范文為教學(xué)中作為模范的文章，也常常用來指寫作的模板。常常用于文秘寫作的參考，也可以作為演講材料編寫前的參考。相信許多人會(huì)覺得范文很難寫？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫，我們一起來看一看吧。
廣場(chǎng)健身操的作用篇一
有氧健身操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的主要特點(diǎn)是練習(xí)時(shí)間較長，強(qiáng)度不大，對(duì)長期要求不高，一年四季都可開展，對(duì)心肺功能有明顯的改善作用。練習(xí)者可以每周練習(xí)3次左右，每次持續(xù)時(shí)間必須在12分鐘以上，而且要持續(xù)練習(xí)，讓自身最大心率達(dá)到60%左右。
在練習(xí)前，要學(xué)會(huì)計(jì)算自身有氧運(yùn)動(dòng)心率的方法，公式為(心率=220-年齡)×(60%-85%)。若練習(xí)初期，一直處于無氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，也要學(xué)會(huì)計(jì)算無氧運(yùn)動(dòng)心率的方法，公式為(心率=220-年齡)×85%以上。
此外，需知道的是，有氧健身操分為4部分，分別是準(zhǔn)備活動(dòng)、基礎(chǔ)練習(xí)、力量練習(xí)、放松伸展。每部分練習(xí)持續(xù)時(shí)間不同，一般，準(zhǔn)備活動(dòng)耗時(shí)5-10分鐘，基本活動(dòng)耗時(shí)15-30分鐘，力量練習(xí)耗時(shí)10-15分鐘，放松伸展耗時(shí)5-10分鐘。
廣場(chǎng)健身操的作用篇二
韓國健身操什么時(shí)候練好?這是很多mm關(guān)心的問題。但mm們空閑的時(shí)間可能不一樣，所以，要根據(jù)自身情況調(diào)整好時(shí)間。建議分時(shí)間段練習(xí)，具體如下：
1、早上8點(diǎn)后
清晨，太陽沒出來前，不適合練習(xí)健身操，因?yàn)榭諝夂泻芏喽趸?，人吸入后健康易受影響。等太陽出來后再練?xí)，是不錯(cuò)的選擇。通常，8點(diǎn)后，太陽就會(huì)出現(xiàn)，此時(shí)空氣清新，環(huán)境優(yōu)雅，人流也不是很多。
2、下午3-4點(diǎn)
一般跳健身操的最佳時(shí)間是下午3-4點(diǎn)，因?yàn)榇藭r(shí)人比較疲勞，身體內(nèi)多余的脂肪也比較多，跳健身操不僅能緩解疲勞，還能減肥瘦身。
3、晚飯1小時(shí)后
晚飯后不宜馬上跳健身操，但休息1個(gè)小時(shí)，食物會(huì)被充分消化，人的荷爾蒙分泌也變得旺盛，此時(shí)，跳健身操，有助于減肥，而且還有利于提高睡眠質(zhì)量。
廣場(chǎng)健身操的作用篇三
跳健身操后，人會(huì)感到饑餓，適當(dāng)攝入食物對(duì)身體有好處。而且合理的飲食能夠增強(qiáng)鍛煉效果，但若飲食不合理，反會(huì)削弱效果。那跳健身操后吃什么好呢?
1、如果體內(nèi)脂肪含量過多，跳健身操后可以吃一些純蛋白的食物，因?yàn)檫@類食物脂肪含量低，對(duì)身體恢復(fù)有益。
2、可以吃一些富含維生素的蔬菜水果，能補(bǔ)充人體流失的營養(yǎng)，而且不會(huì)讓人體重迅速增加。
3、攝入復(fù)合碳水化合物，有利于胰島素持久釋放，可避免低血糖，但攝入量為女性每磅2-2.5克，男性2.5-3.5克。
4、鍛煉后避免喝咖啡、汽水、濃茶等，因?yàn)榭Х染哂欣蜃饔?，汽水可提供糖分，濃茶則削減胃液分泌，都不利于身體恢復(fù)。
廣場(chǎng)健身操的作用篇四
1、老年人練習(xí)廣場(chǎng)健身操不宜選擇在人多擁擠的地方練習(xí)，應(yīng)選擇環(huán)境優(yōu)雅、空氣新鮮、人員較少的地方。
2、不宜長時(shí)間練習(xí)，因?yàn)橄啾饶贻p人，老年人心血管彈性差，如長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，會(huì)感到疲勞，而且很容易出現(xiàn)心跳加快、呼吸加劇的情況。
3、不要在練習(xí)后驟然降溫，如進(jìn)入空調(diào)房，隨意脫衣服，喝冷飲等，因?yàn)榈蜏貢?huì)刺激呼吸道，讓人感到不適。
4、把控好練習(xí)時(shí)間，注意休息，最好每練習(xí)15-30分鐘休息一會(huì)，讓身體緩解一下。
5、練習(xí)前要做好簡單的肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，避免練習(xí)過程中出現(xiàn)拉傷、扭傷等情況。
6、不要在飽腹或空腹的狀態(tài)下練習(xí)，因?yàn)檫@都很容易讓人出現(xiàn)不適，建議吃少量食物，休息30分鐘在練習(xí)。
