在日常的學(xué)習(xí)、工作、生活中,肯定對(duì)各類范文都很熟悉吧。相信許多人會(huì)覺得范文很難寫?下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文,希望能夠幫助到大家,我們一起來看一看吧。
減掉腹部贅肉最好的運(yùn)動(dòng)方法 減掉腹部贅肉的動(dòng)作篇一
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現(xiàn)在很多人都有小肚子,尤其是一些經(jīng)常喜歡喝酒的朋友或者是單位以及工作中應(yīng)酬比較多的,每天都會(huì)吃的很豐盛,并且一些高脂肪比較油膩的食物基本每天都會(huì)食用,還有的就是每天習(xí)慣于坐著,吃完飯就躺在沙發(fā)上看電視的這類群體基本腹部都有贅肉,肚子上肉多了,有的.衣服都會(huì)穿不上,這里小編就給大家說說怎么樣減腹部的贅肉才會(huì)有效果。
平躺在地上,雙腳打開和肩部同寬。右腳稍微向上抬起,腳尖向前勾起1秒,然后輕輕放下,腳后跟不要踮地。換左腳重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。每側(cè)腿重復(fù)做5次。
效果:減去肚子贅肉,緊實(shí)雙腿。
平躺在地上,向左上方抬起右腳,保持1秒,抬起的高度盡量達(dá)到最大限度。然后放下?lián)Q左腳練習(xí)。
效果:緊實(shí)腹部和腿部肌肉。
平躺地上,雙腿向上曲起,膝蓋成直角。雙手抱緊膝蓋,上身慢慢向上抬起,然后在輕輕躺下,換腿重復(fù)練習(xí)10次。
效果:收緊腰腹部的贅肉,增加腰部力量。
平躺地上,雙頰打開和肩部同寬。手肘曲成直角,緊貼地面。掌心朝上,向上抬起左腿,膝蓋彎曲成直角,同時(shí)抬起右手肘,讓右手肘碰觸左膝蓋。再放下右手和左膝,換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)2組,每組做10次。
效果:增強(qiáng)腹部力量,緊實(shí)腹部,緊實(shí)大腿。
平躺仰臥,雙腳打開和肩部同寬。雙手握著啞鈴向胸部正前方舉起。手肘和膝蓋不能彎曲。上半身慢慢向左右兩側(cè)扭動(dòng),扭動(dòng)的時(shí)候臀部以下不能離開地面。重復(fù)練習(xí)2組,每組做10次。
功效:拉伸腰腹兩側(cè)的肌肉,緊實(shí)腰腹。
瘦肚子的方法都很簡(jiǎn)單,大家在每天做運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還要注意自己的飲食,多吃一些清淡的食物,像是應(yīng)酬的時(shí)候如果可以少喝一些酒水就少喝一些,自己一定要控制,不僅僅會(huì)讓自己的小肚子起來,而且對(duì)于自己的腸胃的傷害也是很大的,所以大家對(duì)飲食方面一定要多加重視。
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