人的記憶力會(huì)隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補(bǔ)記憶的不足，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來，也便于保存一份美好的回憶。范文書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇范文呢？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文，希望對(duì)大家有所幫助，下面我們就來了解一下吧。

怎樣克服緊張手抖篇一

實(shí)踐證明，面試時(shí)準(zhǔn)備得越充分，緊張程度就越小?？脊偬岢龅膯栴}你都會(huì)，還緊張什么?知識(shí)就是力量，知識(shí)也會(huì)增加膽量。面試前除了進(jìn)行道德、知識(shí)、技能、心理準(zhǔn)備外，還要了解和熟悉求職的常識(shí)、技巧、基本禮節(jié)，必要時(shí)同學(xué)之間可模擬考場，事先多次演練，互相指出不足，相互幫助、相互模仿，到面試時(shí)緊張程度就會(huì)減少,尤其是在校生。

在競爭面前，人人都會(huì)緊張，這是一個(gè)普遍的規(guī)律，面試時(shí)你緊張，別人也會(huì)緊張，這是客觀存在的，要接受這一客觀事實(shí)。這時(shí)你不妨坦率地承認(rèn)自己緊張，也許會(huì)求得理解。同時(shí)要進(jìn)行自我暗示，提醒自己鎮(zhèn)靜下來，常用的方法是或大聲講話，把面對(duì)的考官當(dāng)熟人對(duì)待;或掌握講話的節(jié)奏，”慢慢道來”;或握緊雙拳、閉目片刻，先聽后講;或調(diào)侃兩三句等等，都有助于消除緊張。

面試時(shí)應(yīng)聘者往往要接受多方的提問，迎接多方的目光，這是造成緊張的客觀原因之一。這時(shí)你不妨將目光盯住主考官的腦門，用余光注視周圍，既可增強(qiáng)自信心又能消除緊張感;在面試過程中，考官們可能交頭接耳，小聲議論，這是很正常的，不要把它當(dāng)成精神負(fù)擔(dān)，而應(yīng)作為提高面試能力的動(dòng)力，你可以想象他們的議論是對(duì)你的關(guān)注，這樣你就可以增加信心，提高面試的成功的.率;面試中考官可能提示你回答問題時(shí)的不足甚至錯(cuò)誤，這也沒有必要緊張，因?yàn)槊總€(gè)人都難免出點(diǎn)差錯(cuò)，能及時(shí)糾正就糾正，是事實(shí)就坦率承認(rèn)，不合事實(shí)還可婉言爭辯，關(guān)鍵要看你對(duì)問題的理解程度和你敢于和主考官爭辯真?zhèn)蔚淖孕诺某潭取?/p>

面試是一種機(jī)會(huì)平等的面談，不是公安機(jī)關(guān)審訊嫌疑犯。不要過多理會(huì)主試者的態(tài)度。一開始就與你談笑風(fēng)生的主試者幾乎是沒有的，多數(shù)人的表情是正兒八經(jīng)的。但應(yīng)聘者還是應(yīng)該把自己解放出來，不要擔(dān)當(dāng)被審察的角色。這樣才利于自己正常的發(fā)揮，才能贏得主考官的認(rèn)可。

“勝敗乃兵家常事”要這樣提醒自己，如果這次不成，還有下一次機(jī)會(huì);這個(gè)單位不聘用，還有下一個(gè)單位面試的機(jī)會(huì)等著自己;即使求職不成，也不是說你一無所獲，你可以在分析這次面試過程中的失敗，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，得出寶貴的面試經(jīng)驗(yàn)，以新的姿態(tài)迎接下一次的面試。在面試時(shí)不要老想著面試結(jié)果，要把注意力放在談話和回答問題上，這樣就會(huì)大大消除你的緊張感。

并非所有的考官都是經(jīng)驗(yàn)豐富的專業(yè)人才，可能在陌生人面前也會(huì)緊張，認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)就用不著對(duì)考官過于畏懼，精神也會(huì)自然放松下來。

如果風(fēng)風(fēng)火火地到達(dá)面試地點(diǎn)，一方面會(huì)給主考官留下不好的印象，甚至?xí)蜻t到幾分鐘而失去工作機(jī)會(huì)，另一方面也會(huì)因著急而變得更加緊張。相反，如果輕輕松松到達(dá)地點(diǎn)，就會(huì)比較放松，在面試中發(fā)揮出最佳水平。

怎樣克服緊張手抖篇二

中考也經(jīng)常讓考試學(xué)生倍感緊張，緊張的情緒也經(jīng)常影響著復(fù)習(xí)與發(fā)揮，那如何解決這種情緒呢?下面小編為你整理怎樣使中考考試不緊張，希望能幫到你。

如何克服中考緊張心理

中考對(duì)于考生可以說是自己人生中最重要的一次考試，學(xué)生思想上重視也是正常現(xiàn)象。然而，任何事情都有一個(gè)“度”，如果考生過度重視考試結(jié)果，則會(huì)背上很重的思想包袱，也將影響考前的情緒。因此，對(duì)于考生來說，“能不能考上理想學(xué)?！薄翱疾簧虾酶咧性趺崔k”之類的問題在考前不要想的太多，而應(yīng)把注意力集中在復(fù)習(xí)上，這樣才能使自己以平和的心態(tài)走進(jìn)考場，面對(duì)考卷。

對(duì)于習(xí)慣性緊張和比較嚴(yán)重的緊張情緒可以求助于專業(yè)神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生科學(xué)用腦和保證睡眠三餐要準(zhǔn)時(shí)，每餐都要注意營養(yǎng)搭配，有充分的蛋白質(zhì)和維生素，早餐尤其要保證牛奶和雞蛋。掌握自己的用腦規(guī)律，復(fù)習(xí)的時(shí)候由簡到繁，由易到難。注意力不集中時(shí)，可以先看一些引人入勝的雜志或喜歡的書籍，注意力集中后再看教科書。因?yàn)檗D(zhuǎn)移注意力比集中注意力要容易，這也稱為“助跑效應(yīng)”?？记氨３殖渥愕乃撸灰軌艟车挠绊懀３衷械纳盍?xí)慣和規(guī)律。

(1)自我暗示法：這是一種通過自己的語言和想象，使身心機(jī)能發(fā)生變化的方法，它簡單易行，效果明顯。學(xué)生可以進(jìn)行積極的自我暗示和強(qiáng)化，可以根據(jù)自己的情況，在不同的情境中選擇不同的暗示語對(duì)自己進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，以消除緊張情緒，樹立必勝的信心。比如，在復(fù)習(xí)考試階段，當(dāng)感到精神壓力很大時(shí)，可以對(duì)自己說：“我知道我能應(yīng)付這個(gè)公式。”“這些單詞和語法我再也不會(huì)忘記了。”等等之類的話。

(2)情緒宣泄：如果考前過于緊張，可以找一個(gè)自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理咨詢師)交談一下，把自己的煩惱傾訴出來，最好具體描述一下緊張的感覺。也可以給要好的朋友寫信，把你緊張的心情寫出來。這些都將有助于你緩解緊張情緒、減輕心理壓力。

(3)認(rèn)知矯正：考前緊張往往是由于一些擔(dān)憂所引起的，要想消除這些擔(dān)憂，首先應(yīng)該明確自己擔(dān)憂的是什么?？梢哉乙粡埣埌炎约旱膿?dān)憂寫下來，然后對(duì)這些擔(dān)憂進(jìn)行合理性分析，看看這些擔(dān)憂對(duì)自己的危害到底有多大。通過分析你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)有好多擔(dān)憂實(shí)際上是“庸人自擾”，其結(jié)果并沒有你想象的那樣可怕。

②肌肉放松法：這是通過循序漸進(jìn)的交替收縮和放松身體各部分的主要肌肉，細(xì)心體會(huì)個(gè)人肌肉的松緊程度，從而緩解個(gè)體心理上的壓力和焦慮狀態(tài)。放松時(shí)選擇一處安靜的地方，躺著坐著均可，整個(gè)訓(xùn)練過程可以按照從上到下、也可以按照從下到上的原則，先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)5-8秒鐘，然后慢慢放松20-30秒，并注意體驗(yàn)放松時(shí)的感覺，如發(fā)熱、沉重、溫暖、愉快等。每次放松時(shí)間15-20分鐘，每天可以訓(xùn)練1-2次。同時(shí)，由于中考日益臨近，好多同學(xué)已經(jīng)慢慢開始放棄，認(rèn)為自己就這樣的水平了，再怎么用功都是一樣，于是許多同學(xué)開始放松自己。而事實(shí)上，雖然只剩下短短兩個(gè)多月了，但是如果學(xué)生能充分的利用好這兩個(gè)月，讓最短的時(shí)間發(fā)揮最大的效力，還是會(huì)有很大收獲的。在此，討論幾點(diǎn)關(guān)于時(shí)間管理的技巧，希望對(duì)學(xué)生有所幫助。

一、首先明確自己的目標(biāo)，然后據(jù)此給自己制定必要的任務(wù)。我們現(xiàn)在的目標(biāo)當(dāng)然是中考，自己要清楚自己現(xiàn)在的進(jìn)度和需要復(fù)習(xí)的內(nèi)容。

二、將總?cè)蝿?wù)劃分成若干項(xiàng)你可以在一個(gè)月、一周、一天內(nèi)完成的階段性任務(wù)。制定好周計(jì)劃和日計(jì)劃。把要做的事情制定出一個(gè)時(shí)間表，每件事情要在什么時(shí)間開始做，需要多長時(shí)間完成，都計(jì)劃好。每天按照這個(gè)時(shí)間表安排自己的活動(dòng)，即在什么時(shí)間做什么事情，并盡力保證自己在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)。

怎樣克服緊張手抖篇三

很多孩子一遇到考試就緊張，導(dǎo)致考試成績沒有達(dá)到預(yù)期的目的而郁郁寡歡，今天本站小編給大家分享一些克服考試前的緊張情緒的方法，希望對(duì)大家有所幫助。

聽聽自己喜歡的音樂、歌曲，做一做自己以往的體育運(yùn)動(dòng)。

帶上自己喜歡的畫冊或人生

格言

坐下來進(jìn)行深呼吸，以調(diào)整情緒。

考試前或考試中有排尿感時(shí)，應(yīng)及時(shí)排尿，這樣可以緩解緊張情緒。

考試前可以吃一些水果，像：蘋果、梨子、香蕉等等，因?yàn)樗梢跃徑馊舜竽X緊張情緒。

下面給大家分享一下消除考試緊張情緒的方法：

1.放松全身，人的情緒是與身體肌肉相聯(lián)系的，當(dāng)情緒緊張時(shí)，肌肉自然也會(huì)繃緊，當(dāng)情緒放松時(shí)，肌肉也會(huì)放松。我們可以借助這個(gè)特點(diǎn)，在考試時(shí)使自己放松身體，身體放松之后，大腦得到由身體反饋來的信號(hào)，自然也就進(jìn)入放松狀態(tài)。

2.自我進(jìn)行積極暗示，考試緊張是因?yàn)樾睦頉]底，這時(shí)為消除緊張可以進(jìn)行自我暗示，告訴自己能行。

3.減小考試的重要性，就是告訴自己考不好也沒什么大不了的，藐視考試的重要性。

4.做一些無關(guān)動(dòng)作減少壓力，人緊張時(shí)，全身比較僵硬，這時(shí)可以做一些轉(zhuǎn)筆，拿橡皮擦的無用動(dòng)作以減輕壓力。

5.排除無關(guān)雜念，一進(jìn)入考試就馬上把精力放在試題上，這時(shí)要無視其他任何蹦出來的想法，強(qiáng)迫自己把注意力放在考試上。這樣引起緊張情緒的念頭不能進(jìn)一步加工，也就不會(huì)催發(fā)緊張情緒了。

6.告訴自己盡力了，考不好也沒辦法。有時(shí)候緊張是因?yàn)闆]復(fù)習(xí)好，心理沒底，如果平時(shí)復(fù)習(xí)已經(jīng)盡力，那就讓自己有一種無憾的感覺吧。

怎樣克服緊張手抖篇四

在演講的觀點(diǎn)內(nèi)容，開場白、自我介紹、內(nèi)容扼要介紹、姿勢手勢、互動(dòng)設(shè)置等細(xì)節(jié)方面都沒有很好的準(zhǔn)備，所以造成自己沒有很大的信心，因此自然會(huì)感到緊張。如果自己的觀點(diǎn)能夠說服自己，那么大多情況也可以說服別人，所以好的準(zhǔn)備是克服緊張的最大法寶。

另一個(gè)造成演講的重要原因就是練習(xí)不夠。當(dāng)你做了很好的準(zhǔn)備工作之后，卻沒有能夠非常熟練的表達(dá)這些內(nèi)容，那么很可能造成演講過程中的.卡殼甚至忘詞，這種擔(dān)憂會(huì)在潛意識(shí)里造成你的緊張情緒，所以應(yīng)該充分練習(xí)，哪怕頭天不睡覺也要保證至少三遍的模擬現(xiàn)場的練習(xí)，而且要對(duì)每一個(gè)細(xì)節(jié)的表達(dá)，語氣，語調(diào)都要求嚴(yán)格，以實(shí)戰(zhàn)的心態(tài)去練習(xí)才能獲得最大效果。

對(duì)于陌生的人和環(huán)境，通常都會(huì)造成一定的緊張感。所以在演講前，要提前熟悉場地的設(shè)置和設(shè)備的使用，與聽眾進(jìn)行一些簡單的溝通交流，這都會(huì)大大幫助你克服演講時(shí)的緊張感。另外很重要一個(gè)小技巧，當(dāng)演講過程中從其他人哪里得到“冷眼”相對(duì)時(shí)，可以轉(zhuǎn)向你的“熟人”，以尋求安慰和信心。

這四點(diǎn)中前三點(diǎn)較易理解，第四點(diǎn)主要是指在出現(xiàn)了任何情況入忘詞等，應(yīng)該首先不慌張，現(xiàn)在的演講中大多有ppt或者電腦稿的支持，忘了看一眼就可以了，或者設(shè)置一個(gè)有趣的互動(dòng)，給觀眾提一個(gè)問題，甚至將遺忘的內(nèi)容作為問題拋給觀眾，說不定他們有更好的見解?？傊`活而從容，如果從開始就用緊張的氣氛把自己裹成一個(gè)木乃伊，那么你的演講就算成功了也是很給人很勉強(qiáng)的感覺。

怎樣克服緊張手抖篇五

如何克服社交緊張呢?在當(dāng)今社會(huì)，外向的人總是在各種社交場合中游刃有余。而有些比較害羞內(nèi)向的人不知道如何克服社交緊張?，F(xiàn)在就讓小編來告訴你如何克服社交緊張。

1、微笑

當(dāng)你特別緊張時(shí)，不妨面帶微笑。為此，請(qǐng)你放松你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節(jié)奏對(duì)你自己說：“憶些趣事”， 它將使你意識(shí)到臉、心和腦之間的聯(lián)系，這種聯(lián)系的價(jià)值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現(xiàn)出你所預(yù)想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來既舒服， 又給人以有能力的感覺，仿佛你已真正放松和滿足。研究證明，當(dāng)人們微笑時(shí)，內(nèi)腦接收的訊息通常是積極的，并且能使身體處于放松和滿足狀態(tài);當(dāng)人們處在焦慮 和恐懼中時(shí)，微笑也能產(chǎn)生同樣的效果。無論你是否意識(shí)到微笑對(duì)自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內(nèi)腦在毫不懷疑其真實(shí)性的情況下對(duì)外部訊息作出了積極有效的反應(yīng)。

2、對(duì)自己傳遞積極的訊息

然后，和微笑一起，你需要利用的一個(gè)積極的訊息。它可以是一個(gè)積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉(zhuǎn)化為能量”。

3、運(yùn)用想像力

隨即，運(yùn)用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個(gè)洞穴。在你的背上有一個(gè)背包，里面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的 入口，進(jìn)入洞穴。隨著你一步步地走進(jìn)，你注意到這個(gè)洞穴里面溫暖舒適，并且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見了一個(gè)金色的高腳 玻璃杯，里面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個(gè)高腳杯里留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當(dāng)你喝著的時(shí) 候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個(gè)高腳杯一邊自動(dòng)充滿并且還不斷溢出。杯子永遠(yuǎn)不會(huì)空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕 將一直為你而存在。當(dāng)你喝飽的時(shí)候，把杯子放回去，心里想著任何時(shí)候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想象狀態(tài)中喚醒。

4、小道具

很多人喜歡邊開會(huì)邊玩一些小物件，圓珠筆、鑰匙扣……這些動(dòng)作似乎是隨意的，其實(shí)是人在排解緊張情緒的一種途徑。任何人在緊張時(shí)，最害怕的就是無休止的靜止，靜止就意味著壓力無處宣泄，只能積壓在內(nèi)心中。通過手部的小運(yùn)動(dòng)，可以給自己的壓力尋得一個(gè)發(fā)泄口。當(dāng)你忐忑不安時(shí)，那就想辦法讓自己的手指動(dòng)起來吧。

5、與身體的感覺聯(lián)系起來

與身體的感覺聯(lián)系起來意味著，與鑒別出緊張點(diǎn)時(shí)相比，你感覺自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉(zhuǎn)化為有生產(chǎn)力的能量，你感到自己已經(jīng)更為放松。人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時(shí) 候會(huì)深深吸一口氣?，F(xiàn)在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放松并感到相當(dāng)滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠(yuǎn)去。

6、想像緊張感正在消失

用一些時(shí)間想像自己正在遠(yuǎn)離緊張情境，直到你在內(nèi)心看到它離自己已相當(dāng)遙遠(yuǎn)。

7、返回目前的活動(dòng)中

最后，準(zhǔn)備好回到當(dāng)前。通過這種方式，你基本已經(jīng)把緊張轉(zhuǎn)化成能量。緊張不一定會(huì)是壞事，只要懂得利用、有效轉(zhuǎn)化，也可以成為推動(dòng)你前進(jìn)的能量之一。

1、缺乏鍛煉

不是所有人一生下來就掌握社交技巧的，如果一些人缺乏一定的社交技巧，在公眾場合不懂得怎樣與人交流，只是一味地找隱蔽的地方躲起來，這種人是永遠(yuǎn)都不懂得怎樣去社交的，因?yàn)闆]有得到系統(tǒng)的鍛煉，缺乏社交技巧，給人留下不好的印象，引起別人不好的反應(yīng)，導(dǎo)致尷尬的處境，從此之后再也不敢出去與人交往，長期這樣下去就很容易導(dǎo)致社交恐懼癥的出現(xiàn)。

2、人格特性

一些有完美主義傾向的人在社交中都想人人以其為中心，想要控制別人對(duì)他的印象，或者特別受面子，想要?jiǎng)e人都喜歡與其交朋友，在別人面前表現(xiàn)得完美無缺，那么這種人便容易患社交恐懼癥。

你不一定要成為社交達(dá)人，但是至少要學(xué)會(huì)在社交場合不會(huì)渾身不自在，手足無措。加油，你一定能夠克服社交的緊張和恐懼。

怎樣克服緊張手抖篇六

不知你有沒有過這樣的經(jīng)歷，站在講臺(tái)上心慌意亂的將所有準(zhǔn)備的詞忘得一塌糊涂，手腳發(fā)軟口干舌燥，只差沒立刻就跑下去，或者磕磕巴巴硬撐著講下來。 其實(shí)這種緊張的心理很常見，我們要做的就是去克服它。下面是小編分享的一些客服緊張心理的方法，希望能幫到大家!

首先，做好充分的準(zhǔn)備。

競技性演講一般是確定一個(gè)主題，規(guī)定一定時(shí)間，準(zhǔn)備好一篇演講稿。演講員在對(duì)講稿充分理解的基礎(chǔ)上背熟講稿，做到爛熟于心，胸有成竹。但是僅僅會(huì)背遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，你的“竹子”還要拿出來“示眾”，而在“示眾”之前，你可以面對(duì)鏡子對(duì)著自己，放開聲音正式開講，幾遍下來你胸中的“小竹筍”就會(huì)開始節(jié)節(jié)發(fā)芽，如果你可以讓自己致密的親人朋友做一回觀眾，更能有助于你的“竹子”成長。

其次，堅(jiān)定信心。

此刻相信自己尤為關(guān)鍵，相信自己所要講的內(nèi)容是最精彩的;相信自己的聲音是最動(dòng)聽的;相信自己所要講的所有的聽眾都不曾知道;相信自己可以站在高高的舞臺(tái)被聽眾仰視。這一關(guān)也正是競技性演講所要培養(yǎng)出的信心魅力。

在你準(zhǔn)備上臺(tái)之前，你可以提前幾分鐘起立，做五次深呼吸，兩腿膝蓋站直，告訴自己：“我準(zhǔn)備好了!”這時(shí)候你可以藐視所有的聽眾，盡可能得讓自己高大起來。膝蓋站直很關(guān)鍵，它會(huì)讓你找到挺拔昂揚(yáng)的自信感覺。

你該走上講臺(tái)了，仍然保持挺拔的姿態(tài)，你可以目空一切，因?yàn)槟闶切率帧Ｕ镜禁溈饲懊婺憧梢哉{(diào)整麥克的高度，穩(wěn)住自己的心理，立住自己的膝蓋，讓它往后靠，感覺到自己的信心。開始報(bào)題，此刻你還可以停頓一下穩(wěn)定情緒，開始進(jìn)入正式的演講。

松弛臉部肌肉：一個(gè)人如果很緊張，臉部也會(huì)繃緊。這時(shí)候表情不自然，其實(shí)對(duì)應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚(yáng)嘴角，或者采用微笑的'姿勢運(yùn)動(dòng)臉部肌肉，都能讓你適當(dāng)緩解緊張。

對(duì)著鏡子關(guān)注自己：誰能讓你最無拘無束，當(dāng)然是面對(duì)自己的時(shí)候。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

心里選擇一句話做暗示：大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢，對(duì)那句一切皆好應(yīng)該會(huì)很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對(duì)緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。

準(zhǔn)備充分：這其實(shí)不是什么方法，但是充分的準(zhǔn)備絕對(duì)是增加自信緩解緊張的最大保障。

怎樣克服緊張手抖篇七

為什么我們會(huì)在演講前和演講中緊張?如何克服緊張?

首先，我要告訴你，緊張是每個(gè)演講的人都會(huì)遇到的事兒。馬克吐溫說：世界上只有兩種演講人，緊張的和假裝不緊張的。我再補(bǔ)一句，還有第三種人：緊張得要尿褲子的。有些人甚至焦慮到演講前一晚上整夜無法睡眠。

以前，你一定從一些演講老師那里聽到過一些克服緊張的方法，歸納起來無非兩大類：第一類，放松，比如深呼吸，告訴自己別緊張;第二類，充分準(zhǔn)備，通過無數(shù)遍的演練，把演講稿背得滾瓜爛熟，說這樣你上臺(tái)就不緊張了。

在我看來，這些都屬于笨辦法。 要想從根本上解決緊張的問題，我們首先要弄清楚，人在面對(duì)演講的時(shí)候?yàn)槭裁磿?huì)緊張。

其實(shí)，緊張是我們在面臨危險(xiǎn)時(shí)，自動(dòng)啟動(dòng)的一種應(yīng)激反應(yīng)。想象十萬年前的一個(gè)場景，一位智人來到一片陌生的領(lǐng)地。突然，他發(fā)現(xiàn)有幾十雙陌生的眼睛盯著他，對(duì)他而言只有一種選擇，轉(zhuǎn)身逃跑。幾十萬年后，這個(gè)基因還在。

演講是直接把人放到了類似幾十萬年前的那個(gè)場景，陌生的環(huán)境，一個(gè)人站在臺(tái)上，臺(tái)下無數(shù)雙陌生的眼睛看著你。于是你的生理心理自動(dòng)進(jìn)入面臨危險(xiǎn)的應(yīng)激狀態(tài)。

了解了這一點(diǎn)，我們就明白了，克服緊張的關(guān)鍵不在于解除生理問題，而在于解除對(duì)危險(xiǎn)的感知。如何解除自己對(duì)危險(xiǎn)的感知呢?我們回到演講的場景，讓你感到危險(xiǎn)的有三個(gè)部分：一是陌生的環(huán)境，二是陌生的觀眾，三是自己演講的內(nèi)容 。

針對(duì)這三點(diǎn)，從根本上消除演講的緊張，有這么三個(gè)方法： 一、解除環(huán)境的不確定干擾;二、解除人的不確定因素;三、解除內(nèi)容的不確定性 。

第一點(diǎn)，解除環(huán)境的不確定因素。

辦法就是提前到場。提前到場后，你需要做這樣幾件事，首先是測試現(xiàn)場的幻燈片播放效果，包括檢查電腦、投影、接線、翻頁器。其次，你要到演講臺(tái)上走一走、站一站，說幾句話，看一看觀眾席，感受一下在臺(tái)上的感覺。也就是熟悉環(huán)境，了解舞臺(tái)位置、聽眾位置、嘉賓位置，明確自己在活動(dòng)中什么時(shí)候上場，前后嘉賓是誰。

這樣的好處是，整個(gè)環(huán)境對(duì)你來說就不再是陌生的了。對(duì)設(shè)備、演講順序的提前確認(rèn)，也可以減少意外狀況，讓你心里更踏實(shí)。

喬布斯在每次macworld大會(huì)演講前，都會(huì)提前兩周把舊金山馬士孔尼會(huì)展中心包下來，帶著團(tuán)隊(duì)，進(jìn)駐劇院，反復(fù)練習(xí)，打磨每個(gè)細(xì)節(jié)，包括舞臺(tái)燈光、音響、每個(gè)幻燈片翻頁帶來的現(xiàn)場感覺。

第二點(diǎn)，解除人的不確定因素。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你和朋友聊天的時(shí)候，談笑風(fēng)生，從來不會(huì)緊張。你和陌生人講話時(shí)就會(huì)相對(duì)謹(jǐn)慎一些，而當(dāng)你和老板對(duì)話時(shí)，就會(huì)比較緊張。當(dāng)你不了解對(duì)方，甚至?xí)膶?duì)方那里感受到壓力的時(shí)候，就會(huì)非常緊張。

干兩件事就行： 一是做好聽眾人群特征的分析工作 。這個(gè)在第一節(jié)課中說過。 二是設(shè)置積極的自我心理暗示 。一定要記住，這是杜絕緊張最有效的辦法。

這里說的積極心理暗示就是，暗示自己臺(tái)下坐的都是自己的哥們、朋友、鄰居、親人。你想，面對(duì)一千個(gè)朋友你會(huì)害怕嗎?反正我是不會(huì)。這是我最常用的一招，積極心理暗示：來的都是親人。

當(dāng)然，偶爾我還是會(huì)在演講前有點(diǎn)緊張，那時(shí)候我就會(huì)啟動(dòng)這樣的一個(gè)演講開頭：“今天來的人不少啊，天南海北的都來了，有來自北京的朋友嗎?舉一下手，噢，在那邊。有來自杭州的嗎?也不少。香港的呢?……”這個(gè)開場，也是積極的自我暗示：來的都是哥們。

第三點(diǎn)，解除內(nèi)容的不確定。

有兩個(gè)方法，可以幫助你更好地把握自己演講的內(nèi)容。

第一個(gè)，口語化，具體來講就是先口述，通過錄音形成文字稿，根據(jù)這個(gè)文字稿再不斷練習(xí)，練習(xí)中不斷修改迭代。練習(xí)的時(shí)候，你還可以嘗試多次錄音。

第二個(gè)，你還可以采取視覺化方式，強(qiáng)化記憶。

據(jù)說，亞馬遜的創(chuàng)始人杰夫·貝佐斯的演講秘訣就是根據(jù)演講的大綱，將演講的內(nèi)容變成三張幻燈片，如果大綱是三個(gè)部分，那么就是三張幻燈片。你也可以試試這個(gè)技巧，當(dāng)你覺得記憶文字非常困難的時(shí)候，不妨用幻燈片輔助記憶，讓它幫助你踏踏實(shí)實(shí)地走上舞臺(tái)。

最后，我給你總結(jié)了克服緊張可以用的八個(gè)小竅門，我還給它起了一個(gè)好玩的名字“克緊八式”。

1. 提前30分鐘到場，熟悉環(huán)境、場地、設(shè)備、流程。

2. 和現(xiàn)場觀眾聊天，了解他們是誰，從哪里來，有什么期待。

3. 與親朋好友通個(gè)電話，聊聊今天演講這件事。

4. 進(jìn)入“對(duì)話模式”，別一個(gè)人藏在角落里悶頭看ppt、背稿。

5. 上臺(tái)前可以喝一杯紅酒，生理放松，消除應(yīng)激機(jī)制。

6. 提前進(jìn)行積極的自我暗示，在腦海中預(yù)演整個(gè)演講。

7. 準(zhǔn)備演講過程中，至少完成一次錄音或者錄像。

8. 有條件的話，提前到現(xiàn)場預(yù)講一遍，并錄像。

最后說一點(diǎn)：緊張和興奮，就是硬幣的兩面，對(duì)于有一定經(jīng)驗(yàn)的演講者和精于此道的高手，適當(dāng)保留一點(diǎn)不確定感，會(huì)讓你在講臺(tái)上更加興奮，更加投入。緊張的時(shí)候讓自己利用緊張的情緒變得反應(yīng)更快，甚至故意讓自己緊張起來。當(dāng)然，這個(gè)知易行難，需要你自己長時(shí)間的揣摩和練習(xí)。

文章：

1.

15個(gè)小技巧快速消除緊張心理

3.

6招讓你消除演講時(shí)的緊張情緒

4.

說話緊張?jiān)趺崔k

5.

幾個(gè)小技巧輕松克服緊張心理

怎樣克服緊張手抖篇八

緊張是人的應(yīng)激反應(yīng)首先，緊張是每個(gè)演講的人都會(huì)遇到的事兒。下面是小編為大家收集關(guān)于怎樣克服演講緊張，歡迎借鑒參考。

辦法就是提前到場，首先是測試現(xiàn)場的幻燈片播放效果，包括檢查電腦、投影、接線、翻頁器。

其次，你要到演講臺(tái)上走一走、站一站，說幾句話，看一看觀眾席，感受一下在臺(tái)上的感覺。也就是熟悉環(huán)境，了解舞臺(tái)位置、聽眾位置、嘉賓位置，明確自己在活動(dòng)中什么時(shí)候上場，前后嘉賓是誰。

這樣的好處是，整個(gè)環(huán)境對(duì)你來說就不再是陌生的了。

對(duì)設(shè)備、演講順序的提前確認(rèn)，也可以減少意外狀況，讓你心里更踏實(shí)。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你和朋友聊天的時(shí)候，談笑風(fēng)生，從來不會(huì)緊張。你和陌生人講話時(shí)就會(huì)相對(duì)謹(jǐn)慎一些，而當(dāng)你和老板對(duì)話時(shí)，就會(huì)比較緊張。

當(dāng)你不了解對(duì)方，甚至?xí)膶?duì)方那里感受到壓力的時(shí)候，就會(huì)非常緊張。因此，要解決面對(duì)陌生人的緊張感，就要讓自己對(duì)觀眾熟悉起來。

怎么做呢?

干兩件事就行：

一是做好聽眾人群特征的分析工作 。

二是設(shè)置積極的自我心理暗示 。

一定要記住，這是杜絕緊張最有效的辦法。

這里說的積極心理暗示就是，暗示自己臺(tái)下坐的都是自己的哥們、朋友、鄰居、親人。

你想，面對(duì)一千個(gè)朋友你會(huì)害怕嗎?反正我是不會(huì)。這是我最常用的一招，積極心理暗示：來的都是親人。

當(dāng)然，偶爾我還是會(huì)在演講前有點(diǎn)緊張，那時(shí)候我就會(huì)啟動(dòng)這樣的一個(gè)演講開頭：“今天來的人不少啊，天南海北的都來了，有來自北京的朋友嗎?舉一下手，噢，在那邊。有來自杭州的嗎?也不少。香港的呢?……”這個(gè)開場，也是積極的自我暗示：來的都是哥們。

有兩個(gè)方法，可以幫助你更好地把握自己演講的內(nèi)容。

第一個(gè)，口語化，具體來講就是先口述，通過錄音形成文字稿，根據(jù)這個(gè)文字稿再不斷練習(xí)，練習(xí)中不斷修改迭代。練習(xí)的時(shí)候，你還可以嘗試多次錄音。第二個(gè)，你還可以采取視覺化方式，強(qiáng)化記憶。

根據(jù)演講的大綱，將演講的內(nèi)容變成幾張幻燈片，當(dāng)你覺得記憶文字非常困難的時(shí)候，不妨用幻燈片輔助記憶，讓它幫助你踏踏實(shí)實(shí)地走上舞臺(tái)。

1.提前30分鐘到場，熟悉環(huán)境、場地、設(shè)備、流程。

2. 和現(xiàn)場觀眾聊天，了解他們是誰，從哪里來，有什么期待。

3. 與親朋好友通個(gè)電話，聊聊今天演講這件事。

4. 進(jìn)入“對(duì)話模式”，別一個(gè)人藏在角落里悶頭看ppt、背稿。

5. 上臺(tái)前可以喝一杯紅酒，生理放松，消除應(yīng)激機(jī)制。

6. 提前進(jìn)行積極的自我暗示，在腦海中預(yù)演整個(gè)演講。

7. 準(zhǔn)備演講過程中，至少完成一次錄音或者錄像。

8. 有條件的話，提前到現(xiàn)場預(yù)講一遍，并錄像。最后說一點(diǎn)：緊張和興奮，就是硬幣的兩面，對(duì)于有一定經(jīng)驗(yàn)的演講者和精于此道的高手，適當(dāng)保留一點(diǎn)不確定感，會(huì)讓你在講臺(tái)上更加興奮，更加投入。

怎樣克服緊張手抖篇九

面試緊張或面試恐懼癥成了很多求職者面試時(shí)的阻力，因面試緊張發(fā)揮失常，最后導(dǎo)致面試失敗的事情屢見不鮮。如何克服

面試

緊張，心慌，心神不定，張不開嘴，心里七上八下，腦子里一片空白，盼望著趕快謝幕。

不好，你得了舞臺(tái)恐懼癥了。

聽說過這個(gè)詞嗎？

歡迎光臨本俱樂部，緊張的人大有人在，領(lǐng)導(dǎo)人威廉？赫特向旅行雜志透露：“我曾經(jīng)也有過可怕的舞臺(tái)恐懼癥。

當(dāng)時(shí)，我的嘴不聽使喚了，怎么也張不開，所以不得不背向觀眾，用手指把它撬開?！岸鄶?shù)人開始面試或者演講時(shí)都會(huì)發(fā)抖，我也不例外。

作演講時(shí)，我會(huì)感到喉嚨干澀，滿腦子是恐慌，什么都不記得了。

但是我必須為我的就業(yè)專欄做宣傳，雖然我極不情愿。

有一次，在奧蘭多，一位與我同臺(tái)演講的著名演說家看到我講演時(shí)一直在哆嗦，之后她把我叫到一旁，給我提了條建議，讓我受益終生。

為什么會(huì)緊張？

因?yàn)榕聞e人說你愚蠢可笑：人們之所以緊張，是因?yàn)榘炎⒁饬Χ技性谧约荷砩稀?/p>

試著將注意力集中在傳道授業(yè)解惑的快樂上。

在臺(tái)上，要全身心地投入表演，而不要胡思亂想。

對(duì)我來說，那些至理名言就是鎮(zhèn)定劑，之后，我在臺(tái)上再也沒緊張過。

這多虧了老師獨(dú)到見解的指教。

怎么將其付諸實(shí)踐呢？

準(zhǔn)備面試和準(zhǔn)備演講一樣，都要克服緊張情緒。

訣竅就是首先把那些怪念頭拋開，全身心地投入到表演中。

這場表演是你嘔心瀝血的結(jié)果，要慎重！本章就是要幫助你為自己塑造一個(gè)完美無比的面試形象。

完成基本工作后，在每場面試前，當(dāng)然還要根據(jù)事先對(duì)招聘企業(yè)的調(diào)查了解情況潤色一下自己的表演。

一旦知道自己的資料不受歡迎或招聘者對(duì)自己的認(rèn)可程度，就有可能開始緊張了，盡量把注意力轉(zhuǎn)移到迎合觀眾的口味上，竭盡全力滿足招聘單位的需求。

切記：注意觀眾的.一舉一動(dòng)，而不要太在意自己。

把注意力集中在觀眾身上能夠有效地緩解緊張情緒。

在介紹其他排練技巧之前，首先簡明扼要地重述三個(gè)關(guān)鍵步驟，從而讓你胸有成竹、泰然自若地參加面試表演，還會(huì)博得全場喝彩。

1.熟練并潤色基本的推銷行話。

知道自己有哪些技能，反復(fù)排練直到能對(duì)面試官的問題對(duì)答如流，而且表演技術(shù)嫻熟精湛。

2.將推銷行話個(gè)性化。

調(diào)查了解每一家招聘企業(yè)，將基本表演賦予自己的個(gè)性。

3.聚焦觀眾。

觀察你的技能是否能夠迎合觀眾的需要并且得到認(rèn)可，而不要太在意自己或認(rèn)為自己表現(xiàn)得不好。

更多完善舞臺(tái)表演的技巧

明星上臺(tái)時(shí)，會(huì)向舞臺(tái)兩側(cè)及前后的觀眾招手歡呼。

他們有表演的天賦，而且能憑著無比的自信和超凡的魅力，徹底贏得觀眾的喜愛。

一句話：明星都有臺(tái)風(fēng)。

臺(tái)風(fēng)是指在舞臺(tái)上無拘無束、放松自信地表演。

如何才能培養(yǎng)那種風(fēng)度和氣質(zhì)呢？

最簡單的辦法就是反復(fù)排練直到見效。

布萊爾克利夫?qū)W院的菲爾？海教授建議說：如果你已經(jīng)預(yù)演了許多場，那么最后那場真正的面試，對(duì)你而言“只不過是又一次練兵”，肯定也是最棒的一場。

下面將介紹一種系統(tǒng)的方法。

寫一份個(gè)人技能表

選擇至少五種你最想給面試官留下深刻印象的主要技能，對(duì)每種技能作簡要的陳述。

你有哪五種優(yōu)勢？

1.2.3.4.5.大聲演練

練習(xí)著大聲朗讀個(gè)人的技能陳述，而且至少要讀五遍。

為什么不能只是反復(fù)默讀呢？

專家說“反復(fù)聽”有助于記憶，至少反復(fù)聽五遍就能用自己的話說出來了。

這與古希臘的一位演說家德摩斯梯尼的辦法不謀而合。

此人擅長吸引聽眾，他曾經(jīng)進(jìn)山洞練習(xí)演說技巧，當(dāng)時(shí)既沒有手表也沒有日歷——當(dāng)然，也沒法在山洞里使用日晷，他把一半腦袋剃得光光的，三個(gè)月后頭發(fā)長了出來，他才從洞里出來。

天哪，他能滔滔不絕地演說了！

將練習(xí)過程拍攝下來

從招聘者的角度發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。

讓朋友給你提問，并用攝像機(jī)（如果沒有的話，就租一臺(tái)或者借一臺(tái)）拍下來，錄音機(jī)也行，不過那樣的話就無法看見自己在面試中的一舉一動(dòng)了。

修身養(yǎng)性之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得機(jī)警靈敏、能力過人、信心十足。

你可以反復(fù)練習(xí)口頭表達(dá)能力和行為表達(dá)能力，揚(yáng)長避短。

是否在左右搖晃、抖動(dòng)或者來回?cái)[動(dòng)腿。

是否在擺弄頭發(fā)。

手是否在發(fā)抖。

身體不要后仰靠在椅子背上，不要把手臂交叉在胸前或者不斷低頭。

微笑了嗎？

正確的坐姿應(yīng)該是：身體稍微前傾，背部稍微接觸椅背，以表現(xiàn)對(duì)說話者所述話題很感興趣。

正視面試官的鼻梁附近，這表示你在用眼神與他交流，而且這樣顯得大方、誠懇。

手心伸開向上，這更加顯示了你的真誠。

瞥眼會(huì)給人不穩(wěn)定的感覺。

慢慢地眨眼表示你好像不感興趣——也可能是反應(yīng)遲鈍。

眼鏡半遮著眼睛說明可能你很高傲。

不要把手放在嘴上。

回答問題之前，是否應(yīng)該停下來思考？

可以，那樣面試官會(huì)認(rèn)為你謹(jǐn)慎、鎮(zhèn)定、勤于思考。

能否看筆記？

可以，那樣面試官會(huì)認(rèn)為你準(zhǔn)備充分、考慮周全，但不要將其視為救命稻草。

你的聲音聽起來是否有點(diǎn)生硬或干澀？

那就在開車去面試的路上，哼哼小調(diào)：啦，啦，啦，啦……

緩解身體上的壓力

養(yǎng)精蓄銳、伸展四肢、加強(qiáng)鍛煉、控制飲食，而且要吃易消化的食物，從而減輕身體負(fù)擔(dān)。

用盡全身力氣深深地吸一口氣，然后再呼出，能立即緩解壓力。

再重復(fù)兩次——總共三次。

還有一個(gè)竅門是就近找個(gè)洗手間，像警察對(duì)犯罪嫌疑人進(jìn)行搜身一樣倚臥在墻上，用力推墻，要有恨不得把它推倒的感覺，還要一邊推一邊嘟

囔

囔

不要讓其他人看見你這種舉動(dòng)，天曉得他們會(huì)怎么想。

消除精神壓力

面試之前把煩心的私事想一遍，面試時(shí)就不要再去理會(huì)它們了，集中精力應(yīng)對(duì)面試。

如果無法立即解決那些事——多數(shù)情況下是不能的，那就把它們寫下來并答應(yīng)自己面試結(jié)束后再處理。