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散打的基本要領 散打基礎訓練方法篇一

動作要領：在立正的基礎上，當聽到散打勢預備的口令后，身體半面向右轉(zhuǎn)，右腳向右后撤一步約與肩同寬;左腳尖向右扣，右腳尖向左扣，右腳跟提起外擺，重心在兩腳之間。

同時，兩臂彎屈，向上抬起，兩手變?nèi)?，右拳置于右腮旁。右肘微貼右肘，左小臂與左大臂成約大于90度的夾角，左拳與下額同高，離下額約30—-40公分;拳眼正對前額，收腹，含胸，眼平視前方。

動作要求

1、撤步側(cè)身要快;

2、收腹含胸要自然;

3、重心在兩腳之間。

易犯毛病

1、右腳跟不能提起外擺; 糾正方法：強調(diào)重心稍向前移 2、重心不在兩腿之間。 糾正方法：強調(diào)后腿微屈。

散打的基本要領 散打基礎訓練方法篇二

1、左右直拳

左直拳

基本實戰(zhàn)勢站立，左腳在前右腳在后，,左腳跟稍外轉(zhuǎn)，重心移至左腳，上體略左轉(zhuǎn)，同時，左臂順肩伸肘，使拳面向前直線沖擊，力達拳面，拳心朝下，右拳至下額處，目視前方，然后左拳壓肘收回，成基本姿勢。右直拳反之。

要點

要使蹬地，擰腰之力順達拳面，整個動作要協(xié)調(diào)完整，重心不可過多前傾，擊打部位的高低區(qū)別于左膝度，擊拳前不可出現(xiàn)先收拳再擊的預兆，也不可在沖拳時將右臂后拉，結(jié)合步法的擊法應做到拳到步到。

右直拳

要與右腳蹬地擰腰轉(zhuǎn)體的力完整一致，從而獲得大的沖力，身體重心要在沖拳的同時前移，不可提前，左拳不要下垂或外張。

2、左右擺拳

左擺拳

基本實戰(zhàn)勢，右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地外轉(zhuǎn),并輾轉(zhuǎn)腳掌，上體右轉(zhuǎn)同時左臂內(nèi)旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊高于肩平，然后恢復基本姿勢。右擺拳反之。

要點

擺拳時身體不可向右傾斜，要邊擊拳邊抬肘，擊打后重心偏左腳，左腳的輾轉(zhuǎn)力不可忽視，要含胸收腹，不可低頭。左擺拳擊打前右臂不可后拉，重心落左腳，但上體不可過于前傾，邊擊拳邊抬肘。

3、左右鉤拳

左鉤拳

基本實戰(zhàn)勢站立，右腳蹬地，重心移向左腳左腳跟略抬外轉(zhuǎn)，腳掌碾地，上體左轉(zhuǎn)略下沉后，左膝及上體瞬間挺伸并向右轉(zhuǎn)體，同時，左臂外旋由下想上擊拳，拳面朝上，拳心朝右內(nèi)，力達拳面，右拳仍置下額前，目視左拳，然后再恢復基本姿勢。右鉤拳反之。

要點

左臂外旋與擊打不同時，不可外旋后再擊打，上體不可過于前傾，屈臂的角度大小根據(jù)對方的遠近距離及擊打的部位而定，上體向左轉(zhuǎn)下沉在蹬地，挺伸與右轉(zhuǎn)瞬間要協(xié)調(diào)自然，不可斷裂或過程太長。

4、基本腿法

腿法是散打技術(shù)中重要的技法之一，在比賽中使用率高，腿較手長，可發(fā)揮一寸長，一寸強的作用，腿較粗壯有力，攻之威力大，防之有效，腿的攻擊面大容易得手，腿攻擊對方下盤比較隱蔽，因此拳家常說：手是兩扇門，全憑腿打人，三分拳七分腿等可見腿在散打中的地位。

腿法在散打中占有很重要的益，拳諺道：“練拳不溜腿，到老冒失鬼”。

武術(shù)中有四大擊法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，腿法在散打比賽中得分，據(jù)統(tǒng)計占總得分的63.5%。多年來為什么腿法深受廣大習武者的偏愛呢?因為腿法有四大特點。

第一，腿居身體之下，每天擔負著支撐身體的重大任務，再加對腿法作了專項訓練，兩腿十分有力量，同時大腿有人體粗大的骨骼，下肌群也是人體發(fā)達的肌群，腿和臂相比力量要大得多，當然戟力量自然要比拳大。

日本武術(shù)界曾以科學方法測量泰拳手的腿踢力量，如邊腿即橫掃腿，力量是打拳大力的五倍，腿踢力度可達500公斤。

第二，腿法進攻距離遠，因為腿比臂長，拳諺道：“一寸長，一寸強”。

第三，腿法進攻隱蔽性好，腿在人體之下，距離對方眼睛較遠，故有進攻隱蔽性好之特點。

第四，腿法進攻變化多，高可踢面，低可踢腿，可向四面八方戟入，有踢、踹、掃、擺、丁等20多種，有各種連環(huán)腿、拳腿組合，低配高、虛配實、左配右等連連出擊，勢勢相承，變化莫測。

正蹬

左蹬腿

基本實戰(zhàn)勢站立，身體重心移至后腿，后腿略屈，左腿屈膝上抬，含胸，收腹，下腿貼近胸部腳尖勾起，腳底朝前下，隨即左腿由屈而伸向前上方蹬出，力達腳跟。

當腳觸擊目標時伸胯并使腳尖猛向前下方壓踩，使力達全腳掌兩拳，自然下落置體前目視前腳部,蹬腿后腳落下，還原成基本姿勢。右蹬腿反之。

要點

支撐腿可微屈保持平衡，上體不可過分后仰，屈膝上抬與左伸蹬要連貫。

側(cè)踹

左側(cè)踹腿

基本實戰(zhàn)勢站立，重心移至后腿，膝略屈，腳尖外展，左腿屈膝上，抬膝高于腰，腳尖勾起，腳底朝外側(cè)下，隨即小腿外翻腳，底朝向攻擊點挺膝踹出，力達腳底，同時后腿挺直，上體向后腿側(cè)傾，目視腳面，然后踹出，腿下落，還原成基本姿勢。右側(cè)揣腿反之。

要點

提膝時上體略向支撐腿側(cè)轉(zhuǎn)，腳內(nèi)側(cè)與地面近于平行，踹出時身體向支撐腿側(cè)傾的斜度隨攻擊點的高度變化，越高傾斜度越大，支撐腿應用腳前掌為軸碾地，使腳跟內(nèi)收。

左側(cè)鞭腿

基本實戰(zhàn)勢，重心移至右腿，膝略屈左腿，屈膝上抬，高過腰，上體后左腿側(cè)轉(zhuǎn)略傾，同時膝略內(nèi)收，小腿略外翻，踝部放松，隨即挺膝，使小腿從外向上，向前向內(nèi)弧形彈擊，并使腳面繃平使力達腳面或脛骨處，目視腳部，然后側(cè)彈腿，下落還原成基本姿勢。右鞭腿反之。

要點

彈腿的膝部猛挺發(fā)力，但要借助擰腰切胯之力加大力度，彈腿時支撐腿膝伸直并以腳掌為軸，碾地，腳跟內(nèi)收，上體不可過于傾斜。

腿法和拳法、摔法比較，有著一定的技術(shù)優(yōu)勢，但也有明顯的劣勢，學習腿法技術(shù)，首先應該了解其優(yōu)劣性，只有這樣，才能揚長避短，更好地理解和掌握動作。

散打的基本要領 散打基礎訓練方法篇三

散打是一項徒手搏擊格斗的技術(shù)。它的母體是中華民族傳統(tǒng)體育瑰寶——武術(shù)運動。

武術(shù)是以技擊為主要內(nèi)容的民族傳統(tǒng)體育項目，散打是武術(shù)運動的對抗性形式，更是武術(shù)運動的高表現(xiàn)形式，是武術(shù)的精髓之所在。

體育運動項目之一，雙方按照規(guī)則，利用踢、打、摔等攻防戰(zhàn)術(shù)進行徒手搏擊、對抗。散打也叫散手，古時稱之為相搏、手搏、技擊等。簡單而言就是兩人徒手面對面地打斗。

散打起源與發(fā)展，是和中華民族悠久歷史同步。它從先輩的生產(chǎn)勞動，生存斗爭緣起，但又服務于此，演化至今成為華夏民族燦爛文化遺產(chǎn)中的瑰寶。原始社會人類為了爭取自下而上、獵取食物，長期與野獸搏斗，學會了與野獸搏斗所使用的不同方法。

如：拳打、腳踢、抱摔等簡單的散打技術(shù)，并學會了一些野獸獵取食物的本領，如：貓撲、狗閃、虎跳、鷹翻等。春秋戰(zhàn)國時期，散打得到了很大的發(fā)展，受到了人民的重視。

1979年散手在我國成為競技的比賽項目。在80厘米高，8米見方的擂臺上進行比賽。散手比賽允許使用踢、打、摔等各種武術(shù)流派中的技法，不允許使用擒拿，不許攻擊喉、襠等要害部位;

運動員分體重、穿護具在相同的條件下平等競爭。在對敵斗爭中這些界限就沒有了，軍警對敵斗爭就專尋對手的要害部位擊打。使用的招法也比較兇狠，殺傷力較大。