早上練習(xí)。即使要練習(xí)，也應(yīng)等到太陽(yáng)出來(lái)后，因?yàn)殛?yáng)光會(huì)促進(jìn)植物的光合作用，使植物大量吸附空氣中的二氧化碳。

第二，之所以晚上練習(xí)瘦身健身操好，原因在于晚上人進(jìn)食較多，體內(nèi)積聚的脂肪通常是一天中最多的。練習(xí)健身操能使多余脂肪充分燃燒，而且具有促進(jìn)睡眠、提高睡眠質(zhì)量的功效。

第三，相比早上，晚上人能空出的時(shí)間更多，由此更能充分練習(xí)。如果平時(shí)草草練習(xí)，人都未進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)就停止，難以達(dá)到脂肪燃燒的目的。

瘦身減脂健身操篇三

每天堅(jiān)持練習(xí)瘦身健身操20-30分鐘，能改善人臃腫的體態(tài)，讓人精神煥發(fā)，充滿(mǎn)自信。那瘦身健身操怎么練呢?

手臂動(dòng)作

自然站立，雙腿分開(kāi)，兩臂下垂，調(diào)整呼吸，然后兩臂平舉，掌心向下，以肩關(guān)節(jié)為軸心，向前轉(zhuǎn)動(dòng)8拍，放下，深呼吸。

腰部動(dòng)作

雙腳分開(kāi)，與肩同寬，兩臂側(cè)平舉，向右轉(zhuǎn)體，然后向左轉(zhuǎn)體，重復(fù)動(dòng)作，16拍。

腹部動(dòng)作

仰臥，屈膝，雙腳接觸地面，雙腿平行分開(kāi)，雙手放在腦后，肘部向外，然后用腹部力量拉起頭部和上背，保持雙肘位置不變，重復(fù)動(dòng)作，16拍。

髖部動(dòng)作

雙腿并攏，雙手叉腰居，腳尖踮起，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，然后放下，重復(fù)動(dòng)作，32拍，注意保持身體挺直，眼看前方。