每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí)、工作和生活中寫(xiě)一篇文章。寫(xiě)作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想、想象、思維和記憶的重要手段。那么我們?cè)撊绾螌?xiě)一篇較為完美的范文呢？下面是小編幫大家整理的優(yōu)質(zhì)范文，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。

夏季防暑小常識(shí)簡(jiǎn)短篇一

2、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過(guò)５度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下?？照{(diào)不要對(duì)著自己吹。

3、外出時(shí)要注意使用太陽(yáng)傘、太陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡等物品，在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品，免受陽(yáng)光的直接照射。

4、外出受熱歸來(lái)，忌“快速冷卻”。 不要立即去吹空調(diào)、吹電扇、洗冷水澡。這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！?/p>

5、要多飲水，出汗多的人可飲淡鹽水。喝鹽水時(shí)，要少量多次地喝，才能起到預(yù)防中暑的作用。

6、穿著應(yīng)寬松，多穿棉質(zhì)布料、顏色較淺的衣服。

7、多食梨子、西瓜等水果；可飲一些消暑清熱化濕的涼茶，或飲冬瓜、蓮蓬、薏米仁湯水等。此外，綠豆湯、菊花茶、酸梅湯等也是方便理想的消暑飲料。

8、外出旅游或出差時(shí)若感不適，可用一些如仁丹、清涼油、風(fēng)油精、十滴水、薄荷錠等降溫藥品。

9、充分休息，不要開(kāi)夜車(chē)以免降低身體抵抗力。

10、少吃多餐，一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。

11、吃辛辣食物，盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收，提高血液循環(huán)，導(dǎo)致大量出汗，這些有助于降低體溫。

12、溫水沖澡，最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進(jìn)行。

13、多喝水，醫(yī)生建議少飲酒多喝水，因?yàn)榫凭赡軐?dǎo)致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。

14、避免劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈活動(dòng)將激活身體能量，增加內(nèi)部溫度。

15、使用冰袋，可重復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預(yù)充的液體有降溫效果。

16、選好枕具，使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質(zhì)的，合成纖維的枕套會(huì)積累熱量。

17、日間小睡，研究表明，人體對(duì)“白日夢(mèng)”的反應(yīng)之一就是降低身體溫度。

18、喝菊花茶，菊花茶能夠降溫醒腦。

19、涼水沖手腕，每隔幾小時(shí)用自來(lái)水沖手腕5秒，因?yàn)槭滞笫莿?dòng)脈流過(guò)的地方，這樣可降低血液溫度。

20、外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻、絲類(lèi)的織物，應(yīng)少穿化纖品類(lèi)服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。

夏季防暑小常識(shí)簡(jiǎn)短篇二

。果汁、可樂(lè)、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。因此，夏季應(yīng)多喝白開(kāi)水或淡鹽(糖)開(kāi)水。

勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后，不宜大量飲用白水，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽(糖)水，因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過(guò)多，如不及時(shí)補(bǔ)充鹽分，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。

，應(yīng)盡量避開(kāi)這段時(shí)間外出，非出去不可，應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品，夏季衣著以淺色為好。

人體在夏季受氣溫影響易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲酒，更會(huì)助熱生濕，無(wú)異于火上澆油。致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。

夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)吃雞、鴨、瘦肉、魚(yú)類(lèi)類(lèi)等營(yíng)養(yǎng)食品，以滿足人體的代謝需要。

。午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過(guò)程，導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。

炎夏，人們外出或勞動(dòng)歸來(lái)，喜歡不是開(kāi)足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！?/p>

。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過(guò)5度為宜，既使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時(shí)，所接觸到的皮膚可能會(huì)出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎。

夏季防暑小常識(shí)簡(jiǎn)短篇三

1、要多喝白開(kāi)水，并且要定時(shí)飲水，不要等口渴時(shí)再喝，口渴后不宜狂飲。應(yīng)少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。

2、不宜過(guò)量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會(huì)助熱生濕，無(wú)異于火上澆油。

3、飲食不宜過(guò)于清淡。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等營(yíng)養(yǎng)食品，以滿足人體代謝需要。夏天的時(shí)令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90％，都可以用來(lái)補(bǔ)充水分。

4、午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過(guò)程，導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。

5、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動(dòng)歸來(lái)，喜歡不是開(kāi)足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！?/p>

6、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過(guò)5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

7、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎。

8、夏天出門(mén)記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時(shí)在烈日下行走。如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，最好涂抹防曬霜。

9、生活起居要規(guī)律，不經(jīng)常熬夜，保證充分的睡眠也是預(yù)防中暑的有效措施。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電扇下。

夏季防暑小常識(shí)簡(jiǎn)短篇四

炎夏，人們外出或勞動(dòng)歸來(lái)，喜歡開(kāi)足電扇、空調(diào)，大口喝冰水或立即去洗冷水澡，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！ｉL(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房里，身體調(diào)節(jié)能力容易失調(diào)，出現(xiàn)多種不適。因此，最好少開(kāi)空調(diào)，小孩、孕婦及患有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使開(kāi)，溫度以26℃為宜，保證室內(nèi)外溫差別超過(guò)7℃；讓空調(diào)風(fēng)往上吹，避免直吹身體，還要護(hù)好頸、背、腹、腰、腿等部位。

飲用水的最適宜溫度是10℃-30℃?？诳实臅r(shí)候，不少人習(xí)慣一口氣喝大量的水，但這種飲水的方法對(duì)健康并無(wú)好處。少量、多次、慢飲是正確喝水的3條基本準(zhǔn)則。合理的喝水方法應(yīng)該是，把一口水含在嘴里，分幾次漸漸往下咽，這樣才能充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺(jué)。

健康人可以以尿液顏色來(lái)判定何時(shí)應(yīng)該多補(bǔ)充水分：正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色，假如顏色太深就應(yīng)該補(bǔ)充水分；若顏色很淺就可能是喝水太多了。對(duì)于病人而言，喝水更需因人而異。例如，同是心臟病患者，當(dāng)患者表現(xiàn)為冠狀動(dòng)脈供血不足時(shí)，天天需適當(dāng)增加水的攝入量，以免血液黏稠度過(guò)高進(jìn)而導(dǎo)致心肌梗死的發(fā)生。但當(dāng)患者表現(xiàn)為心臟功能衰竭時(shí)，則不宜喝水過(guò)多。因?yàn)楹人鄷?huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致病情加重。

夏天日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗大，使人易感疲憊。保證充足的睡眠，可使您的大腦和身體得以放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的好方法。為了保證充足的睡眠，要注意臥室的通風(fēng)涼爽，保持平靜的心境，做到起居有律。對(duì)很多晚上睡不好的人來(lái)說(shuō)，適時(shí)的午睡可以作為一種補(bǔ)償。但午睡時(shí)間最好在1個(gè)小時(shí)左右，不宜過(guò)長(zhǎng)。

夏季晚上睡覺(jué)時(shí)間不應(yīng)超過(guò)12點(diǎn)；中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)，盡量午睡30至50分鐘。午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)不僅會(huì)影響晚間的睡眠，還會(huì)使人醒來(lái)后昏昏沉沉，工作效率低，適得其反。

防暑降溫講究的是衣服穿戴，夏裝講究輕便、涼爽、簡(jiǎn)便實(shí)用和美觀大方，避免遮蓋封閉與適度裸露，通風(fēng)散熱是需要互相兼顧的。對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，短時(shí)間適當(dāng)暴露肢體接受一定陽(yáng)光照射，也不是一無(wú)好處，它可促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝甚至能增強(qiáng)肌膚的營(yíng)養(yǎng)健壯。對(duì)于年老體弱或幼小嬰兒則不輕易曝曬，尤其少接觸直射和熱輻射，以免灼傷和中暑發(fā)生。大家喜歡在曝曬時(shí)用特殊袖套、褲套遮陽(yáng)，平時(shí)穿短袖、衣裙和短褲或款式美觀輕便的休閑裝。

此外，夏天涼鞋、輕便鞋以及有氣孔的空調(diào)鞋和透氣襪、保健襪都是人們樂(lè)于接受的調(diào)節(jié)體溫防暑的穿戴用品。某些特殊作業(yè)人群長(zhǎng)期從事高溫勞動(dòng)，應(yīng)選用輕便、堅(jiān)固、防熱輻射和便于通風(fēng)透氣、排汗的鞋襪，袖套或防護(hù)面具。對(duì)于不能接觸某些過(guò)敏化纖物的人還應(yīng)注意經(jīng)常搽抹防曬抗過(guò)敏的藥霜，避免因衣著不當(dāng)引起心身不適或中暑的發(fā)生。

夏天，很多人喜歡用洗冷水澡。的確，冷水浴能加快血液循環(huán)，對(duì)皮膚、血管等有好處。但是如果滿身大汗還用冷水洗澡，這就對(duì)身體健康不利了。因?yàn)槿嗽诔龊箷r(shí)，皮下血管擴(kuò)張，毛孔放大，血液循環(huán)加快，如果這時(shí)突然用冷水洗澡，皮下血管會(huì)立刻收縮，汗毛孔隨即關(guān)閉，汗腺的分泌也立即停止，身上散熱的渠道便堵死了。一旦體內(nèi)的熱量不能繼續(xù)散發(fā)，人便會(huì)感到皮膚發(fā)熱，容易患感冒或其他疾病。

所以，夏天出汗洗澡最好用溫水，因?yàn)橄礈厮∩岣欤以『髸?huì)讓人感覺(jué)通體清爽。并且洗好之后及時(shí)用干毛巾擦拭干凈。

醫(yī)學(xué)研究表明，夏天當(dāng)氣溫超過(guò)35℃、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%的時(shí)候，人體情緒調(diào)節(jié)中樞就會(huì)受到明顯影響，人也容易心煩意亂，而老人的夏季心煩指數(shù)會(huì)比年輕人更高。夏季消暑要注重養(yǎng)心，做到神清氣和。首先要讓心靜下來(lái)，即俗話說(shuō)的“心靜自然涼”。我們?cè)诤侠戆才藕闷鹁拥耐瑫r(shí)，還要注意令心情愉悅保持氣節(jié)暢達(dá)。緩解煩躁心情可以采用靜坐的方式，還可以配合做一些小動(dòng)作，不但能迅速達(dá)到心氣平和，還能夠活血通絡(luò)。

維生素c是“永遠(yuǎn)的美膚圣品”，想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚，幾乎每個(gè)皮膚科醫(yī)生都會(huì)讓你每天吃2―3份高維c的水果，番石榴、獼猴桃、草莓、圣女西紅柿或是柑橘類(lèi)都可以。紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化，增強(qiáng)皮膚抵抗力。

大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細(xì)嫩皮膚不可缺少的一類(lèi)食物。大豆制品中，豆腐、豆?jié){（建議不放糖）是比較好的選擇，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統(tǒng)豆腐熱量大約50―88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。

對(duì)皮膚來(lái)說(shuō)，吃進(jìn)的油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”，關(guān)鍵看你吃的是哪種油。堅(jiān)果中的植物油多半富含維生素e，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時(shí)都吃白米飯、白面包，建議舍棄它們，改吃全谷類(lèi)吧！因?yàn)椤俺缘迷酱帧⑵つw越細(xì)”。眾多科學(xué)研究為巧克力洗清冤屈，證實(shí)它是對(duì)健康有益的好食物，因?yàn)榍煽肆锖卸喾N豐富的抗氧化物，如可可多酚、類(lèi)黃酮，適量攝取對(duì)皮膚有益。目前市面上可買(mǎi)到?jīng)]有添加糖及奶精的100%純黑可可巧克力粉，只要調(diào)和熱牛奶，加一點(diǎn)紅糖，就能享受一杯美味香醇的熱可可了。

暑天容易讓濕邪入侵，為了散發(fā)體內(nèi)的濕氣，可以選擇在早晚溫度稍低時(shí)進(jìn)行強(qiáng)度不大的活動(dòng)，這樣能使氣血通暢、郁滯疏散，提高心肺功能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，減少疾病發(fā)生。常說(shuō)的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時(shí)間、地點(diǎn)、情況鍛煉得大汗淋漓。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進(jìn)行一些“低調(diào)”的運(yùn)動(dòng)，既能起到鍛煉效果，又不至于出現(xiàn)不適。比如游泳、釣魚(yú)、太極拳。應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)，選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目。

出門(mén)旅游要做好防曬工作，戴太陽(yáng)鏡、遮陽(yáng)帽或使用遮陽(yáng)傘，防曬霜也不可少。穿透氣性好的棉質(zhì)或真絲面料衣服，外出不要赤膊。烈日炎炎下長(zhǎng)時(shí)間騎自行車(chē)最好穿長(zhǎng)袖襯衫，或者使用披肩，戴遮陽(yáng)帽。另外，紅色是最防曬的衣服顏色，大家可適當(dāng)選擇。進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要準(zhǔn)備好防暑藥品，包括：藿香正氣、十滴水、仁丹等等。中午至下午14時(shí)，陽(yáng)光最充足的時(shí)候，盡量不要呆在戶外，有條件的可適當(dāng)進(jìn)行午休。

最后提醒，出汗多不只需多喝水。出汗多丟失的不只是水分，還有人體中的微量電解質(zhì)，主要是鉀和鈉。單純地喝水，無(wú)論是純凈水還是自來(lái)水，都無(wú)法補(bǔ)充丟失的電解質(zhì)。補(bǔ)充鉀的方式很多，可以多吃些水果蔬菜。補(bǔ)充鈉的方式，只有通過(guò)喝淡鹽水的方式。特別是在高溫下進(jìn)行重體力的勞動(dòng)者，還需要適量飲用淡鹽水。為改善口感，還可適當(dāng)加點(diǎn)糖配制成糖鹽水。

夏季防暑小常識(shí)簡(jiǎn)短篇五

白天進(jìn)行的劇烈活動(dòng)，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動(dòng)。

要定時(shí)飲水，不要等口渴時(shí)再喝，口渴后不宜狂飲。應(yīng)少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。

人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會(huì)助熱生濕，無(wú)異于火上澆油。

夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等營(yíng)養(yǎng)食品，以滿足人體代謝需要。夏天的時(shí)令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來(lái)補(bǔ)充水分。

。午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過(guò)程，導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。

炎夏，人們外出或勞動(dòng)歸來(lái)，喜歡不是開(kāi)足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！?/p>

使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過(guò)5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎。

，最好不要在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時(shí)在烈日下行走。如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，最好涂抹防曬霜。

，保證充分的睡眠也是預(yù)防中暑的有效措施。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電扇下。

，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等，以防應(yīng)急之用。

夏季防暑小常識(shí)簡(jiǎn)短篇六

酷暑臨近，連日來(lái)，醫(yī)院里感冒、發(fā)燒、頭疼、胃腸不適及上呼吸道感染的病人逐漸增多，有的老人還誘發(fā)了心腦血管疾病。如何防暑降溫呢？在此中醫(yī)院專家提供一些夏季防暑的小常識(shí)幫您安度盛夏：

一、夏天不提倡進(jìn)行爬山等在室外、白天進(jìn)行的劇烈活動(dòng)，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動(dòng)。

二、要多喝白開(kāi)水，并且要定時(shí)飲水，不要等口渴時(shí)再喝，口渴后不宜狂飲。應(yīng)少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。

三、不宜過(guò)量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會(huì)助熱生濕，無(wú)異于火上澆油。

四、飲食不宜過(guò)于清淡。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等營(yíng)養(yǎng)食品，以滿足人體代謝需要。夏天的時(shí)令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90％，都可以用來(lái)補(bǔ)充水分。

五、午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過(guò)程，導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。

六、忌受熱后快速冷卻。炎夏，人們外出或勞動(dòng)歸來(lái)，喜歡不是開(kāi)足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！?/p>

七、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過(guò)5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

八、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎。

九、夏天出門(mén)記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時(shí)在烈日下行走。如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，最好涂抹防曬霜。

十、生活起居要規(guī)律，不經(jīng)常熬夜，保證充分的睡眠也是預(yù)防中暑的有效措施。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電扇下。

十一、出門(mén)還要隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等，以防應(yīng)急之用。

夏季防暑小常識(shí)簡(jiǎn)短篇七

新生兒和嬰幼兒體溫調(diào)節(jié)功能和散熱功能較差，尤其對(duì)那些新生兒，不少家長(zhǎng)在新生兒和嬰幼兒的防暑問(wèn)題上存在誤區(qū)。比如，有的家長(zhǎng)擔(dān)心寶寶著涼，夏季也要給寶寶包上棉包裹。其實(shí)，新生兒的包裹應(yīng)以舒適為主，不要太厚，以寶寶的手腳不涼不熱為標(biāo)準(zhǔn)。還有的家長(zhǎng)為避免寶寶長(zhǎng)痱子，喜歡給寶寶剃光頭。其實(shí)，這樣會(huì)使寶寶的頭皮完全暴露在陽(yáng)光下，容易損傷毛囊。所以，夏季將寶寶的頭發(fā)剪短即可，沒(méi)必要剃光。

一是可通過(guò)洗澡或游泳降溫?，F(xiàn)在，不少地方都有專業(yè)的嬰兒游泳館，可讓寶寶多去游幾次，既安全又能降溫。

二是可適度使用空調(diào)或風(fēng)扇。在寶寶睡覺(jué)前將臥室空調(diào)打開(kāi)，等寶寶上床睡覺(jué)時(shí)，關(guān)掉即可。不過(guò)，家長(zhǎng)切不可將空調(diào)或風(fēng)扇的風(fēng)向?qū)?zhǔn)寶寶，室內(nèi)溫度最好保持在26℃左右，為防干燥，家長(zhǎng)還可以在屋里放置一盆涼水。

如果發(fā)現(xiàn)寶寶出現(xiàn)大汗淋漓、體溫升高、面色發(fā)紅、皮膚干熱等癥狀，家長(zhǎng)要趕快把寶寶移到陰涼通風(fēng)的地方，解開(kāi)衣服，用濕毛巾擦拭寶寶的身體，或灌一個(gè)涼水袋讓寶寶枕上。等寶寶的'體溫降下來(lái)后，就要把這些措施去除，以免矯枉過(guò)正。

炎熱夏季，天氣再熱對(duì)于大人來(lái)說(shuō)也是可以承受的，但對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō)可能會(huì)導(dǎo)致很多健康的問(wèn)題。因此，父母?jìng)円欢ㄒ龊媒o寶寶防暑降溫的工作。

夏季防暑小常識(shí)簡(jiǎn)短篇八

使用空調(diào)，風(fēng)扇，涼席，太陽(yáng)帽，水，這些都是不錯(cuò)的防暑降溫工具，因此在夏季來(lái)臨之際首先要確定這些防曬產(chǎn)品能夠正常的使用。

夏季應(yīng)該多喝一些溫白開(kāi)水，或者淡鹽水，蜂蜜水，茶等都是不錯(cuò)的選擇。但是要少喝飲料，由其是可樂(lè)，雪碧，汽水都含有大量的糖精和電解質(zhì)不適合多喝。多喝不僅不能解暑，反而會(huì)影響到個(gè)人的食欲。

夏季出汗多，因此要注意選擇具有好的吸汗效果的衣物，千萬(wàn)不選擇化纖類(lèi)的衣物，因?yàn)榛w類(lèi)的衣物是最不好吸汗的。同時(shí)也不要選擇深色系的衣物，由其是黑色的衣物容易吸收太陽(yáng)的波長(zhǎng)，而讓你更熱，相反的一些淺色系的衣物倒是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。有研究稱，夏季穿紅色的衣服是最防熱的，因此可以多償試一下。夏季的衣服要薄，但是不宜過(guò)短，因?yàn)槠つw是沒(méi)有自主散熱的功能的，所以如果穿得過(guò)短的話，都有可能使你更熱。

由于酒精的影響體內(nèi)容易濕熱過(guò)度從而引起一些感染，此時(shí)如果在飲酒的話，就會(huì)加重濕熱的感覺(jué)，會(huì)使得整個(gè)人更不舒服。

應(yīng)該說(shuō)夏天的太陽(yáng)從早上的8點(diǎn)到下午的16點(diǎn)都是非常“毒”的，因此要盡量避免這個(gè)時(shí)間出門(mén)。如果有必要出門(mén)的話，也要盡量從一些樹(shù)蔭下路過(guò)，盡量避免與太陽(yáng)直接接觸，同時(shí)要做好防曬工作。

夏季溫度高，一不小心就會(huì)有中暑的問(wèn)題了，因此家里要時(shí)刻準(zhǔn)備清涼油，正汽水，等一些可急救的產(chǎn)品，同時(shí)要掌握科學(xué)的求救常識(shí)，這樣才可以將暑氣的危害降到最低。

由其是不要吃一些辛辣刺激的食物，不要吃得過(guò)咸。同時(shí)可多喝一些綠豆湯，涼茶，如茉莉花茶，雪梨，西瓜，苦瓜，冬瓜，蓮藕，山藥，蘿卜，等具有清熱解毒功效的食物，當(dāng)然了為了保證正常的代謝量，也要適當(dāng)?shù)某孕┦萑?，魚(yú)肉，等營(yíng)養(yǎng)豐富，但是熱量含量不會(huì)很高的食物。

因?yàn)橄募颈旧砭腿菀壮龊沽?，而金屬包裝品如果沾上汗水的話，容易引起接觸性皮炎。

由其是要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，注意預(yù)防疲勞過(guò)度，中午的時(shí)候可適當(dāng)午睡一下，但是午睡時(shí)間不能太長(zhǎng)，保持在半個(gè)小時(shí)左右為宜。如果睡得過(guò)久的話，會(huì)影響到中樞神經(jīng)，會(huì)使得一個(gè)人的代謝變得更慢，不利于身體健康。

夏季防暑降溫對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常重要的，最后提醒一下在防暑降溫的同時(shí)還要注意高溫下身體的變化。

夏季防暑小常識(shí)簡(jiǎn)短篇九

勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后，不宜大量飲用白水，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽（糖）水，因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過(guò)多，如不及時(shí)補(bǔ)充鹽分，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。

人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會(huì)助熱生濕，無(wú)異于火上澆油。

盛夏酷暑，高溫燥熱，常使人們食無(wú)味、睡不香，容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等癥狀，為了安全度夏，家庭應(yīng)準(zhǔn)備一些防暑藥物，常見(jiàn)的藥物和食物有：十滴水、 藿香正氣水、清涼油、金銀花、菊花、荷葉、西瓜。

夏日，日長(zhǎng)夜短且天氣悶熱，睡眠時(shí)間少，睡眠質(zhì)量差。如能午后稍睡片刻，猶如給大腦充電，有利體力恢復(fù)。

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，但是年老體弱和平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)者，萬(wàn)萬(wàn)不可劇烈運(yùn)動(dòng)，否則有害無(wú)益。世界共識(shí)，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。

醫(yī)學(xué)研究表明：防暑降溫，熱茶比冷飲效果好，而且維持的時(shí)間更長(zhǎng)。茶中含有豐富的鉀。夏天出汗增多，常使鉀離子丟失過(guò)多，鉀與鈉共同維護(hù)細(xì)胞內(nèi)外正常滲透壓和酸堿平衡，對(duì)神經(jīng)、肌肉功能，特別是心肌的正常運(yùn)動(dòng)有重要影響，體內(nèi)鉀不足時(shí)，常覺(jué)疲乏無(wú)力，食欲減退，耐熱能力下降，甚至導(dǎo)致中暑。夏日常飲茶，可補(bǔ)充人體鉀元素，提高耐熱能力，有效地預(yù)防中暑的發(fā)生。

使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過(guò)5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

夏天外出要戴帽子減緩頭頸吸熱的速度。

有利于泄暑熱和燥暑濕，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。

夏季防暑小常識(shí)簡(jiǎn)短篇十

1、定時(shí)飲水

夏天防暑最重要的一件事就是及時(shí)補(bǔ)充水分，要保持體內(nèi)有足夠的水分可以消耗，建議多喝白開(kāi)水、淡鹽開(kāi)水和茶水，但應(yīng)少喝飲料，因?yàn)轱嬃虾写罅康奶蔷碗娊赓|(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)腸胃產(chǎn)生不良影響。

2、多吃含水量高的蔬菜水果

含水量高的蔬菜有：冬瓜、黃瓜、西紅柿、絲瓜、苦瓜。含水量高的水果有：西瓜、檸檬、橙子、梨。炎炎夏日是人體抵抗力最虛弱的時(shí)刻，這時(shí)候就需要多吃蔬菜水果來(lái)補(bǔ)充維生素和水分以提高免疫力和預(yù)防疾病的發(fā)生。并且還要多吃肉類(lèi)食物，如雞、鴨、鵝、魚(yú)，以促進(jìn)身體的新陳代謝。

3、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)

夏天是人體體溫最高的時(shí)候，而此時(shí)如果劇烈運(yùn)動(dòng)后立即停下來(lái)休息，會(huì)導(dǎo)致血壓降低的發(fā)生，有可能還會(huì)引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白或休克昏倒等癥狀。要預(yù)防此事件的發(fā)生，就應(yīng)在劇烈運(yùn)動(dòng)后做些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，使呼吸和心跳慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)后才可停下來(lái)休息。

4、室內(nèi)外溫差不可過(guò)大

要保持室內(nèi)外的溫差不要太大，5度以內(nèi)最適宜，因?yàn)槿梭w本身具有調(diào)節(jié)溫度的功能，如果長(zhǎng)期待在空調(diào)下，而室內(nèi)外的溫差過(guò)大，驟冷驟熱反差很大，會(huì)使人體調(diào)節(jié)功能紊亂。

1、保持充足睡眠

夏天日長(zhǎng)夜短氣溫高，加之孕婦新陳代謝旺盛消耗大，容易感覺(jué)疲勞。保持充足睡眠，可使大腦和身體系統(tǒng)都得到放松，也是孕婦預(yù)防中暑的一個(gè)有效措施。

2、溫水抹汗

孕婦出汗多時(shí)，濕衣汗衫要勤換勤洗，以防暑濕并襲導(dǎo)致疾病。同時(shí)要經(jīng)常用溫水擦拭，以保持皮膚。清潔，預(yù)防痱子等皮膚問(wèn)題。醫(yī)師提醒，擦拭時(shí)盡量不用冷水，以免造成宮縮。

3、改變陳設(shè)

要感覺(jué)清涼，不妨先改變一下室內(nèi)的陳設(shè)，將家具收拾得盡量整潔一點(diǎn)，從視覺(jué)上就會(huì)感覺(jué)空曠一點(diǎn)，這樣不但有利于空氣流通，而且也帶給人一種清涼舒適的感覺(jué)。反之東西一多，地方擠，人的心情也會(huì)跟著煩躁。

4、飲食清淡規(guī)律注意補(bǔ)水

盛夏時(shí)期孕婦的消化功能差，應(yīng)注意飲食規(guī)律定時(shí)定量。食物以易于消化、清淡富有營(yíng)養(yǎng)的為宜。不能多喝冷飲，也不能用啤酒和飲料解暑，應(yīng)多吃新鮮的水果和蔬菜，同時(shí)要養(yǎng)成主動(dòng)飲水的習(xí)慣。每天清晨起床后、上午10點(diǎn)左右、下午3～4點(diǎn)、晚上就寢前是“最佳飲水時(shí)間”，要飲用1～2杯白開(kāi)水。如果出汗較多，可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，以彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。

5、出行躲烈日

夏季，陽(yáng)光直射，如果不做任何防護(hù)就出門(mén)，極容易曬傷皮膚和中暑，因此，出門(mén)前一定要做好準(zhǔn)備。夏季每天10～16點(diǎn)是陽(yáng)光最強(qiáng)烈的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)間段不宜出門(mén)。如果一定要在此段時(shí)間出門(mén)要做好防護(hù)工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡、涂抹防曬霜等。夏日出門(mén)，一定要準(zhǔn)備充足的水或飲料。此外，防暑降溫藥品也是出門(mén)必備的物品，這些藥物包括十滴水、仁丹、風(fēng)油精等。

1、及時(shí)補(bǔ)充水分但應(yīng)少喝飲料。果汁、可樂(lè)、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)胃腸道產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。因此，夏季應(yīng)多喝白開(kāi)水或淡鹽（糖）開(kāi)水。

2、口渴后不宜狂飲。勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后，不宜大量飲用白水，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽（糖）水，因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過(guò)多，約占汗液的0.5％左右，不及時(shí)補(bǔ)充鹽分，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。

3、防曬。太陽(yáng)短波輻射最強(qiáng)烈的時(shí)間是10時(shí)-15時(shí)左右，應(yīng)盡量避開(kāi)這段時(shí)間外出，非出去不可，應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品，夏季衣著以淺色為好。

4、不宜過(guò)量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會(huì)助熱生濕，無(wú)異于火上澆油。

1、清暑祛濕茶

材料：鮮扁豆花、鮮荷葉、鮮玫瑰花各20克。

作法：先將荷葉切成細(xì)絲，與扁豆花、玫瑰花置入容器內(nèi)，加水500毫升，煎成濃汁，加適量冰糖。

2、藿香葉粥

作法：鮮藿香葉20克，煎湯加白糖，每天服3至4次；或先用粳米100克煮粥，加藿香汁煮沸，即成藿香葉粥，適量服用。

3、荷葉冬瓜湯

材料：鮮荷葉1張，鮮冬瓜500克；油、鹽適量。

作法：將荷葉洗凈、剪碎；冬瓜連皮、切塊，然后同放入煲內(nèi)，加清水適量煲湯，熟后加油、鹽調(diào)味，喝湯食冬瓜。

4、海帶綠豆冬瓜糖水

材料：海帶50克，綠豆100克，冬瓜500克，紅糖適量。

作法：將海帶洗凈、浸透、切塊，冬瓜洗凈、去皮、切塊，然后同放入煲內(nèi)，加清水適量，煲至熟爛后加入紅糖，再煲片刻即成。

5、冬瓜薏米鴨

材料：冬瓜500克，薏米50克，鴨1只，油、鹽、味精適量。

作法：冬瓜去皮、切塊，鴨洗凈、切塊，然后與薏米同放入煲內(nèi)，加清水適量，煲熟，然后調(diào)味食用。

6、荷葉茶

材料：鮮荷葉100克，蜂蜜適量。

作法：將荷葉煎湯，去渣取汁，待涼后加蜂蜜，代茶飲服。

7、苦瓜茶

材料：鮮苦瓜1條，綠茶5克。

作法：苦瓜去瓤切碎，與綠茶加水煎服。

8、西瓜汁

作法：將西瓜去子取瓤，紗布絞汁后飲用。

夏季防暑小常識(shí)簡(jiǎn)短篇十一

夏季如何降溫防暑？夏季的高溫讓人變得心浮氣躁，吃不下飯、睡不著覺(jué)，長(zhǎng)期如此身體自然就會(huì)變虛弱，因此，在夏季的時(shí)候我們一定要注意養(yǎng)生，正確的調(diào)理身體，注意清熱消暑，安全度夏。那么夏季如何消暑降溫呢？防暑降溫可以從我們的衣食住行各個(gè)方面入手。

穿上要盡量穿得少一些，由其是盡量減少深色素的衣服，要選擇透氣性好的衣服，如果你是長(zhǎng)期需要在太陽(yáng)底下走的人的話，那么建議你不要穿黑色素的衣服了，因?yàn)楹谏囊路亲钗鼰岬?。盡量穿淡色系的衣服。

飲食上要盡量多吃清淡的食物，避免吃刺激性的食物，多吃一些具有消水腫，利尿功效的食物，多吃應(yīng)季的蔬菜水果，多喝湯，多吃一些如綠豆粥，荷葉粥，這類(lèi)的養(yǎng)生粥，如果胃口實(shí)在不好的話，則可多喝些湯湯水水的，可多吃些水果，如楊梅，西瓜，這類(lèi)水果對(duì)降溫都有幫助的，當(dāng)然了如果腸胃功能夠好的話，可適當(dāng)?shù)某孕┍?zhèn)類(lèi)的食物。

但是這里的補(bǔ)充水份，并不是說(shuō)讓你去喝飲料，像一些碳酸飲料，冰鎮(zhèn)的啤酒，這些雖然能讓人第一時(shí)間有降溫的功效，但是過(guò)后會(huì)引起更多的水份流失，更不利于人的降溫。

綠豆――綠豆甘寒，有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效。綠豆湯是民間最常用的消暑與解毒良藥，夏季常吃綠豆粥消暑養(yǎng)胃最佳。綠豆常用于治療暑熱煩渴，心、胃熱盛及癰腫、丹毒等證，對(duì)砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒，大量飲服綠豆，均有解救作用。

荷葉――荷葉味苦性平，其氣清香，新鮮者善清夏日暑邪以化穢濁，清熱解暑方中最多配用。夏日如以鮮荷葉包《六一散》煎服，鮮荷葉包粳米蒸飯，或以鮮荷葉泡茶，均有清暑利濕之良效。

西瓜――西瓜味甘性寒，有消暑除煩、止渴利尿之效，是夏令解暑佳品，有“天然白虎湯”之稱。凡暑熱煩渴、口渴心煩、小便不利、暑熱傷津及傷酒等證，均適合食用。但暑證內(nèi)有寒濕者不宜進(jìn)食。

苦瓜――苦瓜性寒味苦，有清熱解毒、清心消暑、明目降壓之功，對(duì)中暑、痢疾、惡瘡等有防治作用?？喙虾卸喾N氨基酸、維生素和礦物質(zhì)?？喙线€含有一種叫“多肽-p”類(lèi)似胰島素的物質(zhì)，有降糖功效，是防治糖尿病的佳品。苦瓜如烹調(diào)得法，淡淡苦味中帶有清香，別有一番風(fēng)味，是夏季大眾喜歡的蔬菜。

鴨肉――鴨為水禽，其性寒涼。根據(jù)中醫(yī)“熱者寒之”的治療原則，炎熱的夏季，若體內(nèi)有熱，容易上火，表現(xiàn)為低熱、虛弱、食少或水腫者，吃鴨肉不但能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還有“清”與“補(bǔ)”的功效。

姜、醋――俗話說(shuō)，“夏天一日三片姜，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方”。姜、醋不但能夠調(diào)味，還有殺菌功效。此外，姜還有溫胃散寒、降逆止嘔等作用。醋能幫助消化吸收，提高食欲。夏季吃涼菜時(shí)，適當(dāng)加姜、醋、蒜，不但清淡可口，還能預(yù)防痢疾、腸炎等疾病的發(fā)生。

熱茶――茶（綠茶或花茶最適合夏季飲用）能清心利尿、解熱除煩、止渴消暑。實(shí)踐證明，熱茶的消暑降溫功效明顯超過(guò)各種冷飲。

如果有條件的話，當(dāng)然是可以利用空調(diào)來(lái)調(diào)節(jié)室內(nèi)的溫度了，當(dāng)然了溫度最好也不要以室外的相差太多，以25度為宜，當(dāng)然了長(zhǎng)期在空調(diào)房里一定要多補(bǔ)充水份，避免水份流失過(guò)多?；蛘唢L(fēng)扇也是不錯(cuò)的選擇，如果實(shí)在不行的話，可多用水拖地，也可暫時(shí)使室內(nèi)的溫度降下來(lái)的，可選擇涼席，現(xiàn)在市面上就有賣(mài)一種類(lèi)似于里面有水的枕頭，降溫的效果還是相當(dāng)不錯(cuò)的。

日常最好避免太陽(yáng)大的時(shí)候外出，由其是早上9點(diǎn)開(kāi)始到下午的4點(diǎn)的太陽(yáng)都是很大的，這個(gè)時(shí)間就不要出門(mén)了，如果一定要出門(mén)的話，最好做好防曬工具，遮陽(yáng)傘，防紫外線眼鏡，防曬霜一樣都不可少，同時(shí)避免在太陽(yáng)底下暴曬。

如果可以的話，盡量選擇清涼的路線，或者周邊有樹(shù)木的，或者有大型的遮陽(yáng)設(shè)施的場(chǎng)所也都是不錯(cuò)的選擇。如果是乘座自己的愛(ài)車(chē)出門(mén)的話，可打開(kāi)空調(diào)，同時(shí)平常的時(shí)候，要盡量把車(chē)放在陰涼的地方，車(chē)內(nèi)可多放一些水，一來(lái)可以解渴，二來(lái)打開(kāi)的水，還可增加空氣中的濕度、動(dòng)：夏日運(yùn)動(dòng)不停。俗話說(shuō)“冬練三九夏練三伏”，我們?nèi)f不能因?yàn)楦邷鼐烷L(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)屋坐著，床上躺著，別忘了，夏季是游泳的季節(jié)。注意，運(yùn)動(dòng)不可過(guò)量，要量力而行。年老體弱和平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)者，萬(wàn)萬(wàn)不可劇烈運(yùn)動(dòng)，否則有害無(wú)益。世界共識(shí)，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。

中午小息便好，可不要貪多喲：調(diào)查顯示，午睡一小時(shí)最合適。夏季人們睡覺(jué)時(shí)間短，睡眠質(zhì)量差，短短的午覺(jué)有利于調(diào)節(jié)人體的機(jī)能。但午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過(guò)程，導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。

有句話說(shuō)的是心靜自然涼，其實(shí)這話也是有一定的道理的，夏季溫高，而人體內(nèi)的濕氣也也更重，此時(shí)多注意心理的保健也是很重要的，心理郁結(jié)也會(huì)引起“火氣”大，平時(shí)要學(xué)會(huì)靜心，要多調(diào)節(jié)不良的氣候，對(duì)人身心的影響?！肮ぷ骺瘛眰円⒁舛嘈菹?，盡量減少夜生活，這樣才能更好的做到消暑降溫的保健養(yǎng)生功效。

身邊記得常備解暑藥品喲！防護(hù)措施做好了，但是也要預(yù)防萬(wàn)一；這時(shí)解暑藥的作用就出來(lái)了；夏日高溫下，我們常會(huì)食無(wú)味、睡不香，容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等癥狀，為了安全度夏，家庭應(yīng)準(zhǔn)備一些防暑藥物，如：藿香正氣水、清涼油、十滴水等清暑藥物。

溫馨提示：消暑降溫很重要，但也切忌在過(guò)量勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)后采取緊急降溫的方法，這樣非常的危險(xiǎn)，很多人因?yàn)榭釤犭y耐，急不可耐的像降溫，結(jié)果要么一口氣喝一瓶冰鎮(zhèn)啤酒或冰鎮(zhèn)飲料，還有一些人用冰冷的水來(lái)洗臉洗頭，這些都很容易造成意外，降溫是最好有一個(gè)緩慢的過(guò)程。

上面從衣、食、住、行等各個(gè)方面說(shuō)明了夏季消暑降溫的方法，大家在日常生活中要注意，大汗淋漓時(shí)不要馬上洗冷水澡、喝冷飲。

夏天，我國(guó)大部分地區(qū)氣溫都很高，天氣晴朗酷熱，太陽(yáng)輻射和紫外線強(qiáng)度均達(dá)到最高等級(jí)。以下為一些生活小常識(shí)，供大家參考，請(qǐng)大家一定要做好防暑降溫措施，注意身體健康。

1、及時(shí)補(bǔ)充水分但應(yīng)少喝飲料。果汁、可樂(lè)、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。因此，夏季應(yīng)多喝白開(kāi)水或淡鹽（糖）開(kāi)水。

2、口渴后不宜狂飲。勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后，不宜大量飲用白水，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽（糖）水，因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過(guò)多，如不及時(shí)補(bǔ)充鹽分，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。

3、太陽(yáng)短波輻射最強(qiáng)烈的時(shí)間是10時(shí)―15時(shí)左右，應(yīng)盡量避開(kāi)這段時(shí)間外出，非出去不可，應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品，夏季衣著以淺色為好。

4、不宜過(guò)量飲酒。人體在夏季受氣溫影響易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲酒，更會(huì)助熱生濕，無(wú)異于火上澆油。致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。

5、飲食不宜過(guò)于清淡。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)吃雞、鴨、瘦肉、魚(yú)類(lèi)類(lèi)等營(yíng)養(yǎng)食品，以滿足人體的代謝需要。

6、午睡時(shí)間不宜長(zhǎng)。午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過(guò)程，導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。

7、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動(dòng)歸來(lái)，喜歡不是開(kāi)足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！?/p>

8、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過(guò)5度為宜，既使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

9、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時(shí)，所接觸到的皮膚可能會(huì)出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎。