每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí)、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想、想象、思維和記憶的重要手段。范文書寫有哪些要求呢？我們?cè)鯓硬拍軐懞靡黄段哪兀恳韵率俏覟榇蠹宜鸭膬?yōu)質(zhì)范文，僅供參考，一起來看看吧

跆拳道訓(xùn)練方法篇一

跆拳道是一項(xiàng)激烈的拳打腳踢的攻防對(duì)抗的搏擊項(xiàng)目，那么跆拳道力量速度訓(xùn)練方法有哪些呢?以下內(nèi)容由小編為大家整理跆拳道力量速度訓(xùn)練方法，希望能幫助到您!

跆拳道實(shí)戰(zhàn)中必須雙方必須快速地移動(dòng)、轉(zhuǎn)身、滑步、跳躍以及在多變復(fù)雜的條件下完成合理的踢打，來進(jìn)行判斷、啟動(dòng)、攻擊和完成快、準(zhǔn)、穩(wěn)、狠的高難腿法技術(shù)動(dòng)作，競(jìng)技對(duì)抗中雖然只有三局(每局二分鐘)，由于雙方對(duì)抗激烈，能量消耗加大。這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、彈跳等身體素質(zhì)提出了愈高的要求。因此，對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)貫穿整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。根據(jù)人體身體發(fā)育特征，在身體不同時(shí)期，跆拳道運(yùn)動(dòng)員應(yīng)相應(yīng)的發(fā)展、柔韌、速度、靈敏、彈跳、爆發(fā)力等基本素質(zhì)，其它身體素質(zhì)為輔。對(duì)于人體中的速度、力量、彈跳力、耐力等身體素質(zhì)不是孤立存在和發(fā)展的，它們之間是相互影響、相互促進(jìn)和相互制約的。因?yàn)楦黜?xiàng)身體素質(zhì)都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下，由肌肉活動(dòng)表現(xiàn)出來的。所以在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員某一身體素質(zhì)的同時(shí)，都會(huì)或多或少地引起另一素質(zhì)的變化。例如：通過速度素質(zhì)的訓(xùn)練，也會(huì)影響到力量、靈敏素質(zhì)的發(fā)展。所以在跆拳道身體素質(zhì)訓(xùn)練實(shí)踐中，如果能夠科學(xué)地安排訓(xùn)練方法就會(huì)取得事半功倍的效果。本文從柔韌、速度、力量三方面進(jìn)行分析與探討，希望對(duì)跆拳道練習(xí)者有所幫助。

1、前后劈腿。可獨(dú)立前后振壓，也可以將腿部墊高，由同伴幫助下壓。

2、左右劈腿。練習(xí)者仰臥在墊子上，屈腿或直腿都可以，由同伴扶腿部不斷下壓。

3、壓腿：將腳放在椅子或一定高度上，另一腿站立腳尖朝前，然后正壓(勾腳)、側(cè)壓、后壓。

4、踢腿：原地扶把桿或行進(jìn)，正踢(勾腳)、側(cè)踢、后踢。

5、擺腿：向內(nèi)、向外擺腿。

6、控腿：手扶支撐物體，前控、側(cè)控、后控。

7、弓箭步壓腿。

8、跪坐壓腳面。

9、在特制不同形狀的練習(xí)器上練習(xí)腳腕不同方位的柔韌(特制練習(xí)器械見彈跳力部分)

10、用腳內(nèi)側(cè)、外側(cè)、腳跟、腳尖走。

11、負(fù)重深蹲，腳跟不離地使腳盡量彎曲。

12、雙人面向而坐，雙腳互相頂位，雙手相拉，一人前俯，一人后仰。

跆拳道訓(xùn)練方法篇二

所謂動(dòng)作速度是一個(gè)模糊的概念。因?yàn)閱渭兊膭?dòng)作速度是不存在的。我們?cè)趯?shí)踐中所觀察到的動(dòng)作速度，實(shí)際上是由運(yùn)動(dòng)的物體或人體的其它能力，如力量，協(xié)調(diào)、耐力、技術(shù)等因素，加上速度素質(zhì)來決定的。所以，動(dòng)作速度的訓(xùn)練與其它運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練有密切的聯(lián)系。要培養(yǎng)動(dòng)作速度，就必須有目的地發(fā)展相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)能力，這是動(dòng)作速度訓(xùn)練的特殊之處。同時(shí)，由于速度素質(zhì)具有不易轉(zhuǎn)移的特點(diǎn)，因此，在動(dòng)作速度的訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練的任務(wù)和內(nèi)容必須明確，否則收不到良好效果。另外動(dòng)作速度的提高，必須與速度耐力的提高結(jié)合起來，實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)動(dòng)員不僅僅是快速完成動(dòng)作 ，而且還要把這種能力保持到比賽的結(jié)束。因此，動(dòng)作速度的速度耐力訓(xùn)練是非常重要的。在跆拳道的動(dòng)作速度訓(xùn)練中，為了堅(jiān)持上述訓(xùn)練原則和方法，通常采用多種形式的方法和手段進(jìn)行，并圍繞提高動(dòng)作速度做一些相關(guān)的和專門性的動(dòng)作速度訓(xùn)練。

(1)利用沖刺跑和中高速跑練習(xí)動(dòng)作速度。速度練習(xí)，包含從靜止到最大速度的疾跑階段，這是提高速度的最重要前提。因而利用30米、50米、100米跑練習(xí)加速度和沖刺感覺，利用200米、300米、400米跑體會(huì)持續(xù)高速度狀態(tài)下，速度耐力的本體感覺，會(huì)對(duì)提高動(dòng)作速度提供最直接的身體感覺。這種感覺在跆拳道的對(duì)抗中，主要體現(xiàn)在利用步法而快硬動(dòng)作的速度，提高動(dòng)作的加速度，既加快了動(dòng)作本身的速度，又增加技術(shù)運(yùn)用的擊力度和效果，因而被經(jīng)常采用。在專門性訓(xùn)練時(shí)，可將帶有轉(zhuǎn)體、進(jìn)步接做各種技術(shù)動(dòng)作和組合反復(fù)訓(xùn)練，會(huì)提高完成動(dòng)作的速度擊打力度。例如將轉(zhuǎn)體后旋踢的動(dòng)作，結(jié)合身體加速時(shí)個(gè)體感覺，把最快速度和最大力度體現(xiàn)在最后用力上，從而提高后旋踢的動(dòng)作速度和擊打力度。

(2)利用下坡跑、加速跑和后蹬跑練習(xí)不同狀況下的動(dòng)作速度。跆拳道的比賽是瞬息萬變的，因而練習(xí)在不同狀況下完成動(dòng)作的速度是非常重要的。在進(jìn)行專門練習(xí)時(shí)，可采用將不同特點(diǎn)的兩、三個(gè)動(dòng)作或組合連續(xù)運(yùn)用的方法，提高完成不同動(dòng)作的速率。例如，做左橫踢一右橫踢一轉(zhuǎn)身左后旋踢組合，接做騰空左前劈腿一右側(cè)踢組合，將原地的、旋轉(zhuǎn)和騰空的動(dòng)作結(jié)合起來熟練后會(huì)提高不同形式動(dòng)作的單個(gè)速串和變化速度，從根本提高動(dòng)作的速度。

3.發(fā)展速度素質(zhì)的要求和注意事項(xiàng)

())隊(duì)員盡量以快的速度按規(guī)格要求完成動(dòng)作。

(2)采用的技術(shù)動(dòng)作必須是練習(xí)者已熟練掌握、形成定型的動(dòng)作。

(3)練習(xí)的持續(xù)時(shí)間一般不超過1分鐘，以30秒鐘一組為宜。

(4)專門性的動(dòng)作速度練習(xí)與比賽的動(dòng)作結(jié)構(gòu)相似，從實(shí)戰(zhàn)角度進(jìn)行訓(xùn)練。

(5)利用重物進(jìn)行專門動(dòng)作速度練習(xí)時(shí)，重物的比例重量，培養(yǎng)單純力量比速度力量的重量要小。

(6)嚴(yán)格掌握好練習(xí)的間歇時(shí)間和休息力式。間歇的時(shí)間在保證后一次練習(xí)完成的速度在一定范圍內(nèi)不低于前 一次，一般為5～8分計(jì)。休息力式以積極性休息為主，做一些簡(jiǎn)單的模仿和想象動(dòng)作，但不用力。

(7)由于速度練習(xí)具有極限強(qiáng)度，量不宜大。

主要特點(diǎn)

1、以腿法為主，拳腳并用

由于競(jìng)賽的需要、規(guī)則的限制和跆拳道進(jìn)攻方法的特點(diǎn)，使得跆拳道是已腿法攻擊為主。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在跆拳道技術(shù)當(dāng)中，腿法約占總技法的70%。腿擊無論在攻擊范圍、攻擊力量等方面都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過拳法的攻擊，而拳法的招式，一般偏重于防守和格擋。

2、動(dòng)作追求速度，力量和效果，以擊破為測(cè)試功力的手段

跆拳道不講究花架子，所有動(dòng)作都以技擊格斗為核心，要求速度快，力量大，擊打效果好。在功力的檢測(cè)方面，則以擊破力為測(cè)試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等，以擊碎的厚度來判定功力。

3、強(qiáng)調(diào)呼吸，發(fā)聲揚(yáng)威

在跆拳道的練習(xí)當(dāng)中，要求在氣勢(shì)上給人以威嚴(yán)的感覺，練習(xí)者常以洪亮并帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。據(jù)日本有關(guān)研究資料證明，人在無負(fù)荷工作時(shí)，10%的肌肉會(huì)由于發(fā)聲使他們的收縮速度提高9%，在有負(fù)荷工作時(shí)更是可以提高14%。這就是為什么在比賽當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員會(huì)發(fā)出響亮的喊叫聲的原因。在發(fā)聲的同時(shí)停止呼吸，可以使人體內(nèi)部的阻力減小，提高動(dòng)作速度，集中精力，使動(dòng)作發(fā)揮出更大的威力。

4、以剛制剛，方法簡(jiǎn)練

受跆拳道精神影響，運(yùn)動(dòng)員在比賽當(dāng)中多是直擊直打，接觸防守，躲閃技術(shù)運(yùn)用得比較少。進(jìn)攻都采用直線連續(xù)進(jìn)攻，以連貫快速的腳法組合擊打?qū)κ?。防守多采用格擋技術(shù)，或采取以攻對(duì)攻，以攻代防的技術(shù)。

5、禮始禮終，內(nèi)外兼修

在任何場(chǎng)合下，跆拳道練習(xí)者始終以禮相待。練習(xí)活動(dòng)都要以禮開始，以禮結(jié)束，以養(yǎng)成謙虛、友好、忍讓的作風(fēng)，在道德修養(yǎng)方面不斷的提高自己。

跆拳道訓(xùn)練方法篇三

跆拳道以其變幻莫測(cè)，優(yōu)美瀟灑的腿法著名於世，被世人稱為踢的藝術(shù)，這是跆拳道區(qū)別於其他格斗術(shù)的一個(gè)重要特點(diǎn)。那么，下面是由小編為大家分享跆拳道基本訓(xùn)練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

由于競(jìng)賽的需要、規(guī)則的限制和跆拳道進(jìn)攻方法的特點(diǎn)，使得跆拳道是已腿法攻擊為主。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在跆拳道技術(shù)當(dāng)中，腿法約占總技法的70%。腿擊無論在攻擊范圍、攻擊力量等方面都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過拳法的攻擊，而拳法的招式，一般偏重于防守和格擋。

跆拳道不講究花架子，所有動(dòng)作都以技擊格斗為核心，要求速度快，力量大，擊打效果好。在功力的檢測(cè)方面，則以擊破力為測(cè)試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等，以擊碎的厚度來判定功力。

在跆拳道的練習(xí)當(dāng)中，要求在氣勢(shì)上給人以威嚴(yán)的感覺，練習(xí)者常以洪亮并帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。據(jù)日本有關(guān)研究資料證明，人在無負(fù)荷工作時(shí)，10%的肌肉會(huì)由于發(fā)聲使他們的收縮速度提高9%，在有負(fù)荷工作時(shí)更是可以提高14%。這就是為什么在比賽當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員會(huì)發(fā)出響亮的.喊叫聲的原因。在發(fā)聲的同時(shí)停止呼吸，可以使人體內(nèi)部的阻力減小，提高動(dòng)作速度，集中精力，使動(dòng)作發(fā)揮出更大的威力。

受跆拳道精神影響，運(yùn)動(dòng)員在比賽當(dāng)中多是直擊直打，接觸防守，躲閃技術(shù)運(yùn)用得比較少。進(jìn)攻都采用直線連續(xù)進(jìn)攻，以連貫快速的腳法組合擊打?qū)κ?。防守多采用格擋技術(shù)，或采取以攻對(duì)攻，以攻代防的技術(shù)。

在任何場(chǎng)合下，跆拳道練習(xí)者始終以禮相待。練習(xí)活動(dòng)都要以禮開始，以禮結(jié)束，以養(yǎng)成謙虛、友好、忍讓的作風(fēng)，在道德修養(yǎng)方面不斷的提高自己。

跆拳道以其變幻莫測(cè)，優(yōu)美瀟灑的腿法著名於世，被世人稱為踢的藝術(shù)，這是跆拳道區(qū)別於其他格斗術(shù)的一個(gè)重要特點(diǎn)。跆拳道的腿法講究變化多樣和靈活多端，對(duì)人體的柔韌性、大腦反應(yīng)的靈敏性、身體運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性都有很高的要求，它是對(duì)人體機(jī)能和體能的綜合考驗(yàn)。

跆拳道實(shí)戰(zhàn)中腳踢進(jìn)攻時(shí)一般使用的部位包括腳前掌、腳趾、腳背、足刀、腳后跟、腳后掌(腳跟底部)。利用這些部位可以進(jìn)行站立踢、跳動(dòng)踢、助跑踢、轉(zhuǎn)身踢和飛踢等不同形式有踢法進(jìn)攻，而且每種 踢法踢擊的部位各有不同。實(shí)戰(zhàn)過程中，運(yùn)用腳踢時(shí)要根據(jù)具體情況，如對(duì)方所處位置、暴露的部位、防守的姿勢(shì)以及雙方的距離，選擇不同的踢法。腳踢時(shí)要利用步法保持身體的平衡，并有效接近對(duì)方做出踢擊動(dòng)作。注意兩臂的防守。踢擊完成馬上回到準(zhǔn)備姿勢(shì)，準(zhǔn)備下一次的進(jìn)攻和防守。腿的回位動(dòng)作要快，以免被對(duì)方抓住或抱住。腳踢的練習(xí)方法主要是靠平時(shí)用各種腿法踢擊懸掛的沙袋，經(jīng)過反復(fù)練習(xí)提高踢的力量，速度和高度。

(1)前踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的基本姿勢(shì)開始。右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，雙手握拳置于體側(cè);同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當(dāng)大腿抬至水平或稍高時(shí)，關(guān)節(jié)向前送，向前頂，小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出，力達(dá)腿尖，整條腿踹直。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。 動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，小腿放松，要有彈性;往前送，高踢時(shí)往上送;小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部、下頦、腹部、襠部。前踢亦可用于防守。將前踢發(fā)力部位由腳尖改換為腳跟時(shí)，前踢動(dòng)作就變?yōu)榍暗艅?dòng)作，動(dòng)作方法要點(diǎn)相同，只是腳的形狀發(fā)生了變化。

(2)側(cè)踢：實(shí)戰(zhàn)的基本姿勢(shì)開始;右腳蹬地右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝提起，兩手握拳置于體側(cè);隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點(diǎn)在腳跟。發(fā)力后沒起腿路線收腿，放松，重心落下(原處或向前均可)，再次回到實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：起腿時(shí)大小腿，膝關(guān)節(jié)夾緊;踢出發(fā)力時(shí)頭肩、腰、髖、膝、腿和踝成一直線;大小腿直線踢出，原路線收回。側(cè)踢動(dòng)作的主要攻擊部位有膝部、腹部、肋部、胸部和頭面部。

(3)后踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，轉(zhuǎn)身后腿后撤背對(duì)對(duì)方。重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置于胸前;隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內(nèi)側(cè)向后方直線踢出，力達(dá)腳跟。踢擊后右腳沿原路線快速收回，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：起腿后上體和大小腿折疊收緊;后踢時(shí)動(dòng)作延伸要長(zhǎng)，用力延伸;轉(zhuǎn)身、提腿、出腳動(dòng)作連續(xù)一次性完成，不能停頓;擊打目標(biāo)在正后偏右。后踢動(dòng)作的主要攻擊部位有膝部、腹部、襠部、胸部和頭面部。

(4)下劈：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿伸直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟( 或腳掌)為力點(diǎn)劈擊，一直到地面，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：腿盡量往高，往頭后舉，要向上送髖，重心往高起;腳放松往前落，落地要有控制;起腿要快速，果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭頂、臉部和鎖骨。

(5)勾踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側(cè);左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線，順勢(shì)右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打，順鞭打之勢(shì)上體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：提膝，伸直，右側(cè)屈膝鞭打動(dòng)作要連貫快速，沒有停頓;擊打點(diǎn)在體前偏右側(cè)，以腳掌為擊打點(diǎn);左腳旋轉(zhuǎn)支撐在保持平衡，踹擊后迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。

(6)后旋踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體隨之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量合在一起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收;右腳落到右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身旋轉(zhuǎn)，踢腿連貫進(jìn)行，一氣呵成，中間沒有停頓;擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方，呈水平弧線;屈膝起腿的旋轉(zhuǎn)速度要快;重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。

(7)推踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點(diǎn)在腳掌，推力向正前方。動(dòng)作要領(lǐng)：提膝后盡量收緊膝關(guān)節(jié);重心往前移，利用身體的重量和力量;推的時(shí)候腿往前伸展，送髖;推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標(biāo)是腹部。

(8)橫踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前;左腳前腳掌碾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣;隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至180度，右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線;支撐腳外旋180度;髖關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直線;嚴(yán)格注意擊打的力點(diǎn)在正腳背;踝關(guān)節(jié)放松，擊打的感覺是“面團(tuán)”、“鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部、胸部、腹部和肋部。

(10) 單腿連踢：同一條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻方法。這種技術(shù)也屬于跆拳道高難技術(shù)動(dòng)作，將在后面的教學(xué)篇中專門講述。

(11)雙腿連踢：兩條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻。這種技術(shù)同樣屬于跆拳道高難技術(shù)動(dòng)作，將在后面教學(xué)篇中專門講述。

跆拳道訓(xùn)練方法篇四

每天星期日的下午我都要去練跆拳道。

我非常喜歡練跆拳道，但是我以前是非常不喜歡的?，F(xiàn)在我已經(jīng)練到紅黑帶了！在那里規(guī)矩就是如果誰遲到啦，做五十仰臥起坐和一百個(gè)蹲起。如果誰不想做就去和同學(xué)們pk，如果你pk過了她也就不用做，就讓那個(gè)輸?shù)娜俗觥６夷闳绻憩F(xiàn)好了，老師會(huì)發(fā)給你一些積分。我現(xiàn)在已經(jīng)達(dá)到了八十九積分！積分的規(guī)律是這樣的`。你如果表現(xiàn)好的話可以換到你喜歡的玩具，我現(xiàn)在機(jī)會(huì)已經(jīng)達(dá)到了八十九！如果我今天在獲得了一個(gè)積分，我就能得到就是意思就是說我可以換一個(gè)玩具。有魔幻陀螺，組裝玩具，我想換一個(gè)魔幻陀螺，今天老師說有特殊要求，每人都得和一位同學(xué)pk。只要你pk成功可以獲得五十個(gè)積分。

今天我和我們那里的黑帶一段王晨陽pc了。他今天的狀態(tài)非常不好，讓他提雙飛踢的時(shí)候一不小心絆到了腳，我踢了一個(gè)旋風(fēng)踢直接把他接到拉長(zhǎng)對(duì)外。所以我就可以獲得五十，但是沒有這么簡(jiǎn)單。老師說你除非把他pk到認(rèn)輸才算。所以我剛才踢的時(shí)候王晨陽沒有認(rèn)輸，所以我就得把他踢到認(rèn)輸，首先我踢了一個(gè)雙飛機(jī)和一個(gè)后跟踢，一下把他踢到啦。然后用一個(gè)雙腳踢把他踢到地下，他已經(jīng)被我踢的動(dòng)也動(dòng)不了了，所以我今天獲得了五十積分。下次我一定要在爭(zhēng)取獲得一百個(gè)或一百零一才行。

1.

跆拳道的訓(xùn)練方法

2.

跆拳道訓(xùn)練方案

3.

跆拳道品勢(shì)訓(xùn)練教學(xué)

4.

跆拳道訓(xùn)練方法

5.

跆拳道的步伐訓(xùn)練

6.

跆拳道基本步法訓(xùn)練

7.

跆拳道訓(xùn)練方法

8.

跆拳道品勢(shì)訓(xùn)練流程

跆拳道訓(xùn)練方法篇五

跆拳道腿法有哪幾種呢，大家需要如何進(jìn)行訓(xùn)練，下面一起去看看小編為你整理的跆拳道腿法訓(xùn)練吧，希望對(duì)大家有幫助！

跆拳道中的基礎(chǔ)腿法動(dòng)作——前踢腿的練習(xí)十分重要，我們可以嘗試在練習(xí)前踢腿的時(shí)候不要在踢出去后一下子收回，應(yīng)該留部分小腿的力道去固定住前踢的型態(tài)，進(jìn)行定型耐力的訓(xùn)練，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的話對(duì)于我們動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)度來說是有著很大的提升的。

建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組3次，每次堅(jiān)持30秒以上。

相對(duì)于前踢的動(dòng)作，側(cè)踢腿的動(dòng)作姿勢(shì)更難于讓我們掌握，我們想要把這個(gè)腿法動(dòng)作做到流暢迅速，甚至收發(fā)自如的狀態(tài)的話，就要進(jìn)行”側(cè)踢定型“的練習(xí)，同樣的我們需要在側(cè)踢出去的時(shí)候利用大腿的力量把小腿的型態(tài)給定住，若是初學(xué)者站立不穩(wěn)可以嘗試扶一下身旁同等高的物體，前提是不要亂了姿勢(shì)。

建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組3次，每次堅(jiān)持30秒以上。

跆拳道的腿法對(duì)于“快”這個(gè)字十分的講究，所以我們?cè)诰毩?xí)腿法的時(shí)候要比較傾向于速度的練習(xí)，這個(gè)時(shí)候哦我們可以采取快速把膝蓋抬起來的方法去練習(xí)速度，膝蓋抬起高度一般至腹部左右，兩個(gè)膝蓋迅速變換來回抬起，就如同用力踩東西一般，當(dāng)然抬起的高度最好是以平時(shí)踢腿的高度為宜。

建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組100次以上。

想要把跆拳道的腿法動(dòng)作的姿勢(shì)角度以及力度給練標(biāo)準(zhǔn)了，就少不了我們良好的腿部韌性的前提。所以我們?cè)谟?xùn)練壓腿的時(shí)候，可以采取高度壓腿的方法，即把腿部以適宜的高度放于自身身高相差不大高度的堅(jiān)硬物體上，并且用適當(dāng)?shù)膲毫θブ饾u讓腿部的'韌帶展開，只要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)就不用怕受傷的問題。

建議練習(xí)量：每周六天，一天3次，每次30分鐘以上。

在跆拳道腿法訓(xùn)練的期間，我們都需要特別去注意腳尖的發(fā)力技巧，不論是騰空還是踢腿，其中都存在著發(fā)力的影子，所以我們可以采取原地用腳尖發(fā)力反復(fù)跳躍的方法去訓(xùn)練我們腳尖的力量，這對(duì)于我們的跳躍能力以及腿部力量來說也是有著較大的幫助的。

建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組100次以上。

有的人可能會(huì)誤以為“高抬腿”和“高抬膝”是兩個(gè)概念，其實(shí)不然，一個(gè)是抬腿而一個(gè)是抬膝就已經(jīng)體現(xiàn)出其差別，高抬腿的練習(xí)與其說是去練習(xí)腿部的力量，更不如說是更好地去展開腿部的韌帶，幫助我們更好地去舒展腿法的力度和距離，所以我們?cè)谄綍r(shí)可以多進(jìn)行高抬腿的練習(xí)動(dòng)作，即將腿抬到自身高度然后點(diǎn)地繼續(xù)，雙腿循環(huán)反復(fù)進(jìn)行。

建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組100次以上。

許多跆拳道愛好者都知道跳躍能力是否強(qiáng)是對(duì)跆拳道腿法施展的一個(gè)重要因素，那么我們可以每天抽取一些時(shí)間進(jìn)行雙腿騰空彈跳力的練習(xí)，即雙腿蹲下成馬步型，雙腿距離與肩膀同寬，然后同時(shí)發(fā)力騰空而起，并將雙腿朝兩個(gè)方向用力踢出去，最后利用剩余的力量收回退完整落于地上。

建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組50次以上。

腿法動(dòng)作中除了“快”和“準(zhǔn)”，狠這個(gè)要素也是十分重要的，即出腿的力度要足，所以我們?cè)谌粘Ｉ钪锌梢远噙M(jìn)行低高度馬步的練習(xí)，在練習(xí)時(shí)，我們要特別注意馬步的高度距離，必須把雙腿彎曲到100度左右，雙手收拳于腹，挺胸抬頭目視前方，根據(jù)時(shí)間的長(zhǎng)短進(jìn)行耐力方面的練習(xí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去對(duì)于腿部力度和下盤穩(wěn)度的提升是有著十分顯著的效果。

建議練習(xí)量：每周六天，一天3次，每次10分鐘以上。

1.

跆拳道腿法訓(xùn)練大綱

2.

跆拳道基本腿法訓(xùn)練

3.

跆拳道腿法訓(xùn)練技巧

4.

跆拳道腿法訓(xùn)練步驟

5.

跆拳道的基本腿法訓(xùn)練

6.

跆拳道高級(jí)腿法訓(xùn)練

7.

跆拳道基本腿法訓(xùn)練方式

8.

跆拳道腿法訓(xùn)練的技巧

跆拳道訓(xùn)練方法篇六

攻防訓(xùn)練是跆拳道進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)中的一個(gè)重要步驟，目的在于鍛煉并提高攻擊者運(yùn)用所學(xué)技術(shù)動(dòng)作積極主動(dòng)、機(jī)智靈活的攻擊能力;鍛煉防反者不失時(shí)機(jī)，快速地進(jìn)行防守和反擊。 下面小編為大家?guī)眭倘缹?shí)戰(zhàn)攻防訓(xùn)練的方法，希望對(duì)大家有所幫助!

1.雙方成預(yù)備實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(可由近到遠(yuǎn))。聽到教練員“哨聲”的口令后，進(jìn)攻者專門練習(xí)進(jìn)攻，防者專門練習(xí)防反。根據(jù)兩人技術(shù)特點(diǎn)，防者可做防后反擊技術(shù)動(dòng)作。聽到“交換”的口令后，互換攻防進(jìn)行練習(xí)。聽到“?！?的口令，雙方停止操練。

2.規(guī)定腿法技術(shù)攻防練習(xí)。如橫踢進(jìn)攻假與后踢進(jìn)攻實(shí);步法與腿法技術(shù)結(jié)合等?；蛘吒鶕?jù)進(jìn)攻的技術(shù)，練習(xí)防或防后反擊動(dòng)作。

3.運(yùn)用所學(xué)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行反擊練習(xí)。提高進(jìn)攻和防守動(dòng)作技能。強(qiáng)調(diào)攻者思想上要克服“怕”字，大膽運(yùn)用所學(xué)的技法，果斷積極地進(jìn)攻，眼疾腿快。防守者要鍛煉提高防守和反擊的技能。不要一味后退或依靠手臂的格擋來代替適宜的反擊動(dòng)作。

“先反后攻”是跆拳道實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的核心部分，所以先讓大家首先明白反擊的重要性。在防守的基礎(chǔ)上，然后才能找機(jī)會(huì)攻擊對(duì)手。防守是指是在對(duì)方向我某一部攻擊時(shí)，我以迅速、準(zhǔn)確、有力的動(dòng)作及時(shí)地化解開。防只是手段，防后隨即反擊才是目的。我們將跆拳道的反擊類型分為，直拳阻截、退后反擊或迎擊。

1.直拳防守反擊：防守與反擊必須合為一體，單純的防守而沒有反擊動(dòng)作，對(duì)于對(duì)手將起不到威脅作用，首先應(yīng)該明白直拳阻截防守格擋力量來源主要產(chǎn)生在兩手臂上，兩手在往相反方向用力的同時(shí)，產(chǎn)生合力，而這個(gè)合力即要求短促、有力，又不要防的過大或過小。防大了暴露自己的空隙大;防小了防不開敵槍。只有防的恰到好處，才不會(huì)失去刺的時(shí)機(jī)。

2.退步反擊：當(dāng)對(duì)手向我方進(jìn)行短促、猛烈的進(jìn)攻時(shí)，這時(shí)必須以“四兩撥千斤”之作用力防開對(duì)方攻擊腿。在訓(xùn)練中應(yīng)把這一點(diǎn)弄明白，如退步后，只是將對(duì)手的腿防開同10厘米，則對(duì)手連續(xù)攻擊快，自身沒有防開，防后反擊往往失掉戰(zhàn)機(jī)。所以必須在對(duì)手攻擊腿落地之前反擊到對(duì)手，即在“舊力已過，新力未生”，快速起腿反擊到對(duì)手。

3.迎擊：對(duì)手進(jìn)攻時(shí)機(jī)，往往只是很短暫的一瞬間，迎擊就是準(zhǔn)確地抓住這一瞬間，及時(shí)發(fā)動(dòng)進(jìn)攻，給對(duì)方造成措手不及，是迎擊得分取勝的關(guān)鍵。迎擊中情況變化多端，攻擊時(shí)機(jī)很多，但不管情況如何復(fù)雜，只要我們靈活機(jī)動(dòng)，善于觀察，抓住各種時(shí)機(jī)，大膽果斷地起腿攻擊，就能取得較好得分效果。

1.攻擊對(duì)手得分部位時(shí)要有向前的爆發(fā)力。在發(fā)動(dòng)前，身體的各個(gè)部位要力求沒有其它動(dòng)作預(yù)兆，以免暴露自己進(jìn)攻意圖，這樣可有出其不意的效果。其動(dòng)作要領(lǐng)是：重心控制于支撐腿，也就是身體稍向支撐腿移，使另外一之腿腳掌著地，起向引導(dǎo)蹬地作用。

2.在攻擊腿向前擊打同時(shí)，支撐腿要以前腳掌的內(nèi)側(cè)猛力向后下蹬地，推動(dòng)身體重心迅速向前，使攻擊腿在向前的運(yùn)動(dòng)中不減速，當(dāng)對(duì)方后退時(shí)，則支撐腿前滑，使進(jìn)攻不失時(shí)機(jī)。

3.在腿向前發(fā)力的同時(shí)，腰、髖、臀部要順勢(shì)緊張向前用力，使身體能立即跟上。否則出腿速度雖快，但由于身體跟不上去，而達(dá)不到擊中目標(biāo)，為此，進(jìn)攻出槍時(shí)，要身體整體力量形成一致，才能把力量集中一處上，這是攻擊快的關(guān)鍵。

1.對(duì)方眼神呆滯、思想麻痹，過于放松或過分緊張而引起失?，F(xiàn)象的.時(shí)候。

2.進(jìn)攻開始或進(jìn)攻動(dòng)作結(jié)束的一瞬間，達(dá)到“制敵于半式之中”。

3.利用對(duì)方習(xí)慣性動(dòng)作，如有規(guī)則的身體或者步法晃動(dòng)，發(fā)起進(jìn)攻前先作向前向后一步的假動(dòng)作等，就在其剛起動(dòng)的瞬間出腿發(fā)動(dòng)進(jìn)攻。

4.利用前進(jìn)、后退的步法，引誘對(duì)方前進(jìn)后退的時(shí)間，乘其立足未穩(wěn)之時(shí)突然發(fā)動(dòng)進(jìn)攻。

5.在對(duì)方收腳，尚未完成準(zhǔn)備姿勢(shì)的同時(shí)。

6.在連續(xù)進(jìn)攻時(shí)，對(duì)方連續(xù)后退，以突然停頓的瞬間，我突然發(fā)動(dòng)進(jìn)攻。

雙方對(duì)峙，發(fā)動(dòng)進(jìn)攻必須是在有效距離內(nèi)，這樣才能踢得快、準(zhǔn)、狠。如果能在第一腿就能將對(duì)手ko，則不需要發(fā)動(dòng)連續(xù)進(jìn)攻了。發(fā)動(dòng)進(jìn)攻時(shí)雖然是在有效距離內(nèi)但由于某種原因，進(jìn)攻第一腿沒有打到對(duì)手，是極其正常的，而這時(shí)就應(yīng)抓住時(shí)機(jī)，繼續(xù)進(jìn)攻(但要特別注意對(duì)方反擊)，在對(duì)方后退或立足未穩(wěn)之機(jī)，立即發(fā)動(dòng)一次又一次的進(jìn)攻，重創(chuàng)對(duì)手為止。在連續(xù)進(jìn)攻時(shí)，步法的配合一般采用一步前進(jìn)墊步或連續(xù)滑步的動(dòng)作。第一腿攻擊出后，重心就迅速跟上，以便繼續(xù)組織第二腿、第三腿的進(jìn)攻。注意在攻擊腿落地后，上體不要前傾過大，要將身體重心始終保持在兩腳中央稍前的位置上，如果重心過于在前，那么右腳往往跟不上，而失去第二次進(jìn)攻的蹬力。身體重心向前最大不能超過左膝，這樣就能造成連續(xù)進(jìn)攻的條件，否則影響手的防御與腳部攻擊動(dòng)作的緊密配合。正確的還原實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)極為重要，有了正確的移動(dòng)姿勢(shì)才不會(huì)影響進(jìn)攻動(dòng)作的準(zhǔn)備和迅速發(fā)起。

發(fā)動(dòng)連續(xù)進(jìn)攻的時(shí)機(jī)，通常是對(duì)方退的比較快，只顧防守不反刺，抓住其弱點(diǎn)，有效地組織連續(xù)進(jìn)攻。在組織連續(xù)進(jìn)攻時(shí)，必須注意提高反應(yīng)能力。加強(qiáng)上體手臂的上中下格擋，這樣才能有效地組織連續(xù)進(jìn)攻，達(dá)到自己不失分，戰(zhàn)勝對(duì)手的目的。

跆拳道訓(xùn)練方法篇七

跆拳道變幻莫測(cè)，因?yàn)闉t灑的腿法而為人稱道，那么跆拳道實(shí)戰(zhàn)方法技巧有哪些，如何在實(shí)戰(zhàn)中擊敗對(duì)方呢?下面小編為您介紹跆拳道實(shí)戰(zhàn)方法技巧，供參考。

左腳在前叫左勢(shì)，右腳在前叫右勢(shì)。

動(dòng)作規(guī)格：兩腳前后開立與肩同寬，前腳尖45度斜向右前方，后腳跟抬起，膝關(guān)節(jié)微彎屈，重心在兩腳之間。上身自然直立，45度斜向右前方，雙手握拳，拳心相對(duì)。兩臂彎曲置于胸前。頭部直立向前，目視正前方。

動(dòng)作要領(lǐng)：身體自然，肌肉放松。膝關(guān)節(jié)松而不懈，富有彈性。心無雜念，以無意為有意。

易犯錯(cuò)誤：全身緊張，肌肉僵硬。重心偏前或偏后，不利于啟動(dòng)。膝關(guān)節(jié)不彎曲，缺乏彈性。

身體完全側(cè)向，前后腳在一條直線上其它部位同標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)。

身體姿勢(shì)同標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)，只是雙膝彎曲加大，重心降低。這種姿勢(shì)重心低、不易失去重心，但移動(dòng)相對(duì)較慢。

1、進(jìn)攻+進(jìn)攻：右腿橫踢接左腿橫踢。左腿前橫踢接右腿后腿高橫踢。

2、進(jìn)攻+防守：右腿后腿橫踢接后踢。左腿前橫踢接后旋踢。

3、防守+進(jìn)攻：右腿后踢接右腿橫踢。左前腿下劈腿接右腿后腿橫踢。

4、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：右腿后踢接后踢接右腿高橫踢。右腿后踢接左腿下劈腿接左腿后腿高橫踢。

5、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：右腿后踢接左腿高橫踢接后踢腿。右腿后踢接左腿下劈腿接后踢腿。

6、進(jìn)攻+進(jìn)攻：左腿前腿下劈腿接右腿后腿橫踢。左腿前腿雙飛腿接左腿高橫踢。

7、進(jìn)攻+防守：右腿后腿橫踢接右腿前腿下劈腿。右腿后腿下劈腿接后踢腿。

8、防守+進(jìn)攻：右腿后旋腿接右腿后腿高橫踢。左腿前腿推踢接右腿后腿橫踢。

9、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：右腿后腿橫踢接左腿后旋腿接右腿后腿橫踢。左腿前橫踢接左腿前腿下劈腿接右腿后橫踢。

10、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：右腿后橫踢接左腿橫踢接后踢腿。右腿后橫踢接左腿后腿雙飛踢接左腿后踢。

①拳

攻擊對(duì)方面部，胸部，腹部和防守。四指并攏，回屈握緊，將拇指內(nèi)屈貼緊食指和中指的第二關(guān)節(jié)處，拳面要平。

拳面：即握緊的拳的峰面。利用拳峰直接攻擊對(duì)方，力點(diǎn)是拳的峰面。

拳背：握緊拳的背部，中指和食指的掌指關(guān)節(jié)突出部分。用于抖腕上挑和伸肘向外側(cè)擺動(dòng)擊打。

錘拳：拳握緊后，小手指以下腕關(guān)節(jié)以上的小漁際外側(cè)。用錘拳從上向下直接錘擊最有效。

平拳：手指第二指關(guān)節(jié)彎曲，四指尖貼緊手掌，拇指扣于虎口處。實(shí)戰(zhàn)時(shí)可用平拳沖擊對(duì)方的上唇，眼睛，和頸部，動(dòng)作短促有力。

指節(jié)拳：拳握緊后將食指第二指關(guān)節(jié)特別突出形成中指節(jié)拳。實(shí)戰(zhàn)中用指節(jié)拳攻擊對(duì)方上唇，眼睛，太陽穴，兩肋，腹腔神經(jīng)叢效果極佳。

②掌

四指并攏伸直，拇指屈曲貼緊食指，小指的外側(cè)沿形成手刀，拇指的內(nèi)側(cè)形成背刀。手刀和背刀在實(shí)戰(zhàn)中用于砍擊或截?fù)簟?/p>

掌根：亦稱熊掌。將四指并攏，從第二指關(guān)節(jié)處全部屈曲扣緊，拇指扣緊虎口處。實(shí)戰(zhàn)時(shí)用掌根擊打?qū)Ψ降念^面部，下頦和鎖骨。

底掌：亦稱弧形掌。四指并攏，指關(guān)節(jié)微屈，拇指外展微屈，掌成弧形。可用掌根底部攻擊，也可用拇指和食指之間掐擊頸部。

③指

貫手：手形和手刀相似，中指和食指微屈，基本保持四指尖平齊，大拇指向掌內(nèi)貼緊。實(shí)戰(zhàn)時(shí)用來戳擊對(duì)方的主要器官。

二指貫手：伸展食指和中指呈v型，拇指壓緊無名指第二指關(guān)節(jié)處，小指內(nèi)扣。主要用來插擊對(duì)方的眼睛。

①腕部：是指腕關(guān)節(jié)的四周部位。即用腕關(guān)節(jié)的.內(nèi)，外，上，下四個(gè)部位進(jìn)行格擋防守。

②肘部：是指大，小臂之間的骨連結(jié)---肘關(guān)節(jié)部分。由于肘關(guān)節(jié)距身體中心近，運(yùn)動(dòng)靈活，屬較大肌群工作關(guān)節(jié)，因而肘的進(jìn)攻威力極大，亦可用于格擋防守。

膝部是指股骨和脛，腓骨之間的骨連結(jié)---膝關(guān)節(jié)部分。由于膝關(guān)節(jié)是人體最典型的骨關(guān)節(jié)，其組成骨骼大而粗壯，股肌和腓脛肌直接作用于膝關(guān)節(jié)，因而膝部動(dòng)作既靈活又有力量，殺傷力極大。它既可進(jìn)攻又可防守。

①腳前掌：指腳底前部的骨和肌肉部分。腳前掌進(jìn)攻時(shí)主要用于前踢，旋踢和掄踢。

②腳后掌：指腳底后部的跟骨下緣和肌肉部分。進(jìn)攻時(shí)主要用于轉(zhuǎn)踢和蹬踢。

③正腳背：指腳的正面，踝關(guān)節(jié)以下至第一趾關(guān)節(jié)以上部位。正腳背進(jìn)攻時(shí)常用于橫踢，擺踢，跳踢和飛踢。其作用距離遠(yuǎn)，力量大。

④足刀：指腳底和腳背相連結(jié)的腳外側(cè)邊緣部位。主要用于側(cè)踹或側(cè)鏟。

⑤腳后跟：指腳后部踝關(guān)節(jié)以下的部位。腳后跟進(jìn)攻時(shí)主要用于后蹬，劈腳和轉(zhuǎn)身后擺動(dòng)作。

用自己的額部頂撞對(duì)方的臉部。

1、實(shí)戰(zhàn)的姿勢(shì)要靈活，要隨實(shí)戰(zhàn)的具體情況靈活運(yùn)用和變化身體姿勢(shì)。

2、實(shí)戰(zhàn)勢(shì)的姿勢(shì)要自然要放松，這樣會(huì)消除由不自然或緊張的身體狀況帶來的動(dòng)作遲緩，動(dòng)作發(fā)動(dòng)不迅速等缺點(diǎn)，因?yàn)槿嗽谧匀粻顩r下進(jìn)行的活動(dòng)是輕松有效的。

3、實(shí)戰(zhàn)時(shí)要求身體姿勢(shì)以敏捷，迅速為標(biāo)準(zhǔn)，不論是進(jìn)攻還是防守，都要?jiǎng)幼髅艚?，迅速，從而達(dá)到進(jìn)攻或防守的目的。

4、實(shí)戰(zhàn)時(shí)不論是原地動(dòng)作還是騰空動(dòng)作，都要以身體重心穩(wěn)定為原則，維持身體自然的平衡狀況，這樣有利于動(dòng)作的完成。

5、身體的中心的高低和實(shí)戰(zhàn)者的身體能力及技，戰(zhàn)術(shù)的水平有關(guān)，只要是便于做動(dòng)作或移動(dòng)的身體重心都是適宜的。

6、隱蔽性和實(shí)戰(zhàn)效果有著直接的關(guān)系，進(jìn)攻時(shí)隱蔽性越好，擊中對(duì)方的機(jī)會(huì)次數(shù)就越多。

7、跆拳道實(shí)戰(zhàn)中腳踢進(jìn)攻時(shí)一般使用的部位包括腳前掌，腳趾，腳背，足刀，腳后跟，腳后掌(腳跟底部)。

8、運(yùn)用腳踢時(shí)要根據(jù)具體情況，如對(duì)方所處位置，暴露的部位，防守的姿勢(shì)以及雙方的距離，選擇不同的踢法。

9、踢擊完成馬上回到準(zhǔn)備姿勢(shì)，準(zhǔn)備下一次的進(jìn)攻和防守。

10、腿的回位動(dòng)作要快，以免被對(duì)方抓住或抱住。

11、進(jìn)攻技術(shù)是在對(duì)方未進(jìn)攻的情況下主動(dòng)進(jìn)攻后，向前左右移動(dòng)步法，即可避開對(duì)方的反擊，又可為自己制造戰(zhàn)機(jī)。也可以在進(jìn)攻的時(shí)候抓住對(duì)方的反擊時(shí)機(jī)再次進(jìn)行連續(xù)進(jìn)攻，連續(xù)進(jìn)攻容易成功得分。

12、腿法技術(shù)在整體運(yùn)用中約占3/4，因?yàn)橥鹊拈L(zhǎng)度和力量是人體最長(zhǎng)最大的。腿的技法有很多種形式，可高可低、可近可遠(yuǎn)、可左可右、可直可屈、可轉(zhuǎn)可旋，威脅力極大，是實(shí)用制敵的有效方法。