計劃是提高工作與學習效率的一個前提。做好一個完整的工作計劃,才能使工作與學習更加有效的快速的完成。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的計劃嗎？下面是我給大家整理的計劃范文，歡迎大家閱讀分享借鑒，希望對大家能夠有所幫助。
小學田徑訓練計劃篇一
來源 蓮山 課件 w w
w.5 y k 公文
學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分。在校領(lǐng)導的關(guān)懷下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂暑假訓練計劃如下：
一、教學訓練的任務(wù)：
1、培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。
2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動素質(zhì)。
3、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養(yǎng)。
4、在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。
二、教學訓練內(nèi)容：
1、柔韌性的練習：
(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。
(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。
2、協(xié)調(diào)性練習：
(1)各種徒手操，行進操練習。
(2)各種技巧練習。
3、速度、靈敏練習：
(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各種快速反應(yīng)練習。
(5)30米、60米計時跑。
4、耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習，變速跑等。
5、彈跳力和力量練習：
(1)各種跳躍練習。
(2)各種腰、背、腹機練習。
(3)橡皮條。
(4)扛杠鈴等。
三、訓練次數(shù)與時間：
每周訓練5次，每次2小時左右（上午7：30---9：30）。
四、考核：
1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。
2、學生按自己的專項每月進行一次考核。
3、每一個月底進行一次高要求的考核。
五、訓練要求：
1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。
2、訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
3、各種練習中，培養(yǎng)學生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。
六、思想教育和管理：
1、要把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后固之憂”。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區(qū)中小學生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。
來源 蓮山 課件 w w
w.5 y k 公文
小學田徑訓練計劃篇二
田徑訓練計劃
學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分。在校領(lǐng)導的關(guān)懷下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂暑假訓練計劃如下：
一、教學訓練的任務(wù)：
1、培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。
2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動素質(zhì)。
3、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養(yǎng)。
4、在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。
二、教學訓練內(nèi)容：
1、柔韌性的練習：
兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。
兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。
整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。
2、協(xié)調(diào)性練習：
各種徒手操，行進操練習。
各種技巧練習。
3、速度、靈敏練習：
半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。
加速跑60米左右。
站立式起跑30-40米。
各種快速反應(yīng)練習。
30米、60米計時跑。
4、耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習，變速跑等。
5、彈跳力和力量練習：
各種跳躍練習。
各種腰、背、腹機練習。
橡皮條。
扛杠鈴等。
三、訓練次數(shù)與時間：
每周訓練5次，每次2小時左右（上午7：30---9：30）。
四、考核：、各專項要求每周一次到二次的計時跑。
2、學生按自己的專項每月進行一次考核。
3、每一個月底進行一次高要求的考核。
五、訓練要求：、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。
2、訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
3、各種練習中，培養(yǎng)學生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。
六、思想教育和管理：、要把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后固之憂”。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區(qū)中小學生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。
小學田徑訓練計劃篇三
一、訓練計劃
1、訓練目標:(1發(fā)展體能，增強身體素質(zhì)，提高運動成績;(2)通過訓練提高隊員基本運動技術(shù)、技能，鍛煉過硬的心理素質(zhì)。
2、訓練重點。
重點抓短胞、400米、800米、急行跳遠技術(shù)訓練，身體素質(zhì)訓練。3.訓練時間: 早晚各一小時。4.具件訓練計劃:
（一)詞整階段9一10月份
主要任務(wù)是調(diào)整隊伍，主要以身體素質(zhì)練習為主，提高運動員的力量。柔物性、彈跳等等素質(zhì)。訓練強度不要過大，但運動量要大。加強對隊伍的 日常訓練的管理。
要求，1.以員準時出席訓練，訓體要認真劉苦！
2.隊員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養(yǎng)學生為學校爭榮普 的思想品質(zhì)。調(diào)整階段
周一年身體素質(zhì)訓練 周二:長距高跑
周三，力量訓練(輕量)周四，柔韌性訓練 周五:速度訓練
（二）強化訓練階段11-12月
作為專項的準各階段，以一般性身體訓練為基礎(chǔ)，提高專項性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓練。運動負荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為 質(zhì)的變化。定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。要求:
1、隊員掌握從事項目的運動技術(shù)和技能:
2、隊員運動后要進行積極的放松練習，增強營養(yǎng)的補充:
3、防止運動傷害的發(fā)生，提高自我保護意識。強化階段: 周一:短距離間歇跑
周二:速度力量訓練 周三:耐力訓練 周四:專項訓練 周五:力量訓練
小學田徑訓練計劃篇四
田徑男子周訓練計劃
星期一
一、早晨訓練時間6：30---7：30
1、準備活動慢跑5*200
2、柔韌性練習（正壓腿 側(cè)壓腿 擺腿 欄桿上活動關(guān)節(jié)練習）
3、專門性練習1）擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的確跑的動作，前后擺幅大）。
二、下午訓練時間4：30—5：30
1、一般性準備活動10分鐘；
2、專項訓練（各運動員均以徑賽項目為主）：（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20 m左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；（2）、行進間60m*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術(shù)練習相結(jié)軌；（3）、100m*2，請注意100m全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。
3、結(jié)束部分15分鐘（1）、放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢相互間放松。
星期二
一、早晨休息。
二、下午訓練時間4：30----5：30
1、一般性準備活動10分鐘；
2、上梯式跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。
3、結(jié)束部分20分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（3）上下肢相互間放松
星期三
一、早晨訓練時間6：30----7：30
1、一般性準備活動10分鐘；
2、柔韌性練習：（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習；（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。
3、放松跑400米。
二、下午訓練時間3：30----4：30
1、一般性準備活動10分鐘；
2、彈跳力和力量練習：(1)各種跳躍練習（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；(2)各種腰、背、腹機練習（墊上完成）；(3)橡皮條（牽引練習）；(4)扛鈴（負重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。
3、結(jié)束部分15分鐘（墊上磕打放松）。
星期四
一、早晨休息
二、下午訓練時間4：30----5：30
1、一般性準備活動（1）慢跑 3*200米；（2）稍微活動各關(guān)節(jié)。
2、另一專項練習（以田賽為主）（1）、如跳高、跳遠動作的分解技術(shù)練習；（2）、各種短距離往返跑比賽。
3、結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（4）上下肢相互間放松
星期五
一、早晨訓練時間6：30----7：30
1、一般性準備活動：（慢跑3*200，稍微活動各關(guān)節(jié)。）
2、靈敏性練習。(1)各種快速反應(yīng)練習；(2)（2）站立式起跑30-40米；(3)(3)30米、60米計時跑，各二次。
2、結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上放松。星期六
一、上午訓練時間9：00----10：30
1、專項準備活動
2、各專項測試（按比賽要求）。
3、結(jié)束部分（1）、放松跑200米；（1）墊上互相磕打放松；（2）（3）上下肢互相放松 星期天休息
小學田徑訓練計劃篇五
2011-2012田徑訓練計劃
一、指導思想
為能滿足有志報考體育高等院校同學的心愿，積極配合學校素質(zhì)教育，將學校高中體育專業(yè)生的訓練規(guī)范化、系統(tǒng)化、科學化，使我校的高中教育面向多元化發(fā)展，促進學生專業(yè)化發(fā)展。
體育專業(yè)考試項目的設(shè)定,對報考體育院校的考生身體素質(zhì)要求相對較高(即要求考生在力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等方面都要達到一定的水準)。現(xiàn)在的考生都是喜歡體育運動,但文化成績不是很理想,又沒有經(jīng)過系統(tǒng)的訓練,身體素質(zhì)相對較差,沒有自己的專項,更沒有比賽和專業(yè)考試經(jīng)驗。老師可以在這部分學生中根據(jù)訓練時的成績及以后的潛力,來挑選學生。在訓練中我將從以下幾個方面著手:
二、嚴格管理,加強交流
體育考生的性格直爽,有點爭強好勝,容易沖動,又有點貪玩。為此教師要制定嚴格的管理制度來約束他們,使他們自覺地遵守校紀校規(guī),自覺的參加專業(yè)訓練。同時多和班主任以及科任教師聯(lián)系,了解他們的文化學習情況,督促他們認真學習文化知識。同時要多和他們交流思想,了解、關(guān)心他們的生活,及時解決他們存在的問題,這樣有助于管理和訓練。
三、制定計劃、有序訓練
體育專業(yè)成績的提高不是一朝一夕的事,必須經(jīng)過長期、系統(tǒng)的訓練才能逐步提高。要想把成績盡快提上去,必須制定一個切實可行的計劃。我把這個訓練計劃安排成一個周期計劃。
高一開始對學生進行宣傳，讓學生了解體育專業(yè)生的特點，了解如何報考體育院校，怎樣才能很好的獲得成功，以及在專業(yè)和文化上怎樣均衡發(fā)展，并在專業(yè)進行針對性的練習，使學生在高一階段身體素質(zhì)得以鞏固和提高，養(yǎng)成良好的訓練習慣，糾正學生不良的技術(shù)動作，改善學生的運動能力。具體訓練內(nèi)容安排如下： 星期一 訓練內(nèi)容
準備活動主要訓練內(nèi)容恢復訓練 1.慢跑4 圈
2.韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)充分活動 3.專項練習各項目
50%-60%運動強度 70%-95%運動量 放松訓練 星期二 1.慢跑4 圈
2.韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)充分活動 3.專項練習力量訓練放松訓練 星期三 1.慢跑4 圈
2.韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)充分活動 3.專項練習
專項訓練50%-60%運動量 70%-95%運動強度 放松訓練 星期四 3.慢跑4 圈
2.韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)充分活動 3.專項練習各項目 調(diào)整訓練
耐力訓練，柔韌性練習放松訓練 星期五
1.慢跑4 圈
2.韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)充 分活動
3.跑的專門性練習
力量訓練放松訓練
備注：如遇下雨天氣，采取跳樓梯接俯臥撐循環(huán)練習/器械房器械練習。
