在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過(guò)文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊。范文怎么寫(xiě)才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

每天游泳多久減肥最佳篇一

早上人體的新陳代謝比較好，更有利運(yùn)動(dòng)燃脂。而且，早上水溫比較低，根據(jù)體溫衡定原理，人體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)體溫，身體會(huì)燃燒脂肪和葡萄糖來(lái)補(bǔ)充消耗的熱量。

但是，上午時(shí)間段內(nèi)游泳要注意量不宜大，游半個(gè)小時(shí)足以。因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)消耗特別大的運(yùn)動(dòng)，如果量太大，人體精神自然會(huì)下降，會(huì)影響之后的學(xué)習(xí)工作及生活。

2、晚飯后40分鐘左右游泳

據(jù)科學(xué)研究顯示，一天當(dāng)中人體最為活躍的時(shí)期為下午15:00-21:00，在此期間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)效果最好。而如果晚飯前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，由于游泳消耗了大量的體力，肯定會(huì)感覺(jué)比較饑餓，胃口大開(kāi)，吃的東西也會(huì)較多。

而游泳后身體比較疲勞，飯后一般不會(huì)運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期積累的很容易發(fā)胖。所以建議晚飯后40分鐘開(kāi)始游泳，一來(lái)體力充足，二來(lái)正好可以消耗熱量，起到減脂的作用。

3、睡前1到2小時(shí)左右游泳

為什么睡前游泳可以產(chǎn)生良好效果呢?這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的熱量燃燒作用，不會(huì)因運(yùn)動(dòng)結(jié)束而馬上恢復(fù)成未運(yùn)動(dòng)時(shí)的熱量消耗量。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)的熱量消耗量，都會(huì)比未運(yùn)動(dòng)前每小時(shí)高出數(shù)卡至數(shù)十卡。那么即使是睡覺(jué) ，也仍然持續(xù)在減肥，這是多么美好的事啊。

每天游泳多久減肥最佳篇二

堅(jiān)持跑步，水蛇腰、纖細(xì)腿都不是夢(mèng)，只要有恒心，一定能獲得比較好的效果。在剛開(kāi)始跑步時(shí)，不要跑太長(zhǎng)時(shí)間，因?yàn)樯眢w還沒(méi)適應(yīng)，每天跑步30分鐘即可。若跑步后出現(xiàn)腿痛、腰痛等不適癥狀，可以通過(guò)按摩適當(dāng)舒緩，但需注意的是，跑步后，不要沒(méi)節(jié)制地吃東西，這樣只會(huì)讓消耗的脂肪重新累積。

至于跑步多久能瘦，要看個(gè)人情況，因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況都是不一樣的，有的人跑步三個(gè)月就能輕松瘦下來(lái)，有的人跑步一年也難以把肥肉減掉。但想要通過(guò)跑步來(lái)鍛煉身體，達(dá)到減肥瘦身目的的人，也不要太灰心，堅(jiān)持不懈，一定能有所突破，塑造更完美的身形。

跑步減肥選擇什么時(shí)間段

跑步減肥雖然有功效，但也不能盲目地跑，應(yīng)掌握跑步減肥的最佳時(shí)間。那什么時(shí)間跑步減肥好呢？早上跑步好還是晚上跑步好？下面一起來(lái)了解一下吧。

1、可能很多人都會(huì)認(rèn)為早上是一天跑步減肥的最佳時(shí)間，其實(shí)并非如此，是不適宜跑步的，因?yàn)樵缟峡諝赓|(zhì)量比較差，人吸入過(guò)多的二氧化碳不利于健康，另外，早上人剛從睡夢(mèng)中醒來(lái)，如果長(zhǎng)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體沒(méi)有好處，所以，盡量不要早上跑步。

2、下午5-6點(diǎn)是一天最適合跑步的時(shí)間段，因?yàn)樵谶@一時(shí)間段里，人體內(nèi)脂肪積聚比較多，新陳代謝也比較快。其次是晚上8-9點(diǎn)，因?yàn)槿藙倲z入比較多的食物，如果跑步，可以快速燃脂，減少體內(nèi)的脂肪，獲得比較好的`減肥效果，另外，晚上跑步，對(duì)提高睡眠質(zhì)量有幫助。

3、通常，下午5-6點(diǎn)很多人仍未下班，所以，沒(méi)有空閑跑步，建議晚上8-9點(diǎn)去跑步。如果剛吃飽，應(yīng)休息一段時(shí)間，等食物被消化后，再跑步鍛煉。

跑步減肥腿會(huì)粗嗎

1、熱身運(yùn)動(dòng)

跑步前，做腿部拉伸動(dòng)作，熱身。只要熱身充分，并且動(dòng)作做到位，小腿在最佳狀態(tài)，能更好地達(dá)到瘦腿的目的。

2、落地技巧

落地技巧是跑步減肥最重要的技巧之一，因?yàn)楹芏鄊m都沒(méi)有掌握好這一技巧，由此導(dǎo)致小腿變粗。正確的做法是先前腳落地，然后再全腳著地。

3、跑步時(shí)間

跑步時(shí)間沒(méi)有把握好，無(wú)法獲得減肥的效果，而且還有可能使小腿變粗。建議每天跑步半個(gè)小時(shí)以上，讓體內(nèi)脂肪充分燃燒。

4、跑步路程

一般慢跑6-8km/hr比較合適，人體消耗的熱量足夠多，而且肌肉增長(zhǎng)不會(huì)太快，同時(shí)還不易對(duì)腿部肌肉造成負(fù)擔(dān)。

5、熱水泡腳

跑步后，用熱水浸泡雙腳，可以舒緩雙腳的疲勞，并促進(jìn)雙腳血液循環(huán)。建議還可以用乳液按摩小腿，讓小腿肌肉徹底放松。

冬天跑步減肥效果也是不錯(cuò)的，但不同時(shí)間跑步減肥效果不一樣。下面來(lái)看看各時(shí)間段跑步減肥的效果。

早起跑步減肥指數(shù)：

雖然很多人都會(huì)選擇晨跑，但晨跑對(duì)身體不一定有益，尤其在冬天。因?yàn)榈搅硕?，早晨的溫度比較低，如果穿太少衣服去跑步，可能會(huì)著涼，而且在寒冷的冬天，早早起床去跑步，很多人都難以堅(jiān)持，所以，不建議在早晨跑步。如果真要在早餐跑，跑20分鐘即可。

飯前跑步減肥指數(shù)：

飯前慢跑會(huì)獲得不錯(cuò)的減肥功效，因?yàn)轱埱笆澄镆严貌畈欢啵崭古懿侥茏岓w內(nèi)剩余的脂肪充分燃燒。不過(guò)，需注意的是，不要跑太久，不然會(huì)出現(xiàn)虛脫的狀況。另外，建議跑步后，保持身心平靜，等身體恢復(fù)后，再進(jìn)食補(bǔ)充能量。

飯后跑步減肥指數(shù)：

晚餐后馬上夜跑也是不錯(cuò)的選擇，但不好的地方在于冬天夜晚溫度低，而且空氣污染比較嚴(yán)重，此時(shí)跑步，冷風(fēng)吹過(guò)，容易引起腸胃不適。并且，冬天人體能量消耗快，一般，晚餐所攝入的食物會(huì)作為能量消耗掉，所以，不需要長(zhǎng)時(shí)間跑步，也能達(dá)到減肥瘦身的效果。

跑步減肥不減反增的原因

跑步減肥，不少初跑者都會(huì)犯一些錯(cuò)誤，由此導(dǎo)致體重不降反增，影響減肥效果。以下是初跑者常犯的錯(cuò)誤，也是跑步減肥效果差的原因。

1、跑步距離不夠

如果持續(xù)跑步一段時(shí)間，而且飲食方面控制得比較好，但體重不減反增，需要考慮是否是跑步距離不足影響效果，可以嘗試增加跑步距離，加大運(yùn)動(dòng)量。

2、跑步期間飲用太多運(yùn)動(dòng)飲料

在跑步時(shí)，由于身體流汗過(guò)多，部分人會(huì)喝運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充身體流失的水分，但這不一定對(duì)身體有好處，因?yàn)楹忍喔缓防锏倪\(yùn)動(dòng)飲料對(duì)體重會(huì)造成不良影響。所以，建議盡量不要在在跑步期間喝運(yùn)動(dòng)飲料，喝白開(kāi)水最好。

3、跑步方式一成不變

跑步方式一成不變，用同樣的速度跑同樣的距離，也難以獲得比較好的減肥效果。所以，建議隔一段時(shí)間更換路線和速度，把控好進(jìn)度，別讓減肥進(jìn)入“瓶頸期”。

每天游泳多久減肥最佳篇三

游泳在開(kāi)始時(shí)，處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無(wú)氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體開(kāi)始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)期。在隨后的一個(gè)小時(shí)里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。這一個(gè)小時(shí)時(shí)間里也還不會(huì)消耗脂肪。如果還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去的話，才開(kāi)始由脂肪的有氧代謝來(lái)消耗脂肪。

所以，游泳要在至少一小時(shí)持續(xù)運(yùn)動(dòng)后才開(kāi)始產(chǎn)生減肥效果，有些人運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠或運(yùn)動(dòng)量不夠，就不能收效。

2、游泳后飲食不節(jié)制

游泳減肥還要同時(shí)注意節(jié)食。然而，人在運(yùn)動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡(jiǎn)單地講，就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高，在每次運(yùn)動(dòng)后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù)措施。

所以，游泳之后人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補(bǔ)回來(lái)了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節(jié)食，尤其運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后又停止，最容易使體重超過(guò)原來(lái)水平。這便是很多人運(yùn)動(dòng)減肥失敗的重要原因。

每天游泳多久減肥最佳篇四

游泳能減肥這一點(diǎn)相信很多人都明白，不過(guò)最擔(dān)心的是剛降下去的體重，第二天就又升上來(lái)了，也是有夠心塞的。話說(shuō)游泳減肥會(huì)不會(huì)反彈呢?大部分網(wǎng)友表示不會(huì)反彈。

游泳是勞損和損傷率最低的運(yùn)動(dòng)。游泳一小時(shí)消耗450—700卡路里。游泳時(shí)間保持在1—1.5小時(shí)的正規(guī)游泳，每天游泳2000米就能達(dá)到很好的減肥效果。各位mm不要擔(dān)心游泳減肥會(huì)反彈哦，不過(guò)如果你游泳之后，沒(méi)有節(jié)制飲食的話，可能減肥的效果就不明顯。

游泳后感覺(jué)胃口更加好了，這是因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)十分消耗體力的運(yùn)動(dòng)，你會(huì)變得很餓，然后就多吃了一頓，這樣即使游泳幫你ko了很多脂肪，但是飲食中你卻攝入了更多的熱量，醬紫你就會(huì)感覺(jué)原來(lái)游泳并不能減肥。

平時(shí)除了游泳之外，也可以做做其它運(yùn)動(dòng)，例如跳繩或者做瑜伽。減肥期間，飲食不能太過(guò)油膩，最好少吃多餐。

每天游泳多久減肥最佳篇五

游泳是一項(xiàng)有趣的運(yùn)動(dòng)，相信很多姑娘都喜歡玩水，每到夏季就跑到各種有水的地方玩耍，相信這些mm平時(shí)不太懶的話，身材應(yīng)該都不錯(cuò)呢。游泳作為一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，也能幫助ko脂肪，打造完美身體曲線哦。不過(guò)游泳要多久要有效果呢?

減肥不是一朝一夕的事情，想通過(guò)游泳達(dá)到減肥效果，你要保證每周要有3-4次去泳池的時(shí)間呢，另外每次游泳不能短于40分鐘，否則燃脂效率會(huì)低很低哦。這樣堅(jiān)持1個(gè)月，你能收到意想不到的瘦身驚喜呢。

據(jù)研究表明，人在標(biāo)準(zhǔn)泳池中跑步20分鐘消耗掉的熱量相當(dāng)于同樣速度在陸地上運(yùn)動(dòng)1小時(shí)消耗的熱量，當(dāng)然在水里自然不是那么好受的，畢竟浮力很大，一些mm第一次游泳爬起來(lái)的時(shí)候會(huì)感覺(jué)全身超重。

另外在14度的水中停留1分鐘，其消耗的熱量高達(dá)100千卡呢，真是太棒啦!所以想到在短時(shí)間內(nèi)減肥成功的mm，快把家附近幾大泳池都“包”起來(lái)吧!