人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補記憶的不足，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來，也便于保存一份美好的回憶。相信許多人會覺得范文很難寫？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文，僅供參考，一起來看看吧

體育技巧課篇一

戶外體育運動是一種流行的休閑方式，近年來越來越多的人開始積極參與其中。然而，如果想要在戶外運動中玩得更加開心并達到較好的效果，就需要掌握一些技巧和心得。在這篇文章中，我想和讀者分享我在戶外運動中學(xué)到的一些技巧和心得體會。

作為一種簡便且無需太多裝備的戶外體育運動，跑步廣受歡迎。我發(fā)現(xiàn)，在跑步時，保持正確的姿勢非常重要。身體向前傾，手臂隨著腿步的轉(zhuǎn)動自然前后擺動，并且步幅不宜過大。在跑步時，合理地呼吸也是至關(guān)重要的。我喜歡配合節(jié)奏有節(jié)制地呼吸，這樣不僅有助于保持身體的平衡，還能夠在長距離跑步中增加體能的持久力。

爬山是一種要求身體素質(zhì)和技術(shù)水平的戶外運動。在爬山時，我發(fā)現(xiàn)正確的姿勢同樣很重要。盡可能地保持身體的平衡和步調(diào)的穩(wěn)定，盡量不用手去扶，腿部的力量是關(guān)鍵。另外，在爬山時應(yīng)盡量避免過度使用大腿肌肉，這樣隨著時間的推移，肌肉會變得越來越酸痛。此外，爬山中需要充分休息和補充能量，這樣才能夠保持耐力和持久性。

劃船是一項流行的水上戶外體育運動。在劃船時，我發(fā)現(xiàn)掌握正確的技巧非常關(guān)鍵。正確的雙槳劃動節(jié)奏和均衡的體重分布，是保持平衡和前進力的關(guān)鍵。在我劃船時，我經(jīng)常將注意力放在水面上，尤其是那些淺水處和水流強勁的地方。此外，我也發(fā)現(xiàn)在劃船時一定要堅持正確的姿勢并且盡量放松，這樣能夠避免腰部、頸部肌肉勞損和背部疼痛。

第五段：總結(jié)和展望。

在戶外體育運動中，掌握正確的技巧和心得十分重要。我學(xué)到的跑步、爬山和劃船的技巧和心得，不僅大大提高了我的運動效率和運動體驗，而且對我的身體健康也有著積極的影響。我還希望以后能夠探索更多的戶外體育運動，學(xué)習(xí)更多的技巧和心得，享受到戶外運動的樂趣。

體育技巧課篇二

第一段：引言與體育的重要性（200字）。

體育運動在現(xiàn)代社會中扮演著非常重要的角色。無論是作為一種娛樂活動，還是作為一種鍛煉身體和心理的方式，體育運動都對男子的身心健康有著積極的影響。特別是在技巧體育項目中，男子運動員需要經(jīng)過長時間的訓(xùn)練和努力，才能掌握各種技巧和技能。在這種過程中，我從中汲取了許多寶貴的經(jīng)驗和體會。

第二段：毅力和決心的重要性（200字）。

在技巧體育項目中，毅力和決心是非常重要的品質(zhì)。訓(xùn)練過程中，我時常遇到一些困難和挫折，比如學(xué)不會某個動作或者出現(xiàn)了傷病。但是，我深知只有堅持下去，才能取得進步。因此，我努力鍛煉自己的毅力，堅持訓(xùn)練，積極面對困難。隨著時間的推移，我漸漸發(fā)現(xiàn)自己的技術(shù)水平在不斷提高，而這正是毅力和決心給予我的回報。

第三段：技能和技巧的學(xué)習(xí)（200字）。

學(xué)習(xí)技能和技巧是成為一名優(yōu)秀運動員的關(guān)鍵。我從一開始就明確了自己想要學(xué)習(xí)的技能和目標(biāo)，并且在專業(yè)教練的指導(dǎo)下，持之以恒地訓(xùn)練。在學(xué)習(xí)的過程中，我發(fā)現(xiàn)，重復(fù)是成功的關(guān)鍵。通過反復(fù)的練習(xí)和訓(xùn)練，我漸漸掌握了技能，并且能夠在實戰(zhàn)中靈活運用。學(xué)習(xí)技能和技巧需要時間和耐心，但只有通過不斷的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，才能夠真正成為一名技藝高超的運動員。

第四段：團隊合作的重要性（200字）。

在技巧體育項目中，團隊合作是至關(guān)重要的。雖然運動員需要在比賽中展示個人技術(shù)和能力，但是沒有良好的團隊合作，很難取得成功。我參加了許多團隊訓(xùn)練和比賽，通過與隊友的溝通和配合，我體會到了團隊合作所帶來的力量。每個人都有自己的優(yōu)勢和特長，通過互相學(xué)習(xí)和支持，我們能夠共同進步，取得更好的成績。團隊合作不僅提升了我的技術(shù)水平，也培養(yǎng)了我的合作精神和團隊意識。

第五段：體育給予我的收獲（200字）。

通過參與技巧體育項目的訓(xùn)練和比賽，我不僅學(xué)到了技巧和技能，還培養(yǎng)了堅持不懈的毅力、發(fā)散思維和團隊合作精神。這些品質(zhì)不僅在體育運動中有用，也可以用在其他方面，比如學(xué)習(xí)和工作。體育不僅是一種運動方式，更是一種生活態(tài)度。通過體育鍛煉，我學(xué)會了面對挑戰(zhàn)，克服困難，并且有信心和勇氣去追求自己的夢想。體育運動給予了我許多寶貴的收獲，使我變得更加強大和成熟。

總結(jié)（100字）。

體育運動對男子的身心健康有著積極的影響。在技巧體育項目中，通過鍛煉毅力和決心，學(xué)習(xí)技能和技巧，培養(yǎng)團隊合作能力，我獲得了很多寶貴的經(jīng)驗和體會。體育使我變得更加強大和自信，為我以后的生活和事業(yè)奠定了堅實的基礎(chǔ)。

體育技巧課篇三

1學(xué)習(xí)籃球雙手胸前傳接球。

2復(fù)習(xí)雙手頭上前拋實心球。

教學(xué)。

目標(biāo)。

1參與目標(biāo)；提高學(xué)生對體育的興趣及認識，培養(yǎng)積極參加體育活動的觀念。

2技能目標(biāo)；通過各種形式的練習(xí)，提高學(xué)生的籃球技術(shù)水平。

3身體目標(biāo)；通過練習(xí)提高學(xué)生的速度、靈敏肌肉力量等素質(zhì)。

課的部分。

時

間

學(xué)習(xí)內(nèi)容。

教師活動。

學(xué)生活動。

達成目標(biāo)。

第一部分。

7

集中注意力游戲。

導(dǎo)入教學(xué)內(nèi)容。

熱身操。

提出游戲規(guī)則。

參與練習(xí)。

小結(jié)。

領(lǐng)做熱身操。

根據(jù)教師的啟發(fā)引導(dǎo)，主動參與游戲及熱身操的練習(xí)。

提高興趣集中注意力練習(xí)。

培養(yǎng)學(xué)生展示能力。

明確目標(biāo)充分熱身。

第二部分。

5

實現(xiàn)理想。

分組自選各種形式的傳接球練習(xí)。

引導(dǎo)練習(xí)。

參與練習(xí)。

簡單評價。

巡回指導(dǎo)。

提高學(xué)生的練習(xí)熱情。

學(xué)生根據(jù)自身情況分組。

踴躍發(fā)言互相評價。

積極參與，情感釋放互相幫助。

第三部分。

10。

學(xué)習(xí)雙手胸前傳接球。

創(chuàng)新并提高技術(shù)的針對性練習(xí)。

探討技術(shù)。

引導(dǎo)學(xué)生正確評價。

鼓勵學(xué)生創(chuàng)新提高技術(shù)方法。

設(shè)置疑問。

點評。

嘗試性練習(xí)。

分組練習(xí)提高技術(shù)。

師生共同探討，提高技術(shù)方法。

分組討論并創(chuàng)新。

成果共享交流并分組展示。

讓學(xué)生參與籃球活動掌握更多的練習(xí)方法，滿足休閑和娛樂的需要。

建立正確的胸前傳接球的方法。

培養(yǎng)創(chuàng)新精神，體驗合作探究性學(xué)習(xí)的成功喜悅。

第四部分。

10。

復(fù)習(xí)雙手頭上前拋實心球。

指導(dǎo)組織練習(xí)。

強調(diào)重點難點。

巡回指導(dǎo)。

運用賞識性語言提高學(xué)生練習(xí)興趣。

針對練習(xí)情況即使評價。

分組練習(xí)提高技術(shù)。

師生共同參與練習(xí)。

各組進行展示。

各組之間互相評價。

教學(xué)中組織教研性學(xué)習(xí)活動，充分發(fā)揮學(xué)生的自主能動性。

第五部分。

8

競賽游戲。

愛心奉獻。

講解游戲規(guī)則方法。

設(shè)計有關(guān)奧運會知識。

指導(dǎo)組織比賽。

明確游戲規(guī)則方法。

分組選拔。

參與比賽。

加油鼓勁。

奉獻愛心。

培養(yǎng)互幫互助團結(jié)友愛精神。

培養(yǎng)競爭意識，提高情緒及展示水平。

增強自信心。

巡回指導(dǎo)。

鼓勵學(xué)生。

加油鼓勁。

奉獻愛心。

優(yōu)幫差。

充分體現(xiàn)成功體育的現(xiàn)代體育教學(xué)觀念。

第六部分。

5

放松活動。

幽默小品表演。

指導(dǎo)學(xué)生放松。

參與活動。

講評。

宣布下課。

在教師的指導(dǎo)啟發(fā)下。

積極放松。

表演幽默小品。

積極參與活動，使學(xué)生真正領(lǐng)悟到體育課的無窮的樂趣，增強學(xué)生對體育課的熱愛。

場地器材。

根據(jù)課的內(nèi)容統(tǒng)一設(shè)計布置場地。

籃球40個實心球40個，錄音機1臺。

練習(xí)密度預(yù)測。

32---35%。

平均心率。

130次/分。

體育技巧課篇四

1、前滾翻。

2、跳進去拍人。

學(xué)習(xí)目標(biāo)。

順序時間。

教學(xué)要求。

學(xué)生學(xué)習(xí)與活動形式。

教師的指導(dǎo)。

練習(xí)時間。

練習(xí)隊形。

一

二

三

四

模仿操1－6節(jié)。

前滾翻。

游戲：跳進去拍人。

1、放松2、小結(jié)。

生動形象。

1、動作協(xié)調(diào)2、保持滾動的正確姿勢。

積極參與練習(xí)，比賽聽從指揮。

輕松愉快。

跟著教師一起做。

1、學(xué)生探索前滾翻的滾動方法2、學(xué)生交流動作方法。

3、進行前滾翻的.動作練習(xí)。

4、找動作較好的學(xué)生示范。

5、點評。

1、學(xué)生與教師一起游戲。

2、點評。

1、學(xué)生跟老師一起練習(xí)。

2、交流學(xué)習(xí)心得。

3、師生告別。

1、引出本課內(nèi)容。

2、跟著音樂與學(xué)生一起做。

1設(shè)疑：怎樣滾動？

2、師生共議滾動的方法。

3、引導(dǎo)學(xué)生練習(xí)。

4、找同學(xué)表演。

5、小結(jié)講評。

1、講解游戲方法及規(guī)則2、與學(xué)生共同游戲。

3．師生點評。

1、引導(dǎo)學(xué)生一起練習(xí)。

2、引導(dǎo)學(xué)生進行小結(jié)。

3、師生告別。

2

左右。

8

左右。

8

左右。

2

左右。

圓形隊。

四列橫隊。

分小組進行。

四列橫隊。

全課練習(xí)密度。

基本部分練習(xí)密度。

心理負荷。

器材。

錄音機一臺紙飛機人手一只小沙包人手一個。

課后小結(jié)。

學(xué)生練習(xí)很認真，教學(xué)任務(wù)基本完成。

文檔為doc格式。

體育技巧課篇五

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5cm之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。

3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

5、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。

二、跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，說明。

1、跳繩的長短不適合你。

2、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問題。

3、要時后半程才容易勾住腳的話就是體力問題。

三、輔助訓(xùn)練：

1、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關(guān)節(jié)的韌性和力量。

2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習(xí)雙腳跳躍能力。

3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習(xí)?？梢酝ㄟ^俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強。

四、跳繩的練習(xí)方法：

1、定時跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅持訓(xùn)練，熟能生巧!

2、計數(shù)跳，不限定時候，但是一定要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓(xùn)練下肢耐力和協(xié)調(diào)性。

3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓(xùn)練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力。

最后建議：前30秒因為體力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會出現(xiàn)體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當(dāng)調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，增加穩(wěn)定性。

五、安全備忘。

舒筋活血。

跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進。

不可忽略前腳掌。

起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)”，因為腳后跟著地，時間長了會產(chǎn)生很多隱患――大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應(yīng)微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。

六、時間選擇。

跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯后半小時之內(nèi)。

1。跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2。繩子軟硬、粗細適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3。選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

4。跳繩時須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

5。胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負重而受傷。

6。跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動，跳繩后則可作些放松活動。

八、跳完不抻腿，白跳。

跳完之后，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一只腳踩在臺階上，另一只腳的一半搭在臺階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。

九、如何能輕松快速的提高跳繩成績。

1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

2、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。

3、手上技術(shù)要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。

4、腿部技術(shù)要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。

5、呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏。

6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。

7、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。

8、減少失誤：失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握后再加快速度。

9、思想方面：不要過分準(zhǔn)求成績，放松跳。

10、分段增次練習(xí)：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。

11、分段增時練習(xí)：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

12、如何訓(xùn)練臂力：搖繩訓(xùn)練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。

13、練習(xí)彈跳力：臺階跳、蛙跳等。

體育技巧課篇六

第一段：引言（150字）。

技巧體育是現(xiàn)代社會備受關(guān)注的一項運動，男子在這個領(lǐng)域有著無限的發(fā)展?jié)摿?。作為一名參與技巧體育的男子，我深刻體會到了這項運動對于個人的要求和帶給我的成長。通過不斷的訓(xùn)練和競爭，我不僅學(xué)到了各種技巧和戰(zhàn)略，還培養(yǎng)了堅持不懈的毅力和強大的意志力。在這篇文章中，我將分享我在男子技巧體育方面的心得體會。

第二段：自信與決心（250字）。

在男子技巧體育中，自信是取得成功的重要因素。作為一個運動員，我必須對自己的能力和表現(xiàn)有充分的信心。每當(dāng)我站在賽場上，我會告訴自己，無論對手如何強大，我都有能力取得勝利。這種自信來源于我不斷提高的技術(shù)和專注力。同時，決心也是非常重要的。在面對困難和挑戰(zhàn)時，我會告訴自己，我不會輕易放棄。這種決心讓我堅持下去，直到達到我的目標(biāo)。

第三段：團隊合作與領(lǐng)導(dǎo)力（300字）。

男子技巧體育中，團隊合作是我們?nèi)〉贸晒Φ年P(guān)鍵。無論是籃球、足球還是排球，團隊協(xié)作都是取得勝利的關(guān)鍵因素。作為一名隊員，我要學(xué)會與隊友合作，充分發(fā)揮各自的優(yōu)勢，共同達到團隊的目標(biāo)。在團隊中，我也不斷鍛煉自己的領(lǐng)導(dǎo)能力。有時，我會被任命為隊長，這需要我學(xué)會管理和激勵隊員，帶領(lǐng)他們走向勝利。通過這個過程，我學(xué)到了如何與不同個性的人合作，如何做到公平和公正，并且如何發(fā)揮自己的領(lǐng)導(dǎo)潛能。

第四段：承受壓力與適應(yīng)能力（300字）。

男子技巧體育的競爭是極為激烈的，壓力是不可避免的。在比賽中，我常常面臨著時間緊迫和困難的局面，這時候我需要保持冷靜和清晰的頭腦。承受壓力和適應(yīng)能力是我在運動中培養(yǎng)的重要品質(zhì)。我會學(xué)會控制自己的情緒，保持平靜，并在壓力下做出正確的決策。這種能力不僅在比賽中有用，也在生活中能夠幫助我應(yīng)對各種挑戰(zhàn)和困難。

第五段：追求卓越與改進（200字）。

作為一名男子技巧體育運動員，我追求卓越是永恒的目標(biāo)。在不斷的訓(xùn)練和比賽中，我會發(fā)現(xiàn)自己的不足之處，然后努力改進。我會向其他優(yōu)秀的運動員學(xué)習(xí)，向教練請教，同時我也樂于接受批評和建議，并將其轉(zhuǎn)化為動力，進一步提高自己的能力。通過持續(xù)的努力和改進，我相信我在男子技巧體育領(lǐng)域可以取得更大的突破和成就。

總結(jié)（100字）。

男子技巧體育的道路是充滿挑戰(zhàn)和機遇的。通過我的努力和實踐，我深知成功離不開自信和決心，團隊合作和領(lǐng)導(dǎo)力，承受壓力和適應(yīng)能力以及追求卓越和改進。這些心得體會不僅對我的運動發(fā)展有很大的影響，也對我的人生有著積極的引導(dǎo)作用。我將繼續(xù)努力，不斷突破自我，成為一個更好的男子技巧體育運動員。

體育技巧課篇七

教材。

一、技巧――復(fù)習(xí)前滾翻、后滾翻；學(xué)習(xí)側(cè)手翻。

二、素質(zhì)練習(xí)。

課次。

2

教

學(xué)任務(wù)。

1、通過教學(xué)，讓學(xué)生復(fù)習(xí)前滾翻、后滾翻的動作技術(shù)，學(xué)習(xí)側(cè)手翻動作要領(lǐng)。

2、復(fù)習(xí)前滾翻、后滾翻的動作技術(shù)，體會蹬擺動作發(fā)展協(xié)調(diào)能力、發(fā)展腰腹背肌的力量，培養(yǎng)學(xué)生練習(xí)的`興趣。

3、培養(yǎng)學(xué)生發(fā)揚互助練習(xí)、合作練習(xí)的精神，充分展示個人才智，發(fā)揮團隊的智慧。

結(jié)構(gòu)。

教學(xué)內(nèi)容。

時間。

次數(shù)。

組織教法與要求。

準(zhǔn)

備

部

分

5

至7。

分

一、課堂常規(guī)。

1．體委集合整隊，報告出勤，檢查服裝。

2．師生問好，安排見習(xí)。

3．宣布本課內(nèi)容及要求。

二、準(zhǔn)備活動。

1．在體育館繞籃球場慢跑。

三圈。

2．徒手操。

頭部運動上下振臂。

肩部繞環(huán)腰部運動。

前壓腿側(cè)壓腿。

膝繞環(huán)腕踝關(guān)節(jié)。

1′。

2′。

3′。

4x8。

一、組織。

教法：1、講解示范。

2、領(lǐng)跑，口令，口哨。

要求：1、快、靜、齊。

2、認真練習(xí)，充分活動開各關(guān)節(jié)。

基

本

一、技巧。

動作名稱：

復(fù)習(xí)前滾翻、后滾翻。

動作要領(lǐng)：

蹲撐開始，兩腿用力蹬地，低頭團身抱腿。

重點：兩腿迅速蹬直。

難點：團身。

動作要領(lǐng)：

蹲立開始后滾低頭團身，積極翻臀同時兩手在肩上用力推墊。

7′。

1′。

6′。

10次/人。

一、組織。

教法：

1、講解、示范動作要領(lǐng)，。

2、教師邊講解邊示范，組織教學(xué)與糾錯。

3、學(xué)生復(fù)習(xí)練習(xí)：

a、在幫助下直接做或在墊子上由高處向低處做前滾翻。

結(jié)構(gòu)。

教學(xué)內(nèi)容。

時間。

次數(shù)。

組織教法與要求。

部

分

28。

至

33。

分

重點：翻臀。

難點：推手。

保護與幫助：

在學(xué)生側(cè)后方，在其臀部上翻時兩手扶其髖部順勢上提，或扶其腰背順勢上托。

二、學(xué)習(xí)側(cè)手翻。

動作要領(lǐng)：

以向左翻為例。從側(cè)向分腿站立兩臂側(cè)舉開始，左腿側(cè)屈身體左倒，兩手依次積極蹬地，同時右腿與左腿依次充分踢蹬，經(jīng)手踢蹬。

重難點：

倒立時的緊腰頂肩。

保護與幫助：

易犯錯誤：

1、動作過程不清。

2、倒立過程不清或屈髖夾肩。

3、肩關(guān)節(jié)頂不住，兩手不在一條直線上。

21′。

2′。

4′。

7′。

8′。

5次。

10次/人。

10次/人。

要求：

1、學(xué)生按小組有序的進行練習(xí)。

2、各小組保護的同學(xué)要對同學(xué)負責(zé)，認真的進行保護與幫助。

3、學(xué)生練習(xí)時必須按動作要領(lǐng)做，注意安全、學(xué)會自我保護。

二、組織：

同上。

教法：

1、講解、示范側(cè)手翻的動作要領(lǐng)，讓學(xué)生建立正確的動作概念，同時使學(xué)生明白學(xué)習(xí)側(cè)手翻的意義。

2、教師邊講解邊示范，組織教學(xué)與糾錯。

3、學(xué)生練習(xí)：

a、依側(cè)手翻過程兩手依次撐跳箱蓋兩側(cè)，兩腿踢蹬越過跳箱蓋成分腿站，并逐步提出兩腿踢蹬充分、伸直腿、升高重心等要求。

b、在保護與幫助下練習(xí)側(cè)起成妥腿倒立，再側(cè)成分腿站立。

c、再地上劃一直線，在幫助下練習(xí)側(cè)手翻。

要求：

1、學(xué)生按小組有序的進行練習(xí)。

2、各小組保護的同學(xué)要對同學(xué)負責(zé)，認真的進行保護與幫助。

3、學(xué)生練習(xí)時必須按動作要領(lǐng)做，注意安全、學(xué)會自我保護。

4、練習(xí)時兩腿踢蹬充分、伸直腿、升高重心，手腳在一條直線上。

糾正方法：

1、教師指正錯誤動作，邊示范邊糾正，多練習(xí)教法“a”。

2、教師巡視糾錯，強調(diào)動作要領(lǐng)，多采用教法“b”和“c”進行糾錯。

3、保護者進行保護時提醒兩手在一條直線上，多進行練習(xí)。

結(jié)構(gòu)。

教學(xué)內(nèi)容。

時間。

次數(shù)。

組織教法與要求。

二、素質(zhì)練習(xí)。

俯臥撐。

壓腳背肌。

5′。

20個/組x三組。

二、組織。

在體操墊上。

教法：

1、講解、示范。

2、教師下口令，學(xué)生統(tǒng)一練習(xí)。

3、男生俯臥撐20個一組，壓腳背肌30個一組；女生俯臥撐15個一組，壓腳背肌20個一組。

要求：

1、認真練習(xí)，保證每一組的數(shù)量和質(zhì)量。

結(jié)束部分。

4

至5。

分

一、放松活動。

二、集合整隊。

三、課后講評。

四、回收器材。

3′。

30。

1′。

30。

4x8。

一、組織。

教法：

1、教師領(lǐng)做3節(jié)放松操。

2、教師講評本課優(yōu)缺點。

要求：

1、盡量放松，氣氛活躍。

2、快靜齊。

心率曲線圖。

練

習(xí)

密

度

35%――40%。

教

具

體操墊5個。

課后總結(jié)：

文檔為doc格式。

體育技巧課篇八

在學(xué)校的學(xué)習(xí)生活中，體育課是一個十分重要的環(huán)節(jié)，它不僅可以豐富我們的課余生活，增強我們的身體素質(zhì)，還有助于我們提升團隊協(xié)作、自信心等的能力。而掌握體育課堂上的把控技巧，則是讓我們能夠更好地參與到體育課教學(xué)中，有效地達到課堂的教學(xué)目標(biāo)。下文將結(jié)合個人體驗，總結(jié)出一些體育課堂把控技巧的心得體會。

第二段：根據(jù)學(xué)生情況合理分組。

在體育課上，一個合理的分組不僅可以提高教學(xué)效果，還可以幫助學(xué)生建立團隊合作意識。當(dāng)然，根據(jù)學(xué)生情況合理分組還可以更好地消除一些課堂不良現(xiàn)象。比如過于萎靡的學(xué)生、欺負同學(xué)的學(xué)生以及不合適搭檔的學(xué)生等等，合理分組可以減少這些不良現(xiàn)象的發(fā)生，從而使課堂環(huán)境更加和諧，學(xué)生也更愿意參與進來。

第三段：互相尊重，營造課堂氛圍。

在體育課堂上，必須要有一個和諧的氛圍，因為只有這樣，才能讓課堂順暢推進，學(xué)生也會更加愿意進入狀態(tài)。而建立和諧的課堂氛圍，離不開學(xué)生互相尊重。比如體育活動中，個別學(xué)生技術(shù)不好，做得不好，同學(xué)們應(yīng)該理解、尊重和鼓勵，而不應(yīng)嘲笑和挖苦。這樣才能建立起一個良好的團隊文化和學(xué)習(xí)氛圍。

第四段：多元化的活動安排。

體育活動是多種多樣的，如足球、羽毛球、籃球、游泳等，這些活動都有不同的特點和難度。因此，在課堂上的教學(xué)內(nèi)容，也應(yīng)該根據(jù)不同情況進行多元化的選擇。例如對初學(xué)者來說，應(yīng)該嘗試一些簡單易學(xué)的活動，激發(fā)他們的學(xué)習(xí)興趣；對于已有一定基礎(chǔ)的學(xué)生，適當(dāng)提高難度，增加挑戰(zhàn)性等方式都可以有效提高活動的趣味性，也能促進學(xué)生的學(xué)術(shù)上的一些進步。

第五段：積極策劃體育活動。

教師在教育教學(xué)中需要抓住機會，精心策劃體育活動。比如通過挑戰(zhàn)賽的形式，可以鍛煉學(xué)生的勇氣和決心，促進學(xué)生與他人之間的競爭，增加課堂互動。此外，還可以舉辦一些大型比賽，如集體義務(wù)植樹、志愿者活動等，可以增加學(xué)生的社會責(zé)任感，同時也培養(yǎng)了學(xué)生積極向上、團結(jié)合作的精神。

結(jié)論。

在體育課堂把控技巧方面，學(xué)生、教師應(yīng)共同努力。學(xué)生需要體現(xiàn)互相尊重、追求積極競爭、與同學(xué)友好合作的精神；同樣，教師也需要積極制定活動計劃，根據(jù)實際情況靈活應(yīng)對，從而從物質(zhì)和心理兩個層面，為學(xué)生提供高水平的運動培訓(xùn)和心理健康教育。這樣，才能將課堂的知識傳遞給學(xué)生，從而更好地形成良好的心理與體魄。

體育技巧課篇九

第一段：介紹男子技巧體育的重要性及其對個人成長的積極影響（200字）。

男子技巧體育是一門獨特的運動，要求運動員在特定的技巧動作中展現(xiàn)出精準(zhǔn)、靈活和協(xié)調(diào)的能力。這不僅僅是一種鍛煉身體的方式，更是一種培養(yǎng)個人品質(zhì)的途徑。男子技巧體育可以讓我們鍛煉專注力、耐心、承受挫折的能力，培養(yǎng)團隊合作和自律的意識。通過參與男子技巧體育，我深刻感受到了這一運動對于個人成長的積極影響。

第二段：述說自己參與男子技巧體育的經(jīng)歷和過程（250字）。

我自幼酷愛男子技巧體育，從小就向往能像專業(yè)運動員一樣展示出各種高難度動作。作為一個深度的自由式滑板愛好者，我花了大量的時間和精力學(xué)習(xí)各種技巧和動作。起初，我在學(xué)習(xí)新動作的過程中遇到了很多挫折，但我從未放棄。我始終相信，只要付出努力和堅持，我一定能夠掌握這些技巧，并達到令人矚目的水平。

參與男子技巧體育不僅可以提高我們的身體素質(zhì)，還可以培養(yǎng)我們的堅韌和毅力。在學(xué)習(xí)新的技巧和動作時，我們經(jīng)常會遇到失敗和挫折。然而，正是通過這些挫折，我們能夠?qū)W會堅持和不屈不撓，戰(zhàn)勝困難。此外，男子技巧體育也培養(yǎng)了我對團隊合作的認識。許多男子技巧體育項目需要和隊友合作完成，這使我意識到了在團隊中互相幫助、協(xié)作和信任的重要性。男子技巧體育還培養(yǎng)了我的自律能力。要想在男子技巧體育中取得進步，堅持訓(xùn)練是非常重要的。這要求我必須嚴(yán)格要求自己，制定訓(xùn)練計劃并且按時完成。

第四段：分享男子技巧體育帶來的樂趣和成就感（250字）。

男子技巧體育給了我很大的樂趣和成就感。當(dāng)我順利完成一個難度很高的動作時，我會感到自己的努力被百倍回報。那種突破自我的感覺非常令人興奮。此外，男子技巧體育的比賽也給我?guī)砹撕芏嗫鞓?。比賽是檢驗自己技術(shù)水平和勇氣的時刻，參與其中讓我感到極大的振奮。每一次的比賽經(jīng)歷都幫助我提高自己，成為更好的運動員。

第五段：總結(jié)男子技巧體育對自己的重要性和收獲（200字）。

男子技巧體育在我個人成長中扮演了重要的角色。通過參與這項運動，我不僅改善了身體素質(zhì)，還學(xué)到了如何堅持不懈、與他人合作和自律。男子技巧體育帶給我樂趣和成就感，讓我對自己充滿信心。我相信，男子技巧體育將繼續(xù)陪伴著我，為我塑造更好的自己。

體育技巧課篇十

如果你拍攝的是團隊運動,以下兩種鏡頭向來深受歡迎：(a) 捕捉巔峰時刻的鏡頭。比如在拍攝棒球運動時，運動員擊把球擊出場外后慢跑的鏡頭顯然是不滿足條件的。巔峰時刻應(yīng)當(dāng)是棒球與球棒接觸的一瞬間(就是你看到球碰觸到了球棒，或是與球棒擦肩而過的時刻)。如果是足球，就應(yīng)該捕捉球員傳球的一瞬間，或是球員與對手交鋒時接球的瞬間。不要去拍攝球員一個人帶球跑場景，這樣的場景在每場比賽中都不斷出現(xiàn)。不過如果你拍到這個帶球的家伙在自由衛(wèi)近身時抓向他的面罩，并把他推到在地，那你也算是抓拍到了精彩時刻。(b) 慶祝場面！這是運動比賽情緒化的一面，人們樂意看到。抓拍運動員反敗為勝時擊拳的場面，或是賽車手舉起獎杯，五彩紙屑傾瀉而下的場面。但也不要只拍攝歡呼雀躍的場面：記得拍攝比賽失敗時表現(xiàn)選手們情緒的畫面。運動員重大失誤后垂頭喪氣的畫面，或是守門員看著球擦身而過時的表情，這樣的畫面也是極具表現(xiàn)力的。

如果你希望拍攝出的照片看起來更專業(yè)一些，你就要把與動員從背景中分離出來。我們希望背景是柔化和虛焦的，這樣運動員就會從背景中凸顯出來（而不是融進背景中）。這需要兩點拍攝技巧： (a) 盡量使用最大的光圈, 比如你有f/2.8 就使用2.8的光圈，如果沒有，就使用f/4或 f/5.6。光圈的數(shù)字越小，背景分離的效果就越明顯。但以下情況中，即便你選用了大光圈也不會有什么效果：(b) 你沒有對準(zhǔn)主體放大聚焦。這才是真正決定你背景柔化程度的因素——聚焦關(guān)鍵部分, 所以如果你有長焦鏡頭，效果會大不一樣。

如果有什么是你在運動攝影中需要注意的，那就是動作的定格。 如果沒能定格住運動員的動作，那就會出現(xiàn)許多模糊的照片。幸運的是，你只需要做一件事就可以在大部分運動項目中得此效果，那就是在鏡頭允許的'情況下，使用數(shù)值最小的光圈，即大光圈。所以理想的光圈是f/2.8或 f/4，數(shù)字越小越好。

那么多少速度的快門足以讓我們定格畫面呢？通常情況下，快門速度應(yīng)當(dāng)不低于1/1000。這個速度足夠讓我們定格前鋒沖向前投籃的的畫面，甚至足以定格高速行駛的印地賽車。日光照明下， f/2.8或 f/4這樣全開的光圈，配上1/1000秒的快門，幾乎是自動的。但在體育館、競技場拍攝或是夜間拍攝時，想要1/1000秒的快門速度就頗具挑戰(zhàn)了。一般這就需要你提升感光度，直到快門能夠達到1/1000秒。即便在明亮的美國橄欖球聯(lián)盟場地中, 如果我想以f/4的光圈拍攝,都得把感光度提升到4000。

雖然我經(jīng)?？吹竭\動項目攝像師帶三個相機，但我只用兩個（相信我，兩個都夠笨重的了）。為什么需要兩個相機呢？因為由于體育運動的快節(jié)奏，是沒有時間給你換鏡頭的—一換鏡頭，哪怕你動作真的很快，你就會錯過好鏡頭，所以我們會帶兩個相機，切換使用（一個相機裝配長焦鏡頭，另一個裝配短焦鏡頭或廣角鏡頭）。 哪怕你為拍攝比賽借一個相機，到關(guān)鍵時刻都會派上大用場。

使用合適的鏡頭會讓一切大不相同。運動攝影中“正確的鏡頭”通常是長焦鏡頭，因為你會想讓實體從他所處的環(huán)境中分離出來—顯然，出于安全考慮，你不可能在賽道或賽場上晃悠—而且長鏡頭可以讓遠景近在眼前。

我得說，對于運動攝影來說，至少需要300mm的鏡頭，才能拍出有質(zhì)量的照片。想要讓遠處的景色近在咫尺，你也可以把1.4倍增距鏡附加在70-200mm的鏡頭上，基本上能達到280mm鏡頭的效果，而且沒有質(zhì)量損失(但你會損失一個光圈級別的光通量，所以最好在日光條件下進行拍攝)。 外加一個1.4倍增距鏡(約 $500)或新買一個400mm f/2.8 的鏡頭(深呼吸：這些大約要$12,000)，實際上你也可以花點小錢租用這些長鏡頭。對特備重要的比賽來說，租用鏡頭是很棒的選擇(比如總決賽或冠軍爭奪賽)，這樣你就能以 一般般的預(yù)算達到專業(yè)級的效果。

6.比賽結(jié)束后也要繼續(xù)拍攝

不要因為比賽結(jié)束就停止拍攝—讓你的眼睛在取景器上多盯一會兒，因為這正是各種情緒（歡呼，懊喪，甚至沖突）可能爆發(fā)的時刻?？赡苡谢@球教練跟裁判爭執(zhí)，也可能是領(lǐng)頭槳手沖出獨木舟質(zhì)問裁判“憑什么”，所以比賽結(jié)束后也要繼續(xù)拍攝，你可能會拍到一些真正火爆的作品。

我盡量在拍照的時候就做好構(gòu)圖。我一直認為構(gòu)圖是攝影師工作的關(guān)鍵，如果拍攝完成后我得修剪照片，那么從一定程度上說， 我已經(jīng)失敗了，因為我沒能做好基本的工作。我是說，直到進行體育攝影之前，我一直是這么想的。后來， 我的心態(tài)完全不同了。如果我能在大型體育賽事的攝影工作室里安裝一臺攝像機（那里每位攝影師都用的是300mm，400mm或600mm的鏡頭），你猜你會看到他們干什么？所有人都在裁剪他們的圖片。原因是你無法控制的運動員運動—這一時刻他們正好在球門前，五秒鐘之后他們就跑到賽場的另一頭去了。 不能因為他們從你面前跑開了，你就不去“抓取鏡頭”。所以我們要懂得裁剪。

體育技巧課篇十一

2017年中考體育測試馬上到啦，對考生和我們考生家長們來說，要適時地調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，要調(diào)整飲食作息，要安排好各項考前工作，要用最平和的心態(tài)去迎接考試。小編為大家整理了關(guān)于中考體育應(yīng)試的一些小技巧，希望考生們可以適度采納,提高備考效率!祝大家考試順利!

2. 徒手操：以活動關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。

3. 韌帶拉伸：弓箭步、側(cè)壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。

4. 考試項目預(yù)熱活動：各項目考試前的預(yù)習(xí)和練習(xí)動作，以70%-80%的能力去完成動作。如實心球、立定跳、排球、籃球等。

考試時出現(xiàn)適度的緊張是正常并有利的，但過度的緊張就會使肌肉緊張變形，影響成績的發(fā)揮。這時候，盡量采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行”，建立積極的心理定向。也可以運用集中注意力法，閉眼，深呼吸，象放電影一樣想著要考試項目的動作要領(lǐng)來排除干擾，以良好的心態(tài)去參加每一項考試。

1.跳遠類：參加跳遠類測試的`同學(xué)考前要做好充分熱身準(zhǔn)備，充分的熱身運動能消除肌肉與肌肉之間的粘滯性，增加肌肉的爆發(fā)力和力量，幫助人體神經(jīng)系統(tǒng)快速進入興奮狀態(tài)，促進考試成績的穩(wěn)定和發(fā)揮。雙腳應(yīng)原地同時起跳，不允許有墊步或連跳動作，落地時重心不穩(wěn)時應(yīng)向前或向側(cè)邊考試區(qū)域外摔倒，切忌用手作著地支撐。每人可試跳三次，記錄其中成績最好的一次，測試結(jié)果以厘米為單位。

2. 實心球：在實心球考試前必須充分伸展各關(guān)節(jié)和肌肉，調(diào)整至最佳狀態(tài)，測試前回想一下實心球的技術(shù)動作，如果條件允許可在考前試投幾下?？荚嚂r兩腳前后或左右開立，身體面向投擲方向，雙手舉球至頭上方稍微后仰，原地用力把球投向前方擲出。切記不要踩線。在投擲前注意前后腳腳掌不要離地，球出手后雙腳可離地，注意別踩線和控制身體重心。同樣是每人投擲三次，取最好成績。

注意：在跳躍類和力量類考試時，可帶一塊毛巾，用于擦拭測試場地的泥沙和實心球等考試使用器材表面的塵土，可增加摩擦力，促進考試成績的穩(wěn)定和提高，也可以緩解雨水天氣對考試的影響。

3.排球：參加排球測試的同學(xué)，如果條件允許考前可自墊幾次熟悉一下。要站在測試區(qū)域的中心點上，連續(xù)正面雙手墊球，達到規(guī)定高度。如果裁判一直重復(fù)數(shù)數(shù)，說明你的高度不夠，要立刻調(diào)整高度。切記，非正面雙手墊球方式觸球、測試區(qū)域之外觸球、墊球高度不足等情形，不計次數(shù)的。每人可測兩次，以次數(shù)最多一次記錄成績。

4. 籃球：考試時應(yīng)單手運球，如果運球過程中球脫手應(yīng)自行撿回，并在脫手處繼續(xù)運球，計時不停止。切記，出現(xiàn)以下行為測試成績無效：搶跑，雙手同時運球，膝蓋以下身體部位觸球，漏繞標(biāo)志桿，碰到標(biāo)志桿，人或球出測試場地，未按要求路線完成等。

5. 跑步：在耐力類測試中采用站立式起跑，口令為：“各就位”、“跑”，在聽到“各就位”時，必須做好起跑動作，聽到“跑”后，沿著彎道圓弧切線方向跑。調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，前半跑程以口、鼻結(jié)合呼吸為主，后半跑程以口呼吸為主，跑步節(jié)奏掌握好，眼視前方，切忌抬頭和低頭跑姿，起跑后搶道盡量靠前，占據(jù)有利位置，咬牙跟緊。跑時要盡量靠近內(nèi)沿，在彎道時跟隨跑，要超到直道再超。在最后120米左右開始最后沖刺，跑過終點2米才可以停下來，以免沒有沖過終點和影響后面同學(xué)的成績。

3、鞋子不能太新，一定要系好鞋帶、褲帶。

1.考前要早睡，10點左右就入睡，注意休息，不要吃辛辣刺激食物，以免腸道不適，腹瀉。注意隨天氣變化增減衣物，以防感冒。

2.飲食要清淡、適量，不宜太飽?？记氨M量減少水的攝入。

體育技巧課篇十二

體育課是中小學(xué)生學(xué)校生活中不可或缺的一部分，它不僅可以促進學(xué)生體育鍛煉，提高身體素質(zhì)，還可以培養(yǎng)學(xué)生的合作精神、團隊意識和領(lǐng)導(dǎo)能力。然而，要在體育課堂上真正發(fā)揮這些教學(xué)目標(biāo)的效果，需要老師掌握一些把控技巧。

第二段：講授技能時注重細節(jié)。

體育課堂上有很多技能要講授，例如跑步、跳高等，這些技能看似簡單，但卻需要老師在講授時注重細節(jié)。對于動作不標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)生可以叫其他學(xué)生模仿示范，及時發(fā)現(xiàn)和糾正動作不標(biāo)準(zhǔn)的情況，并重點強調(diào)動作的正確性。此外，老師還應(yīng)該注重安全，提醒學(xué)生學(xué)習(xí)時不要把別人或自己放在危險的境地。

第三段：注意學(xué)生心理狀態(tài)。

體育課堂上，有些學(xué)生可能比較內(nèi)向、缺乏信心，這時候老師應(yīng)該要注意學(xué)生的心理狀態(tài)。在講授技能時表揚學(xué)生、加強鼓勵，讓學(xué)生樹立自信心，并給予充足的贊許，以激勵學(xué)生產(chǎn)生興趣，增強參與度。

第四段：創(chuàng)造競爭氛圍。

體育課上，創(chuàng)造適量的比賽氛圍可以提高學(xué)生的參與度?？梢园淹瑢W(xué)分成兩個組，制定一些簡單的規(guī)則，在一定時間內(nèi)進行比賽，這不僅可以培養(yǎng)學(xué)生團結(jié)協(xié)作的意識，還可以提高學(xué)生的體育運動興趣。同時，老師也應(yīng)該注意分配任務(wù)，讓每個人都參與，并讓所有同學(xué)感到愉悅。

第五段：積極與學(xué)生互動。

良好的互動對于體育課堂十分重要，老師應(yīng)該積極與學(xué)生互動，提供必要的幫助。在學(xué)生出現(xiàn)問題時要及時給學(xué)生解決問題，鼓勵學(xué)生多提出問題，多交流，讓學(xué)生更加積極參與，更好地享受體育課堂的樂趣。

總結(jié)：體育課是學(xué)校生活中有趣的一部分，只有老師掌握好把控技巧，才能在學(xué)生心中留下深刻的印象。在體育課堂上，要注重細節(jié)，注意學(xué)生心理狀態(tài)，創(chuàng)造競爭氛圍，積極與學(xué)生互動，讓學(xué)生真正享受到體育鍛煉的樂趣。

體育技巧課篇十三

距離中考體育的測試的時間越來越近了，擁有一些焦慮、一絲惶恐也是正常的。對考生和考生家長們來說，所剩無幾的時間里，要適時地調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，要調(diào)整飲食作息，要安排好各項考前工作，要用最平和的心態(tài)去迎接考試。小編為各位考生和家長們整理了關(guān)于中考體育應(yīng)試的一些小技巧，希望考生們可以適度采納,提高備考效率;也為大家整理了體育考試違紀(jì)處理規(guī)定，希望考生們可以嚴(yán)于律己，絕不碰觸考試紅線，真實、有效地完成考試!最好，一定要送上小編的祝福，祝大家馬到成功，考試順利!

1.考前要早睡，10點左右就入睡，注意休息，不要吃辛辣刺激食物，以免腸道不適，腹瀉。注意隨天氣變化增減衣物，以防感冒。

2.飲食要清淡、適量，不宜太飽?？记氨M量減少水的攝入。

2. 徒手操：以活動關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。

3. 韌帶拉伸：弓箭步、側(cè)壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。

4. 考試項目預(yù)熱活動：各項目考試前的預(yù)習(xí)和練習(xí)動作，以70%-80%的能力去完成動作。如實心球、立定跳、排球、籃球等。

考試時出現(xiàn)適度的緊張是正常并有利的，但過度的緊張就會使肌肉緊張變形，影響成績的發(fā)揮。這時候，盡量采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行”，建立積極的心理定向。也可以運用集中注意力法，閉眼，深呼吸，象放電影一樣想著要考試項目的動作要領(lǐng)來排除干擾，以良好的心態(tài)去參加每一項考試。

1. 跳遠類：參加跳遠類測試的同學(xué)考前要做好充分熱身準(zhǔn)備，充分的熱身運動能消除肌肉與肌肉之間的粘滯性，增加肌肉的爆發(fā)力和力量，幫助人體神經(jīng)系統(tǒng)快速進入興奮狀態(tài)，促進考試成績的穩(wěn)定和發(fā)揮。雙腳應(yīng)原地同時起跳，不允許有墊步或連跳動作，落地時重心不穩(wěn)時應(yīng)向前或向側(cè)邊考試區(qū)域外摔倒，切忌用手作著地支撐。每人可試跳三次，記錄其中成績最好的一次，測試結(jié)果以厘米為單位。

2. 實心球：在實心球考試前必須充分伸展各關(guān)節(jié)和肌肉，調(diào)整至最佳狀態(tài)，測試前回想一下實心球的技術(shù)動作，如果條件允許可在考前試投幾下?？荚嚂r兩腳前后或左右開立，身體面向投擲方向，雙手舉球至頭上方稍微后仰，原地用力把球投向前方擲出。切記不要踩線。在投擲前注意前后腳腳掌不要離地，球出手后雙腳可離地，注意別踩線和控制身體重心。同樣是每人投擲三次，取最好成績。

注意：在跳躍類和力量類考試時，可帶一塊毛巾，用于擦拭測試場地的泥沙和實心球等考試使用器材表面的塵土，可增加摩擦力，促進考試成績的穩(wěn)定和提高，也可以緩解雨水天氣對考試的'影響。

3. 排球：參加排球測試的同學(xué)，如果條件允許考前可自墊幾次熟悉一下。要站在測試區(qū)域的中心點上，連續(xù)正面雙手墊球，達到規(guī)定高度。如果裁判一直重復(fù)數(shù)數(shù)，說明你的高度不夠，要立刻調(diào)整高度。切記，非正面雙手墊球方式觸球、測試區(qū)域之外觸球、墊球高度不足等情形，不計次數(shù)的。每人可測兩次，以次數(shù)最多一次記錄成績。

4. 籃球：考試時應(yīng)單手運球，如果運球過程中球脫手應(yīng)自行撿回，并在脫手處繼續(xù)運球，計時不停止。切記，出現(xiàn)以下行為測試成績無效：搶跑，雙手同時運球，膝蓋以下身體部位觸球，漏繞標(biāo)志桿，碰到標(biāo)志桿，人或球出測試場地，未按要求路線完成等。

5. 跑步：在耐力類測試中采用站立式起跑，口令為：“各就位”、“跑”，在聽到“各就位”時，必須做好起跑動作，聽到“跑”后，沿著彎道圓弧切線方向跑。調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，前半跑程以口、鼻結(jié)合呼吸為主，后半跑程以口呼吸為主，跑步節(jié)奏掌握好，眼視前方，切忌抬頭和低頭跑姿，起跑后搶道盡量靠前，占據(jù)有利位置，咬牙跟緊。跑時要盡量靠近內(nèi)沿，在彎道時跟隨跑，要超到直道再超。在最后120米左右開始最后沖刺，跑過終點2米才可以停下來，以免沒有沖過終點和影響后面同學(xué)的成績。

最后幾天，同學(xué)們要根據(jù)自身狀況進行輕微的體育鍛煉，以練習(xí)技術(shù)動作為主，不宜過于疲勞，要避免受傷。

3、鞋子不能太新，一定要系好鞋帶、褲帶。

體育技巧課篇十四

體育課堂是學(xué)生學(xué)習(xí)生命、健康和身體發(fā)展的重要組成部分。在體育教學(xué)中，教師需要把控一定的技巧和心得，才能更好的帶領(lǐng)學(xué)生進行體育活動。在我參與的體育教學(xué)過程中，我總結(jié)了一些體育課堂的把控技巧心得，希望能夠?qū)ζ渌處熡兴鶐椭?/p>

首先，要注意體育項目的安全。安全是體育教學(xué)的第一前提，只有充分的安全保證，才能夠讓學(xué)生安心投入到活動中去。教師應(yīng)該對體育項目進行充分的安全分析，了解各種可能出現(xiàn)的安全隱患，并采取相應(yīng)的應(yīng)對措施。此外，教師還應(yīng)該讓學(xué)生了解各種安全規(guī)則和注意事項，并且及時進行教育和警示，避免學(xué)生因為不注意安全而發(fā)生傷害。

其次，要把握好教學(xué)節(jié)奏。體育教學(xué)和其他學(xué)科不同，學(xué)生需要進行大量的體育活動，如果教師不能有效地把握教學(xué)節(jié)奏，課程就會顯得混亂無序。教師應(yīng)該在課前確定好教學(xué)內(nèi)容和計劃，根據(jù)學(xué)生實際情況進行科學(xué)合理的安排，使得學(xué)生能夠在合理的時間內(nèi)掌握所學(xué)知識，達到預(yù)設(shè)的教學(xué)目標(biāo)。同時，在掌握教學(xué)節(jié)奏的同時，教師還需要根據(jù)學(xué)生的實際情況進行靈活調(diào)整，讓每個學(xué)生都有充分的參與感和收獲。

第三，要注重學(xué)生體育興趣的培養(yǎng)。學(xué)生每個人都有自己不同的興趣和特長，教師也需要根據(jù)學(xué)生的興趣來設(shè)置不同的教學(xué)內(nèi)容和方法，避免像機械式地進行課程傳授。教師可以多了解學(xué)生的興趣愛好，積極與學(xué)生互動，了解他們的需要，讓學(xué)生在體育教學(xué)中得到快樂和興奮的體驗，使其在體育項目中更加主動、自信。

第四，可以采取合適的體育游戲方式培養(yǎng)學(xué)生的合作精神。在體育教學(xué)過程中，合作是非常重要的一點，而采取合適的體育游戲方式可以很好地培養(yǎng)學(xué)生的合作精神。教師需要審慎選擇合適的活動類型和游戲規(guī)則，以鼓勵學(xué)生積極合作，相互支持和幫助，促進學(xué)生的社交場合，培養(yǎng)學(xué)生的團隊合作精神。

最后，打造積極健康的學(xué)習(xí)氛圍。作為一名體育教師，不僅需要傳授體育知識和技能，更需要打造積極健康的學(xué)習(xí)氛圍，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)體育的同時獲得愉悅和成就感。教師可以進行各種形式的互動和交流，了解學(xué)生的心理需求和狀況，并及時進行調(diào)整和幫助，使得學(xué)生在體育課堂上享受到學(xué)習(xí)和成長的樂趣。

總之，在體育教學(xué)過程中，教師需要把握好教學(xué)節(jié)奏，注重學(xué)生體育興趣的培養(yǎng)，采取合適的體育游戲方式培育學(xué)生的合作精神，并打造積極健康的學(xué)習(xí)氛圍，這些都是技巧和心得方面需要注意的重點。希望這些體育課堂的把控技巧心得能夠?qū)ζ渌w育教師有所幫助，帶動體育教育更好的發(fā)展和進步。

體育技巧課篇十五

作為一個熱愛體育運動的人，我對各種體育項目都有著濃厚的興趣。經(jīng)過多年的參與和研究，我逐漸領(lǐng)悟到了體育運動中的一些技巧和心得。下面我將從五個方面來探討體育運動技巧的心得體會。

首先，技術(shù)的鞏固和提高是取得優(yōu)異成績的基礎(chǔ)。無論是什么體育項目，技術(shù)的掌握都是必不可少的。而要掌握好技術(shù)，就需要經(jīng)歷長時間的學(xué)習(xí)和練習(xí)。我發(fā)現(xiàn)，在學(xué)習(xí)新技術(shù)的時候，最關(guān)鍵的是要有耐心。每個技術(shù)都有層層遞進的過程，沒有一蹴而就的捷徑。只有經(jīng)過反復(fù)的練習(xí)，將每個細節(jié)都納入到自己的肌肉記憶中，才能真正做到技能嫻熟，游刃有余。

其次，良好的身體素質(zhì)是成功的基礎(chǔ)。體育運動是一項高強度的活動，身體素質(zhì)的好壞直接影響著我們在運動中的表現(xiàn)。想要在體育運動中有好的成績，首先要保持良好的身體素質(zhì)。我每天都會抽出時間進行體能訓(xùn)練，包括有氧運動、力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練等。經(jīng)過長期的堅持，我發(fā)現(xiàn)自己的體能水平有了顯著的提高，不僅在比賽中能夠更加持久地發(fā)揮，而且身體也更加健康了。

第三，正確的心態(tài)對取得好的成績起到了至關(guān)重要的作用。人們常說：“運動是一種態(tài)度?！贝_實，在追求卓越的過程中，正確的心態(tài)非常重要。體育運動是一項競技性很強的活動，每個人都希望取得好的成績。但是，我們不能太過于追求結(jié)果，而是應(yīng)該注重過程。每次訓(xùn)練或比賽都是一次機會，我們要做的就是全力以赴，在付出努力的同時享受運動帶來的樂趣。這樣，無論成績?nèi)绾危覀兌寄苄臐M意足地面對。

第四，團隊合作意識是體育運動中的核心要素。體育項目大多都是集體比賽，在比賽中，團隊合作意識的重要性不言而喻。團隊的成功離不開每個隊員的配合和默契。作為一個運動員，要想在比賽中發(fā)揮出自己的最佳水平，就需要積極與隊友配合，相互幫助和支持。這種團隊合作的精神，不僅能夠增強整個團隊的凝聚力，還能夠讓我們在運動中收獲更多的友誼和快樂。

最后，善于總結(jié)經(jīng)驗也是提高自身水平的關(guān)鍵。每次訓(xùn)練和比賽結(jié)束后，我都會仔細回顧自己的表現(xiàn)。希望通過總結(jié)，找出自己的不足和問題所在，進一步改進和提高。比如，如果在比賽中因為配合不夠默契導(dǎo)致失分，我會和隊友一起討論，分析問題所在，并制定出相應(yīng)的改善方案。通過不斷總結(jié)和改進，我相信我會在體育運動中取得更好的成績。

總之，體育運動技巧的心得體會是一個循序漸進的過程。技術(shù)的鞏固和提高、身體素質(zhì)的維持、正確的心態(tài)、團隊合作和總結(jié)經(jīng)驗都是取得優(yōu)異成績的重要因素。只有不斷努力、不斷學(xué)習(xí)和總結(jié)，我們才能在體育運動中取得更好的成績，享受到這項活動的快樂和成就感。

體育技巧課篇十六

1、不要有心理壓力。該怎么跳就怎么跳，放輕松了。 這個就要每天都抽空練一練，量要適度，像我們初三那年就是全年級一起每天跳10分鐘。 你每天都在跳到時候就肯定不緊張了。

2、如果沒有喝過紅牛的，最好不要喝，純屬個人意見。因為一次運動會我就是喝紅牛最后出現(xiàn)了不良反應(yīng)。。?？梢钥紤]喝一點葡萄糖，當(dāng)時考800米的時候很多同學(xué)都喝的。

3、要選一個比較好跳的`跳繩，不要太輕也不能太重了。 主要看自己的感覺。 還有就是那種比較重的跳繩，如果抽到自己真的特疼！~ 我手都被抽腫過呢。

4、跳之前做好深呼吸。給自己打氣，給朋友們打氣。 告訴自己一定可以的！~

我考體育那天就是超發(fā)揮，我跳繩其實不是很好，不過最后超過要求跳的次數(shù)好多呢，其實吧，我感覺那數(shù)跳繩的人也不能是時時刻刻都高度集中，你主要減少中途斷掉的次數(shù)，就肯定能過了。

5、鞋帶一定要系緊了噢。

體育技巧課篇十七

說課是教師進行教學(xué)研究、提高教學(xué)能力和技藝的一條重要途徑，也是教師招聘考試中選拔、評價教師業(yè)務(wù)水平的一種有效的方法：如何把體育課說清、說深、說活、說新，資深講師認為，就要做到以下四個方面的把握：

一、整體與局部關(guān)系的把握，思路清晰

在整個面試過程中，備課和上課主要是考察一個教師“教什么”和“怎么教”，說課不僅要說出“教什么”和“怎么教”，而且還要說清“為什么這樣教”。首先應(yīng)從整體的高度來理清要說的最基本的內(nèi)容。一般情況要做到“四說”，說教材、說教法、說學(xué)法、說教學(xué)設(shè)計。

二、內(nèi)容與層次關(guān)系的把握，挖掘細深

資深講師認為，體育教學(xué)與其他學(xué)科教學(xué)不同，必須遵循其自身的規(guī)律才能有效地完成體育教學(xué)任務(wù)。體育說課要達到高層次就必須緊密結(jié)合體育學(xué)科特點，在說課內(nèi)容和層次上要下功夫做文章。在內(nèi)容上確定之后，要嚴(yán)防表淺，必須說出內(nèi)容的深度，理清說課的層次。

比如：針對不同年齡階段、不同的學(xué)生群體，就要說出學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律和認知的特點對于運動技能的'掌握，應(yīng)該說出動作技能形成發(fā)展的規(guī)律;應(yīng)該說出人體解剖、生理特點及力學(xué)原理?？傊?，內(nèi)容挖掘得越細越深，說課的層次就越高，評價也就越好。

三、方法和媒體關(guān)系的把握，說話靈活

在把握方法與媒體的關(guān)系時，尤其要強調(diào)體育教師也應(yīng)該有一種高-瞻遠矚的視角和高度的使命感，應(yīng)該把握住科技時代變化的走向,要能及時地感知到新時代學(xué)生應(yīng)該以一種什么樣的方式來學(xué)習(xí)、來思維，并及時地給予學(xué)生學(xué)習(xí)方法的指導(dǎo)。

四、實踐與反思關(guān)系的把握，構(gòu)思新穎

資深講師認為，在我們常規(guī)的體育課堂教學(xué)中，體育教師往往習(xí)慣于按照一個較機械的、固定的程序來展開，但這種教學(xué)恰恰缺乏的是對“為什么這樣教”的構(gòu)思與反思，而說課就是要解決“為什么這樣教”的問題，在教師招聘中說課正是要求體育教師會反思自己教學(xué)實踐背后隱藏的深層的教育觀念和教育思想。然而反思是積極的、自覺的，能動的、有理性的教學(xué)實踐。

在面試中說好一堂體育課，固然要關(guān)注說課的實踐，但更應(yīng)關(guān)注的是實踐背后的反思。反思的深刻，考官的感受就深，反思深，構(gòu)思才新。

總之，說課有法，但無定法。說課有法可循，不能無法，我們要打消跟著感覺走的這種不好的想法。作為—名即將要踏上教師這條光榮而又肩負使命的道路，面試時在說課的過程中，要力求把握好上述四個力面的關(guān)系，要敢于實踐、勇于實踐。只有思路清、挖掘深、說法活、構(gòu)思新，才會使體育課說課說得深、說得清、說得新、說得活。最后也希望此文能夠給即將加入教師招聘考試大軍的各位考生一點幫助。

體育技巧課篇十八

體育運動是一種充滿活力和樂趣的活動，通過體育運動，不僅可以增強體質(zhì)、提高身體素質(zhì)，還可以培養(yǎng)意志力、增強團隊協(xié)作能力。在長期的體育運動參與中，我積累了一些體育運動技巧心得和體會，這些經(jīng)驗對我在體育運動中的表現(xiàn)和發(fā)揮起到了積極的作用。

首先，我深刻認識到體育運動技巧的重要性。無論是什么體育項目，技巧都是提升自己水平的基礎(chǔ)。擁有一定的技能和技巧，能夠更好地應(yīng)對各種情況和挑戰(zhàn)。比如，在籃球比賽中，運球技巧的嫻熟程度直接影響到比賽的進攻和防守效果。因此，我通過不斷觀摩專業(yè)運動員的技巧，參與專業(yè)的訓(xùn)練課程，逐漸提高了自己在運球、投籃和防守上的技巧水平。

其次，我體會到培養(yǎng)良好的體能對于體育運動技巧的發(fā)揮至關(guān)重要。無論是什么體育項目，身體的力量、耐力和靈活性都是必不可少的。充足的體能可以讓我更加輕松地完成各種動作，并且在疲勞時保持良好的技巧表現(xiàn)。因此，我在體育運動中注重培養(yǎng)自己的體能，通過長時間的堅持訓(xùn)練，不斷提高了自己的身體素質(zhì)。從一開始的吃力不討好到如今能夠輕松駕馭各種運動項目，我深深體會到了培養(yǎng)良好體能的重要性。

再次，我認識到心理素質(zhì)的培養(yǎng)對于體育運動技巧的發(fā)揮也有很大的影響。體育運動中常常伴隨著一些緊張和壓力，特別是在關(guān)鍵比賽中。過于緊張和焦慮會影響自己的技巧發(fā)揮，因此，我通過參加心理素質(zhì)培養(yǎng)課程，學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)情緒、保持冷靜的方法。在比賽中，我通過積極的思維方式和心理建設(shè)，更好地發(fā)揮自己的技巧水平。

最后，我體會到團隊合作對于體育運動技巧的發(fā)揮也起到了至關(guān)重要的作用。體育運動往往需要隊員之間的密切配合和默契，只有通過團隊合作才能更好地發(fā)揮自己的技巧。在團隊合作中，我學(xué)會了傾聽和溝通，學(xué)會了尊重隊友和協(xié)調(diào)各自的優(yōu)勢。通過團隊合作，我不僅提高了自己的技巧水平，還培養(yǎng)了團隊合作能力，這對于我在體育運動中的表現(xiàn)起到了積極的作用。

總結(jié)起來，體育運動技巧的心得和體會對于自己的提高至關(guān)重要。同時，良好的體能、心理素質(zhì)和團隊合作也是發(fā)揮體育運動技巧的關(guān)鍵。通過長期的積累和不斷的努力，我相信自己在體育運動中的技巧水平和表現(xiàn)會越來越好。

體育技巧課篇十九

體育運動是人類文明發(fā)展的重要組成部分，能夠促進身體健康，培養(yǎng)團隊合作精神，提高個人技能。作為體育運動教師，我們應(yīng)該在傳授運動技巧的同時，注重培養(yǎng)學(xué)生的體育意識和運動品質(zhì)。本文將分享我作為一名體育運動教師的心得體會。

二、傳授技能的重要性。

體育運動技巧是一門基礎(chǔ)學(xué)科，是學(xué)生學(xué)習(xí)體育的基石。在體育運動教學(xué)中，我始終堅持注重技能的傳授。通過分析運動項目的要領(lǐng)和關(guān)鍵技術(shù)，我創(chuàng)新教學(xué)方法，幫助學(xué)生掌握技能。同時，我也注重培養(yǎng)學(xué)生的觀察力和分析能力，讓他們能夠獨立思考和解決問題。在教學(xué)過程中，我將運動技能融入到游戲和活動中，使學(xué)生更好地掌握并應(yīng)用技巧。通過這種方法，不僅提高了學(xué)生的技能水平，還培養(yǎng)了他們的興趣和自信心。

三、培養(yǎng)體育意識和運動品質(zhì)。

體育意識是指學(xué)生對體育運動的價值、意義和作用的認識和理解。作為體育運動教師，我們首先要樹立正確的運動觀念，引導(dǎo)學(xué)生積極參與體育運動。在教學(xué)過程中，我不僅重視技能的教授，還注重培養(yǎng)學(xué)生的體育意識。通過講解運動的原理、規(guī)則和技巧要領(lǐng)，我引導(dǎo)學(xué)生了解運動的內(nèi)涵和價值。同時，我也注重培養(yǎng)學(xué)生的合作意識和團隊精神。通過分組活動和團隊比賽，我?guī)椭鷮W(xué)生克服困難，增強集體榮譽感。這種培養(yǎng)方式不僅能夠提高學(xué)生的體育意識，還有助于他們發(fā)展積極向上的運動品質(zhì)。

四、注重個人技能的培養(yǎng)。

體育教育的目的是培養(yǎng)學(xué)生的身體素質(zhì)和個人技能。作為體育運動教師，我們要注重學(xué)生個人技能的培養(yǎng)。首先，我關(guān)注每個學(xué)生的特點和潛力，根據(jù)不同的學(xué)生制定個性化的訓(xùn)練計劃。其次，我注重培養(yǎng)學(xué)生的堅持和毅力。在運動技能的學(xué)習(xí)過程中，難免會遇到挫折和困難，我會鼓勵學(xué)生勇敢面對困難，并給予積極的回饋和肯定。最后，我注重運動技能的實踐與應(yīng)用。在課堂上，我注重讓學(xué)生在實踐中學(xué)習(xí)和掌握技能，通過多次訓(xùn)練和練習(xí)，他們能夠更好地運用所學(xué)的技巧。

五、總結(jié)與展望。

體育運動技巧的傳授不僅是學(xué)生學(xué)習(xí)體育的基礎(chǔ)，也是培養(yǎng)他們積極健康的生活方式的重要途徑。作為體育運動教師，我們要注重培養(yǎng)學(xué)生的技能，培養(yǎng)他們的體育意識和運動品質(zhì)，并關(guān)注個人技能的培養(yǎng)。通過這些努力，我們能夠幫助學(xué)生提高運動水平，促進他們?nèi)姘l(fā)展。展望未來，我會不斷學(xué)習(xí)和探索新的教學(xué)方法，不斷提高自己的專業(yè)能力，為學(xué)生提供更好的體育運動教學(xué)。希望通過我們的共同努力，能夠培養(yǎng)出更多對體育運動熱愛并擁有出色技巧的學(xué)生。

體育技巧課篇二十

預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

個別輔導(dǎo)，糾正存在的錯誤動作。

預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。

上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。

騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標(biāo)志線來糾正這類錯誤效果很好。收腿過慢或不充分。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。

落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動有意識地踩踏標(biāo)志物。

立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那么怎樣在身體素質(zhì)不變的情況下，跳得遠些?經(jīng)過對立定跳遠反復(fù)的教學(xué)實踐和探索，改進了一些技術(shù)和方法，收到較好的效果。其做法如下：

(1)兩腳平等站位：

對于兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的“兩腿稍分”;有的要求“兩腳與肩同寬”。至于站成什么姿勢，教材沒有具體明確規(guī)定，因而大多數(shù)的體育教師采用“八”字型站法。在教學(xué)實踐中，我感到前者尺度難以掌握，后者雖明確，卻大些。我做法是：兩腳先站成立正姿勢，而后以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處于垂直姿勢，既不產(chǎn)生夾角，又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運動。而且學(xué)生敢容易掌握。

(2)兩臂的擺動與呼吸的配合。

擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學(xué)中，預(yù)擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。

(3)身體重心前移。

在教學(xué)中，我的做法是：當(dāng)起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。

(4)蹬擺是關(guān)鍵。

起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學(xué)中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由后向前上方擺。因為那樣擺僅作用于兩臂，而不能帶動全身。為此我采用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。