人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補(bǔ)記憶的不足，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來，也便于保存一份美好的回憶。相信許多人會覺得范文很難寫？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文，僅供參考，一起來看看吧

每天跑步好處篇一

堅(jiān)持早上跑步是一個很好的生活習(xí)慣，首先在上班之前鍛煉一下身體，這樣可以振奮精神，更好地投入到工作狀態(tài)中去，現(xiàn)在很多上班族都喜歡睡懶覺，睡覺睡到快要上班的時候，才會抓緊時間起床，結(jié)果弄得我蓬頭垢面的去上班，工作前幾個小時還會開小差，這樣就對自己的事業(yè)前途影響很大。這對于那些常坐在辦公室里面工作的朋友們更是一種極大的危害。

早上跑步對于身體是有所消耗的，針對于許多年輕的肥胖朋友就會問早上跑步能減肥嗎，小編在這兒可以告訴你消耗體力當(dāng)然會減肥，要是可以堅(jiān)持早上跑步，體重就會慢慢的減下來的，因?yàn)檫\(yùn)動本身就是一個健康的減肥方式。跑步減肥可謂是隨時隨地都能進(jìn)行，只要你有一雙適合自己的跑步鞋和一顆想要減肥的心。相信你減肥一定會成功的。

早上跑步的.最佳時間是8—9點(diǎn)，這時是肺功能最佳運(yùn)動時間。運(yùn)動時間通常都是30—60分鐘不等。這樣才能讓身體適應(yīng)鍛煉強(qiáng)度，時間的話至少要半個月才會看到變化，而想要達(dá)到理想狀態(tài)，則需要更長的時間?？傊m度的鍛煉可以調(diào)節(jié)身心健康，也能塑造身，最重要的是貴在堅(jiān)持。

當(dāng)然，想要快速健康的減肥，一定要找一個適合自己的，又比較容易堅(jiān)持的辦法，才是最好的減肥辦法，運(yùn)動減肥效果是比較明顯，但是在運(yùn)動減肥的過程中大家也要注意一些事情。在飯后應(yīng)適量的運(yùn)動，吃飯不能馬上就坐下，應(yīng)當(dāng)站立二十幾分鐘再坐。除了早上跑步減肥，你還可以經(jīng)常玩呼拉圈，跳繩，溜冰等運(yùn)動方式來健康減肥。最后小編提醒大家的是，在早上跑步完之后，不要再半小時之內(nèi)就吃早餐，那樣對身體非常不好，反之還會有一定的增肥結(jié)果哦。

經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

堅(jiān)持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。

平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹?，你稍有松懈它就會反撲?/p>

跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。

中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，當(dāng)然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

長期中長跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運(yùn)動的基礎(chǔ)，會對你參加其它體育運(yùn)動產(chǎn)生積極的影響。

每天跑步好處篇二

跑步的好處和壞處需要怎么弄呢？我們不妨一起來參考下范文吧！希望對您有所幫助！以下是小編為您搜集整理提供到的跑馬的好處和壞處內(nèi)容，希望對您有所幫助！歡迎閱讀參考學(xué)習(xí)！

①晨跑可以讓還處于休眠狀態(tài)的身體蘇醒過來，徹底激活動力，并且讓你一整天都保持良好的精神狀態(tài)。

②經(jīng)過一晚上的消耗，人體內(nèi)的糖原已經(jīng)被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對減肥更有幫助。

③晨跑幫你改掉了睡懶覺的壞習(xí)慣，讓你在一天里擁有更多的時間去安排事情。 ④晨跑會讓你養(yǎng)成每天吃早餐的習(xí)慣，這會讓你越來越健康。

①晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這會對心臟產(chǎn)生很重的負(fù)擔(dān)，晨跑猝死風(fēng)險較大。

②早晨身體狀態(tài)處于一個較低的水平，如果進(jìn)行空腹晨跑或者高強(qiáng)度晨跑的話，很容易引起低血糖。

③早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴(yán)重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。

①人的身體狀態(tài)在一天中也會有個最佳時刻，而這個時間段就是午后的4點(diǎn)到6點(diǎn)之間。無論是從體力，精神狀態(tài)，還是身體機(jī)能來說，都是最好的，這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能②下午4點(diǎn)開始是膀胱經(jīng)活躍的時間段。這個時候因?yàn)榕懿蕉l(fā)的補(bǔ)水現(xiàn)象，會更有利于身體的排毒。跑步過程中出汗也是一種很好的排毒方法。

①相對于早晨和夜晚，午后的紫外線輻射會更強(qiáng)一些，如果不做好相應(yīng)的防曬措施，皮膚很有可能被曬黑或曬傷，尤其是夏天。當(dāng)然長期較強(qiáng)的紫外線輻射也有可能引發(fā)皮膚癌。②午后這個時間段應(yīng)該是絕大多數(shù)人最忙的時候，所以往往是無法堅(jiān)持到底的，除非你的工作、學(xué)習(xí)讓你有充足的時間去自由選擇。

①夜跑對于大部分跑者來說會更方便，因?yàn)闀r間充裕，既不影響工作，又不影響學(xué)習(xí)。 ②夜跑可以讓人更加放松，緩解忙碌一天之后的壓力，只要全身心地投入到跑步鍛煉中去就好了。

③夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質(zhì)量較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。

⑥夜跑還可以改善人的睡眠質(zhì)量。

①夜晚的不安全因素相對較多，在夜間跑步很容易發(fā)生意外。

②夜晚溫度低，刮風(fēng)的幾率也比較高。跑步出汗后，皮膚的毛孔都是打開的，這個時候頻繁地吹風(fēng)容易生病。

至此，從早到晚，都利弊共存，但還是夜跑的執(zhí)行難度先對最小；總之，無論在任何時段跑步，只要去跑了，就是最正確的決定。

2時長 能量補(bǔ)充

①如果你選擇的是晨跑，切忌空腹，簡單地給身體補(bǔ)充一點(diǎn)糖分以及水分。

②如果你選擇的是晨跑，一定要控制強(qiáng)度，慢慢跑就好了，控制在一個小時之間。

③如果你選擇的是午后跑，那就避免輻射較強(qiáng)的時候去，最好是下午4點(diǎn)之后。

④如果你選擇的是夜跑，那么安全問題就是頭等大事，一定要重視起來。跑步地點(diǎn)和跑步裝備等都必須先滿足安全的`條件。

⑤如果你選擇的是夜跑，應(yīng)該多注意點(diǎn)保暖。

⑥無論你選擇了晨跑、午后跑還是夜跑，跑前都注意一下空氣質(zhì)量，以免危害健康。 沒有最好的跑步時間，只有用心跑步的你！

①平時很少跑或跑的距離很短，比賽時突然增加距離同時還提高速度。

極易受傷的做法！比賽是訓(xùn)練的鏡子，如果想?yún)⒓颖荣惖脑?，那就一定要有?xùn)練，否則就不要參加比賽!

②訓(xùn)練沒有規(guī)律，距離突然增加很多或者速度提高太快。

增加和改變的確是提高的前提，但必須有個度，建議每周不要超過10%的增加幅度。

③給自己制定了過高目標(biāo)。

根據(jù)過去的訓(xùn)練和成績制定合理的目標(biāo)，或者聽從熟悉自己的高手建議。

④狀態(tài)不佳時，依然勉強(qiáng)自己進(jìn)行中大強(qiáng)度的訓(xùn)練。

及時進(jìn)行臨時休息和被動休息是明智之舉。

⑤在連續(xù)疲勞的狀態(tài)下，連續(xù)參加比賽或者是大強(qiáng)度訓(xùn)練。

減少比賽、降低訓(xùn)練強(qiáng)度，未雨綢繆才是好的跑者。

3裝備 注意事項(xiàng)

①要確實(shí)做好腹式呼吸，首先你必須有良好的站姿，彎腰駝背會壓縮胸腔與腹腔，讓吸氣的容量變小，受擠壓的橫膈膜與核心肌群也將難以引發(fā)；試著雙腳張開與肩同寬，上半身挺直，想像你的脊椎逐漸拉長，從頭頂往天空延伸，許多人的肩膀容易緊張，不妨跳一跳、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)肩，讓雙肩自然地垂掛在身體兩側(cè)。

②先輕輕地吸一點(diǎn)氣，將雙手分別放在胸前和腹部，接著緩慢而深沉地、逐漸收起肚子、一邊由嘴巴吐氣，你會感覺到橫膈膜自然地放松上升，將腹部與胸腔的空氣排出。如果你做得不錯，放在腹部的一手將會隨腹部內(nèi)凹，而胸前的一手僅會微微壓入、甚至沒有任何變化。

③盡量將氣徹底吐干凈，接著從鼻子緩緩吸氣，吸氣的同時將注意力放在腹部，讓腹部隨空氣吸入慢慢擴(kuò)張，你會感覺到橫膈膜的張力逐漸增加、收縮下降，空氣由腹部開始引入、逐漸填滿整個腹部與胸腔。如果你已抓到腹式呼吸的技巧，放在腹部的一手會隨空氣引入、腹部脹起而移動，胸前的一手會微微地浮出，或文風(fēng)不動。 ④重覆步驟2與3數(shù)次，體會主動排氣、放松吸氣的感覺，感受胸腔與腹部的動作，如果進(jìn)行得不是很順利，重新檢視自己的上半身是否直立，吸氣與吐氣是否緩慢而深沉，將意念放在腹部，由腹部發(fā)起，口鼻引導(dǎo)空氣排出與吸入。

質(zhì)量較好的跑步鞋無論什么品牌其主要結(jié)構(gòu)都有相似性。其中外底是接觸地面的一層，質(zhì)地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少數(shù)極輕的跑步鞋沒有外底，這類鞋只適合在跑步機(jī)上跑步時穿著。

中層底是最重要的減震層，它比外底軟，腳弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力，并把落地時的沖擊力從腳跟傳導(dǎo)到腳掌。鞋后跟里的減震裝置是最重要的，各品牌有各自的技術(shù)與特點(diǎn)。內(nèi)底通?？梢匀〕觯菧p震和矯正腳型缺點(diǎn)的最后一道防線。鞋面主要是讓腳與鞋緊密結(jié)合，兼有透氣散熱的功能。鞋后跟的硬幫可以提高腳落地時的穩(wěn)定性。

控制、減震、穩(wěn)定之類的說刺沒有自己的體驗(yàn)無法有直觀的感受，網(wǎng)上的云云也都是根據(jù)以往經(jīng)驗(yàn)得出的結(jié)論，但選擇適合自己的鞋當(dāng)然還要看自己的腳型，以及自 己穿上后是否舒適。

跑鞋的選擇主要還是以舒適為主

運(yùn)動本來就是為了增強(qiáng)體質(zhì)，但是因?yàn)椴涣剂?xí)慣而使身體受傷就得不償失了，相信你閱讀以上的注意事項(xiàng)后會更好的保護(hù)自己，體驗(yàn)純粹的運(yùn)動樂趣。

每天跑步好處篇三

跑步是鍛煉全身的最簡單的方法，如果可以堅(jiān)持一周跑步兩至三次，有更好的鍛煉效果。那么，每天跑步的最佳時間是什么時候呢?是晨跑好還是傍晚跑更加好呢?下面跟小編一起來了解下每天跑步的最佳時間吧。

根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理，身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動發(fā)揮均以下午和接近傍晚(約4點(diǎn)到6點(diǎn))最佳，此時絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術(shù)活動的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)，因此在這個時間段跑步也是相當(dāng)不錯的選擇哦。

然而現(xiàn)實(shí)問題是，這兩個時段恰好是我們忙于工作、學(xué)習(xí)的時間。雖然身體機(jī)能狀態(tài)很好，但除了專業(yè)運(yùn)動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運(yùn)動。

美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報道說，人體生物鐘在機(jī)體對運(yùn)動的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會改變?nèi)藗冊缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。

研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內(nèi)不同時間段機(jī)體(荷爾蒙水平)對運(yùn)動反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。

研究人員舉例說，早上在跑步機(jī)上高強(qiáng)度運(yùn)動一小時后進(jìn)行的血驗(yàn)結(jié)果顯示，荷爾蒙的`水平與同一時段臥床休息時的含量相當(dāng)。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運(yùn)動后，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時間段對運(yùn)動的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。

以前，專家一般認(rèn)為早上是鍛煉減肥的最佳時間，而這一研究結(jié)果可能會改變這種觀點(diǎn)，認(rèn)為晚上進(jìn)行鍛煉比較合適。

清晨、中午和晚上，跑步的最佳時間，你是在什么時間鍛煉呢?當(dāng)然，你的鍛煉時間是要受到你的工作、學(xué)習(xí)的限制。但是，如果你可以任意選擇的話，那么是否存在最佳的鍛煉時間呢?專家們說：有。但是這個時間在很大程度上依賴于你自己。

近年來，科學(xué)家們在不斷地探索生物鐘和運(yùn)動之間的關(guān)系，以求找到一個每天能夠消耗脂肪最多的時間。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質(zhì)量與效果。也就是說，當(dāng)你鍛煉時，體溫越高，你鍛煉的效果就越好。

通常，在起床前的1~3個小時內(nèi)，體溫是最低的，而到了下午的時候就會升到最高。因此，可以肯定地說，運(yùn)動的最佳時間是在下午。在這個時間里，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低。

但科學(xué)家們也警告說，不要認(rèn)為生物鐘的規(guī)律就能決定一切，你鍛煉的最佳時間還得取決于你是否能夠按時去做。所以把時間安排在不會影響正常工作的時間里，而且也不要總是想著身體的生物鐘。

第二，你何時感覺狀態(tài)最佳?你早上起床有困難嗎?你是不是那種辦事拖拉的人?那樣的話，鍛煉肯定就會被你排到最后一項(xiàng)了。

也許你會認(rèn)為早上更活躍，你的狀態(tài)最好而愿意在早上鍛煉，但你是否想過，你還有一整天的事情要做，還需要你以更充沛的精力去處理一天的事務(wù)。但具有諷刺意義的是，清晨鍛煉比下午鍛煉有一個最大的優(yōu)點(diǎn)：人們很容易堅(jiān)持下來。因?yàn)檫@時鍛煉不會存在時間安排沖突的問題，人們也不會受其它事情的影響而分心。而能否持之以恒是鍛煉的一個很重要的影響因素。

不過，無論你選什么時間，都要遵循以下的建議，從而使你的鍛煉更有效，也更有趣。

每天跑步好處篇四

一項(xiàng)大樣本研究顯示，每天跑步的人平均比沒有跑步習(xí)慣的人壽命長三年，而且每天跑步5分鐘就能達(dá)到健康效果。這意味著，即使是少量高強(qiáng)度運(yùn)動，益處可能也超出意料。

報道稱，近幾年適度運(yùn)一直是許多健身研究和多數(shù)鍛煉建議所強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)。美國政府2008年正式發(fā)布的運(yùn)動指南中建議，人們應(yīng)該每周至少四天，每天做約30分鐘的適度運(yùn)動。建議中還指出，每天用上述時長的一半，即約15分鐘做劇烈運(yùn)動，能帶來同樣的益處。

但該數(shù)據(jù)相對缺乏科學(xué)依據(jù)，因?yàn)閹缀鯖]有大規(guī)模的研究仔細(xì)追蹤過劇烈運(yùn)動量達(dá)到多大，才能產(chǎn)生降低疾病風(fēng)險和延長壽命的效果。至于要想產(chǎn)生同樣的效果，劇烈運(yùn)動量小可以有多小，相關(guān)的研究就更少了。

因此，研究人員采用規(guī)模龐大的數(shù)據(jù)庫中的信息。研究人員從這個數(shù)據(jù)庫中選擇了55137名年齡在18到100歲的健康男性和女性的記錄，他們到診所檢查的時間距今至少已有15年之久。在這個群體中，24%的人稱自己跑步，不過他們慣常的跑步距離和速度大相徑庭。

之后研究人員查看了這些成年人的死亡記錄。在這中間15年左右的時間里，幾乎有3500人死亡，許多人死于心臟病。

不過，跑步者患病的概率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于不跑步的人。即使研究人員考慮了超重或吸煙的因素，跑步者的總體死亡風(fēng)險也比不跑步的人低30%，而死于心臟病的風(fēng)險比不跑步的人低45%。

即使是超重且吸煙的跑步者，早逝的風(fēng)險也低于不跑步的人，不論后者體重或吸煙習(xí)慣如何。報道稱，跑步者的壽命比從不跑步的人要長三年左右。

值得注意的是，無論人們跑步的時間是長是短，帶來的益處基本上是相同的。每周跑步150分鐘甚至更長時間的人，或者跑步速度特別快的人，比不跑步的人的壽命更長。

不過，他們的壽命并沒有比跑步時間短的那些人長很多，比如那些每天只跑5到10分鐘，跑一英里需要10分鐘甚至更慢的人。

“我們認(rèn)為這是一個非常鼓舞人心的消息，大多數(shù)人每天都可以跑上五分鐘，”他說，“無論多忙，而它對于避免死亡卻有驚人的益處?！?/p>

他說，這項(xiàng)研究沒有直接探究跑步為何以及如何會影響過早死亡的風(fēng)險，也沒有直接探究跑步是否是唯一會帶來這種好處的運(yùn)動。但研究人員的確發(fā)現(xiàn)，總的來說，與參與散步等更緩和鍛煉項(xiàng)目的人們相比，跑步者死亡的風(fēng)險更低。

這并不一定是說跑步運(yùn)動本身有什么神奇效果;或許，運(yùn)動強(qiáng)度才是益壽延年的關(guān)鍵所在。

每天跑步好處篇五

據(jù)了解，李大志曾多次跑過馬拉松、原始森林，曾經(jīng)征服過可可西里，至今還是岡仁波齊轉(zhuǎn)山最快紀(jì)錄的保持者。他一直在不斷追尋自己的極限，挑戰(zhàn)不可能，也因此獲得了“跑步狂人”的稱號。

早在去年，大志就曾跑過青藏線，2015年8月他從青海湖出發(fā)，以19天時間完成青藏線1560公里極限挑戰(zhàn)。當(dāng)被問到青藏線和川藏線相比哪條線路更難時，大志回答道：“川藏線更為困難，因?yàn)榇ú鼐€的地形更為復(fù)雜一些，距離也更遠(yuǎn)。另外今年的雨水特別多，就容易頻發(fā)泥石流這樣的地質(zhì)災(zāi)害，這些因素也是我們團(tuán)隊(duì)比較擔(dān)心的。”這一次大志選擇進(jìn)藏線路中難度最高、最危險的一條——川藏線南線。熟悉旅游探險的人都知道，川藏線以風(fēng)景優(yōu)美路途艱險著稱，沿這條線路進(jìn)藏，是許多自駕游和騎行愛好者最愛挑戰(zhàn)的一條線路，然而選擇跑步這種戶外方式的人少之又少。

上午開跑正式開始，李大志以成都大悅城為起點(diǎn)開跑，具體路線為成都—新津—雅安—新都橋—理塘—拉薩，預(yù)計(jì)9月15日左右在西藏三大圣湖之一羊卓雍錯湖結(jié)束。他將穿越全程2160公里的川藏南線，共需翻越14座高山，完成4500米的海拔攀升。平均每天跑步50多公里，相當(dāng)于一個馬拉松的里程。這里不僅有美麗誘人的旖旎風(fēng)光，也從不缺特殊惡劣的高原氣候和復(fù)雜的地質(zhì)條件，可以預(yù)見跑步狂人在這50天的時間里，每天5小時的跑步過程將面臨前所未有的挑戰(zhàn)。

大志還常年活躍在云貴地區(qū)的希望小學(xué)，為學(xué)校修建校舍，為孩子們提供力所能及的幫助。所以除了挑戰(zhàn)自我，李大志參與的“挑戰(zhàn)川藏線”活動，還有一個更重要的目的，就是完成公益夢想。主辦方與李大志在優(yōu)酷眾籌上發(fā)起了翻新貴州轎頂山希望小學(xué)硬化運(yùn)動場公益眾籌項(xiàng)目。在開跑儀式上，就獲得了某集團(tuán)捐贈的10萬元善款，完成了公益眾籌金額的50%。

“我會堅(jiān)持把公益活動做下去，哪怕僅僅只能幫到一個孩子，我也會一直堅(jiān)持下去?！贝笾驹谡劦焦婊顒訒r堅(jiān)定地說道。

許多人開始跑步就是因?yàn)闇p肥，跑步確實(shí)減肥的最好運(yùn)動方式，跑步每分鐘比起其他運(yùn)動燃燒更多的卡路里。

我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經(jīng)常的運(yùn)動會使你的骨骼保持健康。更進(jìn)一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強(qiáng)度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。

跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運(yùn)動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細(xì)胞來增強(qiáng)你的免疫力。

慢跑像其他一些單人運(yùn)動一樣，它可以增強(qiáng)你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強(qiáng)大，更加肯定自己。他讓你真實(shí)的越過某個山峰，穿過某個障礙.在意識到你的身體已經(jīng)更加強(qiáng)壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的'減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。

慢跑可以轉(zhuǎn)移聶注意力，沐浴在路旁的風(fēng)景中，你的煩惱一定會消失殆盡。

長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個小時的長跑中，清理的的頭腦、舒緩自己的神經(jīng)更好的主意了嗎。

如果你此時覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之后你會一個好的心情。

包括釋放壓力，慢跑被證明提高你的心態(tài)。跑步，特別在戶外和旅行中,會使身體釋放一種物質(zhì)讓你產(chǎn)生一種幸福愉悅感(跑步者高峰體驗(yàn))或者就是快樂的感覺。跑步已經(jīng)被采用了多年來治療臨床抑郁癥，上癮等。更少的壓力，更少的壓抑，更少的疲勞，更少的混亂，經(jīng)過一段時間的經(jīng)常跑步，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的對象，讓他們看到了除了他們消極的狀態(tài)和沉溺的事務(wù)，還有一些美好的東西的存在。

像對你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對你的頭腦很有幫助。通過在跑步中克服一系列的障礙，你學(xué)會了專注和決心.在經(jīng)歷那些你幾乎要放棄的長跑或其他項(xiàng)目后你會發(fā)現(xiàn)：你在跑步過程中產(chǎn)生的意志和體魄的增強(qiáng)讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。

每天跑步好處篇六

堅(jiān)持跑步，水蛇腰、纖細(xì)腿都不是夢，只要有恒心，一定能獲得比較好的效果。在剛開始跑步時，不要跑太長時間，因?yàn)樯眢w還沒適應(yīng)，每天跑步30分鐘即可。若跑步后出現(xiàn)腿痛、腰痛等不適癥狀，可以通過按摩適當(dāng)舒緩，但需注意的是，跑步后，不要沒節(jié)制地吃東西，這樣只會讓消耗的脂肪重新累積。

至于跑步多久能瘦，要看個人情況，因?yàn)槊總€人的身體狀況都是不一樣的，有的人跑步三個月就能輕松瘦下來，有的人跑步一年也難以把肥肉減掉。但想要通過跑步來鍛煉身體，達(dá)到減肥瘦身目的的人，也不要太灰心，堅(jiān)持不懈，一定能有所突破，塑造更完美的身形。

跑步減肥選擇什么時間段

跑步減肥雖然有功效，但也不能盲目地跑，應(yīng)掌握跑步減肥的最佳時間。那什么時間跑步減肥好呢？早上跑步好還是晚上跑步好？下面一起來了解一下吧。

1、可能很多人都會認(rèn)為早上是一天跑步減肥的最佳時間，其實(shí)并非如此，是不適宜跑步的，因?yàn)樵缟峡諝赓|(zhì)量比較差，人吸入過多的二氧化碳不利于健康，另外，早上人剛從睡夢中醒來，如果長時間做運(yùn)動，對身體沒有好處，所以，盡量不要早上跑步。

2、下午5-6點(diǎn)是一天最適合跑步的時間段，因?yàn)樵谶@一時間段里，人體內(nèi)脂肪積聚比較多，新陳代謝也比較快。其次是晚上8-9點(diǎn)，因?yàn)槿藙倲z入比較多的食物，如果跑步，可以快速燃脂，減少體內(nèi)的脂肪，獲得比較好的`減肥效果，另外，晚上跑步，對提高睡眠質(zhì)量有幫助。

3、通常，下午5-6點(diǎn)很多人仍未下班，所以，沒有空閑跑步，建議晚上8-9點(diǎn)去跑步。如果剛吃飽，應(yīng)休息一段時間，等食物被消化后，再跑步鍛煉。

跑步減肥腿會粗嗎

1、熱身運(yùn)動

跑步前，做腿部拉伸動作，熱身。只要熱身充分，并且動作做到位，小腿在最佳狀態(tài)，能更好地達(dá)到瘦腿的目的。

2、落地技巧

落地技巧是跑步減肥最重要的技巧之一，因?yàn)楹芏鄊m都沒有掌握好這一技巧，由此導(dǎo)致小腿變粗。正確的做法是先前腳落地，然后再全腳著地。

3、跑步時間

跑步時間沒有把握好，無法獲得減肥的效果，而且還有可能使小腿變粗。建議每天跑步半個小時以上，讓體內(nèi)脂肪充分燃燒。

4、跑步路程

一般慢跑6-8km/hr比較合適，人體消耗的熱量足夠多，而且肌肉增長不會太快，同時還不易對腿部肌肉造成負(fù)擔(dān)。

5、熱水泡腳

跑步后，用熱水浸泡雙腳，可以舒緩雙腳的疲勞，并促進(jìn)雙腳血液循環(huán)。建議還可以用乳液按摩小腿，讓小腿肌肉徹底放松。

冬天跑步減肥效果也是不錯的，但不同時間跑步減肥效果不一樣。下面來看看各時間段跑步減肥的效果。

早起跑步減肥指數(shù)：

雖然很多人都會選擇晨跑，但晨跑對身體不一定有益，尤其在冬天。因?yàn)榈搅硕?，早晨的溫度比較低，如果穿太少衣服去跑步，可能會著涼，而且在寒冷的冬天，早早起床去跑步，很多人都難以堅(jiān)持，所以，不建議在早晨跑步。如果真要在早餐跑，跑20分鐘即可。

飯前跑步減肥指數(shù)：

飯前慢跑會獲得不錯的減肥功效，因?yàn)轱埱笆澄镆严貌畈欢?，空腹跑步能讓體內(nèi)剩余的脂肪充分燃燒。不過，需注意的是，不要跑太久，不然會出現(xiàn)虛脫的狀況。另外，建議跑步后，保持身心平靜，等身體恢復(fù)后，再進(jìn)食補(bǔ)充能量。

飯后跑步減肥指數(shù)：

晚餐后馬上夜跑也是不錯的選擇，但不好的地方在于冬天夜晚溫度低，而且空氣污染比較嚴(yán)重，此時跑步，冷風(fēng)吹過，容易引起腸胃不適。并且，冬天人體能量消耗快，一般，晚餐所攝入的食物會作為能量消耗掉，所以，不需要長時間跑步，也能達(dá)到減肥瘦身的效果。

跑步減肥不減反增的原因

跑步減肥，不少初跑者都會犯一些錯誤，由此導(dǎo)致體重不降反增，影響減肥效果。以下是初跑者常犯的錯誤，也是跑步減肥效果差的原因。

1、跑步距離不夠

如果持續(xù)跑步一段時間，而且飲食方面控制得比較好，但體重不減反增，需要考慮是否是跑步距離不足影響效果，可以嘗試增加跑步距離，加大運(yùn)動量。

2、跑步期間飲用太多運(yùn)動飲料

在跑步時，由于身體流汗過多，部分人會喝運(yùn)動飲料補(bǔ)充身體流失的水分，但這不一定對身體有好處，因?yàn)楹忍喔缓防锏倪\(yùn)動飲料對體重會造成不良影響。所以，建議盡量不要在在跑步期間喝運(yùn)動飲料，喝白開水最好。

3、跑步方式一成不變

跑步方式一成不變，用同樣的速度跑同樣的距離，也難以獲得比較好的減肥效果。所以，建議隔一段時間更換路線和速度，把控好進(jìn)度，別讓減肥進(jìn)入“瓶頸期”。