中考前健康飲食的方法，中考已經(jīng)進(jìn)入最后的倒計(jì)時(shí)了，相信不論是家長還是學(xué)生，大家內(nèi)心都焦慮和興奮并存，小編在這里建議大家，即使是在最后的沖刺時(shí)期，也要時(shí)刻保持自己的健康飲食。小編收錄整理了一些信息，供大家參考。
中考前健康飲食的方法
中高考迎來了倒計(jì)時(shí)，備考期間孩子壓力太大失眠怎么辦？如何舒緩壓力？如何讓孩子吃得更有營養(yǎng)？健腦保健品到底能不能吃？
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針對家長們最為關(guān)心的問題這份考生健康錦囊請收好！
考前心理壓力大、失眠怎么辦？
每年到了6、7月份，各類考試接踵而至，其中以中高考最為緊張。很多孩子會(huì)出現(xiàn)頭痛、失眠、心慌、出冷汗、睡眠質(zhì)量下降，還有記憶力、注意力減退等情況。其中最為多見的是睡眠的問題，孩子入睡困難，早醒后徹夜難昧，從而影響第二天的學(xué)習(xí)。
之所以出現(xiàn)這些問題，醫(yī)生表示主要跟現(xiàn)在的孩子學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重、心理壓力大有關(guān)，加之中高考是人生中比較重要的節(jié)點(diǎn)，家長的過度緊張也會(huì)影響孩子的情緒。
如何緩解緊張、焦慮情緒，改善睡眠狀況，醫(yī)生提出幾點(diǎn)建議：
1、及時(shí)對孩子進(jìn)行心理疏導(dǎo)
越緊張煩惱時(shí)，孩子越容易發(fā)脾氣、焦慮，出現(xiàn)這些現(xiàn)象，家長要及時(shí)和孩子交流談心，到了最后一個(gè)月，成績的好壞一方面取決于以往的學(xué)習(xí)和積累，更主要的取決于心理的調(diào)節(jié)，放下心理包袱，放松心情，減輕壓力反而能輕裝上陣，超長發(fā)揮。
2、家長要以身作則
父母的承受能力對孩子的影響非常大，不要因自己緊張的情緒影響孩子，要積極營造輕松的家庭氛圍，父母淡定，孩子就會(huì)放松很多。
3、適當(dāng)陪孩子鍛煉
運(yùn)動(dòng)是減輕壓力最好的方法。盡管考前時(shí)間緊張，作業(yè)量大，但是要給孩子留出適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)時(shí)間，鍛煉最好放在上午進(jìn)行，避免睡前太過興奮。在陪孩子的運(yùn)動(dòng)過程中，能有效增進(jìn)家長與孩子間的交流和理解。運(yùn)動(dòng)方式建議選擇適當(dāng)慢跑、跳繩或者打八段錦、易筋經(jīng)，可以強(qiáng)健體魄、緩解緊張情緒。
4、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
考前一周，就要開始留意培養(yǎng)好的睡眠習(xí)慣?？梢悦刻焱砩嫌脽崴菽_，睡前喝一杯熱牛奶，促進(jìn)睡眠。適當(dāng)提早上床，但不要過早，一般9點(diǎn)半—10點(diǎn)半，過早上床睡不著反而會(huì)引起緊張情緒。
5、失眠較為嚴(yán)重，可提前服用安眠藥
如果失眠實(shí)在嚴(yán)重，可以因人而異，根據(jù)醫(yī)生的推薦選擇短效安眠藥。不少人選擇在考試前一夜服用，對此專家表示，臨時(shí)使用，如果劑量使用不合適，會(huì)影響第二天考試的正常發(fā)揮，建議考生務(wù)必從考前一周開始服用，便于掌握合適的劑量，既保證了睡眠，第二天又有充足的精力應(yīng)對學(xué)習(xí)和考試。
考前如何讓孩子吃得更有營養(yǎng)？
很多家長覺得孩子備考辛苦用腦多，應(yīng)當(dāng)好好“補(bǔ)一補(bǔ)”。醫(yī)生表示，如今孩子過敏體質(zhì)居多，免疫力較弱，如果擅自改變飲食習(xí)慣，吃些以前沒吃過或不常吃的大補(bǔ)之品，一旦進(jìn)補(bǔ)的食物引起孩子過敏，出現(xiàn)皮膚瘙癢、腹瀉等癥狀，反而會(huì)影響復(fù)習(xí)和考試，得不償失。
一日三餐建議這么吃
早餐：上午學(xué)習(xí)時(shí)間長，對考生的體能消耗較多，早餐要營養(yǎng)充足，應(yīng)該包括谷類、奶類、動(dòng)物性食物以及水果蔬菜。
午餐：要多樣化，均衡膳食，注意選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，脂肪類食物也不可少。
晚餐：復(fù)習(xí)期間，孩子一般睡得比較晚，晚餐要豐盛些，可以參照午餐，食物要多樣化，至少保證三五種蔬菜。晚上10點(diǎn)左右可以適當(dāng)加餐，不可過于油膩，推薦牛奶、酸奶、水果、小米山藥粥等容易消化的食物。
總而言之，考生復(fù)習(xí)期間飲食清淡，有營養(yǎng)才是正確之道?？荚嚨木o張情緒會(huì)影響孩子的消化吸收功能，過于油膩傷脾胃，也不要過于辛辣刺激，此類食物容易導(dǎo)致孩子心浮氣躁，從而影響睡眠。如果孩子食欲不好，可以多吃些富含維生素B族的食物，如雜糧、動(dòng)物肝臟。隨著天氣漸漸轉(zhuǎn)熱，孩子可能胃口不太好，家長在做開胃的涼拌菜時(shí)，一定要注意生熟分開。
不可輕信“健腦”保健品
備考期間用腦過度，不少家長尋求保健品給孩子補(bǔ)腦，對此，專家表示不建議給孩子吃“健腦”保健品。針對“健腦”保健品提到的特殊功效，主要含有多不飽和脂肪酸，如EPA、DHA成分，它們在神經(jīng)系統(tǒng)形成的早期，有益于神經(jīng)組織和神經(jīng)纖維的發(fā)育，并非具有直接補(bǔ)腦和提高智力的作用。
此外，有些“健腦”保健品可能含有興奮神經(jīng)的成分，過多服用，可能引起興奮，短期有效，但長此以往會(huì)影響孩子睡眠和休息，加劇孩子的疲勞感。
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