心得體會是我們在經(jīng)歷一些事情后所得到的一種感悟和領(lǐng)悟。心得體會對于我們是非常有幫助的，可是應(yīng)該怎么寫心得體會呢？以下是小編幫大家整理的心得體會范文，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
居家鍛煉心得體會篇一
你只需要買一輛自行車、一個(gè)頭盔就可以盡情享受騎行給你帶來的樂趣和好處了。每次以30分鐘為宜，但不要超過一個(gè)小時(shí)。騎行既能減掉身上多余的脂肪，還能健身，沿途觀看美麗的風(fēng)景，環(huán)保又自由，不用擔(dān)心塞車?？傊锰幎喽?。
居家鍛煉心得體會篇二
陽春三月，春回大地，萬物復(fù)蘇，這是一個(gè)充滿希望與夢想的季節(jié)，也是我們揮灑青春、擁抱陽光的季節(jié)。青春因夢想而絢爛，生命因健康而充實(shí)，人生也必將因陽光而激情四射、青春飛揚(yáng)。
健康是人生最大的財(cái)富，青少年的健康不僅是個(gè)人的最大財(cái)富，也是國家和民族的最大財(cái)富。近年來，隨著我國經(jīng)濟(jì)、社會的持續(xù)快速發(fā)展，國民的整體素質(zhì)有了很大提高，但國民的健康素質(zhì)卻未同步提升，尤其是青少年的體質(zhì)健康狀況令人頗為擔(dān)憂。中共中央、國務(wù)院曾就此召開專題會議，并以中共中央名義出臺了《關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》，要求各地采取措施，切實(shí)增強(qiáng)青少年體質(zhì)。教育部、國家體育總局、共青團(tuán)中央決定在全國范圍內(nèi)開展億萬學(xué)生陽光體育運(yùn)動，這不僅是一項(xiàng)健康工程，更是一項(xiàng)希望工程和未來工程，我校于20xx年12月召開了學(xué)校體育工作會議，出臺了《陽光體育運(yùn)動實(shí)施方案》。為了貫徹上級及學(xué)校文件精神，在我校掀起轟轟烈烈的陽光體育運(yùn)動的熱潮，切實(shí)增強(qiáng)大學(xué)生身體素質(zhì)，以健康的體魄迎接中華人民共和國建國xx周年，校體委、體育部特向全體同學(xué)發(fā)出如下倡議：
一、提高對體育運(yùn)動的認(rèn)識，樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想和終身體育意識，自覺向周圍人傳播健康理念，讓“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子”這一運(yùn)動理念成為你及你周圍人的人生信條。
三、自覺養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的習(xí)慣。每天學(xué)習(xí)之余，走出教室，走到操場上，走進(jìn)大自然，積極參加室外活動，養(yǎng)成科學(xué)鍛煉的習(xí)慣，讓體育成為我們的生活方式。
同學(xué)們，你們是國家的未來和民族的希望，是今后國家建設(shè)和發(fā)展的生力軍。青年強(qiáng)則國家強(qiáng)。你們的身體健康不僅關(guān)乎個(gè)人與家庭的幸福安康，也關(guān)系到國家和社會的前途命運(yùn)。健康的身體人人都可以得到，秘訣就是堅(jiān)持運(yùn)動。同學(xué)們，為了你們自己的健康和幸福，也為你們肩負(fù)的社會責(zé)任，讓我們發(fā)揚(yáng)偉大的奧林匹克精神，積極參與體育，加入陽光體育活動的行列，在運(yùn)動中領(lǐng)略體育的魅力，感悟體育的精彩，享受運(yùn)動的快樂！
練強(qiáng)健體魄，養(yǎng)浩然正氣！
參與體育鍛煉，擁抱健康人生！
倡議人：xxx。
日期：xx年xx月xx日
居家鍛煉心得體會篇三
近年來，健身熱潮席卷全球，越來越多的人開始意識到鍛煉對健康的重要性。然而，繁忙的工作和忙碌的生活往往讓人們無法堅(jiān)持去健身房進(jìn)行鍛煉。在這樣的情況下，居家鍛煉成為了一種備受推崇的鍛煉方式。我也是居家鍛煉的忠實(shí)擁護(hù)者，并從中獲得了許多心得體會。
首先，居家鍛煉給我提供了靈活的時(shí)間安排。相比于去健身房，居家鍛煉更加自由。我可以根據(jù)自己的時(shí)間安排，隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉，而不必拘泥于規(guī)定的時(shí)間段。這使得鍛煉成為了一種習(xí)慣，而不再是一種束縛。無論是早晨、午后還是晚上，我都可以根據(jù)自己的喜好來安排鍛煉時(shí)間，這讓我覺得輕松愉快。
其次，居家鍛煉給了我充分利用空間的機(jī)會。家里的空間可能有限，但并不妨礙我進(jìn)行全面的鍛煉。我不需要大型的鍛煉器材，只需要簡單的瑜伽墊、啞鈴等就可以進(jìn)行各種訓(xùn)練。我可以在客廳、臥室甚至陽臺上進(jìn)行各種動作，只要有足夠的空間就能實(shí)現(xiàn)。這使得我在舒適的家中，就能得到與健身房相仿的運(yùn)動效果。
另外，居家鍛煉也鍛煉了我的自律能力。在家中鍛煉，容易受到誘惑和分散注意力的影響。然而，我通過堅(jiān)持鍛煉養(yǎng)成了自律的習(xí)慣，減少了拖延的情況。我設(shè)立了一個(gè)固定的鍛煉時(shí)間，并且始終堅(jiān)持下去。即使遇到其他誘惑，我也能夠抵制住誘惑，全身心地專注于鍛煉中。這種自律的能力也逐漸延伸到其他方面，讓我在生活中更加自律和有條理。
最后，居家鍛煉培養(yǎng)了我對健康的重視。通過居家鍛煉，我更加了解到鍛煉對身體和心理健康的益處。鍛煉可以增強(qiáng)肌肉力量，提高心肺功能，增加體能和柔軟度，還可以緩解壓力和改善睡眠質(zhì)量。這些益處促使我不斷堅(jiān)持鍛煉，并且激發(fā)了我對健康的追求。我開始更加注重飲食和休息，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，使自己保持更好的健康狀況。
總之，居家鍛煉給了我健身的便利性，讓我充分利用有限的空間進(jìn)行全面的鍛煉。同時(shí)，居家鍛煉也培養(yǎng)了我的自律能力，讓我養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。通過居家鍛煉，我對健康有了更深刻的認(rèn)識，開始注重全面的健康管理。居家鍛煉不僅讓我擁有健美的體魄，還讓我擁有健康的心態(tài)。我相信，居家鍛煉將繼續(xù)陪伴我的生活，并給我?guī)砀嗟男牡皿w會。
居家鍛煉心得體會篇四
近年來，隨著健康意識的提高和生活水平的提升，越來越多的人開始關(guān)注健身問題。然而，由于忙于工作學(xué)習(xí)，很多人無法抽出時(shí)間去健身房進(jìn)行鍛煉。因此，居家健身成為了一種方便、經(jīng)濟(jì)又實(shí)用的鍛煉方式。在居家鍛煉這一過程中，我親身體會到了鍛煉帶來的種種好處，同時(shí)也學(xué)到了一些鍛煉的技巧和注意事項(xiàng)。以下是我對居家鍛煉的心得體會。
首先，居家鍛煉給我?guī)砹朔奖闩c自由。不像去健身房需要長時(shí)間的等待，居家健身時(shí)間由自己靈活安排。無論是早上、下午還是晚上，只要抽出一些時(shí)間就可以進(jìn)行鍛煉。而且，無論是室內(nèi)還是室外，只要有合適的空間就可以進(jìn)行鍛煉。在家里，我可以隨時(shí)隨地選擇合適的器械或者健身視頻進(jìn)行鍛煉，這種方便與自由使我更加積極主動地堅(jiān)持鍛煉。
其次，居家鍛煉帶給我了節(jié)省費(fèi)用的好處。健身房的會員費(fèi)用不菲，而且還需要交通費(fèi)用和時(shí)間成本。相比之下，居家鍛煉幾乎是零成本的。我可以通過購買一些簡單的健身器材，如啞鈴、瑜伽墊等，就可以輕松進(jìn)行鍛煉。另外，互聯(lián)網(wǎng)的普及也使得鍛煉視頻、音頻等資源充分可得，幾乎可以在免費(fèi)的情況下獲取到專業(yè)的鍛煉指導(dǎo)與幫助。因此，居家鍛煉不僅省錢，還能更好地控制自己的健身預(yù)算。
此外，居家鍛煉提供了更多的個(gè)性化選擇。每個(gè)人的健身需求和鍛煉目標(biāo)不同，而居家鍛煉可以根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行合理的選擇。例如，對于想要增加肌肉的人來說，可以選擇使用啞鈴等重量器械進(jìn)行力量訓(xùn)練；對于想要減肥瘦身的人來說，可以選擇進(jìn)行有氧運(yùn)動，如跳繩、慢跑等。此外，居家鍛煉還可以結(jié)合自己的興趣進(jìn)行，如瑜伽、舞蹈等。這種個(gè)性化的選擇使得鍛煉更加有趣，激發(fā)了我保持鍛煉的動力。
然而，居家鍛煉也需要注意一些問題。首先，正確的姿勢與動作是鍛煉的關(guān)鍵。不正確的姿勢和動作可能導(dǎo)致受傷或者無法達(dá)到預(yù)期的效果。因此，我在開始鍛煉之前會先學(xué)習(xí)相關(guān)的教學(xué)視頻或者查閱專業(yè)的鍛煉指南，以便能夠正確地進(jìn)行鍛煉。其次，堅(jiān)持是成功的關(guān)鍵。有些人剛開始鍛煉時(shí)會感到困難和痛苦，容易失去信心。但只要堅(jiān)持下去，逐漸適應(yīng)鍛煉的過程，就會發(fā)現(xiàn)鍛煉給自己帶來的快樂和成就感。因此，我總是告誡自己要堅(jiān)持鍛煉，不輕易放棄。最后，合理的休息也是必不可少的。鍛煉后的適當(dāng)休息可以幫助身體恢復(fù)，避免過度勞累和損傷。
總之，居家鍛煉不僅方便、經(jīng)濟(jì)、個(gè)性化，還帶來了許多積極的健康效果。通過合理的選擇和正確的姿勢，我從居家鍛煉中收獲了健康和快樂。我相信只要堅(jiān)持鍛煉，自己的身體和心理狀態(tài)一定會得到極大的提升。讓我們一起把居家鍛煉當(dāng)作一種健康的生活方式，享受健康帶來的好處！
居家鍛煉心得體會篇五
其方法是先用輕重量做某一動作，輕松地完成練習(xí)后，緊接著加重練習(xí)使肌肉有所感覺，再加重做練習(xí)，一直到起不來為止，這種不斷加強(qiáng)度、加深刺激的方法，提高了肌肉的鮮明度。
其實(shí)有很多的男性都是希望自己有一個(gè)好的身材，肌肉就是衡量男性身材是否好的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，以上介紹的幾種方法，男性朋友可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行選擇，鍛煉出健美的肌肉才會更受女性朋友的歡迎，也對自己的身體十分的有利。
居家鍛煉心得體會篇六
健康是人們愉快生活、工作和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，體育運(yùn)動是獲得健康身體和強(qiáng)壯體魄的有效手段。疫情防控期間，堅(jiān)持居家體育鍛煉對于健康的益處有很多，主要有八大好處。
一是堅(jiān)持居家體育鍛煉能防治疾病。
大量研究表明，積極參加體育鍛煉能提高人體免疫力，是預(yù)防疾病的良好手段，也是輔助治療某些疾病的積極措施。體育鍛煉可使人肌肉結(jié)實(shí)有力，呼吸循環(huán)功能改善，肺組織彈性良好，能不斷促進(jìn)體內(nèi)物質(zhì)能量代謝，因此疾病就不易發(fā)生。一些患有慢性疾病的人，在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過合理的體育鍛煉，能對疾病的康復(fù)有一定的輔助作用，有助于患者重新獲得健康。
二是堅(jiān)持居家體育鍛煉能促進(jìn)心理健康。
人們可能都有過這樣的感覺：進(jìn)行輕松的體育鍛煉后，會感到心情愉快。人們對運(yùn)動的專注，以及運(yùn)動的趣味性、競技性，有助于人們?nèi)粘＞駢毫Φ霓D(zhuǎn)移。尤其是經(jīng)常體育鍛煉的人，他們血中的腦啡分泌量會增加，可使人精神愉悅。另外，經(jīng)常體育鍛煉能使自身的身體外型獲得改善，有助于自我形象的提高，以及自尊的建立。
三是堅(jiān)持居家體育鍛煉能增強(qiáng)肌肉和骨骼的機(jī)能。
體育運(yùn)動能促進(jìn)血液流向肌肉，為肌肉提供氧氣及能源物質(zhì)。肌肉和骨骼會對體育運(yùn)動刺激產(chǎn)生適應(yīng)，增強(qiáng)了肌肉和骨骼的強(qiáng)度、密度、硬度、彈性、韌性。體育鍛煉能使肌肉和骨骼變得粗壯、堅(jiān)固，就可以承受更多的負(fù)荷，延緩肌肉萎縮和骨骼的衰老過程，預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨折。
四是堅(jiān)持居家體育鍛煉能增強(qiáng)心臟機(jī)能。
研究表明，經(jīng)常體育鍛煉的人，他們的心率一般會比不經(jīng)常體育鍛煉的人的心率少。另外，體育鍛煉能增加心搏出量，從而導(dǎo)致心輸出量的增加，也能改善心肌的工作效率。這表明體育鍛煉增強(qiáng)了他們的心臟機(jī)能，能以較少的心跳數(shù)擠出更多的血液循流到全身，并且能使人在激烈的運(yùn)功或任何其他形式的身體活動后，能很快恢復(fù)疲勞。
五是堅(jiān)持居家體育鍛煉能改善血壓狀況。
經(jīng)常體育鍛煉的人，他們的血壓會比一般不從事體育鍛煉的人低。這是因?yàn)椋w育鍛煉可增強(qiáng)血管壁的彈性，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)對血液循環(huán)系統(tǒng)中各器官的機(jī)能，鍛煉了血管的收縮和舒張功能，加強(qiáng)了血管壁細(xì)胞的氧供應(yīng)，減緩動脈粥樣硬化的進(jìn)程，減弱了小動脈血管的緊張度，使安靜時(shí)的血壓下降。
六是堅(jiān)持居家體育鍛煉能健腦。
經(jīng)常參加體育鍛煉，可以提高大腦皮層神經(jīng)的興奮性、均衡性和靈活性，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的整體機(jī)能，延緩大腦的衰老，防止動脈硬化。這是因?yàn)?，肢體運(yùn)動的過程也是一種健腦的過程，體育運(yùn)動促進(jìn)了血液循環(huán)和呼吸運(yùn)動，腦細(xì)胞可以得到更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，使代謝加速，腦的活動越來越靈敏。體育運(yùn)動是在大腦的指揮下進(jìn)行的機(jī)體活動，同時(shí)大腦又接受來自肌肉、關(guān)節(jié)的神經(jīng)末梢感受器對刺激的反應(yīng)信號的輸入，這樣，運(yùn)動就增加了大腦皮層的興奮和抑制過程。
七是堅(jiān)持居家體育鍛煉能減肥。
肥胖是由于能量攝入超過人體的消耗，體內(nèi)脂肪過度積聚，造成人體中脂肪儲存過剩，并對健康造成嚴(yán)重危害的一種超體重狀態(tài)。體育鍛煉能提高基礎(chǔ)代謝率，消耗能量，燃燒脂肪，可以起到減肥效果。大量研究表明，有氧運(yùn)動結(jié)合力量練習(xí)是最有效的減肥方法之一。
八是堅(jiān)持居家體育鍛煉能消除疲勞。
適當(dāng)?shù)男菹⑹窍诘闹匾侄?，休息的方式有靜力性休息和活動性休息兩種方式。體育鍛煉就是很好的活動性休息方式，適當(dāng)?shù)捏w育活動是消除疲勞的有效方法。這是因?yàn)椋环N活動所產(chǎn)生的興奮可抑制前一種活動所產(chǎn)生的興奮，使前者引起的興奮細(xì)胞得到休息，能夠改善精神狀態(tài)。當(dāng)然，居家體育鍛煉，應(yīng)保證鍛煉的安全，避免出現(xiàn)運(yùn)動事故。鍛煉前須做好充分的準(zhǔn)備活動，使全身活動開，再開始運(yùn)動。老年人和有身體疾病的人，在鍛煉時(shí)應(yīng)合理控制運(yùn)動量，不應(yīng)做劇烈運(yùn)動，出現(xiàn)有極度疲勞感、喝醉酒、受到強(qiáng)烈的精神刺激、感冒、腹瀉等其它身體不適的狀況的時(shí)候，應(yīng)中止運(yùn)動或者限于輕微的運(yùn)動為好。鍛煉中要全身心投入，尤其是青少年在體育鍛煉過程中不能相互嬉戲，有時(shí)稍不注意，就可能出現(xiàn)運(yùn)動損傷。
居家鍛煉心得體會篇七
隨著現(xiàn)代生活的快節(jié)奏，人們往往忽略了對身體健康的重視。然而，在疫情期間，令人意想不到的停擺讓我們重新審視了自己的生活方式。居家鍛煉成為了許多人的選擇。我也嘗試了居家鍛煉，不僅讓身體得到了鍛煉，還收獲了許多心得體會。
首先，居家鍛煉讓我更加了解自己的身體狀況。每天鍛煉之前，我都會先做一套拉伸運(yùn)動，以增加身體的柔韌性和關(guān)節(jié)的靈活性。通過不斷拉伸身體各個(gè)部位，我逐漸發(fā)現(xiàn)自己身體的狀況并不如想象中好。比如，我發(fā)現(xiàn)自己的肩膀常常處于緊繃的狀態(tài)，導(dǎo)致上肩頸常常感到酸痛。通過居家鍛煉，我開始有針對性地選擇了一些肩頸部位的鍛煉動作，并逐漸改善了這個(gè)問題。
其次，居家鍛煉讓我擁有了更好的時(shí)間安排能力。在疫情期間，大部分人都處于居家辦公或?qū)W習(xí)狀態(tài)，時(shí)間被更好地安排和利用起來。每天下班或上課后，我都會安排一段時(shí)間專門用于居家鍛煉。在鍛煉過程中，我享受到了幾個(gè)小時(shí)的專注和放松，不受外界的打擾。這段時(shí)間不僅讓我恢復(fù)了身體的活力，還幫助我調(diào)整了自己的狀態(tài)，讓我更加專注于接下來的工作或?qū)W習(xí)。
再次，居家鍛煉增強(qiáng)了我的毅力和堅(jiān)持性。在疫情期間，居家鍛煉可以說是不可或缺的一項(xiàng)活動，但很多人往往會因?yàn)闆]有外界的監(jiān)督，而對鍛煉產(chǎn)生了種種借口。然而，我堅(jiān)信只有通過堅(jiān)持鍛煉，才能達(dá)到身體健康的目標(biāo)。于是，每天都會按時(shí)按量地進(jìn)行居家鍛煉，無論是多么疲憊或者困倦。在經(jīng)歷了一段時(shí)間的鍛煉后，我發(fā)現(xiàn)自己的毅力和堅(jiān)持性得到了增強(qiáng)，不僅在鍛煉中，也在生活的其他方面。
最后，居家鍛煉讓我更加注重心理健康。在疫情期間，各種負(fù)面情緒常常困擾著人們，而鍛煉則成為了我排解情緒的一種方法。鍛煉不僅可以釋放身體的能量，還可以讓思緒得到放飛。當(dāng)我踏上跑步機(jī)，或是做著瑜伽動作的時(shí)候，頭腦中的喧囂逐漸平靜下來，思緒也逐漸得到了凈化。在鍛煉的過程中，我學(xué)會了靜下心來聆聽自己的內(nèi)心，也學(xué)會了放下煩憂和壓力，擁有了更加健康積極的心態(tài)。
總而言之，居家鍛煉對我來說不僅僅是一種身體上的活動，更是一種全面提升自己的機(jī)會。通過鍛煉，我更了解自己的身體狀況，掌握了更好的時(shí)間安排能力，增強(qiáng)了毅力和堅(jiān)持性，并注重了自己的心理健康。居家鍛煉的經(jīng)歷，讓我深刻認(rèn)識到鍛煉對身心健康的重要性，也讓我堅(jiān)信只有通過堅(jiān)持不懈的努力，才能保持身體健康、精神愉悅的生活狀態(tài)。
居家鍛煉心得體會篇八
隨著全球新冠疫情的爆發(fā)，大部分國家都采取了封鎖和居家隔離等措施來阻止病毒的傳播。這也意味著人們無法到健身房或戶外運(yùn)動場地進(jìn)行鍛煉。為了保持身體健康，許多人開始選擇在家進(jìn)行鍛煉。在今日居家鍛煉的過程中，我收獲了很多心得和體會。
首先，居家鍛煉的重要性不容忽視。無論是身體健康還是心理狀態(tài)，鍛煉都扮演著重要的角色。在家居待的日子里，缺乏運(yùn)動很容易導(dǎo)致身體機(jī)能下降，增加患病的風(fēng)險(xiǎn)。而且，長時(shí)間的宅在家中也會給人帶來負(fù)面情緒，容易引發(fā)焦慮和抑郁。通過鍛煉，我們可以增加鍛煉感受到的快樂，不僅可以有效地緩解壓力，提升心情，還可以增強(qiáng)身體素質(zhì)。
其次，居家鍛煉的方式多種多樣。在家中進(jìn)行鍛煉并不意味著我們沒有選擇，反而更加有創(chuàng)意。比如，可以嘗試瑜伽、普拉提、有氧運(yùn)動等。這些運(yùn)動可以通過在線課程或視頻教程來學(xué)習(xí)，而且不需要太多的器材。此外，我們還可以借助椅子、墻壁等家具進(jìn)行鍛煉，比如蹲起、俯臥撐、平板支撐等。這些簡單但有效的運(yùn)動方式可以幫助我們鍛煉肌肉、增強(qiáng)體力，同時(shí)也提高了靈活性和平衡力。
第三，堅(jiān)持鍛煉需要克服困難和找到動力。一開始的時(shí)候，我感到居家鍛煉很困難。沒有外界的監(jiān)督和社交支持，常常會感到無聊和缺乏動力。然而，我意識到只有克服這些困難，才能堅(jiān)持鍛煉并獲得收益。因此，我想出了一些方法，如定時(shí)進(jìn)行鍛煉，制定鍛煉計(jì)劃，邀請家人一起鍛煉。此外，我還參加了一些線上的健身社群，和其他人一起分享心得和進(jìn)展，互相激勵。
第四，注意理智安排鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度。居家鍛煉必須要有一定的自制力，不僅要控制好鍛煉的時(shí)間，而且要合理安排鍛煉的強(qiáng)度。過度運(yùn)動可能會增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，對身體造成損害。因此，要根據(jù)自己的體質(zhì)和鍛煉水平來制定鍛煉計(jì)劃，逐漸增加鍛煉的強(qiáng)度。特別是對于長時(shí)間久坐的人來說，要時(shí)常做一些伸展運(yùn)動，減少腰椎和頸椎的受損風(fēng)險(xiǎn)。
最后，居家鍛煉不僅僅是為了身體健康，還是一個(gè)增進(jìn)家庭和諧的好機(jī)會。在家庭的陪伴下鍛煉，不僅可以增加家庭成員之間的互動，還可以提高團(tuán)結(jié)和溝通能力?？梢耘c家人一起參加運(yùn)動，分享體驗(yàn)，并互相監(jiān)督，分享進(jìn)展。這種親密和友好的環(huán)境可以加強(qiáng)家庭的聯(lián)系，增進(jìn)家庭成員之間的感情。
綜上所述，居家鍛煉是今日居家生活中重要的一部分。在鍛煉過程中，我們不僅可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，降低患病的風(fēng)險(xiǎn)，還可以提升心情，緩解壓力，增加快樂感。但是，要想堅(jiān)持鍛煉，克服困難和找到動力是必需的。同時(shí)，我們也要理智安排鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度，以免對身體造成損害。最重要的是，居家鍛煉是一個(gè)增進(jìn)家庭和諧的好機(jī)會。通過和家人一起鍛煉，我們可以增加家庭成員之間的互動和溝通，增進(jìn)感情。在這段特殊的時(shí)期，居家鍛煉不僅有助于保持健康，還可以讓我們發(fā)現(xiàn)生活中的樂趣和美好。
居家鍛煉心得體會篇九
親愛的同學(xué)們：
進(jìn)一步強(qiáng)化體育課和課外鍛煉，促進(jìn)青少年身心健康、體魄強(qiáng)健，共青團(tuán)中央、教育部、國家體育總局、全國學(xué)聯(lián)共同決定，從20xx年開始，在全國高校范圍內(nèi)全面啟動和廣泛開展大學(xué)生“走下網(wǎng)絡(luò)、走出宿舍、走向操場”主題群眾性課外體育鍛煉活動。
我校定期開展東莞理工學(xué)院體育文化節(jié)，大力弘揚(yáng)大學(xué)生的體育精神，積極營造校園體育運(yùn)動文化氛圍，為學(xué)生提供各式各樣的鍛煉平臺，激發(fā)大學(xué)生的體育鍛煉熱情，努力提高大學(xué)生綜合素質(zhì)。在此，東莞理工學(xué)院學(xué)生會向全體同學(xué)鄭重發(fā)出以下倡議：
一、提倡積極健康的生活方式，不通宵熬夜，作息有規(guī)律，堅(jiān)持定時(shí)鍛煉；
四、主動學(xué)習(xí)各種身體保健知識，強(qiáng)化自我保護(hù)能力，提升自身身體素質(zhì)；
五、帶動身邊的人參與到體育鍛煉活動中來，努力營造濃厚的校園體育文化氛圍。
各位同學(xué)，為了你和身邊關(guān)心你的人，請對自身的身體健康負(fù)起一份責(zé)任，并為創(chuàng)建健康校園、運(yùn)動校園貢獻(xiàn)自己的一份力量，帶動更多同學(xué)關(guān)注和參加到爭創(chuàng)“大學(xué)生百煉之星”的活動中！
祝各位同學(xué)身體健康、幸?？鞓访恳惶?！
居家鍛煉心得體會篇十
現(xiàn)代社會中，越來越多的人因?yàn)槊β档纳罟?jié)奏和工作壓力導(dǎo)致缺乏運(yùn)動。而疫情的爆發(fā)更是讓人們無法前往健身房進(jìn)行鍛煉。然而，居家鍛煉成為了一種備受推崇的健身方式。我作為一個(gè)一直堅(jiān)持居家鍛煉的人，體會到了它的種種好處。本文將從鍛煉的靈活性、經(jīng)濟(jì)性、健康性、方便性和堅(jiān)持性這五個(gè)方面來論述居家鍛煉所帶來的心得體會。
首先，居家鍛煉具有靈活性。在健身房中，鍛煉時(shí)間和方式都要按照場地和器械的安排來確定，而居家鍛煉可以更加靈活。我們可以根據(jù)自己的時(shí)間安排，隨時(shí)隨地地進(jìn)行鍛煉。無論是早上起床前，還是在晚飯后，我們都可以在家中找到合適的時(shí)間來進(jìn)行鍛煉，輕松地達(dá)到健身效果。
其次，居家鍛煉更加經(jīng)濟(jì)。去健身房需要繳納高昂的會費(fèi)，而且還需要購買各種運(yùn)動器械和健身服飾。然而，進(jìn)行居家鍛煉只需要一個(gè)瑜伽墊或者一些簡單的器械，就可以進(jìn)行全身肌肉的鍛煉。相比之下，居家鍛煉無疑更加經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，也更能節(jié)約時(shí)間和金錢。
第三，居家鍛煉有助于改善身體健康。鍛煉能夠增強(qiáng)我們的心肺功能，提高體力和耐力。無論是有氧運(yùn)動還是力量訓(xùn)練，都可以改善我們的身體素質(zhì)和免疫力，使我們更加健康。尤其是對于那些長期久坐的白領(lǐng)工作者來說，居家鍛煉可以緩解頸椎、腰椎疼痛等問題，預(yù)防疾病的產(chǎn)生。
第四，居家鍛煉的方便性也是一個(gè)很大的優(yōu)點(diǎn)。有時(shí)候天氣惡劣，或者沒有合適的運(yùn)動場地，我們可以通過居家鍛煉來繼續(xù)鍛煉的習(xí)慣。在家中，我們可以隨時(shí)打開手機(jī)或電腦，找到各種在線運(yùn)動教程和健身APP，跟隨視頻動起來。這不僅方便，還能夠在家中享受到專業(yè)健身教練的指導(dǎo)。
最后，居家鍛煉需要的是堅(jiān)持性。鍛煉只有持之以恒，才能夠取得持久的效果。居家鍛煉雖然不像去健身房那樣需要上下班的過程，但是需要我們的自律和毅力來堅(jiān)持。只有每天都有鍛煉的計(jì)劃和目標(biāo)，并且堅(jiān)持鍛煉，才能夠收獲到理想的成果。
通過居家鍛煉，我不僅增加了身體的柔韌性和力量，也提高了對運(yùn)動的興趣和熱愛。居家鍛煉靈活經(jīng)濟(jì)，增強(qiáng)健康，方便快捷，需要我們的堅(jiān)持。希望更多的人能夠抽出時(shí)間和精力，開始居家鍛煉，以增強(qiáng)身心健康。
居家鍛煉心得體會篇十一
健康是人們愉快生活、工作和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，體育運(yùn)動是獲得健康身體和強(qiáng)壯體魄的有效手段。疫情防控期間，堅(jiān)持居家體育鍛煉對于健康的益處有很多，主要有八大好處。
一是堅(jiān)持居家體育鍛煉能防治疾病。
大量研究表明，積極參加體育鍛煉能提高人體免疫力，是預(yù)防疾病的良好手段，也是輔助治療某些疾病的積極措施。體育鍛煉可使人肌肉結(jié)實(shí)有力，呼吸循環(huán)功能改善，肺組織彈性良好，能不斷促進(jìn)體內(nèi)物質(zhì)能量代謝，因此疾病就不易發(fā)生。一些患有慢性疾病的人，在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過合理的體育鍛煉，能對疾病的康復(fù)有一定的輔助作用，有助于患者重新獲得健康。
二是堅(jiān)持居家體育鍛煉能促進(jìn)心理健康。
人們可能都有過這樣的感覺：進(jìn)行輕松的體育鍛煉后，會感到心情愉快。人們對運(yùn)動的專注，以及運(yùn)動的趣味性、競技性，有助于人們?nèi)粘＞駢毫Φ霓D(zhuǎn)移。尤其是經(jīng)常體育鍛煉的人，他們血中的腦啡分泌量會增加，可使人精神愉悅。另外，經(jīng)常體育鍛煉能使自身的身體外型獲得改善，有助于自我形象的提高，以及自尊的建立。
三是堅(jiān)持居家體育鍛煉能增強(qiáng)肌肉和骨骼的機(jī)能。
體育運(yùn)動能促進(jìn)血液流向肌肉，為肌肉提供氧氣及能源物質(zhì)。肌肉和骨骼會對體育運(yùn)動刺激產(chǎn)生適應(yīng)，增強(qiáng)了肌肉和骨骼的強(qiáng)度、密度、硬度、彈性、韌性。體育鍛煉能使肌肉和骨骼變得粗壯、堅(jiān)固，就可以承受更多的負(fù)荷，延緩肌肉萎縮和骨骼的衰老過程，預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨折。
四是堅(jiān)持居家體育鍛煉能增強(qiáng)心臟機(jī)能。
研究表明，經(jīng)常體育鍛煉的人，他們的心率一般會比不經(jīng)常體育鍛煉的人的心率少。另外，體育鍛煉能增加心搏出量，從而導(dǎo)致心輸出量的增加，也能改善心肌的工作效率。這表明體育鍛煉增強(qiáng)了他們的心臟機(jī)能，能以較少的心跳數(shù)擠出更多的血液循流到全身，并且能使人在激烈的運(yùn)功或任何其他形式的身體活動后，能很快恢復(fù)疲勞。
五是堅(jiān)持居家體育鍛煉能改善血壓狀況。
經(jīng)常體育鍛煉的人，他們的血壓會比一般不從事體育鍛煉的人低。這是因?yàn)?，體育鍛煉可增強(qiáng)血管壁的彈性，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)對血液循環(huán)系統(tǒng)中各器官的機(jī)能，鍛煉了血管的收縮和舒張功能，加強(qiáng)了血管壁細(xì)胞的氧供應(yīng)，減緩動脈粥樣硬化的進(jìn)程，減弱了小動脈血管的緊張度，使安靜時(shí)的血壓下降。
六是堅(jiān)持居家體育鍛煉能健腦。
經(jīng)常參加體育鍛煉，可以提高大腦皮層神經(jīng)的興奮性、均衡性和靈活性，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的整體機(jī)能，延緩大腦的衰老，防止動脈硬化。這是因?yàn)椋w運(yùn)動的過程也是一種健腦的過程，體育運(yùn)動促進(jìn)了血液循環(huán)和呼吸運(yùn)動，腦細(xì)胞可以得到更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，使代謝加速，腦的活動越來越靈敏。體育運(yùn)動是在大腦的指揮下進(jìn)行的機(jī)體活動，同時(shí)大腦又接受來自肌肉、關(guān)節(jié)的神經(jīng)末梢感受器對刺激的反應(yīng)信號的輸入，這樣，運(yùn)動就增加了大腦皮層的興奮和抑制過程。
七是堅(jiān)持居家體育鍛煉能減肥。
肥胖是由于能量攝入超過人體的消耗，體內(nèi)脂肪過度積聚，造成人體中脂肪儲存過剩，并對健康造成嚴(yán)重危害的一種超體重狀態(tài)。體育鍛煉能提高基礎(chǔ)代謝率，消耗能量，燃燒脂肪，可以起到減肥效果。大量研究表明，有氧運(yùn)動結(jié)合力量練習(xí)是最有效的減肥方法之一。
八是堅(jiān)持居家體育鍛煉能消除疲勞。
適當(dāng)?shù)男菹⑹窍诘闹匾侄危菹⒌姆绞接徐o力性休息和活動性休息兩種方式。體育鍛煉就是很好的活動性休息方式，適當(dāng)?shù)捏w育活動是消除疲勞的有效方法。這是因?yàn)?，一種活動所產(chǎn)生的興奮可抑制前一種活動所產(chǎn)生的興奮，使前者引起的興奮細(xì)胞得到休息，能夠改善精神狀態(tài)。當(dāng)然，居家體育鍛煉，應(yīng)保證鍛煉的安全，避免出現(xiàn)運(yùn)動事故。鍛煉前須做好充分的準(zhǔn)備活動，使全身活動開，再開始運(yùn)動。老年人和有身體疾病的人，在鍛煉時(shí)應(yīng)合理控制運(yùn)動量，不應(yīng)做劇烈運(yùn)動，出現(xiàn)有極度疲勞感、喝醉酒、受到強(qiáng)烈的精神刺激、感冒、腹瀉等其它身體不適的狀況的時(shí)候，應(yīng)中止運(yùn)動或者限于輕微的運(yùn)動為好。鍛煉中要全身心投入，尤其是青少年在體育鍛煉過程中不能相互嬉戲，有時(shí)稍不注意，就可能出現(xiàn)運(yùn)動損傷。
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居家鍛煉心得體會篇十二
如今，居家鍛煉成為了大部分人的選擇。在居家期間，鍛煉不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)，提升免疫力，還能幫助緩解壓力和焦慮感。今天，我將分享我在居家鍛煉中的心得體會。通過鍛煉，我找到了平衡，重新審視了自己的生活方式，以及學(xué)會了享受運(yùn)動的樂趣。
首先，盡管我以前沒有習(xí)慣在家鍛煉，但我終于明白了居家鍛煉的好處。在這段期間，鍛煉成為我每天的一項(xiàng)重要任務(wù)。我意識到，非常重要的一點(diǎn)是養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。每天都設(shè)定一個(gè)特定的鍛煉時(shí)間，比如早晨或傍晚。這個(gè)習(xí)慣不僅幫助我保持活躍，還有助于我的身體和心理健康。居家鍛煉使我意識到，只要我有意愿，沒有任何外部環(huán)境是我不能健身的借口。
其次，鍛煉中的多樣性對我產(chǎn)生了積極的影響。在家里，我嘗試了許多不同的運(yùn)動，例如瑜伽、舉重和有氧運(yùn)動。通過嘗試不同的鍛煉方式，我發(fā)現(xiàn)自己有些運(yùn)動技巧不太熟練，有些運(yùn)動我非常喜歡。我嘗試了一些全身性的運(yùn)動，它們不僅能夠鍛煉身體的不同部位，也保持了鍛煉的趣味性。這種多樣性幫助我保持鍛煉的興趣，追求并保持了長期堅(jiān)持鍛煉的動力。
值得注意的是，鍛煉的質(zhì)量比數(shù)量更重要。在居家鍛煉中，我發(fā)現(xiàn)了重要的一點(diǎn)是注重形式和技術(shù)。正確的鍛煉形式可以最大限度地發(fā)揮鍛煉的效果。因此，我經(jīng)常通過觀看教學(xué)視頻，參考專業(yè)的鍛煉指導(dǎo)，學(xué)習(xí)如何正確執(zhí)行鍛煉動作。這樣做不僅幫助我減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)，還提高了鍛煉效果。此外，我意識到需要合理的休息時(shí)間。給身體恢復(fù)的時(shí)間對于鍛煉效果和身體的康復(fù)至關(guān)重要。
通過居家鍛煉，我發(fā)現(xiàn)了身體和心靈的平衡。我之前總是覺得工作和其他事情占據(jù)了我生活的大部分時(shí)間。而現(xiàn)在，通過鍛煉，我可以將注意力轉(zhuǎn)移到自己的身體上，找到內(nèi)心的寧靜。每天鍛煉的過程給予了我一種自信和滿足感，它也讓我意識到，關(guān)注自己的身體健康并不能和工作和個(gè)人生活分離開來。鍛煉不僅是為了塑造好身材，更是為了保持整體的健康。
最后，居家鍛煉讓我學(xué)會了享受運(yùn)動的樂趣。我以前對鍛煉抱有一種消極的態(tài)度，覺得運(yùn)動是一件枯燥乏味的事情。但現(xiàn)在，我發(fā)現(xiàn)鍛煉可以是一種有趣的體驗(yàn)。我開始發(fā)現(xiàn)自己能夠跳繩更多的時(shí)間，舉起更重的啞鈴，甚至能夠做出一些復(fù)雜且高難度的動作。我變得更加自信和滿足，因?yàn)槲铱吹阶约旱倪M(jìn)步和不斷超越的能力。這種樂趣和成就感幫助我保持了鍛煉的積極態(tài)度。
總而言之，通過居家鍛煉，我發(fā)現(xiàn)了鍛煉的重要性和樂趣。鍛煉不僅可以改善身體健康，還能調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，找到身心的平衡。盡管在家鍛煉可能會面臨一些挑戰(zhàn)，但只要我們堅(jiān)持并能夠享受其中的樂趣，我們就能夠從中受益匪淺。讓我們堅(jiān)持居家鍛煉，為自己的身體和心靈帶來積極的改變。
居家鍛煉心得體會篇十三
健康是人生最大的財(cái)富，青少年的健康不僅是個(gè)人的最大財(cái)富，也是國家和民族的最大財(cái)富。近年來，隨著我國經(jīng)濟(jì)、社會的持續(xù)快速發(fā)展，國民的整體素質(zhì)有了很大提高，但國民的健康素質(zhì)卻未同步提升，尤其是青少年的體質(zhì)健康狀況令人頗為擔(dān)憂。中共中央、國務(wù)院曾就此召開專題會議，并以中共中央名義出臺了《關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》，要求各地采取措施，切實(shí)增強(qiáng)青少年體質(zhì)。教育部、國家體育總局、共青團(tuán)中央決定在全國范圍內(nèi)開展億萬學(xué)生陽光體育運(yùn)動，這不僅是一項(xiàng)健康工程，更是一項(xiàng)希望工程和未來工程，我校于20xx年12月召開了學(xué)校體育工作會議，出臺了《陽光體育運(yùn)動實(shí)施方案》。為了貫徹上級及學(xué)校文件精神，在我校掀起轟轟烈烈的陽光體育運(yùn)動的熱潮，切實(shí)增強(qiáng)大學(xué)生身體素質(zhì)，以健康的體魄迎接中華人民共和國建國xx周年，校體委、體育部特向全體同學(xué)發(fā)出如下倡議：
一、提高對體育運(yùn)動的認(rèn)識，樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想和終身體育意識，自覺向周圍人傳播健康理念，讓“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子”這一運(yùn)動理念成為你及你周圍人的人生信條。
三、自覺養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的習(xí)慣。每天學(xué)習(xí)之余，走出教室，走到操場上，走進(jìn)大自然，積極參加室外活動，養(yǎng)成科學(xué)鍛煉的習(xí)慣，讓體育成為我們的生活方式。
同學(xué)們，你們是國家的未來和民族的希望，是今后國家建設(shè)和發(fā)展的生力軍。青年強(qiáng)則國家強(qiáng)。你們的身體健康不僅關(guān)乎個(gè)人與家庭的幸福安康，也關(guān)系到國家和社會的前途命運(yùn)。健康的身體人人都可以得到，秘訣就是堅(jiān)持運(yùn)動。同學(xué)們，為了你們自己的健康和幸福，也為你們肩負(fù)的社會責(zé)任，讓我們發(fā)揚(yáng)偉大的奧林匹克精神，積極參與體育，加入陽光體育活動的行列，在運(yùn)動中領(lǐng)略體育的魅力，感悟體育的精彩，享受運(yùn)動的快樂！
練強(qiáng)健體魄，養(yǎng)浩然正氣！
參與體育鍛煉，擁抱健康人生！
居家鍛煉心得體會篇十四
原本只有一周的居家學(xué)習(xí)，隨著疫情的發(fā)展，漸漸拖了好幾個(gè)月。在為期較長的居家學(xué)習(xí)中，我有一些小小的想法想和大家分享一下。也希望看看別人的心的感悟，從中學(xué)到點(diǎn)什么。首先，我覺得居家學(xué)習(xí)雖然比在學(xué)校放松一些，但大多課都是復(fù)習(xí)上學(xué)期學(xué)習(xí)的內(nèi)容，所以比較輕松一些。對于那些新知識，由于放假時(shí)沒想到出這種情況，所以有些書沒有拿回來，沒有教材。不能提前做好預(yù)習(xí)。電子教材沒有書看著舒服，而且傷眼睛。但過于輕松反而激不起我的學(xué)習(xí)興趣，總覺得可以拖一拖再完成作業(yè)。
然而，軟件的統(tǒng)計(jì)能力比人要好得多，所以，在收作業(yè)這方面，到是更方便。其次，網(wǎng)課給人感覺很新鮮，同時(shí)它對設(shè)備有一定的要求，上課時(shí)常出現(xiàn)網(wǎng)卡的情況。有時(shí)還需要專門用一節(jié)課或幾節(jié)課的時(shí)間來調(diào)試，浪費(fèi)了很多時(shí)間。但時(shí)網(wǎng)課的學(xué)習(xí)效率還是不錯(cuò)的，只是沒有像在學(xué)校那樣有感覺，沒有正真上課時(shí)的那種緊張感。網(wǎng)課有一個(gè)很大的缺點(diǎn)，在那邊上課的老師是不知道學(xué)生在這邊到底在干什么。不過大多數(shù)人應(yīng)該還是在好好聽課的，或者一時(shí)沒趕上，但好在有回放，沒聽懂或沒聽到的可以再聽一遍，這是在學(xué)校做不到的。最后，居家學(xué)習(xí)主要還是看自己的自覺性，能不能完成學(xué)習(xí)任務(wù)。但家里終歸是家里，沒有學(xué)校那種學(xué)習(xí)的氛圍，總感覺提不起勁來。
家中畢竟沒有上下課的鈴聲，不會像正真上學(xué)那樣坐在座位上。學(xué)習(xí)效率也沒有在學(xué)校高，作業(yè)做起來也很慢。在同時(shí)我們也得到了鍛煉，可以提高自己的自覺，學(xué)習(xí)是自己的事，誰也幫不了我們，自己的自學(xué)能力也得到了一定的提升，學(xué)習(xí)的時(shí)候感覺好像更輕松了。總而言之，我還是希望疫情能早點(diǎn)結(jié)束，我們能早日正常上學(xué)，畢竟我還是很支持在學(xué)校上課的。
原本我有一個(gè)快樂而充實(shí)的寒假，可是病毒的出現(xiàn)打破了我原本應(yīng)有的寒假。
中國人愛吃野味是出了名的，而這次的新型冠狀病毒也就是從上面開始的。它一般在野味上如蝙蝠、果子貍等野生動物上。病毒的傳播也是快得讓人大吃一驚，就這么短短的一段時(shí)間就有兩萬余人確診。不僅如此，它的傳播途徑也是非常廣泛!不僅可以從日常中與人交往中傳播，而且可以在接觸的地方傳播。如此，更能看出新型冠狀病毒威力之大!但是，就是有這樣的一群人他們以身誤國，逆向而行!
有人說過：中國總是被他們最勇敢的人保護(hù)得很好。而在疫情面前，我們會看到正直，堅(jiān)強(qiáng)，無畏，忠誠和充滿愛的人。前幾天在電視上看到了一則新聞講的是一位就讀icu護(hù)理的女大學(xué)生，瞞著父母去參加了這場疫戰(zhàn)。她說，父親在二十二年來第一次在她面前流淚，只為了她能平安的回來。記者在問要不要在電視前給父母報(bào)個(gè)平安的時(shí)候，她回答說，哭了的話護(hù)目鏡會模糊，等會做不了事。就這樣的短短幾個(gè)字讓多少人落淚。
疫情期間居家鍛煉心得體會健康是人們愉快生活、工作和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，體育運(yùn)動是獲得健康身體和強(qiáng)壯體魄的有效手段。疫情防控期間，堅(jiān)持居家體育鍛煉對于健康的益處有很多。
一、堅(jiān)持居家體育鍛煉能防治疾病。大量研究表明，積極參加體育鍛煉能提高人體免疫力，是預(yù)防疾病的良好手段，也是輔助治療某些疾病的積極措施。體育鍛煉可使人肌肉結(jié)實(shí)有力，呼吸循環(huán)功能改善，肺組織彈性良好，能不斷促進(jìn)體內(nèi)物質(zhì)能量代謝，因此疾病就不易發(fā)生。一些患有慢性疾病的人，在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過合理的體育鍛煉，能對疾病的康復(fù)有一定的輔助作用，有助于患者重新獲得健康。
二、堅(jiān)持居家體育鍛煉能促進(jìn)心理健康。人們可能都有過這樣的感覺：進(jìn)行輕松的體育鍛煉后，會感到心情愉快。人們對運(yùn)動的專注，以及運(yùn)動的趣味性、競技性，有助于人們?nèi)粘＞駢毫Φ霓D(zhuǎn)移。尤其是經(jīng)常體育鍛煉的人，他們血中的腦啡分泌量會增加，可使人精神愉悅。另外，經(jīng)常體育鍛煉能使自身的身體外型獲得改善，有助于自我形象的提高，以及自尊的建立。
三、堅(jiān)持居家體育鍛煉能增強(qiáng)肌肉和骨骼的機(jī)能。體育運(yùn)動能促進(jìn)血液流向肌肉，為肌肉提供氧氣及能源物質(zhì)。肌肉和骨骼會對體育運(yùn)動刺激產(chǎn)生適應(yīng)，增強(qiáng)了肌肉和骨骼的強(qiáng)度、密度、硬度、彈性、韌性。體育鍛煉能使肌肉和骨骼變得粗壯、堅(jiān)固，就可以承受更多的負(fù)荷，延緩肌肉萎縮和骨骼的衰老過程，預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨折。
四、堅(jiān)持居家體育鍛煉能增強(qiáng)心臟機(jī)能。研究表明，經(jīng)常體育鍛煉的人，他們的心率一般會比不經(jīng)常體育鍛煉的人的心率少。另外，體育鍛煉能增加心搏出量，從而導(dǎo)致心輸出量的增加，也能改善心肌的工作效率。這表明體育鍛煉增強(qiáng)了他們的心臟機(jī)能，能以較少的心跳數(shù)擠出更多的血液循流到全身，并且能使人在激烈的運(yùn)功或任何其他形式的身體活動后，能很快恢復(fù)疲勞。
五、堅(jiān)持居家體育鍛煉能改善血壓狀況。經(jīng)常體育鍛煉的人，他們的血壓會比一般不從事體育鍛煉的人低。這是因?yàn)椋w育鍛煉可增強(qiáng)血管壁的彈性，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)對血液循環(huán)系統(tǒng)中各器官的機(jī)能，鍛煉了血管的收縮和舒張功能，加強(qiáng)了血管壁細(xì)胞的氧供應(yīng)，減緩動脈粥樣硬化的進(jìn)程，減弱了小動脈血管的緊張度，使安靜時(shí)的血壓下降。
六、堅(jiān)持居家體育鍛煉能健腦。經(jīng)常參加體育鍛煉，可以提高大腦皮層神經(jīng)的興奮性、均衡性和靈活性，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的整體機(jī)能，延緩大腦的衰老，防止動脈硬化。這是因?yàn)椋w運(yùn)動的過程也是一種健腦的過程，體育運(yùn)動促進(jìn)了血液循環(huán)和呼吸運(yùn)動，腦細(xì)胞可以得到更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，使代謝加速，腦的活動越來越靈敏。體育運(yùn)動是在大腦的指揮下進(jìn)行的機(jī)體活動，同時(shí)大腦又接受來自肌肉、關(guān)節(jié)的神經(jīng)末梢感受器對刺激的反應(yīng)信號的輸入，這樣，運(yùn)動就增加了大腦皮層的興奮和抑制過程。
七、堅(jiān)持居家體育鍛煉能減肥。肥胖是由于能量攝入超過人體的消耗，體內(nèi)脂肪過度積聚，造成人體中脂肪儲存過剩，并對健康造成嚴(yán)重危害的一種超體重狀態(tài)。體育鍛煉能提高基礎(chǔ)代謝率，消耗能量，燃燒脂肪，可以起到減肥效果。大量研究表明，有氧運(yùn)動結(jié)合力量練習(xí)是最有效的減肥方法之一。
八、堅(jiān)持居家體育鍛煉能消除疲勞。適當(dāng)?shù)男菹⑹窍诘闹匾侄?，休息的方式有靜力性休息和活動性休息兩種方式。體育鍛煉就是很好的活動性休息方式，適當(dāng)?shù)捏w育活動是消除疲勞的有效方法。這是因?yàn)?，一種活動所產(chǎn)生的興奮可抑制前一種活動所產(chǎn)生的興奮，使前者引起的興奮細(xì)胞得到休息，能夠改善精神狀態(tài)。當(dāng)然，居家體育鍛煉，應(yīng)保證鍛煉的安全，避免出現(xiàn)運(yùn)動事故。鍛煉前須做好充分的準(zhǔn)備活動，使全身活動開，再開始運(yùn)動。老年人和有身體疾病的人，在鍛煉時(shí)應(yīng)合理控制運(yùn)動量，不應(yīng)做劇烈運(yùn)動，出現(xiàn)有極度疲勞感、喝醉酒、受到強(qiáng)烈的精神刺激、感冒、腹瀉等其它身體不適的狀況的時(shí)候，應(yīng)中止運(yùn)動或者限于輕微的運(yùn)動為好。鍛煉中要全身心投入，尤其是青少年在體育鍛煉過程中不能相互嬉戲，有時(shí)稍不注意，就可能出現(xiàn)運(yùn)動損傷。
特殊時(shí)期特殊的鍛煉，在自家樓上陽光房內(nèi)和兒子一起鍛煉。
正月初四下午是第一次鍛煉，沒有安排固定鍛煉項(xiàng)目，就是核心力量訓(xùn)練和各種拉伸，臨近結(jié)束時(shí)我和兒子做了200個(gè)原地高抬腿，感覺很有效果，于是決定初五開始用原地高抬腿鍛煉，初五開始制定每天上午10:00和下午6:00開始鍛煉，每次堅(jiān)持20分鐘。
初五上午原地高抬腿200個(gè)為一組，做完后拉伸、持啞鈴擺臂、單杠懸垂、核心力量訓(xùn)練，再進(jìn)行第二組200個(gè)，結(jié)束和重復(fù)第一組完成后的動作，堅(jiān)持五組，1000個(gè)高抬腿?！窘裉焱瓿珊蠹∪鉀]有大的反應(yīng)】。下午和上午完全一樣，鍛煉結(jié)束后大腿肌肉有些酸痛尤其是小腿肚子酸痛無力!
初六一天兩練，沿用初五的運(yùn)動量，但今天的腿真的很酸痛啊，我們還是堅(jiān)持到底完成預(yù)定練習(xí)次數(shù)!
初七點(diǎn)訓(xùn)練好了很多，我們的一次200個(gè)高抬腿也在第三、第四組中變成了300個(gè)和400個(gè)，我們都覺得腿部肌肉不再那么酸痛了，力量也好想增長了，(今天的鍛煉相對較輕松自如)這就是堅(jiān)持鍛煉的效果吧!
初八上午的鍛煉我們都很輕松于是每次高抬腿變成了400個(gè)，一共做四組，每組間還是懸垂、拉伸和核心力量訓(xùn)練。今天的鍛煉輕松愉快了很多，已經(jīng)收到了鍛煉的效果了，我們會繼續(xù)堅(jiān)持，直到一一開學(xué)。
長時(shí)間呆在家里，如果缺乏適度合理的身體活動，軀體長期處于安靜狀態(tài)，基礎(chǔ)代謝率低，對身體健康是很不利的。而且長期居住在封閉的家中，容易產(chǎn)生煩悶、焦慮、煩躁等不良情緒，對心理健康也非常不利。減少外出不能減少運(yùn)動，大學(xué)生要利用家中空間和實(shí)際情況，選擇適合自身的健身項(xiàng)目和方法，提高健康水平，養(yǎng)成積極科學(xué)的生活方式。
居家進(jìn)行體育活動的方法非常多，手機(jī)的應(yīng)用市場上和網(wǎng)絡(luò)上有大量的健身app可以下載播放，很多都是教練示范領(lǐng)做的視頻，主要是利用自身體重編制的組合動作，大多為有氧練習(xí)，非常適合居家鍛煉，大約2平方米以上的空間即可以跟隨教練的動作、伴隨音樂進(jìn)行鍛煉，這種練習(xí)簡單易行、效果良好。動作難度、運(yùn)動量和強(qiáng)度自己調(diào)控，以運(yùn)動后即時(shí)測量每分鐘脈率在120-150次為宜(可以測20秒的脈率，乘以3，即是每分鐘脈率)。
即使沒有app，每個(gè)大學(xué)生已經(jīng)在大中小學(xué)上了十幾年的體育課，學(xué)習(xí)了很多運(yùn)動動作，也能自己創(chuàng)編一套適合自己的簡易健身操，例如原地小步跑、原地高抬腿跑、開合跳、俯臥撐、仰臥起坐、蹲起、身體拉伸等等..把這些動作編成組，重復(fù)2-3組，每次練習(xí)時(shí)間大約20-30分鐘，隔天進(jìn)行一次，甚或每天完成一次。剛開始練習(xí)可能腰酸腿疼，但是堅(jiān)持下去，就會感覺到鍛煉過后的舒爽、愉悅。
長久的、持續(xù)的、規(guī)律性的體育鍛煉才能提高體質(zhì)、提升健康水平。在此次肺炎疫情突發(fā)之際，突擊性的、臨時(shí)抱佛腳式體育鍛煉，期望立馬就提高身體免疫力是沒有即時(shí)效用的，不可能產(chǎn)生特異性免疫力，但是身體健康、體魄強(qiáng)健，身體的一般免疫力必然提高。不是宅家有時(shí)間或者有運(yùn)動場地器械才能進(jìn)行體育鍛煉，關(guān)鍵在于體育鍛煉的意識是否已經(jīng)存在于腦中，是否養(yǎng)成了健身的習(xí)慣，幾天不鍛煉就少點(diǎn)什么，想辦法也要進(jìn)行練習(xí)。
這次疫情對公眾的影響是巨大的，都在擔(dān)心染病，但是對思想的沖擊可能更大，很多人在思索生活方式變化、文化觀念的變更、社會管理的改革，怎樣以積極的、現(xiàn)代的生活投入到正常的和變化的世界。
今天是我正式上網(wǎng)課的第二天，看到網(wǎng)絡(luò)上對于網(wǎng)課的討論褒貶不一。
一說是浪費(fèi)時(shí)間精力、效果不明顯，老師和學(xué)生都不太適應(yīng)網(wǎng)上平臺等等。作為一名學(xué)生，我對上網(wǎng)課并不抱排斥態(tài)度。
由于疫情的影響，我們都不得不待在家里進(jìn)行自學(xué)，那么教育部為應(yīng)對這個(gè)問題，較為迅速地提出了解決的方案，一定程度下滿足了人們的需求，我覺得這是非常值得提倡的。畢竟面對問題我們也只能多盡人事，把傷害降低。
至于孩子在家里學(xué)習(xí)沒有在學(xué)校里有狀態(tài)，態(tài)度消極諸如此類，這是自身的問題，不能把它加在網(wǎng)課上。僅僅因?yàn)闊o法適應(yīng)這種學(xué)習(xí)方法而抨擊，不太合理。
我相信很多學(xué)生可能都遇到過不適應(yīng)老師的講課風(fēng)格的問題。
像我，我經(jīng)常碰到某個(gè)老師講話帶有一點(diǎn)口音、聲音低沉抑或是聲音較輕(對我而言)，每每遇到這樣的情況我也很崩潰，努力去辨認(rèn)他們的口型……我會回家抱怨：“天哪，這個(gè)老師也太溫柔了吧!整堂課我聽得好累!”
但是一般來說，只有學(xué)生去適應(yīng)老師，老師不可能適應(yīng)每一個(gè)同學(xué)。所幸我聽這個(gè)老師一節(jié)課、兩節(jié)課、三節(jié)課……慢慢就適應(yīng)了。
網(wǎng)課這個(gè)平臺，“水土不服”的不光是學(xué)生、還有講課的老師啊。
她們平時(shí)上課都在講臺前，有些老師對電腦操作不熟練。有一次，我在聽課過程中一切進(jìn)行得都是那么自然，突然老師鼠標(biāo)一點(diǎn)、ppt不翼而飛，這個(gè)屏幕界面一片空白，老師的眼神在一剎那變得有些驚恐。很快她調(diào)整狀態(tài)，假裝什么都沒有發(fā)生的樣子繼續(xù)講課。
有學(xué)生抱怨這個(gè)假期過得不快樂，害，知足吧。老師在家里要備課、做ppt、思考開學(xué)后的講課安排、最后還要被抱怨，太南了。詳情可見釘釘里也有一些老師毫不留情地給了“一星好評”。(想想老師跟我們一起受著折磨，有沒有快樂一點(diǎn)呢?)。
由于新型冠狀病毒這個(gè)“不速之客”的出現(xiàn)，2020年的春節(jié)成為一個(gè)不同尋常的時(shí)期。到目前為止疫情還在持續(xù)，人們的生命健康承受著巨大威脅，生產(chǎn)生活的正常節(jié)奏受到了嚴(yán)重的影響，抗擊疫情成為一場沒有硝煙的戰(zhàn)役。在這個(gè)非常特殊的時(shí)期，隔離、居家、口罩、食品、防護(hù)等詞匯基本可以串聯(lián)起人們在疫情下的生活狀態(tài)。對于多數(shù)普通人來說，突如其來的疫情給我們“創(chuàng)造”了一個(gè)冷靜思考和應(yīng)變演習(xí)的機(jī)會，如何調(diào)控自己的生活成為無法回避的現(xiàn)實(shí)問題。
病毒雖然猖獗，但疫情不能阻止我們對美好生活的追求。在出門戴口罩、盡量不出門的居家防護(hù)模式下，為堅(jiān)決打贏疫情防控戰(zhàn)，我們更要過積極的生活。不但要保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣和樂觀的心態(tài)，保證合理的營養(yǎng)膳食和規(guī)律的充足睡眠，還要進(jìn)行科學(xué)鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)健康。通過前期的病例和醫(yī)療專家的科普信息可以看出，免疫力弱者更容易感染病毒或?qū)е聬夯?，好的體質(zhì)才能更好地增強(qiáng)免疫力。實(shí)際上，在居家生活中，科學(xué)健身不但能夠增強(qiáng)自身免疫能力，也是豐富日常生活的重要途徑和實(shí)施疫情防護(hù)的積極行動。疫情發(fā)生以來，體育部門、運(yùn)動項(xiàng)目協(xié)會、大中小學(xué)和健身達(dá)人也在根據(jù)疫情期間的活動條件和健身需求迅速做出響應(yīng)，他們推薦的類型繁多的居家體育鍛煉方式成為近期微信朋友圈刷屏的熱點(diǎn)信息，起到了有力的宣傳和動員作用。
加強(qiáng)體育鍛煉本來是一個(gè)老生常談的話題，但是因?yàn)閲?yán)峻的疫情和居家的條件，這一次的打開方式卻不同于平時(shí)。關(guān)于鍛煉的建議，有兩個(gè)方面需要特別強(qiáng)調(diào)，第一個(gè)是關(guān)于改變，第二個(gè)是關(guān)于注意。改變的是每個(gè)人在平常時(shí)期的體育態(tài)度和方式。我們不妨根據(jù)自己的條件做出主動設(shè)計(jì)和改變，平時(shí)沒有鍛煉意愿的和有意愿但只是停留在計(jì)劃狀態(tài)的人可以嘗試將健身付諸行動，比如，先從帶有趣味的游戲活動開始，哪怕只是單純?yōu)榱嗽黾颖匾倪\(yùn)動量。對于那些已經(jīng)習(xí)慣于在室外或?qū)ｉT場地上運(yùn)動的人，也可以試著利用現(xiàn)有的家居條件進(jìn)行鍛煉，無論是發(fā)展體能、鍛煉技巧，還是以徒手或者利用簡易改造的設(shè)備鍛煉練習(xí)，不拘泥于某種形式，只需鍛煉的手段服務(wù)于活動的目的。
居家鍛煉需要注意的是科學(xué)性問題。參加體育活動是要將鍛煉轉(zhuǎn)化為好的效果，而不是相反。所以在居家鍛煉時(shí)，活動方式一定根據(jù)自己的體質(zhì)狀態(tài)和運(yùn)動基礎(chǔ)，要保持適度的運(yùn)動量和強(qiáng)度，既不走形式，也不過度運(yùn)動。同時(shí)也不要省略必要的準(zhǔn)備活動與放松活動。當(dāng)然，室內(nèi)活動時(shí)保持清新的空氣也是不容忽視的問題。
雖然，新冠肺炎疫情這樣的重大公共衛(wèi)生事件不會長期持續(xù)，但時(shí)刻做好應(yīng)對的準(zhǔn)備應(yīng)該是生活的必要組成部分。在疫情期間的居家鍛煉不一定要刻意追求立竿見影的效應(yīng)，如果能夠以此為契機(jī)而開啟或堅(jiān)定了今后體育鍛煉的習(xí)慣，提高了在不同條件都能鍛煉的能力和靈活性，那也算是一件不錯(cuò)的事情。疫情既是對國家的考驗(yàn)，對個(gè)人同樣也是一種考驗(yàn)，一定要努力將不利的條件轉(zhuǎn)化為積極的行動和有利的結(jié)果，這樣既不錯(cuò)過疫情期間難得的家居時(shí)光，又能以良好的狀態(tài)迎接馬上到來的萬物復(fù)蘇和春暖花開。
