無(wú)論是身處學(xué)校還是步入社會(huì)，大家都嘗試過(guò)寫作吧，借助寫作也可以提高我們的語(yǔ)言組織能力。寫范文的時(shí)候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

夏天學(xué)游泳的文案篇一

2.浪花映照快樂(lè)，汗水鑄就成功!

3.游動(dòng)不一樣的人生

4.曼波魚屋，魚兒陪我水中游。

5.曼波魚屋，嬰兒摯愛(ài)之都!

6.曼波魚屋，無(wú)線自由，讓您的寶寶充滿活力!

7.曼波魚屋，我是嬰兒我做主。

8.曼波魚屋，為您的寶寶安全護(hù)航。

9.曼波魚屋，送你浪花一朵朵。

10.曼波魚屋，寶貝歡樂(lè)新天地。

11.感受游泳魅力，收獲快樂(lè)健康!

12.傾聽(tīng)水之語(yǔ)，感受魚之樂(lè)。

13.體驗(yàn)游泳樂(lè)趣盡在游泳館

14.和大樹一起享受一夏

15.用力尋找大海的方向。這個(gè)夏天你我如魚得水

16.洗出白嫩，游出健康。時(shí)尚媽媽的選擇。

17.專業(yè)水準(zhǔn)，如魚得水

18.嬰兒游泳館，寶寶的沖浪基地!

19.健康新奇跡，幼兒添活力--幼兒游泳館!

20.冬天游，天天游;強(qiáng)身健體，不感冒。

夏天學(xué)游泳的文案篇二

放暑假的時(shí)候，我都會(huì)去吧爸爸工作的地方，那是美麗的城市的林城貴陽(yáng)。

因?yàn)榘职质莻€(gè)游泳愛(ài)好者，所以他希望我也能學(xué)會(huì)游泳。他和媽媽帶我去買了，游泳的所有的裝備。爸爸就開著車，直奔游泳池館。一進(jìn)游泳館，藍(lán)色的池水，讓人看了就覺(jué)的非常的涼爽。換了泳衣，爸爸就把我抱進(jìn)了泳池，抱著我玩了一會(huì)兒，就教我學(xué)習(xí)游泳了。他用手托著我的肚子，讓我想青蛙是怎么游泳的。開始我很害怕，后來(lái)我那就想起了青蛙是怎么游泳的，結(jié)果第一天下來(lái)腦子里全是青蛙游泳的樣子。

第二天，爸爸又教我學(xué)習(xí)游泳，但是我還是不愿意爸爸放手；爸爸嚴(yán)肅的對(duì)我說(shuō)：“不管做什么事都不要靠別人，要自己動(dòng)腦筋?！甭?tīng)了爸爸這樣說(shuō)，我也知道撒嬌沒(méi)用了。于是我就鼓足勇氣游了幾下，雖然游的不漂亮，但是不下沉了，我很高興。爸爸用肯定的語(yǔ)氣說(shuō)：“你真棒?！痹诎职趾臀业呐ο?，我兩天就學(xué)會(huì)了游泳。

接下來(lái)的日子，我就和爸爸每天去游泳館。經(jīng)過(guò)不斷的努力訓(xùn)練，我的泳技短時(shí)間內(nèi)提高了很多。游泳時(shí)，我常常會(huì)聽(tīng)到，有人這樣說(shuō)：“你看這個(gè)小姑娘悟性很高，游起泳來(lái)像一條美人魚，多美呀！每當(dāng)這時(shí)，我看見(jiàn)爸爸臉上就會(huì)露出自豪的笑容。

夏天學(xué)游泳的文案篇三

一、抽筋時(shí)的自救方法

水中活動(dòng)時(shí)常見(jiàn)的抽筋部位主要是小腿、手指、大腿、腳趾等。抽筋發(fā)生的主要原因是準(zhǔn)備活動(dòng)未做充分、水冷、身體疲勞等等。由于抽筋時(shí)肌肉劇烈疼痛，控制肌肉能力下降，加上隨之引起的驚慌失措，很容易發(fā)生溺水事故。

不管哪個(gè)部位抽筋，要清楚抽筋的原因是肌肉的強(qiáng)直收縮，因此要解除抽筋，只要使抽筋的肌肉伸展即可。

1.解除小腿后部肌肉抽筋

如果離池邊不遠(yuǎn)可先上岸，坐在池邊，抽筋的腿伸直，用一手抓住腳趾向身體方向拉，另一只手向下壓膝蓋，使腿后部肌肉伸展，即可很快緩解。抽筋解除后，先不要著急馬上下水，再牽拉按摩一會(huì)，待不適感消除后再下水。

如果離池邊較遠(yuǎn)，不要驚慌，身體仰浮，用抽筋腿對(duì)側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展。待緩解后上岸繼續(xù)牽拉按摩并休息。

2.解除大腿前部肌肉抽筋

如果能夠上岸，可俯臥在池邊，屈小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可站立用同樣的方法牽拉。如果離池邊較遠(yuǎn)，先深吸一口氣憋住，然后俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉，待緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉并休息。

3.解除手指或腳趾抽筋

手指抽筋時(shí)可用力握拳，再用力伸直，反復(fù)多次即可解除。腳趾抽筋時(shí)主要采用按摩的方法解除。

二、其他自救方法

當(dāng)練習(xí)者在深水發(fā)生嗆水、呼吸困難、肌肉力竭等情況而出現(xiàn)危險(xiǎn)時(shí)，應(yīng)盡量保持鎮(zhèn)定，通過(guò)自身的浮力或其他漂浮物自救，切忌緊張用力，消耗更多的體力。

1.水母漂

俗稱抱膝浮體，吸氣后憋住，兩手抱膝，身體團(tuán)成一團(tuán)，臉朝下放松地漂浮在水面上，恢復(fù)體力。

2.俯臥舒展漂浮

憋氣，身體俯臥在水面時(shí)，四肢放松舒展，放松地漂浮在水面上，恢復(fù)體力。

3.仰臥舒展漂浮

浮力較好的練習(xí)者可以采用這種方法漂浮放松，同時(shí)自由呼吸，放松地仰臥漂浮在水面上，恢復(fù)體力。

4.借助漂浮物求生

如果有條件，可以借助泳道線、救生圈等漂浮物漂浮并恢復(fù)體力。

三、溺水事故的預(yù)防

1.安全教育和管理

溺亡事故主要發(fā)生人群是大中小學(xué)生，因此學(xué)校、老師、家長(zhǎng)以及學(xué)生應(yīng)提高安全意識(shí)，加強(qiáng)安全教育，制定管理措施，防止溺亡事故發(fā)生。

2.針對(duì)性訓(xùn)練

開設(shè)了游泳課的學(xué)校及游泳培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，教學(xué)內(nèi)容應(yīng)設(shè)置專門的安全自救教學(xué)，例如將呼救方法、著衣游泳、無(wú)泳鏡條件下游泳、踩水、反蛙泳、漂浮、肌肉痙攣的緩解等內(nèi)容貫穿于教學(xué)內(nèi)容中，使學(xué)生不僅學(xué)會(huì)游泳，還能夠在發(fā)生意外時(shí)自救，或等待救援。

夏天學(xué)游泳的文案篇四

1、我跳下河去，哎喲，水好涼，左一個(gè)右一個(gè)的漩渦像一個(gè)個(gè)圈套，我要往東，它偏扯著我往西。

2、他們像泥鰍那樣一下子鉆入水中，一會(huì)兒又在不遠(yuǎn)處露出一個(gè)個(gè)水淋淋的小腦袋。

3、孩子們一個(gè)個(gè)像小泥鰍似的，在水里追來(lái)逐去，又喊又叫，玩耍嬉戲，真有說(shuō)不出的愜意。

4、是功到自然成，還是我天生就是學(xué)蛙泳的料，我覺(jué)得自己就象小青蛙一樣，在碧波中舒展雙臂，隨著兩腿強(qiáng)有力的夾水，身后濺起一串串浪花。

5、只見(jiàn)他像海象一樣打著鼻響，揮臂分水前進(jìn)，在水中上下左右翻滾，然后忽然又一下子沉入水底。

6、爸爸扶著我下了水，溪水足有我這人那么高，溪底的石頭大小不一，高低不平，有的滑溜溜的，有的角尖尖的，還有的高高地突起，像座高峰。在水中行走，可不怎么好過(guò)，一會(huì)兒被滑跤，一會(huì)兒被尖石戳，一會(huì)兒又撞上子幾塊大石頭，可真“危機(jī)四伏”啊。不過(guò)跟石頭比起來(lái)，溪水可算舒服了，有時(shí)水又很急。

7、只見(jiàn)他揮臂分水前進(jìn)，在水中上下左右翻滾，然后忽然又一下子沉入水底。

8、從高高的跳臺(tái)上往下望，除了頭暈?zāi)垦＃€是頭暈?zāi)垦?，但我已?jīng)沒(méi)有退路了，只能緊閉雙眼，不顧一切地向下跳去。

9、小朋友們像魚兒一樣在河里鉆上鉆下，快活地戲水，整條河都充滿了歡聲笑語(yǔ)。

10、我把游泳圈一甩，“撲通”一聲跳進(jìn)了奔騰的湘江，像小泥鰍似的游了起來(lái)。

11、第一次學(xué)閉氣和潛水，我跳進(jìn)游泳池，水就進(jìn)了鼻孔，鼻子酸酸的，有點(diǎn)害怕，教練說(shuō)：怕水還能學(xué)游泳我鼓起勇氣，閉氣把頭潛入水里，這樣多次潛水，我就會(huì)了。第二次學(xué)打水和夾水，我練了又練，終于在教練的幫助下，我學(xué)會(huì)了打水和夾水。

12、人們穿著五顏六色的泳衣在水中翻騰嬉戲，處處水花四濺，看得我眼花繚亂。

13、只見(jiàn)他雙腳向后蹬，雙手向外劃，像只青蛙一樣向外游，過(guò)了一會(huì)兒，我可以下水游泳了，由于受到了爸爸的啟發(fā)，我記住了游泳的要領(lǐng)，又借助救生圈，一趴到水面上就放松身體，馬上就可以自由自在地在水面上游來(lái)游去了。

14、游泳嘍!一聲呼喊，一群孩子撲通撲通跳進(jìn)水里。他們像魚兒似的，在冰涼的塘水里快樂(lè)地游著，享受著塘水的愛(ài)撫。

夏天學(xué)游泳的文案篇五

有一次吃完晚飯，我就去游泳了，我一下水就感覺(jué)有點(diǎn)冷，就馬上去了嬉水區(qū)，因?yàn)槟抢锏乃軠\而又溫暖。我和小伙伴們?cè)阪宜畢^(qū)玩起了扔游泳鏡的.游戲，其實(shí)就是輪流扔游泳鏡，看誰(shuí)先拿到，特帶勁！

然后，我們?nèi)ド钏畢^(qū)比賽游泳，要知道，她們游泳非常差，當(dāng)然全都是我的手下敗將啦！后來(lái)，來(lái)了一個(gè)游泳非常厲害的男孩要參賽，這樣，我就輸定了。

游到了淺水區(qū)，我們開始玩打水仗的游戲。因?yàn)槲覜](méi)戴游泳鏡，別人就故意往我眼上灑水，我氣呼呼地退出了，然后悄悄地走到那個(gè)男孩的背后，一直向他澆水，他居然沒(méi)發(fā)現(xiàn)，真好玩！

前幾天，我又去游泳了。我先去了嬉水區(qū)玩，然后我又到深水區(qū)游泳。等游完泳，我再回到嬉水區(qū)時(shí)，突然，我發(fā)現(xiàn)了一只癩哈蟆，聽(tīng)媽媽說(shuō)，癩哈蟆是有毒的，我跳起來(lái)，尖叫了一聲“啊呀”，大家聽(tīng)到了，馬上趕過(guò)來(lái)。我們用游泳圈、游泳板這些東西來(lái)砸它，想把它趕出游泳池，可它總也不跳出去，最后，還是有個(gè)救生員叔叔一下子把它抓起來(lái)扔到游泳池邊的草叢里了。

大家終于松了一口氣，又盡情地玩耍了。我真佩服那個(gè)救生員叔叔的勇氣，不過(guò)，要是淺水區(qū)和深水區(qū)有很多癩哈蟆的話，那可就太可怕了。

夏天學(xué)游泳的文案篇六

春天走了，又迎來(lái)了一個(gè)夏天，今年夏天雖不太熱，但也還是比任何一個(gè)季節(jié)都要熱許多的！當(dāng)然，只要是夏天，游泳是少不了的。

今天烈日當(dāng)空，驕陽(yáng)似火，媽媽答應(yīng)我下午出去游泳。我心里可高興了，想著自己在游泳池內(nèi)像小魚一樣游來(lái)游去，自由自在。終于到了下午，我和媽媽來(lái)到了奧體中心游泳館。其實(shí)，情況并沒(méi)有我想象那么好，剛進(jìn)入游泳館，我先跳入了1米55的池子，可不會(huì)游泳的我在池內(nèi)撲騰了幾下又站住了。

于是我不甘心又學(xué)著人們的蛙泳游，可就是學(xué)不會(huì)，在一旁的媽媽見(jiàn)了，諷刺地說(shuō)：“啊喲！我說(shuō)你不會(huì)游泳還學(xué)什么青蛙呀，跟著我好好學(xué)吧！”我一聽(tīng)心想：切，你會(huì)游了不起，才不跟你學(xué)呢！可轉(zhuǎn)念又想：不和媽媽學(xué)游泳就學(xué)不會(huì)，都12歲了，練游泳都不會(huì)不被人嘲笑就怪了！于是我勉勉強(qiáng)強(qiáng)地答應(yīng)了?！跋胍獙W(xué)好游泳其實(shí)很簡(jiǎn)單，今天你就可以完全掌握游泳技巧。

那么，首先悶氣和漂浮你會(huì)了，接下來(lái)就是蹬腳伸手！”只聽(tīng)媽媽侃侃而談，又說(shuō)：“好先把身子浮在水上?！蔽衣?tīng)了命令后，馬上執(zhí)行，把身子服了起來(lái)，然后在媽媽的指導(dǎo)下雙腿一伸一縮，很快學(xué)會(huì)了蹬腿。接著是劃手，這個(gè)更簡(jiǎn)單了，我一下就會(huì)了，就這樣我學(xué)會(huì)“不抬頭蛙泳”可“不抬頭蛙泳”不是長(zhǎng)久之事，要學(xué)會(huì)換氣，還真的挺難的。在水中我一邊游著，一邊試圖地抬起頭，可就是抬不起來(lái)，好不容易抬起來(lái)了又喝了好幾口水，這是媽媽“游”來(lái)說(shuō)：“你的腳和手不可以同時(shí)劃，你可以腿蹬兩下，手滑一下之后頭抬起換氣，這樣比較好?！庇谑牵艺罩鴭寢尩臉幼幼隽?，果然就會(huì)了換氣。

今天我學(xué)會(huì)游泳，令我受益匪淺，也十分興奮?；丶彝局?，我心想：今天可真開心呀，下次我啊還要來(lái)游泳!!!

夏天學(xué)游泳的文案篇七

游泳是磨煉人的意志、鍛煉身體的良好方法，但游泳也有要注意的地方，下面是小編給大家整理的夏天游泳的注意事項(xiàng)，希望對(duì)大家有所幫助!

忌飯前飯后游泳：空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳：劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降，會(huì)抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

忌月經(jīng)期游泳：月經(jīng)期間游泳，病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)期延長(zhǎng)。

忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時(shí)，切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。

忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳：長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽(yáng)，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳：水溫通?？偙润w溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則易導(dǎo)致身體不適感。

夏天的游泳，是一個(gè)很有趣的運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是男女老少，都是可以游泳的哦!那么，游泳，你知道多少呢!

游泳，講究的是運(yùn)氣，也就是說(shuō)，盡量用你的嘴巴呼氣，而不是自己的鼻子哦!要是你用鼻子的話，那么，那就會(huì)白白的喝一口水!

很多小伙伴們，都是學(xué)不會(huì)仰泳的，其實(shí)是很簡(jiǎn)單的，開始不會(huì)的時(shí)候，就膽子大一點(diǎn)，讓自己的耳朵在水下，大不了自己直接下去了，多幾次就學(xué)會(huì)了!

當(dāng)然了，在游泳的時(shí)候，也是切記，不要多喝游泳池的水啊!沒(méi)有人確保水質(zhì)是好的哦，畢竟，不是礦泉水嘛!

最后，在游泳之后，可能會(huì)有肌肉勞損的情況，那么，要怎么解決這樣子一類的問(wèn)題呢!

其實(shí)很簡(jiǎn)單，在游泳完之后，可以在岸上休息一下，曬一會(huì)兒太陽(yáng)，這樣子，是可以預(yù)防肌膚勞損等疾病發(fā)生的問(wèn)題的哦!

提高肌肉系統(tǒng)能力

游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng)，比其他運(yùn)動(dòng)需要更多的肌肉群參與代

謝供能。

人在水中游泳時(shí)，需要克服較大的阻力，加上游泳又是周期性

的運(yùn)動(dòng)，所以，堅(jiān)持鍛煉有利于提高肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)的

靈活性。

改善呼吸系統(tǒng)機(jī)能

人在水中受到的壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于在空氣中，在游泳時(shí)，由于胸腔和

腹腔在水中受到的壓力增大，就使得呼吸肌用更大的力量進(jìn)行呼吸。

因此，經(jīng)常游泳可增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統(tǒng)機(jī)能。

改善心血管系統(tǒng)功能

在游泳時(shí)，克服水的阻力需要更多的能量，致使心率加快，血輸出

量增大。

堅(jiān)持游泳鍛煉，會(huì)使心肌收縮有力，心率減慢，對(duì)改善心血管

系統(tǒng)的功能有一定幫助。

防治疾病

地面的溫度和水中的溫度會(huì)有一定的差異，長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉，能

增強(qiáng)機(jī)體抵御寒冷、適應(yīng)環(huán)境的能力，有效預(yù)防感冒等疾病，使身體日

益強(qiáng)壯。

另外，游泳還可以作為運(yùn)動(dòng)處方，治療一些慢性疾病，如慢性

腸胃病、慢性支氣管炎、哮喘等。

夏天學(xué)游泳的文案篇八

炎熱的夏天游泳是最熱門的活動(dòng)，除了室內(nèi)室外游泳池，還有迷人的海濱、河流和小溪……但是歡樂(lè)享受之余，也請(qǐng)?zhí)貏e注意其中所潛藏的危機(jī)，事前多一分準(zhǔn)備和考量，就可以帶給我們無(wú)限的歡笑，更可以避免一些不必要的不幸和遺憾。

夏天游泳注意事項(xiàng)很多，應(yīng)從多方面來(lái)考量，在此簡(jiǎn)單介紹：

飯后、飲酒不宜游泳；有開放性傷口、皮膚病、眼疾不宜游泳；感冒、生病、身體不適或虛弱不宜游泳；雷雨的`天候不宜游泳；水溫太低、太涼不宜游泳；游泳時(shí)禁止與同伴過(guò)份的開玩笑；不要隨興下水，特別是野外；風(fēng)浪太大、照明不佳不要游泳；不明水域不要游泳、跳水；水淺、人多不可跳水；要在有救生員及合格場(chǎng)所游泳；下水前先做暖身運(yùn)動(dòng)；下水的裝備要帶全，一定要帶泳鏡；水中切忌慌、亂，如遇抽筋，請(qǐng)保持冷靜，改用仰漂。

平日有機(jī)會(huì)就參加心肺復(fù)蘇術(shù)訓(xùn)練及水中自救訓(xùn)練，如遇人溺水，沒(méi)有把握不應(yīng)下水救人，可一面大聲呼救一面利用竹竿、樹枝、繩索、衣服或漂浮物搶救。

露營(yíng)、釣魚、野外活動(dòng)如_近水邊時(shí)，應(yīng)嚴(yán)防小孩意外落水。

海邊或戶外游泳要防止曬傷及腳底刺傷。

兒童溺水后的正確施救方法

1、迅速救上岸：從背部將落水者頭部托起，或從上面拉起其胸部，使其面部露出水面，然后將其拖上岸。

2、清除口鼻堵塞物：讓溺水者頭朝下，撬開其牙齒，用手指清除口腔和鼻腔內(nèi)雜物。

3、倒出呼吸道內(nèi)積水：救人者半跪，頂住溺水者的腹部，讓溺水者頭朝下，拍背。

4、人工呼吸：對(duì)呼吸及心跳微弱或心跳剛剛停止的溺水者，迅速進(jìn)行人工呼吸，同時(shí)做胸外心臟按壓。

5、吸氧：現(xiàn)場(chǎng)有醫(yī)療條件，可對(duì)溺水者注射強(qiáng)心藥物及吸氧。條件不足的，用手或針刺溺水者的人中等穴位。

6、脫下外套：如果溺水者身上穿著外套，要盡早脫下，濕漉漉的外套會(huì)帶走身體熱能，產(chǎn)生低溫傷害。

夏天學(xué)游泳的文案篇九

在涼爽的游泳池游上幾圈，不僅能放松身心，還能幫我們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)，消除疲勞，塑造流暢優(yōu)美的體型。不過(guò)，在享受清涼之前，一定別忘了做好充分的暖身運(yùn)動(dòng)哦!那么夏天游泳前如何暖身?下面小編為您介紹。

很多人覺(jué)得熱身運(yùn)動(dòng)很無(wú)聊，或者根本就沒(méi)有必要做熱身運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這是大錯(cuò)特錯(cuò)的。游泳也是一項(xiàng)身體各方面的運(yùn)動(dòng)，下水之前一定要活動(dòng)手，腳，腰，脖子……只要做好了充分的準(zhǔn)備，才能去游泳。要不然，很容易出現(xiàn)一些你意想不到的狀況的。

而暖身運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)量也可以根據(jù)氣溫的高低而定，一般做到身體微微出汗即可。游泳者下水后，其實(shí)也可以做一些水中換氣練習(xí)，以便更快地適應(yīng)水中環(huán)境。一般來(lái)說(shuō)，游泳前你做些慢跑、徒手操、拉長(zhǎng)肌肉與韌帶的練習(xí)及游泳模仿動(dòng)作等都是不錯(cuò)的選擇。

1、頭部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)，拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次。

2、單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時(shí)繞肩。

3、單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。

4、雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù)。

5、一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂，重復(fù)。

6、兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋，換一側(cè)重復(fù)。

7、一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復(fù)幾次，換另一條腿。同時(shí)輕轉(zhuǎn)腳踝。

8、雙手抓拳放于腰側(cè)，雙腿膝關(guān)節(jié)平面彎曲于骨盆處，動(dòng)作連貫用原地跑步的方式進(jìn)行熱身鍛煉，一般做到50個(gè)連貫動(dòng)作為標(biāo)準(zhǔn)。

9、以直立或躺臥的方式，雙手向后畫大圈伸展手臂和肩胛骨，做到50個(gè)連貫動(dòng)作為標(biāo)準(zhǔn)。

10、身體站直，將頭部和頸項(xiàng)仰起鍛煉脊椎，雙腳與肩膀同寬，一只手彎曲放于腰部，一只手抬起畫半圓向里延伸，注意鍛煉腰部的伸展能力。此項(xiàng)熱身運(yùn)動(dòng)鍛煉了脊椎，手臂的舒展能力以及腰骨的力量。注意動(dòng)作換位，一共做到50個(gè)連貫動(dòng)作為標(biāo)準(zhǔn)。

11、游泳時(shí)需要充足的肺活量，所以需要在調(diào)理好呼吸頻率之后，在進(jìn)行游泳。大口深呼吸10次，待呼吸穩(wěn)定后再實(shí)行游泳鍛煉項(xiàng)目。

1、體溫升高會(huì)增加身體的肌肉、肌腱和韌帶等的靈活性和柔韌度，降低肌肉受傷的可能性。

2、會(huì)增大流向肌肉的血液量。這樣流向肌肉的血液量越多，肌肉產(chǎn)生能量所需要的氧氣和葡萄糖就越充足。

3、增大流向心臟的血液量。供應(yīng)心臟的血液量越多，越有助于心血管問(wèn)題的預(yù)防。

4、一個(gè)適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)會(huì)讓人體的心臟、肺和血管逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。如果沒(méi)有熱身運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)很難適應(yīng)正式運(yùn)動(dòng)對(duì)其的'要求，人們就會(huì)很快感到呼吸急促并感覺(jué)非常疲憊。

5、增強(qiáng)神經(jīng)傳遞能力。由于心血管系統(tǒng)的活動(dòng)程度增加，血液量的增大，神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)合作也會(huì)增強(qiáng)，這意味著運(yùn)動(dòng)中反應(yīng)更加迅速、動(dòng)作更加敏捷。

6、讓肌肉更有彈性，動(dòng)作更加靈活。

7、提高氧氣的吸收與利用。由于體溫升高，肌肉可以更好地促進(jìn)氧合血紅蛋白的分解，將氧氣釋放出來(lái)以供肌肉方便地燃燒脂肪生成能量，提供人體運(yùn)動(dòng)所需。

8、游泳前的暖身運(yùn)動(dòng)，不但能防止運(yùn)動(dòng)損傷，還能避免在水中抽筋，遭遇安全事故。

游泳是最好的有氧運(yùn)動(dòng)之一。只有正確、科學(xué)地游泳,才能達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。

夏天學(xué)游泳的文案篇十

1、熟悉水性。人在黑暗中容易緊張，你得消除對(duì)水的恐懼感，熟悉水下環(huán)境，消除緊張慌亂，有了一定的感覺(jué)，就能夠消除對(duì)水的恐懼感。一般是先憋氣吐氣，然后是團(tuán)身漂浮，感受水對(duì)人的浮力。

2、憋氣吐氣。一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動(dòng)作也會(huì)變形。在淺水區(qū)練習(xí)憋氣，每次憋到快憋不住時(shí)，慢慢的將氣吐出來(lái)，開始一定要慢，并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時(shí)，身體放松，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。

3、俯漂練習(xí)。漂浮是學(xué)游泳重要的基礎(chǔ)，在水中你可以觀察到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平直的，象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢初學(xué)的人，他們的身體幾乎都毫無(wú)例外的是傾斜的，與水平面的夾角較大。

4、團(tuán)身漂浮。淺水區(qū)，吸一口氣憋住了，然后放松頭入水(初學(xué)者通常都比較害怕，其實(shí)只要你把氣憋住了都不會(huì)有問(wèn)題)把腳離開泳池底部，雙手抱膝(就像跳水運(yùn)動(dòng)員在空中翻騰的動(dòng)作一樣)同時(shí)盡量把頭靠得離膝蓋比較近，如果從上面看你的話就只有背部在水面上。

5、水中站立。初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時(shí)收腿，身體抱團(tuán)，由于人的腿部密度相對(duì)較大，身體自然垂直，此時(shí)，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習(xí)是為了提高在水中的安全感。

6、滑行練習(xí)。學(xué)會(huì)了憋氣和水中站立，既可拋開輔助設(shè)備練習(xí)滑行。姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動(dòng)作，滑行時(shí)間越長(zhǎng)，距離越遠(yuǎn)越好。此目的是找到在水中前進(jìn)的感覺(jué)。

夏天學(xué)游泳的文案篇十一

1、游泳之前不要吃得過(guò)飽或者過(guò)餓，盡量在吃飯1小時(shí)后下水，如果發(fā)覺(jué)自己有饑餓的現(xiàn)象，就應(yīng)該在下水前補(bǔ)充食物，避免在游泳期間發(fā)生抽筋。

2、做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，游泳是一項(xiàng)需要全身配合的高消耗能量的運(yùn)動(dòng)，在游泳之前必須做好熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，將四肢關(guān)節(jié)與肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)，好應(yīng)付水中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。

3、在下去游泳之前，可以用手潑水將前胸與后背拍濕，讓身體有一個(gè)適應(yīng)水溫的過(guò)程，然后再慢慢下水，避免過(guò)快入水，容易引起身體感冒受涼等癥狀。

4、要時(shí)刻準(zhǔn)備消炎藥和防曬霜，尤其是mm們肌膚細(xì)嫩，容易被曬傷也容易在海灘等地方受傷，因此，要自備好藥物和防曬霜，做足夏日游泳的準(zhǔn)備功夫。

夏天學(xué)游泳的文案篇十二

1、夏天果然還是游泳最好。就是可憐我在沒(méi)頂?shù)某刈永飺潋v了。

2、這個(gè)夏天去游泳館太頻繁。最大的感受是，要相信自己的身體。相信所有遲鈍，疲憊，不靈活的反應(yīng)。也要相信它的忍耐，舒展，和它的韌性。

3、夏天游泳歡樂(lè)多，有帥哥有美女露胳膊露大腿環(huán)肥燕瘦應(yīng)有盡有還滴涼快。

4、夏天是炎熱的，根據(jù)夏天不同的炎熱程度，可以分為初夏盛夏和殘夏。

5、夏天來(lái)了，池塘里的小魚兒在快樂(lè)地嬉戲，小青蛙端坐在荷葉上大聲地歌唱。

6、夏天最熱的要算中午了，即使你對(duì)著電風(fēng)扇猛吹，臉上的汗也還是匯成了一條條小溪。

7、夏天，象征著百花齊放，意味著天氣炎熱。夏天，是美好的，是可愛(ài)的，我愛(ài)美麗的夏天。

8、夏日的天空變幻莫測(cè)，時(shí)而多云，時(shí)而云層低矮，仿佛是催人行動(dòng)的命令;時(shí)而陽(yáng)光直射。

9、盛夏的太陽(yáng)照在沉雄的函谷關(guān)頭，屋脊上的鰲魚和關(guān)門洞口上的朝陽(yáng)雙鳳都好像在喘息一樣。

10、在這夏日的晌午，鏡子般的水面反射著強(qiáng)烈的陽(yáng)光，岸邊的綠柳和白楊，給河面投出涼涼的陰影。

11、炎夏，樹的葉子長(zhǎng)的密密麻麻的，一絲陽(yáng)光都漏不進(jìn)來(lái)，像一把撐開的大傘，撒下一地的蔭涼讓人們休息。

12、可愛(ài)的夏天來(lái)了，輕柔的風(fēng)兒給人帶來(lái)一絲絲溫暖的感覺(jué)，七色的彩虹飄在天空中，那云彩可真是五彩斑斕。

13、萬(wàn)物蔥綠的春天過(guò)去了，彈指一揮間。月日到了，太陽(yáng)直射立于北回歸線，夏天這個(gè)流火的季節(jié)又來(lái)到了。

14、夏天是孩子們的樂(lè)園，沒(méi)有了上學(xué)的壓力，沒(méi)有了作業(yè)的煩惱，盡情享受著大自然給我們的快樂(lè)。夏天真美好!

15、初夏，石榴花漸漸開放了，綠葉襯紅花，美麗極了。遠(yuǎn)望，它像一片烘烘燃燒的烈火，又像黃昏升起的紅艷艷的晚霞。

16、美麗的夏天在四個(gè)季節(jié)中，有的人喜歡溫暖的春天;有的人喜歡涼爽的秋天;有的人喜歡寒冷的冬天。而我喜歡美麗的夏天。

17、夏天的校園，枝葉茂盛，百花齊放。也是一個(gè)綠色的校園。夏天的天空湛藍(lán)深遠(yuǎn)，白云白的像一團(tuán)團(tuán)雪白的棉花一樣，太美了!

18、美麗的夏天是炎熱的，老爺爺都到樹下乘涼，有的在下棋;老奶奶在樹下一邊扇扇子一邊聊著天，小朋友喜歡到水里玩耍嬉戲。

19、夏天的風(fēng)，暖暖的。吹到身上，舒舒服服的。夏天的風(fēng)，有的不僅僅是泥土的芬芳，花鳥的姿色，還有一份獨(dú)特而又樸實(shí)的青澀。

20、夏天一來(lái)，滿山遍野的花兒都開了，大片大片的，鮮艷又茂盛。小草也發(fā)芽了，嫩綠嫩綠的，好似涂了一層綠油漆，在陽(yáng)光下閃閃發(fā)光。

21、那是一個(gè)久旱不雨的夏天，炎熱的太陽(yáng)烤得田里的老泥鰍都翻白了，村邊的小溪，溪水一下低了幾寸，那些露在水面的石頭，陡地變大了。

22、夏天來(lái)了，天氣很熱。青蛙伏在池塘里的荷葉上睡覺(jué)，知了在樹上吹喇叭。小朋友們有的吃冰激凌，有的搖著漂亮的小花扇。小狗熱得吐舌頭。

23、隨著春姑娘那優(yōu)美的舞姿散發(fā)著百花香氣的悄無(wú)聲息地遠(yuǎn)去了，夏天穿著一身綠意盎然的服裝，帶上火日炙人的眼神，邁著沉重的腳步來(lái)到人間。

24、夏天，在炎熱的太陽(yáng)光下，我望著山楂樹茂密的枝葉，感覺(jué)清涼了許多。樹上小小的綠綠的果子，在葉片下露出小臉，好像在跟我玩捉迷藏呢。

25、夏天有她自己的味道，一如春天有青草香，久久不能退散，聞之純而不膩，醉而不迷。所以我愛(ài)夏天，那樣陳韻而窒息的夏天。

26、夏天的風(fēng)，暖暖的。吹到身上，舒舒服服的。夏天的風(fēng)，有的不僅僅是泥土的芬芳，花鳥的姿色，還有一份獨(dú)特而又樸實(shí)的青澀。

27、夏天，在我的印象里是清晨晶亮的露珠和夜晚繁多的星星。夕陽(yáng)的光輝籠罩細(xì)紗，陣陣和風(fēng)帶著花香向你撲來(lái)，送給你一分愜意。

夏天學(xué)游泳的文案篇十三

學(xué)習(xí)游泳的第一步是掌握基本的游泳姿勢(shì)，包括自由泳、蛙泳、仰泳和側(cè)泳等。初學(xué)者可以先從自由泳開始學(xué)習(xí)，因?yàn)樽杂捎臼亲罨镜挠斡咀藙?shì)，也是最容易掌握的。

學(xué)習(xí)呼吸技巧

呼吸是游泳中非常重要的一環(huán)，正確的呼吸技巧可以幫助你更好地游泳。在學(xué)習(xí)自由泳時(shí)，要注意在頭部轉(zhuǎn)向時(shí)吸氣，頭部回到水中時(shí)呼氣。初學(xué)者可以先在淺水區(qū)練習(xí)呼吸技巧，逐漸提高難度。

練習(xí)浮力

浮力是游泳的基礎(chǔ)，只有掌握了浮力，才能更好地游泳。初學(xué)者可以在淺水區(qū)練習(xí)浮力，先學(xué)會(huì)仰面浮在水面上，然后再學(xué)會(huì)俯面浮在水面上。練習(xí)浮力時(shí)，要注意保持身體放松，呼吸平穩(wěn)。

練習(xí)腿部動(dòng)作

腿部動(dòng)作是游泳中非常重要的一環(huán)，可以幫助你更好地控制身體的平衡和速度。初學(xué)者可以先在淺水區(qū)練習(xí)腿部動(dòng)作，逐漸提高難度。在學(xué)習(xí)自由泳時(shí)，要注意腿部的踢動(dòng)，要保持腿部的協(xié)調(diào)和力度。

練習(xí)手臂動(dòng)作

手臂動(dòng)作是游泳中非常重要的一環(huán)，可以幫助你更好地控制身體的方向和速度。初學(xué)者可以先在淺水區(qū)練習(xí)手臂動(dòng)作，逐漸提高難度。在學(xué)習(xí)自由泳時(shí)，要注意手臂的劃水動(dòng)作，要保持手臂的協(xié)調(diào)和力度。

練習(xí)轉(zhuǎn)身技巧

轉(zhuǎn)身技巧是游泳中非常重要的一環(huán)，可以幫助你更好地控制身體的方向和速度。初學(xué)者可以先在淺水區(qū)練習(xí)轉(zhuǎn)身技巧，逐漸提高難度。在學(xué)習(xí)自由泳時(shí)，要注意轉(zhuǎn)身的時(shí)機(jī)和技巧，要保持身體的平衡和速度。