計劃是提高工作與學習效率的一個前提。做好一個完整的工作計劃,才能使工作與學習更加有效的快速的完成。計劃怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？以下是小編為大家收集的計劃范文，僅供參考，大家一起來看看吧。

訓(xùn)練計劃 訓(xùn)練計劃表格式篇一

循環(huán)三組指每一組每種練習做一次，循環(huán)三次

蛙跳：是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習，每組間歇60-90秒， 兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢。

俯臥撐：其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。中姿俯臥撐（又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐）是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。 雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。

蹲起：雙手背后，下蹲到底，然后快速站起。

俯背蹲起訓(xùn)練的動作：雙臂向頭上方高舉，做伸展動作，要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺，后俯背下腰雙手摸兩腳的腳面，順勢做蹲起動作，之后恢復(fù)原始站立狀態(tài)。做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會傷到膝關(guān)節(jié)。

仰臥起坐：仰臥，雙腿正常彎曲，雙手半握拳，放在耳朵兩側(cè)。讓腰部發(fā)力上身徑直起來，

然后緩慢下降使身體復(fù)位。做仰臥起坐時應(yīng)配合以合理的呼吸，,身體前屈時應(yīng)呼氣，仰臥時應(yīng)吸氣。

高抬腿：一般分為原地高抬腿與高抬腿跑兩種。

動作要領(lǐng)：標準動作是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。 原地高抬腿：運動者的位置大致不發(fā)生變化的高抬腿運動。 高抬腿跑：運動者在交替抬腿的同時向前（快速）移動。

高抬腿跑的主要作用是訓(xùn)練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)的力量、柔韌、協(xié)調(diào)性。

訓(xùn)練計劃 訓(xùn)練計劃表格式篇二

為了進一步拓寬學生語文學習的天地，提高學生的語文素養(yǎng)，增加學生的語文積累，讓學生的心靈沐浴書香，為孩子的一生著想，為孩子的生命奠基，我校特別推出了“讀名著、背詩文”活動。進而達到“加大閱讀量，開拓閱讀面，激發(fā)閱讀情，降低理解度，提高閱讀質(zhì)”的總體目標。

1、培養(yǎng)學生良好的閱讀能力和閱讀習慣。在閱讀中采用多種方式引導(dǎo)學生獲得多種信息及獨特體驗，鼓勵學生不僅要“讀進去”，還要“吐出來”，更要“說開去”，進而在閱讀時間、形式、速度、方法、內(nèi)容等方面均能取得較大的突破。

2、在豐富學生語言積累的同時，培養(yǎng)語感，發(fā)展思維，提高各學科的學習水平。

3、開闊視野，拓寬學生的知識面，體現(xiàn)語文學習的開放性。

4、把“閱讀教學”既作為提高教師教學素質(zhì)的重要手段，又作為提升學生自學能力的有效載體。教師借助閱讀手段，使自己成為學生學習最好伙伴，最佳的啟迪者和組織者;學生通過閱讀載體，使自己成為學習的主動求知者，資源交流的積極參與者，進而提高自學能力。

5、以讀促說，以說促寫，真正使“作文”和“閱讀”相互交融，相得益彰，彼此成為深化優(yōu)化課改實驗的最佳支撐和組合。

1、教導(dǎo)處負主責抓好閱讀教學的管理，既要督促各班創(chuàng)建好閱讀環(huán)境，又要定期開展閱讀競賽活動。

2、學校開放圖書館，班級成立圖書角，做到共享閱讀資料。

3、鼓勵學生積極參與學校、班級的閱讀主題交流、閱讀質(zhì)量測試等各項活動。

(一)數(shù)量要求：

1、一年級課外閱讀總量不少于5萬字(拼音讀物為主);

2、二年級課外閱讀總量不少于10萬字;

3、三年級不少于20萬字;

4、四年級不少于40萬字;

5、五年級不少于70萬字;

6、六年級不少于100萬字。

7、每生每學期至少平均讀五本書(包括假期)。

8、保證閱讀時間：每周兩節(jié)閱讀課(每周五第七、八節(jié)兩節(jié)校本課程時間)，每月一次讀書匯報會(每月的最后一節(jié)校本閱讀課時間)。語文教師在閱讀前，做必要的指導(dǎo)，指導(dǎo)學生讀書方法，鼓勵學生多讀書，多積累，多抒發(fā)感想，多學以致用，自己解決在閱讀中遇到的問題。同時，鼓勵學生每天為自己留有有半小時的自由閱讀時間。

(二)速度要求：

低年級提倡朗讀，每分鐘不少于50至60字;中年級朗讀和默讀相結(jié)合，平均每分鐘在100至120字;高年級提倡默讀，每分鐘為160字左右。

(三)內(nèi)容要求：

1、童話：《安徒生童話》、《格林童話》、中外現(xiàn)當代童話等;

2、寓言：《伊索寓言》、《克雷洛夫寓言》、中國古今寓言等;

故事：成語故事、神話故事、中外歷史故事、中外各民族民間故事等;

詩歌散文作品，如魯迅《朝花夕拾》、冰心《繁星·春水》等;

長篇文學名著，如吳承恩《西游記》、施耐庵《水滸》、老舍《駱駝祥子》、笛福《魯濱遜漂流記》、斯威夫特《格列佛游記》、羅曼·羅蘭《名人傳》、高爾基《童年》、奧斯特洛夫斯基《鋼鐵是怎樣煉成的》等;

當代文學作品，建議教師從“茅盾文學獎”獲獎作品以及近年來發(fā)表的各類中外優(yōu)秀作品中選擇推薦;

科普科幻讀物和歷史、文化各類讀物可以由語文教師依據(jù)年部、班級的實際情況和學生的興趣特點、年齡特征，結(jié)合時代特點進行年組商議，并選擇推薦。

(一)閱讀實踐方面。

1、積累筆記：

(1)按照語文教材要求，積累相關(guān)課文的詞、句、段、篇;

(2)三-六年級每周一次課外積累(與日記相結(jié)合)，提倡圍繞習作主題進行有所為的積累;

(3)三-六年級每月一篇讀后感，建議內(nèi)容包括摘錄有教育意義或精彩生動詞句段落，包括按照書中的.故事情節(jié)、段落、層次進行綜合提煉的主要內(nèi)容，更包括寫自己閱讀后的心得體會(一月一次，每學期三次，匯報后在日記本上積累好，學期末學校進行抽測)。

2、背誦古詩詞：

(1)必背篇目：

①一、二、三、四年級背誦古詩共計80首(選自《小學生必背古詩80首》)，一年級兩學期背誦古詩16首，二年級兩學期背誦古詩18首，三年級20首，四年級26首;

②五、六年級增設(shè)宋詞背誦(題目附后)，其中，五年級兩學期共背誦宋詞14首，六年級兩學期共背誦宋詞16首。

(2)推薦背篇目：針對學生的個體差異，本著因材施教的原則，對于積累素質(zhì)高的學生，進行相應(yīng)的篇目推薦，以進一步增強其閱讀積累的拓展面。

3、背誦古文：

(1)一、二年級《三字經(jīng)》每學期背誦四分之一;

(2)三、四年級《弟子規(guī)》每學期背誦四分之一;

(3)五、六年級《論語》及古文。其中五年級上學期《學而篇》，下學期《為政篇》;為了體現(xiàn)中小銜接，六年級上學期背誦《論語十則》(初一課文)、沈復(fù)的《童趣》(初一課文)和周敦頤的《愛蓮說》，六年級下學期背誦陶淵明的《陋室銘》和《桃花源記》。

4、課內(nèi)、外名篇佳作積累成誦，進而豐富自己的文學底蘊。

5、開放學校圖書館。

(二)閱讀考核方法：

采取書面閱讀競賽和古詩文闖關(guān)相結(jié)合的方式。

1、書面閱讀競賽內(nèi)容：文學常識、課內(nèi)名篇佳作積累、課外閱讀拓展等檢測題。

2、古詩文闖關(guān)：會背各年級規(guī)定的必背古詩文及教材中所規(guī)定積累的課文片段。

3、教導(dǎo)處月抽查學生日記(含積累)、習作、讀后感。

訓(xùn)練計劃 訓(xùn)練計劃表格式篇三

為了更好的配合學校搞好素質(zhì)教育，豐富學生的校園文化生活，啟發(fā)學生學習音樂的興趣，培養(yǎng)學生的音樂審美能力、藝術(shù)修養(yǎng)及表現(xiàn)能力，弘揚學生個性發(fā)展，學校決定培養(yǎng)一支專業(yè)的童聲合唱隊。為了使活動順利高效的開展，現(xiàn)將本學期合唱隊活動情況作以下安排：

本學期合唱興趣小組的成員以四、五年級每個班級的聲樂特長生和音色美、音準好的同學為主，他們已經(jīng)有了一定的音樂基礎(chǔ)知識和發(fā)聲方面的知識，并且聲音上由于年齡差距不大，融合性較好，所以聲音方面比較好訓(xùn)練，但是由于是小學生，音樂修養(yǎng)還比較差聲音的藝術(shù)性訓(xùn)練起來比較有難度，這就要求教師要多與學生交流，制定與學生的審美能力相符的歌曲。

(1)訓(xùn)練目的：

1、通過不同的發(fā)聲練習來規(guī)范師生的聲音、進一步提高學生的演唱水平和演唱技巧。

2、通過練唱中外少兒合唱歌曲，來提高學生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì)。

3、進一步宣傳我校的素質(zhì)教育和精神風貌。

2)訓(xùn)練方法及過程：

訓(xùn)練為了提高，提高為了表現(xiàn)；訓(xùn)練要有手段。合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎(chǔ)在于提高個人的基本功，為了鞏固中聲區(qū)，解決用聲上的響而不噪，輕而不虛，高而不擠，低而不壓，做到合唱聲音上的諧調(diào)，平衡統(tǒng)一，必須進行一些必要的集體訓(xùn)練。然后再逐步過度到音準、節(jié)奏，擴大音域，咬字、吐字，幅度變化等方面的訓(xùn)練。

1.聲音的訓(xùn)練

（1）、呼吸。（2）、聲音位置（3）、直聲訓(xùn)練

2.音準訓(xùn)練

音準是音樂表現(xiàn)的基礎(chǔ)，好的音準來源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。多聲部

合唱的音準訓(xùn)練較為復(fù)雜。

3.尋找共鳴位置擴大音域的具體措施。

（1）、胸音訓(xùn)練（2）、頭音訓(xùn)練

4.合唱表現(xiàn)的四種手段。

（1）、連唱（2）、跳唱（3）、強而有彈性（4）、不連不跳

5.節(jié)奏訓(xùn)練

音樂是在時間中展示的藝術(shù)，節(jié)奏是它的組成部分和主導(dǎo)因素，沒有節(jié)奏也就沒有音樂。

6.咬字與吐字的訓(xùn)練

三月份：選拔隊員。氣息訓(xùn)練、基本發(fā)聲訓(xùn)練。

四月份：音準練習，節(jié)奏練習，歌曲練習。

五月份：各聲部的協(xié)調(diào)和統(tǒng)一訓(xùn)練。

每周二、三、四下午第三節(jié)課

音樂2教室

1.用科學的發(fā)聲方法和規(guī)范的訓(xùn)練步驟來訓(xùn)練學生的聲音。

2.合唱姿態(tài)、舞臺造型。

3.《歌聲與微笑》

4.《小白船》練方法及過程。

訓(xùn)練計劃 訓(xùn)練計劃表格式篇四

古箏是一門高雅的藝術(shù)，在于豐富學生課余活動的同時，也提高了自身的修養(yǎng)，能使學生在學習繁忙時得到很好的放松，為了讓學生在美的環(huán)境下學習美的藝術(shù)，現(xiàn)將本學期古箏初級興趣小組的活動安排制定如下：

1、 感受傾聽一些優(yōu)美的古箏樂曲，感受他們不同的風格特點和演奏方法。

2、 感受古箏不同于其他樂器的音色、獨特的表現(xiàn)手法。

3、 認識樂器古箏，知道它的演奏方法，并知道要用合適的、美好的音色來演奏。

4、 認識簡譜，會自己學唱，能分辨音的高低、強弱、快慢等。

5、 學習幾種常見的節(jié)奏型、音符、特殊記號等。

6、能正確區(qū)分不同性質(zhì)的音樂。

1、組織學生按時參加活動，并保持室內(nèi)清潔。

2、每周二，四下午第三節(jié)課，小組成員必須準時到達古箏教室。

3、小組成員應(yīng)嚴格遵守紀律，認真準時完成好老師布置的作業(yè)。

4、愛護教室內(nèi)的樂器，每次活動結(jié)束后都要將琴布蓋好。

一、學習與掌握古箏演奏的基本指法

1、學習與掌握古箏演奏的基本指法

2、左右手四指各自的撥弦動作

3、左右手大食、大中、大食中、大食中無各手指的指法組合

4、和音、和弦的演奏方法

5、大指搖的演奏方法

6、左手揉弦、按弦的演奏方法

二 、音樂基礎(chǔ)知識的學習

1、音高的識別

2、節(jié)拍、節(jié)奏的組合

3、音色的識別

4、音樂表現(xiàn)

四、提高教學質(zhì)量措施：

1、認真執(zhí)行課時計劃，嚴格把握課堂時間，充分做好課前準備。

2、根據(jù)學生身心發(fā)展的特點，適當?shù)姆诺鸵?，放慢教學進度，打好基礎(chǔ)，培養(yǎng)學生學習古箏的興趣。

3、多看多聽其他教師的課程，從中汲取經(jīng)驗。

五、教學進度安排：（寒假前約十五節(jié)課）

1． 第一至第四次課程以熟悉古箏音位為主

2． 第五至第八次課程以確立演奏手型為主

3． 第九至第十二次課程以確立手腕擺動動作為主

4． 第十三至第十五次課程鞏固一至十二節(jié)課的內(nèi)容

通過十六次課程，使兒童初步掌握到古箏演奏的基本指法和自然和諧的手型，以及良好的用力方式。