為了確定工作或事情順利開展，常常需要預(yù)先制定方案，方案是為某一行動所制定的具體行動實(shí)施辦法細(xì)則、步驟和安排等。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的方案嗎？以下是我給大家收集整理的方案策劃范文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

訓(xùn)練活動計(jì)劃方案 訓(xùn)練活動方案設(shè)計(jì)篇一

越來越多的實(shí)驗(yàn)證明，在兒童、青少年時(shí)期經(jīng)常參加運(yùn)動的'人群的智力平均水平高于同齡人群。參加體能訓(xùn)練能為少兒學(xué)習(xí)提供充沛的體力與精力，為智力發(fā)展創(chuàng)造良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。同時(shí)體能訓(xùn)練少兒可獲得良好的情緒體驗(yàn)、使其更加樂觀、自信、精力更加充沛，還能夠刺激大腦皮層使其產(chǎn)生興奮，從而消除細(xì)胞疲勞。

少年兒童的身體正處于生長發(fā)育的重要時(shí)期，體內(nèi)新陳代謝旺盛，但肌肉組織的增長往往落后于骨骼生長，肌肉發(fā)育不平衡，再加上骨骼的骨化尚未完成，彈性和柔韌性較大，極易受外界因素的影啊，稍不注意便可能發(fā)生肢體畸形，影響骨骼的生長發(fā)育，因此要科學(xué)性的對少兒進(jìn)行體能訓(xùn)練。通過體能訓(xùn)練能使少兒肌肉活動能力提高，促進(jìn)骨骼的生產(chǎn)發(fā)育，使骨骼增長、變粗，使韌帶更堅(jiān)固、關(guān)節(jié)更靈活其次，由于體能訓(xùn)練改善了血液循環(huán)，骨組織得到了更多的營養(yǎng)，同時(shí)，運(yùn)動對骨骼起著一種機(jī)械刺激作用。所以，促使骨骼生長加速，使孩子的身高增長。

研究表明經(jīng)常運(yùn)動的兒童、少年身高明顯高于同齡兒童。兒童、少年時(shí)期，骨骼正在快速發(fā)育，不能夠承受較大的力量練習(xí)。少年、兒童的力量練習(xí)主要通過克服自身體重來進(jìn)行。如俯臥撐、仰臥起坐、兩頭起、靠墻倒立等。但也可以進(jìn)行“小力量練習(xí)”，進(jìn)行力量練習(xí)后與跑跳結(jié)合。兒童、少年要均衡的發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)等不能一味的追求力量練習(xí)。

簡單的練習(xí)方法

在幼少兒時(shí)期應(yīng)形成正確的運(yùn)動方式，調(diào)整肌肉平衡，矯正不良身體姿態(tài)等方面來進(jìn)行練習(xí)。幼少兒時(shí)期應(yīng)從最初的基本動作開始進(jìn)行練習(xí)

走、站、跳、跑、攀、爬、拋、投、推、拉、拍、踢、鉆、轉(zhuǎn)、滾、平衡。

1.身體平衡技能：直立、彎曲、伸展、轉(zhuǎn)動。

2.身體移動技能：爬行、翻滾、行走、跑步、蹦跳、跨越。

3.物體移動技能：抓握、拿捏、拍擊、傳接、投擲、踢蹬。

1.綜合運(yùn)動能力：爆發(fā)力、靈活、靈敏、力量耐力、速度耐力、協(xié)調(diào)毅力。

2.身體運(yùn)動能力：速度、力量、平衡、穩(wěn)定、柔韌、耐力。

3.感知運(yùn)動能力：定位、定量、反應(yīng)、預(yù)判、節(jié)律、操控、定向。

趴在地面，兩腿伸直并攏。手臂在身體兩側(cè)撐地向前爬行。面部朝下，腿部保持并攏放松，靠手臂撐地前行。

團(tuán)身屈膝，雙臂放置雙膝外側(cè)手掌著地，臀部翹起，重心前移，腳跟翹起，雙臂伸向前方手掌緩慢落地，腿部發(fā)力向雙臂靠攏連續(xù)蹬

身體平直俯臥，雙臂向上伸直，雙腿并攏，用髖部的扭轉(zhuǎn)力，至身體左右翻滾。

頭部微抬，防止面部觸碰到地面造成損傷

雙手掌與雙腳尖著地與肩同寬，支撐身體保持平行狀態(tài)，微頂臀，進(jìn)行側(cè)向行走，或者進(jìn)行原地轉(zhuǎn)圈手腳配合式爬走。

寬15cm,長5m的長方形木板。練習(xí)者只能有手和腳接觸木板。若果身體其他部位接觸木板以及接觸地面則任務(wù)失敗。

原地高抬腿練習(xí)不僅能夠發(fā)展學(xué)生的下肢爆發(fā)力，還能夠訓(xùn)練學(xué)生的平衡能力。兩手張開，掌心向下放于腰間。大腿手臂保持不動，抬大腿碰到手掌。

訓(xùn)練活動計(jì)劃方案 訓(xùn)練活動方案設(shè)計(jì)篇二

為了豐富廣大學(xué)生的業(yè)余文化生活，提高廣大同學(xué)的綜合素質(zhì)和藝術(shù)修養(yǎng)，使學(xué)生掌握科學(xué)的發(fā)聲方法，了解和學(xué)會部分中外合唱歌曲，進(jìn)一步展示我校的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊(yùn)，加強(qiáng)我校精神文明與校園文化建設(shè)，現(xiàn)決定在我校組建學(xué)生60人的合唱團(tuán)。

1、 凡我校在校生自愿報(bào)名，經(jīng)考試符合要求者，均可參加合唱團(tuán)。

2、 經(jīng)過一段時(shí)間的學(xué)習(xí)培訓(xùn)后，由藝術(shù)指導(dǎo)老師進(jìn)行考核并參考綜合素質(zhì)確定 a、b角；參加演出與比賽時(shí)，由藝術(shù)指導(dǎo)老師根據(jù)歌曲藝術(shù)要求及團(tuán)員綜合素質(zhì)進(jìn)行挑選。

3、 團(tuán)員應(yīng)具有良好的團(tuán)隊(duì)合作精神，尊重藝術(shù)指導(dǎo)教師、積極、自覺、認(rèn)真、準(zhǔn)時(shí)參加合唱團(tuán)的培訓(xùn)、排練與演出等各項(xiàng)集體活動。遵守紀(jì)律，有事有病要請假。如團(tuán)員無故多次不參加訓(xùn)練，將取消其參加合唱團(tuán)的資格。

1、用科學(xué)的發(fā)聲方法和規(guī)范的訓(xùn)練步驟訓(xùn)練學(xué)生的聲音。

2、三首校園歌曲《飛向金色的理想》、《飛翔》、《七彩校園》，

中外優(yōu)秀合唱歌曲若干首。

3、合唱姿勢、舞臺造型。

1、通過不同的發(fā)聲練習(xí)來規(guī)范學(xué)生的聲音、進(jìn)一步提高學(xué)生的演唱水平和演唱技巧。

2、通過練唱校園歌曲參加校內(nèi)外各種形式的演出、比賽，提高廣大同學(xué) 的.藝術(shù)修養(yǎng)和藝術(shù)興趣，活躍校園文化生活，加強(qiáng)與社會各界廣泛的藝術(shù)、文化、信息和思想交流。

3、進(jìn)一步宣傳我校的素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌。

：視學(xué)校實(shí)際情況每周安排兩次時(shí)間

校音樂教室

： 對我校新初一學(xué)生進(jìn)行特長調(diào)查，選拔特長生和熱愛音樂活動的學(xué)生，對原有合唱團(tuán)人員進(jìn)行重新調(diào)整。

：開始訓(xùn)練，著重強(qiáng)調(diào)聲音的訓(xùn)練（呼吸、聲音位置、直聲訓(xùn)練），并對合唱團(tuán)人員進(jìn)行進(jìn)一步調(diào)整。

：正式訓(xùn)練，解決用聲上的響而不噪，輕而不虛，高而不擠，低而不壓做到平衡統(tǒng)一。對三首校園歌曲《飛向金色的理想》、《飛翔》、《七彩校園》進(jìn)行教唱，為迎接十二月份戚墅堰區(qū)舉辦的首屆校園歌曲大賽做好準(zhǔn)備。

：強(qiáng)調(diào)咬字和吐字的訓(xùn)練，以字帶聲，以情帶聲。對校園歌曲進(jìn)行進(jìn)一步藝術(shù)處理，作好比賽準(zhǔn)備。

： 對合唱團(tuán)成員進(jìn)行年終考核，對表現(xiàn)優(yōu)秀的成員給予表揚(yáng)和獎(jiǎng)勵(lì)。

：

（1）重申合唱團(tuán)的紀(jì)律，并著手開始訓(xùn)練。

（2）強(qiáng)調(diào)正確的演唱姿勢和呼吸是學(xué)好歌唱的第一步，也是歌唱技能的基礎(chǔ)，解決學(xué)生在演唱中存在的錯(cuò)誤的歌唱姿勢，如翹下巴，挺肚子，嘴巴不張等。

：

（1）著重訓(xùn)練合唱團(tuán)成員的聲音，從初中生的生理考慮，先用輕聲帶假聲比如用母音“u”作練習(xí)，逐漸擴(kuò)大共鳴腔，解決自然聲的局限。

（2）克服喉音，大聲吼唱，位置低，聲音“炸”“白”“虛”“咧”等毛病。

：

（1）和聲訓(xùn)練，在歌唱技能技巧及歌唱能力培養(yǎng)的基礎(chǔ)上，對學(xué)生進(jìn)行和聲基本訓(xùn)練，堅(jiān)持對學(xué)生進(jìn)行三度、六度、四度、五度等聽音訓(xùn)練， 這種訓(xùn)練可以從旋律音程開始，逐漸到和聲音程， 從分聲部默唱到視唱，從單聲部訓(xùn)練到兩個(gè)聲部的合唱練習(xí)。隨著和聲訓(xùn)練的不斷深化，再進(jìn)行輪唱和簡單的二部合唱歌曲訓(xùn)練。

（2）選用兩首優(yōu)秀中外合唱歌曲進(jìn)行教唱。

：

（1）對選用的兩首優(yōu)秀中外合唱歌曲進(jìn)行進(jìn)一步訓(xùn)練?？芍笇?dǎo)學(xué)生先用普通話大聲朗讀歌詞，結(jié)合發(fā)聲，訓(xùn)練不同聲母韻母的口形，使學(xué)生學(xué) 會自然圓潤的發(fā)聲，逐步養(yǎng)成習(xí)慣，再進(jìn)行二聲部甚至三聲部的訓(xùn)練， 以保證合唱時(shí)聲音協(xié)調(diào)統(tǒng)一。

（2）對合唱團(tuán)成員進(jìn)行年終考核，對表現(xiàn)優(yōu)秀的成員給予表揚(yáng)和獎(jiǎng)勵(lì)。

訓(xùn)練活動計(jì)劃方案 訓(xùn)練活動方案設(shè)計(jì)篇三

在熱身運(yùn)動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運(yùn)動需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動。

1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

3、前進(jìn)后退步伐：向前快速沖刺，在中場時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。

4、前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。 5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。

6、擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。

7.后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。

8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。

1、面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地傳球。

2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

3.大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。

4.四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。

5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

6.面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?/p>

7、行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。

8.對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。

9、打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

10.五點(diǎn)切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

11、中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。

12.半場或全場不運(yùn)球進(jìn)攻：必須以傳球及移動接應(yīng)進(jìn)攻。

1、全場8字型傳球上籃。

2.車輪式上籃。

3.全場7x5x3上籃。

4.三線上籃。

5.全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。

6.二人一組上籃。

7.三人一組上籃。

8.直線運(yùn)球上籃。

9.半場三角上籃。

1、全場障礙物運(yùn)球。

2、全場跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。

3.全場空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。

4.全場8字型運(yùn)球。

5.左右手晃球。

6、跨下原地運(yùn)球。

7、全場直線3-4拍運(yùn)球上籃。

2、兩組對角線接應(yīng)投籃。

3、移動投籃。

4、騎馬射箭。

5、底線切入勾射。

6、后旋轉(zhuǎn)投籃。

7、三角底線擦板投籃。

8、全場來回急停跳投。

9、高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動作配合左右切投）

10、三角擦板投籃。

11、五點(diǎn)投籃。

12、全場2-3人傳球急停跳投。

13、半場接應(yīng)挑籃。

14、半場前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。

1、左右1-3道假動作切入。

2、上下舉1-3次假動作。

3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。

1、半場1vs1至5vs5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）。

2.半場3vs3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。

3.罰球后卡位訓(xùn)練。

4.外線投籃卡位。

5、籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。

1、全場1vs1背手防守。

2、半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。

3、一守二攻防守訓(xùn)練。

4、舉手防守（外圍）、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）、趨前防守。

5、一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。

6、全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）

7、半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）

8、半場盯人防守訓(xùn)練。

9、全場盯人防守。

10、區(qū)域防守移動訓(xùn)練（配合以多打少）。

11、三明治包夾防守訓(xùn)練（針對中鋒）。

12、盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。

13、禁區(qū)三傳二守、四傳三守。

14、全場攻守、教練持球不定向來回傳球。

15、教練哨音指揮移動防守。

半場1vs1接應(yīng)攻守。

2、半場1vs1低位擺脫攻守。

3、全場、半場不運(yùn)球攻守。

1、全場五打四、四打三、三打二、二打一。

2.五人快攻路線布局來回攻擊。

3、快速推進(jìn)交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng)）

4.打板長傳接應(yīng)上籃（2人、3人）。

1、中鋒禁區(qū)1vs1單打（高位、側(cè)位、低位）。

2.中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃（一人防守）。

3.中鋒接應(yīng)后不得運(yùn)球的'投籃。

4、兩組中鋒禁區(qū)掩護(hù)攻擊（一人外圍供球）。

5.三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。

6.中鋒切斷防守及在前防守。

7.中鋒補(bǔ)位防守。

8、中鋒走位接應(yīng)與策應(yīng)（由低位、側(cè)位、高位移動）。

前鋒部分：

1、鋒線3人外圍快傳、2人防守（投籃后跟進(jìn)）。

2.半場兩人搶球攻守。

3.五角度分組個(gè)別切入。

4、切傳訓(xùn)練（切傳后補(bǔ)位五人一組）。

1.x1步伐與轉(zhuǎn)身接應(yīng)。

2、兩人、三人合作x1。

3、半場5vs5盯人、x1訓(xùn)練（教練持球）。

4、全場3vs3盯人、x1訓(xùn)練（自行運(yùn)球）。

1、陣勢中的切傳訓(xùn)練

2、底線切入勾射、擦板。

3、正面、45度大步切入投籃、低手給球。

4、空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。

5、切入挑籃、放籃。

1、狀況訓(xùn)練（針對倒數(shù)計(jì)時(shí)、罰球、凍結(jié)、犯規(guī)戰(zhàn)術(shù)）。

2.全場5vs5（三組或四組來回接力）攻守變化。

3.全場3vs2外圍快傳、移位防守訓(xùn)練。

1、敏捷跑六公尺來回四次（計(jì)算秒數(shù)、多人比賽）

2.全場四段沖刺（32秒內(nèi)完成）

3.圓圈追逐跑。

4.低頭雙手下垂快速跑

5.舉腿跑。

6.擺臂跳躍跑。

7.單腳跳。

8.雙腳縮腹跳躍。

9.鴨型走（后退、前進(jìn)）

10.連續(xù)觸網(wǎng)跳、連續(xù)處墻跳。

11.側(cè)方跨。

12.抱隊(duì)友走。

13.背隊(duì)友走。

14.跨跳與穿越。

15.雙肩舉隊(duì)友上下（靠墻）。

17.柔軟訓(xùn)練：橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指

18.上下臺階。

19.跳階梯。

20.斜坡沖刺。

共設(shè)8站，每組1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三個(gè)循環(huán)。

1.俯臥弓背。

2.伏地挺身（手指、手掌）。

3.仰臥側(cè)起（左、右）。

4.仰臥起坐（手放胸、腿屈膝）。

5.旋轉(zhuǎn)跳180度

6.伸展跳

7.仰臥手腳接觸。

8.筏船。

9.蛙人操（俯臥手腳高舉）

10.十字跳

11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。

（1）跳階梯循環(huán)訓(xùn)練8站

（2）5000公尺重量訓(xùn)練

（3）上臂力訓(xùn)練間歇訓(xùn)練7趟x15次

（4）綜合體能訓(xùn)練敏捷速度2x4x2次

（5）重量訓(xùn)練

（6）鴨型走柔軟訓(xùn)練

（1）球動人動（10）快速交叉突破

（2）侵略防守（11）擺脫與接應(yīng)

（3）攻擊企圖（12）掩護(hù)與移動

（4）不運(yùn)球攻擊（13）二線三線防守

（5）卡位、跟進(jìn)（14）口頭關(guān)照

（6）包夾、突圍（15）小組合作攻守

（7）壓迫與切斷（16）狀況處理訓(xùn)練

（8）強(qiáng)力搶攻（17）讀秒階段處理

（9）陷阱包夾（18）跳球罰球布

訓(xùn)練活動計(jì)劃方案 訓(xùn)練活動方案設(shè)計(jì)篇四

書法是中華民族古老的藝術(shù)，有著悠久的歷史。但是隨著科技進(jìn)步，電腦的普及，書法似乎離我們的生活越來越遠(yuǎn)?，F(xiàn)在的學(xué)生不僅對書法陌生，就連基本的鉛筆，鋼筆字都寫不好甚至達(dá)到了無法與人交流的地步，學(xué)生的書寫水平已成為一個(gè)大家關(guān)注的話題。如何從小就注重培養(yǎng)孩子的書寫能力更是每位教師面臨的問題。深追原因有四：一是學(xué)生對寫字的重要性認(rèn)識不足，認(rèn)為只要會寫字即可。二是教師在課堂教學(xué)中無暇頗及“字”的質(zhì)量，側(cè)重點(diǎn)不同，平進(jìn)放松。三是家長沒有字的概念，意識，只注重分?jǐn)?shù)。四是練字比較枯燥，進(jìn)步較慢，學(xué)生沒有興趣。種種原因歸結(jié)起來，起作用的還是內(nèi)因。常言道：興趣是最好的老師。為了激發(fā)學(xué)生練字的興趣，學(xué)校舉辦一個(gè)書法興趣小組，現(xiàn)就初中各年級的活動計(jì)劃如下：

本小組以激發(fā)學(xué)生練字興趣，通過學(xué)生練習(xí)地書，為學(xué)習(xí)軟筆書法做鋪墊，通過軟筆書法帶動硬筆書法。同時(shí)通過興趣小組的活動把學(xué)校的特色教學(xué)深入一步，使兩者完美結(jié)合，以期達(dá)到以點(diǎn)帶面，提高全校的書寫水平的目的。

開始時(shí)間：20xx年3月

總結(jié)展出：20xx.年12月

為其一年

初中各年級各年級各班每月一節(jié)鋼筆書法課 ，教材由任課教師自己根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況自主創(chuàng)編

美術(shù)活動室。書法室

集中統(tǒng)一培訓(xùn)。教師巡回示范 巡回輔導(dǎo) ，成果展出

學(xué)習(xí)楷書，本學(xué)期重點(diǎn)練習(xí)起筆、運(yùn)筆、收筆的基本規(guī)律，楷書基本筆劃（點(diǎn)、橫、豎等）的寫法，獨(dú)體字的.寫法，合體字的基本組合規(guī)律。

1、、培訓(xùn)成員

初中各班全體同學(xué)

2、學(xué)習(xí)內(nèi)容

第一階段 學(xué)習(xí)軟筆書法基本知識。起筆、運(yùn)筆、收筆基本筆劃的寫法，穿插在字中練習(xí)。

第二階段 進(jìn)一步鞏固基本筆劃，練習(xí)獨(dú)體字。

第三階段結(jié)構(gòu)練習(xí)，以獨(dú)體字為主，注重筆劃變化。

第四階段 合體字組字規(guī)律，筆法的變化。

第五階段 合體字組合規(guī)律，書寫規(guī)則。

第六階段 綜合練習(xí)。

3、舉辦書法比賽

一是檢查一下學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，通過比賽以正規(guī)的形式，場所為學(xué)生提供鍛煉的機(jī)會，展臺，以此帶動全校的書寫熱潮。二是為“迎新年”書畫展尋找一些資料，也是對全體初中學(xué)生書法成績的展示和肯定。

陽縣蒙古族中學(xué)

二〇xx年三月一日 朝

訓(xùn)練活動計(jì)劃方案 訓(xùn)練活動方案設(shè)計(jì)篇五

一、指導(dǎo)思想:

貫徹落實(shí)全國學(xué)校體育工作會議精神和教育部、國家體育總局、共青團(tuán)中央關(guān)于開展全國億萬學(xué)生陽光體育運(yùn)動的決定。積極貫徹“健康第一”、“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的現(xiàn)代健康理念，排球運(yùn)動是深受學(xué)生喜愛運(yùn)動項(xiàng)目之一，近幾年來，在中國女排精神的鼓舞下，使學(xué)校的排球廣泛開展，極大地促進(jìn)了學(xué)生對排球運(yùn)動的喜愛，對排球訓(xùn)練的積極性和自覺性不斷增強(qiáng)。學(xué)校通過開展大課間排球活動，使學(xué)生在力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質(zhì)不斷得到提高，不斷提高排球運(yùn)動技術(shù)水平，不斷增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)；培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀(jì)律、團(tuán)結(jié)友愛等集體主義精神。

二、訓(xùn)練目標(biāo):

1、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練,認(rèn)真刻苦,服從指揮。

2、掌握最基本的排球技術(shù),包刮墊球,傳球,扣球,發(fā)球,攔網(wǎng)以及三號位的`快球等。3、培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術(shù)。4、提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)。三、活動訓(xùn)練方案:

1、活動訓(xùn)練時(shí)間:

每日上午9:4010：15，下午16：3517：152、指導(dǎo)教師陳偉紅、張永蘭3、活動訓(xùn)練措施:

隊(duì)員每天摸球一千次以上,包括對墻扣地彈球一百次,對墻或自墊球五百次,對墻或自傳球一百次,對墊一百套,扣墊二組,每組十五個(gè),教練拋扣,包刮拋高球,拋快球,傳扣,包刮傳高球,傳快球,一傳到位訓(xùn)練,防守訓(xùn)練等.為團(tuán)隊(duì)配合訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ).身體素質(zhì)訓(xùn)練包括:4*200米慢跑,準(zhǔn)備活動,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加轉(zhuǎn)身,后蹬跑,多級立定跳,立定三級跳,單足跳,三十米快跑,三十米移動,摸高等,為提高球技提供保證.

4、活動內(nèi)容安排:（一）傳球練習(xí)：1、對墻傳球練習(xí)2、自拋?zhàn)詡髑蚓毩?xí)3、兩人對傳球練習(xí)4、多人對傳球練習(xí)（二）墊球練習(xí)1、對墻傳球練習(xí)2、自傳球練習(xí)3、兩人對傳球練習(xí)（三）扣球練習(xí)

1、徒手揮臂練習(xí)：（1）原地起跳動作；

（2）助跑跳起空中揮臂徒手動作。2、擊球法練習(xí)：

（1）一人舉球另一人原地扣球；（2）個(gè)人對墻扣球；（3）原地扣固定球；

（4）一人拋球另一人原地扣球；

（5）自拋跳起扣球或一人拋（墊）球另一人助跑跳起扣球過網(wǎng)；（四）接、發(fā)球練習(xí)

1、徒手模仿各種發(fā)球動作的練習(xí)2、兩人接、發(fā)球練習(xí)3、定點(diǎn)發(fā)球練習(xí)4、鞏固上手發(fā)球。

5、提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性，并要求能力較強(qiáng)的隊(duì)員練習(xí)線路的變化。接發(fā)球練習(xí)：要求全部隊(duì)員接上手發(fā)球（五）傳、墊、扣、發(fā)結(jié)合練習(xí)1、單人傳、墊練習(xí)

2、雙人傳、墊、扣、發(fā)練習(xí)3、多人成圓傳、墊、扣、發(fā)練習(xí)（六）提高移動步伐的快速反應(yīng)練習(xí)。

移動是接好球的重要條件，所以在進(jìn)行移動和快速反應(yīng)教學(xué)時(shí)，必須在準(zhǔn)備姿勢下做好各種不同方向、路線和姿勢的起動、移動練習(xí)，如聽信號或手勢做變換方向的快速反應(yīng)練習(xí)；成準(zhǔn)備姿勢做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動練習(xí)；各種移動的接球練習(xí)；6~8米快速往返跑，叫號賽跑或墊（傳）球，加強(qiáng)各關(guān)節(jié)和腳步靈活性練習(xí)；做折轉(zhuǎn)跑、變速跑和變換方向的移動練習(xí)，都能提高快速反應(yīng)和移動作用。

四、訓(xùn)練注意事項(xiàng)

1.每次訓(xùn)練活動,每位隊(duì)員都必須準(zhǔn)時(shí)參加.2.每次訓(xùn)練活動都無條件服從教師的安排與指揮.3,每次訓(xùn)練活動結(jié)束必須總結(jié).

4.在訓(xùn)練時(shí),懂得自我保護(hù),防止受傷,在路上注意交通安全,防止意外.

訓(xùn)練活動計(jì)劃方案 訓(xùn)練活動方案設(shè)計(jì)篇六

：為了貫徹落實(shí)《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》，大力組織開展青少年體育健身運(yùn)動，調(diào)動廣大青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性，提高青少年學(xué)生的身體健康素質(zhì)和競技體育水平，豐富校園業(yè)余文化生活。以實(shí)際行動迎接建國60周年。全面推進(jìn)國家《全民健身?xiàng)l例》的實(shí)施,促進(jìn)我校體育活動的深入開展,根據(jù)學(xué)校體育工作計(jì)劃和宿遷市青少年陽光體育運(yùn)動聯(lián)賽方案, 積極開展好訓(xùn)練與比賽工作，以抓實(shí)效，促團(tuán)結(jié)為核心，進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)，運(yùn)動水平，逐步形成我們籃球隊(duì)的打法與特色，使球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng)。

為了備戰(zhàn)20xx年宿遷市青少年陽光體育運(yùn)動聯(lián)賽的中學(xué)生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個(gè)性。使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動隊(duì)員個(gè)性，培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識和集體榮譽(yù)感，力爭比賽取得優(yōu)異成績。

1、 通過各級體育老師的推薦選拔隊(duì)員。

2、 根據(jù)上學(xué)期開展的年級籃球賽等物色到的隊(duì)員吸入隊(duì)伍中來。

3、 在新初一通過同學(xué)間的了解選出原來小學(xué)球隊(duì)隊(duì)員。

4、 通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。

3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合）。

4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進(jìn)攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。

5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問題和個(gè)人情緒問題，包括堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接20xx年宿遷市青少年陽光體育運(yùn)動聯(lián)賽的初中男子籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績。

1、身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2） 速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。

2、投籃：（1）6——7米間的中遠(yuǎn)投。（2）鋒，衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握8米以外遠(yuǎn)投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。

3、籃板球：（1）強(qiáng)化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場藍(lán)板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

4、積極防守：（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴(kuò)大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，2-3，3-2）。

5、快攻和防快攻：（1）爭取一切時(shí)機(jī)反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動和移動的時(shí)機(jī)。

6、陣地進(jìn)攻。（1）進(jìn)攻原則：①動中打，運(yùn)動中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個(gè)人過硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。

1．訓(xùn)練日期： 20xx年9月7日至比賽前

2．訓(xùn)練時(shí)間： 早晨：5：50---6：50

下午：16：50---17：50

（1）討論和制定計(jì)劃。

（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（3）個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。

（4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

（1）加大運(yùn)動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。

（1）加大運(yùn)動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

（2）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（3）加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。

（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

（5）加大力量練習(xí)。

（1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

（6）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。

（7）訓(xùn)練小結(jié)

訓(xùn)練活動計(jì)劃方案 訓(xùn)練活動方案設(shè)計(jì)篇七

以加強(qiáng)學(xué)生鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)為思想，發(fā)展個(gè)性，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì)，為終身體育奠定基礎(chǔ)。豐富學(xué)生課余文化生活，帶動學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展，活躍校園氣氛。同時(shí)進(jìn)一步貫徹實(shí)行學(xué)校競技體育精神，增強(qiáng)學(xué)校體育實(shí)力。為縣運(yùn)動會做準(zhǔn)備。爭取一個(gè)好的名次。

樹立我校的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)?？嗑毟鞣N基本功，從技術(shù)入手。

5月中旬——10月中旬

訓(xùn)練隊(duì)員：

指導(dǎo)教師：

第一階段：

1、發(fā)球、

2、墊球

3、傳接球

4、如何提高彈跳力

5、配合

第二階段：

1、排球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法。

2、排球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法。

3、排球隊(duì)員的.恢復(fù)訓(xùn)練方法。

4、排球隊(duì)員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容。

第三階段：

1、分組以比賽的形式練習(xí)

2、心理訓(xùn)練

第四階段：

1、去四中比賽場地適應(yīng)。

2、和四中學(xué)生友誼賽。

訓(xùn)練活動計(jì)劃方案 訓(xùn)練活動方案設(shè)計(jì)篇八

1．培養(yǎng)兒童球員對足球運(yùn)動的興趣；

2．培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力，學(xué)習(xí)基本的運(yùn)、傳、接、射門等技術(shù)動作；

3．通過比賽領(lǐng)會"進(jìn)球與阻止進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想，培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識；

4．培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力，注重抓好柔韌、協(xié)調(diào)和平衡素質(zhì)敏感期的訓(xùn)練。

每周訓(xùn)練2-3次，每次訓(xùn)練時(shí)間為1-1.5小時(shí)。

1．技術(shù)訓(xùn)練：

熟悉球性和控制球練習(xí)為主，包括地滾球、反彈球和空中球。借助游戲形式，來傳授最簡單的足球技術(shù)：運(yùn)控球、傳球、接球和射門。

2．戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：

借助1:1、2:2、3:3和4:4單球門和小球門的比賽向球員介紹足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想"攻與守、進(jìn)球與阻止進(jìn)球"，認(rèn)識控球的重要性，鼓勵(lì)球員去爭奪控球權(quán)，培養(yǎng)球員抬頭觀察的能力和意識。

3．身體訓(xùn)練：

（1）各種體操和墊上滾、翻運(yùn)動；

（2）練習(xí)各種敏捷性的跑、跳躍、跨越，培養(yǎng)反應(yīng)速度、柔韌性、平衡、協(xié)調(diào)和節(jié)奏感等能力。

4．心理訓(xùn)練：

培養(yǎng)兒童球員的求勝欲望和自信心。在任何場合應(yīng)以鼓勵(lì)與表揚(yáng)為主，讓他們在訓(xùn)練和比賽中享受足球的快樂。

5．理論學(xué)習(xí)：

懂得簡單比賽規(guī)則，如進(jìn)球、手球、界外球等。介紹球星的成長故事，觀摩職業(yè)隊(duì)訓(xùn)練和比賽。

6．比賽：

參加五人制、四人制為主的比賽。比賽時(shí)間為20分鐘（上下半場各10分鐘），提倡在市內(nèi)、區(qū)內(nèi)周末舉辦比賽。 11歲以下年齡組訓(xùn)練大綱

1．進(jìn)一步提高兒童球員對足球運(yùn)動的'興趣和愛好；

2．繼續(xù)熟悉球性和控運(yùn)球基本技術(shù)；

3．學(xué)習(xí)與初步掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運(yùn)、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù)；

4．初步掌握正確的跑、跳技術(shù)，注重發(fā)展兒童球員的動作速度、反應(yīng)速度、身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性和靈敏性；抓好速度素質(zhì)敏感期的訓(xùn)練。

每周訓(xùn)練2-3次以上，每次訓(xùn)練時(shí)間為1-1.5小時(shí)。

1．技術(shù)訓(xùn)練：

繼續(xù)提高球感與控球能力，包括腳各部位和身體各部位感受球與支配球動作的練習(xí)；學(xué)習(xí)簡單運(yùn)球突破技術(shù)，運(yùn)球變速、變向轉(zhuǎn)身技術(shù)、接球、接-傳球、運(yùn)-傳和運(yùn)-射、原地與助跑頭球技術(shù)、正、側(cè)面搶球技術(shù)；初步掌握腳內(nèi)、外側(cè)、腳背踢球等技術(shù)動作。

2．戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：

初步學(xué)習(xí)有關(guān)傳球與接應(yīng)、創(chuàng)造空間、二過一墻式配合、盯人和保護(hù)的個(gè)人攻防戰(zhàn)術(shù)。學(xué)習(xí)五人制（1-2-2，1-3-1）、七人制（1-3-3，1-3-1-2，1-3-2-1）比賽的基本陣型和要求，提高球員抬頭觀察的能力和意識。

3．身體訓(xùn)練：

通過各種游戲練習(xí)，鞏固協(xié)調(diào)性、靈活性和保持身體平衡等能力；抓好速度敏感期的訓(xùn)練（反應(yīng)速度、動作速度）；提高正確、快速足球?qū)ｍ?xiàng)跑、跳的技術(shù)。

4．心理訓(xùn)練：

培養(yǎng)求勝欲望與自信心，注重發(fā)展思維能力和注意力。

5．理論學(xué)習(xí)：

全面學(xué)習(xí)比賽規(guī)則，講解比賽攻防原則，分析傳、接、頭頂球和搶球技術(shù)運(yùn)用的合理性原則。

6．比賽：

參加市、區(qū)級4人制、5人制、7人制比賽。

1．培養(yǎng)球員熱愛足球運(yùn)動的積極態(tài)度和良好的訓(xùn)練和比賽作風(fēng)；

2．在提高基本技術(shù)熟練性的基礎(chǔ)上，形成技術(shù)定型，并通過對抗性練習(xí)和比賽使個(gè)人技術(shù)向?qū)嵱帽荣惣记赊D(zhuǎn)化，逐步培養(yǎng)能在對抗局面下控制球和運(yùn)用攻守的能力；

3．在球員已具備基本戰(zhàn)術(shù)之素養(yǎng)的基礎(chǔ)上（如二過一，二過二等），傳授新的戰(zhàn)術(shù)要素與要求。提高和完善區(qū)域的局部組合和整體作戰(zhàn)能力。培養(yǎng)球員閱讀比賽的能力；

4．繼續(xù)打好身體素質(zhì)基礎(chǔ)。抓好速度素質(zhì)的敏感期訓(xùn)練，發(fā)展球員起動速度和短距離沖刺能力，注重培養(yǎng)球員有球和無球急停急轉(zhuǎn)、變向等協(xié)調(diào)、靈敏能力，形成快速、靈活協(xié)調(diào)的足球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)。

每周訓(xùn)練2-3次，每次訓(xùn)練時(shí)間為1.5-2小時(shí)。

1．技術(shù)訓(xùn)練：

繼續(xù)提高和完善基本技術(shù)的運(yùn)用能力：在對抗的情況下，進(jìn)行傳、接、運(yùn)球、控制球的射門以及相應(yīng)防守技術(shù)的練習(xí)，使球員基本形成進(jìn)攻型或防守型的個(gè)人位置特點(diǎn)；學(xué)習(xí)個(gè)人位置技術(shù)；鼓勵(lì)在掌握基本技術(shù)的基礎(chǔ)上，形成個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)和風(fēng)格。

2．戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：

（1）進(jìn)一步鞏固和提高小組進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)：包括傳球、接應(yīng)與創(chuàng)造空間，創(chuàng)造射門機(jī)會（墻式二過一、交叉選位配合、居后插上），系統(tǒng)進(jìn)行攻守戰(zhàn)術(shù)原則演示和訓(xùn)練，進(jìn)攻四個(gè)原則：寬度、滲透、機(jī)動、即興，防守四個(gè)原則：延緩、平衡、收縮、控制（盯人）；

（2）位置戰(zhàn)術(shù)：有目的地分前鋒、前衛(wèi)、后衛(wèi)進(jìn)行位置技戰(zhàn)術(shù)演示和訓(xùn)練；

（3）點(diǎn)球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練兩種戰(zhàn)術(shù)：一種是以角度準(zhǔn)確性為主，另一種是以力量性為主；

（4）通過戰(zhàn)例分析，提高球員場上閱讀比賽的能力，以此培養(yǎng)球員的足球意識；

3．身體訓(xùn)練：

各種反應(yīng)和起動速度的練習(xí)，運(yùn)用各種手段和方法進(jìn)行發(fā)展快速、協(xié)調(diào)的腰、腿、腳部動作的練習(xí)。

4．心理訓(xùn)練：

培養(yǎng)自信心，注重思維能力開發(fā)，培養(yǎng)球員的獨(dú)立性和責(zé)任感以及抗干擾、壓力的能力。

5．理論學(xué)習(xí)：

加深理解比賽規(guī)則和絕對服從裁判員判罰的必要性；結(jié)合戰(zhàn)

訓(xùn)練活動計(jì)劃方案 訓(xùn)練活動方案設(shè)計(jì)篇九

為全面貫徹素質(zhì)教育的指導(dǎo)方針，使學(xué)生的德、智、體得到發(fā)展，使學(xué)生的智力、體力得到充分的自由的發(fā)揮，并根據(jù)學(xué)生身心發(fā)展的'情況，特制定跳繩小組活動計(jì)劃。

通過一定的培養(yǎng)，使學(xué)生更好的了解跳繩這項(xiàng)活動，能更好的熱愛這項(xiàng)活動，使得跳的次數(shù)達(dá)到要求，并能增強(qiáng)其它活動興趣，最后達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)身心發(fā)展的目標(biāo)。

1、訓(xùn)練要求

①必須嚴(yán)格遵守時(shí)間和訓(xùn)練內(nèi)容。

②教師關(guān)注全體學(xué)生的訓(xùn)練。

③教師應(yīng)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，及時(shí)總結(jié)并做好記錄。④訓(xùn)練中注意安全，積極預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生。

2、訓(xùn)練時(shí)間安排

每周周二、周四的下午二節(jié)課課外活動時(shí)間

3、場地器材安排

訓(xùn)練場地定在學(xué)校東面籃球場上。

器材方面：短繩盡量動員學(xué)生自備，長繩2根由學(xué)校統(tǒng)一準(zhǔn)備。

1單跳

①四列橫隊(duì)、每人一根，以單繩飛跳為主。

②正面接力、跑跳形式進(jìn)行。

2單腳跳

①四列橫隊(duì)、每人一根，左、右

腳互換跳若干

②以組為單位、比賽進(jìn)行。

3交叉跳

①四列橫隊(duì)、單繩跳熱身。

②跳單繩、雙手交叉跳、飛跳、反跳若干組。

4花式跳

①跳單繩的基礎(chǔ)上，加入單腳

跳。

②分組比賽。

5花式跳

①單繩反跳。

②單腳跳基礎(chǔ)上加入交叉跳。

6雙人跳

①兩人一組，一人帶一個(gè)，雙腳

單跳。

②配合默契、比賽。

7雙人跳

①單腳跳熱身。

②兩人一組同上。

8綁跳

繩一頭綁腳上、做單腳跳。

9雙人

綁跳

①兩人一組同上。

②另一人沿一旁、雙人一起腳。

10雙跳

①單繩跳熱身。②雙飛跳

11單雙

飛跳

①單跳熱身。

②單跳時(shí)穿插雙跳。

12跳長繩

穿八字

①分若干組，10人一組。

②穿八字跳長繩。

13跳長繩

穿八字

①分若干組，10人一組。

②穿八字跳長繩。一個(gè)接一個(gè)跳。

14跳長繩

穿插跳

①分若干組，20人一組。

②相互面對面穿插跳，一個(gè)接一個(gè)。

15跳長繩

穿插跳

同上

16集體

跳繩

分若干組，八人一組，兩人搖繩六人在里面一起跳。

訓(xùn)練活動計(jì)劃方案 訓(xùn)練活動方案設(shè)計(jì)篇十

為了繼續(xù)貫徹落實(shí)全民健身計(jì)劃，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，提高乒乓球運(yùn)動技術(shù)水平，豐富學(xué)生文體生活，特?cái)M定本校乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃。

1、組織1—6年級學(xué)生（7——12歲）乒乓球運(yùn)動員

2、使學(xué)生學(xué)會乒乓球基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)練習(xí)

3、讓學(xué)生了解運(yùn)動員的基本生理、心理特點(diǎn)

4、讓學(xué)生了解運(yùn)動營養(yǎng)方面的基本知識

5、讓學(xué)生在比賽中，打出水平、打出風(fēng)格

6、讓學(xué)生在成都市比賽中團(tuán)體、單打男女爭取進(jìn)入前十六名。

1、訓(xùn)練教師在1——6年紀(jì)學(xué)生中選出身體素質(zhì)好并適合該項(xiàng)運(yùn)動，有一定潛力可挖的學(xué)生

2、訓(xùn)練時(shí)間為每周周二——周五下午4：30——5：30

3、訓(xùn)練前做好訓(xùn)練計(jì)劃，確保每次訓(xùn)練質(zhì)量

4、在規(guī)定的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)對學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動技術(shù)，水平提高訓(xùn)練

5、每次訓(xùn)練后對訓(xùn)練結(jié)果做好記錄

6、每次訓(xùn)練注意保障學(xué)生的安全及回家的`安全

1、著重訓(xùn)練學(xué)生基本技術(shù)：①墊球、擊球、揮拍

②掌握擊球的幾個(gè)步驟

a觀察對手b判斷來球c移動步伐d揮拍擊球e準(zhǔn)備連續(xù)擊球

③掌握擊球動作：a選位b引拍d迎球揮拍e球拍觸球

f順勢揮拍g全身協(xié)調(diào)放松

④基本戰(zhàn)位⑤基本步伐

⑥正反手攻防球訓(xùn)練

⑦球的五條線路的訓(xùn)練，包括多球的訓(xùn)練

⑧正反手發(fā)球技術(shù)的動作方法，正反手快攻技術(shù)的訓(xùn)練

⑨正反手搓球技術(shù)動作方法，正手弧圈球技術(shù)動作方法

2、對抗

①接發(fā)球：如發(fā)球搶攻、左搓右拉結(jié)合、兩面攻等

②對攻：如推左變右等

③搓攻：如搓左變右等

④拉攻：如左打右等

（略）

訓(xùn)練活動計(jì)劃方案 訓(xùn)練活動方案設(shè)計(jì)篇十一

為了豐富學(xué)生的業(yè)余文化生活，提高學(xué)生的綜合素質(zhì)和藝術(shù)修養(yǎng)，加強(qiáng)學(xué)校精神文明與校園文化建設(shè)，逐步形成學(xué)校的藝術(shù)教育特色，本學(xué)期民樂對訓(xùn)練計(jì)劃如下：

1、通過民樂訓(xùn)練，把學(xué)生自主成長，自主發(fā)展的內(nèi)在動力與情感態(tài)度、學(xué)會學(xué)習(xí)、與人合作、創(chuàng)造能力的培養(yǎng)緊密結(jié)合，促進(jìn)隊(duì)員的全面發(fā)展。

2、通過民樂訓(xùn)練、演出、競賽活動中，用情情感的體驗(yàn)，氣做人的正氣，神藝術(shù)的神韻來促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

1、各器種學(xué)生的基本功練習(xí)。

2、樂曲《牧羊曲》、《喜洋洋》的`練習(xí)

每周二下午2點(diǎn)4點(diǎn)。

器樂室

9月份：復(fù)習(xí)上學(xué)期學(xué)習(xí)的樂曲。并鞏固上學(xué)期所學(xué)的技巧。

10月份：開始訓(xùn)練，著重強(qiáng)調(diào)基本功練習(xí)，以學(xué)生自主練習(xí)為主。

11月12月份：練習(xí)《牧羊曲》、《喜洋洋》，各樂種先自行練習(xí)，等各聲部都能熟練視奏樂曲后，嘗試兩樂種合奏，再到整體合奏。

1月份：進(jìn)一步訓(xùn)練《牧羊曲》、《喜洋洋》的合奏，強(qiáng)調(diào)節(jié)奏統(tǒng)一，音色和諧、優(yōu)美。

訓(xùn)練活動計(jì)劃方案 訓(xùn)練活動方案設(shè)計(jì)篇十二

通過軍訓(xùn)提高學(xué)生的思想政治覺悟和綜合素質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生的國防觀念和國家安全意識，激發(fā)學(xué)生的愛國熱情，培養(yǎng)學(xué)生的組織紀(jì)律觀念和艱苦奮斗、吃苦耐勞的作風(fēng)，使學(xué)生掌握基本的軍事知識和軍事技能，為國家培養(yǎng)高素質(zhì)人才、為中國人民解放軍培養(yǎng)后備兵員和預(yù)備役軍官打好基礎(chǔ)。

學(xué)生軍事訓(xùn)練工作，由學(xué)校軍訓(xùn)工作領(lǐng)導(dǎo)小組負(fù)責(zé)領(lǐng)導(dǎo)、組織、協(xié)調(diào)、指揮。學(xué)生軍訓(xùn)工作領(lǐng)導(dǎo)小組下設(shè)辦公室。具體設(shè)在學(xué)工處（部），其主要職責(zé)是負(fù)責(zé)大學(xué)生軍訓(xùn)的日常工作。

20xx級全日制本、?？茖W(xué)生。

進(jìn)行軍事條令條例教育與軍事技能訓(xùn)練及軍事理論課教學(xué)；進(jìn)行日常安全教育、交通安全教育、消防安全教育等活動。

承訓(xùn)部隊(duì)官兵進(jìn)駐學(xué)校施訓(xùn)，學(xué)員按照軍隊(duì)連隊(duì)一日生活制的'要求管理，進(jìn)行統(tǒng)一著裝、起居、飲食、參訓(xùn)等活動。

20xx年9月3日至9月15日

xx校區(qū)體育場和xx體育中心廣場。

1、軍訓(xùn)是學(xué)校教學(xué)工作的一部分，有關(guān)部門要全力以赴，各負(fù)其責(zé)，密切配合，不得以部門工作為由影響軍訓(xùn)工作。

2、參訓(xùn)學(xué)員軍訓(xùn)期間由學(xué)校軍訓(xùn)大隊(duì)部統(tǒng)一管理，各學(xué)院指派一名指導(dǎo)員全脫產(chǎn)隨隊(duì)參與學(xué)員管理。

3、學(xué)員要遵守連隊(duì)一日化生活制度，嚴(yán)守軍訓(xùn)紀(jì)律，服從指揮，全力投入訓(xùn)練。

4、參加軍事訓(xùn)練的學(xué)員考核合格者獲得2學(xué)分（軍事技能訓(xùn)練1學(xué)分，軍事理論課1學(xué)分）計(jì)入畢業(yè)總學(xué)分，無故不參加軍事技能訓(xùn)練及軍事理論課，該門成績記作“0”分，并給予相應(yīng)處分。確因特殊原因無法參加軍事技能訓(xùn)練的，由本人提出申請，學(xué)院領(lǐng)導(dǎo)簽字后報(bào)軍訓(xùn)大隊(duì)部辦理緩訓(xùn)手續(xù)，并與次年補(bǔ)訓(xùn)；因身體殘障、疾病等原因不能參加軍事技能訓(xùn)練的，由本人提供縣級以上正規(guī)醫(yī)院診斷證明及相關(guān)材料，經(jīng)學(xué)院領(lǐng)導(dǎo)審核同意后報(bào)軍訓(xùn)大隊(duì)部辦理免訓(xùn)手續(xù)。免訓(xùn)學(xué)生須在軍訓(xùn)場地見習(xí)，并編入服務(wù)大隊(duì)協(xié)助做好服務(wù)工作。

5、教官、指導(dǎo)員要深入學(xué)員中，及時(shí)了解掌握學(xué)生軍事訓(xùn)練情況并向有關(guān)領(lǐng)導(dǎo)、首長匯報(bào)。

6、軍訓(xùn)結(jié)束時(shí)，軍訓(xùn)工作領(lǐng)導(dǎo)小組將按照《xx大學(xué)20xx級本、?？粕娪?xùn)工作先進(jìn)集體、先進(jìn)個(gè)人評選辦法》進(jìn)行評比表彰。

7、學(xué)校與承訓(xùn)部隊(duì)共同商定整個(gè)軍事訓(xùn)練的具體日程安排。

訓(xùn)練活動計(jì)劃方案 訓(xùn)練活動方案設(shè)計(jì)篇十三

1、講解在籃球場上的正確姿勢（包括有球的姿勢、無球的狀態(tài)、接球的姿勢等）

2、手正確的接觸球的部位（投籃的接觸部位、傳球的接觸部位等）

3、講解籃球的基本規(guī)則

4、培養(yǎng)籃球理念

5、互動有球、無球的訓(xùn)練

6、個(gè)人的身體素質(zhì)訓(xùn)練

1、正規(guī)運(yùn)球：包括原地的體側(cè)運(yùn)球、交叉運(yùn)球、高低運(yùn)球等

2、互動籃球

3、運(yùn)球?qū)褂?xùn)練（初級）

4、熟悉球性訓(xùn)練

5、行進(jìn)間的運(yùn)球訓(xùn)練

6、個(gè)人的身體素質(zhì)訓(xùn)練

1、正確投籃訓(xùn)練

2、投籃方式訓(xùn)練

3、三步上籃訓(xùn)練

4、行進(jìn)間的投籃、上籃訓(xùn)練

5、對抗性投籃、上籃訓(xùn)練（初級）

6、個(gè)人的身體素質(zhì)訓(xùn)練

1、傳接球的正確動作及發(fā)力

2、多種傳球訓(xùn)練，包括正規(guī)的傳球方法、方式。如雙手胸前、單手胸前、單手體側(cè)、雙手胸前擊地、單手擊地、腦后傳球、背后傳球、長傳等

3、行進(jìn)間的傳球訓(xùn)練

4、對抗傳球訓(xùn)練（初級）

5、傳接球投籃訓(xùn)練

6、身體素質(zhì)訓(xùn)練

1、講述籃板球的理論

2、籃板球的基本姿勢

3、爭奪籃板球的'方式、方法

4、初級的對抗籃板球訓(xùn)練

5、投籃后的自搶籃板

6、籃板球的身體素質(zhì)訓(xùn)練

1、無球狀態(tài)的基本姿勢

2、接球瞬間的姿勢

3、初級無球狀態(tài)的對抗

4、初級接球后的對抗

5、站位接球的初級動作

6、無球狀態(tài)的身體素質(zhì)訓(xùn)練

1、防守理念的培養(yǎng)

2、防守的基本姿勢

3、初級的防守步伐

4、防有球隊(duì)員的防守基本姿勢及理念

5、防無球隊(duì)員的防守基本姿勢及理念

6、防守的身體素質(zhì)訓(xùn)練

1、初級綜合性訓(xùn)練

2、培養(yǎng)集體意識

3、增強(qiáng)對抗性訓(xùn)練

4、初級行進(jìn)間的有球配合

5、講解初級進(jìn)攻時(shí)注意的問題

6、集體的身體素質(zhì)訓(xùn)練

1、初級進(jìn)攻配合

2、初級防守配合

3、行進(jìn)間的無球跑位

4、初級局部的多打少訓(xùn)練

5、初級局部的少打多訓(xùn)練

6、初級的綜合防守訓(xùn)練

1、綜合運(yùn)球?qū)褂?xùn)練

2、綜合傳球?qū)褂?xùn)練

3、綜合進(jìn)攻對抗訓(xùn)練

4、綜合防守對抗訓(xùn)練

5、綜合籃板球?qū)褂?xùn)練

6、綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練

訓(xùn)練活動計(jì)劃方案 訓(xùn)練活動方案設(shè)計(jì)篇十四

通過合唱團(tuán)的嚴(yán)格訓(xùn)練能激發(fā)學(xué)生對歌唱藝術(shù)的熱愛，做到自信、自然、獨(dú)立有感情的演唱并建立起與別人合作演唱的經(jīng)驗(yàn)，培養(yǎng)群體意識和團(tuán)隊(duì)合作精神。為學(xué)生提供展現(xiàn)自我的舞臺和相互交流的機(jī)會，更好的推進(jìn)素質(zhì)教育，豐富學(xué)生的精神生活和活躍校園的文化生活。

1、通過不同的發(fā)聲練習(xí)來規(guī)范學(xué)生的聲音、進(jìn)一步提高學(xué)生的演唱水平和演唱技巧。

2、通過聲樂訓(xùn)練曲，對學(xué)生的氣息把握進(jìn)行訓(xùn)練，規(guī)范發(fā)聲方法。

3、通過練唱少兒合唱歌曲，主要以二聲部為主，使學(xué)生初步建立合唱概念，從來提高學(xué)生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì)。

4、組織合唱隊(duì)觀摩其他高水平的合唱隊(duì)的演唱，培養(yǎng)舞臺表演感覺和狀態(tài)，有效提高學(xué)生的表現(xiàn)能力及良好的精神面貌。

5、學(xué)生藝術(shù)修養(yǎng)的培養(yǎng)通過學(xué)習(xí)藝術(shù)歌曲，對學(xué)生進(jìn)行審美教育，使其具有感受美、鑒賞美、表現(xiàn)美、創(chuàng)造美的能力。能夠辨別什么樣的音樂是好的，什么音樂是不好的，培養(yǎng)學(xué)生高尚的情操，豐富的情感，使其身心都得到健康的發(fā)展。

訓(xùn)練是為了提高，提高是為了表現(xiàn)；訓(xùn)練遵照循序漸進(jìn)、由簡而難的手段，提高學(xué)生對聲音和發(fā)音的感覺，努力做到用聲上的響而不噪，輕而不虛，高而不擠，低而不壓，做到合唱聲音上的諧調(diào)，平衡統(tǒng)一。并逐漸擴(kuò)充到音準(zhǔn)、節(jié)奏、音域、咬字、吐字等現(xiàn)象。通過一段時(shí)間的訓(xùn)練逐步加大難度，特別對音準(zhǔn)，節(jié)奏，演唱音域等方面加以訓(xùn)練。

：常做深呼吸練習(xí)，把氣吸入丹田，會發(fā)覺肚臍附近會漲漲的，然后又腹部“慢慢”擠壓放氣（記?。阂欢ㄒ?jiǎng)蛩伲瑲庀ⅰ安灰龃蠛鲂　?，盡量保持較長時(shí)間。）演唱時(shí)，口腔以下，脖子以上，腮腺部位會隨著氣息的流出鼓起，跳動。要經(jīng)常做腹部運(yùn)動，讓腹部更有力。這樣對唱高音會有幫助。還有一個(gè)方法就是在慢跑的時(shí)候唱歌，練肺活量。唱歌氣息運(yùn)用得好的話，聽起來就會很有感情，千萬不要光憑嗓子喊。唱歌時(shí)出氣點(diǎn)靠前，也就是在牙齒附近發(fā)音，聽起來舒服。唱歌時(shí)氣切勿吸得太滿，氣滿八成就行。教師要多要求學(xué)生進(jìn)行多方練習(xí)，并體會胸腹式呼吸法：慢吸慢呼，快吸快呼，呼吸訓(xùn)練等來提高氣息。

。如：平穩(wěn)連貫的唱法訓(xùn)練、彈跳有力的唱法訓(xùn)練、連綿不斷的唱法（合唱隊(duì)必須掌握），爆發(fā)式和跳躍式唱法的訓(xùn)練等

。對于不太容易讀的字用漢語拼音標(biāo)好。每首歌詞都要用普通話朗讀，隨時(shí)注意糾正不正確的咬字吐字，結(jié)合發(fā)聲訓(xùn)練不同聲母、韻母的正確口形，使學(xué)生逐步學(xué)會自然圓潤的發(fā)聲。

。合唱隊(duì)訓(xùn)練主流方法就是先讓學(xué)生唱熟最不熟悉的低音聲部，之后分聲部后高音聲部才唱回高音。

合唱藝術(shù)特征就是要圍繞一個(gè)主題，創(chuàng)造完美統(tǒng)一的藝術(shù)形象，來烘托氣氛，抒發(fā)情感。在合唱訓(xùn)練中統(tǒng)一的音色、力度、速度和表情，是完美達(dá)成音樂主題和歌曲藝術(shù)形象的重要保證。在訓(xùn)練時(shí)要充分調(diào)動“耳朵”的積極性，培養(yǎng)良好的內(nèi)部聽覺能力，還要能理解和看懂指揮的手勢意圖，相互配合，唱好表現(xiàn)好作品。

1、 教育學(xué)生嚴(yán)格遵守訓(xùn)練紀(jì)律，保證訓(xùn)練時(shí)間。

2、 聽賞一定的童聲合唱曲，感受合唱藝術(shù)的美妙。

3、 訓(xùn)練學(xué)生掌握一定的合唱技巧，使學(xué)生的呼吸方法保持統(tǒng)一 ，達(dá)到口型的統(tǒng)一，進(jìn)而達(dá)到聲音的統(tǒng)一。

4、 采取走出動請進(jìn)來的方法，虛心向別人請教，不斷提高演唱水平。

5、 掌握不同風(fēng)格的合唱曲目若干首，增強(qiáng)學(xué)生對不同風(fēng)格、國籍合唱曲的音樂的理解，拓展學(xué)生的眼界，從而更好的演唱好不同風(fēng)格的合唱曲。

1、組建社團(tuán)

2、 科學(xué)正確的氣息訓(xùn)練

3、重視發(fā)聲訓(xùn)練

1、繼續(xù)基礎(chǔ)訓(xùn)練

2、欣賞《盧溝謠》

3、學(xué)習(xí)《盧溝謠》第一部分

1、學(xué)習(xí)《盧溝謠》第二部分

2、學(xué)習(xí)《盧溝謠》合唱部分

3、完整訓(xùn)練《盧溝謠》

1、參加“慶六一”藝術(shù)節(jié)活動

2、活動小結(jié)

：二年級六班教室

二年級六班全體學(xué)生

訓(xùn)練活動計(jì)劃方案 訓(xùn)練活動方案設(shè)計(jì)篇十五

訓(xùn)練中注意安全，積極預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生。

根據(jù)自己的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練

1、體能訓(xùn)練：練習(xí)前先跑400米左右，練習(xí)后再跑500米左右。

2、每天早晨5-8組的一分鐘計(jì)時(shí)速跳練習(xí)，中間可以進(jìn)行短暫休息，下午再練7至10組的主副項(xiàng)交替練習(xí)，主要練習(xí)中間不停下來。計(jì)時(shí)數(shù)量與脈搏，記錄在訓(xùn)練日志中，開學(xué)交。

此法是通過跳繩提高機(jī)體的耐力素質(zhì)、彈跳素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)，也可以說身體素質(zhì)訓(xùn)練法，是提高跳繩次數(shù)及能力與成績的一項(xiàng)訓(xùn)練方法。其特點(diǎn)是隨意性大，訓(xùn)練內(nèi)容方式多，學(xué)生容易掌握，也易激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，具有一定的競爭性，具體方式有：

1、耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

不計(jì)時(shí)完成一定的數(shù)量練習(xí)；計(jì)時(shí)練習(xí)（一般為1分鐘以上）；在跑道上進(jìn)行邊跑邊跳跳繩練習(xí)；上、下坡跑跳練習(xí)。學(xué)生要求：完成的次數(shù)要比平常多一倍或者達(dá)到較多次數(shù)，同時(shí)還要調(diào)整好組數(shù)之間的休息時(shí)間，一般練習(xí)次數(shù)較多的可練習(xí)4-5組，其中組數(shù)之間的間隔休息時(shí)間為4秒到6秒之間；如果練習(xí)次數(shù)是較平常的1倍或1倍以上，就可練習(xí)3-4組，其中間隔休息時(shí)間為7秒到8秒之間；在練習(xí)過程中要求學(xué)生，注意呼吸作用，并做4-6個(gè)呼吸后交換一次，這樣更能達(dá)到良好效果。

2、提高彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練

單腳墊跳、雙腳墊跳、單雙腳連跳、交換腳墊跳和連跳、屈腿跳、蹲跳、沙坑跳、弓步交換跳……這些方法對提高學(xué)生的前腳掌力量及腳踝蹬力起著重要作用。要求：下肢腳掌動作要準(zhǔn)確，均可用前腳掌或由全腳掌過渡到前腳掌蹬地跳，并用前腳掌或由前腳掌過渡到全腳掌著地交換練習(xí)。

3、靈敏、速度素質(zhì)的訓(xùn)練

對這一身體素質(zhì)的訓(xùn)練要注意學(xué)生練習(xí)動作的節(jié)奏性，要求速度快慢與教師口令同步，并按節(jié)拍進(jìn)行練習(xí)；訓(xùn)練學(xué)生的反應(yīng)速度可結(jié)合其它素質(zhì)訓(xùn)練，交替進(jìn)行；其方法有：高抬腿跳、前踢跳、單腳或雙腳高搖跳、計(jì)時(shí)跳等。

1、增大上下肢關(guān)節(jié)重量練習(xí)，即手持300-500克物體進(jìn)行空搖練習(xí)，也可以結(jié)合下肢進(jìn)行空搖練習(xí)，這一方法可以糾正學(xué)生上肢的錯(cuò)誤動作。例如：部分學(xué)生上肢搖繩時(shí)，兩臂外張大，肩關(guān)節(jié)緊張，手腕轉(zhuǎn)動不靈活，這樣就可以采用兩腋夾物或持重物反復(fù)練習(xí)空搖動作，直到技術(shù)熟練為止。

2、增大繩子的重量或長度練習(xí)。此練習(xí)法主要是提高上肢關(guān)節(jié)的搖繩能力，其方法有：前搖繩、后搖繩、交臂搖繩，還可練習(xí)“8”字開空搖繩，這些都可提高手腕、肘、肩關(guān)節(jié)的靈活性及上肢肌肉的搖繩耐久性，對提高跳繩起著輔助作用。

3、增大下肢負(fù)荷訓(xùn)練。方法有在下肢綁上沙綁腿進(jìn)行跳繩，或者穿沙袋進(jìn)行跳繩。這一方法對學(xué)生耐力、彈跳力、速度及提高跳繩水平都有非常好的練習(xí)效果，特別是對后進(jìn)生的成績提高有著很大的促進(jìn)力。

這兩種方法適用于臨近測試的'那段時(shí)間。1分鐘跳繩是有時(shí)間限制的。在這60秒內(nèi)要不浪費(fèi)每一秒，那么就應(yīng)該有很強(qiáng)的跳繩能力，也就是說，能完整跳滿60秒是較難的，但要讓學(xué)生在這60秒內(nèi)減少失誤是必要的。據(jù)本人了解及實(shí)踐測算，失誤一次，再恢復(fù)到原有的競技狀態(tài)，至少需要2—3秒，甚至更多，這樣就比校容易影響成績的發(fā)揮了，對學(xué)生的心理素質(zhì)也有一定影響。因此在日常訓(xùn)練中，要不斷去提高學(xué)生的速度與成功率。改善這一情況的具體方法如下：

1、提高學(xué)生完成跳繩的能力，這是基礎(chǔ)。例如：教師要求學(xué)生完成120次，不計(jì)速度快慢，不計(jì)時(shí)，但不能失誤2次以上，一定完成這一練習(xí)；或者把這120次結(jié)合計(jì)時(shí)分解次數(shù)進(jìn)行練習(xí)：第一次完成30，隔3秒后第二次完成40，間隔6秒后完成余下的50次；或者第一次完成70，間隔6秒第二次完成余下的50次。第一種方法要求學(xué)生不準(zhǔn)失誤一次，第二種方法只準(zhǔn)失誤一次。

2、加強(qiáng)學(xué)生的時(shí)間觀念進(jìn)行練習(xí)。讓學(xué)生算出自己在1分鐘內(nèi)，每秒平均完成幾次，然后讓學(xué)生計(jì)算出5秒、10秒、15秒、20秒完成幾次，再進(jìn)行計(jì)時(shí)跳繩，跳完后要求學(xué)生進(jìn)行對照，看看能否高出你的平均數(shù)，并及時(shí)調(diào)整。這個(gè)方法可以采用比賽形式進(jìn)行，其特點(diǎn)是時(shí)間短，速度快，學(xué)生在體力耐力及神經(jīng)控制上都處于興奮狀態(tài)。

3、在結(jié)合以上兩種方法的基礎(chǔ)上，綜合安排1分鐘跳繩的戰(zhàn)術(shù)布置的練習(xí)方法。例如：0秒到25秒時(shí)間，不準(zhǔn)失誤一次，保證次數(shù)在85---105次之間，30秒到50秒用90﹪的手搖速度完成150—170個(gè)，最后10秒讓學(xué)生竭盡全力全速完成。這一方法應(yīng)讓學(xué)生掌握其中的時(shí)間性、節(jié)奏性、目的性并且平時(shí)應(yīng)反復(fù)練習(xí)。

學(xué)生在動作熟練且有很強(qiáng)的跳繩能力后，可以利用這一方法，當(dāng)作平時(shí)的輔助練習(xí)。例如：跳長繩。在跳長繩可以通過以下一些方法去進(jìn)行。

1、單長繩（跑過、跳過、連跳）；

2、雙長繩（向內(nèi)、外搖繩，一人或兩人跑進(jìn)做各種跳法）；

3、長短跳繩（兩人搖轉(zhuǎn)一長繩，另一人搖一短繩跑進(jìn)）；

4、跳繩網(wǎng)（用3—5條長繩，每兩人持一繩相距面對站立，使繩同時(shí)，同步搖轉(zhuǎn)成網(wǎng)狀，其他人跑進(jìn)做各種連跳動作）；

5、雙人跳（一人搖，另一人從體前或體后跳進(jìn)跳出或兩人同時(shí)搖跳）；

6、三人跳繩（一人搖繩，另兩人同時(shí)或依次在體前、體后跳進(jìn)跳出，三人并立，同時(shí)搖跳，一人助搖，另兩人搖跳等）。

每人選擇兩個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練，每天完成兩個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目內(nèi)容。還可以根據(jù)自己的身體情況多加練習(xí)才能取得好成績。