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搏擊術訓練方法 搏擊訓練動作模板

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搏擊術訓練方法 搏擊訓練動作模板
時間:2023-05-03 12:50:32     小編:zdfb

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搏擊術訓練方法 搏擊訓練動作篇一

如今現(xiàn)代社會,人們?nèi)找鎸ψ陨淼慕】岛桶踩又匾暎絹碓蕉嗟娜碎_始學習武術,跆拳道,搏擊等等來強身健體,增強個人體質(zhì)。特別是女孩子在遇到危險或壞人時可以保護自己。很多人選擇進入搏擊訓練館學習,那么首先就要了解搏擊的訓練方法。下面小編就來介紹一下。

1.負重抗阻練習。這種練習是依負荷重量和練習的重復次數(shù)來發(fā)展力量素質(zhì),如推舉杠鈴等。

2.對抗性練習,是雙方以短暫的靜力作用發(fā)展力量素質(zhì),如雙人頂、推、拉,負重下蹲等。

3.克服彈性物體的'練習。是依*彈性物體變形而產(chǎn)生的阻力發(fā)展力量素質(zhì),如用拉力器、拉橡皮筋等。

4.使用力量訓練器練習,可以使身體處在各種不同姿勢下進行練習。

5.克服外部環(huán)境阻力的練習,即克服自然環(huán)境,發(fā)展力量素質(zhì),如在沙地、草地、雪地跑或跳等。

6.克服自身體重的練習,如杠端臂屈伸、引體向上、仰臥起坐、推倒立、縱跳等。

1.要有針對性:一是注意專項特點,二是注意準確的發(fā)展部位。例如在發(fā)展某肌群力量練習時,一定要將阻力施加于該肌群。

2.系統(tǒng)安排。力量訓練增強得快,停止訓練后消退也快,例如力量訓練20周,每天練習,力量增長50%,以后完全不練,30周后完全消退。

3.局部力量與整體力量要結(jié)合,要科學安排和調(diào)整運動負荷;力量訓練要與其它非力量訓練或放松練習交替進行,以增強肌肉的彈性;力量訓練要合理安排,通常每周不超過3次。

以上就是搏擊力量訓練的方法,力量是一切運動的源泉,大家掌握好以上的力量訓練方法以后加以練習,便能得到很好的效果。練習搏擊雖然會提高自信心和增強體質(zhì),但更重要的是平時要注意防范,當遇到危險時,不要一味硬拼,要學會機智的脫身。

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