考前當(dāng)心腸道易激綜合征，越臨近高考，就越要注意身體健康，良好的睡眠和身體是迎接高考的重要基礎(chǔ)，那么，在考前如何保持健康的飲食呢？接下來和小編一起看看“考前當(dāng)心腸道易激綜合征”的詳情。
考前當(dāng)心腸道易激綜合征
高考臨近，一些考生出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀，這是腸道易激綜合征的典型表現(xiàn)，屬正常生理反應(yīng)。醫(yī)生提醒，這種情況飲食上避免產(chǎn)氣食物、辛辣刺激食物。另外，#考前飲食穩(wěn)定最重要#，食物要以新鮮食材為主，搭配均衡和多樣化?？记安灰顺蕴?，以防腦力活動受限。
沖刺食譜關(guān)鍵詞：平衡膳食、清潔衛(wèi)生、規(guī)律飲食
1. 吃好早餐
不僅要每天吃早餐，而且還要吃好早餐。研究表明：吃不吃早餐，早餐的營養(yǎng)是不是充足，會直接影響上午的學(xué)習(xí)效率，包括短暫記憶力、邏輯思維的能力、創(chuàng)造性思維能力。
2. 保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入
建議多選用雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等等。這些食物不但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還富含鈣、鐵、維生素A、維生素B2和維生素D。
3. 每天吃新鮮蔬菜和水果
蔬菜水果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收，更重要的一點是，它可增加腦組織對氧的利用。
4. 適當(dāng)吃些粗雜糧
如紅豆、綠豆、糙米等食物中含有豐富的維生素B1和膳食纖維，維生素B1本身對增進(jìn)食欲能起到很好的作用，還可以幫助大腦利用血糖產(chǎn)生能量，使大腦更好地學(xué)習(xí)和工作。
5. 少吃或者不吃油炸食品
油炸食品含的能量比較多，要少用油炸的方式來烹飪食物。如果考慮口味的話，家長可以用煎、煮、蒸、燉等方式，讓營養(yǎng)健康得到保證。
6. “熬夜”復(fù)習(xí)時可以吃夜宵
考生臨考，晚上復(fù)習(xí)一般較晚，加餐也很正常。各位家長在準(zhǔn)備夜宵時，要做一些易于消化、清淡的食物，如粥、面條、蛋花湯、餛飩等。另外需要注意的是，吃完夜宵不要馬上讓孩子入睡，睡前吃太多食物沒消化完，睡眠時就會有較多的胃酸通過胃上口的賁門進(jìn)入食道和咽喉，造成反酸、燒心、咽喉疼痛沙啞等不適。
7. 適時適量喝“提神”飲品
考試前喝一杯茶或咖啡可以讓自己保持清醒頭腦，但晚上復(fù)習(xí)時就盡量不要喝了，尤其是不宜喝濃茶、濃咖啡。濃茶及濃咖啡中含有較多興奮神經(jīng)的茶堿和咖啡因，引起過度興奮或尿頻會影響睡眠質(zhì)量。
8. 不可過分迷信“健腦品”
許多家長和考生吃“健腦品”的原因是寄希望于“萬一有作用呢?” 事實上，除了平時刻苦學(xué)習(xí)和知識的積累，沒有短時間提高智力和學(xué)習(xí)成績的“靈丹妙藥”。
9、考前孩子并不需要吃肉大補(bǔ)
今年高考時間在7月份，將比往年考試時氣溫要高。由于蛋白質(zhì)的食物特殊動力作用會有一部分的熱量在消化過程中被消耗，并通過體表散熱。也就是說盛夏酷暑本來天氣就熱，還吃過多的肉，則會導(dǎo)致由內(nèi)而外的燥熱不適，可能影響學(xué)生冷靜應(yīng)考。
10、考生上火要飲食清淡
對于考生來說，所謂的“上火”主要原因是睡眠不足、免疫力下降、隱性營養(yǎng)不良等因素導(dǎo)致的一些炎癥反應(yīng)或不適，如口腔潰瘍、食欲減退、流鼻血、便秘、咽喉腫痛、眼睛干澀。除了飲食清淡，不吃過于辛辣的食物和煎炸燒烤的肉類，還要多吃新鮮的水果和蔬菜，并且注意多飲水。
11、冰的東西不能多吃
最近正是大批西瓜上市的季節(jié)，但是考生卻不宜吃得過多。西瓜有利尿作用，吃得過多引起尿頻會讓考生過于緊張、并影響答題思路。尤其是吃較多的冰鎮(zhèn)西瓜很容易引起腸胃不適，甚至是嚴(yán)重腹瀉。除此之外，冰礦泉水、冰糕、冰淇淋等冷飲也要適當(dāng)規(guī)避，考試那幾天能不吃就不吃了。
常見飲食問題
1、食欲差，吃不下東西怎么辦?
如果考生食欲差，吃東西不太消化，家長不妨考慮搭配味道偏酸的食物，如番茄、酸菜湯，以及水果蔬菜，盡量少吃油脂型的食物。
2、吃哪些食品更有益?
胡蘿卜能提高記憶力;白菜能緩解人的緊張情緒;檸檬使人精力充沛;洋蔥頭可以消除過度緊張和心理疲勞;核桃是對付需要長時間集中精力的理想食品;圓白菜可降低甲狀腺的活力，從而減少神經(jīng)質(zhì)的出現(xiàn)，使心情平靜;草莓、洋蔥可以消除大腦和心理疲勞，改善大腦供氧，迅速緩解人的不良情緒。
3、考試期間用不用加餐?
最好能保證一日三餐， 不要隨意加餐。早餐對保持旺盛精力和較好的考試狀態(tài)具有重要作用:午餐應(yīng)吃飽吃好，可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品;晚餐不易吃得過多，尤其不應(yīng)該吃油膩不易消化的食物。三餐之間可以加吃水果，如西瓜、香蕉等。由于天熱，不要過量飲食冷飲，以免造成胃腸道消化吸收功能紊亂。
高考前第3天
早餐：甜豆?jié){、鮮肉包
中餐：米飯、甜椒雞丁、筍片青菜
晚餐：米飯、清蒸帶魚、肉片百葉黃瓜
晚上加餐：肉末蔬菜掛面
高考前第2天
早餐：黑米粥、刀切饅頭、荷包蛋
中餐：米飯、炒豬肝、炒嫩黃瓜
晚餐：米飯、紅燒鱔段、涼拌黃瓜
高考前第1天
早餐：甜牛奶、面包、果醬
中餐：米飯、炒魚片、肉片白菜、胡蘿卜
晚餐：白切豬肉、油燜茄子
晚上加餐：蛋糕+水果
最后預(yù)祝各位考生高考順利，金榜題名!
以上是有關(guān)考前當(dāng)心腸道易激綜合征的相關(guān)內(nèi)容，希望對伙伴們有所幫助，想要了解更多資訊，請繼續(xù)關(guān)注可圈可點網(wǎng)站。
【考前當(dāng)心腸道易激綜合征 高考營養(yǎng)食譜表安排表】相關(guān)推薦文章: