人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補(bǔ)記憶的不足，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來，也便于保存一份美好的回憶。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫，我們一起來看一看吧。

提高中考體育成績的技巧探索論文 提高中考體育的方法篇一

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自從xx年國家教委發(fā)文把體育作為初中畢業(yè)升學(xué)的必考科目后，十幾年來雖然進(jìn)行了多次考試改革，但是立定跳遠(yuǎn)、男子1000米、女子800米，這幾項(xiàng)卻一直沒變，成了雷打不動的考試項(xiàng)目。為此，有人戲稱“開卷考試”，言外之意是只要吃點(diǎn)苦，下點(diǎn)力，就能考出好成績。其實(shí)不然，這幾項(xiàng)看似簡單的內(nèi)容，卻體現(xiàn)了學(xué)生的耐力、速度、力量等各個方面的綜合素質(zhì)。如何讓學(xué)生的各項(xiàng)素質(zhì)全面發(fā)展，較快提高考試成績，并不是一件輕而易舉的事情。

我在多年的體育教學(xué)中，在提高中距離跑和立定跳遠(yuǎn)方面，摸索出了一點(diǎn)小經(jīng)驗(yàn)，現(xiàn)與大家一塊分享。

1、1000米、800米屬于中距離跑，在鍛煉過程中，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)基本要求：

（1）在跑進(jìn)過程中，上體保持正直，略前傾，保持適宜步長和步頻，不能像短跑那樣以最大步長和最高頻率進(jìn)行。

（2）在跑的每一個單步技術(shù)環(huán)節(jié)（后蹬——折疊前擺——著地——緩沖支撐）中，凡不參與用力的肌群，都應(yīng)有瞬間放松。跑步時兩臂的'擺動也應(yīng)注意放松，不要聳肩，緊握拳頭。

（3）選擇適宜的呼吸節(jié)奏。要充分呼氣，絕不能憋氣。要知道只有充分呼氣，才能保證充分吸氣。

從理論上講，只有在極限或接近極限狀態(tài)下的確訓(xùn)練，效果才最好。在訓(xùn)練中，如果只是枯燥得重復(fù)1000米、800米，學(xué)生會很反感，由此導(dǎo)致訓(xùn)練強(qiáng)度降低，達(dá)不到訓(xùn)練目標(biāo)。我在教學(xué)中，根據(jù)實(shí)際情況制定一套分段練習(xí)訓(xùn)練法：

合理分配體力。最佳方法是勻速跑，勻速跑不是指自始至終都保持同樣速度，而是將跑的全程距離劃分為不同的段落，各段落都有一定的速度分配比例，相差不能過于懸殊。例如：我市女生的800考試滿分是3分38秒，我們首先將800米平分為兩個段落，然后將完成兩個段落的時間差確定15秒——20秒左右，即得出400米應(yīng)1分35秒——45秒左右跑完，后400米應(yīng)以1分50秒——2分左右跑完，根據(jù)這一原理，在訓(xùn)練中，就可以把學(xué)生望而生畏的800米跑，改成輕松愉快地400米跑了。

短距離的間歇跑。距離在50米——-150米之間，多次重復(fù)，跑的速度可用接近極限的速度，但要注意動作放松，每次跑的間歇可用慢跑來完成，其距離大致相當(dāng)于快跑的段落，這種方法主要是發(fā)展和保持速度能力。如：50米快跑+50米慢跑乘6——-8次；100米快跑+100米慢跑乘4——-6次。如此以來更是把多數(shù)同學(xué)為之頭通的中距離跑變成了人人喜愛的短跑訓(xùn)練，大大提高了學(xué)生練習(xí)的積極性，從而較快提高運(yùn)動成績。

立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)難度不是很大，所以有的老師只是一味地讓學(xué)生在沙坑邊上重復(fù)做立定跳動作，但效果并不理想。我在教學(xué)中，根據(jù)決定立定跳遠(yuǎn)成績的三要素（一是起跳速度、二是起跳角度、三是正確的發(fā)力順序和雙臂配合用力），在體育課的準(zhǔn)備部分加入了些專門性練習(xí)。

1、原地蹬擺練習(xí)

（1）由半蹲開始，兩臂由后經(jīng)側(cè)后方向前擺至前斜上舉制動，同時兩腿由半蹲變成充分蹬直到提踵。

（2）由半蹲開始，兩臂由后向前上方擺動，臂經(jīng)體側(cè)垂直地面兩腳迅速向上蹬地（有意識的做腳尖用力蹬地動作）

２、起跳練習(xí)

（1）原地向上跳練習(xí)：預(yù)擺結(jié)束后，雙膝微屈，重心落于兩腿之間，兩臂屈肘留在身后，聽教師信號，做原地向上跳練習(xí)。

（2）深蹲跳練習(xí)：屈膝深蹲，兩臂自然上舉，然后兩腿快速蹬伸向跳起，同時兩臂快速上舉，上體保持正直，落地時以前腳掌著地過度到全腳掌。

3、跳躍障礙物練習(xí)

（1）在起跳線前約1米處，拉一條皮筋或一橫桿，離沙坑30—35厘米，要求學(xué)生從繩或橫桿上方跳過，訓(xùn)練學(xué)生起跳角度。

（2）讓學(xué)生根據(jù)自己能跳的遠(yuǎn)度，在其2/3處放置手帕。繩子等標(biāo)志物或劃線，要求學(xué)生躍起，經(jīng)過積極前伸小腿越過標(biāo)志物。

通過這幾項(xiàng)練習(xí)，學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績有了很大提高。

以上是我的一點(diǎn)教學(xué)嘗試，改革如潮，作為一名新時代的體育教師，我真心希望大家攜起手來，共同努力，讓體育教育永遠(yuǎn)煥發(fā)生機(jī)和活力。

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