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春季健身須知手抄報(bào)篇一
在春意盎然的季節(jié)里，我們?cè)谶M(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該知道哪些知識(shí)呢?下面是小編為大家分享春季健身須知，望對(duì)大家有所幫助。
春天，晨間氣溫低，濕度大，霧氣重，因室內(nèi)外溫差懸殊，人體驟然受冷，容易患傷風(fēng)感冒，使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故春天鍛煉應(yīng)在太陽升起后到戶外運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)為宜。
一般來說，老年(老年食品)人以慢跑、散步、舞劍、做醫(yī)療體操為宜;中年(中年食品)人以長(zhǎng)跑、爬山、打球?yàn)榧?少年(少年食品)兒童(兒童食品)則以跑步、跳繩、打羽毛球、做廣播體操為好。
運(yùn)動(dòng)前必須先活動(dòng)活動(dòng)腰部與四肢的關(guān)節(jié)，搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，防止和避免扭傷的發(fā)生。
春天霧多、風(fēng)大，鍛煉時(shí)肢體裸露部分不宜過大，以防霧濕的侵襲，要學(xué)會(huì)鼻吸口呼，不要嗆風(fēng)鍛煉，練習(xí)場(chǎng)所宜選在曠寬的田野或?qū)庫o的.湖畔，以攝取較多的“空氣維生素(維生素食品)”——陰離子，起到健腦驅(qū)勞，振奮精神的作用。
早春氣候多變，戶外鍛煉時(shí)衣著穿戴要適宜，隨時(shí)注意防寒保暖，以免出汗后受涼，切忌在大汗淋漓后脫下衣服或在風(fēng)口處休息，劇烈活動(dòng)后，不應(yīng)驟停休息，鍛煉后，應(yīng)用干毛巾擦干身上的汗水，并及時(shí)穿好御寒衣服。
鍛煉的強(qiáng)度一般應(yīng)在鍛煉后一小時(shí)恢復(fù)正常為合理，反之，即為超量運(yùn)動(dòng)，應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。
心肝腎等臟器有嚴(yán)重疾患者，須經(jīng)醫(yī)生同意后才能進(jìn)行鍛煉，且只適宜進(jìn)行時(shí)間較短，強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)。
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