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中考體育怎么得高分篇一

誰都想在任何一場考試?yán)锩婺玫綕M分，下面小編為你帶來的中考體育怎么得滿分，希望你喜歡。

3分鐘跳繩，怎么跳得更多?

仔細對比2014年和2015年的中考體育評分標(biāo)準(zhǔn)不難發(fā)現(xiàn)，男女生的第一選項均有3分鐘跳繩，但是2015年的評分標(biāo)準(zhǔn)發(fā)生了變化，滿分14分要跳350個。這就意味著，想得到滿分就要比以往多跳50個。

(正確的動作技術(shù))

繩長選擇：兩手分別空心拳握住繩兩端的把手，拳心不可朝上，以一腳踩住繩子的中間，前臂彎曲到90度時，繩子剛好被拉直的長度即為最合適的長度。

技術(shù)要領(lǐng)：向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍向外伸展，前臂近似水平，用手腕發(fā)力使兩手在體側(cè)做畫圓動作。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當(dāng)跳起時，不要過度的彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。呼吸自然有節(jié)奏。

(容易犯的錯誤)

錯誤1:搖繩整個手臂發(fā)力

糾正方法：在孩子的兩手臂的肘關(guān)節(jié)處系一個帶子或橡皮圈，在孩子跳繩時提醒孩子不要用系帶子部位以上的手臂發(fā)力，盡量用腕、肘發(fā)力，此方法可以改進用整個手臂發(fā)力的問題。

錯誤2：不用腳前掌起落

糾正方法：用一個軟泡沫塊粘在鞋跟處，然后讓孩子持繩練習(xí)。此法可以使那些不用腳前掌起落的學(xué)生的動作得到有效地改善。

(練習(xí)方法)

1.計時法

對于一些平時不鍛煉的孩子來說，一下子要求他們連續(xù)跳3分鐘可能會有些吃力，效果也不是很好，建議剛開始鍛煉時可以采取循序漸進的訓(xùn)練方法，家長可以從30秒計時開始，每適應(yīng)一段時間后增加30秒，慢慢逐漸增加到3分鐘，保證在一定時間內(nèi)的鍛煉效果。

2.計數(shù)法

三分鐘跳繩的滿分是350個，同樣我們也可以采取在不計時的情況下，要求孩子循序漸進地完成一定的次數(shù)，可以從50個開始，然后100、150、200、250、300、350，不知不覺中達到滿分成績的個數(shù)。

3.限時計數(shù)法

以上兩種方法主要是針對剛開始接觸跳繩訓(xùn)練的孩子，在孩子適應(yīng)了一段時間之后，我們可以采取限時計數(shù)法對孩子提出更高的要求，例如120個跳繩在1分鐘內(nèi)完成，慢慢讓孩子體會考試時的節(jié)奏感。

50米跑的訓(xùn)練比較單調(diào)，是讓很多家長和學(xué)生比較頭疼的項目。50米跑是講究速度和爆發(fā)力的項目，要想提高成績說實話還真沒有捷徑，只能通過長時間有針對性的`練習(xí)來達到。

(正確的動作技術(shù))

孩子們能否掌握好合理、正確的跑步動作及要領(lǐng)是提高50米成績所必須具備的前提條件。具體在技術(shù)形式上的表現(xiàn)是：跑的動作平穩(wěn)、重心起伏較小;上下肢動作配合協(xié)調(diào)，上肢擺臂積極有力并能做到“前不露肘后不露手”，下肢蹬擺結(jié)合、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節(jié)奏感，跑的過程中要保持放松狀態(tài)并能充分打開髖關(guān)節(jié)，在前20米時盡量保持身體前傾。

(容易犯的錯誤)

錯誤1：“看”口令起跑

很多孩子在起跑時，不是“聽”口令起跑，而是“看”口令起跑。對于孩子來說，外部注意更多的依靠眼睛而不是耳朵，他們覺得眼睛比耳朵獲取的信息量多，更可靠準(zhǔn)確，所以才會造成“看”口令起跑的現(xiàn)象。

糾正方法：換方位發(fā)口令，家長可選任一方位發(fā)口令，甚至在孩子起跑身后發(fā)令，培養(yǎng)孩子聽口令起跑的習(xí)慣?；蛘邠Q刺激聲起跑，例如擊掌、口哨，讓學(xué)生把注意放在聲音上。

錯誤2：路線呈“s”形

孩子由于腿部力量差，在跑的過程中控制不好身體重心，容易發(fā)生左右偏移，還有一些孩子認(rèn)為跑“s”形會跑得更快。

糾正方法：設(shè)置直線標(biāo)志線，讓孩子沿標(biāo)志線跑，培養(yǎng)直線跑的習(xí)慣。和孩子進行一對一地抵肩對抗練習(xí)，讓孩子體會蹬地向前發(fā)力，而不是兩側(cè)發(fā)力的感覺。此外，可以通過各種跑、跳動作來發(fā)展孩子雙腳力量，并力求雙腳力量的平衡。

(練習(xí)方法)

1.8秒鐘50米短跑法

在具體的50米短跑訓(xùn)練中，可將50米定為終點。孩子起跑后開始計時，8秒鐘后停止并發(fā)出信號。看看孩子是否達到終點。到達終點的孩子可以將起跑線后退1米，而沒有到達終點的孩子可以將起跑線向前1米，然后再進行訓(xùn)練。

2.高抬腿或擺臂練習(xí)

利用原地6-10秒快速高抬腿或擺臂的練習(xí)來訓(xùn)練反應(yīng)能力和肌肉收縮能力。

3.放松能力的練習(xí)

練習(xí)變速跑30-50米快，30-50米慢。

實心球如何扔得更遠

投擲實心球是一項力量為主、動作速度為輔的投擲項目，需要我們的腿力、腰腹力、臂力協(xié)調(diào)配合使用，特別講究爆發(fā)力的運用?；蛟S一些家長會說，我們家的孩子力氣也不小啊，為什么投擲實心球的成績卻不理想呢，因此掌握一定的方法很重要。

(正確的動作技術(shù))

面向投擲方向，兩腳前后或左右開立，身體重心落在后面那只腳上或者兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，然后利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向上(斜上方45°角)方擲出。動作的技術(shù)環(huán)節(jié)簡單概括為：持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球以及擲球后的緩沖。

(容易犯的錯誤)

錯誤1：出手角度太高太低

糾正方法：球出手的角度過高可能是由于投球時發(fā)力順序問題，應(yīng)該自下而上蹬地，收腹，揮臂，一氣呵成，如果沒有蹬地和收腹，僅靠揮臂動作球就會向上走，導(dǎo)致出手角度太高;而球出手的角度太低可能是因為球出手時低頭，因此在球出手時眼睛需要看前上方。

錯誤2：投擲時腰部用不上力

糾正方法：我們需要知道腰部用不上力的原因一是可能因為腰部力量不夠，因此需要加強腰部的力量訓(xùn)練，可以采用提拉杠鈴的方法(重量不大于自身體重)可以有效地提高腰部和手臂的力量。其次還可能由于揮臂時肘關(guān)節(jié)沒伸直，肘關(guān)節(jié)的彎曲使腰部力量不能較有效地傳送到手上。

(練習(xí)方法)

1.限制高度法：投過系有橫線的標(biāo)志桿。在投擲線2米遠的地方，放置兩個系有橫線的標(biāo)志桿(線高約2米)，練習(xí)時要求孩子把球投送越過橫線上方，這個練習(xí)可以有效地改善出手角度。

2.鞭打練習(xí)：向前上方徒手揮臂練習(xí)，擊打前上方用標(biāo)桿固定一標(biāo)志物后懸浮物練習(xí);兩腳左右開立，與肩同寬，兩手握持排球或者輕重量的實心球上舉，先用單臂交替向前上方做揮臂練習(xí)，并結(jié)合蹬地、重心前移、收腹動作;然后再用雙臂同時進行，動作由慢到快，逐步過渡，這個方法主要是提高出手速度的練習(xí)。

3.坐姿、蹲姿式雙手頭上扔實心球練習(xí)：面對投擲方向，分別采取坐立和下蹲的姿勢，雙手持球由頭上向前上方將球投出，體驗上肢和腰部用力的方法。

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