人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補記憶的不足，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來，也便于保存一份美好的回憶。相信許多人會覺得范文很難寫？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文，希望能夠幫助到大家，我們一起來看一看吧。

做頸椎保健操 頸椎保健操10分鐘 天天做篇一

現(xiàn)在的生活壓力是非常大的，人們也越來越重視自己的健康問題，會通過一些簡單的鍛煉動作來實現(xiàn)舒緩肌肉，緩解壓力的效果。很多人都想練習(xí)保健操，但是卻不知道要怎么做，而且錯誤的動作反而會加重健康問題。這里給大家分享一些簡單的保健操知識，希望對大家有所幫助。

第一，左右旋轉(zhuǎn)脖子和頭部，站立或者坐姿都可以，將雙手放在腰上，然后向左右扭動脖子以及頭部，動作一定要緩慢，幅度可以適當(dāng)?shù)拇笠恍笥倚D(zhuǎn)的次數(shù)以20次左右為主。

第二，頸部前屈后伸，這個動作需要配合均勻的呼吸，呼氣時頸部前屈，以下吧貼近胸部為宜，吸氣時頸部伸至最大限度，反復(fù)做10-15次。

第三，按摩頸部，不需要借助外力，只需要用自己的手輪流按摩頸部即可，每次大概2分鐘左右，用兩只手按摩頸部兩側(cè)。

第四，側(cè)展運動，在做運動之前要調(diào)勻呼吸，吸氣時頭向左，呼氣時頭部還原，也就是面向前方，吸氣時頭向右，呼氣時頭還原，反復(fù)做10-15次即可。

1、 病人應(yīng)該隨時注意人體的變化。病人在家中做自我保健操時，必須要注意人體變化，當(dāng)呈現(xiàn)嘔吐、頭昏、感到麻木等癥狀時，一定要及時停止自我保健操，盡快去醫(yī)院去就診，以免造成更大的傷害。

2、 要注意自我保健操強度不可過大。凡事都適可而止，自我保健操也不例外，做自我保健操時要把握強度，以免拉傷頸部肌肉，注意使頸部肌肉得到放松，盡量不要用力，讓肌肉各關(guān)節(jié)得到舒展，加速頸椎骨關(guān)節(jié)炎康復(fù)。

3、 自我保健應(yīng)有舒適的環(huán)境。很多患者不注意自我保健操要點，做操時心有雜念、步驟不逐漸進行，使自我保健操失去應(yīng)有功能。自我保健操應(yīng)逐漸進行，節(jié)奏由慢到快，動作由容易到雜亂，排除雜念專心練習(xí)，可起到調(diào)節(jié)身心的效果。

練習(xí)頸椎保健操的時候，朋友們應(yīng)注意身體的變化，如果感覺不適，應(yīng)該盡早結(jié)束鍛煉，盡快去醫(yī)院診治。并在舒適的環(huán)境中進行程度適中的鍛煉，強度不可過大。

1、注意身體變化

患者在家中做自我保健操時一定要注意身體變化，當(dāng)出現(xiàn)嘔吐、頭暈、感到麻痹等癥狀時，一定要及時停止自我保健操，盡快聯(lián)系醫(yī)生。

2、自我保健操強度不可過大

凡事都適可而止，自我保健操也不例外，做自我保健操時要把握強度，以免拉傷頸部肌肉，注意使頸部肌肉得到放松，盡量不要用力，讓肌肉各關(guān)節(jié)得到舒展，加快頸椎病康復(fù)。

3、自我保健應(yīng)有舒適的環(huán)境

很多患者不注意自我保健操要點，做操時心有雜念、步驟不逐步進行，使自我保健操失去應(yīng)有功能。自我保健操應(yīng)逐步進行，節(jié)奏由慢到快，動作由簡單到復(fù)雜，排除雜念專心練習(xí)，可起到調(diào)節(jié)身心的效果。

4、自我保健操須堅持

自我保健操最重要的是堅持，頸椎病治療過程需要很長時間，患者應(yīng)該做好長期堅持治療的準備，不可前功盡棄。

相關(guān)文章：

1.簡單實用的頸椎保健操

2.頸椎氣功保健操視頻

3.緩解頸椎病的保健體操

4.頸部保健操該怎么做

5.頸椎病預(yù)防保健操視頻