在日常的學習、工作、生活中，肯定對各類范文都很熟悉吧。寫范文的時候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？以下是我為大家搜集的優(yōu)質范文，僅供參考，一起來看看吧

如何提高健身效率篇一

1、餓著肚子做運動

餓著肚子做運動不利于健康，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。

2、運動到大汗淋漓

許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實這什么效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以，運動中一旦出汗，應及時補充水分并適當調整強度，休息幾分鐘并喝上兩口水。

3、照貓畫虎不求甚解

去健身房的時候裝作什么都懂什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新丁們，糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練?！叭绻阏娴挠幸蓡?，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們。”她說，“你必須知道如何避免運動傷害?！蓖瑯?，當你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。

4、只選擇一種運動

很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認為只要長期堅持就能效果明顯。其實，全面鍛煉需要幾種運動搭配進行?！安叫?英里可以燃燒 100卡路里;但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，可以燃燒300到400卡路里?！卑谆舴蛘f。力量訓練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛，所以好將有氧鍛煉和負重訓練結合起來，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下?！?/p>

經過上面小編的介紹，你知道劇烈運動過后，讓自己快速“冷”下來并不健康嗎?什么樣的降溫方式才是健康的呢?哪些運動壞習慣會讓你運動目的適得其反呢?什么樣的健身飲食才是合理的呢?希望上面小編的總結能夠對大家有所幫助。

如何提高健身效率篇二

1、目標的力量是無窮的

制定目標，這種目標可以是“穿上小一號的衣服”，或是“為公路賽跑做準備”。reebok訓練師皮特拉-考伯說：“每年我都會去嘗試學習一項新的運動或健身方法。

近，我利用休假的8天時間，學會了風帆沖浪。學習新東西的感覺真好，這項運動使我的手臂、背部和腿部的肌肉更強壯，不需要走進體育館就可以健身!”

2、找個健身伴兒

找一個朋友一起健身，那么不管你是做什么運動，都不比你一個人更加的努力，而如果你感覺1個人不夠的話，你還可以找更多的朋友來進行。

3、想象塑身后的模樣

當健身計劃變得令人頭痛時，想想瘦身后的樣子——這是《塑造完美身材》一書的作者白瑞德-斯科菲爾德的經驗之談?！爱斘也幌朐僮隽硪唤M力量練習時，我會對自己說，再有幾秒鐘就可以了，再努力一次，這是值得的?！?/p>

4、隨“季”應變，改換項目

如果每天都吃一樣的東西，你很快就會感到厭倦。所以為什么要每天都重復同樣的運動呢?美國總統(tǒng)健身理事會的常務理事莉莎·奧莉芬經常把郊外遠足或新型舞蹈與平常的跑步和力量練習結合起來。在堅持基本性項目的同時，每隔一段時間就增加1種新的項目。有時候你甚至可以隨著季節(jié)的變換，而變換健身項目——夏天去山地騎車和越野跑，冬天則可以去滑雪。

5、快樂才是運動的理由

不要去計算你的運動究竟燃燒了多少脂肪，或是鍛煉了哪塊肌肉，而是想一想玩得高興與否。美國健身委員會塞德里克-布賴恩特博士說，如果我覺得提不起精神，我會放下啞鈴練習或傳統(tǒng)的心肺運動，而去參加競技性更強的活動，比如籃球比賽或網球比賽。

不喜歡比賽就參加一些跑步等運動，可以在跑步的時候觀看周圍的風景，或者一些有趣的事情，前提是慢跑的狀態(tài)下進行這種方式。

6、健身和吃飯一樣，是習慣

不少健身的專業(yè)人士都把健身作為日程安排上的重要項目，甚至會在每天檢查自己第二天的日程，思考什么時間可以安排跑步或去健身俱樂部。如果能將健身跟吃飯一樣，變?yōu)橐环N生活習慣，你會發(fā)現堅持其實不太難。

7、偶爾把運動強度降低

“有時我會把運動強度降下來，與其認為反正無法完成5公里長跑而什么都不做，還不如出去散步1公里，讓自己感覺良好?！奔又萁∩砩韺W家道格拉斯-布魯克斯的這種策略對于堅持運動非常有效。如果你經常鍛煉，那么偶爾停下1～2天不會有太大影響。

如何提高健身效率篇三

現在的天氣，是一個健身的好天氣。這不，你剛進行了一場酣暢淋漓的健身運動，全身都還處于“熱氣騰騰”的狀態(tài)，衣服也被汗水浸透得像泡水了一樣，此時，你要注意些什么呢?

每當運動過后，尤其是在酷暑難耐的夏季，許多人會立即喝冷飲、沖冷水澡或者立刻躲在空調底下，讓自己迅速的“冷”下來。這樣的做法只會帶給你一時的舒適，卻不知，這種快速“冷”下來的方法十分危險。

因為運動后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇來降溫，毛細血管遇冷馬上收縮，汗腺關閉，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體內器官正常功能，容易患傷風感冒。

所以，別再干這些傻事了!其實你可以緩一緩，然后這樣做。

脫掉濕衣服，然后用毛巾擦擦汗

經過劇烈的運動，你的衣服已經被汗水完全侵濕。你可以在做完舒緩運動之后，在將他們脫下來，然后用毛巾將身上的汗水擦干?；蛘吣憧梢杂蔑L扇吹吹，將身上的汗液蒸發(fā)掉。如果你非要在空調底下的話，那么溫度不要調太低。因為一冷一熱對身體很不好。

喝適量的水，但別是冰的

劇烈運動之后，來份冰汽水或冰果汁，確實特舒服也特解渴，但這只是感覺而已。你的身體本來就很熱，突然被冷的刺激，很容易出現各種不適，特別是對腸胃的傷害。

當然，劇烈運動后補充水分是應該的，但建議選擇白開水，礦泉水或者純凈水。你可以試著多次喝水，但每次別喝太多。你還可以考慮給水里放一點鹽，畢竟流汗較多。

過一段時間后，再好好的洗個溫水澡

正常情況下，當你的身體恢復正常的頻率。同時出汗也正常了，你就可以去洗澡了。一般大概半個小時，有時可能會更長一點。注意了，絕對不要運動后馬上洗澡，也不要沖涼水澡! 洗澡時，要注意清潔幾個重點部位，如胯下，腋下，那里汗液多，臟污也多，要好好洗洗了。